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1. Flexin de codo.
2. Flexin de codo (ABD de hombro y rotacin externa de hombro)
3. Flexin de codo (flexin de cadera con apoyo).
4. Flexin de codo (mancuerna con ambas manos)
Trceps.
Deltoides.
1. Abd de hombro
2. Flexion de hombro
3. Abd horizontal (con flexion de cadera)
4. Abd de hombro (supinacin de brazo flexion de codo)
Trapecio.
1. Elevacin de hombro.
2. Elevacin de hombro con ambas manos
3. Abd horizontal (decbito prono)
4. Elevar un hombro a la oreja.
Dorsal ancho.