Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
7 5'57" 604" 56
8 6*05" -6'12" 55
9 6'13" - 6'20" 54
10 6-21" - 6'29" 53
11 6'30" 6'38" 52
12 6'39" 6 48" 91
13 6'49 6'57" 50
14 6 58 7'08" 49
15 7'09 719" 48
16 7'20 -7*31" 47
17, 7'32" 743" 46
1 744" - 7'56" 45
8
1 7*57" 8'10 44
1
8'11" 8'24 43
2 8-25" 8'40" 42
1
8'41" 856" 41
2 8*57" 9'14" 40
3
24 915" - 9'32" 39
9*33" 952 38
26 9'53",* 1014 37
2 10'15" - 10'36" 36
7
10*37" 11'01" 35
11'02" 11'28' 34
11'29" 11'57" 33
31 1V58" - 12*29 32
32 1230"- 13*03" 31
13'04" - 13'41" 30
13-42" 1423" 29
35 14*24" - 15 08"
28
3 15*09" 16 00" 27
6 16*01" - 16*57"
36 26
16-58" - 18-02" 25
~3 18*03" - 19*15" 24
i
39
4< 19-16"-20-39 23
j
20-40" - 22-17"
4j 22
22*18"-24*11" 21
]
Tabel 2
KATEGORI TINGKAT KEBUGARAN JANTUNG-PARU Sesuai Jenis Kelamin dan Kelompok Umur
Perempu
an VO, Kategori Tingkat Kebugaran Jantung Paru
max
Kuran Kuran Cuku Bai Baik
fi
g g p k Sekai
sekali l
20-29 - 24 24 - 31 3738 t 49
30 48
30 39 < 20 20 - 28 - 34 145
37 33 44
31 -
40 49 17 41 42
50 59 15 15-20 21 27 28 38
37
60 69 13 13-17- 18 * 24 a 35
23 34
Program Latihan Fisik untuk Tingkat Kebugaran Jantun$-Paru Kategori Kurang
t
1. Frekuensi latihan fisik Anda cukup 2 x seminggu
2. Intensitas latitian fisik Anda dengan denyut nadi
> 100 120/memt m
3. Lamanya Anda latihan fisik cukup 20 30 menit, dituar waktu pemanasan dan pendinginan.
4. Ttpe/jenla latihan fisik Anda hanya dengan aerobik tipe 1 saja.
Program Latihan Fisik untuk Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Kategori Cukup
1. Frekuensi latihan fisik Anda sebaiknya 3 x seminggu
2. Intensitas latihan fisik Anda dengan denyut nadi 120-130 /menit
3. Lama Anda latihan fisik 30-40 menit.
4. Tipe/jenis latihan fisik Anda aerobik tipe 1 dan 2
Program Latihan Fisik untuk Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Kategori Baik
1. Frekuensi latihan fisik Anda dapat 4-5 x seminggu
2. Intensitas latihan fisik Anda dengan denyut nadi
^ 130 150/menit ^
3. Lama Anda latihan fisik 40 60 menit.
4. Tipe/jems latihan fisik Anda dapat berupa aerobik tipe 1, 2 atau 3
0<W by dr Imrmt Agw Nurih SpKO