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Este e-book para mim?

Um dos principais objetivos do Coach Matinal ensinar e compartilhar informaes e


ensinamentos. Para alcanar esse objetivo produzimos posts, e-books, vdeos, aulas ao vivo
e uma infinidade de materiais que so feitos apenas para voc. A ideia desse e-book
responder a uma pergunta que centenas de alunos me fizeram: "Como desenvolver o
autoconhecimento e a autoestima"?

Muito se fala sobre o desenvolvimento da autoestima, e que para aumentar seu amor
prprio preciso praticar o autoconhecimento. Contudo, no dizem como desenvolver essa
autoestima e o autoconhecimento, ou se dizem falam apenas da auto-observao,
esquecendo (ou omitindo) os passos necessrios para o desenvolvimento dessa habilidade
de amor por si mesmo.

Se voc deseja conhecer os 7 passos, at ento nunca revelados, esse e-book


para voc. Esses passos so simples, porm nada simplrios, pois possuem em sua
simplicidade a complexidade da compilao de centenas de estudos feitos por psiclogos
como Carl Rogers, Carl G. Jung, Aaron Beck, Daniel Goleman e Jeffrey Young. Se deseja
conhecer os 7 passos necessrios para sua autoestima, ento esse livro para voc.

Boa leitura.

Erickson Rosa

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Sobre o Autor
Terapeuta, graduando e psicologia pela Pontifcia
Universidade Catlica do Rio Grande do Sul PUCRS.
Desenvolvedor do projeto Coach Matinal e autor do E-book
Cure a Ansiedade sem Remdios e a Energia do Despertar.

Saiba mais sobre mim em


http://www.coachmatinal.com.br/ericksonrosa/

Aqui conto minha histria e do porqu fao materiais


como esse para ajudar voc a aumentar sua autoestima e
encontrar sua misso de vida.

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Introduo.
A autoestima a capacidade que temos de manifestar o amor por ns mesmos, o
quanto gostamos de ns. O quanto gostamos de ns mesmos est ligado a capacidade de
fazer o que realmente queremos fazer. Tem a ver com nossa autoconfiana e
autogerenciamento. Uma pessoa com autoestima elevada consegue realizar qualquer coisa
que se proponha, pois a crena de realizao e de confiana em suas habilidades muito
alta.

Jeffrey Young, elaborou o conceito de auto eficcia, que a capacidade de acreditar


que ao realizar uma determinada tarefa ir se sair bem. Uma pessoa que precisa defender
sua tese de mestrado e possui uma auto eficcia alta, se sair melhor, pois ele acredita que,
ao apresentar esse trabalho, o far bem. Acreditar que conseguir far voc ter
desempenhos melhores.

Young realizou diversas pesquisas e conseguiu confirmar sua teoria. As pessoas se


saem melhores quando acreditam em suas capacidades, quando possuem uma
autoconfiana inabalvel. Obviamente que a capacidade de confiar em suas habilidades
passa pela autoestima e por isso to importante desenvolvermos esse amor prprio.

Quem no possui uma autoestima elevada acredita no ser merecedor da felicidade.


De maneira inconsciente, acaba produzindo comportamentos autossabotadores que
impedem o crescimento nas mais diversas reas de sua vida, na parte financeira,
profissional, familiar e emocional.

Imagine voc poder viver com confiana total em si mesma. Imagine as coisas que
seria capaz de realizar e tivesse a crena de que capaz de se propor a fazer o que
quisesse para atingir seus objetivos, sonhos e metas, e sua autoestima nunca fosse afetada.
Seria incrvel, no mesmo?

Pois ento continue lendo, pois esses passos guiaro sua caminhada para uma nova
realidade.

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1 passo Capacidade de
descrever suas emoes.
Conseguir descrever o que sente
essencial para a pessoa que busca o sentido de
sua vida e procura aumentar sua autoestima,
pois isso denota conhecimento emocional de si.
A pessoa que possui essa definio consegue
saber como se sente, definies como frustrado,
irritado, nervoso, ansioso, melhor do que uma
pessoa que apenas diz que est se sentindo mal.

Por qu? Bem, porque uma pessoa que consegue definir suas emoes aceita
melhor os sentimentos negativos e isso gera uma compreenso melhor de si mesmo. Por
isso essa habilidade to importante. Para haver aceitao de si, precisa-se primeiro do
entendimento de si mesmo.

Quando no sabemos nomear nossas emoes temos o que Freud chamou de


angstia. A angstia caracterizada pelo desconhecimento do mal estar. A pessoa que
sente angstia no sabe o porqu de estar sentindo esse sentimento. Apenas sente o mal
estar. Voc j sentiu um vazio interior sem saber o que era?

Tente sempre descrever os sentimentos que esto florando em voce, para que possa
ter outra abordagem sobre eles.

Quando nomeia aquilo que sente comea a despertar para os sentimentos internos e
sua conscincia interior. impossvel descobrir seu propsito de vida no mundo externo,
pois o sentido dado a essa misso reside em nosso interior. Dessa forma fundamental
aumentarmos nossa conscincia sobre ns mesmos, e nomear nossas emoes o
primeiro passo para essa conscincia.

Questione-se: o que estou sentindo nesse exato momento?

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2 Passo Aceitar suas
Emoes.
Depois de conhecer essas emoes e
sentimento importante aceit-los. Quem nega a
si mesmo os sentimentos negativos, nega
tambm a chance de modific-los. importante
aceitar a parte que voc nega a si mesmo. Carl
Jung, psiclogo criador da teoria dos arqutipos,
falava da importncia de aceitar a sombra.

A sombra so as emoes e sentimentos negativos que temos, mas negamos a ns


mesmos. Como se no fosse correto ter esse sentimento ou emoo. Assim no
conseguimos descobrir a origem dessa emoo. Por exemplo, se algum lhe deixou com
raiva, muito provvel que essa raiva j estivesse dentro de voc e esse evento s libertou
sua raiva.

A capacidade de aceitao gera em ns o autoconhecimento, e isso fundamental


para encontrarmos nosso propsito maior, pois muitas vezes nosso maior poder reside em
nossa sombra, e quando no aceitamos nossa sobre perdemos o contato com uma parte de
nosso ser.

Negligenciar essa parte criar um inimigo interior, ou seja, o nosso eu


autossabotador. Quanto mais negamos a existncia de um eu negativo, mais aumentamos o
poder das emoes e sentimentos negativos. Isso porque ficamos em uma luta interna para
negar nossas emoes negativas, como raiva, inveja, vingana, etc. Porm quando estamos
fragilizados essas emoes acabam nos dominando. como estar em uma piscina tentando
manter submersas diversas bolas. Quando voc se descuida ela vem com toda fora para
cima.

Para que isso no ocorra devemos aceitar nossos defeitos, para dai ento corrigi-los.
Dessa forma eliminamos os principais comportamentos autossabotadores que nos impedem
de alcanar o nosso sentido, o nosso propsito de vida.

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3 Passo Perdoar a si
mesma.
Um dos grandes diferencias daqueles que
vivem sua misso de vida a contemplao dos
fracassos de forma tranquila, porm sem ignor-
los. Os erros e fracassos devem ser encarados
como um aprendizado e se perdoar fator
essencial para quem deseja realmente encontrar
sua misso e viver dela.

Veja que enquanto nutrir culpa pelos seus erros e fracassos jamais crescer e nem
aprender com eles. A culpa aprisiona sua alma e traz a voc um sentimento de no
merecimento. Esse sentimento gera os comportamentos autossabotadores que limita suas
aes sem que voc os perceba.

Perdoar um ato de amor consigo. No se culpe pelos erros do passado, por


decises que foram mal avaliadas. Pense que voc fez o melhor que podia naquele
momento, com as informaes e conhecimentos daquele momento. Pare de se julgar e se
culpar.

Se deseja realmente desenvolver sua autoestima, trate a si mesmo como voc trata
um amigo querido. Quando um amigo querido fracassa, voc provavelmente o consolaria,
dizendo que ele pode aprender com esse erro e daria fora para ele continuar.

Por que no fazer o mesmo com voc? Trate-se com amor e compaixo. Perdoar a si
mesmo fator fundamental para o aprendizado.

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4 Passo
Desenvolvimento da
Fala interior
Falar com si mesmo, de maneira
correta, fundamental para perceber os
processos que geram seus
comportamentos. O que limita nossa ao
no mundo so nossas crenas e essas
so geradas durante nossa infncia.

Entretanto, essas crenas podem vir a nossa mente como vozes que afirmam nossas
crenas limitantes.

As vozes que me refiro podem ser de seus pais, professores, irmos, avs, tios, etc.
Um homem que durante sua infncia foi criado aos gritos, se tratar aos gritos quando
adulto. como se as vozes de nossos cuidadores estivessem dentro de ns, criando uma
representao mental. Essas vozes podem ser negativas ou positivas

Essas vozes podem nos dizer coisas como: "voc no capaz, incompetente, no
consegue fazer nada certo, isso no para voc". E por ai vai. Isso reduz nossa autoestima
e limita nossas capacidades.

A boa notcia que podemos desenvolver uma fala interior para curar essas vozes
negativas, que geram as crenas limitantes, que impedem de alcanarmos a realizao de
nossa misso de vida. Argumentar com essas crenas uma forma inteligente de perceber
que existem outras possibilidades. De ampliar seu leque de aes no mundo.

A dica aqui : quando voc perceber uma crena limitante, ou essa voz dizendo para
voc que isso no para voc, que voc no capaz ou coisas do gnero, voc
argumentar consigo se realmente verdade o que est dizendo. Converse e argumente
questionando-se porque acha que no possui capacidade de realizar determinada tarefa ou
feito.

Pode parecer um processo difcil, mas medida que praticar ficara mais fcil
reconhecer as crenas sabotadoras e argumentar logicamente fazendo com que elas
percam suas foras.
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5 Saber a origem das
emoes e sentimentos
negativos
Apenas aceitar os sentimentos negativos,
ou a sombra (como falamos no 2 passo), no
suficiente para que voc aumente seu amor
prprio. Aceitar passivamente e compreender sua
sombra so duas coisas completamente
diferentes. Um diz respeito a passividade e outro
sobre ao.

Para exemplificar, digamos que uma pessoa extremamente irritada. Ela pode at
saber que assim, mas isso no significa que ela aceitou sua sombra e nem que sabe o
que fazer com sua irritao. Ela no entendeu que sua raiva apenas foi libertada por um
evento catalizador. como uma gota dgua em um copo cheio. Foi o que bastou para
transbordar, mas com certeza no foi a gota que encheu esse copo.

Digamos que uma pessoa faa uma traio, ou cometa uma falta de carter, como
enganar ou sentir-se superior a algum. Ela no aceitou sua sombra, mas sim foi dominada
por ela. E o fato de no aceitar que isso seja uma falta de carter prova que ainda no
conhece sua sombra, muito menos que a aceitou.

Uma pessoa que aceita sua sombra, entende que imperfeita e aprende com seus
erros. No nega suas imperfeies e nem aceita os erros passivamente. Luta para corrigir
suas falhas e imperfeies, sem se culpar, mas assumindo suas responsabilidades.

O Efeito Sombra, livro escrito por Deepak Chopra, Debbie Ford e Mariane
Williansson, fala que quando voc aceita sua sombra voc se torna completo. Porm,
quando no aceita sua sombra cai na armadilha de ser dominado por ela e isso gera os
problemas que nossa sociedade enfrenta, como traies, assassinatos, calnias, etc. A isso
damos o nome de EFEITO SOMBRA.

Aceitar a sombra entender que voc possui esses defeitos e isso no nada de
mais, pois voc ter o mal no o problema, o real problema o que voc faz com isso.

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6 Passo Desenvolvendo
o amor Incondicional.
Depois de aprender que deve se perdoar,
hora de soltar as amarras de outra parte de seu
corao. Quem se ama e possui um boa
autoestima, sabe que guardar rancor e raiva de
algum prejudicial para si e por isso perdoa
rapidamente.

Se voc guarda rancor, mgoa e sentimento de vingana por algum, o momento


de perdoar e desenvolver o amor condicional. Quem guarda rancor envenena a si mesmo.

Se voc nutri sentimentos de vingana por determinada pessoa, saiba que isso ir
destruir sua autoestima, pois est cultivando sentimentos negativos e logo ser mais
importante a infelicidade do outro que a sua prpria felicidade.

Guardar raiva gera sentimento negativo e se no o resolvemos, cultivamos esse dio


em nosso interior. A cultivao dessa energia negativa, que est submersa em nosso
inconsciente, faz com que ela ganhe fora em um momento de fragilidade. Voc pode
encontrar o sentimento de vingana em frases como essas: O mundo d voltas"; "aqui se
faz, aqui se paga";"a justia tarda mas no falha", e muitas outras.

Perdoar liberta seu corao da necessidade de punir o outro. Voc liberta seu
corao para dar espao para o seu prprio amor crescer. Por isso, perdoe a tudo e todos e
ver os efeitos positivos em sua vida. Ver que o mundo ficar mais leve e que no existe
necessidade de voc punir quem fez mal a voc.

Se algum s faz mal aos outros, essa pessoa est transbordando o sofrimento
dentro dela e isso acaba atingindo outras pessoas. Essa pessoa precisa de ajuda e no de
punio.

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7 Passo Os Pontos
fortes e Pontos de
melhoria.
Depois de aceitar os seus
sentimentos negativos e a sua sombra,
existe algo que deve ser compreendido
profundamente: VOC NO POSSUI
DEFEITOS, MAS SIM PONTOS DE
MELHORIA.

Nenhum ser humano perfeito e por isso voc no precisa se culpar por no ser.
Aceitar que possui pontos de melhoria entender que se est em constante evoluo e
aprendizado. J dizer que voc possui defeitos determinar que esses defeitos so voc e
que no h possibilidade de mundana.

Faa uma lista de seus pontos fortes e de seus pontos de melhoria. Assim saber
quais pontos precisa se empenhar e quais outros podem ajudar voc nesse sentido.

Sempre indico aos meus alunos que faam a lista de seus pontos fortes, de suas
qualidades e deixem em um lugar visvel. Assim em momentos que sua mente est com
foco nos seus pontos fracos, voc relembra de seus pontos fortes e de todas as suas
qualidades.

Se acredita que difcil fazer essa lista, pergunte aos seus amigos e familiares no
que eles acreditam que voc competente e eficiente. Assim conhecer melhor suas
habilidades.

E se ainda acha difcil escrever suas habilidades, signifca que precisa de mais amor
nesse coraozinho. Pratique esses passos para aumentar seu autocnhecimento e seu
amor por si mesma.

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Concluso.
Amar a si mesma aceitar quem se . Durante nossa infncia somos condicionados
a entrar nos padres de outras pessoas. Isso gera uma no aceitao de quem ns
realmente somos. Talvez durante sua infncia voc precisou de adaptar a padres de seus
pais, irmos e parentes. Mas agora voc j no mais uma criana e est livre para aceitar
quem realmente e at se descobrir.

Saiba que voc uma pessoa nica nesse universo e que ningum igual a voc.
Somos como as gotas de chuva que apesar de parecidas so nicas, pois a natureza jamais
se repete. Comece a aumentar seu amor por quem voc . Goste de ficar com seus
pensamentos, com suas emoes, com seu jeito de ser.

Siga cada passo em sua ordem e de tempo a si mesma para que absorva esse
conhecimento. Afinal cada pessoa tem o seu tempo e voc te o seu. Respeite isso.

Guarde e se quiser imprima esse e-book. Mantenha-o por perto para lembrar os 7
passos e sempre pratic-los. Eu desejo do fundo do meu corao que o amor desperte em
seu corao e ver todas as maravilhas que iro acontecer em sua vida.

Um grande abrao.

Erickson Rosa

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Bibliografia
Louise Hay Voc pode mudar sua vida
Jeffrey Young Terapias dos esquemas
Deepak Chopra, Debbie Ford e Mariane Williansson O Efeito Sombra
Steve Andreas e Charles Faulkner PNL a nova tecnologia do Sucesso

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