O que é treinamento funcional

O QUE TREINAMENTO FUNCIONAL?
Por Artur Monteiro e Thiago Carneiro
O corpo humano projetado para funcionar como uma unidade, com os msculos sendo
ativados em seqncias especifica para produzir um movimento desejado. Em cada
movimento, vrios msculos esto envolvidos e todos eles realizam uma funo diferente. O
sistema nervoso central (SNC), alm de diferentes funes motoras, responsvel pela
ativao muscular e programado para organizar esses movimentos. Atravs de diferentes
sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulaes e dos msculos, so detectados
detalhes sobre a posio de cada parte do corpo em relao ao ambiente proposto e as outras
partes corporais, a velocidade do movimento e o ngulo articular.
Com esse propsito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes
autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inmeros
praticantes. Tem como princpio preparar o organismo de maneira ntegra, segura e eficiente
atravs do centro corporal, chamado nesse mtodo por CORE.
Vrios dos objetivos desse mtodo de exerccio representam uma volta utilizao dos
padres fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lanar,
dentre outros ), envolvendo a integrao do corpo todo para gerar um gesto motor especfico
em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrrio a esse mtodo o trabalho isolado
do corpo para gerar um gesto motor especfico, como visto na musculao tradicional.
Essa viso abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o
sistema msculo-esqueltico, sem abrir mo do aperfeioamento do sistema sensrio-motor e
proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Alm disso, a postura
do corpo humano controlada diretamente atravs destes rgos sensitivo, que tem entre
suas principais funes, a regulao do equilbrio e a orientao do corpo no ambiente. No
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Telefax: (31) 3241-3468 | www.physionucleo.com.br
contato@physionucleo.com.br | heliohcb@physionucleo.com.br
entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficincia do movimento humano para
atividades do cotidiano.
Utilizando a periodizao proposta pelo NASM (Nacional American Sports Medicine) e

respeitando a individualidade biolgica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos
princpios do treinamento desportivo, os movimentos que compem o Treinamento
Funcional, realizados sobre uma biomecnica corporal correta, claramente podero trazer os
benefcios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivduo fisicamente ativo ou
uma pessoa sedentria que deseja ingressar na atividade fsica.
Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculao, exigiro de

maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execuo das atividades.
Contudo, os exerccios podem ser realizados com o peso do prprio corpo, cabos, elsticos,
pesos livres, base de suporte instvel e reduzida, medicine balls, bolas suas, trazendo
benefcios mais significativos capacidade funcional do corpo. So exerccios bastante
motivacionais e desafiadores, onde o indivduo que segue esse mtodo, acompanhado de um
instrutor capacitado, graduado em Educao Fsica, tem a possibilidade de alcanar a
funcionalidade corporal natural de seu organismo, alm de gerar um corpo saudvel e bem
condicionado. Porm, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional indispensvel o
empenho e a dedicao do indivduo.
O programa de exerccios funcionais traz vrios benefcios tanto ao corpo como tambm
mente.
Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefcios do mtodo:
Desenvolvimento da conscincia sinestsica e controle corporal;

Melhoria da postura;
Melhoria do equilbrio muscular;
Diminuio da incidncia de leso;
Melhora do desempenho atltico;
Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
Aumento da eficincia dos movimentos;
Melhora do equilbrio esttico e dinmico;
Melhora da fora, coordenao motora;
Melhora da resistncia central ( cardiovascular ) e perifrica ( muscular );
Melhora da lateralidade corporal;
Melhora da flexibilidade e propriocepao;
Dentre outras qualidades necessrias e indispensveis para a eficincia diria e
esportiva.
Vale pena lembrar que uma avaliao prvia deve ser realizada para que se possam saber
quais destas qualidades e quais os padres de movimentos necessitaro de mais ateno na
prescrio dos programas de exerccios, e assim, serem estimuladas corretamente.
Fonte: http://www.posugf.com.br
EXEMPLOS DE ATIVIDADES DESENVOLVIDAS NO TREINAMENTO FUNCIONAL
O exerccio comea e termina em um nico

p na sada, o esquerdo, e na chegada, o
direito. E isso exige equilbrio e coordenao.
Tridimensional
O exerccio executado em trs planos VERTICAL

HORIZONTAL e DIAGONAL. O esforo superior ao
da musculao tradicional, em que os movimentos se
restringem a um plano por vez.
Sinergia
Os msculos trabalham em conjunto. Veja

como, durante movimento, a fora executada
se transfere de uma parte a outra do corpo:
primeiro os ps (1), passando por pernas (2),
quadris (3), tronco (4) e, finalmente, chegando
aos braos (5). Com isso a musculatura fica
preparada para executar suas funes de
maneira eficiente e sem dor.
Equlibrio
A superfcie instvel ativa os proprioceptores

terminaes nervosas que funcionam como
sensores de movimento e posio corporal.
O resultado a melhora significativa do
equilbrio. Os msculos profundos que
sustentam a coluna e os abdominaisficam
fortes.
Os ps so a interface entre o cho e o

restante do corpo. Ou seja, se esto fortes e
geis, ajudam a pessoa a se equilibrar e a
fazer fora. Como o uso contnuo de sapatos
os deixa frgeis e fracos, vale a pena executar
alguns movimentos com eles descalos para
exercitar a sua musculatura.
Fora
Pressionada pela gravidade, a musculatura precisa dar conta de estender

as pernas, erguer o tronco e levar o brao que carrega um pesinho para
cima. O exerccio trabalha um grupo muscular na seqncia do outro. As
cadeias musculares so fortalecidas.
Coordenao
Os deslocamentos para os lados frente,

atrs, direita e esquerda treinam a
coordenao. Como os braos esto
ocupados, segurando o basto nas costas, a
pessoa perde a referncia de espao, um
truque para exercitar o equilbrio. Os
agachamentos, por sua vez, fortalecem as
pernas
Flexibilidade
Neste exerccio, braos, abdmen e pernas

so alongados de maneira integrada e
dinmica. O alongamento comea em um lado
do corpo e termina no outro o tronco gira
para que o p se aproxime do brao oposto.
Isso aumenta a mobilidade articular e treina a
coordenao.
FONTE: por Priscila Boccia | design Eder Reder | foto Omar Paixo

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Utilizando a periodizao proposta pelo NASM (Nacional American Sports Medicine) e

Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculao, exigiro de

Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefcios do mtodo:

Desenvolvimento da conscincia sinestsica e controle corporal;

O exerccio comea e termina em um nico

O exerccio executado em trs planos VERTICAL

Os msculos trabalham em conjunto. Veja

A superfcie instvel ativa os proprioceptores

Os ps so a interface entre o cho e o

Pressionada pela gravidade, a musculatura precisa dar conta de estender

Os deslocamentos para os lados frente,

Neste exerccio, braos, abdmen e pernas

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