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Associao S.H.I.A.T.S.U.

Okai Shiatsu Center, LDA

Exerccios de manuteno da sade


do Shiatsuterapeuta

Para desenvolver a sensibilidade nas mos e poder realizar uma sesso de Shiatsu
completa, o terapeuta deve sentir-se com um bom estado corporal (fsico e energtico).

Para isso deve de cuidar-se tendo em conta os seguintes aspetos:

Manter o corpo flexvel


Praticar uma boa respirao completa e profunda
Desenvolver o silncio mental como mtodo de concentrao

Estes trs aspetos tm uma relao muito estreita e quando esto em equilbrio as
defesas do nosso corpo so fortes, permitindo enfrentar situaes do nosso quotidiano
(stress, tenses, etc.) com uma maior capacidade de adaptao e resposta.

Manter o corpo flexvel

a melhor maneira de permitir que o Ki flua livremente.

Na Medicina Oriental disse que o Ki circula paralelamente com o sangue e move-se por
todo o corpo.

Normalmente nas articulaes que um bloqueio maior de Ki, por isso devemos
mante-las flexveis e com uma boa amplitude no seu movimento.

Permitindo assim que o Ki flua por todo o corpo e sinta um bem-estar geral.

1.Tomar conscincia corporal


Existe um ditado oriental que diz a conscincia leva o Ki, quer isto dizer que quando
damos ateno para alguma parte do nosso corpo estamos a direcionar a energia para
essa rea.

Quando colocas a tua ateno nas tuas mos durante um perodo de tempo,
normalmente sentes algumas sensaes como frio, calor, dormncia, etc.

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2.Rotao dos joelhos


De p com as pernas e ps juntos, flexionamos lentamente as pernas e apoiamos as
mos nos joelhos, mantendo a coluna reta, fazemos movimentos de rotao com os
joelhos.

Fazemos movimentos tanto para a direita como para a esquerda, 10 vezes para cada
lado.

3.Rotao da bacia
Com as pernas afastadas a largura dos ombros e colocamos as mos na bacia.

Fazemos movimentos amplos de rotao com a bacia para ambos os lados, 10 vezes
para cada lado.

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4.Rotao do tronco
Com as pernas afastadas a largura dos ombros, com os braos relaxados.

Comeamos a rodar o tronco tanto para a direita como para a esquerda levantando os
braos ao mesmo tempo, 10 vezes para cada lado.

5.Extenso do brao e lateral do tronco


Em p, flexionamos o brao apoiando a mo esquerda na regio cervical posterior, a
mo direita segura no brao esquerdo pelo cotovelo, alongando assim o ombro esquerdo
e a parte lateral do tronco.

Fazemos este alongamento 3 vezes para cada lado.

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6.Flexo e extenso do pulso


Em p estendemos o brao direito a altura dos ombros, com a mo esquerda pegamos os
dedos da outra mo pela zona dorsal, para realizarmos a flexo do pulso.

Quando sentimos que chegamos ao limite da flexo, mantemos a fora durante 5


segundos e em seguida flexionamos um pouco mais antes de relaxar.

Em seguida realizamos a extenso do pulso pegando os dedos na zona palmar, fazendo


o mesmo procedimento do exerccio anterior.

7.Movimentos com o pescoo


Com os ps separados a largura dos ombros e com os braos relaxados, rodamos o
pescoo para o lado esquerdo e para o lado direito. Fazemos o exerccio 10 vezes.

Outro exerccio movimentar o pescoo para cima e para baixo 10 vezes.

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Praticar uma boa respirao completa e profunda

Segundo a Medicina Oriental, a respirao tem um papel importante na nossa vida, pois
o que transporta o KI.

O vigor fsico est muitas vezes ligado a capacidade respiratria de cada pessoa.

Por exemplo uma respirao profunda, estimula o vigor fsico e funciona como
calmante.

Desenvolver o silncio mental como mtodo de


concentrao

No shiatsu ao estarmos concentrados e com um certo silencio mental ajuda que as mos
do terapeuta estejam mais sensveis e podendo assim trabalhar numa forma mais
harmoniosa.

Quando a nossa mente est calma, podemos receber as informaes do corpo que
estamos a tratar com muito mais clareza.

No Oriente existe vrios mtodos e tcnicas para concentrar a energia e encontrar o


silncio mental. (Yoga, Taichi, Meditao)

Meditao no Hara, consiste somente em sentar-se, concentrar na nossa postura, na


respirao e atividade interna. (importante: manter a coluna sempre direita e pescoo
equilibrado).

Fazemos trs respiraes profundas, levando o seu pensamento no baixo-ventre e


sentindo que este se expande ao inspirar e se contrai ao expirar.

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