Você está na página 1de 7

PARA MAIORES INFORMAES SOBRE O

PROGRAMA SECA VOC


www.secavoce.com

PARA SABER COMO FUNCIONA O DESAFIO ACESSE


https://www.youtube.com/watch?v=btNxW_u4dfo
.Anote semanalmente suas medidas.
.Tire fotos, de frente, de lado, de costa, essa a melhor forma de visualizar sua evoluo.
.No campo obs, faa anotaes referentes a condio da pele, unha, cabelos, intestino,
preste ateno no seu corpo de um modo geral.
SEMANA 1

CAF DA MANH
Panquequinha de banana com nozes e mel
LINK RECEITA
https://www.youtube.com/watch?v=wzVZSZORTGo

LANCHE DA MANH
Meia ma verde + 2 folhas de couve + 1 copo de gua + adoante a gosto
Bata tudo no liquidificador e beba sem coar.
Tomar esse suco com 20 amendoas

ALMOO
2 pedaos de peixe branco + 2 colheres de ch de alcaparras + 1 tomate + 1 cenoura +
1 xcara de couve flor + folhas verdes vontade

LANCHE DA TARDE
Bolinho de Ma
LINK RECEITA
https://www.instagram.com/p/BQ6Xtj2A1Ls/?taken-by=secavoce

JANTAR
2 pedaos de peito de frango + 1 xcara de brcolis + folhas verdes vontade

CEIA
Meio abacate + 2 ovos cozidos
SEMANA 2

CAF DA MANH
Pozinho de Micro + 1 Colher de Gelia de Damasco
LINK POZINHO
https://www.youtube.com/watch?v=sAiVmdQ-Bm0
LINK GELIA
https://www.instagram.com/p/BRLvbEagIK_/?taken-by=secavoce

LANCHE DA MANH
Suco Refrescante + 8 Amndoas
LINK SUCO REFRESCANTE
https://www.instagram.com/p/BRGmYYDABsd/

ALMOO
2 Pedaos de Peito de Frango Grelhado + 1 Xcara de Quiabo ou Vagem Cozidos + 1
Beterraba + Folhas Verdes Vontade

LANCHE DA TARDE
1 Ma Verde + 10 Castanhas de Caju Cruas

JANTAR
1 Xcara de Berinjela + 2 Pedaos de Frango Grelhados + Folhas Verdes

CEIA
gua de Coco + 2 ovos + 10 Amndoas
SEMANA 3

CAF DA MANH
Po de batata com frango - Divida essa receita em 7 dias
LINK PO DE BATATA COM FRANGO
https://www.youtube.com/watch?v=xzY8nfRpeoE

LANCHE DA MANH
1 xcara de melo cortadinho + 2 ovos cozidos

ALMOO
1 Xcara de Abobrinha + 1 Xcara de Brcolis + 2 Pedaos de Frango
+ Salada Verde Vontade Temperada com Limo e Sal + 1 Rodela de Abacaxi

LANCHE DA TARDE
Waffle de baunilha + Agave
LINK WAFFLE
https://www.instagram.com/p/BRdpGl2gMSN/?taken-by=secavoce

JANTAR
2 pedaos de peito frango + 1 tomate + 1 cebola (pode fazer um molho)
Ou se preferir pode usar o tomate e a cebola para comer com salada verde

CEIA
Omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras e 1 xcara de cogumelos
SEMANA 4

CAF DA MANH
Bolo de Laranja
LINK BOLO DE LARANJA
https://www.youtube.com/channel/UCjBUnLIUZmGE2Uzqy3NHVfA

LANCHE DA MANH
Suco refrescante - 1 rodela de abacaxi + 2 folhas de couves + 1 limo
+ Hortel a gosto + Adoante a gosto. Bate tudo no liquidificador e beba sem coar.

ALMOO
Strogonoff do youtube + Meia xcara de quinoa cozida +Folhas verdes vontade
LINK DO STROGONOFF
https://www.youtube.com/watch?v=x1kMAIn0Rdk&t=71s

LANCHE DA TARDE
Wrap de espinafre receita @secavoce
LINK DO WRAP
https://www.instagram.com/p/BRwVk9ngOBD/?taken-by=secavoce

JANTAR
2 pedaos de peito de frango + 1 xcara de vagem ou quiabo +
+ Folhas verdes vontade

CEIA
.Hambrguer - Ateno, comer somente o hambrguer, sem o po.
LINK DO HAMBURGUER
https://www.youtube.com/watch?v=lh5cAw6Ghnw&t=70s