Cmo sanar tus emociones

cuidando de tu intestino
El intestino cumple multitud de funciones imprescindibles para
nuestra supervivencia, pero sabas que es nuestro segundo
cerebro?

por
Ciara Molina

Recientemente se ha descubierto que el tubo digestivo est tapizado por cien

millones de clulas nerviosas, no tantas como el cerebro pero s equivalentes a
las que podemos encontrar en la mdula espinal. De ah que se le haya bautizado,
metafricamente hablando, como el segundo cerebro. En l se encuentran
multitud de neuronas, neurotransmisores, virus y bacterias que nos ayudan a
regular nuestro estado emocional.

Este segundo cerebro se conoce como Sistema Nervioso Entrico y se trata de

una unidad anatmica nica que abarca desde el esfago hasta el ano. Al igual
que el Sistema Nervioso, produce toda una serie de sustancias psicoactivas
que influyen en el estado de nimo: serotonina, dopamina, opiceos para el
dolor y sintetiza benzodiacepinas.

En l encontramos la Microbiota, o ms comnmente conocida como Flora

intestinal: conjunto de microorganismos (virus y bacterias) que se comportan como
un solo rgano, con memoria individual y colectiva a la vez. Junto con el cerebro
influye directamente en el estado de nimo, el carcter o el sueo. Por tanto,
conocer y aprender a cuidar nuestro intestino y las bacterias beneficiosas que lo
habitan, nos ayudar a mejorar nuestra salud emocional y evitar dolencias
como la ansiedad y la depresin entre otras cosas.

Forman parte de nuestra cotidianidad expresiones como: "sentir mariposas en el

estmago", "pensar con el estmago", "se nos encoge el estmago", etc. y
todas guardan una relacin estrecha con la sintomatologa fsica que sentimos en
nuestro sistema digestivo cuando predominan unas u otras emociones.

La funcin principal de la Microbiota es la de depurar las sustancias externas que

llegan a nosotros, actuando de filtro, para despus transformarlas en nutrientes,
de ah lo esencial de su papel. Elimina tambin las sustancias txicas y residuos
que llegan al sistema digestivo y tiene la funcin bsica de control de los
microbios, microorganismos, patgenos y parsitos. Por tanto, podemos afirmar
que es la base de nuestro Sistema Inmunitario.

Tras muchas investigaciones los cientficos se dieron cuenta de que en el intestino

haba toda una serie de neuronas 100 millones que cumplan, por un lado, la
funcin reguladora del proceso digestivo y, por otro, una regulacin
emocional a travs de multitud de mensajes que enviaban al Sistema Nervioso
Central.

Ser a travs de Nervio Vago que se producir la comunicacin entre el cerebro y

el intestino. Curiosamente se ha descubierto que de cada diez comunicaciones
que hay entre cerebro e intestino, 9 van del intestino al cerebro y solo 1 al
revs. Por tanto, podemos concluir que es mucho ms importante lo que nuestro
sistema digestivo le dice al cerebro que no lo que el cerebro le dice a nuestro
sistema digestivo, cosa que hasta ahora no se haba tenido muy presente y vemos
que es primordial para nuestro equilibrio tanto fsico como emocional.

Cmo podemos cuidar nuestro Sistema Nervioso Entrico para que los
mensajes que le mande a nuestro Sistema Nervioso Central vayan en
concordancia con la salud, la armona y el bienestar que deseamos?

El Sistema Nervioso est compuesto por toda una serie de neurotransmisores que
le ayudan a comunicarse. Los ms conocidos son la Serotonina, que a niveles
bajos produce depresin, y la Dopamina, que est relacionada con los procesos
de aprendizaje, de refuerzo y con la sensacin de satisfaccin que produce
descubrir algo nuevo.

En defecto pueden provocar enfermedades como el Parkinson y en exceso

pueden dar lugar a la aparicin de brotes psicticos. Pues bien, el 90% de la
serotonina se segrega en el intestino, al igual que el 50% de la dopamina, y as
hasta 30 neurotransmisores ms. Al mismo tiempo, el intestino, se convierte en
una laboratorio de benzodiacepinas, tranquilizantes naturales que genera nuestro
cuerpo buscando un efecto ansioltico.

Teniendo en cuenta todo lo anteriormente mencionado podemos afirmar que el

Sistema Nervioso Entrico es el sustrato de la emociones bsicas, lo que en
psicologa se llama Campo emocional positivo-negativo.

Las emociones son como las brjulas de nuestro cuerpo. La palabra emocin
viene del latn Emotio que significa movimiento. stas nos informan de la accin
ms idnea para nosotros, acercarnos a algo que nos produce bienestar o
alejarnos de algo que nos produce malestar.

Para entender mejor la vinculacin de las emociones con nuestro intestino vamos
a hablar de los tres tipos principales, segn su funcionalidad, de microorganismos
que habitan en l:
 Entrpicos. Son aquellos que favorecen al caos, los oxidativos, los
putrefactivos. Por ejemplo, cuando un organismo muere estos
microorganismos entran en accin para ayudar en la descomposicin.
Sintrpicos. Seran los antioxidativos, los que conservan, los
fermentativos. Es decir, su funcin principal es la de colaborar, coordinarse
para generar vida y desarrollar la evolucin.
Entre entrpicos y sintrpicos no se llega al 10% total de los
microorganismos que intervienen, el 90% restante son los llamados:
Facultativos. Se les dice, coloquialmente, los oportunistas porque se
arriman a aquellos de los dos anteriores que vayan ganando. En realidad
son los que consiguen el equilibrio vital, ya que si son los sintrpicos los
que predominan, el resto de clulas van a ir hacia la armona, el orden y por
tanto el desarrollo y la conservacin.

Pues bien, al igual que en los microorganismos existen Emociones entrpicas y

sintrpicas. Todas funcionan dentro de un mismo eje, de un par opuesto. Por
ejemplo, el amor con el miedo, el placer con el dolor, la ansiedad con la calma, la
euforia con el abatimiento, etc. En este eje siempre va a haber un lado entrpico
catico, putrefactivo y un lado sintrpico armnico, saludable.

Ambos son necesarios, no hay emociones negativas, todas son positivas

puesto que tienen una funcin adaptativa con nuestro entorno para que
podamos sobrevivir, otra cosa es que sean agradables o desagradables. Nos
trasmiten el mensaje que nos ayuda a identificar y cambiar aquello que no nos
gusta. Pues bien, las ltimas investigaciones han demostrado que estas
emociones bsicas se generaran en el intestino.

Cuando nuestro sistema digestivo, en este caso la microbiota, tiende hacia el

caos y la putrefaccin, las emociones que se manifiestan tambin son de
abatimiento, sensacin de que nada tiene remedio y que todo va a ir a peor. En
cambio, cuando en nuestro mundo intestinal predomina la fermentacin, la
conservacin y el equilibrio, el mensaje emocional que lo acompaa es
de energa, claridad, me siento capaz, etc.

Poniendo atencin a la microbiota, principalmente a lo que comemos, podemos

llegar a generar la base emocional que necesitamos, ya que los mensajes que
ambas mandan a las clulas determinan nuestro estado de bienestar fsico y
psicolgico. Cualquier dolencia sea fsica o psicolgica siempre tiene un reflejo
en el otro aspecto, es decir, no hay emocin sin efecto fsico, no hay dolencia
fsica sin contraparte emocional y no hay manera de abordar alguna dolencia si
excluimos alguno de los dos aspectos.

En la actualidad en el campo de la psicologa y la psiquiatra se est utilizando la

regeneracin de la flora intestinal como alivio de los problemas psicolgicos. En
dolencias como la ansiedad y la depresin, es comn encontrarnos con una
inflamacin intestinal crnica, incluso en problemas cotidianos de irritabilidad,
variabilidad del nimos, incapacidad de afrontar determinas situaciones o la fatiga
emocional.

Cmo podemos ayudar a nuestro intestino en la mejora de nuestro estado

de nimo?

Como, en definitiva, somos lo que comemos, ayudaremos a nuestros sistema

digestivo con lo que se conoce con el nombre de nutricin simbitica. Los
alimentos simbiticos son aquellos que contienen microorganismos afines a
nuestra microbiota, es decir, para comer saludablemente y sentirnos
bien debemos poner la atencin en qu le gustara comer a nuestros microbios.

Como hemos mencionado anteriormente la serotonina es nuestra aliada en el

estado de nimo y se produce en un 90% en nuestro intestino, es por ello que le
vamos a prestar especial atencin en este apartado y ayudarte a descubrir cmo
puedes aumentar su consumo, te parece?

Los alimentos ricos en serotonina nos ayudan a dormir mejor y afrontar

estados emocionales adversos como la depresin y la ansiedad entre otros. Se
trata de un neurotransmisor que influye en nuestro estado de nimo y en nuestro
apetito.

Qu pasa cuando segregamos poca serotonina? Que podemos padecer

depresin, insomnio, ansiedad, estrs e incluso sobrepeso o disminucin del
deseo sexual. En cambio, cuando segregamos la suficiente conseguimos el
efecto contrario: se produce una sensacin ansioltica ausencia de dolor, nos
ayuda a relajarnos y tranquilizarnos, regula el apetito, disminuye la depresin,
mejora el sueo y ayuda a regular los niveles de insulina en sangre algo
esencial para las personas diabticas.

Pues bien, Cmo podemos producir serotonina? Para liberar serotonina el

cerebro necesita de triptfano, un aminocido esencial relacionados con el sueo
y el placer. Veamos qu alimentos son ricos en dicho aminocido, los llamados
antidepresivos naturales, de acuerdo?

Cereales (mijo, quinua, arroz integral, avena)

Frutos secos (semillas de ssamo, semillas de lino, pipas, almendras y,
sobre todo, las nueces y los dtiles)
Carnes magras (Pollo y pavo)
Pescados (salmn, atn fresco, arenques, caballa o sardinas)
Legumbres (Lentejas, garbanzos
Verduras (hortalizas como el brcoli, habas, guisantes, alcachofa, maz,
coliflor, calabaza, setas y verduras de hoja verde)
Frutas (pia, aguacate, kiwi, ciruelas, mago y pltano)
Algas marinas (espirulina)
En cambio, evitaremos aquellos alimentos que generen entropa, es decir,
oxidativos, pro-inflamatorios, que no favorezcan al buen funcionamiento de
nuestro sistema digestivo:

Harinas refinadas
Azcar blanco
Lcteos
Refrescos carbonatados
Carnes rojas o embutidos (no se trata de no consumirlos, sino ms bien de
no excederse en su consumo)
Aditivos qumicos
Alcohol y tabaco
Frmacos (antibiticos, antiinflamatorios)

Si no cuidas tu cuerpo y tu mente, dnde vas a vivir? cmo vas a alcanzar el

equilibrio emocional?