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FICHA DE TREINAMENTO

NOME: Andrius Incio TREINO: NEOROMUSCULAR (RM)


OBJETIVO: Neuromuscular Incio / Fim: 10/06 - 24/06 TREINO A TEMPO TOTAL:
PROF: Andrius Incio PERIODO: MANHA/NOITE INTENSIDADE: DIAS DE TREINO: S T Q Q S S D
G. MUSC. EXERCCIOS INT. KG SRIE REPT G. MUSC. EXERCCIOS INT. KG SRIE REPT
1 Supino Reto 60 S 1 15 Desen. De Ombro
Supino Inclinado 3 Elevao Lateral 60 S 1 15
Supino Declinado OMBROS Elevao Frontal
PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
Iso Peitoral Remada Alta
Voador Encolhimento de Ombro

Testa
Barra fixa TRCEPS Francs
Remada Unilateral Cabo
Remada Curvada 7 TRICEPS/ Corda 60 S 1 15
COSTAS
Remada Articulada Elev de Perna
Puxador Alto 2 Flexo/Abd supra 60 S 1 15
CORE
4 Puxador Baixo 60 S 1 15 Rotao/ Tronco
Remo Cavalinho Flexo Lateral /Tronco
Extenso Lateral

9 Rosca direta/roldana baixa 60 S 1 15

BCEPS Rosca no scott Agachamento


Rosca Alternada Hack
Rosca Concentrada 6 Leg Press 60 S 1 15

POSTRIOR/ Extensora
Rosca Punho Avano
GLTEO 60 S 1 15
ANTE BRAO Rosca Punho inverso 8 Flexora deitado
Flexora em p
Flexo Plantar/ Sentado Cadeira abdutora
5 Flexo Plantar/ Leg press 60 S 1 15
PERNAS