Você está na página 1de 22

1

INTRODUO
Ok, eu sei que voc procrastina. E tudo bem, todos ns procrastinamos em algum
grau. Uns mais que outros.

E eu no quero que voc se torture por achar que no tem remdio para isso. Tem
sim!

No entanto, se a procrastinao algo que tira o seu sono, alimenta a sua ansieda-
de e te deixa irritado, eu preparei este guia para que voc possa driblar o caminho
de deixar suas atividades para depois.

Mas, voc sabe o que leva procrastinao?

Voc tem uma reserva de energia e a usa em suas escolhas ao longo do dia. Por
isso, quanto mais decises voc toma pela manh, com coisas banais, mais energia
gasta, estimulando a procrastinao.

Para voc aprender a otimizar essa energia, eu dividi este e-book em 4 partes,
para que voc possa aplicar essas tcnicas durante todo dia para vencer a pro-
crastinao e produzir o dobro na sua rotina.

Voc pode aplicar s uma tcnica, duas ou todas, no tem restrio! s comear
e voc sentir o efeito no mesmo dia.

Boa leitura!

2
SOBRE O AUTOR
LeandroK comeou a empreender aos 18 anos em uma sala de 25 m2 e com dinhei-
ro emprestado, juntamente com seu irmo, l por 96.

Sentindo uma necessidade de uma internet mais rpida e segura, fundaram um


provedor de internet a rdio, a primeira desse tipo no sul do pas. Chegaram a
atender mais de 10.000 clientes.

Depois disso, levou ao xito mais 10 empresas fundadas por ele, de telefonia ao
gerenciamento de msicos sertanejos, passando por construtora de edifcios de
alto padro e startup de compra de jogadores de futebol.

Nesses 20 anos de carreira, esteve frente de cada uma das empresas, aprenden-
do toda expertise, sem contratar nenhum executivo do ramo.

Desenvolveu hbitos e mtodos que o fizeram atingir uma hiperprodutividade,


conseguindo equilibrar profisso, relaes pessoais e sade.

3
4
MANH
As manhs podem ser verdadeiras torturas e bem normal se sentir mais pesado
do que quando foi dormir. Porm, nas manhs que temos as energias que valem
ouro ao longo do dia e muito importante economiz-las para as decises que
consomem mais.

1. Despertador longe

Essa uma dica simples e bastante eficaz. O primeiro ato de procrastinao que
fazemos apertar o boto soneca do despertador do celular. Ao ativar a funo
soneca, voc ganha (ou seria perde?) 10 minutos e mais 10 minutos
Ento, faa o seguinte: defina o seu despertador para 15 minutos antes do seu ho-
rrio habitual, deixe o som do despertador no volume mximo e, por final, coloque
o seu despertador longe da sua cama, mas perto o suficiente para que voc o es-
cute. Colocando o despertador longe voc obrigado a levantar para desligar de-
vido ao barulho e uma vez levantado voc j fez o mais difcil que pular da cama.

5
Na Prtica:

Passo 1 - Defina o despertador para 15 minutos antes do seu horrio habitual;


Passo 2 - Deixe o som do despertador no volume mximo;
Passo 3 - Coloque o seu despertador longe da cama, mas perto o suficiente
para voc ouvir.

2. Guarda roupa estratgico

Quando voc toma uma deciso, gasta energia. O problema desperdiar essa
energia em escolhas no to importantes, como escolher que roupa vestir, por
exemplo. Para que voc possa ter energia suficiente para as decises realmen-
te importantes, faa do ato de se vestir, algo estratgico. A dica aqui simples.
noite, quando j estamos com a energia baixa, separe a roupa que ir vestir no dia
seguinte. Separe tudo, de meias camisa. Quando voc faz isso, essa tomada de
deciso j foi feita e voc otimiza o seu tempo.

Na Prtica:

Passo 1 - Pense quais so suas atividades do dia seguinte;


Passo 2 - Escolha e separe as roupas que ir usar;
Passo 3 - Deixe-as em um lugar de fcil acesso e que no amasse.

3. Caf da manh automtico

J parou pra pensar quanto tempo voc perde s em preparar o caf da manh?
Pensar no que vai comer tambm uma deciso que gasta muita energia, logo no
momento em que precisamos economiz-la. O que voc pode fazer? Aqui segue
o mesmo princpio do guarda roupa (e se voc j segue alguma dieta, facilita). Se-
pare, na noite anterior, o que voc precisa comer no caf da manh (nada de re-
feies muito pesadas), corte frutas, reserve em um pote e deixe na geladeira ou
opte por frutas de fcil consumo, como bananas, peras e mas.

6
Algumas cafeteiras tm a funo despertador, que voc deixa tudo preparado, es-
colhe a hora e ela prepara o caf automaticamente, logo, quando voc acordar, j
ter um caf pronto e fresco.

Na Prtica:

Passo 1 - Defina o que vai comer no dia seguinte;


Passo 2 - Corte em pedaos ou j deixe pronto (quanto mais prtico, melhor);
Passo 3 - Reserve na geladeira ou deixe onde voc costuma tomar o seu caf
da manh.

4. Deixe tudo mo

Eu acredito que se tem uma coisa que tira qualquer um do srio, procurar por
chaves, carteiras e celular, concorda? Alm de ser um verdadeiro sugador de ener-
gia, irritante e faz voc j comear o dia mal. Portanto, reserve um lugar, de pre-
ferncia perto da porta de casa, para que voc possa colocar as chaves do carro,
carteira e outros itens que voc sempre precisa levar. Dessa forma, voc evita a ir-
ritao de procurar por algo e ainda otimiza o tempo da sua rotina matinal.

Na Prtica:

Passo 1 - Escolha um lugar para pr suas coisas;


Passo 2 - Sempre que entrar em casa, coloque-as l (um lembrete no lugar
ajuda);
Passo 3 - Faa isso todos os dias at criar um hbito.

7
8
TRABALHO
Eu tenho certeza que no trabalho que voc passa mais tempo do seu dia. E,
mesmo que voc s estude, ainda assim preciso de organizao, concentrao e
assertividade para ser mais produtivo. E nesse momento que tende-se a gastar
mais energias.

5. Arrume a sua rea de trabalho

Um pouco de baguna pode ser criativa. Concordo. Porm, como ser mais asser-
tivo em suas tarefas dirias com a sua rea de trabalho em um completo caos?
Ento, a primeira coisa que voc deve fazer limpar a sua rea de trabalho. Sabe
aqueles brindes de fast-food que voc teima em acumular? Livre-se deles! Eles
podem deixar o ambiente descontrado e mais leve, mas so timos para distrair e
para atrapalhar a eficincia no trabalho. Lembre-se quanto menos voc acumular
em sua rea de trabalho, melhor. E, se no conseguir se livrar deles, leve pra casa.

9
Na Prtica:

Passo 1 - Olhe e veja o que realmente voc precisa no dia a dia;


Passo 2 - Livre-se de tudo o que no for necessrio;
Passo 3 - Deixe as coisas que so teis organizadas por ordem de importn-
cia (se no usa muito uma coisa, guarde na gaveta).

6. Faa um checklist de tarefas

Para deixar o seu dia muito mais produtivo e eliminar todos os gaps que podem
levar voc procrastinao, voc deve listar o que precisa ser feito no dia. Listou?
Agora, defina as 3 coisas mais importantes que precisam ser feitas como priorida-
de da lista. Lembra da energia que voc economizou na sua rotina matinal? So
nessas atividades importantes que voc vai us-las. As atividades que exigem con-
centrao e tomadas de deciso importantes consomem muita energia e, por isso,
coloque-as no topo da lista de tarefas.

Na Prtica:

Passo 1 - Liste tudo o que voc precisa fazer;


Passo 2 - Defina as 3 tarefas mais importantes;
Passo 3 - Coloque-as no topo da lista por ordem de importncia.

7. Celular em modo avio

Pense bem, qual a sada mais fcil para a procrastinao? Notificao de celular!
Imagina voc focado no que tem que fazer e o celular apita. Na mesma hora, per-
demos a concentrao. E a melhor tcnica antiprocrastinao o modo avio do
celular. Ele evita que as notificaes fiquem apitando a todo momento. E, depen-
dendo do aparelho, voc pode filtrar para receber chamadas de nmeros especfi-
cos.

10
Na Prtica:

Passo 1 - Coloque seu celular em modo avio. (Viu? Bem simples!)

8. Placa concentrao/disponvel

Eu criei e utilizo essa ferramenta simples diariamente e posso te dizer que ex-
tremamente eficaz. Faa uma pequena placa escrito concentrao em um fundo
vermelho e em um fundo verde escreva disponvel e, aps, coloque em um lugar
visvel. Quando voc precisar de foco, deixe-a virada para que seus colegas de tra-
balho saibam que voc no pode ser interrompido naquela hora. Claro, no depen-
de s de voc, mas faa um acordo com eles ou melhor, convide-os a tambm uti-
lizarem dessa ferramenta. Assim, voc torna o seu trabalho mais eficaz e de toda
a sua equipe. Para facilitar ainda mais, no final deste e-book, eu j deixei o formato
ideal da placa. s imprimir e colocar em prtica.

Na Prtica:

Passo 1 - Imprima a folha com sinais no final deste e-book;


Passo 2 - Corte no formato indicado;
Passo 3 - Faa em um formato de placa;
Passo 4 - Deixe em um local visvel quando precisar de concentrao.

9. Fone de ouvido + noisli.com

Bom, agora que voc j listou o que so prioridades, j colocou a sua placa de
concentrao e est preparado para comear, como voc pode potencializar isso?
Simples. O Noisli.com um site que reproduz sons ambientes que ajudam na sua
produtividade, colocando voc mais rapidamente em um ambiente blindado de
estmulos externos. Ele ainda tem um editor de textos, uma extenso do Chrome
com a tcnica Pomodoro e ainda est disponvel como app para iPhones e smar-
tphones android. s usar um fone confortvel e comear.

11
Na Prtica:

Passo 1 - Coloque fones confortveis;


Passo 2 - Defina no Noisli a funo Productivity;
Passo 3 - D start na funo pomodoro.

12
13
EXERCCIO
Quem nunca teve preguia de ir treinar que atire o primeiro hambrguer! difcil
conseguir motivao para sair de casa e ir para uma academia, correr ou praticar
qualquer exerccio. Porm, existem truques, verdadeiros hacks de vida que podem
te ajudar nessa tarefa digna de Hrcules.

10. Playlist

Lembra da cena famosa do filme Rocky, em que Sylvester Stallone corre pelas ruas
e sobe as escadas, chegando vitorioso no topo? Agora imagina essa cena sem a
msica tema do filme tocando? Pois , talvez fosse uma cena sem emoo, que
no empolgaria ningum. A msica um ingrediente importante para motivar,
principalmente, para praticar exerccios. Ento, crie uma playlist com msicas que
te deixe enrgico e empolgado e, uns 10 minutos antes da hora de treinar, escute
ela. Voc vai ganhar a empolgao que precisa.

14
11. Dont break the chain

Esse um mtodo de produtividade criado pelo comediante Jerry Seinfeld, que


encaixa perfeitamente para os momentos em que voc procrastina os exerccios.
Pegue um calendrio anual, qualquer um e escreva, bem chamativo, NO QUE-
BRE A CORRENTE. E sempre que voc completar o seus exerccios dirios, mar-
que um X em vermelho, assim voc ter uma corrente de Xs e o compromisso
de no deixar essa corrente ser quebrada, seno, ter que comear tudo de novo.

15
16
NOITE

J reparou como fica a sua energia quando acaba o dia e precisa descansar? Ter
uma boa noite de sono fundamental para renovao das energias gastas durante
o dia.

12. Aroma de lavanda

Um estudo conduzido pelo National Sleeping Foundation, revelou que aromas so


peas fundamentais na manuteno do sono e a lavanda o que mais traz sensa-
o de relaxamento e conforto na hora de dormir. Portanto, invista em aromatiza-
dores de ambiente. O ideal que seja um aroma que te agrade e que traga essa
sensao de conforto e tranquilidade, no caso, evite os estimulantes.

17
13. Exerccio de respirao

Voc quer pegar no sono mais rapidamente? Um simples exerccio de respirao


pode te fazer dormir em instantes e eu escolhi esse, pois considero o mais prtico
e eficaz.
Antes de comear o exerccio, prepare o quarto para dormir e fique confortvel.
Logo aps, feche a boca e coloque a lngua no cu da boca, com a ponta encos-
tando nos dentes da frente e mantenha. Agora, siga os seguintes passos:

Apenas 4 ciclos dessa tcnica so o suficiente para te deixar com sono, porm,
faa quantas vezes for necessrio para que consiga te deixar sonolento.

Passo 1 - Respire silenciosamente pelo nariz e conte at 4;


Passo 2 - Segure a respirao e conte at 7;
Passo 3 - Expire, fazendo barulho de sopro, contando at 8.

18
OK, LEANDROK,
QUAIS OS
PRXIMOS
PASSOS?

Espero que voc tenha gostado de verdade desse contedo e agora eu gosta-
ria de te pedir um favor muito simples. muito provvel que voc conhea outras
pessoas com dificuldade em vencer a procrastinao e querendo ser mais produ-
tivos, e voc sabe que essas pessoas poderiam ter muito mais resultados se tives-
sem tcnicas como essa que voc acabou de conhecer, certo?

Meu pedido :

Compartilhe este e-book com pelo menos 3 amigos, colegas de trabalho ou fami-
liares. Vamos juntos criar uma corrente de pessoas hiperprodutivas e plenas em
todas as reas da vida.

Compartilhar

19
COMUNIDADE
MENTE AZUL
Eu costumo dizer que, quando voc est com os pensamentos desordenados e a
cabea um verdadeiro caos, digo que voc est com a mente no vermelho. Porm,
quando voc organiza esses pensamentos, ideias e afia seu crebro, deixa a sua
mente tranquila, ou como gosto de chamar, a Mente Azul.

Pensando nisso, eu estou ampliando um movimento que comecei com poucas


pessoas ao meu redor (amigos, colegas de trabalho, familiares) no qual vou com-
partilhar minhas experincias e todo o meu conhecimento adquirido ao longo dos
anos. No entanto, para que possa ser eficaz, essa comunidade ser bem seleta e
poucas pessoas tero acesso a ela.

Se voc quer ser informado e quer participar desse movimento, tire uma foto len-
do este e-book e poste com a hashtag #MenteAzul. Assim voc ser avisado de
mais dicas e surpresas.

20
21
22