ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

El estilo de vida es el conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y

desarrollan las personas de forma individual o colectiva para satisfacer sus
necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hbitos, conductas y
comportamientos de los individuos y grupos de poblacin que conllevan a la
satisfaccin de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida.
Algunos de los estilos de vida saludables podran ser:
- Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan deaccin.
- Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y laidentidad.
- Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo deaprender.
- Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar.
- Tener satisfaccin con la vida.

En sociologa, un estilo de vida es la manera en que vive una persona (o un

grupo de personas).Esto incluye:
La forma de las relaciones personales
Del consumo
De la hospitalidad
La forma de vestir.

PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

1. ACTIVIDAD FSICA.

La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son razones suficientes
para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas razones de salud para limitar la
actividad fsica. Su mdico puede hablarle e indicarle si est en condiciones de realizar ejercicios,
y sobre la importancia de la actividad fsica en su vida
La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de forma progresiva y
diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y los huesos.

Importancia de la actividad fsica:

Fortalece los huesos y msculos.

Permite una sensacin de bienestar y disminuye la tristeza, el estrs, y la ansiedad.
Disminuye la grasa (colesterol) y el azcar en la sangre.
Ayuda a mantener el buen estado de nimo.
Ayuda a dormir mejor y relajado.
Mejora la capacidad de memoria, la atencin y concentracin.
Mejora el corazn y la circulacin

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero:
 El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30
minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados,
aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.

Segundo:
Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar, eleccin de
vestimenta adecuada, eleccin del espacio fsico, de equipos o aparatos

Tercero:
La actividad fsica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar
bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich, ejercicios de flexibilidad, de
fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fcil ejecucin.
Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado.
De tener enfermedad crnica, debe tener orientacin mdica
Lleve medicamentos, bebidas
Preguntas:

Qu problemas puede tener si no practica ejercicio?

Qu beneficios tiene que el hacer ejercicios?
Qu tipo de ejercicio realiza usted?
2. ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE

Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es comiendo a diario una
variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutricin
promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento, disminuyendo la
frecuencia de algunas enfermedades

o Es un proceso bsico y fundamental para mantener una buena salud.

o La alimentacin a todas las edades es muy importante.

Factores que intervienen en la nutricin:

o Educacin
o Los cambios del envejecimiento.
o Disminucin de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticacin y deglucin de los
alimentos.
o Alteracin de la dentadura.
o Los hbitos alimentarios.
o El estado de salud.

Autocuidado de la alimentacin en el adulto mayor:

o Conocer y acceder a los alimentos saludables

o Tener una alimentacin balanceada.
o Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
o Consumir pescado fresco, aves.
o Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del da.
o Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
o Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
o Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, aj, enlatados.
o Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas
o Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. Haga de la hora de
la comida un momento especial.
o Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
o Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy
fra).

Que se considera un peso adecuado?

Pregntele a un profesional de salud cuanto debera pesar. Si usted pesa muy poco o demasiado,
o est obeso; tiene ms probabilidad de tener ciertos problemas de salud.
o Controle su peso frecuentemente.

Preguntas:

Mencione las medidas de autocuidado para una nutricin saludable en la persona adulta
mayor?

3. HBITOS NOCIVOS.

Consumo de alcohol.
Evitar el consumo de bebidas alcohlicas porque causan problemas en el organismo y en el
comportamiento. Adems originan:
o Cadas.
o Confusin.
o Ansiedad.
o Agresividad
o Depresin.
o Equilibrio inestable
o Alteracin de la memoria
o Malnutricin
o Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
o Trastornos del comportamiento
o Trastornos del sueo
o Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.

Tipos de bebedores:

o Los que han tenido problemas con la bebida durante dcadas

o Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problemas como
prdidas, soledad, jubilacin, salud deficiente, bajos ingresos y otros.
o Lo importante es detectar si la bebida est causando problemas en el organismo o en el
comportamiento.
Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:

o Beber para calmar los nervios

o Para olvidar preocupaciones o reducir la depresin
o Mentir sobre los hbitos de beber
o Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a s mismo cuando lo hace. Durante los
periodos en que las personas no beben frecuentemente se vuelven irritables, resentidas,
agresivos, necias, etc.

El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia cardiaca cirrosis
heptica y deterioro intelectual.

El bebedor adulto mayor corre el riesgo de tener problemas de salud por las reacciones que se
presentan cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones incluyen efectos peligrosos
sobre el juicio o discernimiento, lentitud en las reacciones y alerta, adems de falta de
coordinacin.

A pesar de todo lo expuesto, se considera que si algunos adultos mayores han tomado desde
siempre pequeas cantidades de alcohol (una o dos copas al da), y si no est contraindicado, en
general no hay por qu suprimirlo, ya que puede ser la va para un cierto bienestar sin peligro para
la salud.

Consumo de tabaco

o El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.

o La nicotina es la responsable de la adiccin
o El cncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combustin. Ej.
cnceres de pulmn, laringe, vejiga y otros.
o Los cnceres de pulmn, las bronquitis crnicas y las enfermedades del corazn estn
relacionadas con el tabaquismo

El fumador pasivo que convive con fumadores activos, tambin est en riesgo de padecer estas
enfermedades.

Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente lo ha hecho.
Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.

Los fumadores que han tenido xito en la decisin de dejar de fumar recomiendan como primer
paso simplemente fijar el da en el que ya no se fumar y tirar los cigarros; en algunos es necesario
el apoyo profesional.

4. HIGIENE CORPORAL

El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen
sentirse mejor con ellas mismas.
 o El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento.
Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura al salir del bao
o La higiene corporal comienza con el bao diario, de preferencia con jabn de tocador.
o Evitar el agua muy caliente o muy fra.
o Lavarse el cabello con champ suave dos o tres veces a la semana.
o Afeitarse con mucho cuidado todos los das evitando cortes.
o Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurndose de que los pliegues
queden secos.
o Es saludable que despus del bao se aplique crema o aceite humectante en todo el
cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
o Cepille o peine con cuidado su cabello todos los das para que estimule la circulacin
capilar
o Las uas deben cortarse en ngulo recto para evitar que se incrusten. Si esto no lo puede
hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de preferencia despus del bao
cuando estn remojadas.
o El cambio de ropa ms importante es la ropa interior.
o Usar ropa holgada y fcil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pega pega o
botones grandes. y de acuerdo a la estacin, gustos y necesidades. Usar zapatos
cmodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma y suelas voladas.

5. DESCANSAR: El sueo es un indicador de salud. Algunas enfermedades

cardiovasculares, respiratorias y metablicas estn ligadas a la calidad
del sueo. Procura dormir el tiempo necesario, pero recuerda que para
mantenernos sanos necesitamos tanto cantidad, como calidad.
6. RELAJACION: El estrs se define como cualquier amenaza que nuestro
cuerpo percibe, ya sea fsico (dolor, enfermedad, hambre) o psicolgico
(depresin, ansiedad). Un estado constante de estrs ocasiona que
perdamos masa muscular y acumulemos ms grasa; eleva la tensin
arterial, aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de
colesterol bueno o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso corporal y,
por tanto, en un mayor riesgo de padecer enfermedades crnicas no
trasmisibles. Combate el estrs practicando yoga o meditacin.
7. VISITA A TU MDICO. Para prevenir y para curarte. El mdico puede
guiarte para modificar factores de riesgo de nuevos padecimientos. La
mayora de las enfermedades pueden curarse si se detectan a tiempo. No
olvides realizarte un chequeo.
Toma de 6 a 8 vasos de agua al da. El agua nos ayuda a tener una buena
digestin, mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar
las sustancias de desecho. La mayor parte de los nutrimientos que
obtenemos de los alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano slo
gracias al agua.

8. Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza actividades

recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes,
da un paseo por la naturaleza y aprovecha para consentirte con los que
ms quieres.

Recuerda que la salud no es la ausencia de enfermedades, sino el perfecto

equilibrio entre tu cuerpo, mente y espritu.