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cognitivo
conductuales
para el ESTRS
Lic. Echeverra, M. Fernanda
Dr. Santiago M. Freiria
QU ES EL ESTRS?
Psicolgicos
1-Neuroendocrinos: Ante estmulos amenazantes, el organismo
reacciona a travs de diferentes sistemas neuroendocrinos (lucha o
la huida). Esta reaccin que en principio es adaptativa y natural,
tendr consecuencias negativas para la salud cuando se presente
con demasiada frecuencia.
Conducta Respuesta
Fisiolgica
El hombre Cerebro: rgano
evolucion encargado de darle
Para sobrevivir, significado a las cosas
(entre otras cosas)
no para ser Ventaja evolutiva:
feliz Planificar, anticipar,
recordar, recoleccin,
recuperacin y
procesamiento de la
informacin
Esquemas
A travs de estos procesamos e
interpretamos la situaciones.
Estructura a travs de la cual se
construye y se conoce al mundo y
al propio sujeto.
Formulados durante la infancia,
en confluencia con factores
biolgicos.
Esquemas
Estructura relativamente estable que
permite el procesamiento de los
estmulos y la recuperacin de los
registros dejados por esos estmulos.
La memoria deja de ser un proceso
activo de recuperacin para ser un
proceso activo de evocacin
determinado por el esquema.
Esquemas
De acuerdo con Beck, el nimo
deprimido sera consecuencia de la
activacin de un esquema
depresognico/ansiognico.
Principio de normalizacin: Cualquiera
que tenga esos pensamientos se sentira
as.
Los esquemas pueden haberle resultado
tiles en la infancia o serlo en
determinadas situaciones.
Modelo A B C
Pensamientos
Automticos
No surgen de una deliberacin o razonamiento
Parecen brotar de forma automtica (pre-
conscientes).
Suelen ser veloces y breves. Desapercibidos.
Tomados como la verdad. No cuestionados
Generalmente se toma conciencia por el impacto
en la emocin o en la conducta.
Los P.A. son especficos para cada situacin y son
el nivel ms superficial de la cognicin. Qu es lo
que acaba de pasar por mi mente?
Registro de pensamientos
Generalmente reconocidos por el impacto en la
emocin o en la conducta
Creencias intermedias
-Actitud: Ser incompetente es algo
terrible.
-Regla: Debo trabajar lo ms duro que
pueda todo el tiempo.
-Presuncin: Si trabajo muy duro, podr
hacer algunas cosas que otras personas
pueden hacer fcilmente.
Creencias centrales
Surgen desde la infancia para tratar de
comprender el entorno, creencias
acerca de uno mismo, de los otros y del
mundo.
Las creencias centrales son ideas
consideradas por la persona como
verdades absolutas (confusin
pensamiento realidad, opinin
verdad). Son globales, rgidas y se
generalizan en exceso.
CREENCIA CENTRAL (Soy incompetente)
CREENCIA INTERMEDIA
(Si no comprendo algo a la perfeccin son tonto)
Rumiacin
Perfeccionismo
Ejemplo de la Fila del
Supermercados
Resumen
Primer Paso: Centrar la atencin en la
identificacin y monitoreo de los PA e
imgenes disfuncionales.
Segundo paso: Buscar reconocer la relacin
entre emocin-pensamiento-conducta.
Considerarlo una hiptesis.
Tercer paso: Evaluar la razonabilidad de los
PA. Etiquetar PA.
Cuarto paso: Producir interpretaciones
alternativas.
Resumen
ltimo paso: Relevamiento de
postulados subyacentes,
identificacin y modificacin de
creencias nucleares.
Objetivo: Reestructuracin
cognitiva de los esquemas
idiosincrticos disfuncionales.
Flexibilizacin y descentracin.
Estrategias Conductuales
Pensamientos Emociones
Conducta Respuesta
Fisiolgica
Estrategias
Conductuales
Sueo.
Alimentacin.
Actividad fsica.
Relaciones inter-personales.
Programacin de actividades
placenteras.
Sueo
1. Mantenga un horario regular para dormir, incluso los fines de semana
y vacaciones. Acostarse y levantarse todos los das a la misma hora,
independientemente de cuntas horas durmi
2. Adopte rutinas relajantes antes de acostarse
3. Evite dormir siesta, sobre todo a la tarde. Si lo hace que no supere los
15- 20 minutos, despus de comer
4. Realice ejercicio fsico moderado regularmente, pero evitar el
ejercicio fsico intenso dos horas antes de acostarse
5. Ambiente el cuarto donde va a dormir en condiciones que facilite el
sueo: Fresco, silencioso, oscuro
6. Utilizar luz brillante para ayudar a manejar los ritmos circadianos:
exponerse a luz solar por las maanas y evitar luz brillante por la
noche. Evite las pantallas de celulares o televisin al menos una hora
antes de acostarse
7. Cenar al menos dos horas antes de acostarse. Evite las cenas
abundantes. Intentar ingerir una cena moderada, sin exceso de
azcares refinados ni protenas
8. Evitar el consumo de alcohol, cigarrillos, y comidas pesadas por las
noches, idealmente desde la tarde
1. Evite la ingesta de estimulantes despus de las 18 Hs: Mate, caf, t,
bebidas cola, etc.
2. Evitar bebidas cafeinadas.
3. Realizar alguna actividad relajante al menos una hora antes de
acostarse: Actividades de desaceleracin una hora antes de
acostarse. Ej. Ducha caliente.
4. Si puede dormir en los primeros 20 minutos, levntese y vaya a otra
habitacin. Realice actividad montona que induzca el sueo hasta
que se sienta cansado.
5. Evite pasar tiempo despierto en la cama realizando otras
actividades como leer, ver la tele, escuchar la radio, comer o hablar
por telfono. Es necesario que se relacione la cama con el acto de
dormir y no con otra actividad.
6. Utilice la cama solo para dormir y acustese cuando tenga sueo.
Permanecer mucho tiempo en cama puede producir un sueo
fragmentado y ligero.
7. Intentar tener una rutina previo a acostarse. Ejemplo: Lavarse los
dientes, ponerse el pijama, utilizar una tcnica de relajacin.
8. Intente no tener a la vista ningn reloj en el que pueda ver la hora
cuando intenta dormir.
Estrategias
Conductuales
Sueo.
Alimentacin.
Actividad fsica.
Relaciones inter-personales.
Programacin de actividades
placenteras.
Biblioterapia
MUCHAS GRACIAS