Sintate

En el filo de la aurora,
Para ti se levantara el sol.
Sintate
A las puertas de la noche,
Para ti brillaran las estrellas.
Sintate
A la orilla del torrente,
Para ti cantara el ruiseor.

Acrcate
A los limites del silencio,
All te hablara Dios.

1
2
 Zentrama
arte que calma la mente

texto e ilustraciones
Paula Lpez Cabanillas
Derechos exclusivos de edicin en castellano.
Edicin y maquetacin: k8GRAFICA
Primera edicin octubre 2012 1000 ejemplares.
Queda rigurosamente prohibida, sin la autorizacin escrita del titular del
Copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproduccin parcial o total de
esta obra por cualquier medio o procedimiento,
incluidos el tratamiento informtico.
Impreso en la Argentina / Printed in Argentina
Queda hecho el depsito que previene la ley 11.723

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 Contenido
Que es ZenTrama? 8
Cmo se crean 9
Dibujar tramas 10
Dibujos que calman la mente 18
El Cerebro Humano 20
Meditacin y Atencin Plena 22

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 Bienvenidos al mundo de los
Zentramas !
Hace aos, cuando aprend a meditar supe en ese mismo
momento que haba encontrado un tesoro que jamas abandona-
ra. Sin dejar mi carrera como profesora de Bellas Artes practiqu
y estudi distintas tcnicas meditativas y filosofa oriental, viaj a
India, Tibet, Nepal y particip en innumerables retiros con Lamas.
En el ao 2008 fund Eutopa en San Isidro, el Centro de Arte y Me-
ditacin donde desde entonces inicio a las personas en el precioso
arte de meditar y crear Mandalas.
En este libro he reunido mis 3 pasiones: el arte, la medita-
cin y la enseanza para presentar un nuevo mtodo de creacin
artstica que bautic ZenTrama.
Espero que su prctica abra en ustedes un proceso de auto
conocimiento y active sus potencialidades para disfrutar no solo al
crear sus propios dibujos sino tambin encontrando a travs de
esta forma de meditacin, una manera de vivir con mayor plenitud,
paz interior y alegra.

Confo que para muchos este camino ser una aventura
que disfrutarn y querrn explorar por mucho tiempo,

Bienvenidos al Mundo de los ZenTramas !

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 Todos podemos dibujar
Tenemos muchas ms capacidades de las que utilizamos.

Es bueno iniciarse en el mtodo ZenTrama empezando a dibu-

jar con letras, ya que todas las personas estn familiarizadas con ellas y
nadie tienen la resistencia del yo no puedo hacerlo.
Un dibujo no solo es la creacin de un retrato, de un paisaje
o la representacin de algo que imaginamos. Las letras, aunque muy
simples, tambin son dibujos que todos hacemos continuamente.
Lo cierto es que dibujar no es exclusividad de los que nacieron
con talento. Estas son las creencias que nos desaniman a practicar ac-
tividades o vivir experiencias que pueden brindarnos satisfaccin e in-
cluso en el caso de este mtodo, tambin pueden aportarnos estados
profundos de armona y paz interior.

...si sabes escribir tambin sabes dibujar! y lo mas importante

es que puedes disfrutar del dibujo ahora mismo!.

Comencemos el primer ejercicio con una letra cualquiera, pro-

pongo la A, observando su forma, mas all de su significado concep-
tual. Comienza a dibujar con ella, como si lo nico que pudiera trazar
tu lpiz fuera esa letra. Puedes invertirla, variar el tamao, rellenarlas,
hacerlas girar, encimarlas o cualquier cosa que se te ocurra.
As obtendrs una gran variedad de tramas que son la base de
este mtodo. Estos son algunos ejemplos:

Aqu la letra A est repetida cuatro veces, creando un patrn delimita-

da por un cuadrado.

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 En este caso las letras A estn repetidas ocho veces y unidas dentro
de un circulo obteniendo este otro resultado:

Aqu las letras se encuentran invertidas y unidas sobre una misma

lnea formando una guarda:

Por ltimo, en esta trama las letras estn encimadas unas a las otras
rellenando el interior de una forma libre dibujada con ondas.

Esta es una prueba de la variedad de dibujos que surgen de un elemen-

to tan simple como es la letra A. Y sin duda an podran crearse mu-
chas mas!. Te invito a que pruebes con sta o cualquier otra letra que
prefieras. Cuanto mas simples mejor! C, W, L,I, te aseguro que vas a
sorprenderte!

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 Que es Zentrama ?
Zentrama es un mtodo con el cual se pueden crear
excelentes diseos en base a patrones y tramas
muy fciles de aprender. Es adems una practica
que calma la mente y crea bienestar interior ya que
puede practicarse como una forma de meditacin.

A primera vista los dibujos pueden parecer com-

plicados y difciles de realizar, sin embargo una
vez que se aprende el mtodo se descubre
que es muy sencillo e intuitivo y que
no requiere habilidades ni conoci-
mientos especiales.

Este es el tipo de practi-

ca que refuerza la
autoestima; porque
despus de hacer el
primer ZenTrama
(y te aseguro que lo
logrars!) vas a
preguntarte:
Cuntas cosas mas
soy capaz de hacer y
jamas me lo hubiera
imaginado?

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 Como crear ZenTramas
Los materiales que se utilizan son:
lpiz negro 2B
marcador negro permanente de 0,1 mm
y una pequea hoja de 300 gramos (10 x 10 cm)

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Con un lpiz
dibuja cuatro
puntos en
cada esquina de la
hoja y traza lneas
unindolos.
Luego dibuja las
LINEAS GUAS en la
forma que prefie-
ras dividiendo el
interior del cuadro
en secciones.

2 dentro de cada seccin las tramas que te ir

Usa el marcador negro de 0.1 mm para dibujar

enseando.

3
Las Tramas se
pueden som-
brear para dar
volumen y sensa-
cin de espacio.
Tambin se puede
cambiar el grosor
de las puntas para
lograr diferentes
efectos.

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 Como Dibujar Tramas
Las Tramas o patrones son el elemento bsico que se utiliza
para crear los ZenTramas y como ya vimos, surgen de elementos grfi-
cos que cualquiera puede hacer: puntos, rectas y curvas.
A lo largo del libro encontrars 10 tramas diferentes con sus nombres y
cada dibujo va mostrando paso a paso la forma de realizarlas.
Empecemos!

EstrellaS En los grficos que aparecen, la lnea gris re-

presenta el dibujo anterior y la lnea negra es el
paso que corresponde dar.

Utiliza un rotulador de
micro fibra permanente
de 0,1 mm y solo para
las lineas que se quieren
resaltar y los planos de
fondo uno de 0,3 mm.

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 Ribetes

Los ZenTramas no
utilizan color, solo
blanco, negro y es-
cala de grises.

tip
Las lineas guas que se hacen al comenzar cada zentramas pue-
den ser de la forma que prefieras: en zigzag, bucles, crculos o la
forma que prefieras.

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 Girasoles

tip
Nivel de Dificultad
Tambin los nios a partir de los 6 o 7 aos pueden
crear ZenTramas pero utilizando una hoja de mayor
tamao (20 x 20 cm) y una fibra de mayor grosor (0,5 mm)

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 ZEN
significa meditacin en japons

TRAMA
es el elemento visual con el que se
crean los diseos.

Hoja de Pino

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 La clave de este mtodo radica en comprender que las formas
mas complejas provienen de las mas simples.
Por eso el lema de ZenTrama es:

Todo es posible, de a un trazo por vez

(y acaso no sucede lo mismo en la vida, donde los logros

mas importantes siempre son el resultado de muchos actos
simples y pequeos?)

Opus I

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 Al comenzar a practicar este mtodo algunas perso-
nas dicen hice esto toda mi vida y nunca supe que tenia un
nombre. Sin quitarle merito al dibujo que se hace mientras
se habla por telfono, por ejemplo, y
aunque el resultado pueda ser
muy parecido, lo realmen-
te importante aqu es el
estado en el que se
encuentra la mente.
Los ZenTramas si-
guen una tcnica
muy especifica
durante todo el
proceso de crea-
cin que requie-
re concentra-
cin y atencin
plena; mientras
que los dibujos
que se hacen sin
presencia la mano
crea una cosa mien-
tras la mente esta en
otra. Por eso aunque el

Antes de comenzar

tip
Es importante, antes de comenzar, pres-
tar atencin a la respiracin, relajando el
cuerpo y soltando los pensamientos para
disfrutar plenamente del momento que nos
dedicamos a nosotros mismos. Estar presentes sin
distracciones ni presiones, disfrutando de cada trazo.
Fluyendo a travs de la repeticin de las formas.
Sintiendo la paz natural que anida en uno mismo.
Esta actitud de atencin y tranquilidad es esencial
para que practicar ZenTramas sea realmente una for-
ma de meditacin en accin.

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 Sombrear las Tramas
El sombreado le agrega profundidad y relieve a los diseos.

Con un lpiz blando se

cubren suavemente al-
gunas reas para resaltar
el dibujo y luego con un
lpiz de cartn se
suaviza el trazo.

Trenzado

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 Abalorios

ZenTrama
es el Yoga del cerebro.

ZenTrama para personas mayores

Este mtodo ofrece un beneficio adicional a los adultos ma-
yores ya que mientras se crean las ZenTramas se ejercitan funciones
cerebrales tales como la atencin, la memoria y la psicomotricidad.
Esto ayuda a mantener el cerebro en actividad y prevenir el deterioro
que produce la menor exigencia y ejercicio.
Por otra parte es maravilloso cuando las personas mayores
descubren sus habilidades, las que quizs en toda una vida no se ha-
ban llegado a activar por creencias del tipo de
yo no puedo hacerlo, no sirvo para eso.

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 Dibujos que calman la mente
Mientras creamos zentramas el tiempo parece detenerse y un
estado de gozo comienza a fluir. Esto se debe a que los hemisferios
cerebrales (el izquierdo racional y el derecho intuitivo) se sincronizan y
la energa mental comienza a entrar en armona. Pero hay, ademas de
los ZenTramas, otros mtodos que producen este mismo efecto:
los Mandalas y su variante los Zendalas.

La principal caracters-
tica que tienen los Zen-
tramas es que estos
pueden crearse den-
tro de cualquier figura
geomtrica: cuadra-
dos, tringulos o
incluso formas
totalmente
libres. No tie-
nen centro ni
simetra. Las
tramas que llenan
el espacio interior
puede crearse tomando
inspiracin de la natura-
leza, solo es cuestin de
prestar atencin a todo
lo que nos rodea.

tip Busca a tu alrededor

Si prestas atencin comenzars a encontrar tramas por to-
dos lados!... en las vas del tren, las tejas de los techos, las
piedras en el camino, el csped, las gotas de lluvia, las enre-
daderas, la flores, las semillas... en todas partes!

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 MandalaS
Los mandalas son crculos sagrados que se encuentras pre-
sentes en casi todas las culturas de la humanidad. Formaron parte
de rituales cuyo propsito era buscar la elevacin de la conciencia
y se representaban como espacios sagrados. Son totalmente sim-
tricos y se organizan desde el centro, lo cual garantiza un resultado
plenamente armnico y equilibrado.

Zendalas
Los Zendalas son zentramas creados dentro de un circu-
lo pero a diferencia de los mandalas, estos no tiene simetra ni
centro. Se van creando de un modo totalmente libre e intuitivo y
en su interior las tramas llenan el espacio.

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 El Cerebro Humano
En nuestro cerebro tenemos dos hemisferios cla-
ramente diferenciados y podramos decir que cada uno de
ellos percibe la realidad de un modo distinto por sus propias
capacidades.
El hemisferio izquierdo es racional y lgico, le encan-
ta clasificar. Es preciso y directo. Ve el detalle y lo analiza.
Concibe el tiempo futuro y pasado y planea tcticas y estra-
tegias para conseguir lo que quiere. Es prctico. Realista.
Busca el control de la situacin. Se siente a gusto con lo fami-
liar y rutinario. Ha creado el lenguaje y piensa con palabras.
Calcula ecuaciones y problemas matemticos. Reconoce
que las causas producen efectos. Es cientfico y ordenado,en
cambio...
El hemisferio derecho es sensible, creativo e intuiti-
vo. Un espritu libre. Pura pasin. Sensual. Disfruta el sonido
de las risas y la msica. Ve la totalidad, No tiene los conoci-
mientos sino la sabidura. Disfruta las sensaciones de la piel,
la msica, los colores vivos, el movimiento. Saborea la vida.
Es el que siente el impulso de pintar en una tela blanca. Su
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imaginacin no tiene lmites. Es el arte. La poesa. La belleza.
Siente el Ser. Siente la vida.

Espejos

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pensar y sentir
Vivimos en un mundo diseado para sobrevivir a travs de la ra-
zn, valorando mucho mas las funciones del hemisferio izquierdo que
las del derecho y depositando en el pensamiento toda la confianza a la
hora de elegir y tomar decisiones.
Tambin nuestra educacin se basa principalmente en el de-
sarrollo de lo racional, matemticas, idiomas, fsica, qumica, historia,
geografa son los contenidos que llenan horas y horas de estudio du-
rante todo el desarrollo mental durante la infancia y juventud. Las artes
y la espiritualidad suelen brillan por su ausencia y esto crea las causas
de un desajuste y un mal funcionamiento entre las dos energas bsicas
que nos constituyen: el pensar y el sentir.
Muchos de nuestros problemas surgen cuando lo racional in-
hibe los sentimientos o cuando sofocados por los pensamientos, los
sentimientos y emociones explotan nublando por completo la razn.
ZenTrama como prctica de meditacin activa o cualquier otro
mtodo que ayude a integrar y sincronizar las dos energas cerebrales
serzzn de gran ayuda para corregir en alguna medida esta falta de co-
nexin y aprender a vivir complementando las inteligencias mltiples
que posee el cerebro humano.

A AA Alguna vez te

A
preguntaste:
por qu hay
tantas formas
de escribir las
mismas letras?
As como la voz tiene tonos para hablar, las letras tienen dibujos
para transmitir el modo de decir algo. Las formas diferentes
de dibujar las letras expresan sutilmente algo que las palabras
por s solas no llegan a comunicar. Las palabras transmiten un
significado racional al hemisferio izquierdo del cerebro, mientras
que el hemisferio derecho, recibe con el dibujo de la letra el men-
saje mas sutil, el modo en que lo dice.

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 Atencion Plena
El mayor potencial del cerebro se alcanza cuando ambos he-
misferios actan sincronizadamente. Esto aumenta la concentracin
y potencia la creatividad. Por otra parte, en el estado de calma mental
los efectos del estrs y la tensin acumulada disminuyen y se alcanza
una sensacin de bienestar general naturalmente.
En Estados Unidos, practicantes de esta tcnica (all conocida
como ZENTANGLE), fueron observados por un grupo de cientficos para
medir los efectos de la practica en el funcionamiento general del ce-
rebro comprobando que el estado de la mente durante la creacin de
ZenTramas es la misma que se alcanza durante sesiones tradicionales
de meditacin.
El estado de atencin plena de la mente, conocido con el trmi-
no de mindfulness, fue definido por John Kabat-Zinn como una forma
particular de estar atentos al momento presente sin juzgar, ni anticipar-
se a nada. Pero esto que parece muy simple, no lo es. Mantener estable
el estado de atencin es una actividad que requiere mucha prctica.

Parra

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 En el mtodo ZenTrama se aplica el mismo principio que la me-
ditacin con mantras: la repeticin consciente. En lugar de soni-
dos, lo que repetimos aqu son formas. Esto hace que la mente
se aquiete y descanse.

piquet

tip Dibujos figurativos

Mas all del diseo geomtrico,
los ZenTramas pueden servir
tambin para embellecer for-
mas figurativas y convertirlas
en un diseo excelentes. Una
vez que te hayas familiari-
zado con el mtodo Zen-
Trama prueba utilizarlo
para rellenar el interior de
cualquier figura. Tambin
puedes probar hacerlo
en las iniciales de tu nom-
bre o alguna palabra cor-
ta. En lugar de colorear
ahora podrs pintar
con texturas visuales y
lograr efectos realmente
preciosos!

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Es bueno ir armando poco a poco una tramateca
personal, con los diseos que mas te gustan, para
encontrar inspiracin e ir creando tus propias varia-
ciones.

www.zentrama.com.ar

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