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Introdução

RPM® 48

Olá pessoal, Antes de apertar o “play”, prepare o cenário e avise que nós teremos 2 estágios na viagem de hoje. Diga algo como: A primeira das duas fases do treino consiste de 10 minutos para realmente aquecer o corpo. Nós partimos para a competição quando passarmos pela Subida de Montanha, Terreno Misto e mantendo a energia viva testaremos as nossas reservas no Revezamento Intervalado! O segundo estágio envolve uma série de sprints em retas planas, antes de esmagar as pernas na Montanha Especial… Mantenha o foco em três temas durante a classe:

Encontre a atmosfera do ciclismo – use a imaginação e envolva os participantes com alegria, motivação e a alma de – use a imaginação e envolva os participantes com alegria, motivação e a alma de uma competição! Crie a expectativa do final de cada etapa da prova, especialmente nos tracks 3, 5 e 7…

Resistência – seja o responsável para explicar como a resistência do pedal deve ser usada, a – seja o responsável para explicar como a resistência do pedal deve ser usada, a cruel diferença entre velocidade e força.

Em pé, primeiro a posição… depois a carga – esteja seguro que seus comandos levem a mudar a posição na bike antes de – esteja seguro que seus comandos levem a mudar a posição na bike antes de reduzir a carga para sentar, aumentando os resultados do treino.

Desfrute deste mix. Explore as músicas poderosas e cada momento do treino. Vamos treinar… Pedalando!! Glen e Sarah

Apresentação do

Glen Ostergaard é o Diretor Técnico do RPM e do BODYPUMP. Sarah Ostergaard é a Assistente Técnica do RPM e a principal Treinadora da Les Mills Auckland, Nova Zelândia, além de ser instrutora de BODYPUMP. Delores Douglas é a principal Treinadora de RPM no Reino Unido, além de ser Treinadora de BODYPUMP e BODYCOMBAT.

RPM:

Tracks

1 AQUECIMENTO > 1/1=124 rpm

Your Love Is My Drug

4:12

2 GIRO DE CADÊNCIA > 1/1=132 rpm

Lost Highway

5:13

3 SUBIDA DE MONTANHA > 1/1=72 rpm

Celebration

6:23

4 TERRENO MISTO > 1/1=136 rpm

One Love

5:14

5 REVEZAMENTO INTERVALADO > 1/1=87.5 rpm

Brick By Boring Brick

5:45

6 META-VOLANTE > 1/1=140 rpm

Waiting

6:48

7 MONTANHA ESPECIAL > 1/1=71 rpm

It's Not Over

7:02

8 GIRO DE RECUPERAÇÃO > 1/1=98 rpm

Hey, Soul Sister

3:35

9 ALONGAMENTO

Replay

3:01

Legenda

B up Batida mais forte

1/4 Recuperação

Br Pequena ponte musical

C Refrão

Cts Contagem musical

1/2 Cadência lenta e confortável

1/2+ Aceleração progressiva

1/1 Cadência da música

Instr Instrumental

1/1+ Um pouco mais rápido que a música

Intro Introdução

Build Up Cadência progressiva

Outro Parte diferente da música

PC Pré-refrão

QC Refrão silencioso

Ref Refrão alterado

Rep Repetição de parte do refrão

Top speed Máxima velocidade com técnica correta

CARGA / RESISTÊNCIA

Carga inicial adequada

Carga mínima

Aumentar de carga

Slow Parte silenciosa da música

Reduzir de carga

Seq Sequência

Manter carga

Tempo Batida mais grave

V Verso

Min Minutos

Rit Ritenuto

A/C Braços acima da cabeça

GIRO

rpm Rotações por minuto

ou Manter ou aumentar carga

& Aumentar duas vezes a carga no mesmo percurso

PE Percepção de Esforço

CF Confortável

CS Cansativo

EX Exaustivo

As aulas da Les Mills foram produzidas para gerar resultados máximos, portanto, seja eficaz nas instruções:

Push Play and

Go!

Envie suas sugestões para o assistente técnico do programa RPM:

magoo@bodysystems.net

Dicas do Assistente Técnico