Trabajo practico N 4

1. Que es la educacin fsica? Cuales son sus beneficios?

2. que es la entrada en calor? Que es la vuelta en calma?
3. Ilustre el cuerpo humano y nombra sus partes.
4. Ilustre el esqueleto humano y nombre sus huesos principales y articulaciones.
5. Ilustre los msculos del cuerpo humano en diferentes planos y nombre los mas
importantes.

Desarrollo

1. Educacin fsica es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud y mente del ser
humano. La educacin fsica se puede ver como una actividad teraputica, educativa,
recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y amistad
entre los participantes que conforman la actividad.la educacin fsica puede ser vista
como una competencia que procura fuertes entrenamientos fsicos que exijan altos
rendimientos en la competicin; de forma recreacional, es decir, puede ser vista como
un conjunto de actividades ldicas que ayudan al individuo vincularse con el medio que
lo rodea, ayudando a conocer su entorno social y, por ltimo con las prcticas de
danzas, yoga, msica permite conseguir una mejor expresin corporal en comparacin
a quien no practicas dicha disciplinas.

El ejercicio fsico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una
serie de beneficios a nivel fsico, psquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio
fsico sin control, con tcnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los
lmites, etc. podramos causar serios daos y lesiones en nuestro organismo. Algunos de
estos beneficios son:
A nivel fsico:
*Elimina grasas y previene la obesidad.
*Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
*Previene enfermedades coronarias.
*Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios.
*Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
*Favorece el crecimiento.
*Mejora el desarrollo muscular.
*Combate la osteoporosis.
*Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad,
resistencia, etc.
*Regula el estreimiento provocado por los malos hbitos como el sedentarismo.
*Aumenta la capacidad vital.
2. Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o
ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco
de sesiones de entrenamiento o en situacin de competencias o de pruebas que
realizan los atletas.Con un calentamiento adecuado, se producir un aumento en la
capacidad de rendimiento, que est determinado por los cambios que se irn dando en
los sistemas nerviosos centrales y musculares a medida que la temperatura corporal
aumenta. La entrada en calor consiste en preparar el cuerpo para la actividad fsica o
deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardacos como algunas arritmias,
estn asociados a la ejercitacin violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Siempre que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para
que la fase del reposo al movimiento sea lo menos violenta posible.
Ejercicios de movilidad articular
a_ Movimiento de la cabeza para adelante y atrs
b-Movimiento de la cabeza haciendo circunduccines
c- Movimiento de hombros para adelante, atrs, arriba y abajo
d-Circunduccin de brazos hacia adelante, atrs con uno y ambos brazos
e-Flexiones y extensiones de codo
f-Flexiones dorsales y palmares de la mueca arriba, abajo para un lado y para el otro.
g-Movimientos del Tronco para un lado y para el otro
h-Inclinaciones laterales del tronco pasando un brazo por sobre la cabeza y el otro
brazo por el abdomen.
I-Elevaciones de las piernas intercaladas adelante.
J-Circunduccin de cadera primero con una pierna y luego con otra, iden con mov.
laterales
K-Giro de rodillas con las manos en ellas y las piernas ligeramente flexionadas.
M-Rotaciones de cada tobillo, en punta de pie, para adentro y para afuera.
La vuelta en calma es la actividad que se realiza despus de una clase, la finalidad es
que los msculos y todo el cuerpo vuelvan a el estado en reposo que tenia antes de
comenzar . Elongar cada musculo trabajado en clase sin dejar ninguno (cabeza, brazos,
cuadriceps, gemelos e isquiotibiales).
3.
4.
 Trabajo Practico N5

1. Que son los ejercicios naturales? Que son los ejercicios construidos?
Ejemplifique.
2. Que son los deportes? Detalle los diferentes tipos de clasificacion de
deportes.
3. Que es el atletismo? Clasifique las pruebas de pista las de campo y las
de calle.
4. Que es el consumo maximo de oxigeno? Que es la frecuencia cardiaca?
5. Que son las capacidades condicionales? Detalle y explique cada una de
ellas.

Desarrollo
1. Los movimientos naturales son necesarias para la motricidad humana, que sirven de
sustento parala motricidad fina y para la adquisicin de destrezas ms complejas.
Son aquellas que el ser humano realiza naturalmente, sin mucho esfuerzo de manera
espontnea. Estos movimientos sirven adems como elementos de integracin de
grupos. Tales cmo:
1.Caminar. Trasladarse o moverse [una persona o un animal] de un lugar a otro
mediante su propio medio de locomocin.
2.Saltar. Elevarse del suelo u otra superficie con impulso para caer en el mismo lugar
o en otro
3.Correr.: Es una forma de ejercicio aerobico tanto como anaerbico
Los EJERCICIOS CONSTRUIDOS, son movimientos globales para favorecer la
formacin corporal. En s, son combinaciones de movimientos artificialmente
concebidas con el fin de normalizar ncleos de movimientos o incrementar capacidades
motoras. Tienen, segn su estructura, una tcnica bien definida, presentando un
principio, un recorrido y un fin preciso

Hay diversos TIPOS DE EJERCICIOS CONSTRUIDOS:

1. Ejercicios Construidos Analticos: Son aquellos que durante su realizacin afectan a
determinado ncleo de movimiento. Su ejecucin se verifica en planos ortogonales y
segn esquemas geomtricos, con predominio de las posiciones, marcada localizacin,
rigidez y precisin en su realizacin, simpleza y pocas variaciones, tcnica regulada y
marcadamente uniforme, y con un contenido rtmico muy limitado.

2. Ejercicios Construidos Analtico-Sintticos: Son aquellos que ocupan una posicin

intermedia, segn se acerquen mas al anlisis o a la sntesis por su estructura o
construccin formal.

3. Ejercicios Construidos Sintticos: Se caracterizan porque durante su ejecucin

intervienen una serie de movimientos que afectan a todo el cuerpo o a varios ncleos y
sus correspondientes masas musculares con cierta simultaneidad. Si bien en la mayora
de los casos comprometen a todo el cuerpo, de se necesario la accin puede darse con
cierto predominio en un determinado sector. Tienden a la totalidad y a cubrir
ntegramente la esfera de movimientos, son muy dinmicos en tanto exigen una actitud
en la cual prevalecen los desplazamientos totales y/o segmentarios sobre las
posiciones estticas. Se relacionan e integran con las formas bsicas y presentan gran
contenido rtmico.

4. Ejercicios Libremente Construidos: Son el resultado de la elaboracin propia y

espontnea del ejecutante. Resultado de lo previamente conocido y vivenciado, con
marcado predominio de la inspiracin circunstancial e intuicin. Son agentes
formativos y pueden llevarse a cabo sin y con elementos y en variadas situaciones. La
calidad de ejercicios construidos se mantiene en tanto desde lo estructural
mantengan las caractersticas generales propias de stos
Ejemplos: a) acostado, "pedaleando" en el aire. b) gimnasia con aros.

2. El deporte es una actividad fsica reglamentada, normalmente de carcter

competitivo, que puede mejorar la condicin fsica de quien lo practica, y tiene
propiedades que lo diferencian del juego. Es ejercida como juego o competicin, cuya
prctica supone entrenamiento y sujecin a normas.
Clasificacion de los deportes:
a) El deporte recreativo. Es decir, aquel que es practicado por placer y diversin,
sin ninguna intencin de competir o superar a un adversario, nicamente por
disfrute o goce.

b) El deporte competitivo. Es decir, aquel que es practicado con la intencin de

vencer a un adversario o de superarse uno mismo.

c) El deporte educativo. Es decir, aquel cuya pretensin fundamental es colaborar

al desarrollo armnico y de potenciar los valores del individuo.

d) El deporte salud. Es decir, aquel cuyo objetivo fundamental es colaborar al

desarrollo de una mejor calidad de vida, a travs de la promocin de salud.

ALGUNOS DEPORTES:

El ftbol , balompi
El salto de altura
La natacin
El esqu
La equitacin
El ciclismo
El tenis
El ping pong Voleibol
La gimnasia
El golf
El baloncesto
La esgrima
La vela
El hockey sobre hielo.

EXPRESIONES DEPORTIVAS:
El/ la deportista
El jugador
La jugadora
El equipo
El entrenamiento
El campeonato
El Campen
La Campena
El partido
El rcord
Ganar
Perder

NOTA: A veces es posible decir marca en vez de rcord: su mejor marca es de

4:59

Un poco ms de deportes:

El balonmano
El surf
El ftbol sala
El atletismo
El maraton
El hockey sobre hielo
El patinaje
El Squash
El Beisbol
La Frmula 1...entre otros...
3.El atletismo es considerado el deporte organizado ms antiguo. El atletismo abarca
numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha.El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los
adversarios en velocidad o en resistencia llamado tambin fondo, en distancia o en
mayor altura. El nmero de pruebas, y los tipos ya sean individuales o en grupos, ha
variado con el tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados
universalmente, ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican este xito.

2. La pista de atletismo mide 400 metros y est dividida en ocho carriles que miden
entre 1.22 y 1.25 metros de ancho. La parte interior de la pista est delimitada por un
bordillo o sardinel. En las carreras de velocidad los participantes tienen la obligacin
de permanecer en su carril durante toda la prueba. Contario a lo que puede parecer,
no se trata de pruebas sencillas. Para correr con la mxima potencia y velocidad es
necesario un gran conocimiento de la capacidad fsica personal y mucha prctica, pues
aunque la distancia sea corta, el esfuerzo produce fatiga en los ltimos metros. 3. Los
corredores que participan en este tipo de pruebas deben correr por su respectivo
carril hasta el final de la primera curva. Los puntos de salida estn escalonados de
modo que la distancia entre ellos y la lnea de llegada sea la misma. Las carreras de
medio fondo ponen a prueba tanto la velocidad como la resistencia del corredor. 4. Las
pruebas de maratn requiere una preparacin especial, pues sus exigencias de
capacidad fsica y de resistencia son mayores que en otras pruebas. Por la distancia
(ms de cuarenta kilmetros), esta carrera se efecta en un circulo urbano o en
carreteras previamente elegidas, y constituye un espectculo para los habitantes de
las localidades en las que se lleva a cabo 5. Los competidores de estas pruebas deben
ser rpidos y contar con decisin y valenta. En estas careras, independientemente del
tamao del recorrido se colocan 10 vallas. Para cada una de las pruebas, la distancia y
la altura de las vallas es diferente. El corredor debe permanecer en su carril desde
que da la seal de salida hasta la llegada a la meta, y puede ser descalificado si el juez
rbitro dictamina que derrib intencionalmente, con las manos o pies, alguna de las
vallas 6. En esta prueba cada uno de los cuatro participantes del equipo debe cubrir
una misma distancia (100 o 400 metros), portando una estafeta: el primer corredor
cubre la distancia asignada y debe entregar la estafeta al siguiente en el momento
adecuado; ste, a su vez, la entrega al que sigue, y as sucesivamente hasta terminar la
prueba. La estafeta debe llevarse en la mano y entregarse sin disminuir la carrera,
para lo que se requiere una gran coordinacin. En caso de que la estafeta caiga
durante el recorrido o el intercambio, nicamente puede levantarla el corredor al que
se le cay. 7. La marcha es uno de los deportes mas antiguos. Desde el principio de la
humanidad, los hombres tuvieron que caminar en busca de su alimento o abrigo. En la
marcha atltica actual, el participante ejecuta la caminata paso a paso, de tal manera
que est siempre en contacto con el piso, es decir, no debe levantar el pie de avance
hasta que el otro haya hecho contacto con el suelo. En ningn momento debe correr.
Los movimientos de los brazos deben realizase con intensidad y en equilibrio total con
la accin de las piernas. Actualmente las competencias oficiales en pruebas de marcha
son de 20 y de 50 kilmetros. 8. Saltos:Saltos: Longitud Triple Altura Con
garrocha Lanzamientos:Lanzamientos: Bala Jabalina Disco Martillo 9. Esta
prueba es considerada como una especialidad muy natural. Son requisitos para
realizarla una buena velocidad y una batida rpida. La primera es una cualidad innata
con posibilidades de mejora, y la segunda depende, fundamentalmente, de la accin
dinmica del pie sobre el suelo y de la coordinacin del cuerpo durante el impuso
tomado en la carrera. 10. Esta prueba es un poco mas compleja que los saltos
anteriores, por lo que se requiere de una instruccin especializada. Los atletas que
deseen participar en esta prueba deben poseer un gran sentido de la coordinacin,
buenos reflejos musculares y, sobre todo, una potencia de piernas que les permita
soportar los duros impactos que representan las dos fuertes pisadas en el suelo antes
de iniciar el salto final. En si, la prueba consiste en ligar armoniosamente tres saltos
de longitud. 11. Las cualidades bsicas de un saltador de altura deben ser una gran
estatura y la potencia de sus piernas que le permita ejecutar movimientos de resorte.
Los competidores de estas pruebas, rpidos y coordinados para elevarse. El antiguo
salto de rodillo ventral, que se utilizo durante mucho tiempo en esta prueba, ha
quedado en desuso. Las fases de esta tcnica son: carrera de impulso, batida y
suspendiesen, vuelo y cada. 12. Esta prueba es una especialidad compleja y, por lo
tanto, su ejecucin exige un entrenador completo y especializado. La constitucin
fsica del saltador de garrocha debe ser robusto, con gran fuerza en los brazos y en
el abdomen para ejercer la accin de muelle sobre la prtiga y conseguir con esto
mayor altura en el salto. En esta prueba, la decisin y el dominio corporal son
esenciales. 13. Los lanzadores de bala suelen ser corpulentos, con extremidades
inferiores y superiores muy desarrolladas. En el lanzamiento de bala o peso se utiliza
un implemento que puede ser de hierro, bronce, latn u otro metal, de forma esfrica
y superficie lisa, con un peso de 7.26 kilogramos para hombres y 4 kilogramos para
mujeres. La bala debe ser proyectada al aire y el objetivo es que llegue lo ms lejos
posible. Las fases tcnicas de esta prueba se dividen en agarre, desplazamiento,
lanzamiento y recuperacin o recobro. 14. El lanzador de jabalina debe poseer gran
importancia de brazos y fuerza y elasticidad en las piernas. Sus principales cualidades
es tener una gran amplitud de movimientos y un alto sentido de la coordinacin. El
implemento empleado es una lanza de metal o fibra de vidrio con punta de hierro. Su
peso es de 800 gramos para hombres y 600 gramos para mujeres. El espacio del
lanzamiento es un carril en el que se toma impulso para la carrera. El lanzamiento se
hace desde una marca sealada en el piso. 15. Al igual que el lanzador de bala, el
competidor de disco suele ser de una gran corpulencia y con extremidades
especialmente desarrolladas. En el lanzamiento de disco se emplea un implemento en
forma circular y plano de diversos materiales (hule, madrea, acero). En el reglamento
oficial se establece que debe ser de madera, redondo con un circulo de hierro y un
peso de 2 kg tanto para hombres como para mujeres. El lanzamiento debe ser
ejecutado desde un rea circular protegida por una malla de alambre. 16. En esta
especialidad de lanzamiento, los competidores deben de tener una gran amplitud de
brazos, piernas elsticas y potentes, y una gran capacidad de coordinacin, velocidad y
fuerza. En el lanzamiento de martillo se utiliza un implemento que consta de tres
partes: cabeza metlica en forma esfrica, cable de acero y una empuadura. Esta
prueba difiere en cuanto a su ejecucin los lanzamientos anteriores, pues el lanzador
toma el martillo con las dos manos y gira dentro del rea circular para tomar impulso.
Cuando siente que sus giros han tomado suficiente velocidad, arroja el martillo lo mas
lejos posible. El lanzamiento debe efectuarse dentro de una jaula protectora para
evitar accidentes. 17. Heptatln Decatlon 18. Carrera de 200 metros Salto de
longitud Carrera de 800 metros Salto de altura 100 metros con vallas
Lanzamiento de bala Lanzamiento de jabalina 19. Carreras de 100 metros
Carreras de 400 metros Carreras de 1,500 metros Carrera de 110 metros con
vallas Salto de longitud Salto de altura Salto con garrocha Lanzamiento de bala
Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de disco.

4.El VO2 mx es la cantidad mxima de oxgeno (O2) que el organismo puede absorber,
transportar y consumir en un tiempo determinado, es decir, el mximo volumen de
oxgeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. Tambin
se denomina Consumo mximo de oxgeno o capacidad aerbica. Es la manera ms
eficaz de medir la capacidad aerbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 mx,
mayor ser la capacidad cardiovascular.
La diferencia del oxgeno contenido entre inhalacin y exhalacin se mide para
encontrar cuanto oxgeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en
litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 l/min. Sin embargo es ms comn expresar
el VO2 mximo de cada individuo en relacin a su peso corporal en kilogramos. Esta
relacin va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.
Obs: Es importante destacar que lo que parece una relacin lineal entre VO 2 y
frecuencia cardaca solo es tal si el producto entre el volumen de eyeccin y la
diferencia de oxgeno artero-venosa se mantienen constantes, lo que en general no es
cierto excepto en condiciones muy restringidas
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por
unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de
actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias perifricas y
en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazn.

5.Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y energticas

desarrolladas como consecuencia de una accin motriz que se realiza de manera
conciente. Estas capacidades, a su vez, condicionan el desarrollo de las acciones. La
fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad son capacidades condicionales.

Capacidades fsicas condicionales:

Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad
y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la
flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as
supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.
La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad
fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza
empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y
consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras
masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta
lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de
un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se produce una
contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama
Isotnico.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo
de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los
grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la
asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzo, la aportacin
del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si
no neutralizan los residuos de las reacciones qumicas de la contraccin muscular. El
organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias
que impiden los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas energticas.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta

distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de
orden diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad,
etc, o sea, la constitucin ntima del msculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su
velocidad de ejecucin.

Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de

acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en
conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.