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MOVIMENTO

INTELIGENTE
VOLL PILATES GROUP
MIT - Movimento Inteligente

Coordenao - Keyner Luiz


Colaboradores
Caio Cezar
Joaquim Minuzzo
Eduardo Andrade

MIT
MOVIMENTO INTELIGENTE

O Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a


vitalidade fsica, vigora a mente e eleva o esprito.

Joseph Pilates

Material desenvolvido pelo Grupo Voll.


SUMRIO

1- 10 Princpios do Movimento Inteligente..........................................................................................................................01

2- Cadeias Musculares..............................................................................................07

3- Importncia do ccoras...................................................................................................................................................09

4- Abordagem Articulao .................................................................................................................................................11

5 - Objetivo do MIT..............................................................................................................................................................16

MDULO I..................................................................................................................................................17

6 - 10 Princpios do Movimento Inteligente.........................................................................................................................18

7 - Biomecnica dos Princpios do Pilates...........................................................................................................................19

8 - Cadeias Musculares ou Cadeias Fascias?......................................................................................................................20

9 - Terapia Manual Funcional................................................................................................................................................24

10 - Como aprendemos os Movimentos..............................................................................................................................29

MDULO II..................................................................................................................................................32

11 - Avaliao Mit................................................................................................................................................................32

12 - Movimento Inteligente Corretivo..................................................................................................................................35

13- Denies do Treinamento Funcional............................................................................................................................60

MDULO III..................................................................................................................................................61

14 - A Abordagem Articulao por Articulao...................................................................................................................65

15 - Aplicao dos Fundamentos do MIT...........................................................................................................................65


1- 10 Princpios do Movimento Inteligente

1. PROTEGENDO A COLUNA VERTEBRAL


A centralizao, um dos Princpios do mtodo Pilates, tem como objetivo o fortalecimento do power house (Centro de
fora) descrito assim por Joseph Pilates 1945. Seu Fortalecimento promove o aumento da proteo da coluna vertebral,
pois essa estrutura composta pelos msculos do tronco, sendo os principais: reto abdominal; oblquo interno; oblquo
externo; quadrado lombar; Sendo os mais profundos: transverso abdominal; multdos e paravertebrais. Entram tambm
em atividade para melhora desse equilibrio corporal glteo mximo, glteo mdio, glteo mnimo e assoalho plvico por
estarem intimamente ligados com a estabilizao da nossa coluna vertebral.
O msculo transverso abdominal dos principais msculos do power house e o seu fortalecimento aumenta a
presso intra-abdominal fazendo com que haja uma descompresso nas vertebras lombares, por promover o crescimento
axial. O princpio da respirao associado ao princpio da centralizao do mtodo Pilates aumenta o nvel de ativao dos
msculos abdominais em relao ao mesmo exerccio sem a realizao da mecnica respiratria exigida no mtodo durante
o mesmo exerccio, partindo disto podemos concluir que para uma ativao efetiva do power house (core) ocorre a partir
de uma execuo correta da respirao de acordo com o mtodo Pilates.

2. DESENVOLVENDO MOVIMENTOS FISIOLGICOS


DA COLUNA VERTEBRAL
Manter todos os movimentos siolgicos que o corpo possui torna-se de suma importncia para a evoluo de nosso
aluno/paciente, quando limitamos estes movimentos estamos promovendo a fraqueza muscular, rigidez articular e inaptido
fsica, prejudicando o funcionamento siolgico de nossos sistemas corporais. Sendo assim devemos manter todos os
movimentos siolgicos para promover a qualidade de vida. Os movimentos que realizamos ao decorrer do dia podem levar
a leses caso as estruturas corpreas no estejam preparadas para realiz-los, sendo assim, devemos realiza-los de forma
adequada e com a percepo corporal necessria para evitar o risco de leses que podem levar a reduo na qualidade de
vida e prejudicar a independncia funcional por falta de ativao muscular efetiva e propriocepo ecaz durante o
movimento.

Figura 1. Movimento de extenso e rotao da coluna com elevao dos ombros realizado por
uma me ao brincar com seu lho.

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A Figura 1 ilustra como durante o nosso dia a dia realizamos movimentos ao qual nossa coluna vertebral deve estar
preparada para a sua execuo sem levar a uma leso, podemos imaginar que ao brincar com seu lho esta me
provavelmente ir executar o movimento de exo e rotao segurando a criana que ira exercer uma carga durante a
execuo do movimento, sendo assim torna-se de suma importncia colocar em seu repertrio exerccios que preparem a
coluna vertebral para sua execuo.

3. DESCOBRINDO ONDE EST O DESEQUILBRIO


MSCULOESQUELETICO
Quando colocamos carga em um exerccio para um indivduo que execute o movimento apresentando compensaes
posturais durante sua execuo a tendncia aumentar tal desorganizao postural mesmo que estes movimentos estejam
sendo feito de maneira correta, se aquele segmento corporal encontra-se em desalinhamento o exerccio proposto perder
sua eccia podendo levar a uma piora do quadro clnico ou at mesmo promover leso em outros tecidos.
O desalinhamento postural causado pelo desequilbrio muscular pode ser explicado pela diferena de fora e exibilidade
entre grupos musculares que atuam sobre uma mesma articulao, isto , ocorre quando determinado grupo muscular
apresenta-se mais forte e/ou mais tensionado do que seu respectivo antagonista.

Alguns grupos musculares apresentam uma predisposio natural ao encurtamento. Embora no exista uma explicao
para isso, acredita-se que exista correlao com a posio fetal. Dentre os msculos que sabidamente tendem ao
encurtamento, destaca-se: eretores espinhais, quadrado lombar, tensor da fscia lata, piriforme, retofemural, gastrocnmio
e sleo, peitoral maior, trapzio superior, elevador da escpula, esternocleidomastideos, e escalenos; enquanto seus
antagonistas diretos tendem ao estiramento.
A chave principal para o sucesso no tratamento, voc descobrir onde est o problema do seu paciente / aluno. O mtodo
Pilates um mtodo eciente na melhora das leses musculares e articulares, porm precisamos ter um foco no nosso
tratamento.

4. ENTENDENDO OS FATORES BIOPSICOSSOCIAIS:


LOCAL DA DOR X EMOCIONAL
Com os dias cada vez mais corridos e a presso que diversas pessoas sofrem no trabalho e em seu cotidiano, algumas
leses acabam sendo resultado de distrbios emocionais. Situaes de estresse como o chefe gritando, o telefone
que no para de tocar, os diversos e-mails a serem respondidos, isso far com que o corpo responda a estes estmulos
sofridos ao longo do dia, no signica que as leses so provenientes de estresse psicolgico, incmodos sentidos
onde no existam leses, nem motivos fsicos para as queixas. Essas dores provenientes do estresse so leses que
realmente trazem algum prejuzo para o corpo.
As pessoas mais tensas, estressadas, preocupadas, nervosas, o corpo tende a ser mais rgido, com msculos mais
contrados do que o necessrio. Essa contrao faz com que os msculos suportem menos cargas, alm de perderem a
elasticidade e a resistncia, podendo car mais dolorido e naturalmente com maior chance de leso.
Devido a tenso causada pelo estresse na musculatura ao redor das costelas, desses indivduos a mecnica respiratria
ca prejudicada.

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5. RESPEITANDO OS LIMITES DA DOR EM
SEUS ALUNO/ PACIENTE
Muitos prossionais instrutores do mtodo Pilates se perguntam se podem utilizar o mtodo em um indivduo com dor
aguda. O Pilates pode ajudar de forma ecaz todos aqueles que esto sofrendo em crise de dor, porm esse trabalho deve
ser muito cuidadoso e adequado para que no haja um agravamento no quadro inamatrio.
Cuidados:
> Os movimentos devem ter uma amplitude pequena no primeiro momento. A primeira, segunda e terceira repetio pode
apresentar um pouco de dor, mas ela deve diminuir e desaparecer conforme o corpo se movimenta. Caso a dor esteja
aumentando o movimento deve ser trocado ou adaptado.
> Sempre devemos orientar o aluno/paciente para avisar o prossional caso a regio afetada esteja incomodando ou a dor
esteja piorando.

6. DEVEMOS SEMPRE OLHAR O PACIENTE POR COMPLETO


O grande erro quando o sioterapeuta ou o educador fsico foca apenas no local da dor de seu paciente / aluno, ou seja,
quando o mesmo chega com uma dor local como por exemplo no ombro e o prossional foca apenas em trabalhar a
musculatura envolvida desta articulao.
O prossional da sade deve olhar para o corpo como um todo de forma bioposicossocial, pois h como por exemplo
pessoas que possuem leso na articulao do ombro, mas que a causa uma falta de mobilidade do quadril e que por
conexo das cadeias musculares acabam tencionando a musculatura do ombro.
A regio lombar pode ser afetada por desequilbrio de cadeias musculares distantes como por exemplo entorse de tornozelo
ou mesmo uma leso ligamentar no joelho que levar por mecanismos de compensao devido a conexo das cadeias
musculares o tensionamento dos msculos da regio lombar gerando dor nesta musculatura.

A Figura 2 demonstra como uma dor articular pode por conexo de cadeias musculares reetir em um quadro lgico em
outras articulaes distantes com relao ao seu local de origem.

Figura 2. Conexo da cadeia muscular cruzada

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7. DISCIPLINANDO O SEU ALUNO/ PACIENTE/ CLIENTE
A frequncia do aluno/ paciente no mtodo Pilates deve ser a disciplina de um paciente quando toma um antibitico para
conseguir obter seus resultados.
Podemos ressaltar que para um resultado eciente deve-se:
> Respeitar os princpios do mtodo Pilates;
> Nmero de repeties de cada exerccio;
> Respeitar o limites de carga;
> Respeitar a frequncia de aula/ tratamento, pois nosso organismo responde siologicamente aos estmulos dados, e para
ser obter sucesso nos objetivos traados com seu aluno/ paciente estes estmulos devem ser adequados e no sofrerem
interrupes e sendo frequentes.
> Ter pontualidade para o atendimento correr de forma uda e dentro da rotina planejada do ambiente de aula/ tratamento,
para que a aula/ sesso seja totalmente utilizada.

8. A IMPORTNCIA DA HIDRATAO PARA A SADE


ARTICULAR E NUTRIO DOS DISCOS VERTEBRAIS
A gua promove bem sade e disposio em geral, pode evitar doenas, e traz tantos outros benefcios como a diminuio
do cansao, da sonolncia e das toxinas produzidas pelo prprio organismo ou absorvidas pela alimentao.
A gua lubrica as articulaes e cartilagens, permitindo que se movam com maior uidez. Quando se d a desidratao, a
gua afasta-se das articulaes, pois torna se prioritariamente necessria em outros locais do organismo para manter o
seu funcionamento orgnico adequado, pois um disco vertebral desidratado age de forma ineciente com relao a funo
de amortecimento das vibraes biomecnicas, podendo originar leses. Sendo assim a hidratao um quesito de extrema
importncia para a sade no nosso corpo como um todo.

9. CORREO DE FATORES EXTERNOS


(LOCAL DE TRABALHO)
Torna-se de suma importncia saber se existem fatores externos que esto causando algum tipo de desequilibro muscular.
Caso contrrio o seu tratamento no ser ecaz, pois este indivduo car poucas horas da semana corrigindo o problema
durante a aplicao do mtodo em seu tratamento/ aula e muitas horas agravando este desequilbrio.
Os fatores podem ser os mais variados como por exemplo o local de trabalho, movimento esportivo repetido
exaustivamente em longos perodos de treinamento, local de descanso onde podemos citar a cama e hbitos dirios.

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10- MANUTENO E CUIDADOS
A manuteno e os cuidados com os aparelhos do mtodo Pilates e o ambiente ao qual o aluno/ paciente estar exposto,
torna-se muito importante, pois o mesmo evitar no s danicaes nos aparelhos, mas tambm evitar a exposio
do aluno/ paciente ao riscos de acidentes. Entre estes podemos citar:
Cuidado para o armazenamento das molas mveis:
> Armazena-las quando no estiverem em uso em local livre da luz solar e da umidade,
> No usar de forma inadequada, evitando assim o desgaste e diminuir a vida til, perdendo resistncia durante a
deformao, necessria como carga nos exerccios e promover a simetria
Cuidado para o armazenamento das molas xas:
> Ao termino do exerccio e no utilizao do aparelho, desprender as mesmas e deix-las desconectadas do conector, para
evitar o desgaste e manter uma resistncia adequada durante a deformao da mola durante o exerccio.
Cuidado para a barra mvel do Cadilac:
> Usar a faixa de segurana sempre que oferecer um resistncia ao movimento, principalmente se esta resistncia trar a
mola para baixo, pois pode ferir seriamente o aluno em sua face ou mesmo nos membros superiores por reexo de defesa
para se proteger como por exemplo durante a realizao do exerccio Tower, caso o p escorregue e a barra venha em
direo a sua face.
Cuidado para as barras xas do Cadilac:
> Atentar- se a movimentao e espao de execuo do exerccio para que o aluno no tenha um contato brusco com a
cabea ou membros inferiores durante os exerccios propostos
Cuidado exerccios no Reformer:
> Tenha certeza que seu aluno esta apto para realizar exerccios mais desaadores e em posio ortosttica para que no se
desequilibre e venha a sofrer uma queda.
> Atente- se as molas adequadas para cada tipo de objetivo exerccio proposto, no usar molas que ofeream alta carga
para exerccios onde o objetivo principal mobilidade, e atente-se para que esteja adequada a necessidade do aluno e ao
exerccio proposto.
> Alinhamento adequado das alas de mo e p durante a execuo do movimento proposto no exerccio para no favorecer
desequilbrio das cadeias musculares e assimetria
Cuidado para as molas da chair:
:> Atente- se as molas adequadas para cada tipo de objetivo exerccio proposto, no usar molas que ofeream alta carga
para exerccios onde o objetivo principal mobilidade, e atente-se para que esteja adequada a necessidade do aluno e ao
exerccio proposto, para evitar as compensaes biomecnicas durante o exerccio;
> Ser cauteloso com exerccios de posies que desaem equilibrio para evitar o risco de quedas, certiquesse que seu
aluno/ paciente esteja apto para realiza-lo e sempre comece gradativamente os exerccios
Cuidado com o Barrel:
> Exerccios de alta complexidade onde o aluno faa a total extenso da coluna vertebral, certique-se que seus ps esto
xos para executar o movimento e sempre comece de forma gradativa;
> Atentar-se, orientar a maneira de movimentao segmentar da coluna vertebral quando envolver exerccios com esta
nalidade e/ou manter neutra para exerccios de estabilizao.

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Cuidado geral com todos aparelhos:
> No utilizar substncias inadequadas para realizar a limpesa dos aparelhos, onde o mesmo posso deixar sua supercie
escorregadia e promover instabilidade, em que possa fazer com que o aluno deslize do aparelho deixando inviavl a
estabilizao durante a execuo do movimeto ou venha a fazer com que o aluno, escorregue promovendo desequilbrio e
levando-o a queda.
> Aps o uso do aluno, limpar o mesmo com uma anela e produto adequado para a higienizao no mesmo como por
exemplo lcool em gel;

Cuidado geral com posicionamento dos aparelhos:


> Posicionar os aparelhos em uma distncia adequada para permitir a movimentao livre do aluno e liberdade nos planos
e eixos para a execuo dos exerccios;

Cuidado geral com o ambiente/ Studio:


> Manter o ambiente limpo, arejado por janelas, ventiladores e/ou ar condicionado dedetizado e sem inuncia de rudos
externos que possam desconcentrar o aluno/paciente;
> Deixar um bebedouro de fcil acesso ao aluno, para que o mesmo possa manter -se hidratado;
> Atentar-se as condies de higiene dos copos utilizados e descarte caso sejam descartveis;
> Evitar barreiras arquitetnicas para evitar tropeos e quedas por populao especial e facilitar o acesso a pessoas com
mobilidade reduzida;

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2- Cadeias Musculares

O homem est pronto para fazer de tudo para no sofrer. Ele ir trapacear, deformar-se e diminuir sua mobilidade na medida
de suas adaptaes defensivas, menos econmicas, para reencontrar o conforto.
Pagamos o nosso conforto e nosso equilbrio com um desgaste maior de energia, produzindo assim uma fadiga importante.
Se o jogo de compensaes no suciente, o paciente no poder assumir o ortostatismo e car acampado.

O que a cadeia muscular?


A denio clssica de cadeia muscular dada por Franoise Mezires (conhecida como Madame Mezires) : Conjunto de
msculos de mesma direo e sentido, geralmente poliarticulares que se comportam como se fossem um s msculo e se
recobrem como telhas de um retalho
O que segura o nosso corpo de p a cadeira dos msculos estticos. Os msculos que compem essa cadeia possuem
maior quantidade de tecido conjuntivo e um tnus mais elevado, pois exercem uma funo antigravitacional, exigindo uma
contrao parcial constante. So msculos que tendem a serem mais tensos, hipertnicos, encurtados e menos exveis,
sendo os mais atingidos nos casos de patologias.
Quando os msculos estticos encurtam-se demasiadamente, podem ocorrer desvios sseos e compresses das
articulaes. Quando um msculo da cadeia muscular afetado, todos os outros msculos da mesma cadeia so afetados.

Para os nossos principais movimentos, utilizamos a cadeia dos msculos dinmicos. Esses msculos tm uma quantidade
menor de tecido conjuntivo e tnus muscular mais baixo, por essa razo, podem tornar-se extremamente cidos e
hipotnicos. Um exemplo clssico disso so os msculos abdominais de pessoas sedentrias.

Msculos locais: Multdios, diafragma, transverso abdominal (TA) e assoalho plvico. Esses msculos formam o cilindro
da estabilidade, por isso, devem estar sempre contrados durante os exerccios de pilates;
Msculos Globais: Cadeia longitudinal - formada pelo eretor espinhal, ligamento sacrotuberoso, bceps femoral e bular;
Cadeia Oblqua anterior: formada pelo oblquo interno, adutor e oblquo externo contralateral;
Cadeia Oblqua posterior: formada pelo latssimo do dorso, glteo mximo contralateral;
Cadeia lateral: formada pelo tensor da fscia lata, glteo mdio e mnimo, adutores contralaterais.
Nossos grupos musculares so, na maior parte, pluriarticulares, ou seja, passam por mais de uma articulao, e sobem uns
nos outros, constituindo assim as cadeias musculares. Por exemplo: em uma la de pessoas de mos dadas, se uma delas
tropea, seu desequilbrio se transmitir s outras. Da mesma forma, qualquer trao efetuada em uma extremidade da
cadeia muscular se traduz imediatamente por uma compensao em um ponto qualquer da cadeia.

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Trabalho em cadeia x Trabalho segmentado
Tanto o alongamento quanto o fortalecimento devem ser trabalhados em cadeia segmentada. Como foi dito anteriormente o
trabalho em cadeia muscular muito importante, porm as vezes devemos dar ateno a alguns msculos isoladamente.
Por exemplo, tem pessoas que tem a cadeia muscular posterior alongada, mas ela pode ter os squiotbias encurtados e
quando se trabalha em cadeia de alguma forma ela acaba compensando e no alongando essa musculatura que est
encurtada.

Fisiologia muscular do alongamento


a) O msculo adapta-se a alteraes em seu comprimento por meio da regulao do nmero de sarcmeros em srie;

b) A posio (encurtada ou alongada) em que o msculo mantido fator determinante na regulao do nmero de
sarcmero em srie (diminuindo ou aumentando, respectivamente)
c) Embora a adaptao das bras musculares ocorra tanto em posio de encurtamento como do alongamento, a resposta
em relao ao nmero de sarcmeros mais intensa na posio encurtada (reduo de 40% do nmero de sarcmeros em
srie) do que a posio alongada (aumento de 20% no nmero de sarcmeros em srie).
d) O grau de atroa muscular observado durante a imobilizao maior no grupo encurtado.
e) A posio de alongamento, alm de impedir o encurtamento e a atroa muscular, ativa a sntese protica e a adio de
sarcmeros em srie.

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3- Importncia do ccoras

A importncia do ccoras
Diversos estudos cientcos mostram que ccoras uma posio benca para o nosso sistema musculoesqueltico, j
sendo utilizada, inclusive ,em propostas de tratamento. Quem consegue car bem de ccoras, tem um corpo mais
equilibrado e livre para car de p, andar e correr sem maiores compensaes.

1- Ccoras no p
> Estruturar o p como uma plataforma
> Preparar os arcos longitudinais do p
> Estimular a dorsiexo
> Fazer descalo

2- Ccoras no joelho
> Ter uma carga menor do que o joelho em 90 de exo
> Alongar os isquiotibias
> Diminuir a presso da patela no trocanter

3- Ccoras na coxofemoral
> Esta articulao na posio de ccoras (em exo) tem uma melhor congruncia do fmur no acetbulo
> Promove o alongamento do glteo
> Melhora a mobilidade do quadril

4- Ccoras na Pelve
> Prepara o assoalho plvico como retentor de vsceras
> Melhora a funo da musculatura do perneo

5- Ccoras na Coluna vertebral


> Melhora a Hiperlordose
> Melhora a ativao dos msculos do core
> Coluna relaxada

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Dicas para facilitar a posio de ccoras
1- Calos no calcanhar

2- Utilizar um peso a frente

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3 Apoio

4- Abordagem Articulao

A abordagem articulao por articulao


A tabela a seguir observa o corpo articulado de baixo para cima.
O primeiro aspecto a ser observado que as articulaes se alternam entre mobilidade e estabilidade.

Articulao Necessidades Primrias

Tornozelo Mobilidade

Joelho Estabilidade

Quadril Mobilidade

Lombar Estabilidade

Torcica Mobilidade

Escpula Estabilidade

Glenoumeral Mobilidade

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O processo simples:
> Perca mobilidade de tornozelo e ganhe dor no joelho
> Perca mobilidade no quadril e ganhe uma lombalgia
> Perca mobilidade na torcica e ganhe dor na cervical e no ombro ou lombalgia

Dicas para melhorar as necessidades primrias


De cada articulao
1- Mobilizao de Tornozelo:
Objetivo: Estimular a dorsiexo do tornozelo

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2- Estabilidade de Joelho
Objetivo: Fortalecer toda musculatura envolvida na articulao do joelho

3- Mobilidade do Quadril
Objetivo: Alongar o psoas

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4- Estabilidade de Lombar
Objetivo: Fortalecer Transverso abdominal

5- Mobilidade de Torcica
Objetivo: Alongar cadeia anterior e mobilizar a torcica

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6- Estabilidade Escapular
Objetivo: Fortalecimento da Regio Dorsal

7- Mobilidade de Glenoumeral
Objetivo: Aumentar o espao articular do ombro
Obs: Pode ser feito com uma mola forte utilizando a ala de p.

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5 - Objetivo do MIT

> O Movimento inteligente est acima de qualquer tcnica;

> O resultado para o cliente o mais importante;

> Renar os movimentos;

> Repertrio de exerccios com propsito;

> Aula/sesso Dinmica;

> Reprogramao do Movimento atravs do toque;

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MDULO I
> 10 Princpios para o Movimento Inteligente;

> Biomecnica Funcional dos Princpios do Pilates;

> Cadeias Musculares X Fscia;

> Terapia Manual Funcional;

> Aprendendo os Movimentos.

Como voc v o seu cliente?

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6 - 10 Princpios do Movimento Inteligente

1- Descobrir onde est o desequilbrio


2- Proteger a coluna
3- Devolver todos os movimentos siolgicos
4- FATORES BIOPSICOSSOCIAIS: LOCAL DA DOR X EMOCIONAL
5- Nunca olhar apenas onde est a dor
6- Respeitar os limites da dor
7- Disciplina do seu cliente
8- Hidratao
9- Correo de fatores externos (local de trabalho)
10- Manuteno do Tratamento

Fatores biopsicossociais: local da dor x emocional


> Coluna Cervical: Problema nessa regio signica que a cabea est sem apoio, confusa e se acha responsvel pelos
problemas dos outros.

> Coluna Torcica: Simbolizam contrariedades. Problemas na torcica ocorrem em pessoas que vivem suportando a vida da
maneira que no gostam, que tem medo do fracasso, que culpam outras pessoas pelas suas tristezas.

> Coluna Lombar/ Dor Citica: Problemas com elas signicam contradies nos sentimentos e aparecem em pessoas que,
ao mesmo tempo em que precisam do amor, recusam-se necessitar de liberdade e da sua individualidade.

> Articulaes: Gratido no relacionamento humano e facilidade para compreender as mudanas obrigatrias no seu rumo.

> Sacro: Signica diculdade para compreender as mudanas na hierarquia, e problemas nesta rea traduzem uma pessoa
que no sabe perder, no quer ajudar nas mudanas, vive apegada ao passado e no aceita renovaes.

> Joelhos: As pessoas que no se dobram aos outros e teimam em sustentar as suas opinies acabam somatizando um
joelho que no dobra que no exiona e extremamente dolorido.

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Fatores biopsicossociais: local da dor x emocional
> Conhea o simbolismo do seu corpo para comunicar-se melhor consigo mesmo. Aprenda a respeitar seus limites e
respeite-se acima de tudo, pois sua coluna foi projetada para suportar voc e no o mundo. Cuidado com o volume dos
pensamentos e das emoes que voc carrega.

7 - Biomecnica dos Princpios do Pilates

Concentrao
> Maior Ativao Muscular e Neural

> Melhor Qualidade do Movimento

> Melhora ativao do centro

> SNC EST PASSIVO EST ATIVO

Centralizao
> Transverso Abdominal

> Multidus
- Palpao TA/MT
- Ativao TA/MT
-Guardio da Coluna

> Musculatura profunda X Supercial

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Respirao
> Qual a melhor tipo de respirao?

> Benefcios de uma boa respirao

> Ao da musculatura respiratria


- Diafragma
- Acessrios

8 - Cadeias Musculares ou Cadeias Fascias?

> Quanto mais avanamos nas pesquisas, mais reconhecemos a importncia das fscias

> O tratamento por meio das cadeias musculares , na realidade, um trabalho das fscias

> O msculo apenas um servente das fscias.

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A importncia das cadeias no movimento
> Quadril Ombro

> Tornozelo Cervical

> ATM Joelho

> Ansiedade Dor de Cabea

Psoas o Msculo da Alma

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Trade do quadril
> Glteo

> Psoas

> Quadrado lombar

Trabalhando o quadrado lombar


> Ajusta nosso centro de gravidade

> Msculo profundo

> Estimule e no Muscule

> Qual a melhor maneira de estimular?

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Psoas
> Teste do psoas

> Trabalhar as diagonais

> Fortalecimento

> No Isolar o psoas

> Liberao Fascial

Glteo
> Ativao

> Fortalecimento

> Alongamento

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9 - Terapia Manual Funcional

Tcnicas
> Ponto Gatilho

> Liberao Fascial e Pompagem

> Mobilizao articular

> Reorganizao neural do movimento

Ponto Gatilho
> Ponto gatilho dene-se como um local irritvel no msculo esqueltico ou fscia associado a um ndulo hipersensvel
palpvel e uma faixa tensa.

> Os pontos gatilhos podem diminuir a exibilidade muscular e produzir fraqueza muscular.

> Etiologia:
- Micro e/ou macro traumas;
- Aes repetidas;
- Stress crnico;
- Inamao;

Tipos de Ponto Gatilho


> Ponto gatilho ativo: : um ponto gatilho ativo sempre sensvel, impede o alongamento completo do msculo e o
enfraquece. A sob compresso direta produz dor referida.

> Ponto gatilho latente: foco de irritabilidade no msculo ou sua fscia, e que clinicamente silencioso no que diz respeito
dor espontnea. Somente doloroso palpao.

Dor Local x Dor Referida


> Diversas substncias ativadoras de nociceptores foram identicadas prximas a pontos-gatilho miofaciais. Os axnios
nociceptores da rea so responsveis pelos estmulos nocivos.

> A ativao e um ponto-gatilho miofascial projeta a dor para uma rea de referncia distante.

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Tratamento
> Dgito-presso: aplicao de compresso digital sobre o ponto, de 30 segundos a 1 minuto, seguida de alongamento do
msculo em tratamento.
> Sempre alongar a musculatura envolvida aps o tratamento
> Presso Firme e prolongada
> Limiar de Dor
> Fibromialgia

Membros Inferiores
> P e Tornozelo
> Gastrocnmico
> squio-tibiais
> Tensor da Fascia-lata
> Glteo

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Coluna Lombar
> Paravertebrais
> Quadrado Lombar
> Iliopsoas

Coluna Torcica
> Grande Dorsal
> Paravertebrais
> Escapulares
> Peitoral

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Coluna Cervical
> Paravertebrais
> Trapzio
> Escalenos
> Esternocleidomastoideo

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Cabea
> Fscia Craniana
> Masseter
> Msculos Suboccipital

Mobilizao Articular
>Alivio da dor

>Nutrio articular

>Melhora da Mobilidade

>Diminui a tenso Muscular e Fascial

Principais Articulaes
> Tornozelo

> Joelho

> Quadril

> Coluna

> Ombro

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Reprogramao Neural do Movimento
>Associar tcnicas do ponto gatilho e mobilizao articular ao movimento

>Direcionamento do Exerccio

>Evitar as compensaes

>Corrigir os erros habituais do movimento

10 - Como aprendemos os Movimentos

>Inconscientemente Incompetente: quando voc se movimenta de forma incorreta e no tem conscincia de seus erros.

>Conscientemente Incompetente: quando voc aprende e percebe que est se movimentando de forma errada, mas ainda
no consegue corrigir.

>Conscientemente Competente: quando voc passa a se movimentar de forma correta e eciente, mas precisa pensar para
que o movimento acontea assim.

>Inconscientemente Competente: o estgio nal, quando aps inmeras repeties, o seu corpo passa a agir de forma
correta sem pensar, voc j incorporou o novo movimento e estar mais equilibrado e forte.

Conhecimento pleno do Movimento


>Qual a principal cadeia muscular ativada durante o exerccio

>Qual a articulao entra em ao primeiro

>Quais as compensaes que ocorrem

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Como aprender?
> Modicaes facilitadoras

> Comando Verbal

> Terapia Manual Funcional

> Reprogramao Neural

> Fracionar o movimento

> Utilizar outros exerccios para aprimorar o movimento

Reprogramao Neural
> Visualizar o movimento antes dele ser executado

> Reprogramar os erros automticos

> Antecipao do Movimento

> TREINO - TREINO - TREINO - TREINO

1- Fracionar o Movimento
> Burpee

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2- Utilizar outros exerccios para aprimorar o movimento
desejado

Vamos praticar ?
1- The Hundred
2- Agachamento
3- Roll Up
4- Twist

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MDULO II
> Avaliao MiT

> Movimento inteligente corretivo

11 - Avaliao Mit

Regras para Avaliao do MiT


1- No falar para seu aluno que ele est sendo avaliado
2 - Manter o padro caso haja adaptaes da avaliao inicial
3 - Respeitar os limites do seu cliente
4 - A avaliao pode ser dada durante a aula/sesso
5 - Unilateral a nota sempre a menor
6 - Somar o percentual ao nal da avaliao
7 - Utilizar o percentual para demonstrar a evoluo do seu aluno/paciente
8 - O percentual serve como incentivo para o aluno apenas, e no como parmetro para o prossional.
9 - ANOTAR TUDO QUE FOR POSSVEL (relato do cliente/compensaes)

% Da Avaliao do Movimento Inteligente


0%: No conseguiu realizar o exerccio ou sentiu alguma dor relacionada ao movimento solicitado

4 %: Fez o movimento incompleto sem sentir dor

8 %: Realizou o movimento completo SEM DOR

10% Realizou o exerccio avanado

Graduao
0 % - 20% RUIM (ATENO)
21% a 40% REGULAR
41% a 60 % BOM
61% a 80% MUITO BOM
81% a 100% GENIO ADVANCED/ MONSTRO DO PNTANO

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Protocolo de Avaliao Mit
1- Hanstring Streches Alongamento de Cadeia Posterior
2 - Table Top Alongamento de Isquiotibial
3 - Tringulo- Mobilidade de Tornozelo
4 - Estabilidade Escapular- Mobilidade de Ombro
5 - Cat Rotation Mobilidade de Torcica
6 - Leg Pull Estabilidade Rotacional
7 - Roll Up- Conscincia Postural
8 - The Hundred Estabilidade de Lombar
9 - Afundo Estabilidade de Joelho e Mobilidade de Quadril
10 - Squat Estabilidade e Mobilidade Integrada

Hamstring Stretcht - Flexibilidade de Cadeia Posterior


> Encostar as mos no cho com os joelhos estendidos (chair)
> No solo encostar a ponta dos trs dedos no cho
> Avanar palma da mo no cho

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Table Top
> Posio de Table Top

> Encurtamento do Isquitibial

> Solicitar a extenso dos Joelhos


> Avanado Dorsiexo
- No desalinhar o joelho em relao ao quadril
- No desalinhar o P em relao ao Joelho
- Posio da Coluna Neutra

Tringulo
> Mos e os ps ( calcanhar) apoiados no cho

> Avanado: Afastar as mos dos ps

> Mobilidade de tornozelo

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12 - Movimento Inteligente Corretivo

Movimento Inteligente Corretivo para encurtamento de


Cadeia Posterior

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Movimento Inteligente Corretivo para Isquiotibiais

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Movimento Inteligente Corretivo para mobilidade de
Tornozelo

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Cintura Escapular
>Mobilidade de ombro

>Coluna neutra

>Encostar a ponta dos dedos por trs da cabea

>Encostar com as mos fechadas

Cat Rotation
>Posio do gato

>Uma das mos atrs da cabea

>Solicitar a rotao lateral do tronco

>Avanado: com o brao aberto

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Movimento Inteligente Corretivo para Mobilidade /
Estabilidade do Ombro e Mobilidade de Torcica

Exerccios para Mobilidade / Estabilidade do Ombro e


mobilidade de torcica
> Fortalecer a musculatura dorsal

> Trabalhar movimentos rotacionais

> Trabalhar Cadeia Lateral

> Trabalhar o Ritmo Escapuloumeral

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Leg Pull Back
>Posio de Flexo

>Tirar mo e p alternado

>Adaptao: fazer com os joelhos apoiados

>Manter por 20 segundos

>Avanado: Manter por 40 segundos

The Hundred
> Utilizar o protocolo original (10 ciclos respiratrios)

> Se houver adaptao lembrar de manter o padro

> Avanado: ps prximos ao cho

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Movimento Inteligente Corretivo o Power House e melhora
da estabilidade rotacional

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Roll Up
>Fazer o rolamento partindo da posio em decbito dorsal com os braos esticados para cima

>Movimento completo: preciso as mos chegarem na direo dos ps

>Fazer com o Basto: Passando a ponta dos ps

>Evitar as principais compensaes:


- Movimento em bloco
- Dar impulso
- Tirar as pernas do cho

Movimento Inteligente Corretivo para Conscincia Postural

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Afundo
>Testa mobilidade do quadril

>Estabilidade dos joelhos

>Falha na ativao do glteo

>Equilbrio

>Avanado: Fazer sem apoio

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Movimento Inteligente corretivo para Estabilidade de
Joelho e Mobilidade de Quadril

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Squat
>Agachamento Tradicional

>Realizar o agachamento completo e profundo

>Avanado: Agachamento com as mos para cima

> Erros comuns:


Cair para trs ou levantar o calcanhar (tornozelo)
Retroverso (encurtamento de isquiotibias)
Inclinar o tronco para frente (mobilidade de quadril)

Posio Correta do Agachamento


>Posio neutra da coluna

> O calcanhar no pode sair do cho

>O ngulo do tronco tem que formar uma linha paralela com o ngulo da perna

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Retroverso da pelve

Inclinao do tronco a frente

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Movimento Inteligente Corretivo para melhora a mobilidade
e estabilidade integrada
Importncia da Posio de Ccoras

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Modulo III
>Fundamentos do Treinamento Funcional

>Abordagem articulao por articulao

>Aplicao dos Fundamentos do MIT

13- Denies do Treinamento Funcional

> baseado na estimulao do corpo humano para que sejam melhoradas todas as qualidades do sistema msculo
esqueltico quanto seus sistemas interdependentes. CAMPOS, 2004

> Melhorar todas as capacidades e sistemas com o sucesso de sua aplicao na reabilitao. O conceito passou a ser
utilizado no desenvolvimento de programas para a melhora do desempenho atltico e do condicionamento fsico para
minimizar possveis leses.

> Os movimentos funcionais so padres de recrutamento motor universais; sendo realizados em uma onda de contrao,
desde o centro at a extremidade, alm de serem movimentos compostos, ou seja, abrangem mltiplas articulaes. Eles
so movimentos locomotores naturais, ecazes e ecientes do organismo e de objetos externos (Greg Glassman).

Benefcios de Unir as Tcnicas


>Recursos dos Aparelhos do Pilates

>Acessrios

>Repertrio de Exerccio

>Preveno de Leses

>Aula Dinmica

>Resultado do Cliente

Preveno de Leses x Aumento do Desempenho


>Excelncia de Movimento

>Atingir o Limite

>Conscincia do Movimento

>Corrigir o gesto motor

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Padres fundamentais de movimento
> Empurrar ( Flexo )
> Puxar ( Remadas)
> Agachar ( Footwork/ Achamento)
> Lunge (afundo)
> Quadril dominante ( Ponte/ Swing )
> Girar
> (Movimentos combinados) ( Burpe/ Climber)

Empurrar

Puxar

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Agachar

Agachar

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Quadril Dominante

Girar

Movimentos Combinados

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14 - A Abordagem Articulao por Articulao

Articulao Necessidades Primrias

Tornozelo Mobilidade

Joelho Estabilidade

Quadril Mobilidade

Lombar Estabilidade

Torcica Mobilidade

Escapula Estabilidade

Glenoumeral Mobilidade

O processo simples
> Perca mobilidade de tornozelo e ganhe dor no joelho
> Perca mobilidade no quadril e ganhe uma lombalgia
> Perca mobilidade na torcica e ganhe dor na cervical e no ombro ou lombalgia

15 - Aplicao dos Fundamentos do MIT

Regras para Montagem do Protocolo MIt


> Sempre, SEMPRE utilizar os movimentos inteligentes corretivos na primeira parte da aula/sesso

> Utilizar os movimentos com propsitos

> Respeitar os limites do cliente

> Para colocar carga, o movimento precisa ser executado PERFEITAMENTE sem carga

> Utilizar os Protocolos com critrio e um Objetivo denido

> Aula/sesso montada a vista para o aluno/paciente saber o que ser trabalho naquele dia.

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Protocolos de Treinamento
> Circuito
> ARMP
> Tabata
> EMOM
> Tempo X Misso
> Misso x Tempo ( FRAN)

Protocolo de Aula/Sesso
1 Parte Movimento
2- Parte Fundamentos 3-Parte Final MiT
Inteligente 10 a 15 min -
CIRCUITO 10 Tempo Livre

Movimentos de Grande Amplitude Mentalizao de Movimento Mobilidade


Carga denida

Exerccios da Avaliao Carga Gradativa Estabilidade


Excelncia do Movimento

Baixa intensidade Tcnicas do Movimento Mobilidade


Intervalo de Descanso

Alongamento Dinmico Intervalo de descanso Estabilidade


POWER

Abordagem Articular Inteligente Protocolo de Treinamento

Iniciante Intermedirio Avanado Avanado Plus

MiT Joy ( MxT) 3 exercicios 12-8-4 12-8-4 20-14-10 20-14-10-6

MiT Ton (TxM) 1 a 5 exercicios 4 a 6 min 4 a 6 min 8 a 10 min 10 a 16 min

Emom 1 a 4 exerccios 6 1 6 1 101 16 1

Circuito Mnimo 4 exerccios 25 a 35 seg 25 a 35 seg 45s a 1 min 1min a 1.5 min

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1- Parte
> Agachamento
> Pranchas
> Exerccios da Avaliao MiT
> One Leg Open and Down
> Avio
> Flexo
> Remadas
> Roll UP
> Sit UP

2- Parte
> The Hundred
> Variaes do Agachamento
> Levantamento Terra
> Barra
> Pull Up
> Going Up

3- Parte
> Utilizar os protocolos
> Agachamento
> Flexo
> Burpee
> Corda
> Climber

1- Exemplo Prtico
2 Parte 10 Minutos Parte 3 Final Mit
1 Parte 2x
Tcnica do agachamento 21 15 9 Time 20

Afundo 20 rep Agachamento bola na parede 10 rep Mobilidade


Pull Up

Passagem de Ombro 20 rep Agachamento com Apoio (Trx/Barra torre) 8 rep Estabilidade
Agachamento ( Carga Denida )

One Leg Open and Down 20 rep Agachamento Sumo 6 rep Mobilidade
Burpee

Ponte 10 rep Agachamento Livre/Footwork 5rep

Sit up/ Roll Up 10 rep Agachamento com Carga/Footwort 4rep

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2- Exemplo Prtico
1 Parte 2x Movimento 2 Parte Emom 9 Parte 3 Final Mit
Inteligente Fundamentos 5x

Trinagulo alternado 20rep Remada 8 rep Mobilidade


Going up 20 rep

Prancha Frontal 30 s Estabilidade


Triceps Front 8 rep
Prancha Lateral 20 s Barra com as molas nos ps 6 rep

Footwork no Reformer 20 rep Sit Up 20 rep SaltoMobilidade


na Caixa 10 rep

Front Splits reformer 20 rep Bom Dia 8 rep

3- Exemplo Prtico
1 Parte Circuito de 3x 2 Parte Circuito de 4x
Parte 3 Final Mit
40 S Movimento Inteligente 40 S Fundamentos

Mob Quadril Cadilac Going Up Mobilidade


Agachamento

Mobi Torn Reformer Afundo Estabilidade


Burpee

Mob Coluna no Barrel Sit Up Mobilidade


Flexo

Total de 6 minutos Estabilidade


Pull up

Triceps Front

Estabilidade
Remada/Barra

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Vamos praticar
1- PaTY Murioca: Atleta de Futebol Avaliao Mit 80% Dor no Quadril
2- Ronan Tiro e Queda: Corredor Amador Avaliao Mit 50% Dor no Joelho
3- Z do Mingal: Avaliao Mit 60% Sem queixa de dor
4- Anitta 22: Avaliao Mit 70% Cansao nas Pernas
5- Maria Caramujo: Avaliao Mit 18% Dor no Joelho nas Costas e Ombro
6- Romoaldo Furioso: Avaliao Mit 90% Quer ser Gnio Advanced
7- Felicia da Paoca: Avaliao Mit 50% Dor na Lombar
8- Claudinha Contramo: Mit 32% Dor na Cervical e Ombro

Consideraes Finais
> O movimento mais importante do que qualquer tcnica

> O resultado para o cliente est em primeiro lugar

> Faa sempre com a melhor inteno

O MOVIMENTO A ARTE DA CURA.

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