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1 Tendncias da dieta para ganhar massa muscular

Voc precisa compreender que, para ganhar massa muscular, precisa consumir
mais calorias e gorduras. Mas no se trata de qualquer caloria e nem de qualquer
gordura. Os alimentos que voc consome quando est fazendo uma dieta para
perder peso devem ser capazes de lhe fazer perder gordura e ganhar massa
magra. O que isso? Trata-se exatamente daquilo que lhe falamos, isto , da
necessidade de perder peso para poder ento ganhar uma massa mais limpa.
Todo o mercado hoje capaz de vislumbrar a uma grande oportunidade, j que
se trata da capacidade de gerar msculos com sade e bem-estar.
2 A dieta que apresentamos

Esta dieta geralmente mais procurada por homens, no entanto, ultimamente


tambm tem crescido muito a procura pela parte feminina da sociedade. Muitas
mulheres se veem tambm atradas pela possibilidade de desenvolver msculos.
Isso porque se trata de uma dieta simples e fcil de se fazer, gerando resultado
rpido, o que mostra que em pouqussimo tempo se pode chegar aonde se quer.
No podemos dizer que ela esteja direcionada apenas a um grupo especfico
porque na verdade o modo de fazer proporciona timos resultados a todas as
pessoas, seja voc homem ou mulher, j que sua ao benfica em todos os
organismos e capaz de fazer qualquer um ganhar massa muscular!

3 Como ganhar massa muscular rpido? O que fazer?

O modo de fazer a dieta para ganhar muscular muito simples: voc precisa
comer aquilo que indicado no programa dirio e agir de maneira que todas as
coisas colaborem para o seu processo. Mas cuidado! No pense que comer
desordenadamente seja parte do processo. No . O modo de fazer deve ser
pautado na disciplina. O sucesso da dieta jamais pode ser conseguido se no
for atravs da utilizao desse mecanismo, em que consiste a capacidade de
autocontrole. A dieta deve estar baseada no seguimento estrito do cardpio no
dia a dia e na necessidade de ter o mximo cuidado para no se exceder, j que
essa dieta pressupe se alimentar bastante, tomar vitaminas, suplementos e
uma poro de outras coisas que, de uma maneira ou de outra, contribuam para
o sucesso da dieta. sobre isso que iremos falar de agora em diante.

4 Alimentos permitidos (e necessrios)


Existem diversos alimentos que podem ser includos na dieta diria de quem
quer ganhar massa muscular. Observe que realmente so diversos e por isso
preciso organiz-los na alimentao do dia a dia, porque somente assim que
realmente surtir o efeito desejado. Para ajud-lo nesse processo, preparamos
uma lista com os principais alimentos que podem ser inseridos em sua dieta para
proporcionar o incremento de msculos magros. Os alimentos para ganhar
massa muscular incluem principalmente alimentos ricos em protenas como:

Queijo cottage: tem como protena a casena, que possui digesto bastante
lenta, sendo ideal para a obteno da massa muscular.

Peixe: no geral, os peixes so excelentes para quem deseja ganhar massa


muscular porque possuem mega 3 e cido graxo, o que faz com que seja
potencializado a perda de gordura e o funcionamento do metabolismo.

Gros integrais: eles so importantes porque possuem digesto mais fcil e


oferecem mais nutrientes ao organismo.
Gorduras saudveis: esse um termo que muita gente acha incorreto, mas
possvel encontr-las. As gorduras saudveis so as poli-insaturadas e
monoinsaturadas e podem ser encontradas no salmo e outros peixes, abacate,
nozes, vegetais em folhas, etc.

Aveia: a aveia uma grande fonte de carboidratos e oferece mais energia e


perda da gordura.

Ovos: os ovos esto entre os alimentos que contm protena de alta qualidade
e isso por si s j faz com que seja timo para o ganho de massa muscular. Mas
alm disso eles so fonte de 9 aminocidos, que tambm so importantes nesta
busca do aumento dos msculos magros.

Mas ateno: mesmo os alimentos permitidos devem ser consumidos com


cautela porque seno, ao invs de crescer msculos magros voc corre o risco
de engordar, o que provavelmente no a sua inteno
5 Suplementos alimentares

Deixamos esse tpico reservado para falar sobre os suplementos porque com
certeza eles devem ter um lugar de destaque. Eles so produtos especialmente
criados para ajudar as pessoas a aumentarem a massa muscular. Utilizando
esses recursos, em pouco tempo com certeza vai ter a possibilidade de ter
ganho massa muscular de maneira extremamente sensvel.
Os suplementos so, portanto, importantes aliados neste processo, e o mais
importante: so facilmente encontrados e na maioria dos casos no tm
contraindicaes. Faa a experincia, muitas pessoas fazem o uso deles, por
funcionar, no mesmo?

6 Atividades para dilatao dos msculos

Como no poderia deixar de ser, precisamos chamar sua ateno para as


atividades fsicas para dilatao dos msculos. So atividades diferenciadas,
que tenham de fato o objetivo de fazer com que voc aumente sua massa
muscular. Experimente a musculao, o levantamento de peso, prtica de boxe
e pilates. Com certeza essas atividades sero excelentes. Mas no deixe de
procurar outras, porque isso ser sempre muito bom!