ALIMENTACIN

Alimentacin es la ingestin de alimento por parte de los organismos para

proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir
energa y desarrollarse. No se debe confundir alimentacin con nutricin, ya que
esta ltima se da a nivel celular y la primera es la accin de ingerir un alimento. La
nutricin puede ser auttrofa o hetertrofa.

Enfoque biolgico

Los animales y otros hetertrofos deben comer para poder sobrevivir, como los
carnvoros, que comen a otros animales, los herbvoros comen plantas, los
omnvoros consumen tanto plantas como animales, o los detritvoros, que se
alimentan de detritos. Los hongos realizan una digestin externa de sus alimentos,
secretando enzimas, y que absorben luego las molculas disueltas resultantes de
la digestin, a diferencia de los animales, que realizan una digestin interna.

Las reacciones qumicas necesarias para la vida dependen de la aportacin de

nutrientes. En los organismos superiores estos nutrientes son sintetizados por
fotosntesis (vegetales), o elaborados a partir de compuestos orgnicos (animales
y setas). Existen otras fuentes energticas para los microorganismos: por ejemplo,
algunas arqueas obtienen su energa produciendo metano o por oxidacin de
cido sulfhdrico o azufre.

Alimentacin vegetal

Nutricin vegetal

Las plantas son organismos auttrofos. Son capaces de sintetizar compuestos

orgnicos a partir de sales minerales y de la energa solar a travs de la funcin
cloroflica o fotosntesis.

Alimentacin animal

Los animales son organismos hetertrofos. Dependen de una o ms especies

distintas para su nutricin. Los alimentos son transformados en nutrientes
mediante la digestin. El rgimen alimentario, ya sea carnvoro o herbvoro, tiene
una gran influencia en el comportamiento animal, y determina su condicin de
depredador o presa en la cadena trfica. Pueden tener un comportamiento
alimentario omnvoro o ms especfico, como folvoro, piscvoro, carroero,
nectarvoro, saprfago, etc.
 Alimentacin humana

Tal como otros animales, el hombre depende de su ambiente para asegurar sus
necesidades fundamentales de alimento.

RECOMENDACIONES

Coma alimentos variados.

Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono.
Tome muchas frutas y verduras.
Mantenga un peso corporal saludable y sintase bien.
Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos.
Coma regularmente.
Beba muchos lquidos.

HBITOS DE HIGIENE

El que los nios adquieran actitudes y hbitos adecuados en relacin a la higiene

personal, as como del entorno, es importante dentro de las actuaciones de
Educacin para la salud que se realizan en los centros docentes, sobre todo con
los ms pequeos

En la adquisicin de estos hbitos juega un papel fundamental la familia. El nio

tiende a hacer aquello que ve, aunque en el colegio se hable sobre higiene y se
tenga establecida una serie de hbitos, difcilmente llegarn a formar parte de su
estilo de vida si sus padres con su actitud y comportamiento no contribuyen a ello.
Es importante que el nio disponga de todos los tiles necesarios para su aseo:
jabn, papel higinico, cepillo de dientes, peine, toalla... y se sienta responsable
de ellos. S come en el colegio sera interesante que dispusiera de una bolsita de
aseo o al menos cepillo y pasta dental. Por supuesto en el colegio debe haber
siempre papel higinico, jabn y toalla

Los padres y educadores se encuentran con frecuencia con el problema de que

los nios no quieren lavarse. Hay que abandonar posiciones moralistas, en las que
la limpieza es buena y la suciedad es mala, es necesario insistir en la higiene del
entorno y el aseo personal como fuente de bienestar y vivencias agradables.
Lavarse no es un deber ingrato impuesto, sino algo que puede hacer que el nio/a
se sienta a gusto. No martillar al nio/a con conductas aconsejables, se debe dejar
que el nio experimente por s mismo las diversas sensaciones, ensuciarse puede
ser agradable y lavarse luego tambin. La limpieza no debe ser una obsesin ni
para el profesor ni para los padres, ms que decirle al nio que no se ensucie ni
ensucie, hay que ensearle a limpiarse, a mantener el entorno limpio y
proporcionarle los medios y el tiempo necesario para ello. La higiene es un
concepto que va mucho ms all de la limpieza o asco: comprende otra serie de
aspectos como el ejercicio fsico, la alimentacin, el sueno La higiene personal y
del entorno son bsicas para mejorar la salud. La limpieza aumenta la sensacin
de bienestar personal y facilita el acercamiento de los dems y en consecuencia,
las relaciones interpersonales. El ambiente en que se desenvuelve el individuo
debe reunir unas condiciones higinicas adecuadas (aireacin suficiente, ausencia
de humedad y polvo, sistema de eliminacin de aguas.. .) para mantener un
ptimo estado de salud. Es importante que los nios aprendan a valorar el hecho
de la higiene como medida para el logro de un mayor bienestar personal con los
dems. Padres .y educadores tienen un papel fundamental en la adquisicin de
estos hbitos.

Promueve la salud y el bienestar personal, ayuda a mejorar la vitalidad del cuerpo

y mantenerlo en un estado saludable.

Los hbitos de higiene y salud ayudan al nio a cuidad y a valorar su propio

cuerpo y a percibir con satisfaccin la limpieza como bienestar personal. (por ello,
es importante crear hbitos de higiene en el nio, desde edades muy tempranas,
les transmite sensacin de bienestar y de seguridad).

1.- HIGIENE DE LA PIEL

La piel constituye una de las primeras barreras del organismo para defenderse de
las agresiones del medio, es adems un rgano de relacin porque en ella est el
sentido del tacto.

El bao es importante para la limpieza de la piel, la estimulacin y la musculacin

del nio. Es preferible que el bao sea siempre a la misma hora, es recomendable
que sea por la noche ya que ayuda a relajarse al nio, y siempre antes de la cena
o de la comida.

Conviene ducharse o baarse al menos 3 4 veces a la semana. Es

recomendable en pocas de verano diariamente.

En nios menores de 3 aos es conveniente que sea diario con jabones neutros.
Es mejor utilizar nuestras propias manos haciendo masaje, pero si se emplean
manoplas o esponjas, deben ser de uso individual. Es conveniente en nios
menores de 2 aos aplicarles crema hidratante por todo el cuerpo para hidratarle y
a la vez para masajear al beb / nio para ayudarle a relajarse y establecer
contacto fsico que les proporciona seguridad, fomentando la relacin afectiva con
el adulto.
Los desodorantes normalmente cambian el olor del cuerpo por otro
pretendidamente agradable pero no deben usarse los antitranspirantes ya que
impiden la sudoracin privando al organismo de los beneficios que esta aporta.

2.- HIGIENE DE LAS MANOS-UAS

Las manos, por su relacin directa y constante con el medio, son uno de los ms
importantes vehculos de transmisin de infecciones. Hay que lavrselas con agua
y jabn:

Al levantarse de la cama.

Despus de tocar animales

Cada vez que estn sucias

Antes de manipular alimentos

Antes y despus de curar cualquier herida despus de ir al water

Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminacin

y/o intoxicacin (basura, estircol, tierra, productos txicos...)

Es importante lavarse las manos antes y despus de cada comida,

despus de ir al bao y siempre que estn sucias. Por ejemplo, hemos jugado en
el parque con la tierra, hemos estado tocando cualquier animal (perro, gato, etc),
despus de manipular arcilla, plastilina, pinceles, etc

Especial atencin merecen las uas ya que su estructura hace que se acumule
fcilmente la suciedad esto hace necesario la utilizacin de cepillo para limpiarlas.
Es aconsejable cortrselas frecuentemente. El corte debe ser de forma
redondeada las uas de las manos y la de los pies el corte debe ser recto para no
provocar ueros. Esta actividad debe de realizarse de 1 a 2 veces por semana, en
nios menores de 3 aos por su rpido crecimiento as evitaremos que se araen,
araen a otros nios y cojan enfermedades, ya que tienden a chuparse las manos
con frecuencia

Es aconsejable lavarse las manos con jabn, aclararse bien y secarse

correctamente con la toalla.

Es recomendable empezar este hbito y rutina entre los 12 y 18 meses,

ayudndoles para que poco a poco lo puedan hacer ellos de forma autnoma.
3.- HIGIENE DE LOS PIES

La limpieza de los pies merece un tratamiento especial. Conviene lavar

diariamente los pies (sobre todo en las pocas de verano) por la sudoracin
excesiva que se produce, para no producir un olor desagradable, y para que no
aparezcan ampollas ( por la poca ventilacin que tiene algunos calzados).
Haciendo especial hincapi en la limpieza entre los dedos.

Las uas de los pies deben cortarse despus de la ducha o bao y en lnea recta
para no producir encarnaduras.

Los zapatos debern ser cmodos, preferentemente de materiales naturales, para

facilitar la transpiracin y adecuados al tamao del pie, pues un zapato
excesivamente amplio puede ser incomodo y dar lugar a torceduras, por el
contrario si es demasiado estrecho impide el desenvolvimiento natural del pie,
produciendo durezas, rozaduras e incluso deformaciones (juanetes).

4.- HIGIENE DEL CABELLO

El cabello se ensuca con mucha facilidad porque retiene el polvo, las secreciones
del cuero cabelludo y su descamacin (la caspa). En nios mayores 3 aos es
recomendable lavarse la cabeza entre dos y tres veces por la semana. Para la
realizacin de una buena limpieza es conveniente enjabonarse el cabello
friccionando con la punta de los dedos ( pero no con las uas) de manera
prolongada. Al final se ha de aclarar bien para asegurar que no haya quedado
restos de jabn. Aunque hay que fomentar la autonoma en el bao cuando son
pequeos, esta actividad debe supervisarse por el adulto para asegurarnos de que
se ha llevado a cabo de forma adecuada.

Estas medidas generales deben de modificarse en casos especiales como en el

supuesto de existir piojos.

Dada la facilidad de contagio y el hecho de que cualquiera, nio o adulto. siendo

limpio, pueda ser contagiado, es necesario:

- Revisin peridica del pelo.

- Ante la aparicin de piojos usar un champ o locin antiparasitaria adecuados,

existen muchos en el mercado. Consulte a su farmacutico y l le indiciar el ms
conveniente.

- El xito del tratamiento radica en aplicar el antiparsito a todos los nios y

adultos al mismo tiempo y repetir la operacin de nuevo a la semana
- El uso de champs antiparasitarios de forma preventiva puede crear resistencia
en los piojos y problemas de piel, por lo que no esta recomendado.

5.- HIGIENE BUCODENTAL

Introducir el hbito en edades tempranas ya que dicha adquisicin es importante

para el futuro de su salud dental , dicho hbito debe introducirse sobre los 18
meses, solo con el cepillo sin aplicar pasta de dientes para que vayan tomando
contacto y adquiriendo el hbito. A partir de los 3 aos se puede utilizar pasta de
dientes especial para nios ,antes no es conveniente aplicarla ya que ellos no son
capaces de enjuagarse ellos solos y se comen la pasta de dientes. Conviene
cepillarse los dientes despus de cada comida, siendo el ms importante el
cepillado de antes de irse a dormir, ya que es por la noche cuando la proliferacin
de bacterias es ms activa.

El cepillado ser desde las encas hacia los dientes, el cepillado ser con
movimientos pequeos y circulares , primero por fuera y luego por dentro. Este
hbito deber estar supervisado por un adulto hasta los 7 u 8 aos que ellos ya lo
hayan adquirido.

Estos cuidados son bsicos para producir bienestar, mejorar las relaciones con
otras personas evitando el mal olor de boca, prevenir caries dental y posibles
enfermedades.

6.- HIGIENE DEL VESTIDO

Al igual que el cuerpo, y por estar en contacto con l, la ropa y el calzado deben
ser objeto de especial atencin.

Es indispensable cambiarse de ropa despus de la ducha o bao. La ropa interior

se deber cambiar diariamente ya que puede estar sucio porque los nios pueden
no limpiarse bien. No se deber intercambiar ropa usada por otros nios (puede
estar sudada, desprender malos olores, u otros..)

Los nios/as debern llevar ropas cmodas, no muy ajustadas. de fcil lavado y
adecuadas a cada momento y situacin del da.

Para dormir tendrn que utilizar ropa amplia y diferente a la usarla durante el da.
Se debe tener en cuenta la temperatura ambiente y llevar ropas, adaptadas a la
misma.
Los zapatos deben ser cmodos y adecuados al tamao del pie. Para mantener la
higiene y duracin del calzado conviene limpiar, cepillar y airear los zapatos con
regularidad.

Conviene que el vestido est limpio, y est adecuado a la estacin del ao en que
nos encontremos, en invierno necesitaremos llevar ropa de abrigo. El nio
necesita llevar la misma ropa que el adulto. Es decir, si nosotros sentimos fro
nuestro hijo tambin lo sentir. Si nosotros tenemos una camiseta de manga corta
y nos sentimos bien, el nio necesitar tambin llevar una camiseta de manga
corta (no necesita ir ms abrigado por el hecho de ser mas pequeo).

En cuanto a la ropa interior bragas o calzoncillos y se aconseja llevar camiseta

interior para prevenir del fro.

7.- LOS GENITALES

Los genitales, al estar tan prximos a los orificios de salida de la orina y las heces.
son una parte del cuerpo que requieren especial atencin. Tanto la vulva como el
pene tienen una serie de pliegues que hay que separar para lavarlos
correctamente, ya que estos facilitan la acumulacin de restos de orina y
secreciones diversas.

Las nias deben lavarse de delante hacia atrs; para no arrastrar restos de heces
a la vagina. La regla no contraindica la limpieza, por el contrario, exige una mayor
frecuencia.

Los nios deben bajar la piel del prepucio y limpiar el glande.

Los desodorantes ntimos deben desecharse, pues pueden alterar la mucosa

vaginal y exponerla a infecciones.

8.- LOS ODOS

Se lavar diariamente las orejas y el odo externo con agua y jabn, evitando la
entrada de agua en el odo medio, esto consigue inclinando la cabeza hacia el
lado que se est limpiando.

Los bastoncillos de algodn se deben utilizar slo para secar los pliegues pero
nunca para la limpieza del odo, ya que empujaran la cera dentro en lugar de
eliminarla, y contribuye a la formacin de tapones.

Si se observa en el nio/a la existencia de secreciones, picor persistente,

disminucin de la audicin es aconsejable consultar al mdico.
9.- LOS OJOS

Aunque los ojos tienen un mecanismo propio de limpieza, construido por el

sistema lacrimal se deben lavar diariamente con agua. especialmente al
levantarse para eliminar las legaas producidas durante el sueo.

Como medida de proteccin de los ojos hay que tener en cuenta:

- Usar una buena luz para estudiar y leer, que entre por la izquierda para los
diestros y por la derecha para los zurdos. Si es artificial es aconsejable que sea
de 60 watios y color azul.

- No leer en vehculos en movimiento ya que provoca variaciones continuas en la

distancia entre el ojo y el texto.

- Mantener una distancia adecuada cuando se utilizan ordenadores o se ve la TV (

1,5 metros ).

Los padres y maestros pueden detectar deficiencias en la visin en los nios,

observando su actitud en relacin a la lectura, escritura y la pizarra.

Es aconsejable que la vision sea valorada por el mdico peridicamente y usar

gafas en caso de estar indicadas.

10.- LA NARIZ

La nariz. adems de tener una funcin fundamental en el sentido del olfato,

interviene en la respiracin. acondicionando el aire para que llegue a los pulmones
con la temperatura y humedad adecuada y libre de partculas extraas. La
produccin de moco como lubricante y filtro para el aire es importante pero el
exceso de mucosidad obstruye las fosas nasales y dificulta la respiracin, la
limpieza de la nariz consiste en la eliminacin del moco y las partculas retenidas
con el paso del aire. Esta eliminacin debe hacerse utilizando un pauelo limpio y
tapando alternativamente una ventana nasal y luego la otra y sin expulsar el aire
con mucha fuerza.

Un caso de obstruccin persistente se pueden hacer lavados con suero

fisiolgico, echando unas gotas en cada una de las fosas nasales, esto es
recomendable hacerlo unas horas antes de las comidas, otra medida es tomar
vapores de agua, sin aadir ninguna otra sustancia, a menos que lo indique el
mdico.
Los nios/as deben llevar siempre un pauelo limpio y evitar tocarse la nariz con
las manos sucias, pues pueden producirse infecciones.

RECOMENDACIONES

Predicar con el ejemplo, tanto en la higiene personal como en la del hogar.

Como en todos los aspectos de la vida, los nios aprenden de nosotros y
con nosotros.

Inculcar hbitos desde pequeos, nunca es pronto para ensearles. Repetir

y repetir y repetir el por qu de la higiene, sus beneficios, las consecuencias
de no mantenerla...

Regularidad. Ciertos hbitos deben repetirse diariamente, incluso varias

veces al da, otros con mayor periodicidad...

Entorno propicio. Los artculos de higiene personal deben estar al alcance

de los nios: jabn, pasta dental, papel higinico, etctera. Esto no significa
que, sobre todo al principio, los padres debamos estar junto a los nios,
supervisando sus actuaciones y ensendoles a usar bien dichos artculos.

El aseo debe ser grato. No amenazar con castigos, sino mostrarle los
beneficios que obtendr. Hacer de lavarse los dientes o la hora del bao
momentos entretenidos.

Creatividad. Si un mtodo para crear hbitos higinicos no da resultado,

adems de pacientes, debemos ser creativos e inventar tcticas nuevas. No
dejar de inventar canciones, bailes, probar a baarse o a limpiar el cuarto
con msica...

ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos
y requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de
actividad fsica.

Segn las recomendaciones sobre actividad fsica que el Departamento de Salud

y Servicios Sociales (HHS, por sus siglas en ingls) public en 2008 para los
estadounidenses ("2008 Physical Activity Guidelines for Americans" en ingls
solamente), por lo general el trmino actividad fsica se refiere a los movimientos
que benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado.
Levantar pesas, tomar una clase de aerbicos y practicar un deporte de equipo
son ejemplos de ejercicio.

La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este
artculo se concentra en los beneficios que la actividad fsica representa para el
corazn y los pulmones. Tambin contiene consejos para iniciar y mantener un
programa de actividad fsica. La actividad fsica hace parte de un estilo de vida
saludable para el corazn. Un estilo de vida saludable para el corazn tambin
incluye consumir una alimentacin saludable para el corazn, mantener un peso
saludable, controlar el estrs y dejar de fumar.

Pronstico

Mantenerse fsicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos

el corazn y los pulmones. Consumir una alimentacin saludable y abstenerse
de fumar son otras maneras importantes de mantener sanos estos rganos.

Muchos estadounidenses no realizan la suficiente actividad fsica. Sin embargo, lo

bueno es que incluso las cantidades moderadas de actividad fsica son
beneficiosas para la salud. Cuanta ms actividad fsica realice usted, ms se
beneficiar.

RECOMENDACIONES

Para personas de 5 a 17 aos

Para los nios y jvenes se recomiendan actividades recreativas, juegos,

deportes, educacin fsica o ejercicios programados que pueden realizarse en la
escuela, en actividades comunitarias o en el contexto de la familia. Se
recomienda:

60 minutos diarios de actividad fsica de intensidad moderada a vigorosa.

Si se realizan ms de 60 minutos al da, los beneficios sern an mayores.

La actividad diaria debera ser en su mayora aerbica.

Para personas de entre 18 y 64 aos

Se aconseja en este grupo poblacional actividades recreativas o de ocio,

desplazamientos caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas del
hogar, juegos, deportes o ejercicios programados. Se recomienda:
 Mnimo 150 minutos semanales de actividad fsica de intensidad
moderada o bien, 75 minutos de actividad fsica aerbica de intensidad
vigorosa por semana.

La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin

como mnimo.

Para obtener mayores beneficios para la salud, es recomendable

incrementar hasta 300 minutos la prctica de actividad fsica moderada
aerbica por semana o bien, hasta 150 minutos semanales de actividad
intensa.

Dos o ms veces a la semana deben realizarse actividades

de fortalecimiento de grandes grupos musculares.

Para personas de 65 aos en adelante

Pueden realizar actividades recreativas, desplazamientos en bicicleta o andando,

tareas en el trabajo y domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados. Se
recomienda:

Realiza un mnimo de 150 minutos de activdiad fsica moderada

aerbica durante la semana o 75 minutos de actividad vigorosa.

La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos como mnimo.

Para obtener mayores beneficios para la salud se deber practicar 300

minutos semanales de actividad moderada o 150 minutos de actividad
aerbica vigorosa.

Para los adultos mayores con movilidad reducida deben destinarse

actividades para mejorar el equilibrio 3 o ms das a la semana.

2 o ms das a la semana deben realizarse actividades de fortalecimiento

de grandes grupos musculares.

Si pode su estado de salud no se puede realizar la actividad fsica

recomendada, se deber mantener fsicamente activo en la medida que lo
permita su estado.
 DEPORTES QUE AYUDAN A LA ACTIVIDAD FSICA

SQUASH

Muy similar al front-on, el squash es el deporte ms completo e intenso. Con solo

media hora de prctica, se pueden quemar 517 caloras. Adems, ayuda a
la salud cardiorrespiratoria y aumenta la flexibilidad del abdomen y los msculos
de la espalda.

2- REMO

Tan beneficioso como el squash, resulta la prctica de remo. Este deporte

acutico fortalece al corazn y al sistema respiratorio y aumenta la flexibilidad y la
resistencia muscular.

3- NATACIN

Se trata de un deporte recomendado por la mayora de los especialistas por ser

muy beneficioso en numerosos aspectos. Adems de fortalecer los huesos y dar
forma a la masa muscular, provoca grandes cambios positivos a nivel
cardiorrespiratorio. Es muy recomendado para personas asmticas porque
aumenta la capacidad respiratoria.

4- FUTBOL

El mundialmente popular deporte adems de ser divertido, ensea a trabajar en

equipo, aumenta la capacidad de concentracin y las destrezas aerbicas. Como
la mayora de los deportes, mejora la salud cardiovascularidad, tonifica y brinda
fuerza, resistencia y flexibilidad muscular. Es muy recomendado tambin para
bajar de peso porque, corriendo de a 30 minutos, el futbol permite bajar 430
caloras.

5- CICLISMO

Su prctica ayuda a fortalecer y aumentar la resistencia de los msculos y ayuda a

quemar, cada 30 minutos de prctica, 430 caloras.
6- TENIS

Este deporte que en los ltimos aos ha cobrado gran popularidad, ofrece
prcticamente los mismos beneficios que la prctica de squash.

7- BALONCESTO

Como el ftbol, tiene bondades emocionales, psicolgicas y fsicas, en cuanto a la

musculatura, la salud de los huesos y el sistema cardiorrespiratorio.

8- CORRE CAMINATA

La corre-caminata es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio

y cardiovascular refiere, que tambin beneficia a los msculos de la cintura y la
zona baja de la espalda. Es ideal para tonificar piernas y glteos.

9- VOLEIBOL

Practicado de manera correcta, brinda fuerza muscular, tonalidad, resistencia y

tonifica brazos, piernas y glteos como ninguno.

10- BOXEO

El entrenamiento de los boxeadores, si bien es muy agotador, es uno de los ms

completos y beneficiosos tanto a nivel de la salud cardio-respiratoria como a nivel
de tonificacin muscular y resistencia.

RECOMENDACIONES

Que no existe una cultura suficiente sobre el ejercicio fsico. En la edad

infantil, donde se aprenden las conductas y actitudes, no se adquieren los
principios sobre la forma fsica ni el sentido de una vida con el ejercicio
saludable

Que existen perodos de abandono de la actividad regular tales como la

transicin de la escuela al mundo laboral, la presin del trabajo y
requerimientos familiares entre los 25 y 40 aos, y por ltimo el perodo
inmediato a la jubilacin

Que hay muchas personas que desarrollan una actividad por debajo de los
niveles necesarios para obtener beneficios
Las frmulas para superar estas y otras situaciones pueden ser mltiples pero
todas ellas requieren de la implicacin individual o colectiva en la informacin,
educacin, planificacin y prctica de la actividad fsica, en mbitos como la
escuela, los centros de salud, las asociaciones, las entidades deportivas.

Si se practica o se decide practicar una actividad fsica es necesario tener en

cuenta una serie de recomendaciones tiles recogidas de la experiencia deportiva:

Cada persona tiene unas cualidades y motivaciones para planificar una

actividad y no debe dejarse arrastrar por las modas.

Para que la actividad fsica sea beneficiosa hay que mantenerla de forma
regular y, segn lo que se desee conseguir, con una intensidad
determinada.

Es til plantearse objetivos razonables como no quedarse el ltimo en una

excursin, mantener la talla de ropa de aos anteriores, poder cambiar
muebles de lugar sin fatigarse...

Hay que analizar los pros y los contras, cuestionarse las excusas para no
hacer una actividad y mantenerse.

Es til y estimulante conocer las bases fisiolgicas del esfuerzo para

comprender mejor que es lo que est sucediendo en nuestro organismo.

Es necesario adaptar la alimentacin al tipo de esfuerzo para evitar

problemas por exceso o defecto y tener el mximo beneficio.

Los factores ambientales como el calor, fro, el agua, el sol, la altura, el

terreno,... son aspectos muy importantes a tener en cuenta en la actividad,
nos obligan a tomar medidas de proteccin para que no sean nocivos.

El desconocimiento de la forma fsica y el padecimiento de alguna

enfermedad, requieren de una valoracin mdica y una planificacin del
ejercicio.
 VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FSICA

VENTAJAS:

A NIVEL FSICO:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de fuerza,
velocidad, resistencia, etc.
Regula el estreimiento provocado por los malos hbitos como el sedentarismo.
Aumenta la capacidad vital.

A NIVEL PSQUICO:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinacin.
Aporta sensacin de bienestar.
Elimina el estrs.
Previene el insomnio y regula el sueo.

A NIVEL SOCIO AFECTIVO:

Estimula la participacin e iniciativa.
Estimula el afn de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos ensea a aceptar y superar las derrotas.
Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora la autoestima.
Mejora la imagen corporal.

DESVENTAJAS:
Si se realiza ejercicio fsico sin control, con tcnicas defectuosas, posiciones
inadecuadas, sobrepasando los lmites, etc. podramos causar serios daos y
lesiones en nuestro organismo.
Hay que calentar y alongar los msculos para q se estiren, esto es necesario
hacerlo si o si, para prevenir lastimadura.

RECOMENDACIONES PARA MOTIVAR LA ACTIVIDAD FSICA

Pasadlo bien, no convirtis el juego o el deporte en una competicin

malsana que arruina la diversin. Ensales a compararse consigo mismos
y a que no siempre es posible ganar. La deportividad es un valor
importante, hay que saber ganar con humildad y respeto por el "rival" y
perder con deportividad. En mi opinin, no hay nada peor para que los
nios practiquen un deporte sano que esos padres perdiendo los papeles y
el respeto frente al contrario o los rbitros.

Comparte las experiencias, tanto haciendo ejercicio con ellos como

escuchando lo que nos tienen que contar de la actividad que ellos hacen o
preguntndoles por ella (la clase de psicomotricidad o educacin fsica en el
cole, las extraescolares...), y en definitiva prestndoles todo nuestro apoyo.

Apyale cuando haya dificultades. Es muy fcil estar ah con la euforia del
principio, pero los nios pueden sentirse inseguros, ridculos... y nosotros
hemos de estar ah para intentar evitarlo y superar esos "baches".

Si eres diestro en algn deporte, ensale. Tenemos "el profesor" el casa,

hay que aprovecharlo. Pero recuerda que es posible que a tu nio no le
guste el mismo deporte que a ti, entonces no hay que forzar la situacin,
con lo que llegamos al punto siguiente.

Deja que el nio escoja la actividad fsica que quiere realizar, ofrecindole
opciones variadas. Si siente que la actividad es una eleccin personal, la
disfrutar ms. Cntrate en la actividad que le guste a tu hijo, mostrndole
el mximo inters, al final acabar gustndote a ti tambin. Respeta sus
capacidades y sus gustos.

Ofrezcmosles oportunidades y medios, no solo hablamos de una actividad

reglada o sujeta a horarios sino que los nios han de tener a su alcance
balones, cuerdas, patines, bicis... Tambin fomentan el juego activo los
juegos tradicionales (escondite, pillar...).

Que el nio juegue tambin con otros nios (adems de con la familia) ya
que ampla su crculo de afectos y le ayuda a socializar. El nio ha de
reconocer y respetar a sus entrenadores, rbitros, compaeros y
adversarios, creando sensacin de equipo. La solidaridad y la cooperacin
son valores importantes que el deporte puede dar.
 Hazle ver al nio o nia los beneficios de estar en forma. Si el pequeo
se siente competente y en forma, no solo gana su salud fsica, tambin
tenemos beneficios emocionales que le ayudarn a seguir "pidiendo" ms
deporte. Nuestra actitud favorable a la actividad tambin les transmite
valores. Ellos, desde pequeos, han de saber que es bueno moverse y
malo ser inactivo.

Deja que experimente una variedad de actividades y movimientos, no

reduzcas la actividad fsica a una prctica montona que pronto acabar
aburrindole. Recuerda que, junto al deporte, el juego activo es un ejercicio
muy saludable.

Si t practicas actividad fsica, ellos practican actividad fsica. Somos el

ejemplo a seguir para nuestros hijos, el espejo en el que se miran, as que
hay que procurar dedicar el tiempo suficiente a la semana a "moverse".
Transmitirles un modelo de vida activo no solo les proporcionar salud a
ellos sino tambin a nosotros mismos.

ACTIVIDADES QUE NO SE DEBEN REALIZAR DESPUS DE UNA RUTINA

FSICA

Mantenerte sin alimento. La recomendacin es que no esperes ms de 30 minutos

sin consumir protenas, carbohidratos o lquidos. Durante este lapso tu cuerpo ya
habr generado cortisol que detona la acumular grasa y atrofia muscular.

Durante este tiempo, tu cuerpo repone el glucgeno de tus msculos, lo cual

ayuda a que este crezca y se recupere del entrenamiento, confirma el Instituto
Australiano de Deportes.

2. Comer chocolate. Un error es comer chocolate despus de un ejerciciointenso,

porque su grasa provoca que tu digestin sea ms lenta, y lo cual puede provocar
problemas como de estreimiento, explica Brenda Sols, mdica cirujana del
Hospital General ISSSTE.

3. Tomar bebidas energticas. Cabe aclarar que no es lo mismo consumir bebidas

energticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no estn
recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan.

Las bebidas energticas contienen cafena, ginseng, taurina, entre otros

estimulantes que altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas
cardiacos.
4. Desvelarte. Es fundamental tener un buen descanso a la noche, entre siete y
ocho horas, esto ayuda a recuperar la energa gastada en el ejercicio. Adems,
favorece la produccin de la hormona del crecimiento la cual permite la reparacin
de los msculos.

5. Baarse inmediatamente. Despus de ejercitarte, el cuerpo alcanza una

temperatura de 38 a 39.5C. Cuando se expone a un ambiente fro de manera
brusca, hay una descompensacin que puede provocar problemas circulatorios y
de presin arterial, afirma Johan Salas, director deportivo en el Colegio de
Mdicos en San Jos Costa Rica.

Por ello es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de baarse, este tiempo

es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un
bao con agua tibia o caliente para relajar los msculos.

Recuerda que cada cuerpo reacciona de manera diferente a los diversos

estmulos que recibe despus de hacer ejercicio. Por ello es recomendable que
consultes a un experto de la salud, quien te indicar adecuadamente cules son
los cuidados ideales de acuerdo a las capacidades y lmites de tu organismo.
UNIVERSIDA DE SAN CARLOS DE GUATEMLA
SEDE 89
LA DEMOCRACIA HUEHUETENANGO

LICDA. MILDRED MIMNELY RODRIGUEZ

TEMAS.
MANUAL DE RECOMENDACIONES PARA
UNA VIDA SALUDABLE

CURSO:
EDUCACION FISICA Y SALUD

ALUMNA:
ESLY JOANA GARCA DE LEN

CARN:
201616686

LA DEMOCRACIA 24/06/2017.