1.

Alineacin postural
Sentada, en la posicin de inicio. Lleve los brazos hacia arriba.
Tmese los codos con las manos contrarias a cada uno de ellos y,
desde all, empuje hacia arriba y hacia atrs. Concntrese en
ampliar el pecho, colocar adecuadamente los omplatos y alinear
la columna. Mantenga contrada la zona plvica y abdominal para
no arquear la cintura.

2. Torsin
En la misma posicin de inicio pero con la cola en la parte
delantera de la silla. Gire y con el brazo izquierdo tmese
del respaldo. Es fundamental mantener la cadera fija, los
hombros en la misma lnea, mirar hacia atrs y el pecho
hacia fuera. No debe arquear la cintura. En todo momento
la columna debe estar derecha y la zona plvica contrada.

3. Aflojar la tensin de los hombros

En la misma posicin inicial, alinee la columna y mantenga los hombros hacia atrs y perpendiculares a la
lnea de la columna. Lleve los brazos hacia delante. Con la mano derecha tome el omplato izquierdo y
con la mano izquierda, el omplato derecho, como si fuera un "abrazo de oso". Mantenga la contraccin
por unos segundos.

4. Aliviar la tensin de la columna

Sentada en la misma posicin inicial, estire los brazos hacia
delante y tire el cuerpo hacia abajo. Descanse con el abdomen
sobre los muslos, cierre los ojos y mantenga la cabeza hacia
abajo estirando las cervicales. Los brazos quedarn colgando al
costado del cuerpo. Sienta como todo su cuerpo cae pesado.
5. Mejorar la circulacin
De pie, tome como punto de apoyo la silla.
Coloque la pierna izquierda adelante y la
derecha atrs. Flexione la pierna de
adelante y estire la de atrs conservando el
taln derecho apoyado. Luego, flexione la
pierna de atrs y estire la de adelante,
bajando la cola y manteniendo la lnea de la
columna recta. Repita cambiando de lado.

6. Trabajar la respiracin
Sentada en la misma posicin de inicio. Inspire mientras lleva los brazos hacia arriba de la cabeza.
Retenga el aire un tiempo y exhale. Repita el movimiento pero ahora mantenga la respiracin durante
dos tiempos. Reitere hasta lograr contener el aire por cinco tiempos. Respirando ms pausado se logra
mayor calma y concentracin mental.

7.La relajacin bionergtica

De pie, coloque las piernas paralelas, las rodillas flexionadas y la cadera hacia
delante. Eleve los brazos, respire por la boca y flexione la cintura hacia atrs. As,
se logra ordenar la postura para que el cuerpo libere tensiones provocando
vibraciones en el pecho, brazos y piernas