Você está na página 1de 2

Ejercicio respiracion coherencia cardiaca

Coherencia es el trmino usado por los cientficos para describir un estado de alta
eficiencia psicolgica en el cual los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e
inmune estn trabajando eficientemente y en armona. La Coherencia es la base del
rendimiento y de la salud ptima en el ser humano.

Las emociones se reflejan claramente latido por latido en el ritmo cardiaco. Si el


corazn late de una forma coherente (no estresado), enva seales al cerebro para
que elimine el estrs mediante un proceso fisiolgico de reduccin de hormonas del
estrs y aumento de hormonas "positivas".

La coherencia cardaca puede tener un impacto positivo y rpido en la calidad de


vida de individuos con enfermedades crnicas.

Aprender a generar ondas cardiacas coherentes puede ayudarles con desordenes


del tipo ataques de pnico, alcoholismo, escelerosis multiple, hipoglucemia,
insomnio, ansiedad, sndrome pre-menstrual, migraas, mareos, colon irritable,
enfermedades coronarias e infartos miocardios.

Beneficios de practicar la coherencia cardaca:


* Sensacin de relajacin, paz y tranquilidad.
* Reduccin del stress.
* La mente se despeja y se accede mejor a la creatividad e intuicin.
* Armonizacin de varios sistemas corporales: respiratorio, digestivo, inmune,
cardaco, endocrino, nervioso...
* Potencia el sistema inmunitario, aumentando la tasa de IgA (inmunoglobulina)
defensa del organismo contra agentes infecciosos.
* Desciende la tasa de corticol (hormona del stress)
* Aumenta la tasa de DHEA (hormona de la juventud)
* Desciende la tensin arterial
* Aprender a cambiar rpidamente sus reacciones ante el estrs.
* Incrementar su energa.
* Mejorar su bienestar y rendimiento.
* Aumentar su capacidad reactiva y cognitiva.

Este ejercicio es muy sencillo y ofrece tantos beneficios que sera una pena que no
hacerlo regularmente.

La prctica de la coherencia cardaca es tan eficaz contra el estrs y sus efectos


negativos, que se utiliza en la formacin de pilotos de las Fuerzas Areas para
controlar sus emociones durante los vuelos de combate.

El estado de coherencia del corazn ocurre cuando usted tiene una tasa de cerca de
seis respiraciones por minuto. El corazn entra en ese estado despus de 3 minutos
de este tipo de respiracin (18 respiraciones en 3 minutos).

Practique 3 veces al da durante 3 semanas (21 das) y vea cmo se siente.


Despus, practique en cualquier momento del da siempre que lo necesite.

Vamos a respirar al ritmo de seis respiraciones por minuto, pero centrndonos en el


corazn (tal vez poniendo una mano sobre su corazn). Hay que respirar como si la
respiracin entrara y saliera a travs de su corazn.

Para entrenarse fcilmente en el ejercicio de coherencia cardaca, puede visualizar


este video
Fuente: http://sophrologie-exercice.com/coherence-cardiaque/exercice-coherence-cardiaque-tellement-
simple-mais-terriblement-efficace-contre-le-stress/