Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
18/03/17
3.2.1.4 Flexibilidad
Es la capacidad que permite realizar movimientos con la mxima amplitud posible en una
articulacin determinada. Sabemos que una articulacin es el punto de reunin de dos o ms
segmentos seos, donde se organizan y limitan las posibilidades de movimiento.
Fundamentalmente son las palancas seas y las estructuras articulares las que configuran lo
que llamamos componente esttico del aparato locomotor, mientras que el msculo
representa el componente dinmico. La flexibilidad est constituida, por un lado, por la
limitacin de movilidad causada por los componentes estticos, que llamamos movilidad
articular; pero, al mismo tiempo, por las caractersticas propias del componente dinmico, en
concreto por la elasticidad muscular.
* Trabajo habitual y costumbres.- Una costumbre social o una postura fijada por un trabajo
habitual contribuyen a limitar o a ampliar los lmites convenientes del grado de flexibilidad de
una articulacin. As sucede con el trabajo escolar tradicional, que supone una actividad
completamente sedentaria, en la que el alumno permanece hasta seis horas y siete sentado
en su pupitre, en ocasiones en posturas incorrectas.
* La hora del da.- Al levantarnos, por la maana, el cuerpo est "duro", falto de movilidad.
Poco a poco la situacin se va corrigiendo hasta encontrar, hacia el medioda, la mxima
movilidad. A partir de entonces, se reanuda el proceso regresivo, hasta la noche.
* La temperatura.- Distinguiremos entre la temperatura ambiental, que, como es lgico
influir, sobre el calor del msculo, y la temperatura interior o intramuscular, que, no
obstante, puede ser modificada con el trabajo muscular.
Tipos de flexibilidad:
* Flexibilidad general: capacidad que posee todo ser humano y que nos posibilita alcanzar un
grado adecuado de facilidad gestual.
* Flexibilidad especfica: capacidad especfica aplicada a la consecucin de ciertos grados de
amplitud articular para la realizacin de ciertos movimientos especficos.
* Flexibilidad activa o ausencia de flexibilidad.
* Flexibilidad pasiva.- de una contraccin muscular que moviliza la articulacin durante la
ejecucin del movimiento de flexibilidad.
* Flexibilidad activa esttica: se produce cuando el movimiento es realizado sin impulso
previo. Los movimientos que se realizan conducen de forma lenta a la articulacin a su
mxima amplitud de forma activa intentando mantener una contraccin isomtrica al alcanzar
el mximo rango de movimiento posible.
* Flexibilidad activa dinmica: se produce cuando el movimiento se realiza con un impulso
previo. Por ejemplo un trabajo de flexibilidad activa de isquitibiales se realiza con la ejecucin
de lanzamientos de una pierna mientras la otra se encuentra en apoyo en el suelo
(battement).
El entrenamiento de la tcnica
El entrenamiento de la tcnica en general puede encaminarse hacia el perfeccionamiento del
propio movimiento, mejorando su ejecucin, o bien dirigirse a la adquisicin de factores
condicionales que mejoren el rendimiento de ese gesto. Es decir, lograr incrementar el valor
de las capacidades coordinativas o de las condicionales del deportista. En los deportes
gimnsticos el entrenamiento ir enfocado directamente al primer aspecto sealado
Perfeccionamiento del Propio Movimiento.
Los fenmenos relativos a este nivel son: un esfuerzo excesivo y parcialmente errtico; la
brusquedad en el desarrollo temporal; la ejecucin angulosa de movimientos; la amplitud
insuficiente; la cadencia motora falsa (muy rpida o muy lenta); la falta de ritmo y de
secuencia y la falta de precisin motora.
3. Fase de coordinacin fina. Los fenmenos que caracterizan a esta etapa son: el costo
energtico adecuado, el gasto de fuerza necesario, la amplitud y los ritmos motores
racionales y los movimientos ms fluidos.
4. Fase de consolidacin, perfeccionamiento y disponibilidad variable. En esta fase
encontramos la coordinacin exitosa de movimientos, an en condiciones difciles o no
habituales. La automatizacin permite al deportista centralizar la atencin en los puntos
crticos del desarrollo motor, y precisamente el fenmeno que caracteriza a esta etapa es la
fluidez constante y armnica de los movimientos.
3- Funcin de tratamiento: De la propia lesin deportiva o de la fatiga crnica sin olvidar que,
sobre todo en este aspecto, la colaboracin del entrenador con el mdico deportivo y el
propio atleta es fundamental.
Es importante disear bien los calentamientos para lograr este objetivo y dar seguridad a la
gimnasta. Es fundamental para poder competir en ptimas condiciones el acercar las
condiciones de entrenamiento a la situacin real de competicin con la que se va a encontrar
la gimnasta. Por lo tanto es aconsejable ir adecuando a la gimnasta a:
Horario de competicin: adecuar las horas de entrenamiento a las horas en las que va a
competir (maana, medioda, tarde). El cuerpo adapta sus ritmos a los horarios de
entrenamiento y hay que adecuar este ritmo al horario propio de la competicin.
Duracin y estructura de la competicin: Teniendo en cuenta los tiempos que la gimnasta va
a tener para el calentamiento general, calentamiento en aparatos (si existe) y tiempo de
duracin total de la competicin. Hay que intentar ajustarnos a estas limitaciones de horario y
sobre todo limitar y ajustar los tiempos de calentamientos a los que posteriormente se va a
encontrar en competicin.
Orden de paso de los aparatos en competicin: En cuanto se sepa el orden de competicin
para entrenar en el mismo orden para adecuar a la gimnasta al orden de los esfuerzos que
se va a encontrar y a la concentracin necesaria en cada uno de ellos.
Para que alcance los fines propuestos, toda actividad de preparacin terica debe
tener en cuenta diferentes aspectos generales a cumplir, entre los cuales encontramos
como de mayor importancia:
1. El desarrollo en el deportista del inters cognoscitivo sobre contenidos generales y
especficos del proceso de entrenamiento.
2. El perfeccionamiento de la verbalizacin correcta de los contenidos de la accin.
3. El contenido de la clase terica debe coincidir con el objetivo central del meso ciclo y el
tipo de tareas a realizarse dentro del mismo.
4. La actividad de preparacin terica debe anteceder al inicio de la prctica de la tarea fsica
a desarrollarse.