Você está na página 1de 4

GUA ALIMENTICIA

Te enseamos a nutrirte sanamente!

TOMAR MNIMO DOS LITROS DE AGUA AL DA

SIEMPRE SE TIENEN QUE HACER 5 COMIDAS


3 Comidas completas y 2 Colaciones, (desayuno, colacin, comida, colacin, cena).

BALANCE DE MACRO NUTRIENTES EN CADA COMIDA


Es importante que en cada comida haya un balance perfecto entre protenas, carbohidratos y grasas.
Si no se tiene, y solo nos limitamos a comer un macro nutriente por comida, el organismo desbarata
nuestros msculos para obtener lo que le falta, lo que ocasiona que nuestro metabolismo se haga
lento, se formen depsitos de grasa y enfermemos.

NO PUEDEN PASAR MS DE 4 HORAS SIN QUE EL CUERPO RECIBA ALIMENTO


Si el cuerpo no recibe alimento el metabolismo se hace lento y se forman depsitos de grasa.

PROHIBIDO SALTARSE COMIDAS


El cuerpo necesita desempear funciones, si no recibe nutrientes, el organismo desbarata nuestros
msculos, lo que ocasiona que nuestro metabolismo se haga lento y se formen depsitos de grasa.

DESAYUNO
La comida ms importante del da, al despertar no debemos de tardar ms de una hora en desayunar.

COMIDAS
Desayuno: Malteada (Formula 1 con Formula Gold), con un litro de Te con Aloe.
Comida: Empezar con un plato de ensalada aderezada con una cucharada de aceite de oliva. Seguir
con una sopa de verduras. Terminar con el platillo fuerte sin empanizar (pollo, o pescado, o carne
mximo una vez por semana).
Cena: Empezar con un plato de ensalada aderezada con una cucharada de aceite de oliva. Seguir con
el platillo fuerte (huevo, o pechuga de pavo, o salchicha de pavo, o atn).
Nota: Ensaladas y sopas.
Se puede utilizar en cualquier cantidad y combinacin: lechuga, tomate, brcoli, acelgas,
espinacas, nopales, championes, cilantro, pepino, de aguacate.
Zanahoria, calabaza, elote, y betabel: En pequeas cantidades, y nunca al mismo tiempo.

OPCIONES DE COLACIONES
Una Bebida de Protena sabor ponche de frutas de Herbalife, (mezclar un sobre en 240 ml de agua).
Una Barrita de Protena de Herbalife, (sabor chocolate o coco con chocolate).
Una fruta, combinada con dos cucharadas razas de Protena Natural de Herbalife.
10 almendras, o 10 nueces, o 10 cacahuates de los que traen cascara.

PROGRAMAS
Para bajar de peso: Desayunar y cenar el Batido de Herbalife.
Para mantenerse: Tomar el Batido de Herbalife una vez al da en el desayuno.
Para subir de peso: Desayunar, comer, y cenar, y despus de cada una de esas comidas tomar un
Batido de Herbalife.
Preparacin del Batido de Herbalife: Mezclar 4 cucharadas razas de Frmula 1, con 2- 4 cucharadas
razas de Formula Gold, en 240 ml de agua y agregar hielo al gusto.

DEPORTISTAS
Importante antes de cualquier actividad fsica comer una colacin.
Al trmino, no deben pasar ms de 30 min sin que el cuerpo reciba un Batido de Herbalife.
Un batido de protena de Herbalife, (mezclar 4 cucharadas razas de Frmula 1, con 4
cucharadas razas de Protena Natural, en 240 ml de agua).
Un batido de protena de Herbalife, (mezclar 4 cucharadas razas de Frmula Gold, con 3
cucharadas razas de Protena Natural en 240 ml de agua).

PLAN ALIMENTICIO
06:30 am Un vaso de agua con dos limones
07:00 am -Opcin 1: Desayuno Saludable (Shake + 2 Cucharadas de Protena Gold)
-Opcin 1: 1 Barrita de Protena o Jugo de Protena +Fruta (Manzana o Pia)
-Opcin 2: 20 corazones de nuez o almendras
10:00am -Opcin 3: Manzana o Pia + Sobre Atn/Salmon o 2 cucharadas de Protena Gold
-Opcin 4: -Lonche de Huevo/Pechuga de Pavo + Espinacas/Lechuga/Tomate +
Aguacate (Pan Ezequiel o Pan 100% Integral)
-Pollo/Atn 200 gr. + Ensalada verde libre (lechuga, pepino, ejote, espinaca, apio)
01:00 pm aderezada con 4 cucharadas de aceite de oliva o Aguacate.
*Se puede agregar tostadas de preferencia de nopal.
-Opcin 1: 1 Barrita de Protena o Jugo de Protena + Fruta
05:00 pm -Opcin 2: 20 corazones de nuez o almendras
-Opcin 3: Manzana o Pia + Sobre Atn/Salmon o 2 cucharadas de Protena Gold
-Opcin 1: 200 gr. de Pescado (a la plancha) o 200 gr. de atn + pico de gallo o
ensalada verde libre (lechuga, pepino, ejote, espinaca, apio) aderezada con 5
cucharadas de aceite de oliva o Aguacate.
08:00 pm -Opcin 2: Claras de huevos (3-4) + (pico de gallo/nopal/carne seca) + Aguacate
-Opcin 3: Tostadas de pollo o atn con pico de gallo + Aguacate.
-Opcin 4: Cena Saludable (Shake + 2 Cucharadas de Protena Gold)

Antes de Un vaso de agua con dos limones


dormir
TOMAR 2-3 LITROS TOTALES DE AGUA AL DIA

Tomar mnimo un litro de agua con t y aloe durante el da Dejar de tomar refrescos, jugos y aguas
azucaradas En lugar de eso sustituir por agua o te con aloe.

Miguel Angel Ruiz Garcia


Health Coach
E-mail. miguel_cdtec@hotmail.com
Tel. 18050650

Você também pode gostar