El acabado final o afinado se hace esparciendo cemento en polvo antes del fraguando

y rellenando en crculos con una herramienta metlica.

Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar
msculo"></div><figcaption>Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y
formar msculo
El desayuno es considerada como la comida ms importante del da, ya que con ella
el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energa
necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las
horas.&nbsp;</p><ul><li>4-6 claras de huevo + 2 &nbsp;huevos enteros</li><li>1 taza
de crema de cereal de trigo</li><li>1 pltano</li></ul><p>525 caloras totales, de
las cules:</p><ul><li>Protenas: 38 g (152 cal)</li><li>Carbohidratos: 59 g (236
cal)</li><li>Grasas: 15 gramos (135 cal)</li></ul><p>Para maximizar la musculacin
la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello
habra que aadir 12 g de protenas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se
busca definir, habra que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el pltano por
un puado de fresas, reduciendo as el consumo en unas 150 cal,
aproximadamente.</p><p><strong>Entre-comidas</strong>. Los alimentos entre cada
comida son ideales para abastecer al cuerpo de las caloras requeridas para
maximizar la musculacin.</p><ul><li>2 rebanadas de pan integral</li><li>2-3
rebanadas de queso bajo en grasas</li><li>3-4 rebanadas de pechuga de
pavo</li><li>Aderezo bajo en grasas</li></ul><p>316 caloras, de las
cules:</p><ul><li>36 g de protena</li><li>34 g de carbohidratos</li><li>4 g de
grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Almuerzo</strong>. El almuerzo ser el
encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis
de creatina necesarias, aminocidos, vitaminas del complejo B para mejorar la
energa, etc.</p><ul><li>170-250 g de carne magra</li><li>2 tazas de pasta
cocida</li><li> taza de brcolis</li></ul><p>690 caloras, de las
cules:</p><ul><li>60 g de protena (240 cal)</li><li>83 g de carbohidratos (332
cal)</li><li>13 g de grasas (117 cal)</li></ul><p><strong>Comida pre-
entrenamiento&nbsp;</strong><em><strong>(60 minutos antes de
entrenar)</strong>.&nbsp;</em>Se requiere para aumentar los niveles de insulina,
reduciendo la degradacin muscular; por ello se han incluido alimentos como la
mermelada. Tambin se agregan alimentos con bajo ndice glucmico para prevenir la
reduccin de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azcar por s
sola.</p><ul><li>1 taza de requesn bajo en grasas</li><li>4 tostadas de
centeno</li><li>2 cucharadas de mermelada de uva</li></ul><p>532 caloras totales,
de las cuales:</p><ul><li>35 g de protena (140 cal)</li><li>89 g de carbohidratos
(356 cal)</li><li>4 g de grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Cena.</strong> Se
compone de carbohidratos y protenas magras para mejorar los niveles de insulina en
la sangre, permitiendo un mejor desempeo de las hormonas, conllevando al
crecimiento muscular.</p><ul><li>180 225 g de pechuga de pollo</li><li>Una taza
de maz y zanahoria</li></ul><p>603 caloras, de las cuales:</p><ul><li>69 g de
protena</li><li>61 g de carbohidratos (244 cal)</li><li>7 g de grasas (63
cal)</li></ul><p>Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y
una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de
protenas y grasas esenciales.</p></div>El acabado final o afinado se hace
esparciendo cemento en polvo antes del fraguando y rellenando en crculos con una
herramienta metlica.
Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar
msculo"></div><figcaption>Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y
formar msculo
El desayuno es considerada como la comida ms importante del da, ya que con ella
el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energa
necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las
horas.&nbsp;</p><ul><li>4-6 claras de huevo + 2 &nbsp;huevos enteros</li><li>1 taza
de crema de cereal de trigo</li><li>1 pltano</li></ul><p>525 caloras totales, de
las cules:</p><ul><li>Protenas: 38 g (152 cal)</li><li>Carbohidratos: 59 g (236
cal)</li><li>Grasas: 15 gramos (135 cal)</li></ul><p>Para maximizar la musculacin
la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello
habra que aadir 12 g de protenas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se
busca definir, habra que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el pltano por
un puado de fresas, reduciendo as el consumo en unas 150 cal,
aproximadamente.</p><p><strong>Entre-comidas</strong>. Los alimentos entre cada
comida son ideales para abastecer al cuerpo de las caloras requeridas para
maximizar la musculacin.</p><ul><li>2 rebanadas de pan integral</li><li>2-3
rebanadas de queso bajo en grasas</li><li>3-4 rebanadas de pechuga de
pavo</li><li>Aderezo bajo en grasas</li></ul><p>316 caloras, de las
cules:</p><ul><li>36 g de protena</li><li>34 g de carbohidratos</li><li>4 g de
grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Almuerzo</strong>. El almuerzo ser el
encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis
de creatina necesarias, aminocidos, vitaminas del complejo B para mejorar la
energa, etc.</p><ul><li>170-250 g de carne magra</li><li>2 tazas de pasta
cocida</li><li> taza de brcolis</li></ul><p>690 caloras, de las
cules:</p><ul><li>60 g de protena (240 cal)</li><li>83 g de carbohidratos (332
cal)</li><li>13 g de grasas (117 cal)</li></ul><p><strong>Comida pre-
entrenamiento&nbsp;</strong><em><strong>(60 minutos antes de
entrenar)</strong>.&nbsp;</em>Se requiere para aumentar los niveles de insulina,
reduciendo la degradacin muscular; por ello se han incluido alimentos como la
mermelada. Tambin se agregan alimentos con bajo ndice glucmico para prevenir la
reduccin de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azcar por s
sola.</p><ul><li>1 taza de requesn bajo en grasas</li><li>4 tostadas de
centeno</li><li>2 cucharadas de mermelada de uva</li></ul><p>532 caloras totales,
de las cuales:</p><ul><li>35 g de protena (140 cal)</li><li>89 g de carbohidratos
(356 cal)</li><li>4 g de grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Cena.</strong> Se
compone de carbohidratos y protenas magras para mejorar los niveles de insulina en
la sangre, permitiendo un mejor desempeo de las hormonas, conllevando al
crecimiento muscular.</p><ul><li>180 225 g de pechuga de pollo</li><li>Una taza
de maz y zanahoria</li></ul><p>603 caloras, de las cuales:</p><ul><li>69 g de
protena</li><li>61 g de carbohidratos (244 cal)</li><li>7 g de grasas (63
cal)</li></ul><p>Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y
una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de
protenas y grasas esenciales.</p></div>El acabado final o afinado se hace
esparciendo cemento en polvo antes del fraguando y rellenando en crculos con una
herramienta metlica.
Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar
msculo"></div><figcaption>Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y
formar msculo
El desayuno es considerada como la comida ms importante del da, ya que con ella
el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energa
necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las
horas.&nbsp;</p><ul><li>4-6 claras de huevo + 2 &nbsp;huevos enteros</li><li>1 taza
de crema de cereal de trigo</li><li>1 pltano</li></ul><p>525 caloras totales, de
las cules:</p><ul><li>Protenas: 38 g (152 cal)</li><li>Carbohidratos: 59 g (236
cal)</li><li>Grasas: 15 gramos (135 cal)</li></ul><p>Para maximizar la musculacin
la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello
habra que aadir 12 g de protenas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se
busca definir, habra que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el pltano por
un puado de fresas, reduciendo as el consumo en unas 150 cal,
aproximadamente.</p><p><strong>Entre-comidas</strong>. Los alimentos entre cada
comida son ideales para abastecer al cuerpo de las caloras requeridas para
maximizar la musculacin.</p><ul><li>2 rebanadas de pan integral</li><li>2-3
rebanadas de queso bajo en grasas</li><li>3-4 rebanadas de pechuga de
pavo</li><li>Aderezo bajo en grasas</li></ul><p>316 caloras, de las
cules:</p><ul><li>36 g de protena</li><li>34 g de carbohidratos</li><li>4 g de
grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Almuerzo</strong>. El almuerzo ser el
encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis
de creatina necesarias, aminocidos, vitaminas del complejo B para mejorar la
energa, etc.</p><ul><li>170-250 g de carne magra</li><li>2 tazas de pasta
cocida</li><li> taza de brcolis</li></ul><p>690 caloras, de las
cules:</p><ul><li>60 g de protena (240 cal)</li><li>83 g de carbohidratos (332
cal)</li><li>13 g de grasas (117 cal)</li></ul><p><strong>Comida pre-
entrenamiento&nbsp;</strong><em><strong>(60 minutos antes de
entrenar)</strong>.&nbsp;</em>Se requiere para aumentar los niveles de insulina,
reduciendo la degradacin muscular; por ello se han incluido alimentos como la
mermelada. Tambin se agregan alimentos con bajo ndice glucmico para prevenir la
reduccin de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azcar por s
sola.</p><ul><li>1 taza de requesn bajo en grasas</li><li>4 tostadas de
centeno</li><li>2 cucharadas de mermelada de uva</li></ul><p>532 caloras totales,
de las cuales:</p><ul><li>35 g de protena (140 cal)</li><li>89 g de carbohidratos
(356 cal)</li><li>4 g de grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Cena.</strong> Se
compone de carbohidratos y protenas magras para mejorar los niveles de insulina en
la sangre, permitiendo un mejor desempeo de las hormonas, conllevando al
crecimiento muscular.</p><ul><li>180 225 g de pechuga de pollo</li><li>Una taza
de maz y zanahoria</li></ul><p>603 caloras, de las cuales:</p><ul><li>69 g de
protena</li><li>61 g de carbohidratos (244 cal)</li><li>7 g de grasas (63
cal)</li></ul><p>Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y
una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de
protenas y grasas esenciales.</p></div>El acabado final o afinado se hace
esparciendo cemento en polvo antes del fraguando y rellenando en crculos con una
herramienta metlica.
Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar
msculo"></div><figcaption>Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y
formar msculo
El desayuno es considerada como la comida ms importante del da, ya que con ella
el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energa
necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las
horas.&nbsp;</p><ul><li>4-6 claras de huevo + 2 &nbsp;huevos enteros</li><li>1 taza
de crema de cereal de trigo</li><li>1 pltano</li></ul><p>525 caloras totales, de
las cules:</p><ul><li>Protenas: 38 g (152 cal)</li><li>Carbohidratos: 59 g (236
cal)</li><li>Grasas: 15 gramos (135 cal)</li></ul><p>Para maximizar la musculacin
la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello
habra que aadir 12 g de protenas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se
busca definir, habra que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el pltano por
un puado de fresas, reduciendo as el consumo en unas 150 cal,
aproximadamente.</p><p><strong>Entre-comidas</strong>. Los alimentos entre cada
comida son ideales para abastecer al cuerpo de las caloras requeridas para
maximizar la musculacin.</p><ul><li>2 rebanadas de pan integral</li><li>2-3
rebanadas de queso bajo en grasas</li><li>3-4 rebanadas de pechuga de
pavo</li><li>Aderezo bajo en grasas</li></ul><p>316 caloras, de las
cules:</p><ul><li>36 g de protena</li><li>34 g de carbohidratos</li><li>4 g de
grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Almuerzo</strong>. El almuerzo ser el
encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis
de creatina necesarias, aminocidos, vitaminas del complejo B para mejorar la
energa, etc.</p><ul><li>170-250 g de carne magra</li><li>2 tazas de pasta
cocida</li><li> taza de brcolis</li></ul><p>690 caloras, de las
cules:</p><ul><li>60 g de protena (240 cal)</li><li>83 g de carbohidratos (332
cal)</li><li>13 g de grasas (117 cal)</li></ul><p><strong>Comida pre-
entrenamiento&nbsp;</strong><em><strong>(60 minutos antes de
entrenar)</strong>.&nbsp;</em>Se requiere para aumentar los niveles de insulina,
reduciendo la degradacin muscular; por ello se han incluido alimentos como la
mermelada. Tambin se agregan alimentos con bajo ndice glucmico para prevenir la
reduccin de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azcar por s
sola.</p><ul><li>1 taza de requesn bajo en grasas</li><li>4 tostadas de
centeno</li><li>2 cucharadas de mermelada de uva</li></ul><p>532 caloras totales,
de las cuales:</p><ul><li>35 g de protena (140 cal)</li><li>89 g de carbohidratos
(356 cal)</li><li>4 g de grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Cena.</strong> Se
compone de carbohidratos y protenas magras para mejorar los niveles de insulina en
la sangre, permitiendo un mejor desempeo de las hormonas, conllevando al
crecimiento muscular.</p><ul><li>180 225 g de pechuga de pollo</li><li>Una taza
de maz y zanahoria</li></ul><p>603 caloras, de las cuales:</p><ul><li>69 g de
protena</li><li>61 g de carbohidratos (244 cal)</li><li>7 g de grasas (63
cal)</li></ul><p>Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y
una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de
protenas y grasas esenciales.</p></div>El acabado final o afinado se hace
esparciendo cemento en polvo antes del fraguando y rellenando en crculos con una
herramienta metlica.
Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar
msculo"></div><figcaption>Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y
formar msculo
El desayuno es considerada como la comida ms importante del da, ya que con ella
el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energa
necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las
horas.&nbsp;</p><ul><li>4-6 claras de huevo + 2 &nbsp;huevos enteros</li><li>1 taza
de crema de cereal de trigo</li><li>1 pltano</li></ul><p>525 caloras totales, de
las cules:</p><ul><li>Protenas: 38 g (152 cal)</li><li>Carbohidratos: 59 g (236
cal)</li><li>Grasas: 15 gramos (135 cal)</li></ul><p>Para maximizar la musculacin
la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello
habra que aadir 12 g de protenas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se
busca definir, habra que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el pltano por
un puado de fresas, reduciendo as el consumo en unas 150 cal,
aproximadamente.</p><p><strong>Entre-comidas</strong>. Los alimentos entre cada
comida son ideales para abastecer al cuerpo de las caloras requeridas para
maximizar la musculacin.</p><ul><li>2 rebanadas de pan integral</li><li>2-3
rebanadas de queso bajo en grasas</li><li>3-4 rebanadas de pechuga de
pavo</li><li>Aderezo bajo en grasas</li></ul><p>316 caloras, de las
cules:</p><ul><li>36 g de protena</li><li>34 g de carbohidratos</li><li>4 g de
grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Almuerzo</strong>. El almuerzo ser el
encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis
de creatina necesarias, aminocidos, vitaminas del complejo B para mejorar la
energa, etc.</p><ul><li>170-250 g de carne magra</li><li>2 tazas de pasta
cocida</li><li> taza de brcolis</li></ul><p>690 caloras, de las
cules:</p><ul><li>60 g de protena (240 cal)</li><li>83 g de carbohidratos (332
cal)</li><li>13 g de grasas (117 cal)</li></ul><p><strong>Comida pre-
entrenamiento&nbsp;</strong><em><strong>(60 minutos antes de
entrenar)</strong>.&nbsp;</em>Se requiere para aumentar los niveles de insulina,
reduciendo la degradacin muscular; por ello se han incluido alimentos como la
mermelada. Tambin se agregan alimentos con bajo ndice glucmico para prevenir la
reduccin de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azcar por s
sola.</p><ul><li>1 taza de requesn bajo en grasas</li><li>4 tostadas de
centeno</li><li>2 cucharadas de mermelada de uva</li></ul><p>532 caloras totales,
de las cuales:</p><ul><li>35 g de protena (140 cal)</li><li>89 g de carbohidratos
(356 cal)</li><li>4 g de grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Cena.</strong> Se
compone de carbohidratos y protenas magras para mejorar los niveles de insulina en
la sangre, permitiendo un mejor desempeo de las hormonas, conllevando al
crecimiento muscular.</p><ul><li>180 225 g de pechuga de pollo</li><li>Una taza
de maz y zanahoria</li></ul><p>603 caloras, de las cuales:</p><ul><li>69 g de
protena</li><li>61 g de carbohidratos (244 cal)</li><li>7 g de grasas (63
cal)</li></ul><p>Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y
una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de
protenas y grasas esenciales.</p></div>El acabado final o afinado se hace
esparciendo cemento en polvo antes del fraguando y rellenando en crculos con una
herramienta metlica.
Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar
msculo"></div><figcaption>Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y
formar msculo
El desayuno es considerada como la comida ms importante del da, ya que con ella
el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energa
necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las
horas.&nbsp;</p><ul><li>4-6 claras de huevo + 2 &nbsp;huevos enteros</li><li>1 taza
de crema de cereal de trigo</li><li>1 pltano</li></ul><p>525 caloras totales, de
las cules:</p><ul><li>Protenas: 38 g (152 cal)</li><li>Carbohidratos: 59 g (236
cal)</li><li>Grasas: 15 gramos (135 cal)</li></ul><p>Para maximizar la musculacin
la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello
habra que aadir 12 g de protenas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se
busca definir, habra que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el pltano por
un puado de fresas, reduciendo as el consumo en unas 150 cal,
aproximadamente.</p><p><strong>Entre-comidas</strong>. Los alimentos entre cada
comida son ideales para abastecer al cuerpo de las caloras requeridas para
maximizar la musculacin.</p><ul><li>2 rebanadas de pan integral</li><li>2-3
rebanadas de queso bajo en grasas</li><li>3-4 rebanadas de pechuga de
pavo</li><li>Aderezo bajo en grasas</li></ul><p>316 caloras, de las
cules:</p><ul><li>36 g de protena</li><li>34 g de carbohidratos</li><li>4 g de
grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Almuerzo</strong>. El almuerzo ser el
encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis
de creatina necesarias, aminocidos, vitaminas del complejo B para mejorar la
energa, etc.</p><ul><li>170-250 g de carne magra</li><li>2 tazas de pasta
cocida</li><li> taza de brcolis</li></ul><p>690 caloras, de las
cules:</p><ul><li>60 g de protena (240 cal)</li><li>83 g de carbohidratos (332
cal)</li><li>13 g de grasas (117 cal)</li></ul><p><strong>Comida pre-
entrenamiento&nbsp;</strong><em><strong>(60 minutos antes de
entrenar)</strong>.&nbsp;</em>Se requiere para aumentar los niveles de insulina,
reduciendo la degradacin muscular; por ello se han incluido alimentos como la
mermelada. Tambin se agregan alimentos con bajo ndice glucmico para prevenir la
reduccin de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azcar por s
sola.</p><ul><li>1 taza de requesn bajo en grasas</li><li>4 tostadas de
centeno</li><li>2 cucharadas de mermelada de uva</li></ul><p>532 caloras totales,
de las cuales:</p><ul><li>35 g de protena (140 cal)</li><li>89 g de carbohidratos
(356 cal)</li><li>4 g de grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Cena.</strong> Se
compone de carbohidratos y protenas magras para mejorar los niveles de insulina en
la sangre, permitiendo un mejor desempeo de las hormonas, conllevando al
crecimiento muscular.</p><ul><li>180 225 g de pechuga de pollo</li><li>Una taza
de maz y zanahoria</li></ul><p>603 caloras, de las cuales:</p><ul><li>69 g de
protena</li><li>61 g de carbohidratos (244 cal)</li><li>7 g de grasas (63
cal)</li></ul><p>Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y
una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de
protenas y grasas esenciales.</p></div>El acabado final o afinado se hace
esparciendo cemento en polvo antes del fraguando y rellenando en crculos con una
herramienta metlica.
Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar
msculo"></div><figcaption>Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y
formar msculo
El desayuno es considerada como la comida ms importante del da, ya que con ella
el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energa
necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las
horas.&nbsp;</p><ul><li>4-6 claras de huevo + 2 &nbsp;huevos enteros</li><li>1 taza
de crema de cereal de trigo</li><li>1 pltano</li></ul><p>525 caloras totales, de
las cules:</p><ul><li>Protenas: 38 g (152 cal)</li><li>Carbohidratos: 59 g (236
cal)</li><li>Grasas: 15 gramos (135 cal)</li></ul><p>Para maximizar la musculacin
la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello
habra que aadir 12 g de protenas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se
busca definir, habra que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el pltano por
un puado de fresas, reduciendo as el consumo en unas 150 cal,
aproximadamente.</p><p><strong>Entre-comidas</strong>. Los alimentos entre cada
comida son ideales para abastecer al cuerpo de las caloras requeridas para
maximizar la musculacin.</p><ul><li>2 rebanadas de pan integral</li><li>2-3
rebanadas de queso bajo en grasas</li><li>3-4 rebanadas de pechuga de
pavo</li><li>Aderezo bajo en grasas</li></ul><p>316 caloras, de las
cules:</p><ul><li>36 g de protena</li><li>34 g de carbohidratos</li><li>4 g de
grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Almuerzo</strong>. El almuerzo ser el
encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis
de creatina necesarias, aminocidos, vitaminas del complejo B para mejorar la
energa, etc.</p><ul><li>170-250 g de carne magra</li><li>2 tazas de pasta
cocida</li><li> taza de brcolis</li></ul><p>690 caloras, de las
cules:</p><ul><li>60 g de protena (240 cal)</li><li>83 g de carbohidratos (332
cal)</li><li>13 g de grasas (117 cal)</li></ul><p><strong>Comida pre-
entrenamiento&nbsp;</strong><em><strong>(60 minutos antes de
entrenar)</strong>.&nbsp;</em>Se requiere para aumentar los niveles de insulina,
reduciendo la degradacin muscular; por ello se han incluido alimentos como la
mermelada. Tambin se agregan alimentos con bajo ndice glucmico para prevenir la
reduccin de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azcar por s
sola.</p><ul><li>1 taza de requesn bajo en grasas</li><li>4 tostadas de
centeno</li><li>2 cucharadas de mermelada de uva</li></ul><p>532 caloras totales,
de las cuales:</p><ul><li>35 g de protena (140 cal)</li><li>89 g de carbohidratos
(356 cal)</li><li>4 g de grasas (36 cal)</li></ul><p><strong>Cena.</strong> Se
compone de carbohidratos y protenas magras para mejorar los niveles de insulina en
la sangre, permitiendo un mejor desempeo de las hormonas, conllevando al
crecimiento muscular.</p><ul><li>180 225 g de pechuga de pollo</li><li>Una taza
de maz y zanahoria</li></ul><p>603 caloras, de las cuales:</p><ul><li>69 g de
protena</li><li>61 g de carbohidratos (244 cal)</li><li>7 g de grasas (63
cal)</li></ul><p>Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y
una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de
protenas y grasas esenciales.</p></div>