Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
FORMAS DE INCREMENTAR A
ACTIVIDAD FSCA EJERCICIO AERBICO
EJERCICIO ANAERBICO
PRINCIPALES TIPOS DE ACTIVIDAD
FSICA
FLEXIBILIDAD Y
COORDINACIN
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
OBJETIVO
Qu es la actividad fsica?
Tareas en casa
Tiempo de ocio
Deportes de competicin
Actividades recreativas
Ejercicios de acondicionamiento fsico o entrenamiento
Desplazamiento
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Alta intensidad
Flexibilidad
Tiene un carcter especfico para partes concretas del cuerpo y est en funcin del
tipo de articulacin/es implicadas y de la elasticidad de los msculos y del tejido
conectivo que rodean la/s articulacin/es
Flexiones Desplazamientos
La flexibilidad resulta
beneficiosa para las
actividades
relacionadas con :
Extensiones y
Estiramientos
contorsiones
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Estiramiento suave
de los msculos
Deportes, artes
marciales y
actividades
cuerpo-mente
Actividad de
fuerza o
resistencia
muscular
Estiramientos
Ser paciente
peridicos
Primero calentar
msculos
Para saber ms
https://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI
https://www.youtube.com/watch?v=NNBgFSgrQ-I
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
DE 5 A 17 AOS
LECCIN 2. NIVELES DE
ACTIVIDAD FSICA
RECOMENDADOS POR GRUPOS DE 18 A 64 AOS
DE EDAD (OMS)
MS DE 65 AOS
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
OBJETIVO
Conceptos
LECCIN 3:
HIGIENE POSTURAL EN EL DEPORTE
HIGIENE POSTURAL
OBJETIVO
FOOTING
Postura
Evitar inclinarse hacia delante; mantener el
tronco erguido y equilibrado, o ligeramente
arqueado hacia atrs (en lordosis)
Balancear los brazos en sus flancos, evitando
cruzarlos por delante del pecho
Zancada
Apoyar el pie suavemente y con toda la planta,
contactando con el suelo en una lnea vertical
con la rodilla
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
NATACIN
Espalda y Crol
La mano debe entrar en el agua tan alejada del
cuerpo (por delante) como sea posible, para
evitar lesiones de hombro.
La rotacin del tronco debe ser entre 70 y 100
Evitar hiperextensin de raquis cervical y raquis
lumbar
Respirar cada tres brazadas, as se garantiza la
simetra del movimiento en ambos lados
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
NATACIN
Braza
Evitar mantener la cabeza constantemente fuera
del agua obliga a la extensin
forzada y persistente del cuello
Evitar hiperextensin lumbar
La distancia entre las rodillas debe de ser la
misma que hay entre las caderas a la hora de dar
la patada
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Ciclismo
Usar bicicleta adecuada, ligera y con un silln relativamente
fino, que se asegure la pelvis lo ms estable posible. Lo
ideal es que la pelvis se mantenga absolutamente inmvil
durante el pedaleo.
Graduar la altura del silln de forma que, con las nalgas en el
silln y la pierna completamente estirada, el taln est a
nivel del punto ms bajo del recorrido del pedal.
Al pedalear usar exclusivamente la punta del pie, y nunca el
taln.
Utilizar una bicicleta cuyo manillar permita cambiar con
frecuencia la postura de apoyo de los brazos.
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
ASEO PERSONAL
HACER LA CAMA
GIROS
CONDUCIR
CARGAS
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Lavarse la cara
Mantener la espalda erguida y flexionar las
rodillas sin que stas sobrepasen la punta
de los pies.
Hacer la cama
Mantener la espalda erguida y flexionar las rodillas sin
que stas sobrepasen la punta de los pies. Situaremos
una pierna delante y otra detrs para aumentar el
equilibrio
Sentarse
Espalda erguida y alineada, repartiendo el peso sobre
las 2 tuberosidades isquiticas.
Sentarse lo ms atrs posible.
Apoyar la espalda sobre el respaldo.
Pies apoyados en el suelo.
Rodillas y caderas en ngulo recto y alineadas
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Acostarse
El colchn ha de ser firme, ni demasiado duro ni
demasiado blando
La postura recomendada es dormir en decbito lateral,
con una almohada que permita mantener el cuello en
el eje de la columna dorsal, impidiendo que la cabeza
caiga o rote
Si duerme boca arriba la almohada relativamente fina
debe asegurar que la columna cervical forma con la
columna dorsal el mismo ngulo que al estar de pie
Dormir boca abajo NO es recomendable.
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Giros
Conducir
Cargas
NORMA:
TRANSPORTAR EL PESO CERCA DEL CUERPO Y LEVANTAR LOS
PESOS TAN SLO HAST A LA ALTURA DEL PECHO.
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Transporte de cargas
Transportar la carga lo ms cerca posible del cuerpo
Llevar el peso con los brazos flexionados y pegados al
cuerpo. Llevar los brazos extendidos puede hacer que su
columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso
que est cargando
Si el peso de la carga es considerable, mientras la
transporta, ande con las rodillas flexionadas
No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire,
mientras est sosteniendo un peso en alto
No levantar la carga por encima del pecho
ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
Para saber ms
Higiene postural en el trabajo:
https://www.youtube.com/watch?v=6Yx_DuyYksg
https://www.youtube.com/watch?v=dpINVkpdydg
Higiene postural en las nuevas tecnologas:
https://www.youtube.com/watch?v=7rc9JtBGhd8
https://www.youtube.com/watch?v=nb9pqqHbPy4
https://www.youtube.com/watch?v=_DEmtz7TU6o
Cmo levantarse de la cama:
https://www.youtube.com/watch?v=XRMgpw5J-r0