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Tipos de fibras musculares de los sarcmeros (y, por tanto, con distinto nmero

de puentes cruzados formados), comprobndose que


Numerosos autores han demostrado que la fuerza la velocidad con cualquiera de las fibras se mantiene
explosiva y la velocidad de movimientos simples est constante (cada fibra a su velocidad, segn el tipo de
relacionada con el porcentaje de fibras rpidas que fibra) a todas las longitudes de m. Por otra parte, la
posee el sujeto. Ciertamente, la fuerza explosiva, capacidad de los sarcmeros para producir puentes
evaluada mediante el salto vertical, ha mostrado una cruzados a mayor o menor velocidad depende, a su
fuerte correlacin con las fibras rpidas (relacin vez, de factores genticos (tipo de miosina de los
fuerza-tiempo registrada en sujetos rpidos, donde el sarcmeros) y de la actividad de la enzima ATPasa
% de FT fue superior al 60%, y en sujetos lentos, el para hidrolizar ATP. Por tanto, la velocidad de
% de FT no super el 40%, durante la ejecucin de acortamiento del sarcmero tambin est en relacin
un salto sin contramovimiento o squat jump).(Bosco con el tipo de miosina de los puentes cruzados
y Komi, 1979). (Goldspink, 1992).

A su vez las capacidades de salto (Fuerza explosiva, La velocidad de acortamiento sin carga s est
modalidad activa) han demostrado una fuerte relacionada con la actividad de la ATPasa miofibrilar
correlacin con las capacidades de aceleracin de los (Figura 1).
sujetos (relacin entre salto sin contramovimiento y
tiempo en 60 metros, r = -0.65; y relacin entre salto
sin contramovimiento y tiempo en 20 metros, r = -
0.50) (Bosco, 1981).

Cissik (2002) manifiesta que los msculos estn


compuestos por una combinacin de fibras rpidas y
lentas. Las fibras rpidas se contraen mas rpida y
vigorosamente, mientras que las fibras lentas se
contraen mas lentamente y con menores niveles de
fuerza. Sin embargo, las fibras lentas no se fatigan
tan rpidamente como las fibras rpidas. Los
diferentes msculos, aun los del mismo atleta, estn
compuesto por diferentes porcentajes de fibras
rpidas y lentas. De manera similar, cada atleta Figura 1. Relacin entre la velocidad de acortamiento sin carga
tendr en un msculo determinado, diferentes y la actividad de la ATPasa miofibrilar en una fibra muscular
porcentajes de fibras rpidas y lentas. La esqueltica (tomado de Gordon y cols., 2000).
composicin fibrilar y la longitud de las fibras en un
msculo son cualidades heredadas. Si todas las otras Uno de los factores limitantes en la produccin de
cosas son iguales, los atletas con fibras musculares fuerza por el msculo es la velocidad de trabajo de la
mas largas y con un mayor porcentaje de fibras ATPasa miofibrilar de la miosina de cadena pesada
rpidas tendr la habilidad de correr mas rpido (MHC). La expresin gentica de un tipo especfico
(Kumagai y cols., 2000) que los atletas con fibras de MHC (tipo I, tipo IIA o tipo IIB) condiciona el
mas cortas y lentas. tiempo que tarda un msculo en generar fuerza y,
consecuentemente, tambin la velocidad de
Gonzlez Badillo (2007) realiza una revisin en la acortamiento. Esto significa que aunque la fuerza por
cual expresa que la velocidad mxima de unidad de rea de seccin transversal de las fibras
acortamiento del msculo expresa la mxima tasa de rpidas y lentas es aproximadamente la misma, la
formacin de ciclos de puentes cruzados (ciclos de mxima velocidad de acortamiento es casi el doble en
formacin y liberacin de los puentes cruzados en la las fibras rpidas. Por tanto, para una velocidad de
unidad de tiempo) (Edman, 1992). Si la velocidad acortamiento dada, la fuerza ejercida por las fibras
mxima representa la mxima velocidad a la cual rpidas ser mayor (Figura 2).
pueden producirse los ciclos de puentes cruzados, se
puede sugerir que la velocidad es independiente del
nmero de puentes cruzados (Edman, 1992). Esta
sugerencia se ha podido comprobar
experimentalmente al medir la velocidad de
acortamiento de distintas fibras a diferente longitud
reclutamiento de unidades motoras o patrones de
disparo, alterados dentro de un msculo dado (Tidow,
1990; Rutherford, 1986).

El mtodo de desarrollo de fuerza mxima


(activacin neuro-muscular) no resulta en un ms
rpido acortamiento de las fibras musculares y es, en
ese punto, no muy diferente del mtodo de hipertrofia
(Tidow, 1995). La diferencia fundamental est en las
velocidades de impulso de las unidades motoras y su
reclutamiento. Ya que en el sprint, la rpida
contractilidad es de gran importancia; los mtodos de
Figura 2. Relacin esquemtica de la curva fuerza-velocidad en
fuerza mxima (activacin neuronal) deben ser
contracciones concntricas de fibras rpidas (lnea continua) y seguidos o acompaados por mtodos de fuerza-
lentas (lnea discontinua). La velocidad mxima de las fibras velocidad para prevenir un enlentecimiento de la
rpidas es aproximadamente el doble que la de las lentas. Para contraccin. Voigt y Klausen (1990) probaron que la
una misma velocidad, la fuerza ejercida por las fibras rpidas es
velocidad de un movimiento especializado sin carga
mayor, excepto cuando la velocidad es cero.
podra ser mejorara por la combinacin de
Ahora bien, recordemos que en los deportes de entrenamiento de fuerza de alta intensidad con
conjunto, si bien el factor del % de FT en el movimientos balsticos que incluyeran al ciclo
deportista es importante, el criterio a tener en cuenta estiramiento-acortamiento (CEA).
es el nivel de precisin individual y de conjunto en
cuanto al momento de acelerar o no. Fuerza-Velocidad. Ciclo Estiramiento-
Acortamiento
Fuerza Mxima
El mtodo de fuerza-velocidad demanda cargas que
el atleta pueda justo manejar en una forma reactiva y
Los mtodos para mejorar la fuerza mxima
con una alta velocidad en la ejecucin del
(activacin neuro-muscular mxima) constituyen las
movimiento (Tidow, 1995). Cuando se realizan
acciones mximas de corta duracin y
ejercicios de levantamiento tradicionales (press de
extremadamente rpidas (en cuanto a la activacin
banca o sentadilla) usando el 60 % de una repeticin
neuro-muscular), contra cargas cercanas al mximo
mxima en una forma explosiva, siempre est
(90 a 100 %), o en el caso de acciones excntricas,
presente el factor limitante que la carga tiene que ser
contra cargas supramximas (cargas superiores al
frenada al final del movimiento concntrico. Para
100%). En estos ejercicios, la velocidad de
evitar este problema, el ejercicio de press de banca
movimiento de la carga es relativamente baja, pero la
puede ser mejor reemplazado por un tipo de
velocidad de accin de los msculos es mxima. Ya
lanzamiento en banco, y la sentadilla puede ser
que estos mtodos de entrenamiento enfatizan la
cambiada por una sentadilla con salto. Como
activacin neuronal, los mismos deberan ser
resultado, la mayor velocidad del movimiento y la
practicados en un estado descansado con cada accin
reduccin de la fase de deceleracin proveen
siendo ejecutada tan rpido como sea posible
condiciones de carga superiores para el sistema
(Schmidtbleicher, 1992).
neuromuscular (Newton, Kraemer, Hakkinen, 1996).
El nmero de repeticiones consecutivas est limitado
El entrenamiento de la fuerza-velocidad debera ser
a un mximo de aproximadamente 3. De acuerdo al
siempre realizado usando un control del tiempo para
principio del tamao del reclutamiento (Henneman y
evaluar la calidad del entrenamiento. Recientemente,
cols., 1965), este mtodo le permite al atleta integrar
Tidow (1995) prob experimentalmente que en el
fibras de contraccin rpida de mayor umbral. Las
caso de intervalos de descanso entre series de 5
cargas cercanas al mximo imponen a las
minutos de duracin, tanto el nmero de repeticiones,
motoneuronas disparar impulsos de alta frecuencia
as como la duracin de los intervalos entre series,
para tiempos comparativamente largos. Debido a que
deberan ser variados en una forma relacionada a la
no hay ninguna alternativa para vencer la carga
carga. Esto parece ser necesario para mantener la
disponible, la integracin de todas las fibras que
disminucin de la velocidad a un nivel lo ms bajo
pueden ser voluntariamente activadas esta
posible y por esto garantizar un efecto de
garantizada. Es asumido que esto resulta en un
entrenamiento que se ajusta con el objetivo del
entrenamiento de fuerza-velocidad. En este contexto, ser individualizada de modo que el taln no toque el
Tidow (1995) sostiene que manteniendo esta suelo durante la fase de despegue. El atleta debe
reduccin de la velocidad debajo de un 5 a 10 %, el procurar conseguir un corto tiempo de despegue y un
entrenamiento de fuerza-velocidad puede prevenir rendimiento de salto ptimo. Por supuesto hay
probablemente el enlentecimiento de la contraccin muchas variantes en los ejercicios de saltabilidad:
que resulte en una conversin de fibras tipo IIb a IIa saltos con ambas piernas, con una sola pierna, saltos
que est inherentemente relacionada a cualquier con pasos alternados. Para los velocistas, son
forma de entrenamiento de la fuerza (Allemeier, preferibles (Mero, 1994) los ejercicios de saltabilidad
1994; Staron, 1991 y 1994; Abernethy, 1994). hacia delante y cclicos con caractersticas de tiempo-
fuerza similares a los ejercicios de carrera de
El empleo adecuado de la elasticidad muscular velocidad.
constituye tambin una condicin importante para la
eficiencia y economa de las locomociones cclicas de Delecluse (1997) y Zabala (1999) manifiestan que los
alta velocidad. A medida que la velocidad de ejercicios pliomtricos constituyen una parte esencial
locomocin de un atleta se incrementa, el porcentaje de la preparacin para la velocidad de alto nivel.
de energa no metablica, se incrementa por sobre el Estos ejercicios solo pueden ser realizados en una
total de los mecanismos de produccin de energa. forma segura y correcta cuando el atleta est bien
Aparte del incremento en la produccin de fuerza el preparado por medio de los mtodos de
cual es importante en si mismo, esto tambin permite entrenamiento de la fuerza antes mencionados.
al atleta ahorrar una mayor cantidad de energa
metablica. Un ciclo estiramiento-acortamiento es Potencia Muscular
una cualidad motora relativamente independiente y
no puede ser solo vista como una combinacin pura La potencia muscular puede analizarse en el rea
de un movimiento excntrico y concntrico (Komi , indicada bajo la curva fuerza-velocidad (Figura 3).
Bosco, 1978).

La calidad de la produccin de potencia en un ciclo


estiramiento-acortamiento es esencialmente
dependiente de la estructura del patrn de inervacin
y el estado de entrenamiento del sistema tendino-
muscular en trminos de sus capacidades contrctiles
y elsticas. La produccin de potencia en un ciclo
estiramiento-acortamiento est basada en una
interaccin precisa de diferentes mecanismos antes
del contacto con el suelo.

Los msculos extensores son activados como parte


del programa motor central (Dietz, Schmidtbleicher y
Noth, 1979). Los puentes cruzados asociados son Figura 3. Distintos valores de potencia en el rea bajo la curva
responsables del pequeo rango de dureza o stiffness fuerza-velocidad. Un desplazamiento de la curva F-V a la
elstica la cual disminuye el alargamiento del derecha y arriba en todas las zonas significara un aumento de
msculo durante el contacto inicial con el piso. En el cualquiera de los valores de potencia (F = fuerza; V =
velocidad).
mismo momento, la actividad refleja de acortamiento
segmentario sirve para aumentar la fuerza muscular La potencia mxima que puede generar un deportista,
real de modo que la mayor parte de la energa elstica al margen del tipo de entrenamiento que realice, est
pueda ser almacenada en los tendones de los en relacin directa con el tanto por ciento de fibras
principales msculos extensores de la pierna. Esto rpidas (FT) y lentas (ST) que posea (Faulkner y col.,
permite un potente despegue del cuerpo 1986), pero, como trmino medio, cuando se analiza
(Schmidtbleicher, 1992). la curva de potencia se observa que el pico de
mxima potencia se obtiene con fuerzas prximas al
Los ejercicios de ciclo de estiramiento-acortamiento 30% de la fuerza isomtrica mxima, (Edgerton y
(pliomtricos) apuntan a mejorar este mecanismo col., 1986; Faulkner y col., 1986) y velocidades
especfico. En el sprint, la duracin del ciclo prximas al 30-31% de la mxima velocidad absoluta
estiramiento-acortamiento es menor a 100 ms. De (Herzog, 2000, Herzog y Ait-Haddou, 2003), es
este modo, la altura en los saltos en profundidad debe
decir, cuando se trabaja en la zona inter-extremos de de pennacin), la porcin de masa muscular inactiva
la curva. Dadas las variables que condicionan la desplazada en cada ejercicios, pero la realidad es que
potencia mxima, la estrategia para aumentar la las causas de estas diferencias no estn claras
potencia muscular tiene dos opciones claras: (Gonzlez Badillo, 2007).
aumentar la fuerza mxima o aumentar la velocidad
mxima, o distintas combinaciones de estas dos Dentro de los ejercicios poliarticulares se encuentran
opciones (Gonzlez Badillo, 2007). unos ejercicios especiales, que son los que tienen las
caractersticas de los ejercicios olmpicos (ejercicios
Si tenemos en cuenta el principio de la especificidad de competicin en el levantamiento de pesas, deporte
del efecto del entrenamiento, sera lgico pensar que olmpico), como son, sobre todo, la cargada de fuerza
la carga ms idnea para desarrollar la mxima y la arrancada de fuerza. En estos ejercicios se han
potencia mecnica sera el 30 % de la fuerza medido los valores de potencia ms altos entre todos
isomtrica mxima. De hecho, as se ha propuesto los ejercicios utilizados en el entrenamiento
por algunos autores (Kaneko y col., 1983; Wilson y deportivo (Garhammer, 1993). Gonzlez Badillo ha
col., 1993). Pero en vivo y en la prctica del encontrado que la mxima potencia en los ejercicios
entrenamiento deportivo la fuerza isomtrica mxima de tipo olmpico se produce con cargas prximas al
no se mide con frecuencia, y, sobre todo, presenta el 80 % de 1RM. No obstante, no se especifica si se
problema de elegir el ngulo de medicin de la producen diferencias entre los propios ejercicios de
misma que fuese ms representativo de la accin tipo olmpico ni las diferencias que podran darse con
dinmica. Por ello, lo ms til es tomar como otros ejercicios poliarticulares de caractersticas
referencia el valor de una repeticin mxima diferentes.
dinmica (1RM). Pero cuando se toma como
referencia la RM, los porcentajes de la misma con los Una de las carencias que observamos en la literatura
que se alcanza la mxima potencia son muy distintos en relacin con el anlisis de los factores
al 30%. Segn distintos autores, la mxima potencia relacionados con la carga con la que se consigue la
se puede alcanzar con valores que oscilan entre el 10 mxima potencia es todo lo relacionado con la
y el 80% de 1RM, dependiendo del tipo de ejercicio, velocidad, y concretamente la velocidad con la que se
la experiencia de los sujetos y el tipo de consigue la mxima potencia y la velocidad con la
entrenamiento realizado. (Baker, 2001; Baker y col., que se consigue la RM en cada ejercicio.
2001; Behm y Sale, 1993; Garhammer, 1993; Cronin
y col., 2001; Mayhew y col., 1997; Rahmani y col., Segn observaciones del grupo de trabajo de
2001; Izquierdo y col., 2002; Moss y col., 1997; Gonzlez Badillo (2007), la velocidad a la que se
Siegel y col., 2002; Stone, M.H y col., 2003). alcanza la RM de un ejercicio determina las
caractersticas del propio ejercicio con respecto a la
Gonzlez Badillo (2007) expresa que una de las velocidad y la potencia desarrolladas con cada
principales fuentes de discrepancias en cuanto a la porcentaje de su propia RM.
carga con la que se alcanza la mxima potencia est
en el tipo de ejercicio de que se trate. En los Algunas investigaciones han encontrado que tanto el
ejercicios monoarticulares los mrgenes de entrenamiento de cargas altas y bajas (a la mxima
intensidades son menores que en los poliarticulares. velocidad) era efectivo para mejorar el rendimiento
En los primeros, se establece en el 30% de la fuerza atltico (Hkkinen y Komi, 1985). Sin embargo, un
isomtrica mxima (Kaneko y col., 1983), y entre el anlisis ms cuidadoso puede revelar que el
30 y el 45% de 1RM (Moss y col. 1997), mientras entrenamiento de fuerza de altas cargas (80%) es
que en los segundos los valores oscilan entre el 10 y efectivo para incrementar las capacidades de
el 80%. En general, los porcentajes con los que se aceleracin inicial mientras que la velocidad de
alcanza la mxima potencia en ejercicios movimiento es lenta, pero el entrenamiento de fuerza
poliarticulares son ms altos que en los de cargas bajas (30%) incrementa las capacidades de
monoarticulares, y dentro de los poliarticulares, los aceleracin durante el componente de mayor
que presentan porcentajes ms altos son los que se velocidad del movimiento (Young, 1993). As, en un
realizan con la parte inferior del cuerpo: 50-70 % trabajo de McBride y cols. (2002), el grupo de
para la sentadilla y 40-60 % para el press de banca deportistas que trabajo con saltos con cargas del 80%
para los mismos sujetos (Siegel y col., 2002). Se logr mejoras significativas en el test de agilidad (el
proponen una serie de razones para explicar estas test de agilidad o test T en este estudio consisti de
diferencias, como el grado de masa muscular, la detenciones y salidas frecuentes, y as el aspecto de
longitud del msculo, la arquitectura muscular (grado alta velocidad de la evaluacin de carrera no estuvo
presente), pero tuvo un rendimiento sobrecarga es el paracadas de velocidad
significativamente menor en la carrera de 20 m. (Tabatchnik, 1991). El atleta arrastra un paracadas
pequeo, mediano o grande mientras realiza el sprint.
La presente investigacin de McBride y cols. (2002) Esto resulta en una resistencia en el orden de los 4 a
encontr patrones asociados de las capacidades de 10 kg, dependiendo del tamao del paracadas. Las
velocidad durante la evaluacin no especfica de los altas resistencias son utilizadas para mejorar la fase
tiempos de carrera, con el grupo que trabaj con de aceleracin, las resistencias medias para
saltos con cargas del 30% mostrando claras incrementar la resistencia a la velocidad y el
tendencias hacia una mayor rapidez y el grupo de paracadas ms pequeo es usado en la fase de
saltos con carga del 80% siendo significativamente velocidad mxima de carrera. Todos los mtodos de
ms lento. La tendencia encontrada en los tiempos de carrera con sobrecarga apuntan al incremento de la
carrera de 20 metros en esta investigacin es apoyada longitud de la zancada (Delecluse, 1997).
por un estudio similar que implic entrenamiento de
velocidad, y entrenamiento de alta velocidad y Sistemas Energticos. Utilizacin de Combustibles
entrenamiento de la fuerza de altas cargas, a travs de
un perodo de 9 semanas (Delecluse, 1995). Fue Mientras que la arquitectura muscular es gentica, su
reportado que mientras el entrenamiento de alta habilidad para utilizar combustible es entrenable. El
velocidad mejora los tiempos de carrera, el ATP (trifosfato de adenosina) es la sustancia que
entrenamiento de la fuerza con altas cargas no tiene dirige la contraccin muscular, y existen tres vas
ningn efecto sobre la velocidad de aceleracin metablicas diferentes que el cuerpo puede utilizar
cclica, pero si sobre la velocidad acclica. para sintetizar ATP. Estos tres sistemas son, el
sistema de la creatina fosfato (PC), el sistema
Ejercicios Asociados al Sprint glucoltico/anaerbico y el sistema
oxidativo/aerbico. La va metablica a utilizar para
Con el objeto de establecer una transferencia proveer el ATP para la contraccin muscular
eficiente entre el entrenamiento de fuerza y la carrera depender principalmente de la intensidad y de la
de velocidad, hay todava una necesidad de ejercicios duracin de la actividad que se est realizando. La
especficos para el sprint que reproducen la carrera de va de la PC es la que mayor impacto tiene sobre la
velocidad e incluyen un componente de fuerza velocidad ya que produce ATP rpidamente, pero
(Delecluse, 1995). Los entrenadores y cientficos del solo por un corto perodo. La velocidad depende
deporte creativos han desarrollado diferentes mtodos cuanto ATP esta disponible en los msculos activos,
que pueden ser categorizados de manera aproximada y de cuanta PC esta disponible para sintetizar el ATP
en 2 grupos: sobrepaso de la velocidad o carrera a medida que es utilizado. La efectividad del sistema
facilitada (Viitasalo, 1982; Majdell, 1991; Bosco, de la PC puede ser mejorada realizando regularmente
1987; Mero, 1987) y carrera sobrecargada u entrenamientos de alta intensidad y de corta duracin
obstaculizada (Majdell, 1991; Tabatchnik,1991). dentro del programa de entrenamiento de la carrera
(Cissik, 2002).
En el entrenamiento de carrera facilitada, se hace que
el atleta corra ms rpido de lo que normalmente
puede por medios artificiales. Algunas de estas REFERENCIAS
tcnicas de carrera facilitada usadas por distintos
investigadores incluyen a la carrera en descenso, 1. Abernethy PJ, Jurimae J, Logan PA, et al. Acute and chronic
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