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procrastinao.html

Dicas para Combater a PROCRASTINAÇÃO.
As pessoas que fazem suas tarefas formam uma idéia de que são capazes. Esta
credibilidade pode tornar-se a principal causa de seus sucessos.
Consultor Arnaldo Vicente, Psicólogo Especialista em Terapia Cognitiva.

1 – O que é procrastinar?

É quando as pessoas não fazem as coisas importantes na hora em que precisam
fazê-las, quando estão “empurrando as coisas com a barriga”, ou seja, estão
adiando, protelando, procrastinando as coisas importantes que precisam fazer.

2- Deixar de fazer as coisas importantes que precisam ser feitas, procrastinar,
pode causar problemas e atrapalhar a vida das pessoas?

Sim.

- quando a pessoa forma a idéia de que é incapaz de realizar suas metas pessoais
e profissionais.

- quando leva a problemas de saúde ou a relações conflituosas...

- quando seu desempenho na escola e no trabalho diminui.

- quando passa a ser vista com desconfiança pelas outras pessoas.

Para essas pessoas, tratamento médico e acompanhamento psicológico são
indispensáveis.

3- Porque a pessoa torna-se procrastinadora?

R- Porque desenvolveu e acreditou na idéia de que é uma pessoa incapaz, e isto
gerou o medo de fazer as tarefas de modo incorreto e ser punido. Esse medo
pode estar fundamentado em evidências ou hipóteses sobre sua experiência.

12- Como não procrastinar?

1.Reconhecer-se como procrastinador de tarefas já é um passo para reverter a
situação.

2.O passo seguinte é investir em ações para deixar de procrastinar.

g.Estenda seu compromisso informando um amigo teu acerca dos teus planos.Faça uma lista das razões para começar e realizar esta tarefa 4.Anote seus compromissos. como se fosse um contrato pessoal. c. 5.Deixe as tarefas mais agradáveis para o fim.Comece pelas etapas mais difíceis ou prioritárias.Não assuma mais trabalho do que você pode fazer.Reavalie o compromisso de tempo em tempo. g.Comprometa-se consigo mesmo. 6.Escolha uma tarefa para começar: a. faça uma pausa. ocupe-se e comece a agir b. f. d.Reformule os objetivos conforme as necessidades e possibilidades.Elogie-se.Quando sentir que está cansado.Em vez de pensar e se "pré-ocupar". e. . b.Arranje soluções para ultrapassar tais obstáculos. h. b.Reduza os níveis de ansiedade tendo em mente como você se sentirá ao terminar a tarefa.Depois da realização da tarefa : a. f.Reflita sobre os possíveis obstáculos que vai encontrar.Sempre que necessário peça a colaboração de outras pessoas.Depois de ter decidido que vai mesmo realizar a tarefa: a.3. o local em que realizará a tarefa.Durante a realização da tarefa: a.Faça uma lista das vantagens e desvantagens de adiar esta tarefa.Mas estipule um horário para voltar ao trabalho.Cuidados para continuar não procrastinando: a. c.Procura ter todo o material à mão antes de começar a tarefa. Divirta- se.Recompense-se como planejou. d.Defina a hora. e. d.Sempre que for possível associe a atividade “difícil” a uma agradável. h. b.Em atividades que exigem concentração tire da frente possíveis fontes de distração. b. e. 7.Defina uma recompensa para receber logo após terminar a tarefa. c.Divida a tarefa em etapas e estipule prazos para cada uma delas.

a motivação não tem de preceder a ação. Diminua os critérios de desempenho.Comprometa-se apenas por 15 minutos de trabalho nas tarefas adiadas.Substitua esses pensamentos e crenças por pensamentos e crenças positivos e produtivos. Este texto foi apresentado em forma de entrevistas no Programa Rádio Mulher. b. Ao contrário do que as pessoas pensam. decidia se continua por mais 15 ou não. na rádio Jovem Pan AM 710.Mas se não está mesmo interessado em fazer a tarefa: a. b.Desafie e reestruture seus pensamentos e crenças negativas. 9. vai ao ar de segunda à sexta das 13:00 as 15:30hs.Desenvolva-a por apenas quarenta minutos. c. . já estamos sentados há uma hora. se não quer mesmo fazer a tarefa. Mas.Caso encontre dificuldades para realizar a tarefa de uma vez use a técnica dos 15 minutos: a. tente arranjar uma maneira de não fazer a tarefa sem ter conseqüências negativas.Ainda ficou difícil use a técnica dos 40 minutos: a. mas que a maioria duram menos de quarenta minutos. 10. quando damos por ela.Cuidado com os pensamentos e as crenças que não ajudam: Ex: não vou tentar porque já sei que não sou capaz . apresentado por Sueli Sanches. mas segue-se freqüentemente a ela. Veja como essas atividades não duram “um montão” de tempo.8. A sensação de realização reduzirá provavelmente os sentimentos de tensão e você ficará mais motivado para continuar.Escolha uma atividade que você acredita que vai demorar “um montão” de tempo.Depois de 15 minutos. b. Por vezes é surpreendente notar que a motivação começa a surgir logo após os 5 primeiros minutos e.Examine se não está sendo perfeccionista. Arnaldo Vicente participa às quartas feiras a partir das 13:30 hs. faça o seu melhor e não o dos outros.