ENFOQUE RECONCILIADOR

ACDI/VOCA COLOMBIA

GUA METODOLGICA

ENTRENAMIENTO EMOCIONAL

CONTENCIN EMOCIONAL
 DECIDOSER - ACOMPAAMIENTO PSICOSOCIAL
PROGRAMA DE ALIANZAS PARA LA RECONCILIACIN

Marco de Referencia DecidoSer

De manera concreta se plantea que la Estrategia de Acompaamiento Psicosocial para el fomento de la

Reconciliacin DecidoSer tiene como objetivo: Brindar herramientas para el auto reconocimiento como sujetos
de transformacin social, que contribuyan al fomento del dilogo social y la confianza entre los individuos,
para la resolucin de conflictos de manera pacfica, el reconocimiento y respeto por la diferencia, la
generacin de nuevas narrativas y los cambios de percepciones, actitudes y comportamientos a favor de la
reconciliacin.

DecidoSer invita a que cada persona tiene la posibilidad de reconocer el contexto en el cual se encuentra y
decidir incidir favorablemente en l o no. Es as como, se puede transformar la justificacin en oportunidad, la
espera en accin y el enojo en optimismo, favoreciendo la accin generativa y produciendo las condiciones
necesarias para la ocurrencia de las realidades, las cuales suceden gracias al poder de la decisin de ser
sujetos de transformacin social. Mahatma Gandhi ha inspirado el camino y accionar de miles de personas al
decir que se debe ser el cambio que se quiere ver y all la fortaleza de crear, de Ser quien dialogue si se
requiere dialogo social, de Ser quien confe si se necesita incrementar la confianza, de pensar y expresar
diferente si buscamos movilizar imaginarios y tener nuevas narrativas.
 Entrenamiento Emocional y Contencin Emocional
Objetivo General
Desarrollar habilidades de gestin emocional acordes con los procesos de reconciliacin en consonancia con
el enfoque y los alcances de la estrategia de acompaamiento psicosocial DecidoSer.
Agenda

Momento Actividad
Ejercicio de Presencia Estoy aqu
Activacin Emocional 1 Carrusel Emociones
Activacin Emocional 2 Vida Impactada
Contenidos Temticos (autoconciencia, Gestin, Contencin y Crisis) Presentacin PPT
Ejercicio Autoconciencia Video y Formato(s)

Anuncio previo

En cada una de las activaciones emocionales se debe desarrollar en plenaria un nivel de aplicacin
del entrenamiento emocional que consiste en hacer preguntas y reflexiones intencionadas para que las
personas incorporen paulatinamente el hbito de hacer conciencia de sus propias emociones en el marco de
estos tres procesos:

1. Percibir: reconocer de forma consciente nuestras emociones e identificar qu sentimos y ser capaces de
darle una etiqueta verbal.
2. Comprender: integrar lo que sentimos dentro de nuestro pensamiento y saber considerar la complejidad
de los cambios emocionales.
3. Regular: dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz.

Pregunta principal: Cmo se sienten? Qu sintieron? (pregunta que se hace una vez terminada una
actividad importante de cada encuentro)

Generalmente las personas tienden a responder ambiguamente, con rodeos o con opiniones, por lo tanto, es
necesario repetir la pregunta cuantas veces sean necesarias para que la reflexin y la respuesta se oriente a
lo emocional y se avance hacia el etiquetado (Sent miedo, sent alegra, sent rabia etc.). Se puede
complementar con el registro corporal de la emocin, preguntando: en qu parte del cuerpo sientes esa
emocin?.
Se avanza a conectar el etiquetado, el registro con el pensamiento que acompa la emocin. Esto puede
ampliarse, si as se quiere, con ejercicios de autoconciencia

Dependiendo de la actividad o del encuentro, se profundiza enfatizando sobre la historia de la emocin, es

decir, cmo esa emocin ha estado presente a lo largo de su vida, qu relacin tiene esa emocin con su
salud y cmo se puede dar algn tipo de manejo que no interfiera con sus relaciones o con su salud.
Ejercicio de Presencia: Estoy aqu

Ejercicio bsico de respiracin y concentracin, ubicndose en el lugar y momento presente.

Activacin Emocional 1. Carrusel de Emociones

Se sita el grupo en dos crculos concntricos de manera que quedan formando parejas. Las personas del
crculo exterior miran hacia el centro del crculo en donde deben encontrar a una pareja, lo crculos debern
girar en el sentido que el animador indique (es de anotar que ambos crculos debern girar en sentidos
contrarios), cuando el facilitador ordene se parara de girar y encontraremos a una pareja con ella
realizaremos uno de los 8 niveles que tiene el carrusel, una vez terminada la accin del nivel se solicita que
vuelvan a girar, no se debe hablar durante el ejercicio para interiorizar las emociones sentidas; los 8 niveles u
rdenes que se dan para realizarlas con su pareja son:

1. Mirarse durante un minuto sin hablar y tratando de contener la risa.

2. Un abrazo que durara un minuto en el cual es importante no hablar.
3. Los del circulo exterior sern vendados y los del circulo interior se acercarn y los tocaran en su cara
con delicadeza, mientras tanto el vendado reconocer que est sintiendo.
4. Se invierten los papeles y ahora los del crculo interior sern los vendados mientras los del exterior
tocarn la cara con sus manos.
5. En este momento ambos sern vendados y recprocamente se tocarn su rostro y interiorizaran lo
que estn sintiendo.
6. Nuevamente se vendar a los del circulo exterior y girarn para quedar mirando en la misma
direccin de los del crculo interior (dndole la espalda a sus parejas), los del circulo interior se
acercarn y le darn un masaje de un minuto a sus parejas, es importante controlar la risa y las
sensaciones que esto produce.
7. Se invierten los papeles y ahora los del crculo interior sern los vendados mientras los del exterior
darn el masaje en la espalda de sus compaeros.
8. Ambos se acercarn hasta juntar sus frentes y con sus manos en su espalda de cada uno
simplemente sentirn al otro durante un minuto en total silencio reflexionando sobre lo que esto le
provoca.

Es importante realizar ejercicios de respiracin que facilite la atencin de los participantes en los momentos
en que el grupo este muy disperso. Al finalizar todas las secuencias sugeridas, se renen para reflexionar en
torno a cmo se sintieron y que sensaciones o emociones percibieron y porque creen que se manifiestan.

En plenaria e interactuando ojal con la mayora de las personas posibles se solicita que respondan
personalmente las siguientes preguntas:

Qu sentiste? (etiquetado)
Dnde lo sentiste? (registro corporal). Qu parte del cuerpo registr la emocin?
Para qu te sirvi esa emocin? Te ha servido para lo mismo antes?, en otras situaciones?
Cmo hace parte de tu historia esa emocin?
Cmo la controlaste? (regulaste, gestionaste?)
Qu pensamientos acompaaron esa emocin?
Cmo podra calmarme?
Activacin Emocional 2: Vida Impactada

El facilitador entregar a cada uno de los participantes un globo de inflar y pedir que cada quien lo infle sin
ayuda de nadie mencionando que dicho globo simboliza su propia existencia, su vida. Al inflarlo, ese globo se
est llenando del aliento de nuestra vida.

Una vez han inflado el globo se les explica que cada persona proceder a escribir una serie de aspectos
sobre la superficie del globo inflado, los cuales son:

Su nombre
El nombre de tres de sus personas ms amadas
Tres cualidades
Tres aspectos por mejorar
Una frase que resume su vida (tipo slogan)
Dos pasatiempos
Dos de sus metas o sueos
La respuesta a la pregunta cul es el mejor aporte que ha hecho a su familia?
Un dolor que se ha tenido y cmo ha logrado superarlo

El globo deber cuidarse al mximo durante el ejercicio. Se pide a las personas que, puestos en pie y
caminando lentamente, empiecen a jugar con su vida (el globo) lanzndolo al aire, intentando cuidarla al
mximo; despus de un par de minutos, motivar a los asistentes a que compartan su vida con otras
personas y que as mismo reciban la vida de otras personas; luego que jueguen con la vida (el globo) de
otros, se pueden generar varios intercambios.

Avanzado el ejercicio, cuando el grupo ya este intercambiando el cuidado de las vidas, de manera sutil el
facilitador revienta algunos globos, observando las reacciones y actitudes que toman los asistentes.

El facilitador debe convocar nuevamente a las personas para que se sienten cmodamente en sus sillas y
poder iniciar la plenaria que girar en torno a la gestin y contencin emocional.

Plenaria actividad en clave de Entrenamiento Emocional.

Solicteles a los asistentes se renan todos nuevamente y preguntes acerca del ejercicio, las dificultades, lo
que sintieron, cmo relacionan el mismo a los temas que se estn trabajando. Podr guiarse de las siguientes
preguntas:

Qu sentiste? (etiquetado)
Dnde lo sentiste? (registro corporal). Qu parte del cuerpo registr la emocin?
Para qu te sirvi esa emocin? Te ha servido para lo mismo antes?, en otras situaciones?
Cmo hace parte de tu historia esa emocin?
Cmo la controlaste? (regulaste, gestionaste?)
Qu pensamientos acompaaron esa emocin?
Cmo podra calmarme?
Contenidos Temticos

Inteligencia Emocional
Definicin de Emocin Elementos constitutivos
Tipos de emociones
Autoconciencia
Manejo y estrategias de control
Contencin - Crisis
Ejercicio Autoconciencia
Para esta actividad se presenta el video 1, que es un triler de un documental sobre el informe Basta Ya,
denominado No hubo tiempo para la tristeza
Video 1: https://www.youtube.com/watch?v=bBHtdv2-gqQ (triler)

Seguido a esto, se les invita a colocarse una venda y escuchar la msica del video 2, el cual es la cancin
que acompaa el documental.

Video 2: https://www.youtube.com/watch?v=rSifI42NAnk (solo cancin)

Se le entregan a cada persona los formatos para mejorar el ejercicio de autoconciencia y se socialicen los
apartados que ms consideren relevantes han aprendido o desarrollado en el taller.
Se anexan cinco formatos que pueden ser utilizados segn el criterio de la persona facilitadora de estos
espacios, de las caractersticas de la poblacin y del marco en el cual se implemente la presente gua.

Test para evaluar la inteligencia emocional

Test para evaluar los estados emocionales /TMMS-24
Guas para un diario emocional
Frases para promover la autoconciencia emocional
Lista de Emociones

Cierre: Contencin
Relajacin, Respiracin, Mencionar en una palabra el mayor desafo personal respecto a la gestin
emocional.
Materiales:
Vendas
Carteles con obstculos impresos
Globos
Marcadores y esferos
Formatos impresos ver anexos

Bibliografa:
Vivas, M.; Gallego D.; Gonzlez, B. (2007) Educar las emociones. Mrida: Producciones Editoriales
Anexos
1.Test evaluacin de inteligencia emocional
evaluar la inteligencia emocional

Fecha: _________________ Nombre: ________________________________________________________________

Primera parte
En cada frase debes valorar, en una escala del 1 al 7, la capacidad descrita. Antes de responder, intenta pensar en situaciones reales en
las que has tenido que utilizar dicha capacidad.
Capacidad en grado bajo: 1, 2, 3; Capacidad en grado medio: 4 Capacidad en grado alto: 5, 6, 7
1. Identificar los cambios del estmulo fisiolgico
2. Relajarnos en situacin de presin
3. Actuar de modo productivo cuando estamos enfadados
4. Actuar de modo productivo en situaciones de ansiedad
5. Tranquilizarnos rpido cuando estamos enfadados
6. Asociar diferentes indicios fsicos con emociones diversas
7. Usar el dilogo interior para controlar estados emocionales
8. Comunicar sentimientos de modo eficaz
9. Pensar en sentimientos negativos sin angustiarnos
10. Mantener la calma cuando somos el blanco del enfado de otros
11. Saber cundo tenemos pensamientos negativos
12. Saber cundo nuestro discurso interior es positivo.
13. Saber cundo empezamos a enfadarnos
14. Saber cmo interpretamos los acontecimientos
15. Conocer qu sentimientos utilizamos actualmente
16. Comunicar con precisin lo que experimentamos
17. Identificar la informacin que influye sobre nuestras interpretaciones
18. Identificar nuestros cambios de humor
19. Saber cundo estamos a la defensiva
20. Calcular el impacto que nuestro comportamiento tiene sobre los dems
21. Saber cundo no nos comunicamos con sentido
22. Ponernos en marcha cundo lo deseemos
23. Recuperarnos rpido despus de un contratiempo
24. Completar tareas a largo plazo dentro del tiempo previsto
25. Producir energa positiva cuando realizamos un trabajo poco interesante
26. Abandonar o cambiar hbitos intiles
27. Desarrollar pautas de conductas nuevas y ms productivas
28. Cumplir con lo que decidimos
29. Resolver conflictos
30. Desarrollar el consenso con los dems
31. Mediar en los conflictos de los dems
32. Utilizar tcnicas de comunicacin interpersonal eficaces
33. Expresar los pensamientos de un grupo
34. Influir sobre los dems de forma directa o indirecta
35. Fomentar la confianza en los dems
36. Crear grupos de apoyo
37. Hacer que los dems se sientan bien
38. Proporcionar apoyo y consejo a los dems cuando sea necesario
39. Reflejar con precisin los sentimientos de las personas
40. Reconocer la angustia en los dems
41. Ayudar a los dems a controlar sus emociones
42. Mostrar comprensin hacia los dems
43. Entablar conversaciones ntimas con los dems
44. Ayudar a un grupo a controlar sus emociones
45. Detectar congruencias entre las emociones o sentimientos de los dems y sus conductas
Segunda parte
Vaca los valores asignados en cada tem en la tabla siguiente:

Organiza las respuestas, marcndolas en la columna que corresponda, de acuerdo con la valoracin
realizada.

Capacidad Coloca los tems con 4 Total Coloca los tems con 5 Total
puntos o menos puntos o mas

Autoconciencia

Control de las
emociones

Automotivacin

Relacionarse bien

Asesora
emocional
Haz una reflexin acerca de los resultados. Valora tus fortalezas y debilidades.
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

Tercera parte

Estudia los resultados e identifica las aptitudes que deseas mejorar. Tomando como referencia lo realizado en
la segunda parte, identifica dos capacidades de la inteligencia emocional que deseas mejorar:

1.
________________________________________________________________________________________
2.
________________________________________________________________________________________

Determina algunas tareas especficas que te ayuden a dominar esas dos capacidades de la inteligencia
emocional.
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________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

Durante las prximas cuatro semanas practica el uso de esas capacidades y reflexiona continuamente
sobre tu propio proceso de desarrollo emocional.
2. Test para evaluar los estados emocionales /TMMS-24

A continuacin, encontrars algunas afirmaciones sobre emociones y sentimientos. Lee atentamente cada
frase e indica el grado de acuerdo o desacuerdo con respecto a las mismas. Seala con una X la respuesta
que ms se aproxime a tus preferencias. No hay respuestas correctas o incorrectas, ni buenas o malas. No
emplees mucho tiempo en cada respuesta.

Test para evaluar los estados emocionales /TMMS-24

A continuacin, encontrars algunas afirmaciones sobre emociones y sentimientos. Lee atentamente cada
frase e indica el grado de acuerdo o desacuerdo con respecto a las mismas. Seala con una X la respuesta
que ms se aproxime a tus preferencias. No hay respuestas correctas o incorrectas, ni buenas o malas. No
emplees mucho tiempo en cada respuesta.

Nada de acuerdo: 1; Algo de acuerdo: 2; Bastante de acuerdo: 3; Muy de acuerdo: 4 y Totalmente de

acuerdo: 5
ESTADO EMOCIONAL 1 2 3 4 5
1. Presto mucha atencin a los sentimientos.

2. Normalmente me preocupo mucho por lo que siento.

3. Normalmente dedico tiempo a pensar en mis emociones.

4. Pienso que merece la pena prestar atencin a mis emociones y estado de nimo.

5. Dejo que mis sentimientos afecten a mis pensamientos.

6. Pienso en mi estado de nimo constantemente.

7. A menudo pienso en mis sentimientos.

8. Presto mucha atencin a cmo me siento.

9. Tengo claros mis sentimientos.

10. Frecuentemente puedo definir mis sentimientos.

11. Casi siempre s cmo me siento.

12. Normalmente conozco mis sentimientos sobre las personas.

13. A menudo me doy cuenta de mis sentimientos en diferentes situaciones.

14. Siempre puedo decir cmo me siento.

15. A veces puedo decir cules son mis emociones.

16. Puedo llegar a comprender mis sentimientos.

17. Aunque a veces me siento triste, suelo tener una visin optimista.
18. Aunque me sienta mal, procuro pensar en cosas agradables.

19. Cuando estoy triste, pienso en todos los placeres de la vida.

20. Intento tener pensamientos positivos aunque me sienta mal.

21. Si doy demasiadas vueltas a las cosas, complicndolas, trato de calmarme.

22. Me preocupo por tener un buen estado de nimo.

23. Tengo mucha energa cuando me siento feliz.

24. Cuando estoy enfadado intento cambiar mi estado de nimo.

Este test para evaluar los estados emocionales, versin 24 tems (TMMS-24) fue elaborado por Fernndez-
Berrocal, Extremera y Ramos (2005) y est basado en The Trait Meta-Mood Scale (TMMS) del grupo de
investigacin de Salovey y Mayer. La escala original es una escala rasgo que evala el metaconocimiento de
los estados emocionales mediante 48 tems. En concreto, valora las destrezas con las que podemos ser
conscientes de nuestras propias emociones, as como para regularlas.

El TMMS-24 contiene tres dimensiones claves de la IE con 8 tems cada una de ellas: Percepcin emocional,
Comprensin de sentimientos y Regulacin emocional.

Evaluacin

Para corregir y obtener una puntuacin en cada uno de los factores, suma los tems del 1 al 8 para el factor
percepcin, los tems del 9 al 16 para el factor comprensin y del 17 al 24 para el factor regulacin. Luego
mira t puntuacin en cada una de las tablas que se presentan. Se muestran los puntos de corte para
hombres y mujeres, pues existen diferencias en las Puntuaciones para cada uno de ellos. Recuerda que la
veracidad y la confianza de los resultados obtenidos dependen de lo sincero que hayas sido al responder a
las preguntas.
 PUNTUACIONES HOMBRES
Debe mejorar su percepcin:
PERCEPCIN presta poca atencin:
Soy capaz de sentir y menor que 21
expresar los Adecuada percepcin:
sentimientos de forma 22 a 32
adecuada Debe mejorar su percepcin: presta
demasiada atencin
Mayor que 33
PUNTUACIONES MUJERES
Debe mejorar su percepcin:
presta poca atencin:
menor que 24
Adecuada percepcin
25 a 35
Debe mejorar su percepcin: presta
demasiada atencin
Mayor que 36

PUNTUACIONES HOMBRES PUNTUACIONES MUJERES

Debe mejorar su COMPRENSIN: Debe mejorar su COMPRENSIN
COMPRENSIN menor que 25 menor que 23
Comprendo bien mis Adecuada COMPRENSIN Adecuada COMPRENSIN
estados emocionales 26 a 35 24 A 34
Excelente COMPRENSIN Excelente COMPRENSIN
Mayor que 36 Mayor que 35

PUNTUACIONES HOMBRES PUNTUACIONES MUJERES

Debe mejorar su REGULACIN Debe mejorar su REGULACIN
REGULACIN menor que 23 menor que 23
Soy capaz de regular Adecuada REGULACIN: Adecuada REGULACIN
los estados 24 a 35 24 a 34
emocionales Excelente REGULACIN Excelente REGULACIN
correctamente Mayor que 36 Mayor que 35
Mis Resultados de la Evaluacin de Estados Emocionales:

HABILIDAD RESULTADOS VALORACIN

PERCEPCIN
Soy capaz de sentir y expresar
los sentimientos de forma
adecuada

COMPRENSIN
Comprendo bien mis estados
emocionales

REGULACION
Soy capaz de regular los
estados emocionales
correctamente

Haz una reflexin sobre estos resultados. Cul es tu opinin? Te ves reflejado en los mismos?

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3. El Diario Emocional

El diario emocional consiste en el registro sistemtico de las emociones experimentadas y puede constituirse
en una excelente herramienta para desarrollar la conciencia emocional. Resulta conveniente asumir esta
estrategia con flexibilidad y creatividad, para aprovechar las ventajas del registro sistemtico de los
acontecimientos, pero sin convertirlo en una camisa de fuerza, en algo sumamente reglado que le reste
espontaneidad y sentido.

Llevar un registro emocional debe ser, preferiblemente, una opcin personal. Cada quin debe preguntarse si
le gustara hacerlo y cul es su disposicin para llevarlo a cabo. Algunos pueden preferir ir anotando de
manera inmediata lo que les est emocionando, otros pueden escoger hacerlo al final del da. La persona
debe descubrir qu le resulta ms cmodo y til. Es importante destacar que, los registros deben hacerse de
manera continua para que cumpla sus propsitos e intentar describir las situaciones con los mayores detalles
posibles. A continuacin, se presentan algunas recomendaciones para llevar el diario o registro emocional:

1. Escribe la emocin que hayas sentido y describe tu experiencia. Presta atencin a los siguientes
puntos:
a. Qu nombre le das a esa emocin? Si te descubres usando repentinamente slo unas cuantas palabras,
como frustrado o feliz, trata de encontrar ms palabras referidas a emociones.
b. Cules sensaciones corporales acompaaban la emocin? Por ejemplo: Tener tensin en el cuerpo,
mandbula, los puos; temblor, sentir que sudas o tienes mucho calor, sentir fro, notar los latidos del corazn;
cosquilleo en el estmago, otras sensaciones cules son?
c. Qu produjo la emocin o estado de nimo? Describe la situacin. Se debi a un suceso externo o
interno?
d. Qu pensamientos vinieron a tu mente en el momento en que estabas sintiendo esa emocin? Cules
son esos pensamientos? Se refieren al pasado, al futuro o al presente?
e. Qu acciones realizaste en el momento en que estabas sintiendo esa emocin especfica? Sentiste el
deseo de hacer algo, o de expresar algo? Por ejemplo: Acercarte o alejarte, avanzar agresivamente, poner
una determinada expresin facial.
f. Haz una reflexin acerca de la respuesta emocional que le diste a la situacin.

2. Al cabo de un tiempo, un par de semanas o de un mes, realiza una lectura del diario o registro
emocional. Presta atencin a los siguientes puntos:
a. Qu emociones se repiten? Cul es la tendencia de tu estado emocional?
b. Experimentas las mismas emociones una y otra vez por las mismas causas?
c. Qu emociones no experimentas?
d. Presentas alguna dificultad para expresar determinadas emociones?
e. Cules son las acciones que realizas ante determinadas emociones?
f. Cules son los pensamientos dominantes ante determinadas emociones?
g. Qu reflexiones puedes hacer cuando miras tu comportamiento emocional sin la emocionalidad del
momento en que ocurrieron?
h. Cmo valoras tu control emocional?

A partir de la revisin realizada en el punto anterior, valora la posibilidad de introducir algunos cambios que te
permitan manejar de manera ms satisfactoria determinadas situaciones emocionales que experimentas
4. Taller Frases para promover la autoconciencia emocional

Las frases siguientes pueden ayudarte a desarrollar tu autoconciencia emocional

Soy una persona feliz cuando........................................................................................................
Tengo miedo cuando......................................................................................................................
Lo que ms me enfada es.................................................................................................................
Estoy triste cuando.........................................................................................................................
Me siento querido(a) cuando............................................................................................................
Odio cuando...................................................................................................................................
Me animo cuando............................................................................................................................
Me siento querido(a) por...............................................................................................................
Me produce ansiedad...................................................................................................................
Lo que ms me cuesta controlar es...................................................................................................
Cuando tengo mucha rabia me provoca..............................................................................................
Cuando tengo miedo siento ..........................................................................................................
Me siento culpable de...................................................................................................................
Una de las cosas que ms me indigna es ........................................................................................
Me admiro por...............................................................................................................................
Siento amor por...........................................................................................................................
Siento temor de...........................................................................................................................
Cuando estoy estresado (a).............................................................................................................
5. Listado de emociones

Emocin Definicin Trminos asociados

Es una emocin primaria negativa que se activa por la percepcin de un peligro presente e Alarma, terror, pnico,
Miedo inminente. El miedo tambin implica una inseguridad respecto de la propia capacidad para tensin, pavor, susto,
soportar o manejar una situacin de amenaza temor.
La ira es la emocin potencialmente ms peligrosa ya que su propsito funcional es el de Enfado, enojo,
Ira destruir las barreras que se perciben. La percepcin de un obstculo, de una amenaza o de malhumor, indignacin,
una ofensa, despierta un sentimiento de indignacin que lleva al deseo de apartar o destruir amargura, desprecio,
al causante clera, resentimiento,
rencor.
Sentimiento negativo, acompaado de deseo de aislamiento y pasividad, que est Pesar, decepcin,
provocado por una prdida, desgracia o contrariedad. La tristeza es una forma de displacer pesimismo, sufrimiento,
Tristeza que se produce ante la prdida de un deseo apremiante, deseo que se sabe es imposible de congoja, depresin,
satisfacer. Los desencadenantes de la tristeza son la separacin fsica o psicolgica, la derrota, melancola,
prdida o el fracaso; la decepcin, especialmente si se han desvanecido esperanzas puestas desnimo, infelicidad,
en algo. desaliento, condolencia,
afliccin, nostalgia
Es la respuesta emocional causada por la repugnancia que se tiene a alguna cosa o por una Repugnancia
Asco impresin desagradable causada por algo.
Sentimiento positivo, intenso y duradero, que se experimenta ante los xitos o los logros, Contento, alegra, jbilo,
la consecucin de los objetivos que se pretenden. Tambin se produce por la congruencia xtasis, deleite, gozo,
Felicidad entre lo que se desea y lo que se posee, entre las expectativas y las condiciones actuales, y satisfaccin, embeleso,
en la comparacin con las dems personas. ensoacin
Es la ms breve de las emociones. Es una reaccin causada por algo imprevisto o extrao, Asombro, pasmo
Sorpresa como un trueno o una celebracin no anunciada; tambin se da cuando se producen
consecuencias o resultados inesperados o interrupciones de la actividad en curso.
Es un estado de agitacin, inquietud y zozobra, parecida a la producida por el miedo, pero Preocupacin, tensin,
carente de un estmulo desencadenante concreto. La ansiedad es desproporcionadamente nerviosismo, angustia
Ansiedad intensa con relacin a la supuesta peligrosidad del estmulo.
Es una emocin secundaria negativa que implica una actitud social de resentimiento que Recelo, resentimiento,
Hostilidad conlleva respuestas verbales o motoras implcitas. disgusto, desprecio, odio
Es el afecto que sentimos por otra persona, animal, cosa o idea Atraccin, adoracin,
Amor / ternura, pasin, cario,
Cario simpata, admiracin
Sentimiento negativo, acompaado de deseo de esconderse, ante la posibilidad de que los
Vergenza dems vean alguna falta, carencia o mala accin nuestra, o de algo que debera permanecer
oculto.
Culpa Es sentir vergenza ante s mismo
Orgullo sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno mismo. Malo: Cuando la conciencia
Orgullo de lo que uno vale va acompaada de altivez y desprecio hacia otros.
La percepcin de algo o alguien extraordinario, provoca un sentimiento profundo y
Admiracin duradero, acompaado de aprecio.
Sentimiento de malestar, rabia o tristeza, ante el bien de otra persona, deseando que pierda
Envidia ese bien
Indignacin Emocin negativa causada por el bien inmerecido de alguien o por las situaciones
consideradas injustas.