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PODE A SUPLEMENTAO DA CREATINA MELHORAR
O DESEMPENHO NO EXERCCIO RESISTIDO?
RESUMO
Atualmente observamos muitas pessoas
suplementando com creatina com o intuito de
melhorar o desempenho fsico. Entretanto, os
resultados sobre os seus efeitos so bastante
contraditrios. O objetivo do estudo
comparar o efeito da suplementao com
creatina e placebo sobre a composio
corporal e fora muscular. 20 voluntrios, 21
2,0anos, praticantes de musculao
mantiveram o seu treinamento, porm nos
exerccios de supino reto, rosca bceps e
agachamento realizaram a seguinte
metodologia de treino: 4 sries de 8
repeties, com 3de intervalo a 85% a 95% de
1RM. Foram divididos em dois grupos, duplo
cego, onde suplementaram com creatina
monohidrata (Grupo creatina) ou placebo
(grupo placebo) com 0,3g/Kg na primeira
semana e 0,03g/Kg nas demais trs semanas.
No foram encontradas diferenas nas
variveis antropomtricas, dobras cutneas,
perimetria e nos testes de 1RM entre os
grupos GC e GP. As diferenas significativas
ocorreram quando analisadas nos momentos
pr e ps estudo. No presente estudo no
conclumos que a suplementao com 0,3g/Kg
de creatina monohidratada seja mais eficiente
que placebo em promover melhores
adaptaes na composio corporal e fora
muscular. Acreditamos que devido
complexidade e a diversidade dos modelos de
estudos seja um fator limitante.
Palavras-chave: Treinamento
Efeito Ergognico. 1RM
1-Educao Fsica do Centro Universitrio da
Fundao Educacional Guaxup-UNIFEG,
Minas Gerais, Brasil.
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Tiago Henrique Maran Vieira1
Tiago Marques de Rezende1
Lucas Moreira Gonalves1
Oziane de Paula Ferreira Ribeiro1
Autran Jos da Silva Junior1
ABSTRACT
Can the creatine supplementation improves
the performance in Strength Exercise?
Currently we observe many people
supplementing with creatine in order to
improve physical performance. However, the
results on their effects are contradictory. The
aim of the study is to compare the effect of
creatine supplementation and placebo on body
composition and muscle strength. 20
volunteers, 21 2.0 years, who have
maintained their weight training, but in the
exercises of bench press, biceps curls and
squats performed the following methodology of
training: 4 sets of 8 reps with 3'de range 85%
to 95% of 1RM. Were divided into two groups,
double blind, supplemented with creatine
monohydrate where (creatine group) or
placebo (placebo group) with 0.3g/kg in the
first week and 0.03g/kg in the remaining three
weeks. No differences in anthropometric,
skinfold, girth and 1RM tests between GC and
PG groups were found. Significant differences
were observed when analysed in the moments
before and after study. In the present study we
conclude that supplementation with 0.3 g / kg
of creatine monohydrate is more effective than
placebo in promoting best adaptations in body
composition and muscle strength. We believe
that due to the complexity and diversity of
models studies is a limiting factor.
Keys words: Resistance Training. Ergogenic
Resistido. Effect. 1RM
E-mails dos autores:
autranjsilvajr@gmail.com
tiagohmvieira@hotmail.com
lucasunifeg@gmail.com
tiagomrezende@hotmail.com
ozianeribeiro29@hotmail.com
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INTRODUO MATERIAIS E MTODOS

Nos ltimos anos observamos uma Amostra

grande mudana no padro de beleza, onde o
belo aquele mais magro e forte possvel e
para atingi-lo muitos esto matriculados nas
academias de ginstica e fazendo uso sem
orientao e talvez abusivo de suplementao.
O objetivo do uso destas substncias
o melhor desempenho possvel no menor
tempo, porm os resultados nem sempre so
aqueles desejados (Santos e Santos, 2002;
Domingues e Marins, 2007).
Dentre os diferentes suplementos
temos a creatina, que uma fonte de energia
nos msculos esquelticos predominante em
exerccios de altssima intensidade e
curtssima durao, como por exemplo nos
treinamentos de musculao para a hipertrofia
muscular (Peralta e Amancio, 2002; Silva
Junior e Paiva Neto, 2009; Tarnopolsky, 2010).
Estudos sobre suplementao de
creatina tem apresentado resultados
contraditrios em relao aos seus efeitos
ergognicos.
Volek e colaboradores (1997)
observaram significativas melhoras
execuo de supino reto com suplementao
creatina comparado ao uso de placebo.
Mais recentemente, Altimari
colaboradores (2006) verificaram que o grupo
que suplementou com creatina monohidratada
expressou melhores resultados sobre o
trabalho total relativo durante a realizao do
teste de Wingate quando comparados aos
resultados do grupo controle.
Entretanto, outros estudos no tm
apresentado resultados satisfatrios quanto a
suplementao com creatina, dentre eles
Cooke e colaboradores (2014).
Os autores concluram que a
suplementao com creatina no melhoraria a
composio corporal e a fora muscular aps
treinamento resistido apenas em homens em
relao ao grupo controle.
Assim sendo, o objetivo do presente
estudo comparar o efeito da suplementao
com creatina e placebo sobre a composio
corporal e fora muscular.
Para a realizao da pesquisa 20
voluntrios do sexo masculino, 21 2,0 anos
de idade, atenderam aos critrios de incluso
dos 32 interessados: homens, idade acima de
21 anos, no mnimo de seis meses de
treinamento de hipertrofia, no estar fazendo
uso de qualquer suplementao ou outra
substncia e matriculado na academia CD
Academia da cidade de Machado-MG. Os
voluntrios foram separados aleatoriamente
em dois grupos:
Grupo Creatina (GC): 10 voluntrios,
mantinham os seus treinamentos de
hipertrofia muscular sem alteraes
com suplementao de creatina
monohidratada durante as quatro
semanas de estudo.
Grupo Placebo (GP): 10 voluntrios, o
grupo apresentou os mesmos
procedimentos do grupo GC, exceto
que suplementaram com as mesmas
na concentraes de placebo.
Delineamento experimental
e
O estudo constou de 4 encontros, no
primeiro foi realizada a seleo dos voluntrios
que atenderam aos critrios de incluso,
apresentao detalhada da metodologia do
estudo, esclarecimento de todos
questionamentos e assinatura do termo de
consentimento livre e esclarecido.
Em um segundo encontro foram
realizadas as avaliaes antropomtricas e de
1 repetio mxima (1RM) para a
determinao da intensidade do esforo e
preenchimento de uma anamnese. No
penltimo foram distribudos os kits de
suplementao e realizado o re-teste de 1RM.
No ltimo encontro foram realizadas as
reavaliaes antropomtricas e 1RM.
Avaliao Antropomtrica
Esta avaliao constou de aferio do
peso corporal, dobras cutneas e medidas
antropomtricas.

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A. Peso Corporal (PC) realizado 48 horas aps a determinao de

1RM. Neste caso, aps aquecimento, como
O PC foi aferido com o auxlio de uma descrito anteriormente, o voluntrio iniciava o
balana digital (Plenna Acqua) 180 kg, com teste com a carga estabelecida na sesso
preciso de 100 gramas e apoiada em terreno anterior. O valor mximo obtido em um dos
de nivelamento plano. Para a avaliao, a dois testes foi assumido como 1RM.
voluntria apresentava-se com roupa de
ginstica e descala, posicionada de p em Suplementao do Creatina e Placebo
posio ereta, de frente para a escala de
medida da balana, com os ps afastados Os dados da avaliao antropomtrica
lateralmente na largura dos quadris, tendo o foram encaminhados ao farmacutico
peso distribudo igualmente por ambos os ps, bioqumico responsvel da farmcia de
os braos deixados lateralmente ao longo do manipulao Erva Magia da cidade de
corpo e com o olhar voltado para um ponto fixo Machado/MG para elaborar as substncias de
sua frente (Guedes e Guedes, 2006). suplementao. A diviso dos grupos foi
atravs do protocolo duplo cego, coube ao
B. Dobras Cutneas farmacutico bioqumico a determinao dos
mesmos, elaborao das suplementaes e
Foram mensuradas as dobras dos kits que foram entregues no terceiro
cutneas trceps, supra-ilaca e abdmen encontro.
(plicmetro Lange) para a obteno do Os kits de suplementao foram
percentual de gordura (%G) (Guedes e individuais e cada voluntrio recebeu doses de
Guedes, 2006). suplementao separadas por dia identificadas
em uma ordem cronolgica e foi informado a
C. Perimetria todos que os mesmos estariam recebendo um
kit de suplementao com creatina
Foram realizadas as medidas de brao monohidratada.
normal e forado, trax, abdmen, coxa e O protocolo de suplementao foi
panturrilha, utilizando uma fita mtrica metlica baseado no proposto por Williams e
com preciso de 1mm (Plenna) (Fernandes colaboradores (2000) que preconizava no
Filho, 2003). perodo de sobrecarga (1a semana de
suplementao) uma ingesto diria
Teste de 1 Repetio Mxima (1RM) equivalente a 0,3g/kg de peso corporal,
dividido em trs a quatro doses ao longo do
Para a avaliao da fora mxima dos dia de creatina ou placebo e no perodo de
voluntrios nos exerccios de musculao manuteno (3 semanas seguintes) uma
supino reto, rosca bceps e agachamento foi ingesto diria equivalente a 0,03g/kg de peso
utilizado o teste de 1RM. Antes deste teste, os corporal em uma nica dose.
participantes realizaram uma breve adaptao A substncia que foi utilizada como
em cada aparelho, de modo a estabelecer a placebo teve como composio: microcelulose
correta biomecnica do exerccio. Foram 70%, amido 20%, erosil 1% e manitol 9%,
instrudos a executar as repeties com apresentaram caractersticas de solubilidade,
durao de trs segundos, sendo 1,5 fsica, olfativa e gustativa muito semelhante e
segundos para a fase concntrica e 1,5 imperceptvel aos sentidos humanos quando
segundos para a fase excntrica, controlado relacionado a creatina.
atravs de comandos verbais. A composio do placebo ficou sob
O aquecimento consistiu na execuo responsabilidade do farmacutico bioqumico e
de oito repeties com 50% de 1RM estimada apresentou estava composio para que os
(baseada em testes pilotos e percepo da voluntrios no pudessem descobrir
fora mxima individual). Aps dois minutos de diferenas entre o placebo e creatina, caso os
repouso foram realizadas mais trs repeties mesmos fossem capazes de determinarem a
a 70% de 1RM estimada. Os estgios substncia que suplementavam poderia alterar
seguintes consistiram na determinao de o estudo e, portanto, os resultados.
1RM, com intervalos de cinco minutos entre
um total de 5 tentativas. O re-teste foi

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Metodologia do programa de treinamento Anlise Estatstica

em musculao
Os valores esto expressos em
Os voluntrios participavam de um mdias e desvio padres. O teste de Shapiro
programa de treinamento de musculao na Wilk foi utilizado para verificar a normalidade
academia com o objetivo de hipertrofia das medidas. Para anlise das variveis
muscular e durante o estudo foi mantido. estudadas foi utilizada o teste t de student,
Entretanto nos exerccios de supino reto, rosca com o grau de P < 0,05.
bceps e agachamento a intensidade foi
ajustada para 85% a 95% de 1RM e RESULTADOS
permaneceu durante a durao do estudo.
Os voluntrios determinavam a A tabela 01 apresenta os valores
intensidade do treinamento (entre 85% a 95% mdios (DP) da medida antropomtrica peso
de 1RM) de tal maneira que pudessem realizar corporal (quilogramas: Kg), das dobras
plenamente as 4 sries de 8 repeties com 3 cutneas (trceps, supra-ilaca e abdmen em
minutos de intervalo entre as sries e os 3 milmetros: mm), % G e perimetria (brao
exerccios com 3 sesses semanais. normal e forado, peito, cintura, coxa e
panturrilha em centmetros: cm) dos grupos
estudados GC e GP.

Tabela 1 - Valores mdios e DP das variveis antropomtrica dos grupos estudados.

Variveis GC GP
Pr 76,99,3 76,115,9
Peso Corporal
Ps 77,99,1* 77,115,9*
(Kg)
P 0,009 0,005
Pr 10,13,8 10,24,2
Trceps
Ps 11,13,9* 11,73,8*
(mm)
P 0,01 0,01
Pr 14,44,0 18,45,5
Supra-Ilaca
Ps 15,34,6* 18,35,1
(mm)
P 0,03 xxx
Pr 15,76,2 19,96,3
Abdominal
Ps 17,16,0 20,45,8
(mm)
P 0,01 xxx
Pr 14,83,5 17,23,9
%G Ps 15,93,4* 17,93,1
P 0,01 xxx
Pr 32,22,9 31,12,5
Brao Normal
Ps 33,32,7* 31,82,6*
(cm)
P 0,01 0,01
Pr 34,93,0 33,22,1
Brao Forado
Ps 35,33,0* 34,12,0*
(cm)
P 0,001 0,001
Pr 98,09,3 98,27,9
Peito
Ps 99,29,3* 99,67,7*
(cm)
P 0,01 0,01
Cintura Pr 84,310,7 85,811,7
(cm) Ps 84,510,4 86,111,0
Coxa Pr 54,62,5 54,67,5
(cm) Ps 55,42,3 55,16,7
Panturrilha Pr 37,42,2 36,62,8
(cm) Ps 37,52,0 36,82,8
Legenda: * Diferena significativa entre Pr x Ps. P<0,05.

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Tabela 2 - Valores mdios e DP nos exerccios supino reto, rosca bceps e agachamento em pr e
ps suplementao para os grupos estudados.
Grupos Supino Reto Rosca Bceps Agachamento
Estudados PR PS PR PS PR PS
65,1 69,3 4,2Kg 34,8 38,6 3,8Kg 44,2 50,6 6,4Kg
GC 23,1 23,3* 6% 9,8 10,2* 10% 9,9 9,1* 13%
0,0001 0,0002 0,0003
53,5 58,6 5,1Kg 29,5 34,0 4,5Kg 46,0 53,0 7Kg
GP 13,6 14,6* 9% 5,6 7,1* 13% 8,3 8,5* 14%
0,0001 0,0003 0,0001
Legenda: * Diferena significativa entre Pr x Ps. P<0,05.

Ambos os grupos estudados, GC e creatina no foi capaz de induzir adaptaes

GP, apresentaram significativas elevaes nos fisiolgicas significativas.
valores de peso corporal, na dobra cutneas Volek e colaboradores (1997)
trceps e na perimetria brao normal e forado investigaram a influncia da suplementao
e peito quando comparados em pr e ps oral com creatina monohidratada sobre a fora
perodo de suplementao. Entretanto, muscular durante exerccios intensos. Seus
somente o GC apresentou tambm voluntrios realizaram 3 sesses de supino
significativas elevaes na dobra cutnea reto (5 sries at a fadiga em uma intensidade
supra-ilaca e no %G. de 10RM) e agachamento (5 sries de 10
No foram encontradas alteraes na repeties com 30% de 1RM) separadas por 6
dobra cutnea abdominal e perimetria de dias. Os autores observaram que o grupo que
cintura, coxa e panturrilha em ambos os suplementou com creatina resultou em um
grupos estudados. significativo aumento em ambos os exerccios
A mdia das diferenas entre os e concluram que apenas uma nica semana
valores pr e ps perodo de estudo foi muito de suplementao com creatina (25g/dia) seria
pequena entre os grupos estudados. suficiente para melhorar a performance
A tabela 2 apresenta os valores muscular nestes dois exerccios.
mdios (DP) dos testes de 1RM nos No presente estudo no observamos
exerccios de musculao supino reto, rosca os mesmos resultados e em todos os 3
bceps e agachamento. Podemos observar exerccios de musculao os voluntrios
que em todos os trs exerccios estudados realizaram um esforo intenso pois a carga foi
foram encontradas significativas elevaes entre 85% a 95% de 1RM. A comparao em
tanto para o grupo GC quanto para o GC relao ao estresse causado pelo exerccio
quando comparados Pr x Ps. entre os dois trabalhos no possvel, porm
A tabela tambm apresenta as acreditamos que em nosso estudo as 40
diferenas obtidas entre os valores pr e ps repeties realizadas nesta intensidade so
em ambos os grupos com seus respectivos intensas, mas a suplementao com creatina
percentuais. Podemos observar que o grupo no promoveu melhores resultados.
GP obteve maiores valores que o GC em O tempo de recuperao entre as
todos os 3 exerccios estudados. sries de exerccios resistidos parecer
apresentar um aspecto importante quando se
DISCUSSO estuda os efeitos da suplementao com
creatina.
O presente estudo teve como objetivo No estudo de Aoki (2004) foi
comparar o efeito de um ciclo de comparado o peso corporal, 1RM e a
suplementao de creatina ou placebo sobre a capacidade de repetio mxima em supino
composio corporal e fora muscular. A livre entre dois grupos que suplementaram
hiptese foi que a suplementao com com 20g/dia de creatina ou maltodextrina por 6
creatina poderia promover resultados dias e na fase de manuteno por 2g/dia por 7
significativamente melhores quando dias. Ambos os grupos realizaram 3 tentativas,
comparados ao grupo placebo. Entretanto nos no incio, ao final da fase de sobrecarga e ao
presentes estudo a suplementao com final da fase de manuteno, de repetio

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mxima em supino livre com intervalos de 60
e de 230.
No foram encontradas diferenas
significativas entre as variveis estudadas com
diferentes suplementaes e intervalos, exceto
em repetio mxima com intervalo de 230
no grupo com suplementao de creatina. O
autor conclui que o tempo de recuperao foi
importante para o efeito ergognico da
creatina.
Entretanto, em nosso estudo no
encontramos diferenas entre os grupos
estudados, a suplementao com creatina no
foi capaz de melhorar o desempenho no teste
de 1RM.
Este resultado contraditrio ao
encontrado por Aoki (2004), vale ressaltar que
seus voluntrios realizaram respectivamente
8,6 0,6 repeties para o grupo placebo e
13,9 0,8 repeties para o grupo creatina
com intervalo de 230 a 70% 1RM, o que
bastante inferior ao realizado em nosso estudo
que foram 40 repeties em intensidade entre
85% a 95% com 3de intervalo.
Nossos resultados corroboram o
estudo de Cooke e colaboradores (2014) que
no encontram diferenas na execuo nos
exerccios de supino reto e leg press e massa
livre de gordura e total de miofibrila muscular
aps suplementao com creatina e placebo
aps 12 semanas de treinamento resistido.
O programa de treinamento foi de 3
sries com 10 repeties a 75% 1RM 3 vezes
por semana em voluntrios com idade 55 a 70
anos.
O tempo de suplementao pode
apresentar um fator importante sobre os
efeitos da suplementao com creatina.
Deminice e colaboradores (2013) estudaram o
efeito de 7 dias de suplementao com
creatina em 23 jogadores de futebol.
Os voluntrios suplementaram com
0,3g/kg antes e aps a suplementao
realizaram 6 sries de 35m com 10s de
intervalo. Os autores concluram que este
tempo de suplementao no foi suficiente
para promover melhorias nos resultados dos
testes realizados.
Porm Becque e colaboradores (2000)
estudaram o efeito de 6 semanas de
suplementao com creatina sobre a fora
muscular, rea seco transversa
composio corporal. Os autores encontraram
melhoras significativas nas variveis
estudadas e concluram que a suplementao
com creatina mais eficiente que o
treinamento isolado nas variveis estudadas.
Em nosso estudo tivemos uma fase de
sobrecarga com creatina de 7 dias e tambm
no encontramos resultados satisfatrios
sobre a suplementao com creatina. Talvez o
uso crnico possa apresentar melhores
resultados. Talvez, a suplementao por um
perodo mais longo posa apresentar melhores
resultados quando comparados com a
perodos mais curtos.
O efeito da suplementao com
creatina associada a outra substncia foi
estudada por Bemben e colaboradores (2010).
42 voluntrios com idade entre 48 a 72 anos
suplementaram ou com placebo, ou creatina
(5g), ou protena (35g) ou ainda ambos e
participaram de um programa de treinamento
resistido por 14 semanas, 3 sesses
semanais, 3 sries com 8 repeties a 80%
1RM.
Todos os grupos tiveram elevaes na
fora muscular e na massa isenta de gordura,
entretanto no ocorreram diferenas entre os
grupos. Os autores sugerem que a
suplementao com creatina no promoveu
isoladamente efeitos sobre as variveis
estudadas em homens de meia idade e
terceira idade.
Porm Dalbo e colaboradores (2009)
em sua reviso sobre o efeito da
suplementao com creatina sobre as
adaptaes fisiolgicas induzidas com a idade
nos msculos esquelticos e o sistema
fosfocreatina em idosos e conclui que os
mdicos deveriam fortemente aconselhar os
idosos a suplementar com creatina e iniciar um
regime de treinamento de resistncia com o
intuito de aumentar a fora e a massa
muscular.
No estudamos a associao da
creatina com alguma outra substncia,
entretanto tambm no encontramos
resultados satisfatrios sobre os benefcios
dela sobre a fora muscular e composio
corporal.
A contradio nos resultados em
trabalhos que buscam estudar a
suplementao com creatina talvez possa ser
explicada pelos modelos de estudos, a
variabilidade individual no contedo de
e creatina muscular, dieta, protocolos de
exerccios e caractersticas na amostra
(nmero de voluntrios, aptido, idade e
gnero) (Gualano e colaboradores, 2008).

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Assim sendo, acreditamos que haja maior
necessidade de estudos relacionando a
suplementao com creatina com um modelo
de exerccio resistido.
CONCLUSO
Em nosso estudo no conclumos que
a suplementao com 0,3g/Kg de creatina
monohidratada seja mais eficiente que placebo
em promover melhores adaptaes na
composio corporal e fora muscular.
Acreditamos que devido complexidade e a
diversidade dos modelos de estudos seja um
fator limitante.
REFERNCIAS
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Endereo para correspondncia:

Autran Jos da Silva Junior
Rua Bernardino Baroni, 120.
Guaransia-MG.
CEP: 37810.000.

Recebido para publicao em 21/06/2014

Aceito em 28/07/2015

Revista Brasileira de Nutrio Esportiva, So Paulo. v. 10. n. 55. p.3-10. Jan./Fev. 2016. ISSN 1981-9927.