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    Pere ORs mes en en aeTT SOM Mme ca Pets Occ eR ee ee eR Ne eC eR mae Reinet ey © Medicina preventiva para evitar las lesio= ro Rec ceo ene rs eRe Renee on Sta eee ms etter CH St ovate Me ane aco ewe es ano, Para todos aquellos que nunca han po- dido considerar la posibilidad de contratar un terns ser i) CCC UTR 0 Te Ra i Sy De ee ne RTC R Teen tee heer SL) distancias y niveles de corredores obteniendo el maximo rendimiento. INTRODUCCION TU Y ESTE LIBRO Este lo eat exrito par el corredor que se entens a mismo, Dehido a esta onentacion, se diferencia de varias maneras de otros ‘bros sobre el arte de corre. En lgar de suponer que todos os corredo~ ‘ment, meticnd a todos los coeredores en grepos desdichadanente ‘muy grandes (pot clempo, todos lr que soren on maton dese horn pints Sor 1 mn io ropes prog ‘mie xpecticos eindividtzados pars Siveros y eretes tempos 2 fer duncan de 10 lgmevor ns dns caress sededor Joe 1S Kldmetoe hasta medio marstn,yfinamente el maratn, Tate Bena retains ape un sn xt eprd ak "Ads de peoparcoseris cts s acs pa or aren eater programas dtalldes dada que perio tle {ors Audoentrenamtento pare corredares rece tos Informacion Se eo quence pol aoctenaic. Eat 1a de lex probs ios som gas te enentan gene se entenan 0s ‘ea superarioe El explo 2 e oeupt dela Tosofia que hay dete ‘evcadn un de os prowramas, ho abo de 1o que uno hace et Un la ‘dado sino del porge yl com de cada carrera de entenaeat ve pr mejorar total Bi caput 3 habla dela correcta forma de corer ide emo loge los arpecton que poten para tal ilo la ‘orma elements. El capt 4 tata dels leone: com eas, ‘hmo aca pse a todo, el coredor se leona de ead hay ge ‘sitar un mda y do gud else fa de ser te a como de lo qu 2 ‘ede acer durante ySespus dela recoperacon. Ecapulo 8 ensebe a compet, ye eaptulo 6 enseha a ecuperarse despus de la compet ‘int os programas e enrenamientoconttuyen expo 7. Wan esos J0 ts 8 minster pars ow 10 hemi, dls 30s 90 ‘its paras tas de Ste prominent, yee ‘hore #0 minutos un marstn «do sperivensie de Shor 0 Bt imo capitol, «Consejos, ofrece informacisn espectca para cleo gue ele parca compton Ete el prin lve certo paral coreores que sea tocauanna, ett dena a ctennsino eo anon tases > ‘amo que un exteaador, pis, propociona orienacones para ayudar conse obetivosrazonalesy posbls. Igual que un entrenadr, {ie'omo eatrenare y com compatn, cuands hays etrense con ‘nis dareza y euindo hay que etrenarse més teljadamete,cudndo ay que ial paso y cutndo hay qu corer. Sueceprowasasespecicos daa diay escaloaados para ty capa cid, destnades a conduit wnvees cadaver mds ates, Todo elo xpucsto con ua expla lotta de entrenamiento, afin de que cada ‘itl pueda entender ls mots gue Hayden Se ean program, "Yor encina de odo, exe Hb te enward a eneemare solo de ‘mode dus tu capaclad para mora to dependa del azar de ws eon pliers Ge carer dea competion, yal iquera de este Heo. ‘Salo dependerd de tin, de corredor autoentreaed, n PROLOGO por Pat Clohessy Allan Lawrence etéadirablemente caifcado para esrb une to sae el arte de corer. Hast un expert de areas 2 diveass tunes en Australia y los Estados Unidos desde la deca de 1980.) fen su dpocs fue uno de lo mejores covtedoes ends distancias ‘Alan gan una medalla de bronceen fs Olmpiaas de Mebovre ex 1956, en fos 10000 metros. Era exelent en pista tambien en roscounry. 9 tae el dco corredor maseulino” que Yenes en NCAA Rona Cote Alec Attn) ca AAU (Anat {eur Aiblete Union) “hoy als TAC (The Atti Congtes of the Ute States~ enum fo. Allan, aimimo, poser ls records mundi ese tes y cinco flometros, en pss cers. ute yonatindad de gran calad fee rltado de una exten edad, sentido comin y aplcaion ea eeu para eens jor com ios requerimientosespetficos de cada ip de carers. ‘Aili se desaribe ast mimo como un corredor nor que hi ee tado excepionalmene tien entrenado. Esta sensbiidad, este conoc Iaiento das mismo 9 de cino un cstedor come puede llega 9 ‘cst le pete Allan ape las neartdades de tos los co- FRedofesy eonductos aun mejeramlentosatstatro ‘Allin Sempre hs mest wn ire genersn po la pene. Re- ‘veto sono me ale cud yo eta un oredr ven et Muswell Fook yen Tarworth, Austral ¥ mis adlate,canado su comseo re ‘lt tan ecco en la Nationale de lor Exadoe Unido. Se tn oso al ose mt meoramia, cen ele Spd at ‘arian wees a exponen de Vo cua potencies en os ls ‘time, y conorc a centenares de peronss df Ausalia y lor Estados Unies, dee ateas de pentatlonllmpco a hombres de negocios y _mtjeres que se han beneicado enormemeatedevos consejos de Man 1, Cen es Lament ns cpt el NCAA a 19869982 ate sempre ha moseado uea rar aprecaciéa de las necesidades, de up individu, yt metodo siempre fe sseguto»y destinado a ox Seuir estar necskéadsexpecten, Ningura smbsion modest Se- ‘mle pequea para el itereny fa atonciin de Allan, Creo que ext edad nec esl de ects caret ra prt, este iro es ua oportuna conibucin ls buen fore se omoiddhemanasmexloun ola de oer 4s Ts ie a io on td ats pes ‘donde lot aspirants ¢coredor busan nates tfc y uh me Jocamientocomtinda, "Resomiendo et bro a todos los corredores Par Conse: fnenador maior australis, “tenador de varias distancia on Olimpides, CAPITULO 1 AUTOENTRENAMIENTO PARA CORREDORES Doming, 11 de octubre de 1964, Tokio, Jap. Estamos en else sense us Oia dT, ws dais de es anes de ‘tera de los 10,000 pecs, ‘Al anocheer, Ron Care, de Ansa, core al tote por a ist e entrenamient, Clarke, que osteata el record mundal eos 10000 Iaetosy otras ocho distancas diferentes, es el faverto por mayor ‘Resmadrs part metal de aa opi. eee Pero media que Clarke to con faciided por la pst, ou ran cada empieza alargarse se apresura su paso yeaa ver eorte mds de pris. Un uno, os oes atlas olimpicos dea pista se deinen ara SSntemplar la procs del mejor sonor de dieran dtc det ‘mundo Input por limo Je errr mpi pr lo ais de enamientoy su gran foralea fen, Clarke toate agen so Su prime let cpio segundo atm ts: als 5.000 {metros consgve tm emp recor. A loses metro, oe rej de [os espestadores marean un record md no ofa ‘Clare, sin date importance acordase de area olimpea ex Ja gue ha de tomar parte ntoxicado por la velodad elas que ht ‘stleed, mantene ef paso durante eas tr ome. Desp ‘ala us spas de eon corredoes suntan ques final ado de pista, fla paso, le dea pista yd fn ae Peto dato ya es hecho: tres i mis tarde, enn inal lips, Care ea tereco, lo que sgn na pan harass, su) pot ‘bajo dels expetatvas dl munco alto y del miso Clarke “dag sh=? gu ser endo Ron Clee cont ee in “So José, AL Me sent como impukado y me eneontaba muy 2 ssi, Deseabycomprobar mi forma, (Clarke, 2a eect, a menudo ob {vo tempos sore ententndore. At hoya ecueda st record 1s 14 pracha de os 6.000 metros en a pista oliples como: cestuo ben, pelo no fue nada spect) ‘Noe preguié Sonde exaba su entenador durant aguelenrena acto ski a que Cake eva cigs sb eens ‘Cuando un cored se enrena asf mismo, pobablemente ha he- ho mchas eee To mismo que Care: ung eotena seman y me spre caer, ata et my por deo eo ‘sper. "Yo be comprende lo ocurido. Usualmente, un pus as eareras signentesreuperindose de agony tetando desir problema Noes alia de entrenamiemo, puesto que is pracbas han ido exten ‘ese relidd, algunas hah sido magniicaeTampoco puede sth fare af gnorani, puesto que uno a edo ea wos lo eos que {etn el ma. Sas ime ecg sagan, io eae Gus aye comer cad hay qo bober, ino Io que hay que vest, peda ue st var repasando todas nt potblesextes etn po- te actuaciony evan elimlaando la isis ena to,se llega eve tatmente ala conclusion tradicional de los covredors:“Supoogo que is poubl gest pea gu ees in or door done pot dabojo dal vel Ural, by que fovousres eas pregunta: "Tego tanton sss malo» como ela buenos” sr ela se debe 5 vanaciones de capacidad ne debera pers nivel sal tan {Amend como so et por dao dl mismo.) + {Tenens buonoseoredorstantas das males como yo (Stes por fasuaidad,deberta feta todos lon coreedores) En read, que comenment sma nema it feta acs todos lo coredores de eateora eros (4 muy pc dels 0 eros ¥ cmc queda compere por ama atten womb ‘Nos el al ia. jCudl es entonces el problema? EY problema es d mismo que comparten miss de comedores de todo ef mando: que's pasar de sbero eat todo respecto a eels {cone ala un peop organtador que lo pong todo et la prs prava debi. “Theres cl comedor que se autoentena.¥ no trie n mal di; tu vise un ml nena Ege esi dernier ty os excelentes "Ycomo puedes leg a see un cowredor mucho mejor, ascesitas sonvertrte et un eatenador mucho tor. Ye exo aia ese ce pial, 0 Errores comunes en los atletas que se autoentrenan Ste catrens a miso, probablementereconcers uno o ms de los siguientes eores dew mismo: 1 18 i sane rnin. i Soot e cerees me Refettorio Eegteem igen nora ase’ Sethe diets st amaittaeta tae Tipaeeteacemsencemere catia cine ment Spm hp re Sate iievienisctaoauccacwemsn Seite ces fmemonest es Sopctisieg eced retes a ee ee fe unplug a, Eile ube Petes aaa Sher atc te tr cp Nag Screen Sherer ee sees ‘Np sem ge oop ol pace -ciente revista especializada. ve SEE Sa cps womens pe wb ge ‘oe Re no omens oe egiars au Spee fms ee It Sa crannies Spartan tener -jectuar los eercicios de oro corredores Pde preseatarse de dos forma diferentes un problema resin conto et, coats tadosigusimente ets, Es pong sls reuse cmp ol qi cede cte= ete veces un curt de kikimetro a velocidad, com un minuto de descanso, ds veees por semana —responde™. Y el Testo el tempo, slo use Bien esto pede ser perfecto para, per a ose mimo etren meni es posible que no es permit ealzar ovo enenumioto di tena o dos semanas. Dierentescoredors esentan istnos fntesamieaos, envenamientosseomodades sss foralerar yt ‘solidaes ste proflema tambige puede tenes lar casinconsentemente no dade, mientran a por In pt, ave necesita hacer 3% 1300 mnetioscoa un uote apresrad, lo ual es un jereicio duro, pera ‘io pens. que ello pera preparale pra ls 10 kimetos cn dos ‘semanas. Ctsndo se est yu en pt, bo obstaate, se eocuenta con una de las compateras de carrera que ha decide gue fo que ‘ances es hacer 16 % 200, te invita a corer con cll’ ‘]Oue dabost ~pieasas— Prabablemente me sentard bien, yes ‘ocho ms verso comer eon alguien» ‘De acuerdo, tl ver ea esto bo ue cess, pero en ta cas por que detiie corer el keto y medio? 3. Hill neice programa, ani de aber dja om. ‘encer com tas tides para corer con off person, C08 22 Ino Greco, estibaen que t realmente no creas ea la neces ‘dad de comer esos kametos, sino que fue algo gue docks: ‘uando te digs aa pista. aborasopones que to compar ta ‘maditadeconscentemente sor deere du ane buenos ‘ottos para allo. Tal ver los leng, 0 tal vez tambien Io penso ando tb ha laps Ep culgue ao, lo gue neces el 0 5 fermenting nesta 4, Reatizar fos ejevecios que te sentan bien. i esableces te pro- ‘rama, observa cus 4 menudo reals eos eerccos que ant te {fprsionan *Debo de estar en muy buen frm Hie los quince [Elbmetrs en sesnta minutos y nome sen cansado.» Ala mana Sigulente trataris de aceror cn einguentay mee mites, y 28 ‘a semana. Mientras tanto, tenders a igporar fos eerie que perecen ere difltes pra empen mi enon Ft si aners fue ten a natraleza de docete que necestas rabjrenexa te, fo en aque en la que ya lo hai ben 5, Reaar gers que mpresionan oes dems Sucepresenarse un problema pared on uno oro exremo del expetro de acre Fs rapa y conta larga ents Eso lr no Son faces (al ‘evés dees anteriores), Uo os levee eao porque hay agen que ‘rire 400 metros en'82 segundos parecen mucho mejores que ea 85-0 4e hacen porge show machactos no Se rer que hoy he oo ‘io cncveata ence loess Bos crores que en raided son cas todas las equivocaciones que ‘omen os corredres de fondo~ senen wi orige, eno mis com. mis lgorad de eos lon problemas el corer qe se suloen- ‘Gena ou tenciad Ta tensed eel material de coeredor: ino I pose, amas ert tn correo de fondo. La tenia esto que fe pus emia It ‘Ser cando aca abandnari fo de ols prea paso nado esta panto de ser alcanzadoo pasado loqus lace slo Ie pra reafar a catrera de entenaninto ue neces ‘Pero tambiga puede ser ono de is ns tembles enemies, esto es 1 10 tn ce mn none rpg om Ter ies eo! heen Tove Bae a See nn canes, acter was a de » ‘mis verdad para el corre autoeatenado, A fi de etrenare om nto, uno tiene qe aprender a controlar sn enscidadingectanco dss ‘desentido comin en sus jeri, eakmand el esprit competi en ft enuenamint, 9 aegutandose de que el cerpo no manda bre la ‘mente Sino congas fat et, tu ioherentecompedividad destrira {us oportunidades de compere plea forma ‘issguer late de cite et nmamiado conta esta enfermedad sist autcenrena, como demoriré el eemplo de Ron Clarke Los pia- ‘Spas atrbutoe de Cake eran senor crea de volusady S048 ferneonfisen qu le permitan fecunr sot entrenamienon co Ia tam aden im ge ann an Pte ese ‘ente efectata actuscines espectaculares en ln pista de etre Imlento, A ienudo pense hast gus punto abriasio magico Ron ‘de ubersentenad durante agueldeaoe alien que eontse ave fenia an grave problema om lst de cnrgs mal gid ea so ‘dns erenamients alge que mbes sao dg fal se ‘ta ania de euersos suche ml composts ‘Le competitvged dl coredorrerente, sntinto assnon es su mjor ct. eo tna carer, No obwanie. tl nstinto epic 1 dommnar nus scsiones de entenamisnt, Pode ser erhemente ‘orl’ volver contr latina mis pita el prio corer. Desarrollo de un programa de entrenamiento La mor manera de superar ls errores ms comietes gue comete tn comedor que se aufoentena es destolar a sere facile y ben ‘ottada de gjrecos que spumten aia un objeivo de carrer fe fico. Con tal programa, emaidad den ceredor se conve {is casi, inca ene enenamient, yu que Te ayaa mantener sulpas en os eeeces ys stents on ita utablecer los objetivos El primer paso os establecer los abjetios. Emperae por etcoge a sisanca que dese comer. Como eeatenamento es era para fada distancia, cs netesario lege una carers y concentare e ella. {Al etrnars, se dscabrirs que lr emp para toda as isin Inejoran, pera ls que mig meorain ter as ereras de a diana ‘legis cspectncamente) Si uno desea cline con a aran, de ‘bert excoger esa distancia priortaratente, Sr xes que fu mejor ds- Taneia es el melo fondo, debes emer eu distancia ‘Una ez que haya logo la distancia, aerate de dapones eu ficentedompo pare prepara In carers, Necstads oa base de kil ‘ete semena anes de eupecar on el programs de etrenamiento (Gs caniad de bas de Kiomtaje depende dea data cove” Set empo que se dese correr Is cateras ms largas 1s pases mt 20 éipidosrequiren mds ilmetos por semana) Hay gue corer eta di {anc base al menos dante custo semana ste de sta sto pars sma de ocno 2 ier semanas concent» srrer. Eco Jan, mova al meaos ana prparacion de tes meses params en Establecimiento de programa Una vez etblecids los objetivo, establee el proyama. studi lox programas de expt 7 lara eg mejor ene en fs Post ‘lidade. So esa seguro de tu ave has vias procs de emo 8 Tas dstncias indices, yeas e daria un elelo acer det cape ‘isd An pees corer 20) metro en 30 segundo, 400 en 6 Indes. 1,500 en $3, después de dcido entrenaminto, ses cs de ce os 10k ca 340, "Tal ver deses modiia el prowrama para gue encje ep empo e que dspones, ambiando por empl fa area largh para el ies en lugar del dominge, ya que exo es mis convenes para fambicnpucdesefectuar algunos eambs en os eereiios or tal de «ue conserves el aqiivio ene velocidad, ener, resstenci ¥ igo, Shgerido por ese programa paula En el prin eaptlo ay ‘stu completo de esos cements del enna. Anotacines ‘Una ver decide el programa, by qe anotro. Estos impor tante de manera especial eh lier un poco! program, pore {3 se tard seguro de haber neu todos Hs elementos del care ‘into, Aunque no lays mend mada, er una ena iden cope {a hoja de papely anor en ela el programa, ET hecho de ancaeo te ‘Shige micho ms gue ona neck mental, ery as ce fated donde pucdis Yer ipo has enc um eaendaro repuar ‘Se entrenamiztos, ahora eel momento de aro; puedes anor en el ‘mismo cada cere cuando Te hayaseecuado compara hu ‘Stn con ef programa. Las das en que dees enienarte pero no tenes nas de hace (hasta en los grandes crzedores se debi veces fengeidad) el ealenaco de a fared te ayudar a contin. Un elen- ‘aro exer tambien te ayaa reproduce ts vsultads ease ‘reas fturas Sr ves que e ato aatrtor corte 16 400 en 82 segun- (oa. y este abo east et mismo eeeieo en 78 segundos (el ‘Sonica del itm tipo bce de entenamiento, sabes que ys nes apa de corer ms depesa que ato psd “Tener aot persons para que lo supervise Una ver escrito el program, hay que buscar a otra persons para ‘a lo supersve Como que ent caged de alta autorun 0 a tienes acceso & un entreaamiento eas val que pues abl coo fr persone acerea de tu entrenamienta.Teedlnente, et perons Adhe power un conoinieno exteaso de biomecinica, conocer vara ‘ora slic, maser ytatamient de lestones Noes peso qu ‘al penons sen an comesiog sino que 0 el sean capacer de leven "an esis cuando io newsies y de amarte cuando ests dems. ado excita, Aur pra obtener lo mors festads tal persona abe poser clertorsondemientoe sobre el ate de core, slo tener pues, que te excuche ser sufcete para que fralezcas tu vlad Ein realidad, tod necstamos suns pero de eth clase, amor a feta 0, ‘Ti y tus compaieros de carrera La mayoria de nsotos vemos que los oes coredores pueden s2- tice ben sta necesied,y des tes crredores pueden ajudare luluamente mucho mejor de To qu lo arin inidualmeat: A ene tudo, es pose ntreambsar cet cata Ge ben informacion #0. fre es envenamnientes en as arg carers Seana, con oma teas, comentarios sobre a vida en general, recverdos de ‘Seas pastas TEs cae tienen un fal: Ia informs no sempre es buen Ta Yer ao ga i den competes oro 200 kn ‘or semana, © haceado #0 % 200 en 27 segundos. Tambien se puede [ke que el hido detemera lpn de abel eapinac son pas ‘tele el gue nectar seo c 30 portiento. Y hasta paedes ofr que pons una suea de zapat asad Boj mots econ pre atc oH de or “En 1982, cuando Rod Dison eslizaba una gi tuna por as ca sreteras de Noreamére, le pepuntécustosilmeteos hain por Se ‘ana. Mirb a su alrededor yal Yer que estdbamos sols en el scensoe, respond: TA t lo die. Hagocieoto die kmetros por semana, no mis ero he de decir todos ls de aq que hago de centoeinctenta a ‘Sento selena inc lo que cqerah de ran soredor Yo me ‘rout lesen a verdad Ta mejor manera de lograr que alguien supervise tu ° ofreiendoe hacerlo mista por el opr elit Esperar ser Gesaindo tn ees objetivo o tec 8 no puedes usin, es ose que Gatun do No dba ov ata my expermctaoe 8 ess ‘noun un eeretio que esperin poder secu, Forgue pia dale: ‘ntos, pero so logiasfeazaro, no Ho se deskentan por haber raeasado, sno que pleden oo ojriioprovecoso que pon hi tor jocutado age nena pas cto mejor dese ess eer ‘cos euando todavia etn bre paps 2 A mismo tempo qu ts compateroserakian ts programa, de tes evalua el de i En este contento ets como centenary, ‘ecels por encima de to sera wor del enon, ano dea grup In eopuato un eerie que cets que et fuera de sus postions, ole foes ningin favor dejando qu lo intent sin ms. Si ha etd forendo ov 10 ken #3 minutos, y lanunea que este mes va Te {ajar ass Lo 37 minutos, hay que pregunta, consent, por ue in pose hace, Por a prc pay on ato mis {Sore eres que elo Te se lo argumentes "fun pce yur ye anigncatenro fn e ses, especiament en apna y cane ly carreras de gran este ‘Taito enenamsento‘en la pista como el de restenca requeren oncetreionyefuero,y unos parcen isis con oxen cone ote alrededor. Sin embargo, ay que alder a vars cosas 2 Primers no eeciat el eerie de ota person 1 Segunda tar de umprstonaea nude con ta eco Terao: coer eon ls tempos que maf tu programa, ono mis de 210-4 segundos menes por ucla. (Veanse hs onentaciones el “apie ) + Ghar 90 competi enn ecco. Si eganas» no has ganado nad, eros pode, fe sens como un perdetor ‘Cuando no eséscortiendo con tus compaeros en pis, vss anda again nr, Etialo e ao despala d ate, 9 compra con las indaciones que we selan en el cpu 3. ES ‘asl imposble al princno sent a ddnde van ts bras y us perma, Gov am xecadr pede de, yet eu ea zones oF artes lcs meres corredoes soni que sn enrenador tts de insite en que uno de tu grupo camfve de fa noche a lt tnians, pasando de wer on coredor de fondo aun spite, wats de cero id mimo. Aprende' sie camo te mueves Masque calgulet ‘ta coi, un cambio ca a Yorma de cover ser deido a canta de trabjo en pst, que ae aumentndo, El carpo se adapts a ter ts ‘ite al paso mas po, con esto tambien te prepara prs cover nis efcarmene ‘Un buen modo para compeobar la forma en la pista es war una ‘imare La case de fovea tanner In cor, ax pusdes ver ‘hdl er ca aspecto mientras la ememora manor de To gue Sates ‘Sc ese. Ua rabaor cae d ien a j, no pc ire ear ssn de ocr pnw a iiss seguro. Hay una conscovencia interesante sobre el wso de cfmaras 0 cats e vido, Togo corer, invaablement, sient que posce la peor forma dei grpo. a rardn de exo.co muy simple: eds acostu taco aver carer un compaieres en relidad, proablemente puc= ‘ex identical a tan tes Ge vets In ar slo por an crac Teele desis movimientoe, Deion esa Tamia, tos a scosumbrado a fs anomalies esiicas de ts cea de caer ‘letras que ellos, natrslment, se han acon a as tas, BS Sanifcn qe aso no det grupo de enrenaren pode ve a fora ‘Semis fescan, yet uo es pr tanta dee pec ‘es come la mayors elo corres " Perseverancia ‘Una de as cutdades ns vain que pucde posse coredor aucntenado ca perseverance etrenamizty a consatenia rls capacnd derision (0 bilan) gcse pit, ce ‘reas de restenca rau Yun rronable mee sna tS ‘mana, me ean mes y 40 8 ao, "A tenon gu Ie ntenes com un enrenador concent, puedes pens (ose instinvameate) que tu modo de cater pede Mejorat frocho ns de pri se Toe puricshnero en aid. Fal ex fo As pias En espe peru previsn de het estado sit Semanas de teajo de evaladn antes de una comets, o cinco se Iman de trabgo en pss antes de una carrera de 900 metO, pet sn ealidad i ites dea practca tan ovo tempo ante de iar pte ener tanto aon aga md puion (Se tad a ngs unt, ov que el compo 2 sient £0" ‘Baio cin tases Sct exten amide ps) 1 Geechee mb Psat prevalente entre le ommedores que se entenun pra eres Remar woos oye excamar sun conedors = vo, yo of extn hacen ox shen kinets por sean Grate lst es meses, pero par est eparado part ‘Sinai fice cht vee ker carat dos mamas 9 Ceo trina borers durante ots dos semana, ‘uo fe preguntara anes d a crrera cosas klémetos io cn elcaenamiet, robablemente dara el promedio dels Sia sh Semanas, dando una sta de lon len blimps aproximacanente. Peo protablment no cofra como tn corer due hn eta bi- ‘tendo os cin lometos a la scnaa, sin que mas bien corre como treo de ochentakitmettos por semana gu ha mado is pleas rate wes anterior a maratn. exo cs exacaments 10 gues ‘che TE mismo problems, al vex con conseewancias mis raves, parece sereldelas coredore qu se eecuperan de una fin © una enfe- ‘eda A menudo, se mextran un pooo dexdchosos dl Klometae y its gecis que pucden corer comodamentey om Sed, pe Chhimente cuando fect fo se pan hacer antes De mode dc, fropesiement,aumeotay i tend, i candy dai i ero, nent volver a nivel stro com exe rapider, Po Como resultado de lla, se han quem 0 desquciado antes de voles ‘enrenamentoplnot ¥ meats se recuperan de ese retroces, r= Piten el elo con Geta fectene. ‘aos corredors extn convencios de que el mayor enemigo de Ja perseveranca es un dla perdido. Pender un da, cree, facia mis eter el punts ye soceshameante- En relia, ese razonamiento ‘Src incase, ng stn or ‘poede conduct a maches oo das pects. ero da la natuleza generfnentecompolva de fs corederes se etn un da perio ex una reo para perseverancs ‘omo teen iw comeores Hay anu amensca us sera en la msm ‘Srp (Cums de eteamest pert c ato pasado Pulsvo?c¥ cnt causa dea pera? ‘hea ameara sera fa peacveranca reside en i ida fuera de sup de lay errr, cn est ota parte del ida del corer rete: ‘ente a ccupacn fama yal sto donde ducrme » come. Al ‘ou comedores de etegoria manda han febajado es ota parte des ‘ie un minin para que no ae Yea pejlcaco su enenamient “Nadie ue taba cuareata horas ala semana puede Yencemme sual de Bit Rodgers TE mnyera J lot comedores, sx embargo, peiren tenet ols ‘areas slo una parte des vaaeungue un parte important. A= fer o despues, calguer cos dacsperada introns en el propa. ‘Chandos eto otra ay gue cepario en fuera parte: hay ue eer tir que los coredores tomar somo modelo eles peogramas de nite 7 sufperon& memido incrfereacas semeantsy, pee a ello ‘rovieron vioras y no ay qe imtetar combina, em ia, on Seren np realizado, com el eercio punt, Som demasiado eeva- ‘GEIS probebiigades de lesion ‘Puede relucise un minme ls posbldades de perder un da de cattenamieitocoendo tan pono co uno se Kvanin, antes de gue Slovan le demas antes de que famen dese ln oii, anh de ‘restate un problesa con ot hope coche: Desply al eprestr = ise aepase fo que see entenameato yas ba eect “Cie temp ex ema una sci parse problems de man seein ecange cn sabi tramp ol pega di fhe, Michae coredors se sorpreaden i ver que su hlomete sere. {tte cuando estan de vacaciones, & pesar tener ms tempo ibe pars coer Como no ene Gue cer a tmpran 9 doponen de {ius Gempo pare dedario'atos meneteres, fo aplaran, hasta ho- ‘sms ede iy, reuentements, fo alan por complet, {En rcoumen: ia eive dele perererancia sla deca Pero es sia ddicape aun serio gue no se etd sero de necesita, unt [Getic en el que se ha pentado de improvoo por habero ldo ex erent, Pte sluiomar este problems, co mcssaro poseer uns Spaces lose deentenameao. as CAPITULO 2 LA FILOSOFIA Y LA PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO En cuarenta aos de corer he hallado muchos sro qu afi taaban haber deubeto ol prteto metodo de ecieenamierto.A Me tudo, et metodo de un auevoprofla es alptado por ls atlas de fam tga do cote st gu ro rote Epc el pentcto mérodo de enienamienioaatenor por oto ms pr {edo tla, Peo en tatoo dssaralo dela seas tnovadre te ‘ca puede retjar os emp dea supeccaepi seme dea des ‘Tonr mass de corredores gue ern conwsnesds do qu no pueden co- ‘ret como los campeones basta que el profes pregona sus secrets al ‘uno El pias deft de ene proceso evolve esque en cual- ‘flr nomenon msyora de coeds del mundo epean ot ans ‘Scente moved y, en coasecuenca, no se copeotan en ws areas, Hace muchos aos lege ai coolio de que no exis ni emu magn» Sb hay macs ferentes vs hacia el xt Salas earteras de vere distancia, tos ls buenas foots del en ‘tenamiznt debenture en sanos prinaipios folios, controls pore soni coma. Desputs, sl eoredor taba sonsantemente Eon Seid comistencia, con toda epiidad rs mejorando ‘Naturslmente un eorredor puede modifcar un propama de ente- prabando. saneato incorpo ever abo experiments isons de eneenamiont. Lo mas que po 400 metos en 85 segundos, con wn jogeing de ee Der E200 meet a er Com un a 955 fumdos es un paso de 5:40 por S00 m. puedes pense ste erin Sdemasado fic yo puelo corer 6 tlometros ea 4 minston, :Por ‘Ud interrampiios con tnos jogs tanecesaie de 300 meteor ‘La espa reside, natfaeta oni Torna on ques ert comaén. St estuviees undo un thniorexdico dante Serer {yrange tu crab seer ct mode lato y eapus ne ‘aba a cade caro de lan 8S segundor que comes, Cand eps €loaping de 200 meres ct io de tu orci emple ast menor “Alina de cada recuperiin, tus pina te aeleratepidament paso de 85 segundos pero tra carlaco ve queda lgeumente de frst ver no equ aun rmo esable mr apo hata que es leila et coat. As lalerar el corer y el troy, to eorain Ballade manera stermteme auto # wager pres anders OE ado Sopot. Exo no cure en ana cartera de 6 klomedon ‘aso de 9-00 poraue ah el Corin ctalece un promedia cardiac ef ‘zn to manne durante tod eetvrs de ettenea "ot ota part, guns camedorscomiran un geri de ite ‘ato de canto lens como ana exesa de slograio. paral 8 ‘uel canrios del programa de 89 sapondos pueden Sarese mis Sent en 72. En esto corazba aia com mas darers,y ambien fas pernas hacen lo mismo, de manera que el casancl rsant st nos ea los dems erenamenton dea semana (aguncs de seals 3 tan de er deicados a ox msc de os pers, que han de estar wogeamados para tener un i fal de carreras 89 sound) “ade due el trahao de nevals se ssupone» Sr algo fates votblemente a ineomprensin ms comin de talus de Zatopek Uno {emis comedores femenines ober en Geta osm el primer PrO= rama gos compuse pare ela¥ exam Mipero Al, yo hace odes ests ecco Bitses lar eat Inde. Seria macho tds sencil entrenarcore= lores omen tee gue hacer foese ares gerccos que nO pede veal ‘Como s te cals ejemplos mencionados anes a menudo n0 son los Getetcos duro» Tor mis flees de cjecuar Cas todos les core ‘hve est eraumaizadons por un serio realmente duro, mieateas {he on mera etn ex presen ean abu, Con eae ‘noe tdmpor menore los soresponnts tu capacldad, Ete a ecto del ntenamsente con itera aman Sen tu tecompeta a ‘iipinay tenaetad ue se dsarolisn en estos etc dara Doe tos Siviedos on as caer Desarrollo de Ia velocidad 1 eos os uae de dale fos probabiemente hay tan twee coredrer que milan cpa para corer cxagrendo ‘Sventrenamienes de veloc como buenos oredores que son Ye ‘Sex pore pero sndad de oes os pre xpos dja dead dear deta ve a como dessa single opeacon matenstcn El coed in ee 0 cl es mc an cl component gesticamente determina de ei mise [Rr toes wlosdad hase Obwiament sera un er dear ‘Si Sore oat posenci de ence ara corer. Peo spongaos {uct cen uns de or eacnsoscoredrer oe poeta un 99 for Seno {Eras de contract ema, Crees que puedes dejar de demrolar tt coca No.8 desl ex 1 por Gentoo ray de come” ‘Sind sige un moore de 1 por in en pos, con ‘Sdn que elt por eno dun paso de mucton de ex horas rep ‘com msde 3 ego por itmete Ope deco de manera mis ‘ics una pra del por cont cat acuncion cues 10.8 me fo port cuales, pio ole. Fn cocredor gc deere tenet menon de velocidad medi a sex pate que noes ma esalo de welt de a quest do {hd mtraente Poo ce tarpon sig, serie que Final rela desseos: Ia bok adi que feat velocidad ‘Hecate co teen menor deals de Yeida. El enema ‘moto de arg ents dnc Hene hoy innumerable Gevotos Se 33 io tos eorreores que cometiern ete ror, se gemarony em aron por cer que el desollo dels losing Ses nyoba en otto ‘Acta de exo y de a inberente posta de lesions en todos lo Ser de ead yg et prvi en mars dee fii que uno hace, no ater too ef etrenamiento por querer ‘ealaat ‘un geri’ cna, is cletacones del apnuo 7 restaged eerie cl dewroi Je a velocidad uo ver cad os semana. ‘dens etaseintacioncs estan pensaas pra ol etrenament a tho que va digo srecamente a aera pron bacon. ‘Guano nos recan actuacones a gran nivel rane ao odor me See roe ecru de ris de eed par is posiidades de tsonase i mayor presion he ‘laaedlo de a eetid tae cong, Be mode sinkar, dries imesesinvermales en qu limo fo tensa fos rel, oroandol® this propensos aes sone, ol earenamieno debe reajase hae ‘desarllo de la resitencn ye! vig, djando a veo ea tn + ‘undo rnin. 1a velocidad stands dela puerta taser [Realizar enttnsmntos de velocidad na ver ca dos vmenas no parece qos seu hactlos muy a menudo, expecalmente se considers foe los verdaderos sprinters pueden elettr ten ecicion de veloc ‘dc tures en wa semana. Por suet, nay una spur tases» pars tos enenanentos de velocidad ue permite obtener pandes benel= os sin plo algo, {Los eaeedores de eloidad media pueden empler et cca co- trend de dos a custo eaceleraciones rides te S0'2 109 metros ‘spats de su preeaentaniento oa la conclusion de un etic. Los coredores realmente profesionales gue te entenan dos vsts lia pueden invodoc na orie de custo ie reshos (Se 0.2 120 me tro) aun pas rpido¥ reljado en sus cameras matin, cata © ‘nce veees por semana sae eaters deden resizarte a paso gett, spel ecto ede pcoma de gondr gma peo ane 5 considera e resultado de todo un es se ve que seh grado el ‘uialente de wn extra decane o cinco das de esse de veloc {bd dente del programa rep. Tnuroducir lr vlocicad por a pera trasera conde a un foraleci- imiato progresivo y radu in Bran euro nt impor tant, permite al oredr ejertarse ela tenia i spent yen ee ovat suave dela forma de corer en fondo a coer en pint A mote gue wo ere fmt Jim onic cn ata ‘monte de vloidad, pode fumentonadionales, con Inclasin de aeleratn: la Zancada normal en a peimera parte del ‘Peco, lego el aumento rap del mitt, qu se mantel e {unde mad: No hay que intent sis velo 9 cslgu stan, ™ concentrarse en mantener forma del sprint el cambio pido (emo "pid, no tancadaslrgas). Cuando etn negra olos eos com ppmenies © praccan consitentemente, un omedor de fondo puede {ler una tremens capacad en files ahr deg demi cores a Hon sine d ena ‘Aangue Len no penta ta ran velocidad inbereat, tabs dro di. ‘ate sie fos pare domizar a Yxnia def celeracin explstva. Y ‘ie ali de mucho cundo cons conta Marty Liqod (queer i= ‘namo un famoro especial cn nals) ea el campeonato Suna mala {de Yos Estados Usos en 1973. Aloe L300 metto de fa eavera Len hue cut lugar «unos caorce metos ders del Me, Liquor Lt ‘apldvaaeleeeign de Len ewan de meta eon catorce me tor de venti, Habla ganado veinuocho mes en el espacio de 110 etn uno de os njoresespecainas en Bales dest dela ix lin El Wempo de Len para en 110 metros ear la mira de os 1.500 y (os 1.600 fue el asombros de 139 segundos Durante muchos anos, ‘Sta haz ha sido sonsderada como a Gaal mds velo deta ah ‘tin del deport, Lssencin de en aa en de aclracin o- Pls fe premiada condor campeonats nacionaes ye honor de e- [recor low Estas Unidos en lor 5000 metros om ts Juegos ‘iimpices de Munich de 1972, a pi Muchos corredores ian a pista, Machos también son los que que stron iemadon por lw etrenaores de earteas sa itervalos ef Tos tuo y nivel qe se guetaron st mistos al jecutr| todos los &jertios de ls pstas con a maxi drezh. Eos comedores [iscan su avert setalado que machoscoredors de gran cate ola rras veces ten trabajo de ist, peeilendo ls careers os ‘aderoso fs montis "Amnon gue a pose expescnca en saber clare efurzn de cafe cm hacen ot grands corrdores Ge fond, es neers la die "Spin estractura Ge los ert en pst dos Yess por semana (Git choo muchos coredoney sodas a pista con inten enens= ‘bint de vdoddad lve alle una contadeeion con a decracin stro, segin la cal entrenamiento de velocidad Seber se menos iene Paes no yt ota, cm pds er pon o> trams ll eaplo 7, yn gue In pia el io Hea pare el caren ‘tet angercbicoy el de Festi, asi como para foe de velocidad) Bleateaamienio de psta lleva comsigo varios beets ‘Una carer sentamente medida (stu careterao sendero es mis coo alo cn ua por Gato, tu Uampo tambien sort meno), + Sequsldad (sa autos, menos mizones) 1 Une manera segura de mei os progress, Uns form seni ce obtener extractra de entrenamint, a 1 objecsn mis correne aa pst ex que result sburid. Es pos umm 5 reo is Us cared ae mot me sete de'araciongs en lon taiconales Gere deters gee i ‘race ads ter de pan syle des Dace ‘Un bun semplo de et sel eri de cesalera de mano>: una ‘esd de stn progrestvamenie moreso menor por Seapa, 400, "2, 400, 600" meros yas seestamente Un correo pore min xia dino (peda a coreno popes ‘ents mayores distancia, © desoender por dich exer (an Pao ajo); Al ascend, l corredor aprende que corendo Smart ve locdades iancias mayors cadaver rod: menos incomoddad lo qe temia Por ota pare, Ta ehcsd peter tentang 36 progresiramente a medida qu el cocedor descend den escalei,y (enpuede leva un sgneuivo benestr piclGpco 3 salt leenamento, ose, ua entenamintosrejad0™ Ti inca Gal del entenamiento en psa e el mjoramiento. En ek sot do lo casos, acabards por send acts ln pista nisin gros himiteisn gue sate or ei igaroo mace que tnt elas ea ‘cove Entrenamientos para el maratén {Al cabo dels os que lew asociado com ls carreras de resisten- «ine vat mucho cambios aunque nngono tan espectacuse como mor que capes en Norteaiécea nese os anos 0 acl tat, que eos cinco aor siguientes se exendié pore undo a> “ina oa ver he yo au niu empezar a corer (por el mo- vino que wea) despus ilar pruebas diverse en competion sal nena vanedad de 10 km spor diverns, Lago, en igua momento ‘Get camera profesional del coredor epee anuncos «Deseo corer ‘nara os pstoogos deportivos han prestado poce atencn al por qu sate elpome fis ciespos a an tigores isco y af tension mental de ‘tcepo dec que es “un eapricho» 9 que los ue “insite de ceanon 9 fo eatin ew pico qu rma a per ‘eran so halian eratada en la cweson lpr qu cores. El mer lio que Tet sobre fas carrera ea BI campeonrotnlco en ty nano, de Dea Co. nto a He ea que correr es un rao da superienca que ha sido ahoga por fnuchdssgos de vizaclon. Dean Crome fe un entemador pe {hoy ao ahond mas en ea obverse, "Vator aoe depose de ia macrte de Desa Cromwell, un méico prigustm, Wilks Gisser, cei un Ubve de gran vet, lado Medity Therapy Clasoerwentfes i ee que Cromecl tivo Oat tment ate del coner. Tengo extend que Oanner noes cme: ‘rr ben sua ef corer como una herman desu picterpi- El Suh elermine sadiesn poxtonn para desea condi que i+ ‘etait ero cane dst de omprene 3 tm prop Ge creat a largo plazo y consents. Cover tconza iafngr, se converte en unt cain poten» porque neolros ds ‘endemos y hemos evoludonado a part de lox que fenian que corer para sobrevr,y ene mocunnmo de spervivenca esta genatcamente Programado en era eractra WaPo es corer ms hace Set= ostien fsa y mentee Aunjueerco que a conexion de ls supevivencia cone corer es st siauernaee enor share oh ternal da te ence eka ae enh! Be einerarcbeicerstaie Ei aceanerdacts eupewine ce Fescees ane sooty perce Sena cst lee haya sobrevi, 7s leyenda erie en as clas Roe sot seen rae ar oo sori uaa distin tn grande ya on paso tan clos qu falco, Ves ie eget eae meee eee cA roa meee eu mrt, lena goes nino purse competet ne, paeienmeaetemmemuemenae mepaciese aemeccpane eo peer caer ane meses Saucanumes cae Paani steraoiam rc ap ce suet tana gente ates ce Sages Staten seo pateeeccae at ae concern eee ‘carrera: «Corri demasiado de pris gue me mori». " ec iaies ea Renters unpre muiewencauheneemneeusce ia ee nts ect Sees apm mnercad Bipowame {oon eer amie, See ionamin Garena ome euheaenieoror mie See enn mae cae Se ihren ees ie ery ee ebrevven aun mata sts promete ua sald mejor ons ida taper acee gone gitar stons be deicae ens Pc ise tiem aee mame ee nee ie eee Sarena ewer Spea ceer a me cho ae Rciuoeesnawemtciememon os hin pi mi ec ey sts a ee 0 Sen Sanwa Maar san ooo iene dau rtear suena raga izpaem uite Epamu oman nace ent ny ion dort rman at Maury tes See grade ctoce erate Sa ay sie ate apace opal” tebtnoradeicamiy ent teem ra poy pe Fe aoe a foe prelate ite bee de aoe ied mete oactat cmensaiesm Sc cya once aaa Corer en menos de tres horas 1 mara de ues hors sa distancia mia de 1.000 mer 2:30 sninton para ct corer. para eo haying tarera ta exc {ante tan rtadors. Macc actan pasa aon de fenacon tet- {ano consep este objetivo, pra acaar con fas manos ats, 0 po ‘poser cpacdad prs apa sno porque is alan contr ‘lentes pra satrenarc ux mos en renclon con ch jv Sto puede corer | hlomewo en 3:3 mins, 10 km en 3830 a isn ede entenaae pa corer on mat en menos de tre hr. ‘Donde mis coredores que tenian unos amssedeniesoaimente di tir uustan Sono un eaienanvento, hen platesdo y spropiado Pee dar como reulado Un cre de menos de 4 miutos por Metro, Amis poclan ani determina yhabian seco its enti do Wempo para Ty 10 Romero Dla, tna Joven et ‘Samide vest har y uatara sutra corleo cusro Sony mia Su masts ns po era de hors 14 minuton Glen, tn gecutivo banca de cuenta y nueve aor gue Hera correndo er nt er re tt Dara a ‘uperado los emp standar Hf n por un marpen ‘mlyor gus io de Clean y una velocidad iherente super. Sin Pro ‘ais Toro igeamene mesifenton pra feat ee deren ET plnteanieato pars ss inenton Ge corer menos de es hres empeaion sels meses ants de qe se cba is eareras 05 os Acsicron tomar pre ens Carer dela de dicembre de 198 ‘Glenn cones ene evra de mara Se Tucson, Aron, y Diana Sige maratn de White Roc en Dallas. En jlo de 1982, ambos ‘Strdoresinlron wn programs de enrenamionto concentra de ‘ehntesemants- Ls das enn en contra no aloe calor la leada imedad de Houston ao ors problemas’ moles ede, dor’, » sea lo que ocaionslmente agin a todos Jos tetas de fond. Los Programas deserts mis adelante indcan cud tavern lpr soe Drobemasycémo se enfent con ellos ead conredor “Anos eorredores haan compete durante la stacén primavera de carers: A’ comienzos del verano, Gienn se toon unas Macys 4 es semanas durante is qe te gern pry cms ‘mente, mientas gue Diana ova compettivameate eh pita yrs des ‘rol velocidad. En jlo y agisto cada corredor hacia un promo de 100 klime= ‘wos por sentana: El enttenamiento seal const peat os * Una carer de fraleinieto de 19a 28 kitimetos, etre 4:40 y 5:9 por klmeto : + os rcs de pista que incuan lox siuicoes: 16% 200 mero on 38 «40 segundos cada io, con wn ecupe- tion de 3002400 metros crt. — T5400 metros en 83 segundo as uno, con ua ecupercisn 4: 400 metro en medio. — $1 $00 mets en 3 minutos cada uno, con una recupeaién de 800 metronen meio” — 3% 1500 meee entre 6 mints 6:10 cada uno, con una ee pencin a cermin : * Cult dn de paso geo (de I 4 1 kits) ene 4:40 5:19, porto, 2 Planeamos para Diana y Glenn que correen en el marta de ‘Nueva York sci semanas ates desu respctvs carers principles ‘somo parte de su preparation, Ambos comerian «unos vine spends "acnos qe el paso dels tes horas, por lo que teminara eS hota 15 minutos Sin embargo los Jos enan ls opion de corer ms velo ‘mente en Nueva Yorks las condiciones cra buenas, jen reali fe on mucho mejores de lo prvi Maraton de tres horas sos son os programas gue iniaron el 27 de septembre de 1982, cz semanas antes de su nore efron Dalley Tso “Todo os Gereicios en pita de fos prosama de Dana y Glenn (y tos os pogrnas det ea) van pce poten cen ‘eno termina con toe mowtneto ar lye, El paso lipo» en ambos programas se 440'2 5:19 por Ke Glenn 1." Semana ean esdoming) 1." emana(a a1 dogo) ma oe fynaggamme dang ane eames 2 dane jeter, | Peete ns, $ ybreas + Sinsoins a not ken Rao mx 60 00k ‘Sk pt geo 3 4 5 bon Bocuse 623 38 semana 1 24m peop, 2 ix aeder S00 n 516 ken Th 410 400 men 99; 2008 5 101me pa 6 1Stment 7 2am spat 5 semana 1 Marat de Sue York Digde descano, S00 er parte ‘eetndacinSin coe. Wintec lace 6 semana 1 Exemo sin coe axpopmtas 2x 3 Simapas igre era Yo. 86 2 den ado 400 3 Ute ptole eacn 43012 pose ser Fou een nn York sleet 4 10em spac geo 2am a pas he. 3 4x sibmen $5; 400. Deine ESS 3x 0m 4 Simon aaa : 5 S8iin Siamese ana, Glenn 5 semana 1 Magi Nurs York 3 ho- aitminsor 13 open. 2 Bhanpumbeso. 3 Repeat se cones $ Referee ah core 4 Tama pooper 5 tokms pn eo (62 semana’ 114k ps ie. 18a ps eo, 8 sen 2008 ncorp nas ifhm at 78 semana? 10 a aso germ SSB aban en asa 2 “8 Dian ee semana semana 1 Hama gta : fBeaeton | Trade 1 es a pro : 4 xt men 33H ooo 4 ee ; + Ra + Seer senna sana oe os PERE. | ERI 200 oven 39; do con 200 fans ) aneee 4 igi eines | B28 oon SEE mmm | Hee + Hateetee «ater 7 28m paso ea. 5 dimen ston 10°semina — 1 pamapotes, 1 sxgaeraae COTEon NE a 1 Sescecrn / Ree ; eect oo 5 inate Wte Roca, 7 Marla Ton 4d ie clase cena ce 1 feode ea: hen 57 ‘mdm emgage ST ee Es intresate observa ue ambos cede eeafetaron con ‘eaves problem cor rome eer desu een ese a {fd gan us objetivo. En sl cso de Glenn na enfermedad do ey rar urn namic Ps Goes News ndompo de cera major de presto, Un fot tr sel ng est arate a Sexy sein ‘ena, defo que to exove bien hasta ent fs anes del maton {Taco ¥ tba consign objeto erect gue se rene de a eperencia de Glen es qu Jos otnmas no etn pebadon on pedir Cunndo na fin oblipa a ‘ede, puede haere sin errors posiedes de oar fo Jato propostn. Por dexpncia, muchos ctredores, de estar ene cao Jian haban intend sera» psn el dlr enon iSSGu con ue slo aban load face exer. ‘arate de Rocea York foam deste para Dip, eto Bas tea caramont an punto dfn, saber ls rego berets. oy tayatny nos fra un cored exprinntado qe eben ene ‘do. Aumucel tempo en Neva Yorke yemeso to, parein rt Tonatc cpr buenos enpos de aren Danang est, doses ago scene dence 9 Seo ind 8 para {he de or 3 kibmctrs. Tras auarar, odin hore bajo e r,s “Siu jr y vol a sore. Vol a experiment fs sintomas, yun Ganon de Hosta ambaeaney renin ‘ar ‘ana siglo cons ys digi a una dels numerosts casas de primero sulin antes 3 eer prt de un tenor eo ‘Ss gpraturs eu Ge 32°C: Fe eed bot oa donde ‘Sinurleson ido por vs ltaenoen ytomon oes medias de “Mhigeni pe crler a enpertascrpoal como swe ices Qe elon, Aue sr reception fe reatvamente 1 Hid tov que er eudadomsmenteokoevada por secocardogaa Ines eopenibe sur fe temperature ‘logostcaro el estado de Bana come sdetiratacion exis, ‘ae pena eds haba debi deol Dana me aia men {Sno un di de enenamieno ue eae rebjando desman Seals de bahia yu que pens que consi demasade canada Sl ein et aera ue ei ‘ dchslgds por ap olin propre comereal mis ome titnes Lo la asa" exper como eter, deforma {bes mums eo el connctmicnto de go jms oar «pre {Spe cee fond ibe de numa una well tema 4s CAPITULO 3 LA FORMA FISICA arog cers ue pte, mode econ st ct Sen oes sd rn Aan en p Se rca’ ar onl hae cae ain ee erent vase eo on at , - ‘SEGA idea esos St de sear ces nl ue ores omnes j ete evita Koa oo tora eon : Seats runt tits an pat & Erato ts may hr co ene oe ers 1s, Src nl dace blancs be baron ua cares 10.008 £ se a tn hme ches haec Se en ee cai ae ent £ : sigpticativas especto a frm como comren, exten unas nis Se ere rs peo ns oops aoe ce cho Seon bs panies Sen ter i cpr Eatin cata ean p be emer Se an iy nana may Al Lanrence, a comico de poe, perd forma yeas eds {odo lo eal ay logarcarteres mis eles Fundamentos de la buena forma en el correr Al leer in siguiente dscripeién de las tfcicas pare meorar Ls fort, bay que fecordr que fa tue forma no puede obtener de [Sheche sl manana, ne bsalutaents neces para core ie. 8 tren los atlets de dase maconal, vers qu ambien ellos ene ‘tem (En red, sera otro corredoes cunguie eater cs tio busna manera de aprender mapa la forma, y coma pce las Feecones apenas mrando puadenapicarse a ono mismo) a Cabers Mantencd ataatmente la cabeza eri; be eta aia con ¢lttonco, no inns aun Ido, adelante o ats Evita teat oe I 0 os miscues ails, Enfocad los ojo varios meio a tee, {ant sess nt sender, en ura carer, eh une pica un seta, De ver en cnn, coaterpla horse pa sett sentido de a preva del espacio, La dren de lor ose por tat pra and en pr done vans gos sie a ab, 5 te frme prs asepurar el equ corporl Eid uh fesio rigid, de cht es aceptabe an minimo de nonimiento de a «cabeza ead ay, pero no hay que desegulibran i sgersge fleet smo un corer ea I ier aca at il ‘enso de unt clr, oe ex un error my grave, que apical imsculos del eet y hace que el toneo dbl ate gu aorta a ‘ncaa y desacelenal eoredorpresamente cuando bac wn ext & velcid, (A als def cada de 1980, os comredores soviet ‘sls ease a ear ete eror mantenicido i puta de a eng yaa con tw de os thse ena intr, js ci hea de la na Aleman que et imposible comer un ane error ‘8 stura de cara mics la eng enté en esa pollen Su ‘iene # echar in cateza fia ats, puede proar extn Slucin,) Respiration Hay que epic ibremente porn sai ya boca. Dad as condi> ciones pues po el efuero> personal, espacio debe et 16 ‘mis atual posible. Respiad profancaments desde el daagma, de ‘manera que Sue tova ls expand pulmonate stoma debe ‘mover aca fuera css inspira el ae. Con et abi ee tard una ponzad Parte superior del cuerpo cre ina na npr gene Bae ses Sate ace rmceny um creme gene eather am tremens iste cena meee Se eae crane oem mente Sawiniie cet oeeeeen te dchEbas cues eeert cen temas ieee cee eer erat ee ace ombro ybrazo de cada no del everpo deben movere en con- tert com ia ern opt: eto eel bombo el baz derechos Se fre aa dle cand ae er ear, hoy azo laguerdos se moeven cons piema derech. Hay que mantenct Ios homtros read, no side: Aman eben mover slo i Tamer; una eve stim de balance road dean bombs ea uri norma et euerpo al movnieto de caere arate a ance, En an carreras de fondo (como apes ns de sprint) tos baz

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