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Como praticar de forma efetiva

How to practice How to practice effectively
Annie Bosler and Don Greene

Ser um especialista em qualquer habilidade fsica seja executando uma

pirueta, tocando um instrumento, ou fazendo um arremesso de
baseball, requer prtica.
Prtica a repetio de uma ao com o objetivo de desenvolvimento,
e isso nos ajuda a executar de uma forma mais fcil, com maior
velocidade e confiana.
O que a prtica faz no nosso crebro para nos fazer melhor ao
executarmos as coisas?
Nosso crebro tem dois tipos de tecido nervoso: massa cinzenta e
massa branca.
A massa cinzenta processa a informao no crebro, direcionando
sinais e estmulos sensoriais para as clulas nervosas, enquanto que a
massa branca composta por tecido adiposo e fibras nervosas.
Para que o nosso corpo se mova, a informao precisar viajar da massa
cinzenta do crebro descendo pela medula espinhal atravs de uma
cadeia de fibras nervosas chamada axnios para os nossos msculos.
Ento como a prtica ou a repetio afeta o funcionamento interno do
nosso crebro?
Os axnios que existem na massa branca so envolvidos com a
substncia gordurosa chamada mielina.
Esta roupa ou cobertura da mielina que aparenta mudar com a
prtica. Mielina semelhante ao isolamento em cabos eltricos.
E isso evita a perda de energia dos sinais eltricos que o crebro usa,
fazendo com que eles se movam de forma mais eficiente por todo o
caminho que o nervo percorre.
Alguns estudos recentes feitos com ratos sugerem que a repetio de
um movimento fsico aumenta as camadas de mielina que esto
cobertas e isolam os axnios.
E quanto mais produzido as camadas maior o isolamento ao redor
das correntes dos axnios, formando uma espcie de caminho para a
informao
conectando o seu crebro aos seus msculos ento, enquanto vrios
atletas e artistas atribuem seu sucesso a memria muscular, os
msculos em si no possuem memria particularmente isto a
mielinizao nos caminhos que o nervo percorre que d a esses atletas
e artistas o resultado com maior rapidez e maior eficincia nesse
caminho.
Existem vrias teorias que tentam quantificar o nmero de horas, dias
e at anos de prtica que se leva para dominar uma habilidade.
Enquanto no temos um nmero mgico sabemos que dominar algo
no simplesmente o resultado de muitas horas de prtica. Mas
tambm a qualidade e efetividade desta prtica.
A prtica efetiva consistente, de foco intenso e contedo especfico,
mas o ponto fraco pode ser uma mentira em relao a sua habilidade.
Ento se a prtica eficaz a chave como podemos aproveitar melhor o
nosso tempo de prtica?
Tente essas dicas.
Foque nas suas tarefas.
Minimize as possveis distraes, desligando o computador ou a
TV e colocando o seu celular no modo avio.
Em uma determinada pesquisa estudiosos observaram 260 estudantes
em seu tempo de estudo. O resultado foi que esses estudantes
conseguiram ficar focados somente por 6 minutos naquele espao de
tempo.
Computadores, smartphones e particularmente facebook foi a causa
raiz das maiores distraes.
Comece devagar ou em slow motion. Coordenao construda
com repeties feitas de forma correta ou incorreta.
Se voc gradualmente aumentar a velocidade mantendo a qualidade
na repetio voc tem grandes chances de fazer isso corretamente.
Prximo passo:
Repeties frequentes com intervalos so hbitos comuns de
grandes profissionais.
Estudos apontam que os maiores atletas, msicos e danarinos passam
de 50 a 60 horas por semana em atividades relacionadas as suas
respectivas reas. Muitos dividem o seu tempo de prtica efetiva em
vrias sesses dirias com durao de tempo especfica.
E finalmente a prtica no seu crebro precisa ser detalhadamente
vivida. um pouco assustador, mas muitos estudantes sugerem que
antes que uma prtica fsica seja estabelecida, ela pode ser reforada
apenas usando a imaginao.
Em uma pesquisa realizada com 144 jogadores de basquete, eles foram
divididos em dois grupos. No grupo A a prtica eficaz deveria ser feita
com uma mo e arremessos livres, enquanto o grupo B somente
mentalizava essa prtica.
Quando eles foram testados no final de duas semanas de experincia,
os jogadores j experientes e os de nvel intermedirio em ambos os
grupos desenvolveram aproximadamente de forma igual.
Enquanto os cientistas se aproximam de desvendar os segredos do
nosso crebro nosso entendimento sobre prtica eficaz vai se
desenvolvendo.
Por enquanto a prtica eficaz a melhor forma que temos de forar
nossos limites individuais, para atingir novos nveis e aumentar o nosso
potencial.
Legendas: Regys de Jesus