GENERALIDADES DE LA DIETA 1 SEMANA

Puedes utilizar:
- sustitutos de azcar de cualquier marca
- se puede utilizar sustituto de crema para el caf (como coffemate, etc...)
- aderezos a base de verdura (mil islas)
- aceites de crcamo, vegetales, oliva, y en spray

LO QUE NO PUEDES INGERIR

elote, aguacate, betabel, cerveza, vino tinto, aceite de maz, frijol, arroz, NO ALCOHOL Y NO
CERVEZA
(consumir papa, frijol y arroz solo cuando el men lo indique)

Recuerde:
- el ejercicio evita contraer enfermedades cardiovasculares y elimina es stress
- mantenerse hidratado ayuda a mejorar el metabolismo, elimina grasa y mejora la digestin
- en caso de estreimiento o mala digestin, podemos ayudarnos tomando fibra o linaza (puede
comprar plantago psillium)
- en caso de mareos, irritacin o dolor de cabeza, tomar jugo de naranja (natural) o una fruta, y
evitar la grasa ese da, esto debido a bajos niveles de glucosa.
- se recomienda hacer todas las comidas y masticar lento (20-30 VECES POR BOCADO)
- tambin se puede tomar agua de jamaica o de limn natural

CMO PREPARO CIERTOS PLATILLOS?

Hamburguesa de atn
Ingredientes
a) 2 latas de atn en agua
b) 2 a 3 claras de huevo
preparacin
1. verter el agua de las latas de atn y dejar solo la carne, colocar el atn en un recipiente,
aadir al atn las claras de huevo y mezclar
2. separar la mezcla en diferentes porciones 3 a 4 hamburguesas
3. calentar sartn de tefln
4. colocar las hamburguesas y esperar hasta que queden cocidas en su totalidad.

PD. Esta rutina alimenticia fue preparada para la paciente Ftima de la Luz
Gonzlez Mndez, para poder realizarla se tuvo en cuenta parte de su historial
medico por ende, no es recomendable que otras personas se ajusten a la
rutina de ser as, puede tener complicaciones metablicas, debido a que no
comparte las mismas condiciones metablicas, morfolgicas y anatmicas que
la paciente antes mencionada.

LOS DAS SBADO Y DOMINGO SON DIAS SIN RUTINA, PERO SE

RECOMIENDA INGERIR ALIMENTOS CON MESURA, Y ESTOS DIAS NO
EXCENTAN EL ALCOHOL NI LA CERVEZA, ES DECIR, DURANTE LA RUTINA
ALIMENTICIA NO SE RECOMIENDA SU CONSUMO, PODRIA AFECTAR EL
RITMO METABOLICO.
1 semana
Desayuno (8:00 am 9:00 am)
primera opcin
2 rebanadas de pan integral con mermelada o cajeta
1 vaso de jugo de naranja (natural), caf o te
1 taza de gelatina light
segunda opcin
1 plato de cereal con leche light
1 jugo de naranja
1 taza de gelatina light
tercera opcin
1 plato de verduras hervidas o al vapor (zanahoria, chayote, erizo, etc)
1 vaso de t de manzanilla
1 taza de gelatina light

Entre comidas (10:00 am 12:00 pm)

primera opcin
jcama y pepino con limn
segunda opcin
100 grs de gelatina de ans
tercera opcin
ensalada de lechuga con jitomate

Comida (3:00 pm 4:00 pm)

primera opcin
pollo a la plancha
ensalada verde
lquidos (agua, jamaica o limn)
segunda opcin
filete de pescado (hervido con 3 gotitas de limn) pollo hervido
ensalada verde
lquidos (agua, jamaica o limn)
tercera opcin
hamburguesa de atn
1 taza de gelatina ligth
ensalada cesar (base de lechuga, jitomate, pepino sin semilla, pollo asado, queso
parmesano rayado, aderezo mil islas

Cena (8:00 pm 9:30 pm)

primera opcin
1 hamburguesa de atn acompaada de ensalada verde
agua la cantidad que desee
segunda opcin
filete de pescado hervido con 3 gotitas de limn
agua la cantidad que desee
tercera opcin
1 plato de verduras hervidas o al vapor (zanahoria, chayote, erizo, etc)
agua cantidad necesaria
2 semana
Desayuno (8:00 am 9:00 am)
primera opcin
vaso grande de agua de pepino (colado)
caf o t
2 rebanadas de jamn de pavo y 3 pedazos de queso panela
segunda opcin
vaso grande de jugo de naranja con agua
caf o t
2 huevos al gusto
tercera opcin
vaso grande de agua de limn o natural
caf o t
1 tazn de cereal integral

Entre comidas (10:00 am 12:00 pm)

primera opcin
1 fruta (evitando mango, pltano y uva)
segunda opcin
pepino con sal y limn (moderada sal y limn)
tercera opcin
jcama con sal y limn (moderada sal y limn)

Comida (3:00 pm 4:00 pm)

primera opcin
sopa de verduras
pollo hervido con un poco de limn (desmenuzado)
100grs de gelatina light
agua (natural, limn, Jamaica, pepino)
ensalada verde
segunda opcin
filete de pescado hervido
1 taza de arroz blanco
100grs de gelatina light
agua (natural, limn, Jamaica, pepino)
ensalada verde
tercera opcin
pechuga de pollo al gusto (menos empanizada)
taza de arroz blanco
taza de frijoles hervidos
50grs de gelatina light
agua (natural, limn, Jamaica, pepino)
ensalada verde

Cena (8:00 pm 9:30 pm)

primera opcin
ensalada verde con o sin carne (pollo, pescado o atn)
segunda opcin
1 hamburguesa de atn acompaada de ensalada verde
tercera opcin
tazn de cereal con leche light o semidescremada
3 semana
Desayuno (8:00 am 9:00 am)
primera opcin
1 taza de yogurt light
taza de fruta (menos mango, pltano y uva)
caf o t
segunda opcin
1 tazn de cereal de fibra
1 taza de gelatina de ans
caf o t
tercera opcin
rollitos de jamn (pechuga de pavo)
50grs de queso panela
1 vaso de jugo de naranja

Entre comidas (10:00 am 12:00 pm)

primera opcin
jcama y pepino con limn
segunda opcin
100 grs de gelatina de ans
tercera opcin
ensalada de lechuga con jitomate

Comida (3:00 pm 4:00 pm)

primera opcin
sopa de verduras
pollo hervido con un poco de limn (desmenuzado)
100grs de gelatina light
agua (natural, limn, Jamaica, pepino)
ensalada verde
segunda opcin
pollo o pescado al gusto (sin empanizar)
taza de frijoles hervidos
100grs gelatina light
agua (natural, limn, Jamaica, pepino)
ensalada verde
tercera opcin
bistec de res asado (previamente hervido con agua con un poco de limn)
taza de arroz blanco
100grs gelatina light
agua (natural, limn, Jamaica, pepino)
ensalada verde

Cena (8:00 pm 9:30 pm)

primera opcin
ensalada verde con pechuga de pollo o atn
segunda opcin
1 tazn de cereal de fibra
tercera opcin
1 plato de verduras hervidas (no ingerir papa)
4 semana:
Desayuno (8:00 am 9:00 am)
primera opcin
1 taza de yogurt light
caf o t
2 rebanadas de jamn de pavo y 3 pedazos de queso panela
segunda opcin
vaso grande de jugo de naranja con agua
caf o t
2 huevos al gusto
tercera opcin
1 taza de yogurt light
caf o t
1 tazn de cereal integral

Entre comidas (10:00 am 12:00 pm)

primera opcin
1 tazn de papaya picada
segunda opcin
1 tazn de meln picado
tercera opcin
pepino con sal y limn

Comida (3:00 pm 4:00 pm)

primera opcin
bistec carne de res asada
ensalada verde
taza de arroz blanco
taza de frijoles hervidos
agua (limn, Jamaica, pia, simple o pepino)
segunda opcin
filete de pollo a la mexicana
ensalada verde
taza de arroz blanco
taza de frijoles hervidos
agua (limn, Jamaica, pia, simple o pepino)
tercera opcin
filete de pescado empapelado
ensalada verde
taza de arroz blanco
taza de frijoles hervidos
agua (limn, Jamaica, pia, simple o pepino

Cena (8:00 pm 9:30 pm)

primera opcin
ensalada de frutas (menos mango, pltano y uva)
segunda opcin
1 taza de yogurt light
tercera opcin
100grs de gelatina light