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1. Relajacion:
-Girar la cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda, hacia delante y
hacia atras y hacia los hombros alternativamente 10 veces.
-Girar los hombros en crculo de forma alternativa muy lentamente 10 veces.
-Girar el tronco sobre la cintrua en crculo, primero hacia la derecha y luego
hacia la
izquierda 6 veces.
-Girar las caderas en crculo en ambos sentidos 10 veces.
2. Respiracin:
- De pie o sentados inspirar aire por la nariz soltarlo por la boca poco a poco,
intentando producir el sonido \tsss expulsando el aire lo mas lentamente
posible 2 o 3 veces seguidas.
- Tomar aire en 4 tiempos soltarlo en otros 4, realizando siempre una
respiracion costo diafragmatica.
3. Relajacion y fortalecimiento bucal:
- Con la boca cerrada, sacar los labios un poco hacia fuera como si fueramos
a besar y subir y bajar la mandbula en esa posicin.
- Arrugar toda la cara como poniendo un gesto de asco o desprecio y estirarla
despues como en gesto de asombro.
-Contraer los pomulo simulando una sonrisa soltarlos dejando toda la
musculatura relajada.
-Sacar la lengua estirandola durante unos segundos y la volver ameterla en la
boca.
4. Ejercicios vocales:
-Con los labios juntos, dejamos escapar el aire y los hacemos vibrar notando
un
cosquilleo o vibracin como imitando el sonido de un avin.
-Emitir sonido de R continua con la lengua vibrando con el paladar
durocomo imitando el sonido de un camin.
-Emitir el sonido nasal M o N durante unos segundos. -Emitir las vocales
en forma fona (sin sonido).
Utilizar un tono de voz demasiado alto, realizar frases demasiado largas; exponer la voz a
productos contaminantes y deshidratantes como: humo de cigarrillo, alcohol, cafena, aire seco;
tensar la parte superior del torax, los hombros y el cuello para inspirar o emitir sonidos, apretar los
dientes y tensar la mandbula y la lengua; usar prolongadamente sonidos vocales no
convensionales como gruidos, chillidos, imitacin de ruidos de animales, etc.
El aparato fonador est compuesto por diversos sistemas que alteran el estado de la voz, a
continuacin detallamos cuales son:
Para tener una voz normal no basta con tener unas cuerdas vocales
sanas, hay adems que saber utilizarlas. La disfona es resultado, en numerosas ocasiones, del
crculo vicioso del forzamiento. Cuando hay algo que dificulta la voz momentneamente (cansancio,
faringitis, estrs etc.) muchos individuos tienden a elevar el mentn hacia arriba, incrementando la
tensin en la zona y dificultando la produccin de la voz. Este y otros aspectos los analizaremos
mas adelante en el apartado nmero 5.
3.1. Control psicomotriz. Entrenar la relajacin es fundamental para que el sujeto aprenda a
dominar su nivel de tensin y su energa. En las disfonas es importante localizar la tensin de los
msculos cervicales, cuello, hombros, mandbula y pectoral entre otros para aprender a relajarlos.
Es recomendable realizar peridicamente tcnicas de relajacin como por ejemplo la tensin-
relajacin de cada parte del cuerpo.
3.3. Ejercitacin de los msculos farngeos. Al igual que preparamos el resto del cuerpo
antes de realizar ejercicio fsico, la musculatura implicada en la fonacin debe estar predispuesta
para comenzar su funcin. Es para ello recomendable una serie de ejercicios a realizar antes de
comenzar el da, previniendo disfunciones y prolongando la calidad de voz, dichos ejercicios los
analizaremos en el apartado siguiente.
4. Ejercicios para preparar la voz (calentamiento)
Para tener una adecuada higiene vocal llevaremos a cabo las siguientes recomendaciones:
7. Conclusiones
Las patologas de la voz vulgarmente son asociadas a resfriados o actos festivos, pero cuando
ocurre de forma reiterada supone un obstculo para relacionarnos con otras personas
especialmente todas aquellas que requieren su voz para trabajar, como es el caso de los maestros.
A largo plazo, no solo se convierte en una alteracin del aparato fonador que debe ser tratada por
especialistas, sino que adems, modifica el estado de nimo de la persona que la padece
apareciendo una leve frustracin por no poder hablar de forma correcta.
Con este artculo hemos pretendido transmitir los conocimientos bsicos sobre este tipo de
alteraciones as como orientar a todos aquellos que las sufren para modificar conductas y crear
hbitos saludables hacia una correcta fonacin.