ARTIKEL

Tentang : CARA MENJAGA SYSTEM EKSKRESI

SUPAYA TETAP SEHAT

Disusun Oleh

Sutmawati Hitimala

MADRASAH TSANAWIYAH NEGERI BULA

TAHUN PELAJARAN 2017
 CARA MENJAGA SYSTEM EKSKRESI SUPAYA TETAP SEHAT

A. Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

1. Mengatur pola makan

Ini merupakan tips ampuh menjaga dan merawat kesehatan ginjal anda. Pilihlah makanan seperti
buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam dengan tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah
makanan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih
tanpa lemak.

2. Aktif Bergerak

Ginjal Anda bisa dijaga dengan cara yang paling mudah, yaitu beraktivitas fisik. Anda harus
aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan, karena kesehatan Anda bisa terjaga hanya dengan
terbiasa menggerakkan badan.

3. Jaga Berat Badan

Perut bergelambir akibat tumpukan lemak bisa menurunkan rasa percaya diri Anda jika sedang
bercengkrama dengan teman. Selain mempengaruhi keadaan emosional Anda berat badan yang
berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja
lebih keras untuk mengikis tumpukan lemak tersebut, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan
membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

4. Jauhi Alkohol dan Hindari Rokok

Tembakau yang Anda hisap sehari-hari akan merusak paru-paru dan juga ginjal. Selain itu rokok
(dan juga alkohol) juga menjadi penyebab utama tubuh Anda terserang berbagai penyakit
mengerikan, salah satunya ginjal.

5. Kontrol Tekanan Darah

Penyakit ginjal dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Selama lima tahun terakhir di peroleh data
dari IRR yang membeberkan bahwasanya sebanyak 35% penyakit ginjal disebabkan oleh
tekanan darah yang tinggi.
6. Minumlah Air Putih

Minumlah air putih 6-8 gelas sehari. Ini sangat baik untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal
Anda.

7. Hindari Stres

Stres yang menyerang Anda membuat tekanan darah menjadi naik dan seperti yang sebelumnya
dijelaskan, jika tekanan darah tinggi maka risiko Anda terserang penyakit ginjal pun menjadi
lebih besar.

8. Rajin Berolahraga

Rajin berolahraga merupakan tips paling mudah untuk menjaga kesehatan ginjal anda. dalam hal
ini bisa dilakukan seperti jalan kaki atau berlari setiap pagi.

9. Menghindari Beberapa Obat Antibiotic dan Anti Nyeri

Usahakan tidak mengkonsumsi atau bahkan menghindari beberapa obat antibiotic dan anti nyeri.
Ini dikarenakan dapat merusak ginjal Anda atau konsultasikan tentang penggunaan obat tersebut
kepada dokter spesialis terlebih dahulu.

Kesehatan menjadi harta yang tak ternilai harganya bagi kita. ini dapat kita rasakan diwaktu
kondisi sakit. Sebab jika kita sakit akan menghabiskan waktu dan biaya yang tidak sedikit. Oleh
karena itulah, kita harus tetap menjaga kesehatan tubuh kita.

B. Cara menjaga kesehatan kulit

Konsumsi buah dan sayuran segar

Buah dan sayuran segar memiliki peranan khusus dalam menyehatkan kulit. Untuk membuat
kulit yang sehat anda dapat mengkonsumsi sayuran dan buah buahan segar yang dapat anda
temui dengan mudah. Contoh buah buahan segar yang dapat membuat kulit anda menjadi sehat
adalah seperti jeruk, jeruk memiliki banyak kandungan vitamin C yang dapat menjadi anti engine
pada kulit sehingga kulit akan mejadi awet muda dan tampak segar selalu. Dan sayur sayuran
hijau yang dapat di konsumsi adalah seperti bayam, sawi, dan masih banyak lagi lainnya.
 Air putih

Air putih dapat membuat kulit menjadi sehat. Jika anda ingin menjaga kesehatan kulit maka anda
harus mengkonsumsi air putih yang cukup. Para dokter menyarankan kita hrus mengkonsumsi
air putih minimal 1,5 liter perharinya. Hal tersebut di ajnurkan karena mengingat tubuh manusia
yang terdiri dari banyak kandunagn air. Jika seseorang kekurangan air maka mereka akan
mengalami dehidrasi dan kulit mereka menjadi kering dan kusam.

Istirahat

Jika anda ingin menjagakesehatan kulitanda, maka anda harus memperhatikan waktu istirahat
anda sehingga dengan beristirahat kulit anda akan menjadi sehat dan tidak kering. Gunakanlah
waktu 8jam anda untuk beristirahat selama satu hari, dengan begitu anda telah membiarkan kulit
anda beristrahat juga.

Hindari polusi

Polusi dapat membuat kulit menjadi kusam dan jering, akabat yang di timbulkan dari sinar UV
tersebut seseorang dapat terkena kanker kulit. Maka anda harus benar benar menjaga kulit anda
dari sinar matahari. Jangan pernah biarkan sinar matahar mengenai kulit anda dalam jangka
waktu yang lama karena hal tersebut tentu saja dapat merusak kesehatan kulit anda.

C. Cara Menjaga Kesehatan Hati

1. konsumsi sayuran

Beberapa sayuran ada yang tepat untuk menjaga kesehatan hati. Bawang dan brokoli adalah
sayuran yang sama-sama menyimpan belerang dalam porsi lebih yang dibutuhkan oleh tubuh
untuk mendorong kemampuan hati dalam mendetoksifikasi racun.

2. Minum air lemon

Untuk membantu proses detoksifasi hati, buat minuman yang berasal dari air putih dengan
campuran air perasan lemon. Kandungan asam sitrat dalam lemon membantu kinerja empedu
dalam mengeluarkan racun dari tubuh.

Cara membuatnya adalah mencampur air perasan lemon kedalam air putih lalu diminum secara
rutin tiap hari.

3. Pijat

Memang nikmat jika dipijat akibat lelah kerja atau beraktivitas seharian. Sama seperti hati,
pijatan di area dekat hati dan kantung empedu berguna untuk membantu proses peraliran atau
sirkulasi darah ke hati dan fungsi hati akan lebih optimal dalam bekerja.

4. Suplemen untuk hati harus rutin dikonsumsi

Penuhi mineral untuk membantu hati dalam mendetoksifikasi racun dalam tubuh seperti :

Magnesium
Besi
Kalsium
Seng
Kalium
Selenium
Sodium
Tembaga

5. Stop konsumsi alkohol

Alkohol yang anda konsumsi akan berubah senyawa menjadi partikel racun lebih banyak
sehingga hati akan bekerja untuk menyaring dan mengeluarkan racun dari tubuh lebih keras, jika
dibiarkan maka fungsi hati akan melemah. Oleh sebab itu batasi alkohol atau kalau bisa hentikan.

Untuk menjaga kesehatan hati konsumsi makanan seperti :

1. Buah Anggur

Buah anggur jarang dijadikan sebagai jus mampu menghalau karsinogen dan racun dengan
membantu fungsi hati untuk melakukan proses kimiawi.

2. Bawang Putih

Enzim dalam hati dapat aktif dengan bawang putih sehingga membuat hati lebih efisien dalam
proses penyaringan racun.

3. Teh Hijau
Teh hijau mampu meningkatkan fungsi hati dengan bantuan zat katekin yang dikandung.

D. Cara Menjaga Kesehatan Paru Paru

1. BERHENTI MEROKOK

Kebanyakan ahli kesehatan penyakit dalam (Internis) menganjurkan kepada setiap perokok
untuk berhenti merokok, karena rokok memiliki kandungan bahan kimia yang sangat berbahaya,
seperti :

Nikotin : nikotin merupakan kandungan yang menyebabkan perokok merasa rileks.

Tar : terdiri dari 4.000 lebih bahan kiimia, 60 diantaranya bersifat karsinogenik (Sifat
mengendap dan merusak)
Sianida: Senyawa kimia yang mengandung kelompok cyano.
Benzene atau bensol : senyawa kimia organik yang mudah terbakar dan tidak berwarna.
Cadmium : sebuah logam yang sangat beracun dan radioaktif.
Metanol : Alkohol paling sederhana yang juga dikenal sebagai metil alkohol.
Asetilena : senyawa kimia tak jenuh yang juga merupakan hidrokarbon alkuna yang
paling sederhana.
Amonia, dapat ditemukan di mana-mana, tetapi sangat beracun dalam kombinasi dengan
unsur-unsur tertentu.
Formaldehida, cairan yang sangat beracun yang digunakan untuk mengawetkan mayat.
Hidrogen sianida, racun yang digunakan sebagai fumigan untuk membunuh semut. Zat
ini juga digunakan sebagai zat pembuat plastik dan pestisida.
Arsenik, bahan yang terdapat dalam racun tikus.
Karbon monoksida, bahan kimia beracun yang ditemukan dalam asap buangan mobil dan
motor.

Mengutip dari pernyataan Dr Edelman Tidak ada batas yang aman ketika seseorang merokok,
dan semakin sering ia merokok maka risiko paru-parunya semakin rusak akan semakin besar.
 2. JAGA KEBERSIHAN UDARA

Udara yang bersih akan mengurangi risiko paru-paru terkontaminasi benda asing dari luar yang
bisa merusaknya. menciptakan kebersihan udara dapat kita siasati dengan cara

Menggunakan masker atau penyaring udara saat keluar rumah.

Hentikan membakar sampah atau kayu di sekitar rumah.

3. OLAHRAGA RUTIN

Semakin baik kebugaran tubuh seseorang maka akan memudahkan paru-paru untuk menjaga
jantung dan otot yang mensuplai oksigen.

4. TINGKATKAN KUALITAS UDARA DALAM RUANGAN

Udara dalam ruangan juga bisa mempengaruhi kesehatan paru-paru anda. untuk meningkatkan
kualitas udara dalam ruangan dapat anda lakukan dengan cara membersihkan setiap benda yang
ada, seperti karpet, gorden, dll. selain itu penggunaan lilin yang berlebihan dan penggunaan
pewangi ruangan yang mengandung bahan kimia berbahaya juga dapat mempengaruhi kesehatan
paru-paru anda. oleh karena itu pandailah dalam memilih penyegar ruangan. jangan lupa untuk
meberikan ventilasi untuk pertukaran udara yang masuk ke dalam ruangan.

5. MENGKONSUMSI MAKANAN SEHAT DAN BERGIZI

Terbukti bahwa makanan yang mengandung anti oksidan merupakan sumber yang baik untuk
paru-paru. Antioksidan bisa didapat dari sayuran dan buah. Tetapi sebaiknya anda
mengkonsumsi sayuran yang berdaun hijau, karena sayuran yang berdaun hijau memiliki banyak
antioksidan dan memiliki efek perlindungan.

Sumber :

http://doktersehat.com/9-tips-cara-menjaga-kesehatan-ginjal-anda/

http://www.gayabunda.com/kesehatan/cara-menjaga-kesehatan-kulit.html

http://trik-tips-sehat.blogspot.com/2014/07/cara-menjaga-kesehatan-hati.html

http://tipzkesehatan.com/5-tips-menjaga-kesehatan-paru-paru.html