MINDFULNESS PARA EL DOLOR

Vamos al ejercicio del dolor fsico

La prxima vez que aparezca el dolor fsico en tu vida, NO huyas de l, mralo a la cara, no
dejes que tu mente se vaya a pensar, porqu me pasa esto a m, ni a pensar en lo que va a
suponer tener ese dolor, por ejemplo, maana no podr ir a trabajar. No dejes que tu mente
se vaya al pasado, ni que de adelante al futuro, solo MIRA al dolor, no huyas, porque si
tu intencin es huir, te comunico que es imposible, el dolor sigue, y an con ms fuerza
Sintate, mralo, respira, observa a tu mente, que no juegue contigo, no imagines, no
adelantes, no fantasees, solo mira el dolor, con curiosidad, con una curiosidad amable, no
te machaques, mralo como si fuera la primera vez que te sucede, no crees una resistencia,
porque doler ms.

Dale permiso a estar, date permiso a sentirlo, vers, que duele menos.

Intenta ser compasiva con l y contigo no es fcil, lo s, pero mis valientes que lo han
intentado, han conseguido vivirlo de otra forma, y la intensidad ha disminuido.

Cuando tenemos la ms mnima sensacin de dolor, queremos que se vaya inmediatamente.

Y eso es comprensible. El dolor crnico es frustrante y debilitante. La ltima cosa que
queremos hacer es prestar ms atencin a nuestro dolor.

Sin embargo esa es la premisa bsica que encontramos detrs de la atencin plena o
mindfulness, una prctica que ha demostrado ser efectiva para tratar el dolor crnico (entre
otras cosas).

El Mindfulness suele describirse como el acto de prestar atencin a algo a propsito y

con nuevos ojos. Esta es la razn por la que atencin plena es tan til. En lugar de centrarnos
en nuestro deseo de que el dolor pare, prestamos atencin a nuestro dolor con curiosidad
y sin juicios.

Este enfoque es muy diferente de lo que nuestro cerebro de forma natural hace cuando
experimentamos la sensacin fisiolgica del dolor. Nuestras mentes suelen lanzarse a una
larga lista de juicios y pensamientos negativos.

Comenzamos reflexionando sobre cunto odiamos el dolor y cunto queremos que se vaya.
Juzgamos y valoramos el dolor, y eso lo hace an peor. De hecho, nuestros pensamientos y
juicios negativos no slo exacerban el dolor, sino que tambin alimentan la ansiedad y la
depresin.
Lo que tambin empeora las cosas es que nuestras mentes comienzan una especie de tormenta
de ideas buscando formas de calmar el dolor. Esto crea mucha frustracin y un sentimiento
de estar atrapado y sin salida.

El Mindfulness ensea a las personas con dolor crnico a sentir curiosidad por la
intensidad de su dolor, en lugar de dejar que sus mentes se centren en pensamientos como
esto es horrible.

Tambin ensea a las personas a dejar de lado las metas y expectativas. Cuando se espera
que algo va a aliviar el dolor y esto no sucede, o al menos no tanto como nos gustara, la
mente entra en estado de alarma y empieza a tener pensamientos como nada funciona.

Nos planteamos la mejor forma posible de llegar a un compromiso con nuestro dolor. No
se trata de alcanzar un determinado objetivo, como reducir al mnimo el dolor, sino aprender
a relacionarnos con l de manera diferente. Se trata de una mentalidad de aprendizaje, en
lugar de una mentalidad orientada al logro. En otras palabras, a medida que prestas
atencin a tu dolor, puedes considerar la experiencia y preguntarte: Qu puedo aprender
de este dolor?.

En 1979 el profesor Jon Kabat-Zinn fund un programa bastante efectivo, llamado

reduccin del estrs basado en la atencin plena (MBSR), que si bien hoy en da ayuda a
las personas con todo tipo de problemas, como el estrs, el insomnio, la ansiedad o incluso
la hipertensin, fue creado originalmente para ayudar a los pacientes con dolor crnico.

Kabat-Zinn escribe: En el programa MBSR hacemos hincapi en que la conciencia y el

pensamiento son capacidades muy diferentes. Ambas, por supuesto, son extremadamente
potentes y valiosas, pero desde la perspectiva de la atencin plena, es la conciencia la que
est sanando, ms que el mero pensamiento Adems, es slo la conciencia la que puede
equilibrar todas nuestras agitaciones emocionales y distorsiones que acompaan a las
frecuentes tormentas que soplan a travs de la mente, sobre todo cuando hablamos de dolor
crnico.

La atencin plena proporciona una percepcin ms precisa del dolor. Por ejemplo,
podemos pensar que nuestro dolor se mantiene constante durante todo el da. Pero si ponemos
la conciencia en nuestro dolor podemos ser conscientes de que en realidad tiene picos y
valles, e incluso momentos en que desaparece. Esta revelacin nos ayuda a reducir la
frustracin y la ansiedad.

Si ests luchando con el dolor crnico algunas estrategias basadas en mindfulness pueden
llegar a ser muy efectivas. En cualquier caso es importante sobre todo prestar atencin a lo
que funciona para ti y lo que no.
La atencin plena ensea a las personas a observar su dolor y sentir curiosidad por l. Y
aunque es contrario a la intuicin, es este mismo acto de prestar atencin lo que puede ayudar
a tu dolor a integrarse con tu experiencia vital.