Szendi Gbor: A gygyt rs

rni j. rni vigasztal. rni naplt, mint Anna Frank, rni levelet, mint Mikes Kelemen. rni,
mintha majd valaki olvasn, rni egy kpzeletbeli szemlynek- valjban rni nmagunknak.
Az rs klns dolog. Egszen ms, mint gondolkodni valamin. A gondolkods sokszor
krbeforg, nigazol, az rs szembest, knyszert a megfogalmazsra s a kifejezsre.
Az elmlt kb. harminc v kutatsai azt bizonytjk, hogy nemcsak szubjektve j lerni
bnatunkat, vagy a minket rt sorscsapst, hanem az rs pozitv hatsa mrhet.
Az els meglep vizsglatot James W. Pennebaker vgezte kt immunolgussal. Dikokat
arra krtek, rjk le letk legnagyobb traumatikus esemnyt, majd az rkat
sszehasonltottk ket msokkal. Kiderlt, hogy immunaktivitsuk javult a nem-rkhoz
kpest. Amikor tovbb kvettk ezeket a fiatalokat, kiderlt, hogy a ksbbiekben sokkal
ritkbban kerestk fel az egyetem egszsggyi kzpontjt, mint korbban. A "gygyt rs"
ettl kezdve bontakozott ki, mint kutatsi irnyzat. Az ilyen kutatsokban ltalban kt
csoportot hoznak ltre, s egyikbe-msikba vletlenszeren soroljk be az embereket.
A "gygy"-csoportba soroltak 3-5 napon t naponta 15-30 percet rnak az instrukci szerint:
"rja le a legmlyebb gondolatait s rzseit olyan rendkvl fontos rzelmi tmkrl, melyek
hatottak nre s letre. rsban ara krjk, valban engedje szabadjra s fejezze ki
legmlyebb rzseit s gondolatait. A vlasztott tmja vonatkozhat a msokkal val
kapcsolatra, mint pl. szleire, szerelmeire, bartaira, rokonaira, rhat a mltrl, a jelenrl,
a jvrl, arrl, ami lehetett volna, vagy aki szeretne lenni, vagy amilyen most. rhat naponta
ugyanarrl, vagy msrl. Ne trdjn a helyesrssal, a nyelvtannal, csak rjon!""!"
A vizsglatokat elvgeztk gyerekekkel, idsekkel, ltanulkkal s brtnlakkkal. Az rsok
elvesztett szerelmekrl, hallokrl, szexulis s fizikai traumkrl, balesetekrl s tragikus
kudarcokrl szltak. A ksrleti szemlyek nmelyike srt s mlyen felkavardott, de a
legtbbje arrl szmolt be, hogy az rslmny rtkes s jelentsgteli volt letkben.
A kontrolcsoportot mindig arra krik, felsznes, htkznapi tmkrl rogassanak.

Az rs ltalnos hatsa

A "gygyt rs" vizsglatokban rszt vettek hossz tvon ltalban testileg

egszsgesebbekk vltak, hangulatuk tartsan kiegyenslyozottabb lett. A tanulk
tanulmnyi eredmnye ltalban javult a kvetkez hnapokban, a munkahelykrl
elbocsjtottak knnyebben talltak j munkt rs utn. Cskken a munkahelyi hinyzs is a
megjavult egszsgi llapot miatt azoknl, akik ilyen vizsglatokban vettek rszt. Ezek az
eredmnyek azonban nem annak ksznhetk, hogy a vizsglati szemlyek mondjuk tbbet
tornztak volna ezutn, vagy kevesebbet dohnyoztak volna. Az egyetlen eltrs az
alkoholfogyaszts cskkensben mutatkozott.
A mdszert a ksbbiekben mindfle variciban kiprbltk. Nem meglep mdon az is
gygyitlag hatott, ha valaki szintn beszlhetett t mlyen rint lelki problmkrl. Ez
trtnik, amikor bartunkkal, szerelmnkkel, bizalmasunkkal kibeszljk magunkat, de mg
inkbb ez trtnik a pszichoterpia bizalmas lgkrben, ahol mg az is elmondhat, ami
taln egy szerelmesnek sem. A kutatk szmos megfigyelst tettek azzal kapcsolatban, hogy
bizonyos helyzetekben bizonyos tmk sokkal hatkonyabbak, mint msok. Nagyobb hatst
talltak akkor, ha ugyanarrl a tmrl nagyobb, pl. hetes sznetekkel rtak, nem pedig
ktnaponta. Ennek oka nyilvnvalan az, hogy az rs nem egyszeren reprodukcija annak,
ami bennnk van, hanem tstrukturlja gondolatainkat s lmnyeinket. Mind ahnyszor
"ugyanazt" rjuk le, mindig tfogbb s vilgosan lesz szmunkra az, amirl runk. A
megrts tja az ismtls. Mivel valjban magunknak runk, mindegy is, hogy utna
megsemmistjk az rst, vagy elrakjuk. Nem a vgtermk ugyanis a lnyeg, hanem az rs
folyamata, az nkifejezs kibontakozsa.
Vizsgltk, van-e olyan specifikus szemlyisgvons, amely miatt valaki tbbet profitlhat az
rsbl, de ilyet nem talltak. Ill. egy vizsglatban a sokkal ellensgesebb szemlyek tbbet
gazdagodtak az rs ltal. Az is vilgoss vlt a kutatsok sorn, hogy az rs gygyt hatsa
fggetlen az iskolzottsgtl, hiszen mindenki nmagt haladja meg, amikor kzd az
nkifejezsrt, s gy mindenki nmaghoz kpest kerl egy megvilgosodottabb s
megtisztultabb llapotba.

Mitl mkdik az rs?

Pennebaker kezdeti feltevs az volt, hogy a "hallgats", vagyis a trauma, fjdalom megtartsa,
ki nem beszlse egyfajta testi-lelki gtlst eredmnyez (freudinusok most lecsaphatnak, me
az elfojts megbetegt hatsa), de ezt a feltevst nem sikerlt igazolni. sszehasonltottak
olyan szemlyeket, akik mr korbban msoknak elmeslt traumt rtak le, olyanokkal, akik
egszen az rsig titkoltk bajukat, de mindkt tpusra egyarnt jl hatott az rs.
A ma rvnyben lv magyarzelv szerint az rs hatsa abbl ered, hogy az emberek
nyelvileg fogalmazzk meg rzseiket gondolataikat. Pennebakerk vizsgltk, milyen nyelvi
jellemzkkel rhatk le azok, akikre a legpozitvabban hatott az rs. A sok pozitv, ill.
mrskelt mennyisg negatv emocionlis lerst hasznlk a ksbbiekben
egszsgesebbeknek bizonyultak, mint azok, akik kevs pozitv, ill. kevs vagy tl sok
negatv emcit fejeztek ki rsaikban. Utbbi elg rthet: aki tl kevs negatv emcit
jelent meg, az vagy visszafogja magt, vagy szmra nem jelents esemnyt rt le. Ami
viszont igazn rdekes a nyelvi elemzsekbl, az az ok-okozatot (ezrt, azrt, miatt) s
beltst (megrtettem, rjttem) kifejez szavak hasznlata volt. Ez azt jelenti, hogy azok
gazdagodnak igazn az rs ltal, akik az rslmny sorn mlyebb beltsra s megrtsre
jutnak letk fontos esemnyeivel kapcsolatban. Ez a megrtsi folyamat tetten rhet abban
is, hogy traumjuk jabb s jabb megfogalmazsai egyre koherensebbekk vlnak. Amit
megrtnk, azt valamikpp el is fogadjuk. Az elfogads azt jelenti, hogy egy addig lelknkbl
kirekesztett lmny jra helyet kap a bels fnykpalbumunkban, hozzjrul
nismeretnkhz, megsznik tabu lenni. Az elfogads s megrts cskkenti a trauma
jelenlvsgt, megsznik lassan az jra s jra val akaratlan felidzse.

Trauma s rs

Elissa J. Brown s munkatrsai 2001-es vizsglatukban nemi erszakksrletet vagy nemi

erszakot elszenvedett nket krtek arra, hogy rjk le minl rszletesebben a velk
trtnteket. A vizsglatot kvet egy hnap utn azt rtkeltk, cskkent-e a nk
szorongsszintje, ill. beszltek-e msoknak az ket rt traumrl. Jl ismert jelensg ugyanis,
hogy a nemi erszakot tlt nk gyakran szgyellik, ami velk trtnt, sokszor bntudatuk
van, nmagukat vdoljk, s ettl a megblyegzettsg rzstl gyakran kikzstettnek rzik
magukat, nvelve ezzel is lelki terheiket. A vizsglat azt bizonytotta, hogy minl
rszletesebben rtk le trtnetket, annl oldottabbakk vltak, s annl valsznbben
mertek a ksbbiekben msokkal is beszlni az ket rt tmadsrl. rdekes md egy msik
fontos vltoz a "szemlyes-rszletek" volt. Akik jegyzknyvi trgyilagossggal, vagy
tlzott bevondssal rtak az esemnyrl, azok kevsb javultak, mint azok, akik bizonyos
tvolsgtatssal, ugyanakkor mgis szemlyesen meglt esemnyknt tudtk lerni a
trtnteket. Ez megint csak arra utal, hogy az elzrkzs, vagy a mg tlsgosan ers
bevonds kevsb segt. Termszetesen az ismtelt rs ppen ezeket a problmkat kpes
megoldani!
Joshua M. Smyth s munkatrsai 2002-es vizsglatukban egy hurriknt s az azt kvet
szkrt tlteket vizsgltak. A traumatizltsg egyik tnete, hogy az tlt flelmetes trauma
kpei s az azokat ksr lmnyek jra s jra betrnek az egyn gondolkodsba,
felkavarjk s vdtelenn teszik. A trauma ismtelt akaratlan s tudatilag le nem gtolhat
tlse az, ami igazn szenvedst okoz, s kihat a szemly testi s lelki egszsgre. Akik
traumatikus lmnykrl rtak a vizsglatban, azok hnapokkal ksbb mr nem mutattk a
traumatizltak jellemzit, mg akik nem az tlt termszeti katasztrfrl rtak, azoknl a
ksbbiekben mg sokig fennlltak a traumatizltsg tnetei.
Joshua M. Smyth s munkatrsai egy 1999-es vizsglatukban asztms s reums izleti
gyulladsban szenved betegeket krtek meg arra, rjk le letk legmegrzbb esemnyt
hrom egymst kvet napon. E hromszor hszperces tevkenysg ngy hnapos
megfigyels sorn jelentsen cskkentette mindkt betegcsoportban a tneteket.

rs, mint gygyszer

A stressz egyrtelmen testi megbetegedseket okoz. Ennek cskkentse gygyulshoz vezet.

David Spiegel, aki arrl hres, hogy elszr mutatta ki a relaxci s a csoportos
pszichoterpia tllsi idt megduplz szerept a mellrkkezelsben, Smythk vizsglata
kapcsn ezt rta: "Ha a szerzk hasonl eredmnyt mutattak volna fel egy gygyszer
alkalmazsval, a mdszer rvid idn bell futtzknt terjedne el. Mirt? Mert azt
gondolhatnnk, megrtettk a "mechanizmust" (fggetlenl attl hogy igen vagy sem) s mert
volna egy kzvett gygyszeripar, amely szorgalmazn ennek a szernek a hasznlatt. A
papr s ceruzaipar azonban nem valszn, hogy szaklapokban jelentetn meg, hogy ezek az
eszkzk terpisan hatkonyak az asztma s a reuma kezelsben."
Ez az rs teht szeretn a papr s ceruzaipar gyetlen marketingjt ellenslyozni, s arra
buzdtani mindenkit, aki szenved, hogy rjon, rjon s rjon.