Remedios naturales para vencer el colesterol

El tratamiento para vencer el colesterol comienza con un cambio en los hbitos de vida,
el seguimiento de una dieta adecuada y la prctica de ejercicio fsico de forma regular.

El papel de la alimentacin es fundamental en el control del riesgo cardiovascular. En

estudios publicados se ha identificado la relacin entre el porcentaje de grasa saturada
de la alimentacin y el incremento de riesgo cardiovascular. Por todo ello, la dieta es
una herramienta teraputica en la prevencin y en el tratamiento de las enfermedades
cardiovasculares.

Para prevenir la hipercolesterolemia o reducir los niveles de colesterol en sangre, se

debe seguir una alimentacin equilibrada baja en grasas saturadas y colesterol.

A continuacin detallamos una serie de recomendaciones dietticas:

Aumentar el consumo de fibras vegetales, en particular la "fibra soluble". sta se

une a las grasas y las elimina por heces. Entre las fuentes ricas en fibra soluble
destaca: legumbres, avena, cebada, arroz integral y algunas frutas (la piel de la
manzana contiene pectina, un tipo de fibra soluble)
Se recomienda consumir legumbres un mnimo de 2 das a la semana.
Consumir a diario 2-3 raciones de fruta. Se recomiendan enteras, sin pelar (para
aprovechar mejor la fibra).
Aumentar el consumo de cereales integrales (pan integral o tostadas integrales,
arroz integral, cereales de desayuno integrales,...)
Los aceites vegetales, en especial: el aceite de oliva virgen, de onagra y de
borraja. Reducen el colesterol LDL en sangre
Consumir un mnimo de 2-3 das a la semana pescado azul (anchoa, sardina,
salmn, atn,...). Contienen un tipo de grasa llamada omega-3 que aumenta el
colesterol HDL y reduce el LDL.
Se recomienda aumentar el consumo de pescado y disminuir el de carne.
Se puede consumir 4 huevos a la semana pero no ms de una yema al da.
Se recomienda el consumo moderado de frutos secos crudos. Son fuentes ricas
en grasas insaturadas o cardiosaludables que reducen el colesterol en sangre. No
se debe sobrepasar la cantidad recomendada, ya que ms de la mitad de su peso
son grasas y como tal son muy calricos y de difcil digestin. Una racin
equivale a 30gr.
Elegir preferiblemente las carnes ms magras (pollo y pavo sin piel, conejo,
ternera magra, solomillo de buey, lomo de cerdo, caballo, perdiz, codorniz...) y
quitar la grasa visible antes de su cocinado para evitar un exceso de grasa
saturada.
Se recomienda desgrasar los caldos de carne y ave en fro.
Evitar las preparaciones culinarias excesivamente grasas como guisos, estofados,
frituras y rebozados. Se aconseja utilizar la plancha, asado, horno, papillote,
vapor, hervido o escalfado, por utilizar menos grasas.
Moderar el consumo de alcohol y aumentar la ingesta de agua. Mnimo 1.5 litros
diarios.
Reducir el consumo de derivados crnicos por su alto contenido en grasas
saturadas y colesterol (pat, foie gras, hamburguesas, charcutera...).
 Consumir lcteos descremados (queso fresco, yogur desnatado y leche
desnatada) y evitar los enteros (nata, queso graso, mantequilla, yogur entero o
enriquecido con nata, helado,...) ricos en grasas saturadas y colesterol.
Evitar el consumo diario de bollera, pastelera y platos precocinados por su
elevado contenido en grasas saturadas.

Entre las fuentes ricas en colesterol (por tanto sera los alimentos a evitar en caso de
hipercolesterolemia) destacan:

Sesos y vsceras (hgado, rin, lengua, corazn,...)

Caviar
Langostinos, gambas y cigalas (sus cabezas)
Pat o foie gras
Mayonesa
Bollera industrial: croissant, magdalenas
Mantequilla, manteca, nata

Entre las fuentes ricas en grasas saturadas (por tanto sera los alimentos a evitar en caso
de hipercolesterolemia) destacan:

Mantequillas y mantecas
Coco, aceite de coco, aceite de palma
Lcteos enteros (nata, quesos curados y cremosos, leche entera, mantequilla,...)
Margarina, grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas
Chocolate que contenga menos del 75% de cacao
Charcutera (chorizo, salami, sobrasada, bacon, salchichas, butifarra,...)
Cordero, pato, ganso, cerdo (parte no magra)
Para escoger productos con bajo contenido en grasas se recomienda:

Acudir a la compra con una lista elaborada con alimentos cardiosaludables

Leer las etiquetas de los productos alimentarios

Rechazar los productos con un contenido elevado en grasas saturadas. Pueden estar
introducidas como: grasa saturada, aceites vegetales (si no existe otra informacin lo
asociaremos a aceites de coco o palma, nocivos para la salud si se ingieren en exceso) y
grasas trans, hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas.

La importancia del ejercicio fsico

La prctica de ejercicio fsico es imprescindible para mantener una buena salud y es un

buen aliado para el control del colesterol.

Seguir una rutina de ejercicio fsico adecuado a la edad, sexo y estado fsico de cada
persona, disminuye las concentraciones de colesterol malo o LDL y aumenta el
"colesterol bueno" o HDL.

Para que el ejercicio sea efectivo, los cardilogos recomiendan, realizarlo durante un
mnimo de 30 minutos seguidos, la mayora de los das de la semana.
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100 Remedios Caseros para la Salud

1) Acn y granos:
Aplicar una mezcla de zumo de limn con agua de rosas, al menos una
vez al da.
2) Acn:
Mojar un jabn dermatolgico y aplicarlo directamente sobre la zona. Mantener el
producto en contacto con la piel cinco minutos, luego limpiar con agua abundante.
3) Adelgazar
: Despus de las comidas 3 cucharaditas de vinagre diluidas en medio vaso de
agua.
4)
Afona:
Antes de acostarse, empapar un pauelo en alcohol de romero y atarlo al cuello.
5) Afona:
Tomar una mezcla de clara de huevo con zumo de limn y azcar.
6) Afonas:
Hacer grgaras con infusin de romero.
7) Aftas:
Enjuagarse la boca con una mezcla de 25% de agua oxigenada y el resto destilada.
8) Antiinflamatorio:
Canela, pimienta o romero. Tomar menos de un gramo al da, diluido
en agua caliente. El equivalente a la punta de una cucharita de caf.
9) Antioxidantes:
El organo, y la canela.
10) Arrugas:
Pulpa de mango bien triturada y aplicar a modo de mascarilla, una vez al da.
11) Artritis:
Macerar media cebolla en zumo de limn y luego aplicar en la zona dolorida a
modo de masaje.
12) Bactericidas y antivricos:
El organo, la canela, el tomillo, el romero y la cebolla.
Todo en guisos, o las especias diluidas en agua, en una proporcin de un gramo o
menos al
da. Un gramo es el equivalente a la punta de una cuchara de caf.
13) Bolsas de piel bajo los ojos:
Antes de acostarse masajear con aceite de ricino.
14) Cabello sano y brillante:
Despus de lavar la cabeza y secarla, echar un chorro de
vinagre.
15) Cabello sin brillo:
Despus de lavar la cabeza, secarla con la toalla y aplicar agua de
camomila.
16) Calambres en pies o brazos:
Estirar el miembro y a la vez tensarlo durante 5 segundos,
destensarlo durante 10 y volver a realizar el mismo ejercicio 5 0 10 veces.
17) Calcio:
Si se tiene deficiencia de calcio y se quiere adquirirlo de manera natural, tomar
un huevo entero, lavarlo bien y luego meterlo en una taza de caf, la cual recubriremos
con
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zumo de limn. Pasadas 12 horas se puede tomar, aadindole un poco de azcar o
miel..
18) Cansancio generalizado
: Dos cucharadas de miel mezcladas con otras dos de vinagre
de manzana. Tomar al levantarse y acostarse.
19) Cera en los odos:
Con un cuentagotas aplicar dos o tres de aceite de oliva.
20) Citica:
Se alivia aplicando aire caliente con un secador de cabello.
21) Citica:
Todas las maanas en ayunas, tomar un limn exprimido en un vaso de agua, a
ser posible, endulzarlo con azcar de caa.
22) Cistitis:
Aumentar la cantidad de lquidos diarios entre ellos el zumo de limn sin
azcar.
23) Colitis:
Ayunar un da.
24) Depurativo renal:
Comer una cebolla asada o frita una vez al da.
25) Diarrea:
Zumo de arroz, horchata, zumo de limn o zumo de arndano.
26) Diurtico:
El consumo de una cebolla al da.
27) Dolor de garganta:
Medio limn diluido en agua a partes iguales, aadiendo luego una
cucharadita de miel. Lo disolvemos todo en el microondas, luego, lo dejamos a una
temperatura que podamos tomarlo, lentamente, a pequeos sorbos.
28) Dolor de muelas:
1gr. de azafrn diluido en medio vaso de agua caliente. Una sola toma
al da.
29) Dolor de muelas:
Hacer una cataplasma de pan y vinagre, luego aplicarla en la zona
durante una hora varias veces al da..
30) Dolor de muelas:
Morder la especia clavo, con la muela o diente cercano, hasta que la
saliva vaya escurriendo y llegue a la enca. Alivia el dolor.
31) Encas sangrantes:
Cocer un higo en leche y luego aplicar a las encas durante una hora.
32) Encas sangrantes:
Diluir una parte de agua destilada por dos de agua y enjuagar.
Llevar cuidado de no tragarlo.
33) Encas sangrantes:
Una cuchara de caf llena de sal, la echaremos a medio vaso de
agua, luego la disolvemos y nos enjuagamos con ella.
34) Estimulantes del apetito:
Todas las especias.
35) Estreimiento:
Comer sustancias con fibra. Dos cucharaditas de aceite de oliva antes de
las comidas.
36) Fermentaciones intestinales o gases:
Una cucharada de miel despus de las comidas y
al acostarse.
3
37) Fiebre del heno:
Mascar cera virgen 3 o 5 veces al da, durante el perodo ms activo.
38) Ganas de orinar por la noche:
Tomar una cucharada de miel antes de acostarse.
39) Gases:
1 gr. de pimentn diluido en medio vaso de agua caliente. Tomar una sola vez al
da.
40) Gases:
Media cucharadita de caf con cominos, que pondremos a hervir en poco ms de
medio vaso de agua. Podemos aadirle azcar y luego tomarlo calentito.
41) Granos y espinillas:
Aplicar alcohol con un bastoncito, dejarlo diez minutos, luego
secarlo con polvos de talco, aclarar despus. Tambin una rodaja de cebolla impregnada
en
aceite y con ello, frotar sobre los granos.
42) Hemorroides
: 1gr. de pimentn cayena en medio vaso de agua caliente una vez al da.
43) Hemorroides:
Frotar con aceite de ricino.
44) Heridas sangrantes:
Si no disponemos de agua oxigenada, chuparemos la herida, ya
que la saliva tiene gran cantidad de glbulos blancos, plaquetas y enzimas digestivas.
45) Herpes zoster:
aplicar vinagre 6 veces al da.
47) Hipertensin:
Machacar dos dientes de ajo y mezclarlos con tres cucharaditas de aceite
de oliva. Con esta pasta hay que darse un masaje en los pies.
48) Hipertensin:
Dar masaje a ambos lados de la columna vertebral, incidiendo en las zonas
lumbar y cervical..
49) Hipo:
En una cucharadita plena de azcar dejar caer tres o cuatro gotas de vinagre y
tomarlo.
50) Infecciones en la piel:
Frotar con vinagre puro 4 0 6 veces al da.
51) Insomnio:
En 300 gr. de miel, aadir tres cucharaditas de vinagre de manzana, remover
bien. Todas las noches tomar una o dos cucharaditas.
52) Insomnio:
Poner los pies en agua caliente 10 minutos antes de acostarse.
53) Insomnio.
Comer un cogollo de lechuga sin sal, antes de acostarse.
54) Insomnio:
Para poder dormir, nada mejor que saber relajarnos, para ello utilizaremos el
escner mental. Este mtodo de relajacin es muy bueno, y no requiere de ningn
movimiento. Al poner nuestra atencin sobre algunas partes de nuestro cuerpo,
conseguimos
ablandarlas, relajarlas.
Adems de su eficacia como relajante, tiene la caracterstica de tonificar el sistema
nervioso.
Para sentir cualquier parte de nuestro cuerpo, primero hay que mandar un impulso
eferente,
del cerebro a la parte que deseamos sentir, luego se crea un impulso aferente que lleva
la
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informacin al cerebro de lo que hemos sentido.
Tumbados cmodamente, sobre una colchoneta o en la cama, nos iremos repitiendo las
rdenes que aqu figuran, dejando diez segundos de tiempo, ( ms o menos) entre cada
una.
Vamos a sentir, las plantas de los pies/ Vamos a sentir, los dedos gordos de los pies/
Vamos a
sentir, los tobillos/ Subimos por las piernas y sentimos las rodillas/ Subimos por las
piernas y
sentimos la cadera/ Sentimos el estmago/ Subimos por el tronco y sentimos las
costillas/
Sentimos los hombros/ Bajamos por los brazos y sentimos los codos/ Sentimos las
palmas de
las manos/ Sentimos uno a uno, los dedos de las manos/ Sentimos el cuello/ Sentimos la
mandbula/ Sentimos la lengua/ Sentimos la nariz/ Sentimos los ojos/ Sentimos la
frente/Sentimos las orejas/ Hacemos cinco o diez respiraciones profundas.
Tambin podemos grabarlo
55) Lesiones musculares:
Hervir dos cebollas y seis hojas grandes de repollo, 10 minutos,
luego aplicar a modo de cataplasma en la zona dolorida.
56) Limpieza de cutis:
Frotar rodajas de pepino y dejar secar.
57) Mal funcionamiento endocrino:
Tomar antes de acostarnos y al levantarnos, tres
cucharaditas de vinagre de manzana, disueltas en medio vaso de agua. El vinagre de
manzana tiene los minerales que el sistema endocrino necesita para funcionar bien.
58) Mal olor de transpiracin:
Diluir bicarbonato en agua y aplicarlo con algodn, como si
fuera desodorante.
59) Malas digestiones
: El laurel tiene accin estimulante digestiva, es efectivo para eliminar
gases, es antiespasmdico, expectorante y antisptico. El ans verde evita las
fermentaciones
intestinales, evita los gases, es antiespasmdico, posee azucares, y lpidos. El comino
favorece
la eliminacin de gases, es expectorante y un buen tnico digestivo. El hinojo tiene las
mismas caractersticas del ans verde, pero es menos potente. La nuez moscada es ideal
cuando existe pesadez de estmago, por mala digestin, o por haber tomado alimento en
malas condiciones. El jengibre es digestivo, tnico estomacal, antisptico,
antiescorbtico,
antirreumtico y elimina la toxicidad de algunos alimentos. Veamos ahora un buen
tnico
estomacal.
*Una cuarta parte de nuez moscada (si sospechamos que la comida no est en
condiciones).
*Una cucharada de las de caf rebosante de jengibre.
*Una cucharada de las de caf, slo cubierta de cominos.
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*Una cucharada de las de caf, slo cubierta por ans verde o hinojo.
*Una hoja de laurel.
Dejarlo hervir un par de minutos y Buen apetito!.
60) Malas digestiones:
Tres cucharaditas de vinagre diluidas en medio vaso de agua. Tomar
despus de las comidas.
61) Manchas en la piel:
Aadir la punta de una cucharadita con pimentn a zumo de
zanahoria, removerlo hasta diluirlo y aplicarlo con algodn en la zona de piel coloreada.
62) Menstruaciones dolorosas:
Una semana antes, tomar un vaso de zumo de zanahorias en
ayunas.
63) Mucosidades:
Comer dos pltanos al da y evitar zumos de ctricos.
64) Neuralgias:
Tres cucharaditas de vinagre en medio vaso de agua despus de las
comidas, tambin al levantarse y acostarse.
65) Obstruccin nasal:
Inhalar vapores de eucalipto o menta.
66) Ojeras:
Aplicar compresas de aceite de oliva o de almendras, tibio.
67) Ojos irritados:
Una gota de aceite de ricino en el ojo.
68) Presin arterial alta:
Como jarabe, se tomarn dos cucharadas al da, de la mezcla
resultante de dos cabezas de ajo rallado, que se mezclarn con 100 g. de azcar y 1 vaso
de
agua.
69) Presin arterial baja:
Condimentar la comida. El clavo, jengibre, laurel, sal, pimentn
y otros, elevan la presin sangunea.
70) Presin arterial baja
: Tomar caf o t.
71) Papiloma:
Frotar con aceite de ricino por la maana y por la noche.
72) Para descongestionar la nariz:
Inhalar una solucin de agua templada con sal, en
proporcin de una cucharada de caf por un vaso de agua.
73) Para ojos cansados o irritados:
Hacer una infusin de manzanilla (camomila) y cuando
est templada, a temperatura corporal, meter un algodn para que absorba el lquido,
luego,
aplicar en gotas sobre los ojos.
74) Parsitos intestinales:
Comer pipas de calabaza, un mnimo de 25. Comer una cabeza
de ajos, mejor asados que fritos. Tambin se puede hervir un solo ajo grande o dos
pequeos,
luego se bebe el lquido con el que se hirvi con un poquito de miel o azcar.
75) Picor en el cuero cabelludo:
Diluir en un vaso de agua 3 o 5 cucharaditas de vinagre,
mojar ah el peine y pasarlo por el pelo rozando bien el crneo con las pas.
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76) Picores:
Aplicar sobre la zona una mezcla de agua con vinagre a partes iguales.
77) Pieles secas
: Hacer una mezcla de pulpa de caqui con aceite de oliva y aplicar luego
como si fuera una mascarilla. Dos veces al mes.
78) Pies cansados o doloridos:
Echar en un barreo agua caliente con un puado de sal
gorda y el zumo de dos limones.
79) Pies doloridos:
Bao con agua templada en la que disolveremos dos cucharaditas de
bicarbonato de sosa.
80) Pies doloridos:
Frotar antes de acostarse con aceite de ricino, luego ponerse unos
calcetines y pasar as la noche.
81) Potenciar el sistema inmune:
1gr. de jengibre en polvo diluido en medio vaso de agua
caliente. Una toma por da.
82) Presin arterial alta:
Cambiar rgimen alimenticio, por otro donde abunden ms los
vegetales.
83) Presin arterial alta:
Tres cucharaditas de miel en las comidas.
84) Problemas de obesidad:
Evitar comer vegetales crudos, ya que dejan en el organismo
gran cantidad de sales que luego el catabolismo de personas con hipotiroidismo tarda
mucho
en expulsar, aumentando los lquidos en el organismo y creando edemas en los tobillos.
85) Problemas en las vas urinarias o prstata:
Dejar secar cscaras de naranja o
mandarina, despus triturarlas hasta convertirlas en polvo, luego, tomar una cucharadita
con
agua por las noches, antes de dormir.
86) Quemaduras:
Aplicar vinagre puro para aliviar el dolor.
87) Reuma:
Mezclar una cucharada de caf con aceite de oliva virgen y otra igual de limn.
Tomarlo en ayunas.
88) Sinusitis
: Tres cucharaditas de vinagre disueltas en agua. Tomarlas al levantarse y
acostarse.
89) Sudor excesivo de pies:
Despus de lavarlos y secarlos, aplicar con un algodn zumo de
limn y dejarlos secar a temperatura ambiente.
90) Taquicardias o arritmias:
1gr. de azafrn en medio vaso de agua caliente. Una sola toma
al da.
91) Taquicardias y arritmias:
Practicar respiraciones profundas.
92) Tos:
Masticar miga de pan.
93) Tos/Bronquitis/Asma/Laringitis/Gingivitis/Flemas:
1gr. de azafrn o clavo diluidos en
7
medio vaso de agua caliente. Tomar una sola vez al da..
94) Tos/Laringitis/Flemas:
Infusin de romero, tres veces al da. Tambin el consumo de
una cebolla asada al da.
95) Tumefacciones o cardenales:
Prensar con rodillo o botella unas hojas de repollo o
lombarda, luego, a modo de cataplasma colocar en la zona y sujetar con una gasa o pao
apropiado.
96) Uas dbiles:
Frotar con aceite de almendras.
97) Uas sanas y bonitas:
Frotarlas por las maana con un pao de algodn o gamuza.
98) Verrugas y manchas en la piel:
Frotar aceite de ricino por las maanas y por la noches,
lo suficiente para que el aceite se introduzca dentro de la piel.
99) Verrugas:
Se quitan frotando el rabillo de los higos, de donde sale un lquido de color
lechoso.
100) El mejor consejo:
Una de las mejores maneras de tener altas las defensas del
organismo, es no recurrir a las medicinas inmediatamente, dejar un tiempo para que el
cuerpo luche contra el enemigo. Nuestro organismo tambin necesita aprender.

Colesterol

Es una grasa amarillenta esencial

para la vida. Sin embargo, cuando
 aumenta su cantidad en la sangre
se convierte en una anomala seria.
Aunque se produce en el hgado,
cerca de veinte a treinta por ciento
vienen de lo que comemos.

Por ello es importante vigilar

nuestroa alimentos.

Adems, de una dieta alta en

grasas saturadas, el colestero
puede ser provocado por cirrosis
heptica, diabetes mellitus no
controlada, desorden de la glndula
tiroidea, falla renal o por una
condicin hereditaria.

Para poder comprender el concepto y mecanismo del colesterol, es necesario saber que
existen dos grasas mayores en la sangre:

Colesterol
Triglicridos
Estas grasas se rompen y se unen a ciertas protenas y juntas viajan a travs del torrente
sanguneo en forma de lipoprotenas que se clasifican en:

VLDL. Lipoprotenas de muy baja densidad.

LDL Lipoprotenas de baja densidad.
HDL Lipoprotenas de alta densidad

El colesterol de HDL se considera bueno al tener una gran capacidad de depurar las arterias.
Cuanto ms colesterol de este tipo se encuentre en la sangre, es mejor.

El colesterol de LDL se considera malo, ya que se acumula en las paredes de las arterias,
provocando el taponamiento de stas y restriccin de la circulacin sangunea. Por ello, cuanto
menores sean los niveles de este colesterol, resulta mejor

Un alto colesterol malo o LDL puede ocasionar enfermedades y situaciones serias y graves
como los siguientes:

Angina de pecho
Infarto del miocardio
Accidente cerebro vascular
Dolor abdominal agudo con pancreatitis o sin ella
Hepatoesplenomegalia (agrandamiento del hgado y bazo)

Aunque es necesario realizar un examen de laboratorio para determinar si se sufre de

colesterol malo o LDL elevado, existen algunos signos visibles que demuestran un descontol
lbido como los siguientes:

Un "anillo" alrededor del iris. El arco corneal es un depsito de colesterol en la crnea,

en forma de anillo, y que queda, visto desde el exterior, un poco por dentro del margen
del iris.
 Ndulos de grasa. Los xantomas (pequeos depsitos de grasa) pueden alertar de una
dislipemia familiar. Estos ndulos pueden aparecer en articulaciones, tendones, manos,
pies, glteos, entre otros.
Bultitos en los prpados. Los xantelasmas (lesiones palpables y amarillentas) en los
prpados pueden aparecer en personas con colesterol LDL alto o problemas de
vescula:

Existen varios remedios caseros y populares para combatir el colesterol malo o LDL elevado
como los siguientes:

Remedios populares

Remedio para el colesterol #1: Un remedio tradicional que nos fue proporcionado por una
curandera nos indica que la mejor forma de controlar el colesterol consiste en tragarse cada
maana en ayunas un diente de ajo partido por la mitad.

Remedio para el colesterol #2: Otro remedio consiste en comer una manzana en ayunas
para bajar el colesterol.

Remedio para el colesterol #3: Es

importante sealar que existen diferentes
alimentos que las abuelas utilizaban
al cocinar para bajar el colesterol como el
brcoli, la cebolla, el diente de len, las
zanahorias crudas, la avena, las
espinacas, el pomelo, la alfalfa, las
almendras, las nueces, el polen, el aceite
de oliva

Remedio para el colesterol #4 Para

bajar el colesterol, es positivo el jugo de
naranjas con aceite.

En este sentido, se deben exprimir dos naranjas y aadirle el aceite al zumo. Se deber tomar
un vaso en ayunas

Remedio para el colesterol #5: Se puede preparar infusiones de tilo y cola de caballo, ya que
la primera tiene efecto vasodilatador y sedante mientras que el segundo contiene silicio, lo que
estimula la regeneracin de las fibras elsticas de las paredes arteriales

Remedio para el colesterol #6: Se puede tomar caldos de verduras compuesto por litro de
agua, 3 ramitas de perejil, cebolla, 100 g de col, 3 ramas de apio y 1 limn (por toma), y se
elabora hirbiendo todos los ingredientes, previamente picados o troceados, menos el limn, 15
minutos a fuego lento, dejarlo reposar y colarlo. Antes de tomrnoslo, aadiremos el zumo de
un limn en cada toma.

Remedio para el colesterol #7: Preparar un jugo curativo con una cucharada de cebada, una
cucharada de avena, dos cucharadas de salvado, 1 manzana picada, 1 1/2 vaso de agua y una
cucharadita de miel. Para ello se debe licuar todos los ingredientes y luego beberlo
preferiblemente en la maana.
Remedio para el colesterol #8: Mezclar una cucharada de salvado de maz en media taza
de agua tibia. Consumir principalmente en la maana.

Remedio para el colesterol #9: Hervir dos hojas de alcachofa en una taza de agua por 15
minutos y tomar este t principalmente por la maana (No se debe tomar si existen problemas
digestivos previos).

Remedio para el colesterol #10: Hervir una mandarina con todo y cscara en una taza de
agua por 10 minutos. Tomar esta infusin principalmente durante la maana.

Remedio para el colesterol #11: Mezclar medio vaso de jugo de pepino con medio vaso de
jugo de guayaba y tomar este jugo dos veces al da.

Remedio para el colesterol #12: Existe un remedio, bien conocido en la medicina Ayurvdica,
compuesto por la resina gomosa del rbol de la mirra del mukul que crece frondosa en regiones
ridas dela India, de Paquistn y Bangladesh la cual tiene efectos antioxidantes que se
considera un remedio eficaz para controla el colesterol disponible en nuestra tienda.

Remedio para el colesterol #13: Tomar un vaso del zumo de pia, antes y despus de las
comidas, durante una semana cada mes.

Remedio para el colesterol #14: Mezclar, en pares iguales, alcachotera, diente de

len,crcuma, naranjo amargo y menta. Colocar 1 cucharada de la mezcla en una taza de
agua. Hervir durante 5 minutos, dejar reposar 10 ms y filtrar. Tomar tres tazas al da tras las
comidas principales.

Remedio para el colesterol #15: Verter en una licuadora 1 taza de duraznos frescos picados,
1 taza de yoghurt natural descremado y 2 cucharadas de semillas de linaza. Batir hasta
obtener una consistencia suave. Tomar cada tercer da. Este remedio es muy eficaz, ya que
la semilla de linaza contiene fibra soluble que ayuda a combatir el colesterol malo o LDL.

Remedio para el colesterol #16: Calentar el agua y cuando hierva, verter 1 cucharada de t
negro (o una bolsita de este t), dejndolo reposar durante unos 10 minutos. Beber 1 taza
despus de cada comida de manera habitual. El t negro ayuda a inhibir la acumulacin de
colesterol malo o LDL en la sangre.

Remedio para el colesterol #17

Calentar el agua y verter 1
cucharada de t verde. Tapar y
dejar refrescar. Tomar una taza a
diario.

Se ha demostrado que beber t

verde reduce en tres semanas hasta
7,2 mg de colesterol por decilitro de
sangre. Esto gracias a las
catequinas, compuestos que limitan
su absorcin en los intestinos.

Remedio para el colesterol #18

Comer un puado de semillas de
linaza impide que el colesterol se
"pegue" a las arterias.
Remedio para el colesterol #19: Tomar un vaso de 8 onzas (250 ml) de jugo de tomate que
contenga 1 cucharaditas de pimienta de Cayena y jugo de un limn.

Remedio para el colesterol #20: Verter en una taza de agua que est hirviendo 2 cucharadas
de borraja. Tapar y dejar refrescar. Colar y tomar 1 taza a diario especialmente en la maana.
Este remedio ayuda a reducir el colesterol malo o LDL de la sangre debido al cido linoleico
que contiene

Remedio para el colesterol #21: Licuar 150 gramos de berro, previamente lavado, junto con
el zumo de un limn y aadir agua suficiente. Tomar un vaso de este jugo a diario.

Remedio para el colesterol #22: Hervir, durante 5 minutos, 1/2 cucharada de hojas secas de
abedul. Retirar del fuego y dejar refrescar. Tomar hasta 3 tazas diarias luego de las comidas.

Recomendaciones

Existen varias recomendaciones para reducir el colesterol y mantenerlo en un buen nivel como
los siguientes:

Comer frutas, ya que tiene un efector reductor del colesterol al tener pectina.

Consumir germen de trigo a diario, ya que es rico en grasas benficas que colaboran en la
reduccin del colesterol malo en la sangre.

Comer huevos con moderacin. El huevo tiene 275 miligramos de colesterol. Sin embargo,
se han realizado estudios que demuestran que un consumo de tres huevos a la semana no
conlleva riesgos. Incluisve si desea puede eliminar la yema que es la parte que contiene el
colesterol. De forma tal que puede elaborar sus tortillas o huevos revueltos utilizando slo una
yema y las claras de varios huevos y le resultar mejor.

Evitar las grasas saturadas como carnes de vaca y puerco, mantenca, queso, mantequilla,
leche entera y aceite hidrogenado y reemplazar estos alimentos por pescado, aves, productos
lcteos bajos en grasa y aceite de oliva. Tambin, se debe preferir el uso de zumo de limn,
hierbas aromticas o vinagre para condimentar.

Evitar frer los alimentos y, en su lugar, utilizar otras tcnicas para cocinar como hervir o
cocer al vapor, asar o hacer a la plancha o recurrir al papillote o el wok..

Leer con atencin el etiquetado de los alimentos preparados, ya que all se muestra qu
parte de grasas saturadas contiene. Es necesario tener en cuenta que se suele indicar su
contenido por cada 100 g. Por ello, se multiplica esa cifra por el peso total del alimento para
saber cunta grasa aporta en realidad. La cantidad de grasa "oculta" proveniente de estos
alimentos no debe superar los 15 g diarios. Recuerda que los alimentos frescos tambin
contienen grasa oculta, sobre todo, las carnes de cerdo, cordero y ternera. Si se consumen, se
debe retirar, por lo menos, la parte de grasa visible..

Evitar bebidas alcohlicas, cakes, bebidas carbonatadas, t, caf, dulces, pan blanco y
otros azcares refinados.

Evitar alimentos formadores de gas como: las coles, frigoles, coles de Bruselas, coliflor*

Evitar el sobrepeso, ya que la obesidad est vinculada con niveles altos de colesterol y
triglicridos
Controlar el estrs y la tensin. Aprenda tcnicas de relajacin.

Evitar el cigarrillo

Adoptar un programa de ejercicios bajo la supervisin mdica y hacer caminatas largas al

aire libre (de 15 a 20 minutos.)

Llevar un registro Si tiene un cuadro de colesterol alto, debe tratar de medirlo, mediante
exmenes de sangre de laboratorio, cada tres a cuatro meses para llevar un control.

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Los diez alimentos ms eficaces para bajar el colesterol

Avena, cebada y otros granos integrales, legumbres, berenjena o frutos secos son algunos de los alimentos considerados "anticolesterol"

Por MAITE ZUDAIRE

ltima actualizacin: 30 de julio de 2013

- Imagen: Ral Hernndez Gonzlez -El colesterol en exceso, definido como hipercolesterolemia, es
bien conocido por su problemtica para la salud coronaria y por considerarse un factor de riesgo de infarto e ictus, entre otros episodios vasculares. Los mensajes para la
prevencin de este trastorno se dirigen ms a difundir los alimentos contraindicados, cuyo consumo regular aumenta los niveles plasmticos de colesterol. El mensaje positivo
necesario es promocionar los alimentos aliados, que por su composicin qumica y en funcin de un consumo ordinario y en una cantidad especfica ayudan a controlarlo.

Una lista elaborada por la Harvard Medical School incluye los diez alimentos considerados como los ms eficaces para ayudar a bajar el colesterol. Forman parte de ella desde
las nueces y el pescado azul a otros alimentos menos reconocidos como la berenjena, la avena, la okra y algunas frutas. La Fundacin Espaola del Corazn contribuye en el
mbito formativo e informativo con la publicacin on line de dos semanas de mens adecuados para quienes tienen hipercolesterolemia. En las distintas comidas de cada da
deberan estar presentes los alimentos "aliados", combinados con el resto de los que conforman la dieta.

Los diez alimentos "anticolesterol"

Avena, cebada y otros granos integrales, las legumbres, la berenjena y la okra, los frutos secos, los aceites vegetales (se podra destacar el aceite de oliva), frutas como
manzanas, uvas, fresas y ctricos, la soja, el pescado graso y, en caso preciso, los alimentos enriquecidos con esteroles y estanoles y los suplementos de fibra se incluyen en la
lista de los alimentos "anticolesterol". El mayor inters para el consumidor es conocer los componentes de los alimentos y los modos por los que estos son capaces de reducir el
colesterol plasmtico y, al mismo tiempo, aprender maneras de consumirlos, con el fin de integrarlos de forma habitual en los mens diarios.

La avena. Ana en su composicin un conjunto de sustancias cuyo efecto ha demostrado la reduccin de las tasas de colesterol plasmtico: grasas insaturadas
(no mucha cantidad, pero s de buena calidad, como el cido graso esencial linoleico), avenasterol, fibra y lecitina. El avenasterol es un fitosterol con capacidad
de disminuir la absorcin de colesterol en el intestino, al igual que la lecitina.

Ideas para consumir avena: la forma tradicional de comer avena es en copos, mezclada con frutas, leche o yogur. Los copos de avena sirven tambin para espesar
cremas y purs y para dar sabor y consistencia a una sopa de verduras.

La cebada. La cebada comparte con la avena su riqueza en un tipo de fibra soluble, los betaglucanos, que han demostrado ser eficaces en la reduccin del
colesterol-LDL, el perjudicial. Los efectos hipocolesterolemiantes del consumo de avena o cebada como alimento han sido poco evaluados; s est ms
estudiado el efecto de los concentrados de betaglucano. Nuevas investigaciones se centran en el tocotrienol, una forma de vitamina E con potente efecto
antioxidante, localizado en las cscaras de los granos de cebada, avena y arroz, en este ltimo cereal integral, es ms abundante. Los ensayos clnicos con
sendos compuestos se han realizado en forma de complemento diettico, no como alimento, si bien los consumidores habituales de arroz integral, de avena y
de pan integral o de salvado, se beneficiarn de estos efectos.
 Ideas de platos con cebada: a la cebada en grano se le puede dar el mismo tratamiento culinario que al arroz, aunque le cuesta ms cocerse. Algunas propuestas
para probar este saludable cereal son una menestra de verduras salteada con cebada, en ensalada con arroz salvaje, calabacn y bonito o en sopa con lentejas.

Las legumbres. Algunos fitoqumicos de las leguminosas estn implicados de forma directa en la reduccin del colesterol srico y en la prevencin de la
formacin de la capa de ateroma que degenera en enfermedades cardiovasculares. Las lectinas favorecen el transporte de colesterol sanguneo y su
metabolismo y reducen as el riesgo de acumulacin en las paredes de las arterias. Las saponinas disminuyen la absorcin de colesterol en el tracto digestivo,
por lo que su aportacin tambin es beneficiosa. Adems, las legumbres tienen fibra e isoflavonas con efectos positivos demostrados en las dislipemias.

Ideas para consumir legumbres: en ensalada, en sopas, cremas, en forma de pat vegetal como el humus elaborado con garbanzos, guarnicin de carnes o
pescados.

La berenjena, la okra y frutas como manzanas, uvas, fresas y ctricos. El efecto hipocolesterolemiante de estos vegetales se debe en parte a su aporte de fibra,
un compuesto que limita y retrasa la absorcin intestinal del colesterol, al favorecer la mezcla con los cidos biliares y que el conjunto se elimine por las heces.
La okra es una hortaliza poco o nada conocida en nuestro entorno, que destaca por su riqueza en fibra soluble y muclagos. Se come cocida, cruda en ensalada
o deshidratada.
Los frutos secos, en particular las nueces. Las nueces suponen un aporte interesante de cido alfa-linolnico, que el organismo transforma en cidos grasos
omega-3 y contiene tambin fitosteroles, ambos reconocidos por su papel en la reduccin del colesterol.

Ideas para consumir frutos secos a diario: adems de comer un puado de nueces a diario (4-6 unidades), hay otras formas apetitosas de incorporar y alternar los
frutos secos a la dieta: aadirlos a las ensaladas, a platos de arroz, pasta y cuscs, probar las cremas de untar de frutos secos (cacahuete, avellana, semillas de
ssamo), preparar dulces y postres que los lleven (bizcochos, magdalenas, compotas).

Los aceites vegetales, entre los que destaca el aceite de oliva. Este ltimo es rico en cidos grasos monoinsaturados (cido oleico), vitamina E y fitosteroles,
todos ellos compuestos cardioprotectores.

Idea sana: disponer en la despensa siempre de una botella de aceite de oliva virgen extra, el tipo de aceite de mayor calidad nutricional, y emplear un poco cada
da para aliar las ensaladas y las verduras, acompaar al pan tostado del desayuno, etc.

La soja. El consumo habitual de soja como leguminosa (o como aceite) aporta una cantidad significativa de grasa de alta calidad nutricional -cido linolico y
oleico-, lecitina e isoflavonas con repercusiones beneficiosas para el organismo por su eficacia reductora del colesterol srico. Las isoflavonas, en especial la
genistena, una de las ms abundantes en la soja, han demostrado ejercer una accin inhibitoria de la agregacin plaquetaria y una actividad antioxidante
sobre las lipoprotenas de alta densidad (LDL), lo que ayuda en la disminucin del colesterol plasmtico.

Ideas para consumirla: la soja en grano se puede preparar hervida o guisada, como cualquier legumbre. A partir de ella se obtienen multitud de derivados como
los brotes germinados de soja, la bebida de soja, el tofu, el tempeh, el tamari o salsa de soja, el seitan -que por su aspecto se conoce como "carne vegetal"- o el
miso o pasta fermentada, elaborada con las semillas de soja y que da sabor y cuerpo a sopas o cremas.

El pescado graso. Los pescados azules tienen de media unos diez g de grasa rica en cidos grasos poliinsaturados de la serie omega-3, como el DHA
(docosahexaenoico) y el EPA (eicosahexaenoico), reconocidos por su capacidad para disminuir los triglicridos plasmticos, aumentar la vasodilatacin arterial,
reducir el riesgo de trombosis y la tensin arterial. Todos estos efectos se postulan como protectores de las enfermedades cardiovasculares. No obstante, su
efecto sobre los niveles de LDL-colesterol y HDL-colesterol depende del tipo de paciente y de sus niveles iniciales de colesterol.

Ideas para ingerir omega-3: los expertos nutricionistas aconsejan un consumo de pescado azul fresco de dos a tres veces por semana, de 140 g por racin por
persona y da. Es obligada la presencia en los mens semanales de pescados azules como las sardinas, boquerones o anchoas, atn, bonito, salmn, verdel o
chicharro.

ALIMENTOS ENRIQUECIDOS
Los alimentos enriquecidos o los complementos dietticos con esteroles y estanoles y con fibra se pueden contemplar como coadyuvantes del tratamiento diettico para el
control de la hipercolesterolemia lmite o moderada (entre 200 y 249 mg/dl), siempre bajo asesoramiento facultativo. Conviene saber que al tomarlos no siempre se resuelve el
problema y que se deben hacer analticas peridicas para comprobar la evolucin de la dislipemia.

Etiquetas:
aceite, alimentacin, colesterol, frutos secos

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Dolor de espalda

El dolor de espalda es una de

las dolencias ms comunes y
frecuentes hoy en da. (Segn
estadsticas el 80% de la
poblacin ha sufrido alguna
forma de dolor de espalda
durante la vida).

El dolor de espalda puede

 ser causado por las malas
posturas en el trabajo y al estar
sentados frente al ordenador.

Tambin por errores a la hora

de realizar ejercicios o no
realizar ejercicio alguno,
levantar objetivos pesados,
movimientos bruscos,
exposicin a la vibracin
producida por vehculos o
maquinaria industriales.

Iguamente, los dolores de espalda son producidos por sobrepeso, dormir mal, traumatismo,
problemas del rin, prstata, gripe, artritis, el uso de tacones altos o la tensin emocional que
causan espasmos de los msculos.

Existen varios remedios caseros y tradicionales para aliviar los dolores de espalda como los
siguientes:

Remedios populares

Remedio para los dolores de espalda #1: Se puede realizar masajes de alcohol de romero el
cual se elabora al meter en un frasco 2 ramas de romero fresco con un litro de alcohol de
friegas (farmacia). Se deja reposar por 7 das y, pasado ese tiempo, se dar friegas verticales,
pellizcos, palmaditas, pulgares a ambos lados de la columna.

Remedio para los dolores de espalda #2: Se puede dar fomentos caliente y lavado con
esponja, ya que el dar calor en la espalda tambin da alivio inmediato a los dolores de espalda.

Remedio para los dolores de espalda #3: Aplicar aceite de hiprico sobre la zona de la
espalda donde se siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con
flores y brotes de hiprico y se aade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas. Es
exccelente para eliminar los dolores de espalda originados por tensiones.

Remedio para los dolores de espalda #4: Los asanas de Yoga son tambin remedios que se
pueden utiizar a la hora de combatir los dolores de espalda. Los asanas de Yoga son
bhujangasana, shalabhasana, halasana, uttanpadasana y shavasana.

Remedio para los dolores de espalda #5: Confeccionar una almohadillas de castaas. Para
ello se debe pelar castaas de indias fresas y se muelen. Luego, se rellena una funda de cojn
y se coloca sobre la zona adolorida.

Remedio para los dolores de espalda #6: Friccionar, el rea adolorida, con aceite esencial de
espliego,mejorana o hisopo.

Remedio para los dolores de espalda #7: Hervir 2 cucharada de hojas de salvia en 1 litro de
agua durante 10 minutos. Retirar del fuego, refrescar y beber 3 veces al da

Remedio para los dolores de espalda #8: Hervir, por 20 minutos, 50 gramos de artemisa en
un litro de agua Retirar del fuego y dejar refrescar. Luego, aplicar sobre el rea afectada
mediante compresas tibias de esta infusin.
Remedio para los dolores de espalda #9: Llenar una botellita de vidrio con tapa
hermtica con algunas flores frescas de manzanilla y despus agregar un poco de aceite de
oliva hasta que ste cubra las flores. Tapar bien y dejar al sol durante 2 semanas, y despus
guardar en el refrigerador para usarla cada vez que surja el dolor.Entibiar antes de frotarlo bien
sobre la piel

Remedio para los dolores de espalda #10: Extraer la pulpa de un aguacate y colocar en una
batidora junto con 1 cucharada de semillas de eucalipto y 1 taza de ron. Batir hasta obtener
una pasta compacta. Aplicar sobre la zona afectada y dar varios masajes suaves y circulares.

Recomendaciones

Invertir en un colchn nuevo (ortopdico) Un colchn suave y de poca consistencia puede

contribuir al desarrollo de problemas de la espalda Si no se puede comprar un colchn nuevo,
consiga una pieza de madera de Plywood de tres cuarto de pulgada (1.90 centrmetros) de
grosor la cual debe ser colocada ubicada entre el colchn y el marco de resortes de la cama.

Dormir de medio lado y en posicin fetal. La mejor posicin para que su espalda no sufra a
la hora de dormir es de medio lado apoyando la cabeza en una almohada no muy alta, con las
rodillas flexionadas y, si puede, con una almohada delgada entre ellas. Igualmente, adecuado
consiste en dormir boca arriba, pero es necesario colocar una almohada gruesa debajo de las
rodillas y una delgada y pequea en el rea lumbar. Se debe evitar dormir boca abajo, pero en
caso que deba hacerlo, es necesario poner una almohada pequea en el abdomen y otra a la
altura de los tobillos.

Evitar levantarse de golpe de la cama. Es mejor para la espalda colocarse de medio lado,
apoyar el brazo que queda libre en el borde de la cama, bajar una pierna primero y luego la
otra e incorprese lentamente hasta sentarse en la cama. Luego debe ponerse de pie.

Evitar el uso de zapatos de tacn alto, ya que puede repercute paulatinamente en los arcos
naturales de la espalda.

Usar un cojn ergonomtrico si permanece mucho tiempo en asientos de automviles o de la

oficina. El cojn debe ser pequeo y ubicado de forma tal que pueda brindar soporte a la
espalda. En este sentido, la posicin ms conveniente es aquella que la espalda puede
recostarse con un ngulo de unos 110 grados. Adems, es recomendable si se sienta por
muchas horas que s levante y camine peridicamente.

Evitar fumar Segn estudios realizados fumar afecta la circulacin sangunea lo que
incrementa el riesgo de sufrir de dolor de espalda o atrasar su curacin. Por esa razn, se
recomienda dejar de fumar.

Cuidar la forma de levantar los objetos Al cargar, doble las rodillas, no la espalda. Realice el
esfuerzo con las piernas y mantenga los objetos cerca del cuerpo (hasta la altura del pecho).

Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal formade evitar
movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D pasos seguros.
 Caminar con buena postura
Camine erguido, manteniendo su
cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).

Adems,use zapatos cmodos y

cuando deba mantenerse de pie
por tiempos prolongados, prese
con un pie en alto, cambiando de
posicin frecuentemente.

Vigilar el peso Mantener un peso

adecuado ayuda a quitarle tensin
a los msculos de la espalda.

Mantener una buena postura frente al ordenador. Para evitar dolores no slo en la espalda
producto de la mala posicin a la hora de estar frente a un ordenador sino en la cabeza,
manos, y cuello, se debe

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta, hombros relajados

Mantener el tronco apoyado en el espaldar de la silla

Mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia
entre 45 a 70 cm

Mantener los antebrazos, puos y manos alineados en posicin recta, con relacin al
teclado

Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ngulo igual o ligeramente mayor a
90.

Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoya pies

El asiento de trabajo deber tener una serie de caractersticas para evitar los dolores de
espalda como los siguientes:

La silla debe proporcionar libertad de movimientos y procurando una postura

confortables
La altura deber ser ajustable
El respaldo deber ser inclinable y su altura ajustable
Se pondr un reposapis a disposicin de quienes lo deseen

Hacer ejercicios para la espalda Debe hacerlos en la maana y en la noche, entre 5 y 10

veces cada uno, le ayudar a mantener en forma su espalda (previa consulta con el doctor):
 Balanceo de pelvis: En posicin boca arriba, debe flexionar las piernas y colocar los
brazos a ambos lados del tronco; aplastar la espalda lo ms que pueda contra el suelo.
Reljese.
Rodillas al pecho: En la misma postura anterior, llevar ambas piernas flexionadas al
pecho, sostener, y volver a la posicin inicial.
Postura de orador: Apoyar las manos y rodillas en el suelo, encorvar el tronco hacia
arriba; lentamente, sentarse sobre los talones y, relajado, mantener la postura.
Gato y camello: En la misma posicin anterior, colocar la cabeza paralela al suelo,
arquear el tronco despacio y seguir con un movimiento inverso (hacia abajo),
manteniendo los brazos rectos.
Abdominales simples: En posicin bocaarriba, flexionar las piernas y cruzar los brazos
sobre el pecho. Levantar la cabeza y los hombros, sin despegar la espalda del suelo,
sostener contando hasta cinco. Relajar.
Flexin de caderas: En posicin bocaabajo, apoyar la barbilla sobre los brazos. Estirar
y levantar despacio una pierna, con la pelvis apoyada sobre el suelo. Repetir, varias
veces alternas, con la otra pierna.

Recibir asistencia mdica en cualquiera de las siguientes condiciones:

Dolor de espalda que se presenta de pronto y sin razn aparente.

Dolor de espalda acompaado por otros sntomas, como fiebre, retortijones, dolor de
pecho y dificultad para respirar.
Ataque agudo que dure ms de dos a tres das sin alivio en el dolor.
Dolor crnico que dure ms de dos semanas sin alivio.
Dolor de espalda que irradia por su pierna hasta la rodilla o el pie.