Sede San Bernardo.

Examen Transversal.

Acondicionamiento Fsico Para El Deporte.

Integrantes:
Leiva. D. Hernn. A.
Manrquez. G. Nelson. I.
Uribe. P. Christopher. J.
Profesor:
Daz. W. Daniel. A.
Curso:

Seccin:
 Sede San Bernardo.

Introduccin.
En el siguiente trabajo, se realizar una clase de Resistencia Aerbica para el
deporte Taekwondo. Est capacidad la entendemos, como la presencia de
oxgeno en los procesos de produccin energtica, y presenta como principales
sustratos la Glucosa y los cidos grasos.

Por otro lado, tenemos que tener en cuenta varios factores, por ejemplo: el nivel
competitivo de los deportistas, la categora en donde se compite y El tipo de
competicin, ya sea eliminacin directa o clasificatoria), estos factores
determinaran si el combate se realizar a una mayor o menor intensidad.

Como bien sabemos, el entrenamiento de la capacidad aerbica se encuentra

dentro de los parmetros de tiempo a trabajar, los cuales se establecen segn
diversos autores con el tiempo de 3 a 5, donde la intensidad del ejercicio es de
media exigencia.

Para ello se utilizara el mtodo de circuito, dando nfasis a la pausa donde se

mantiene un predominio de la Frecuencia cardiaca como indicador de la intensidad
del ejercicio, al mismo tiempo de cunto tiempo dura la pausa, a lo que nos
referimos, es que durante el trabajo se mantendr una intensidad de 150 PPM por
un periodo de 2 minutos asimilando la realidad del combate, ya que es el tiempo
que dura actualmente un Raund de Taekwondo. Con respecto a la pausa, esta
ser hasta que la F.C alcance los niveles de las 120 PPM, y llegado a este valor
volver nuevamente a la prctica de los ejercicios determinados.
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Clasificacin del deporte.

Orientacin del deporte es en base a lo competitivo y de lucha.
Segn Bouet (1968), es un deporte de combate, que incluye implementos.
Donde tambin existe el contacto fsico y el cuerpo como referencia.
Segn Durand (1968), tambin se clasifica como un deporte de combate.
Segn Matveiev (1975), Es un deporte de combate o lucha, donde existen
enfrentamientos directo entre individuos.
Segn Parlebs (1988), hace una clasificacin de los deportes utilizando el
criterio de accin motriz, siendo el taekwondo una interaccin con adversario,
sin compaeros y con incertidumbre de la informacin procedente del medio.
Segn Blzquez y Hernndez (1984), hacen una modificacin al
planteamiento de Parlebs, dejando al taekwondo como un deporte de
oposicin de espacio comn y participacin simultnea.
Segn Garca Ferrando (1990), Hace una clasificacin en funcin de un
mayor o menor carcter utilitario que tenga el juego, siendo el taekwondo un
deporte formal.
Segn Devs y Pier (1992), hacen una clasificacin del deporte orientado a
la forma de ensea, en cuanto al deporte en edad escolar, donde el
taekwondo no cabe en ninguna de sus clasificaciones, ya que solo se basan
en deportes con baln y/o implementos diferentes.

Clasificacin del deporte

Sistema energtico Anaerobio Lctico

Cclico / A cclico A cclico

Individual / Colectivo Individual

Contacto / Sin Contacto Contacto

Con Tiempo / Sin Tiempo Sin tiempo de duracin

Con Implementacin / Sin implementacin Sin Implementos

Con oposicin / Sin oposicin Con oposicin

.
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Sesin Entrenamiento (Microciclo Acumulacin).

Objetivo: Desarrollar Resistencia aerbica, mediante el mtodo Circuito
Calentamiento (10 Minutos).

General.
Movimiento articular
Desplazamientos con cambios de direccin, estocadas, sentadillas, salto con
rodillas al pecho.
Estiramientos dinmicos
Desplazamientos, a la seal alumnos debern tocar tobillos, luego rodillas,
despus cadera, posteriormente hombros y finalizando con cabeza del
compaero.

Especifico.
Desplazamiento, luego un salto en el puesto, caer en un pie y realizar un Ap
Shagui (Pierna Izquierda y derecha) (5 rep).
Desplazamiento lateral ms un salto en el puesto, caer en un pie y realizar un
Dolio Shagui (Pierna Izquierda y derecha) (5 rep).
En el puesto, media vuelta con un salto, al caer realizar golpe de puo. (Mano
Izquierda y derecha) (10 rep).

Parte Principal (40 Minutos).

Formando parejas de encuentro se mantendrn en combate continuo,

marcando el ritmo del encuentro y permaneciendo en movimiento en todo
momento.
Dentro de esta dinmica, se mantendr realidad de combate por periodos de 2
minutos, realizando rfagas consecutivas de golpes, bloqueos o de patadas, las
que sern de 2 a 8 repeticiones mximo.

Se mantendr la intensidad entre las 150 PPM durante el tiempo de trabajo,

durante la pausa descender hasta las 120 PPM, donde dar inicio a al siguiente
ejercicio.
Durante el tiempo de trabajo, se pondrn de acuerdo en las parejas para ver quien
parte con la accin de golpes, para luego cambiar roles durante el tiempo que
sobre.
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Patadas
Ap chagui (Patada frontal)
Dolyo chagui (Patada circular con empeine a la cara)
Yop chagui (Patada de lado con el filo o taln del pie)
Neryo chagui.
Tuit chagui (Patada de giro recto)

Bloqueos
Are makki (Defensa baja)
Momtong an makki (Defensa inferior)
Algul makki (Defensa alta)

Golpes de puo
Momtong jirugui (Golpe medio)
Jop jirugui (Golpe de lado)
Olgul jirugui (Golpe a la cara)

Parte Final (10 Minutos).

Ejercicios de respiracin.
Elongacin de la musculatura involucrada.