Las Contracciones Musculares, Isotnicas e Isometrica

El trmino "contraccin" Significa "juntar", "acortar"

Este trmino puede causar cierta confusin en un principio pero intentaremos aclarar su
definicin para evitar malas interpretaciones.

Las contracciones musculares ocurren siempre que el msculo genera tensin , este
puede acortarse y modificar su longitud o no, he aqu la confusin no siempre que un
msculo que se acorta genera tensin, este puede generar tensin muscular sin
modificar su longitud y permaneciendo en forma esttica. por lo cual diramos que:

"La contraccin muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensin
en s mismas, situacin que puede ocurrir, cuando el msculo est acortado, alargado,
movindose, permaneciendo en una misma longitud o en forma esttica"

Contracciones Isotnicas
La palabra isotnica significa (iso : igual - tnica : tensin) igual tensin
Se define contracciones isotnicas, desde el punto de vista fisiolgico, a aquellas
contracciones en la que las fibras musculares adems de contraerse, modifica su
longitud.
Las contracciones isotnicas son las ms comunes en la mayora de los deportes,
actividades fsicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayora
de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompaadas por acortamiento
y alargamiento de las fibras musculares de un msculo determinado
Las contracciones isotnicas se dividen en:

1) concntricas
2) excntricas
 1.Contraccion Concntrica
Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente
para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del
cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de
agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concntrico ya que los puntos
de Origen e insercin de los musculos flexores, se acortan o se contraen.
En el gimnasio podramos poner los siguientes ejemplos

Ejemplo A)
Mquina de extensiones
Cuando levantamos las pesas el msculo cudripces se acorta con lo cual se produce la
contraccin concntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo Cudripces se acercan
por ello decimos que se produce una contraccin concntrica.
Ejemplo B)
Trceps con polea
Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el trceps estamos contrayendo el trceps en
forma concntrica, Aqu los puntos de insercin del msculo trceps braquial se acercan
por ello decimos que se produce una contraccin concntrica.
En sntesis decimos que cuando los puntos de insercin de un msculo se acercan la
contraccin que se produce la denominamos "concntrica"

2.Contraccin Excntrica
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo
determinado, de forma que ste se alarga se dice que dicho msculo ejerce una
contraccin excntrica, en este caso el msculo desarrolla tensin alargndose es decir
extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca
hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bceps braquial se contrae excntricamente.
En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se producira una contraccin
excntrica y se relajaran los msculos el brazo y el vaso caeran hacia el suelo a la
velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto no ocurra el msculo se extiende
contrayndose en forma excntrica.
En este caso podemos decir que cuando los puntos de insercin de un msculo se alargan
se producen una contraccin excntrica
Aqu se suele utilizar el trmino alargamiento bajo tensin, este vocablo "alargamiento"
suele prestarse a confusin ya que si bien el msculo se alarga y extiende lo hace bajo
tensin y yendo ms lejos no hace ms que volver a su posicin natural de reposo.

Ejemplo A)

Mquina de extensiones
Cuando Bajamos las pesas el msculo cudripces se extiende pero se produciendo una
contraccin excntrica. Aqu los puntos de insercin del msculo Cudripces se alejan
por ello decimos que se produce una contraccin excntrica.

Ejemplo B)
Trceps con polea
Al subir el brazo el trceps braquial se extiende bajo resistencia. Aqu los puntos de
insercin del msculo Trceps Braquial se alejan por ello decimos que se produce una
contraccin excntrica.
 Contracciones isomtricas
La palabra isomtrica significa (iso: igual, mtrica: medida/longitud ) igual
medida o igual longitud.

En este caso el msculo permanece esttico, sin acortarse ni alargarse, pero aunque
permanece esttico genera tensin. Un ejemplo de la vida cotidiana sera cuando
llevamos a un beb en brazos, los brazos no se mueven, mantienen al Nio en la misma
posicin y generan tensin para que el nio no se caiga al piso. No se produce ni
acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.

En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podra ser en ciertos momentos

del wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posicin fija. Con lo cual
podramos decir que se genera una contraccin esttica, cuando generando tensin no
se produce modificacin en la longitud de un msculo determinado, tambin este tipo
se contracciones se emplean en los ejercicios con TRX