PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

CONTENIDO
INTRODUCCIN
DESCRIPCIN DEL PROBLEMA
OBJETIVO GENERAL
OBJETIVOS ESPECFICOS
MARCO CONCEPTUAL

1. INTRODUCCIN
El programa de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia en los empleados
de GRAVACONS CIA. LTDA. sobre la importancia de tener hbitos saludables dentro
de la jornada laboral y la vida personal; buscamos promover hbitos preventivos de tal
manera que podamos evitar la adquisicin de enfermedades profesionales, el ausentismo
y las incapacidades generadas por estas. Pretendemos generar espacios que mejoren los
ambientes de trabajo y contribuir de esta manera a elevar los niveles de produccin, el
manejo del stress, la comunicacin y el trabajo en equipo.
2. DESCRIPCIN DEL PROBLEMA
Toda organizacin est en riesgo de que su personal, sufra Enfermedades Profesionales,
con el fin de prevenir la aparicin de este tipo de afecciones laborales, GRAVACONS
CIA. LTDA., crea un espacio para sus colaboradores que consiste en la implementacin
del programa de Pausas Activas.
3. OBJETIVO GENERAL
Establecer un programa de Pausas Activas con el fin de crear conciencia sobre la
importancia de adquirir y promover hbitos saludables dentro y fuera de la jornada
laboral, buscando as la prevencin de adquirir enfermedades profesionales.
3.1. OBJETIVOS ESPECFICOS
Brindar herramientas que generen nuevos hbitos que promuevan el bienestar y la
aplicacin de tcnicas que contribuyan a mejorar los niveles de estrs laboral.
Prevenir desordenes psicofsicos, causados por la fatiga fsica y mental.
Crear conciencia sobre el autocuidado.
Promover actividades que ayuden a mejorar el clima organizacional.

4. MARCO CONCEPTUAL

4.1. PAUSAS ACTIVAS:

Consiste en la utilizacin de variadas tcnicas en perodos cortos (mximo 15 minutos),

durante la jornada laboral con el fin de activar la respiracin, la circulacin sangunea y
la energa corporal para prevenir desordenes sicofsicos causados por la fatiga fsica y
mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el
rendimiento laboral.

4.2. BENEFICIOS
Aumentan Disminucin
La armona laboral a travs del ejercicio
El estrs laboral.
fsico y la relajacin.
Los factores generados por trastornos
Alivian las tensiones laborales
musculo-esquelticos de origen laboral
producidas por malas posturas y rutina
que repercuten principalmente en cuello,
generada por el trabajo.
extremidades superiores e inferiores.
Incrementan el rendimiento en la
Ausencias del trabajo.
ejecucin de sus labores

4.3. ACTIVIDADES:

Movilidad articular,
Estiramiento,
Entre otras.

4.4. METODOLOGIA:

La metodologa ser participativa donde se combinarn las actividades

anteriormente enunciadas. Se realizarn dos veces al da (una en la
 maana y otra en la tarde) de 5 a 7 minutos cada una.

4.5. ESTRATEGIAS.- Se har un instructivo sobre la postura correcta que se debe

tener en el puesto de trabajo.

4.6. RUTINAS DETRABAJO

4.6.1. MOVIMIENTO ARTICULAR

Como el nombre lo indica nos ayuda a ejercitar todas las articulaciones.

Los movimientos que podemos realizar son flexin, extensin, abduccin y
aduccin. Cada movimiento se puede repetir 8 vece
Movimiento de cabeza y cuello:
Movimiento de hombros
Movimiento de muecas y dedos
Movimiento de cadera
Movimiento y fortalecimiento de rodilla
Movimiento de pies

4.6.2. ESTIRAMIENTOS
El estiramiento est enfocado hacia el trabajo muscular de tensin y distencin, porque
cuando un msculo se relaja otro, su antagonista se contrae.
Cada una de estas posturas las sostenemos por 15 segundos. Si la persona siente la
necesidad de repetir nuevamente una postura lo puede hacer.
La Pausa Laboral, que consiste en una rutina de estiramientos y ejercicios realizados por
funcionarios de distintas instituciones durante su jornada laboral durante 15 minutos
diarios"
Las pausas activas deben realizarse en dos series de 8 repeticiones cada una de los
siguientes ejercicios:
CABEZA
Hacia atrs y al frente
Volteando a la derecha y a la izquierda
Inclinndola de un hombro hacia el otro
Haciendo crculos hacia la derecha y a la izquierda
OMBROS
Hacia arriba, subiendo y bajando
Haciendo crculos hacia el frente y hacia atrs

BRAZOS
 Extenderlos a los lados y elevarlos hasta dar una palmada por arriba de la cabeza
Extendidos por enfrente con las palmas hacia abajo, elevarlos simultneamente
por arriba de la cabeza y bajarlos a la posicin inicial
TRONCO
De pie o sentado con los brazos apoyados sobre los muslos, extender la espalda
sacando el pecho
De pie o sentado con las manos apoyadas en la nuca, flexionar el tronco
suavemente al frente y hacia uno y otro lad
CADERA
De pie, apoye las manos en la cintura y empuje la cadera hacia el frente y hacia
atrs
De pie, apoye las manos en la cintura y empuje la cadera de un lado a otro
De pie, realizar movimientos circulares completos
PIERNAS
Sentado en una silla apoye las manos sobre los muslos, suba y baje las piernas
completamente extendidas al mismo tiempo, sin tocar el piso
Parado con los pies juntos, bajar el tronco ligeramente, hasta realizar una media
sentadilla
Parado, elevar una pierna extendida y realizar movimientos circulares; alternar
las piernas