MANUAL

DEL SUEO
APRENDE LA IMPORTANCIA DEL BUEN DORMIR PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE.
SPRING, LOS EXPERTOS EN PRODUCTOS PARA EL DESCANSO Y LA ASOCIACIN COLOMBIANA DE MEDICINA DEL SUEO,
ESPECIALISTAS DEL SUEO, SE UNEN PARA DISEAR EL MANUAL DEL SUEO: FASES, ENFERMEDADES RELACIONADAS,
DIAGNSTICO Y CONSEJOS PARA UN BUEN DORMIR.
TABLA DE CONTENIDOS

Introduccin

Importancia del sueo

Las fases del sueo

Trastornos del sueo ms comunes

El buen dormir del colombiano

Datos curiosos sobre el sueo

Los diez mandamientos de la higiene

del sueo

Colchones, almohadas y lencera

para favorecer el descanso

SI COLOMBIA DUERME BIEN TODOS PODEMOS SOAR.

1
INTRODUCCIN
Durante nuestras vidas, pasamos un tercio
del tiempo durmiendo, lo que demuestra
que el descanso y el sueo son necesarios
para asegurar funciones orgnicas
indispensables.
Por estas razones, asegurar la calidad del sueo
mejora de manera signicativa aspectos de la
salud fsica, mental y emocional. Mejora
nuestras relaciones personales y profesionales, y
nos ayuda a tener una vida saludable.

Enfermedades crnicas como la hipertensin,

la diabetes, la obesidad y la depresin se han
visto relacionadas, entre otras cosas, con
malos hbitos al dormir.
El desarrollo social y la vida urbana han
desencadenado estilos de vida no saludables
que impactan negativamente los hbitos de
las personas, lo que genera alteraciones y
desordenes del sueo en adultos y en nios.
Contar con las herramientas necesarias para
asegurar un buen descanso es posible, Spring y
la Asociacin Colombiana de Medicina del
Sueo se unen para disear el Manual del
sueo de los colombianos, porque si
Colombia duerme bien, todos podemos soar.

Los estudios basados en el sueo, han

podido establecer que el sueo ocurre por
fases y cada una de estas tiene funciones
especcas que se relacionan con la salud de
las personas a distintos niveles.

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2
IMPORTANCIA
DEL SUEO
La mala calidad del sueo afecta la memoria, la concentracin
y las relaciones personales y laborales.

3
IMPORTANCIA
DEL SUEO

La calidad del sueo guarda una relacin
directa con la salud e impacta el bienestar
general de adultos y nios. Lamentablemente,
el mundo moderno y el ritmo de vida actual
afectan la calidad del sueo principalmente
porque tienden a suprimirlo.
Por el contrario, el sueo de buena calidad tiene
muchos benecios para la salud, aumenta la
productividad y mejora las relaciones sociales.
Dormir mal disminuye la energa, el estado
de alerta y causa irritabilidad.

La supresin del sueo tiene un efecto daino

en las funciones metablicas y endocrinas, lo
mismo que sucede en el proceso de
envejecimiento, por ende, la falta de sueo
incrementa la severidad de los desrdenes
crnicos asociados al envejecimiento.

Dormir bien previene el

envejecimiento prematuro.

Millones de personas en el mundo no

duermen la cantidad de horas mnimas
necesarias para descansar y obtener los
efectos reparadores del buen dormir.

EL SUEO, EL BIENESTAR,
LA PRODUCTIVIDAD Y LAS RELACIONES
SOCIALES

La poca calidad y la duracin insuciente del

sueo -que puede ser causa del ritmo de vida
acelerado, el insomnio, la apnea obstructiva
del sueo o el sndrome de piernas inquietas-
pueden representar un riesgo para la salud
fsica, mental y social.

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4
CONDICIONES AMBIENTALES
QUE IMPACTAN EL SUEO

La temperatura, la luz, la incomodidad de

la cama y las distracciones electrnicas, UN SUEO DE BUENA
tienen un papel importante en la habilidad CALIDAD PUEDE:
propia de dormir y como consecuencia, en
todo lo que concierne al bienestar del sueo.
El ruido ambiental es otro factor importante
que inuencia el comportamiento del sueo y Mejorar el bienestar general
su calidad. y la calidad de vida.

Investigaciones demuestran que los sonidos Estimular el sistema inmune

altos durante el sueo, bien sea trco, y ayudar a combatir
vecinos ruidosos o molestias en su propia infecciones.
casa, pueden disminuir la intensidad del
sueo debido a que se aumenta los Ayuda a tener mejor
despertares durante la noche e incluso puede desempeo acadmico.
aumentar la secrecin de la hormona del
estrs.
Fortalecer la memoria.

Las consecuencias a largo plazo de la Ayudar a metabolizar el azcar,

prdida repetitiva del sueo debido al ruido
ambiental, incluyen enfermedades cardacas lo que previene la diabetes y
y un aumento en la ingesta de el sndrome metablico.
medicamentos.
Ayudar a prevenir
complicaciones vasculares
como la hipertensin,
Los sonidos intermitentes -como un carro
infartos y accidentes
pitando- son ms molestos que el ruido
cerebro-vasculares. Adems
continuo; por tal razn, un estudio encontr
disminuye el riesgo de morir
que los adultos jvenes que viven en reas
prematuramente.
urbanas pueden padecer de una condicin
crtica de privacin del sueo, al menos en un
grado mnimo.

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5
LAS FASES
DEL SUEO

6
El sueo es una necesidad biolgica del
ser humano que por aos ha sido motivo de
estudio para entender sus procesos e
importancia. Gracias a estas investigaciones,
se ha podido establecer que el sueo ocurre
por fases; cada una de las cuales tiene
funciones especcas, relacionadas con la
salud de las personas a distintos niveles.
Entender estas fases puede ayudarle, a usted
y a su familia, a planear sus hbitos de sueo
y as mejorar su calidad de vida y su salud en
general.
Durante el sueo, las funciones fsicas y
psicolgicas se restablecen para un ptimo
rendimiento corporal y mental. Las fases del
sueo suceden con un patrn repetido a lo
largo de cuatro a seis ciclos cada noche.
1. SUEO NO REM
Esta primera fase consta de tres estadios o
etapas (I, II, III) en las que progresivamente se
va profundizando el sueo. En esta fase, el
tono muscular va descendiendo hasta la
relajacin, tambin disminuyen el ritmo
cardiaco y el respiratorio.
Desde la fase I hasta la III normalmente
transcurren 90 minutos. En esta fase ocurren
los procesos de reparacin fsica con lo que
se supone que la privacin de esta fase
desencadenar problemas mdicos
importantes.
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El periodo de sueo profundo corresponde a la
fase III. Durante este momento, es muy difcil
despertar a una persona.
2. SUEO REM
(O DE MOVIMIENTOS OCULARES RPIDOS)
Esta etapa del sueo aparece por primera vez a
los 90 min. de estar dormidos. Aqu, la actividad
cerebral es rpida, semejante a la vigilia. Se
caracteriza porque se presenta una prdida del
tono muscular, lo que sucede para evitar el
movimiento que podra presentarse por efecto
de los sueos.
Esta fase se ha relacionado con la
consolidacin del recuerdo de lo que se
aprende durante el da.
FUNCIN DEL SUEO REM:
Esta fase del sueo se encarga
predominantemente de los procesos de
reparacin cerebral como reorganizacin
neuronal y consolidacin de la memoria y el
aprendizaje.
La fase REM aumenta en los das de intenso
desgaste fsico y la fase no REM es ms
activa en los nios en etapas de crecimiento
y aprendizaje.
7
Estas dos fases del sueo se van alternando
durante la noche.

Los bebs y los nios tienen ms sueo

REM (50%), pues en este periodo de la vida se
necesita consolidar ms el aprendizaje y la
reorganizacin neuronal es indispensable.

Los adultos pasan solo el 20% - 25% del

tiempo en sueo REM.

En los periodos cortos de sueo, el cuerpo no

tiene el tiempo adecuado para completar las
fases del sueo necesarias para la reparacin
muscular, la consolidacin de la memoria y
para la regulacin de las hormonas,
principalmente las del crecimiento.

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8
TRASTORNOS DEL SUEO
MS COMUNES

9
 1. INSOMNIO LAS PERSONAS CON INSOMNIO
PUEDEN EXPERIMENTAR:

El insomnio es el trastorno del sueo ms

comn, puede ser causado por condiciones
mdicas o psiquitricas y a menudo es Fatiga.
secundario a hbitos del sueo inadecuados.
Investigaciones recientes apuntan a que en el Problemas de atencin, concentracin
insomnio, hay un problema del cerebro que y memoria.
evita que la persona complete el ciclo
vigilia-sueo y por esto es incapaz de Pobre rendimiento laboral o escolar
desconectarse y dormir. e irritabilidad.

Los sntomas principales del Somnolencia diurna.

insomnio son:
Impulsividad y agresin.
Dicultad para quedarse dormido.
Falta de energa o motivacin.
Dicultad para permanecer dormido
durante la noche.
Accidentes o errores laborales.
Levantarse demasiado temprano en
la maana.
Si usted es una persona que tiene problemas
para conciliar el sueo o si se despierta en
Se ha documentado que el insomnio es ms medio de la noche y no puede volver a
comn en adultos mayores, mujeres y en dormirse, es buena idea pensar en consultar a
personas con altos grados de estrs. un especialista que le ayude a determinar
si tiene una condicin mdica o psiquitrica
El insomnio agudo, o menor de tres meses de que requiera intervencin.
duracin, afecta a dos de cada diez
personas; el crnico, o mayor de tres meses, La mayora de las veces el insomnio mejora
afecta a uno de cada diez. cuando se aplican las tcnicas de la higiene
del sueo.
La dicultad para conciliar el sueo es una
realidad para muchas personas y puede
convertirse en un problema serio, pues para el
adecuado funcionamiento del cuerpo y de la
mente, es necesario dormir.

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10
 APNEA OBSTRUCTIVA
2. DEL SUEO
La apnea obstructiva del sueo (AOS) es
uno de los trastornos del sueo ms
comunes. Se presenta cuando los msculos
superiores de la garganta se relajan
demasiado mientras se duerme, lo que
restringe el paso del aire a la va area. Estos
episodios producen disminucin de los
niveles de oxgeno en la sangre y
normalmente no duran ms de un minuto; sin
embargo, puede que se prolonguen por ms
tiempo.
No tratar la apnea del sueo puede ocasionar
problemas serios de salud. A nivel cardaco
puede desencadenar infartos, arritmias e
hipertensin. Adems la AOS se ha visto
relacionada con infartos cerebrales, epilepsia
y diabetes.
La disminucin del estado de alerta por
mala calidad del sueo puede reducir la
concentracin y disminuir la productividad
en el estudio y el trabajo, incluso causar
accidentes laborales.

Cuando el cerebro registra la cada de

oxgeno en la sangre, enva la orden de abrir
la garganta para poder respirar y con esto
inicia un nuevo ciclo.

La mayora de las veces, las personas

afectadas no recuerdan estos episodios,
aunque ocurran cientos de veces, como
sucede en los casos severos; sin embargo,
se sabe que estos interrumpen los procesos
reparativos del sueo.

SNTOMAS:

Ronquidos fuertes y frecuentes.

Ahogo y jadeo durante el sueo.

Somnolencia y fatiga durante el da.

Dicultad para concentrarse.

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11
DIAGNSTICO
Cuando se sospeche que alguien padece de
AOS, debe conrmarse mediante un
polisomnograma o mediante el estudio del
sueo. Estos exmenes y las pruebas
complementarias son realizados por
especialistas en el sueo, en instituciones
adecuadas para su realizacin.
TRATAMIENTO
El tratamiento ms efectivo para tratar la AOS
es la aplicacin continua de presin area
positiva o CPAP. La mquina de CPAP enva
aire presurizado a travs de una mscara
facial o nasal especialmente diseada para la
persona, esta previene que los msculos de la
parte posterior de la garganta se relajen
cerrando la va area.
SNDROME DE PIERNAS
3. INQUIETAS (SPI)
El sndrome de piernas inquietas se
caracteriza por la incomodidad o molestias
importantes que se acompaan de agitacin
en las piernas cuando se est en reposo,
sobre todo a la hora de acostarse a dormir.
Puede constituir un problema pues diculta
conciliar el sueo o permanecer dormido.
Este problema afecta a adultos y nios.
Investigaciones muestran que hasta tres de
cada cien nios y adolescentes pueden
padecer este sndrome.
El sueo, el aprendizaje y las emociones se
ven afectados incluso severamente en
aquellos que presentan SPI.
Dr. Dan Pichiettitt.

Los cambios en el estilo de vida, como

prdida de peso o disminucin del consumo
de alcohol, cafena y cigarrillo tambin pueden
ayudar a disminuir los sntomas.

El CPAP no solamente corrige o revierte

muchos sntomas de AOS, tambin
disminuye el riesgo de condiciones
asociadas, cardiacas, metablicas y
cerebrovasculares.

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12
CONSULTE A UN MDICO,
SI SU HIJO:
Sacude frecuentemente las
piernas mientras duerme.
Frecuentemente presenta
dicultad para dormir durante
la noche debido a que se
siente inquieto.
Se queja de incomodidad en
sus piernas sin obvia razn;
tal vez lo llama rasquia o
insectos caminando.
TRATAMIENTO
Afortunadamente existen opciones de
tratamiento para el SPI en nios. Hacer
ejercicio con frecuencia, evitar la cafena y
otros cambios con respecto al estilo de vida
pueden mejorar los sntomas de SPI. Las
investigaciones, adems, sugieren que ciertos
medicamentos o suplementos pueden
ayudar.
Hable con el mdico de su hijo sobre las
mejores maneras de manejar el SPI. Los
hbitos de vida saludable y la higiene del
sueo son pilares claves en el tratamiento.
Estar atento a las seales de alarma puede
ayudar a que el SPI no se vuelva un
problema grave.

Expresa que debe

levantarse para mover o
patear con su pierna antes
de ir a dormir.

Presenta problemas para

dormir y adems tiene
un padre o un hermano
con el sndrome.

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13
EL BUEN DORMIR
DEL COLOMBIANO

Qu tan bien duerme usted?

14
QU TAN BIEN DUERME USTED?
ESCALA DE SOMNOLENCIA DIURNA DE EPWORTH
Con qu frecuencia est somnoliento o se queda dormido de da en cada una de las siguientes
situaciones?

NUNCA 0 BAJA FRECUENCIA 1 MODERADA FRECUENCIA 2 ALTA FRECUENCIA 3

SITUACIN PUNTAJE

PUNTUACIN:
1. Sentado y leyendo. 0 1 2 3

2. Viendo televison. 0 1 2 3

3. Sentado en un lugar pblico (cine o reunin). 0 1 2 3

4. Viajando como pasajero en un auto durante 1 hora. 0 1 2 3

5. Descansando en la tarde cuando las circunstancias 0 1 2 3

lo permiten.

6. Sentado y conversando con alguien. 0 1 2 3

7. sentado en un ambiente tranquilo despus de 0 1 2 3

almuerzo (sin alcohol).

8. En un auto, mientras se encuentra detenido por 0 1 2 3

algunos minutos en el trco.

0 - 9 = Normal
10 - 24 = Deber ser valorado por un especialista en sueo

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15
La escala de somnolencia diurna de Aproximadamente 15 de cada 100
Epworth se dise principalmente como una colombianos toman
herramienta para determinar el riesgo de sufrir medicamentos para dormir.
apnea obstructiva del sueo (AOS), pero
tambin es muy til para narcolepsia e Los colombianos, en promedio,
hipersomnia diurna. duermen 8 horas cada noche.

Adems de medir la somnolencia diurna

excesiva, sirve para determinar la mejora con
el tratamiento para el AOS.
El bienestar -mental, emocional y fsico-
depende de la calidad del sueo. Se ha
demostrado que las personas que duermen
menos de seis horas cada noche tienen una
expectativa de vida menor.
La carencia del sueo se reconoce como un
problema de salud pblica pues causa
accidentes industriales, accidentes de
trnsito, errores mdicos u ocupacionales.
Las enfermedades crnicas -como la
hipertensin, la diabetes, la obesidad y la
depresin- se han visto relacionadas entre

EN COLOMBIA: otras cosas con malos hbitos al dormir que

producen sueo de mala calidad.

6 de cada 10 colombianos
reportan problemas
relacionados con el sueo.

5 de cada 10 roncan.

4 de cada 10 patean mientras

duermen.

4 de cada 10 tienen insomnio.

9 de cada 100 presentan

pausas inspiratorias.

Bogot tiene el nmero ms

alto de personas por apnea
del sueo (8.6 %),
probablemente por la altitud.

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SIGNOS QUE PUEDEN INDICAR
QUE NO EST DURMIENDO
LO SUFICIENTE

1 Se siente sin energa y tiene que tomar bebidas energizantes

como el caf para mantenerse despierto.

2 En sus das libres duerme hasta el medio da

(deuda de sueo).

3
Se torna irritable con mucha facilidad, al menos
un par de veces al da.

4 Se levanta con la boca seca, dolor de garganta

o de cabeza.

5 Se levanta cada noche varias veces para ir al bao.

6 Se queda dormido, aun cuando intenta no hacerlo.

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 CUNTO SE
NECESITA DORMIR
SEGN LA EDAD?

Recin nacidos (0-3 meses): Lactantes (4-11 meses):

14 A 17 HORAS 12 A 15 HORAS

Nios en edad escolar (6-13 aos): Nios preescolares (3-5 aos): Nios pequeos (1-2 aos):
9 A 11 HORAS 10 A 13 HORAS 11 A 14 HORAS

Adolescentes (14 a 17 aos): Adultos (26 a 64 aos): Adultos mayores (ms de 65 aos):
7 A 9 HORAS 7 A 9 HORAS 7 A 8 HORAS.

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RECOMENDACIONES PARA MEJORAR
LA CALIDAD DEL SUEO

1
Establezca un horario para dormir, intente ir a la cama todos
los das a la misma hora y despertar igual a la misma hora.
El cerebro y el cuerpo se acostumbran mejor a los ciclos.

2
Evite las bebidas estimulantes -como la cafena y el alcohol-
seis horas antes de la hora de ir a la cama. Adems, evite el
consumo de alimentos pesados en la noche. Cene temprano,
de esta manera evita la indigestin y el reujo.

3
Cree una rutina relajante a la hora de dormir: evite ver
televisin antes de dormir, sobre todo programas violentos.
Tmese media hora para hacer una transicin entre el da y la
noche, puede ser leyendo un libro o teniendo una
conversacin agradable.

4
Intente tener hbitos saludables en general. Mejorar su salud
mental y fsica lo ayudar a dormir mejor. Por ejemplo, media
hora de ejercicio diarios le ayudan a mejorar sus niveles de
estrs y la meditacin le ayuda a tener una mente sana.

5
Mejore su espacio para dormir, asegrese de que su cama sea el
lugar ideal para hacerlo; recuerde que pasamos un tercio de
nuestras vidas en la cama, escoja un Colchn Spring, ya que son
productos avalados por la Sociedad Colombiana de Ciruga y
Ortopedia (SCOOT) y por el Instituto de Alergia, Asma e
Inmunologa (IAAI). Adems procure usar almohadas y sbanas
apropiadas y de calidad superior para hacer ms confortable su
descanso. Por ltimo, asegrese de disminuir el ruido y eliminar las
fuentes de luz.

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19
DATOS CURIOSOS SOBRE
EL SUEO

20
El sueo se compone de alrededor de cinco ciclos que deben durar aproximadamente
90 minutos.

En la ltima etapa del sueo (REM) hay gran actividad cerebral; esta etapa se
caracteriza por un movimiento rpido de los ojos que se puede ver por debajo de los
parpados cerrados.

En la fase REM del sueo, se consolidan la memoria y las emociones. Durante esta
fase, adems, se hacen presentes los sueos.

Durante el sueo, el cuerpo entra en una fase anablica de ahorro de energa, en donde
el crecimiento y la reparacin de los tejidos tienen su momento.

La temperatura del cuerpo y la frecuencia cardiaca caen cuando dormimos

profundamente.

El sistema inmune se activa durante el sueo, por lo que dormir ms durante las
infecciones puede ayudar a combatirlas ms fcilmente.

Durante el sueo la salivacin disminuye, lo que causa sequedad en la boca en las

maanas.

Las personas con altos niveles de estrs en el da, suelen apretar la mandbula y rozar
los dientes en la noche; a esto se le denomina bruxar.

Durante las horas de sueo los msculos se relajan, lo que permite los procesos de
reparacin muscular.

Cada noche se cambia de posicin de manera inconsciente ms de treinta veces.

Durante el sueo, el sistema gastrointestinal se torna lento, razn por la cual no se

recomienda ingerir muchos alimentos antes de ir a al cama.

Los humanos son los nicos mamferos que retrasan el sueo de manera voluntaria.

Hacer ejercicio regularmente hace que sea ms fcil quedarse dormido y contribuye a
un sueo de mayor calidad. Sin embargo, el ejercicio espordico o que se realiza antes
de ir a la cama har que sea ms difcil conciliar el sueo.

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21
Las personas separadas, divorciadas o viudas reportan ms insomnio que aquellas que
tienen pareja.

Las personas que trabajan por turnos reportan ms problemas para dormir. El cuerpo
nunca se acostumbra a los trabajos por turnos!

La mayora de las personas que necesitan una siesta durante el da es porque no estn
descansando bien durante las noches.

Los ronquidos son la principal causa de interrupcin del sueo.

Las personas que no duermen suciente estn ms propensas a tener sobrepeso, por
sus menores niveles de leptina, hormona reguladora del apetito.

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22
LOS DIEZ MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE

DEL SUEO

23
Adems de los problemas clnicos del sueo,
los malos hbitos pueden causar baja calidad
del sueo en adultos. Con el propsito de
mejorar el bienestar y el sueo, se crearon
estos diez mandamientos para la higiene del
sueo para adultos y para nios.
ADULTOS
1. Establezca una hora para ir a
dormir y para despertar.
2. No exceda el tiempo de la
siesta a ms de 45 minutos.
3. Evite el consumo en exceso
de alcohol o cigarrillo, por lo
menos cuatro horas antes de ir
a la cama.
4. Evite la cafena por lo menos
seis horas antes de dormir.
SI COLOMBIA DUERME BIEN TODOS PODEMOS SOAR.
5. Use accesorios cmodos en
la cama (colchn, sbanas,
cobijas, almohadas).
6. Ajuste la temperatura y la
ventilacin en su dormitorio.
7. Bloquee todos los ruidos
distractores y elimine la mayor
cantidad posible de luz.
8. Haga de su cama un lugar
exclusivo para dormir y tener
sexo; no para hacer otras
tareas o actividades
recreativas.
9. Evite comidas picantes,
azucaradas o pesadas cuatro
horas antes de ir a la cama.
10. Realice ejercicio con
regularidad, pero no antes de
dormir.
24
NIOS
Asegrese de que su nio
duerma lo suciente mediante
el establecimiento de un horario
de acostarse y de levantarse
adecuado para su edad (se
aconseja que se acueste antes
de las 9 de la noche).
Mantenga un horario regular de
acostarse y levantarse, tanto
entre semana como los nes de
semana.
Establezca una rutina constante
antes de acostar al nio:
ponerle (se) pijama, lavarse los
dientes, leer o escuchar un
cuento. Vstalo con ropa
cmoda, incluso paales
absorbentes para evitar que se
despierte por estar mojado.
Anime a su hijo a que se
duerma de forma
independiente.
SI COLOMBIA DUERME BIEN TODOS PODEMOS SOAR.
Evite la luz brillante antes de
acostarse y durante la noche;
aumente la exposicin a la luz
por la maana.
Mantenga todos los aparatos
electrnicos -como televisores,
computadores y telfonos
mviles- apagados o fuera de
la habitacin; limite su uso
antes de acostarse.
Mantenga, durante el da,
horarios regulares para todas
las actividades. Sobre todo, los
de las comidas principales.
Realice siestas (hasta los cinco
aos de edad) en horarios
regulares y de duracin
adecuada para la edad.
Asegrese de que el nio
realice ejercicio y pase tiempo
al aire libre durante el da.
Elimine alimentos y bebidas
que contengan cafena -como
refrescos de cola, caf y t-.
25
 COLCHONES, ALMOHADAS Y LENCERA
PARA FAVORECER EL DESCANSO

26
LOS COLCHONES ORTOPDICOS DE SPRING
Estn avalados por la Sociedad Colombiana de Ciruga y Ortopedia (SCOOT) y por el Instituto de Alergia,
Asma e Inmunologa (IAAI), se ajustan a las curvaturas naturales del cuerpo, proporcionando el soporte
adecuado a la espalda; adems, al distribuir uniformemente el peso corporal, disminuyen los puntos de
presin, mejorando la circulacin para minimizar el nmero de cambios de posicin durante la noche. Se
consigue, de esta manera, un descanso profundo, reparador y sin interrupciones.

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cuerpo para mejorar sus procesos de refrigeracin y ofrecer frescura y confort. As se obtienen noches
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29
ASOCIACION COLOMBIANA
DE MEDICINA DEL SUEO
Heidy Chica Armenia 3005664314 Psiquiatra - Especialista en sueo
Felix Parales Barranquilla 3782498 - 3102358222 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
Carlos Snchez Bogot 6126459 Odontlogo - Dispositivos de avance mandibular
Constanza Ballesteros Bogot 5922999 - 6446800 Pediatra - Especialista en sueo
Constanza Melo Bogot 3105815388 Odontlogo - Dispositivos de avance mandibular
Daniel Nario Bogot 5946171 Neurlogo - Especialista en sueo
Elida Dueas Bogot 7428900 - 3114743524 Neumloga Pediatra - Especialista en sueo
Germn Aguirre Bogot 6355544 - 3108658474 Neurlogo - Especialista en sueo
Jesus Rodrguez Bogot 3078118 Neurlogo - Especialista en sueo
Karem Parejo Bogot 2533606 - 3053695120 Neurlogo - Especialista en sueo
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Natalia Gelves Bogot 7428900 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
Natalia Londoo Bogot 6233536 - 3002064672 Neumloga - Especialista en sueo
Rafael Bernal Bogot 2570017 - 2570018 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
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Rosario Hernndez Bogot 3881254 - 3012456505 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
Sandra Zabala Parra Bogot 6425487 - 3195508182 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
Sergio Ramrez Bogot 6335351 - 6497705(06) Neurlogo - Especialista en sueo
Sonia Restrepo Bogot 6091675 - 3164740605 Neumloga Pediatra - Especialista en sueo
Steve Amado Bogot 6347787 - 3012358618 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
Juan Camilo Garcia Bucaramanga 6185555 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
Pablo Vega Bucaramanga 6913438 - 3208996592 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo
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Jorge Echeverry Cali 5562946 Psiquiatra - Especialista en sueo
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Jorge Echeverry Pereira 3116133 Psiquiatra - Especialista en sueo
Felix Parales Valledupar 5744439 - 3163616402 Otorrinolaringlogo - Especialista en sueo

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 REFERENCIAS
http://worldsleepday.org
A.Ruizetal./SleepScience9(2016)100105
http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/Wh
at-happens-body-youre-asleep.htm
http://www.prevention.com/health/not-sleeping-well
R.Santos-Silvaetal./SleepScience9(2016)151152
M. Hirshkowitz et al. / Sleep Health 1 (2015) 4043
https://sleep.org/articles/better-sleep-resolution/
https://sleepfoundation.org/sleep-news/25-random
-facts-about-sleep
http://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/25-fa
cts-about-sleep/

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