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Introduo RPM 47

Desfrute a resistncia ao seu lado com o novo RPM 47. Este treino sobre o uso do poder da visualizao para mover-se
entre montanhas enquanto mantm seu time focado nos 3 Essenciais: giro de pedal, cadencia e posio. Ns iniciamos
pedalando rpido no Aquecimento para ingressar no Track 2, que se torna um terreno misto em Las Vegas.
O Track 3 constri pernas mais fortes usando cargas pesadas sentado, escutando um hit danante que leva voc entre as
colinas. Progredindo a intensidade no Terreno Misto, chegamos ao Revezamento Intervalado, onde o clima esquenta at
queimar muitas calorias!
No Track 6 subimos at a crista da onda e nos movemos suave e rpido no Aero-Racing, continuando com muita fora e
amor pelos aclives no Track 7 3 picos crticos e anaerbios!
Solte as pernas e encerre a viagem com informalidade e tcnica nos alongamentos Ride well, ride smart!

Apresentao do Glen Ostergaard o Diretor Tcnico do RPM e do BODYPUMP.


RPM : Sarah Ostergaard Assistente Tcnica e principal Treinadora de RPM da Les Mills Auckland, Nova
Zelndia, sendo tambm instrytora de BODYPUMP.
Dan McDonogh International Master Trainer de RPM.

Tracks
1 AQUECIMENTO > 1/1=125rpm TiK ToK 4:22
2 GIRO DE CADNCIA > 1/1=132rpm Waking Up In Vegas 5:24
3 SUBIDA DE MONTANHA > 1/1=72rpm Ecuador 6:42
4 TERRENO MISTO > 1/1=136rpm Meet Me Halfway 5:38
5 REVEZAMENTO INTERVALADO > 1/1=85.5rpm Ignorance 5:44
6 META-VOLANTE > 1/1=142rpm Long Way To Go 6:07
7 MONTANHA ESPECIAL > 1/1=71rpm What Is Love 2K9 6:36
8 GIRO DE RECUPERAO > 1/1=115rpm Before The Worst 3:24
9 ALONGAMENTOS Whatcha Say 3:42
Legenda
B up Batida mais forte 1/4 Recuperao
Br Pequena ponte musical 1/2 Cadncia lenta e confortvel
C Refro 1/2+ Acelerao progressiva
Cts Contagem musical 1/1 Cadncia da msica
Instr Instrumental 1/1+ Um pouco mais rpido que a msica
Intro Introduo Build Up Cadncia progressiva
Outro Parte diferente da msica Top speed Mxima velocidade com tcnica correta
PC Pr-refro CARGA / RESISTNCIA
QC Refro silencioso Carga inicial adequada
Ref Refro alterado z Carga mnima
Rep Repetio de parte do refro Aumentar de carga
Slow Parte silenciosa da msica Reduzir de carga
Seq Sequncia Manter carga
Tempo Batida mais grave ou Manter ou aumentar carga
V Verso Aumentar duas vezes a carga no mesmo
&
Min Minutos percurso

Rit Ritenuto PE Percepo de Esforo

A/C Braos acima da cabea CF Confortvel

GIRO CS Cansativo

rpm Rotaes por minuto EX Exaustivo

As aulas da Les Mills foram produzidas para gerar resultados mximos, portanto, seja eficaz
nas instrues:
Push Play and Go! Dicas do Assistente
Tcnico
Envie suas sugestes para o assistente tcnico do programa RPM:
magoo@bodysystems.net

RPM 47 - Introduo & Legenda Les Mills International Ltd 2010