Treinamento Funcional: o que , seus benefcios, exerccios e um

comparativo com a musculao.

Um dos pilares do treinamento funcional o fortalecimento do core, o centro de
fora do corpo, que inclui os msculos do abdmen, dos quadris e da regio
lombar e responde pela estabilizao da coluna vertebral.

O indivduo pode ter o gasto mdio de 800 calorias em uma hora de funcional. Correndo
durante o mesmo tempo, se reduz cerca de 700 calorias.
Treinamento funcional. Com toda certeza voc j ouviu falar sobre o assunto. Mas hoje, no
blog, no vou somente apresentar este treino que vem sendo bastante procurado nos ltimos
tempos, mas tambm irei fazer um comparativo entre essa atividade e a musculao. Afinal,
um pode substituir o outro e qual o ideal para voc?
Antes de tudo, importante esclarecer que o treinamento funcional se baseia nos movimentos
naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante
ganha fora, equilbrio, flexibilidade, condicionamento, resistncia e agilidade. Ele tira a
pessoa dos movimentos mecnicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na
musculao. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exerccios mais
tradicionais na academia. um mtodo que ajuda a prevenir leses, gera melhorias
cardiovasculares, a reduo do percentual de gordura, emagrecimento e definio muscular.
Para trabalhar a musculatura profunda, so utilizados acessrios como elsticos, cordas,
bolas, cones, discos e hastes. A frequncia considerada para realizar a modalidade de trs
vezes por semana.
Alm de fatores como idade e sexo, a prtica do treinamento funcional tem muito a ver com
o histrico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades
esportivas e atividades fsicas, certamente se adaptaro melhor a este tipo de treinamento.
Porm, isso no quer dizer que se voc nunca entrou numa academia, ou nunca se aventurou
a jogar vlei, no pode realizar essa atividade. O fato que dependendo do nvel de
condicionamento fsico, o indivduo pode ter o gasto mdio de 800 calorias em uma hora de
funcional. Correndo durante o mesmo tempo, gasta-se cerca de 700 calorias.
At pouco tempo atrs, prevaleceu a cultura de treino de fora voltado para ganhar msculos
e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento, observa Rafael Lund,
personal trainer da Clnica Spao Helosa Rocha, no Rio de Janeiro, que une o funcional a
outras tcnicas para no treino das clientes como Flvia Alessandra, Isis Valverde e Deborah
Secco. O mundo das celebridades, inclusive, envolvendo tanto mulheres como homens, foi
um dos primeiros a difundir esse tipo de atividade dinmica.
Um dos pilares do treinamento funcional o fortalecimento do core, o centro de fora do
corpo, que inclui os msculos do abdmen, dos quadris e da regio lombar e responde pela
estabilizao da coluna vertebral. A sacada do funcional acionar essa musculatura em todos
os exerccios, no s nos abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo
oscile e o movimento perca efeito, o abdmen tem que estar ativado. Como em um
movimento de rotao de tronco: contraindo a barriga, voc impede que os quadris girem, o
que reduziria o benefcio do exerccio. Resultado: barriga definida.
Como o foco do treinamento funcional trabalhar os msculos de forma global, o perigo de
sobrecarregar uma ou outra parte do corpo e se machucar menor. Porm, como em qualquer
atividade fsica, o ideal contar com a orientao de um profissional capacitado para a
modalidade, se concentrar em dobro nos movimentos e respeitar os limites do seu corpo
enquanto se exercita.
Musculao x Treinamento Funcional
Depois de apresentar e detalhar sobre o Treinamento Funcional, voc deve estar curioso em
saber se este mtodo substitui realmente a musculao. A resposta que depende do resultado
que voc quer alcanar. Explico: O treinamento Funcional agrega volume e definio
muscular, com a vantagem de manter a harmonia esttica, mas se o objetivo obter um corpo
de fisiculturista, a voc tem que pedir auxlio da musculao, pois somente ela ser capaz
de dar volume.
Na opinio do profissional de Educao Fsica Vander Arajo, o ideal unir os dois mtodos
de exerccios para garantir eficincia. importante ressaltar que tanto a musculao quanto
o treinamento funcional vo melhorar a qualidade de vida. Porm, na musculao o foco a
fora e no funcional o foco a flexibilidade, agilidade, velocidade, resistncia, potncia e
todas as outras capacidades fsicas que possumos. Hoje o aluno que realiza o treinamento
funcional dentro de sua srie de musculao s ter ganhos, ir aumentar o gasto energtico
e trabalhar outras capacidades que normalmente no so trabalhadas em uma srie de
musculao convencional. Por isso, a juno dessas modalidades o caminho para quem quer
algo dinmico e resultados mais rpidos, afirmou.
Resumo dos benefcios
Melhore seu corpo com exerccios funcionais, que trazem resultados estticos e prticos no
seu dia-dia a curto e longo prazo. Fique de olho nos principais benefcios dessa atividade:
O programa se adapta a voc e as suas necessidades.
Treine diversas habilidades motoras.
Ganhe sade, performance e o corpo dos seus sonhos.
Treine movimentos, no apenas msculos.
Altamente motivador pela quantidade de infinita de exerccios e possibilidades.
Desenvolvimento da percepo dos movimentos.
Melhoria da postura geral e durante os exerccios.
Melhoria do equilbrio muscular (simetria).
Melhoria da eficincia dos movimentos.
Aumento da estabilidade da regio core (sade da coluna vertebral).
Melhoria do equilbrio esttico e dinminco.
Aumento de fora muscular.
Melhoria das estruturas afetadas por leso no processo de reabilitao.
Agora que voc j est por dentro do que o Treinamento Funcional pode fazer por voc,
comparado a musculao, opte pela atividade que melhor vai se adequar a sua rotina e,
principalmente, ao seu gosto! O segredo para no somente iniciar, mas se manter na prtica
esportiva, se dar bem com o tipo de exerccio, treino ou modalidade que voc escolheu. No
esquea disso. Manter-se sempre em movimento a meta! At a prxima com mais dicas.