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Calculadora de Pontos Pe

Instrues de uso: Idade:


- preencha apenas as clulas vermelhas com o seus dados Sexo:
- no nvel de atividade fsica, marque X em apenas UMA Altura:
- para compartilhar esta a calculadora de pontos, Peso:
basta enviar o link abaixo para quem quiser:
www.senhortanquinho.com/dieta-pontos/

Nvel de atividade
fsica

IMC:
TMB:
Pontos permitidos:

Lista de Alimen

Observaes:

-- cada
se noponto equivale
encontrar a 3,6
algum kcal
alimento neste lista, basta multiplicar sua quantidade de
calorias
(vide informao
- recomenda-se nutriocional),
no ingerir maispor 3,6 pontos por dia para perder at 4 kg por ms
de 320
- nas refeies principais adicione 15 pontos referentes aos temperos
- em caso de fritura, mutiplique os pontos do alimento por 3
- em caso de empanados ou milanesa, multiplique os pontos por 4
- alimentos marcado com * apresentam risco pequeno de terem gordura trans
- alimentos marcados com ** apresentam risco grande de terem gordura trans
(gordura trans o macronutriente que mais deve ser evitado neste dieta)

Consuma vontade Pontos

Ervas (cheiro-verde coentro majerico) 0


especiarias (curry cominho cravo gengibre) 0
gelatina diet 0
refrigerante (zero/diet e light) 0
molho de tomate 0
molho vinagrete 0
acelga 0
agrio 0
aipo 0
alface 0
alho-por 0
almeiro 0
aspargo 0
chicria 0
couve 0

Verduras e legumes Pontos

Abbora 2 col. (sopa) 10


Abobrinha 2 col. (sopa) 10
Alcachofra 2 col. (sopa) 10
Berinjela 2 col. (sopa) 10
Beterraba 2 col. (sopa) 10
Brcolis 3 buqus mdios 10
Broto de feijo 2 col. (sopa) 10
Cenoura 2 col. (sopa) 10
Chuchu 2 col. (sopa) 10
Couve-flor 3 buqus mdios 10
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10
Palmito 1 unidade 6
Quiabo 2 col. (sopa) 10
Shimeji 2 col. (sopa) 10
Shiitake 2 col. (sopa) 10
Vagem 1 col. (sopa) 5
Carnes, aves, frios Pontos

Alcatra, contrafil, patinho - 1 bife (100 g) 56


* Almndega de carne - 1 unidade (25 g) 23
* Almndega de frango (ou peru) - 1 unidade (25 g) 30
Blanquet de peru - 1 fatia fina 5
Carne moda - 3 col. (sopa) 45
Carne-seca - 1 col. (sopa) 23
Carpaccio com molho e parmeso - 1 prato (raso) 120
Estrogonofe de carne - 3 col. (sopa) 45
Fil de frango - 1 unidade (100 g) 45
Fil mignon - 4 fatias finas 56
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) - 2 pedaos (100 g) 45
Frango empanado - 2 col. (sopa) 38
Frango passarinho - 2 col. (sopa) 21
Frango xadrez - 2 col. (sopa) 24
* Hambrguer de carne bovina - 1 unidade pequena 30
* Hambrguer de frango (ou peru) - 1 unidade pequena 30
Linguia - 1 unidade mdia 45
Lombo - 2 fatias finas 45
Maminha - 3 fatias finas 30
Mortadela - 1 fatia fina 15
* Nuggets de frango (assado) - 2 unidades (50 g) 30
Peru (parte branca) - 3 fatias (90 g) 45
Peito de peru defumado - 1 fatia fina 10
Picanha - 5 fatias finas 100
Presunto cru - 1 fatia fina 10
Presunto magro - 1 fatia fina 10
Quibe assado - 1 pedao (60 g) 50
Quibe cru - 2 col. (sopa) 50
Quibe frito - 1 unidade 90
Rosbife - 1 fatia fina 5
Salame - 1 fatia fina 5
Salsicha de frango (ou peru) - 2 unidades 30
Salsicha suna - 1 unidade 30
Salsicho - 1 fatia fina 5
Tender - 1 poro (100 g) 45

Gros, cereais e razes Pontos

Arroz grega - 1 col. (sopa) 10


Arroz branco - 1 col. (sopa) 10
Arroz integral - 1 col. (sopa) 10
Aveia - 1 col. (sopa) 20
Batata cozida - 1 unidade pequena 20
Batata-doce - 1 unidade pequena 40
* Batata frita - 10 palitos 80
** Batata palha industrializada - 1 col. (sopa) 20
Cereal matinal light - 3 col. (sopa) 30
Corn flakes (cereal sem acar) - 2 col. (sopa) 10
Ervilha - 4 col. (sopa) 20
Feijo - 1 concha mdia (150 g) 27
Gergelim - 1 col. (sobremesa) 10
Germe de trigo - 1 col. (sopa) 20
* Granola - 1 col. (sopa) 20
Gro-de-bico - 1 col. (sopa) 10
Lentilha - 1 col. (sopa) 5
Linhaa - 1 col. (sobremesa) 20
Mandioca cozida - 1 pedao pequeno 20
Mandioca frita - 1 pedao pequeno 60
Mandioquinha - 1 unidade pequena 20
Milho - 1 col. (sopa) 7
Pur de batata - 1 col. (sopa) 20
Risoto - 1 col. (sopa) 20
Salada de batata com maionese - 1 col. (sopa) 20
Soja - 1 col. (sopa) 10
Sufl de batata - 1 col. (sopa) 20

Massas, pizzas, tortas e sanduches Pontos

Americano - 1 unidade 165


Bauru - 1 unidade 110
Beirute sem maionese - 1 unidade 150
Big Mac - 1 unidade 164
Cachorro-quente - 1 unidade 92
Capelete / ravili - 1 xc. (ch) 50
* Cheesebrguer - 1 unidade 120
* Cheese salada - 1 unidade 160
Esfiha - 1 unidade 60
Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xc. (ch) 30
Lasanha bolonhesa - 1 pedao (190 g) 175
Macarro instantneo - 1 pacote 100
Mc Fish - 1 unidade 125
Misto-quente - 1 unidade 100
Nhoque - 3 col. (sopa) 40
Panqueca sem molho - 1 unidade 60
Pastel de queijo - 1 unidade grande 100
Pizza de atum / escarola - 1 fatia mdia 74
Pizza de calabresa / portuguesa - 1 fatia mdia 100
Pizza de frango com Catupiry - 1 fatia mdia 90
Pizza de mussarela - 1 fatia mdia 81
Pizza quatro queijos - 1 fatia mdia 120
Queijo-quente - 1 unidade 100
* Quiche industrializado - 1 unidade pequena 80
Rondelli - 1 unidade 40
* Torta de frango industrializada - 1 pedao mdio (100 g) 78
* Torta de palmito industrializada - 1 pedao mdio (100 g) 73
Yakissoba - 1 xc. (ch) 60
1719.4 imc
2407.16

e Pontos Permitidos Para a Dieta dos Pontos

anos
(m ou f) 0
m
kg

Sedentrio sem atividade fsica regular


Dia a dia movimentado sem atividade fsica regular ou dia a dia parado com atividade fsica 3x por semana de 30 m
Dia a dia movimentado mais atividade fsica 3x por semana de 30 minutos
Dia a dia movimentado mais atividade fsica 3x por semana de 1 hora ao dia ou atividade fsica diria de 30 minuto
Dia a dia movimentado com atividade fsica diria com durao entre 1 hora e 2h30
Dia a dia movimentado com atividade fsica diria com durao de mais de 3 horas

325

de Alimentos da Dieta dos Pontos


Consuma vontade Pontos

couve-de-bruxelas 0
erva-doce 0
endvia 0
escarola 0
espinafre 0
jil 0
mostarda 0
nabo 0
pepino 0
rabanete 0
radicchio 0
repolho 0
rcula 0
salso 0
tomate 0

Frutas Pontos

Abacate - 3 col. (sopa) 30


Abacax - 1 fatia fina 10
Ameixa-seca - 5 unidades 15
Banana-nanica - 1 unidade 30
Banana-prata - 1 unidade 20
Banana seca - 1 unidade 10
Caqui - 1 unidade 30
Damasco seco - 5 unidades 15
Figo - 1 unidade 10
Goiaba - 1 unidade 15
Jabuticaba - 1 pires (ch) 10
Kiwi - 1 unidade 10
Laranja - 1 unidade 10
Ma - 1 unidade 15
Melancia - 1 fatia 15
Melo/ mamo/ manga - 1 fatia 10
Maracuj - 1 unidade 10
Morango - 10 unidades 20
Pera - 1 unidade 20
Pssego - 1 unidade 10
Salada de frutas - 1 taa mdia 30
Tangerina (mexerica) - 1 unidade 15
Uva - 12 unidades 10
Uva-passa - 1 col. (sopa) 10

Peixes e frutos do mar Pontos

Anchova - 1 fil mdio (150 g) 45


Atum em leo drenado - 3 col. (sopa) 40
Atum light - 2 col. (sopa) 20
Bacalhau - 1 poro (100 g) 40
Badejo - 1 fil mdio (150 g) 30
Cao - 1 posta pequena (100 g) 40
Camaro - 1 pires (ch) 40
Camaro com Catupiry - 3 col. (sopa) 60
Haddock - 1 fil pequeno (100 g) 40
Kani kama - 1 unidade 4
Lula / marisco - 1 pires (ch) 40
Merluza - 1 fil pequeno (100 g) 40
Namorado - 1 fil mdio (150 g) 40
Ostras - 5 unidades 20
Pescada branca - 1 fil mdio (150 g) 30
Salmo defumado - 2 fatias pequenas 25
Sardinha em leo - 1 unidade 20
Sardinha fresca - 3 unidades 40
Sashimi - 10 fatias 20
Sushi - 1 unidade 15
Temaki sem maionese - 1 unidade 40
Truta - 1 unidade mdia (150 g) 60
Pes e biscoitos Pontos

* Biscoito com gergelim - 1 unidade 12


* Biscoito cream craker - 1 unidade 8
* Biscoito ao leite / aveia e mel - 1 unidade 8
Biscoito de polvilho - 1 pacote (50 g) 60
** Biscoito recheado - 1 unidade 18
* Bisnaguinha - 1 unidade 20
Brioche - 1 unidade 50
* Cookie - 1 unidade pequena 15
** Croissant - 1 unidade 40
Club Social Integral - 1 pacotinho 35
** Panetone - 1 pedao (80 g) 80
Po de batata sem recheio - 1 unidade 40
Po de centeio - 1 fatia 20
Po de glten - 1 fatia 20
Po de hambrguer - 1 unidade 40
Po de hot dog - 1 unidade 40
Po de queijo - 1 unidade mdia 40
Po doce - 1 unidade (50 g) 50
Po francs - 1 unidade 40
Po integral - 1 fatia 20
Po integral light - 1 fatia 15
Po italiano - 1 fatia 40
Po srio - 1 unidade grande 40
Po srio com gergelim - 1 unidade mni 20
Po sueco - 1 fatia 20
Torrada - 1 unidade 10

Doces e sorvete Pontos

Aa com granola - 1 pote mdio (200 g) 140


Achocolatado em p - 1 col. (sobremesa) 15
Acar - 1 col. (sopa) 17
Acar light - 1 col. (ch) 3
Acar mascavo - 1 col. (sopa) 15
Arroz-doce - 1 col. (sopa) 10
Bala comum - 1 unidade 6
Bala diet - 1 unidade 2
Bananinha com acar - 1 unidade 30
Bem-casado - 1 unidade mdia 40
Bis - 1 unidade 11
Bolo com recheio e cobertura 100
* Bomba de chocolate - 1 unidade 45
Bombom - 1 unidade (30g) 50
Brigadeiro - 1 unidade pequena 14
* Brownie - 1 unidade pequena 70
Cheesecake romeu e julieta light - 1 ftia mdia (100 g) 90
Chocolate ao leite - 1 barra pequena (100 g) 170
Coberturas doces industrializadas - 1 col. (sopa) 20
Cocada - 1 unidade pequena (100 g) 100
Creme de papaia - 1 xc. (ch) 80
Creme de chocolate e avel (tipo Nutella) - 1 col. (sopa) 40
Doce de leite - 1 col. (sopa) 20
Doce de leite diet - 1 col. (sopa) 10
Frozen yogurt - 1 taa mdia (120 g) 57
Frozen yogurt - diet 1 taa mdia (120 g) 28
Gelatina - 1 col. (sopa) 7
Geleia - 1 col. (sopa) 14
Geleia diet - 1 col. (sopa) 7
Goiabada - 1 fatia fina 20
Mel - 1 col. (sopa) 13
Merengue - 1 taa pequena (100 g) 60
Musse de chocolate - 1 col. (sopa) 20
Paoca - 1 unidade (30 g) 35
Pav - 1 col. (sopa) 20
Po de mel - 1 unidade pequena (20 g) 30
Petit gateau industrializado - 1 unidade pequena 55
Picol (com leite) - 1 unidade 55
Picol (sem leite) - 1 unidade 19
Sagu - 1 col. (sopa) 10
Suspiro - 1 unidade mdia 11
Sonho - 1 unidade 140
** Sorvete de massa - 1 bola 55
** Sorvete de massa diet/light - 3 col. (sopa) 15
24.0929705215
668.6555555556

ontos

o com atividade fsica 3x por semana de 30 minutos

ao dia ou atividade fsica diria de 30 minutos


1 hora e 2h30
ais de 3 horas
Sopas e cremes Pontos

Caldo verde - 1 concha mdia 21


Canja - 1 concha mdia 30
Creme de cebola - 1 concha mdia 50
Creme de espinafre - 1 concha mdia 46
Creme de legumes batidos - 2 conchas mdias 50
Sopa de ervilha - 1 concha mdia 50
Sopa de feijo com macarro - 1 concha mdia 50
Sopa de vegetais em pedao - 2 conchas mdias 24
Missoshiro - 1 concha mdia 17

Leite, iogurte, queijo e ovo Pontos

Brie / camembert - 1 fatia fina 25


Cottage - 2 col. (sopa) 10
Cream cheese light - 1 col. (sopa) 14
Fondue de queijo - 1 col. (sopa) 25
Gorgonzola / gruyre - 1 fatia fina 20
Iogurte com mel - 1 pote (200 ml) 60
Iogurte diet/light - 1 pote (200 ml) 14
Iogurte natural desnatado - 1 pote (200 ml) 25
Iogurte natural integral - 1 pote (200 ml) 40
Leite desnatado - 1 copo (200 ml) 20
Leite de soja - 1 copo (200 ml) 40
Leite integral - 1 copo (200 ml) 35
Leite fermentado (tipo Yakult) - 1 unidade 15
Mussarela - 1 fatia fina 20
Mussarela de bfala - 1 unidade mdia 40
Ovo - 1 unidade (45 g) 20
Polenguinho - 1 unidade 20
Queijo branco light - 1 fatia grossa 15
Queijo cremoso - 1 col. (sopa) 20
Queijo de minas - 1 fatia fina 25
Queijo parmeso ralado - 2 col. (ch) 10
Queijo prato - 1 fatia fina 20
Queijo provolone - 1 fatia fina 25
* Requeijo - 1 col. (sopa) 20
Ricota - 1 fatia grande 25
Tofu (queijo de soja) - 1 fatia grande 25

Gorduras e castanhas Pontos

Amndoa - 5 unidades 10
Amendoim - 1 col. (sopa) 11
Azeite - 1 col. (sopa) 20
Azeitona - 10 unidades 20
Bacon - 1 fatia fina 20
Castanha de caju - picada 1 col. (sopa) 35
Castanha-do-par - 1 unidade 10
Chantilly - 1 col. (sopa) 20
Creme de leite - 1 col. (sopa) 17
Creme de leite light - 1 col. (sopa) 12
* Maionese light - 1 col. (sopa) 25
Manteiga - 1 col. (ch) 20
* Margarina - 1 col. (ch) 20
* Margarina light - 1 col. (ch) 15
Noz - 1 unidade 10
leo vegetal - 1 col. (sopa) 20
Bebidas Pontos

* Achocolatado pronto - 1 unidade (200 ml) 55


gua-de-coco - 1 copo (200 ml) 10
Batida com leite condensado - 1 copo (150 ml) 75
Bebida energtica - 1 lata (330 ml) 34
Caf com leite desnatado - 1 xc. (120 ml) 12
Caipirinha de limo com acar - 1 copo (200 ml) 49
Caipirinha de limo com adoante - 1 copo (200 ml) 35
Caldo de cana - 1 copo (200 ml) 30
Capuccino - 1 xc. (120 ml) 20
Cerveja - 1 lata (350 ml) 40
Ch pronto industrailizado - 1 unidade (200 ml) 20
Champanhe - 1 taa (120 ml) 30
Chope - 1 tulipa (300 ml) 35
Isotnico - 1 garrafinha (500 ml) 35
* Milk shake - 1 copo (330 ml) 180
Refrigerante - 1 copo (200 ml) 23
Saqu - 1/2 copo (100 ml) 40
Smirnoff Ice - 1 garrafinha 50
Suco de fruta industrializado - 1 copo (200 ml) 35
Suco de fruta industrializado light - 1 copo (200 ml) 35
Suco de laranja sem acar - 1 copo (200 ml) 30
Suco de soja com fruta light - 1 copo (200 ml) 15
Vinho tinto (ou branco) - 1 taa (120 ml) 30
Vodca - 1 dose (40 ml) 30