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DIRECCION GENERAL DE EDUCACION FISICA

Investigacin y Desarrollo Tecnolgico


IDETEC
COORDINACION DE ESCUELAS NORMALES
DE EDUCACION FISICA

GUA TECNICO-METODOLGICA
DEL ATLETISMO PARA LAS ESCUELAS NORMALES
DE EDUCACION FISICA

Compilado por: Jorge L. Zamora P.


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2
Lic. Dennis Alonzo Mazariegos
Ministro de Educacin

Lic. Gerardo Ren Aguirre Oestmann


Director General de Educacin Fsica

Lic. Carlos Humberto Aguilar Mazariegos


Sub-Director del rea Tcnico-Metadolgica de la DIGEF

Lic. Gerardo Estrada


Sub-Director Administrativo de la DIGEF

Lic. Hctor Arriola


Coordinador del rea Curricular de la DIGEF

Licda. Ada Castellanos


Coordinadora de Escuelas Normales de Educacin Fsica

Prof. Hermes Vladimir Batres


Coordinador Unidad de Desarrollo Tecnolgico

COMPILADO POR:
Prof. Jorge Luis Zamora P.

CONFIGURACION DE IMAGEN Y DIAGRAMACIN:


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Licda. Mara Fernanda Garca Pellecer
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INDICE

Presentacin 06
Introduccin 07
Contenido Programtico del Atletismo del 4. Grado Magisterio 08
Captulo I Descripcin General del Atletismo 10
- Historia Internacional del Atletismo 10
- Historia Nacional del Atletismo 15
- Caractersticas Didcticas y Tcnicas del Atletismo 18
- Clasificacin de las Pruebas Atlticas 19
- Principales dimensiones reglamentarias de pista y campo 22
- Conceptos Tcnico-Reglamentarios del Atletismo 30
Captulo II Pruebas de Pista Carreras 32
- Descripcin de la carrera 32
- Biomecnica de la carrera 33
- Tcnica de las carreras de velocidad 35
- Salidas 36
- Biomecnica de la salida baja 36
- Tcnica de la salida baja y alta 38
- Fases de la carrera 39
- Llegadas 40
- Reglas Bsicas de las carreras 41
- Tcnica de las Carreras de Relevos 42
- Descripcin de las carreras de relevos 42
- Desarrollo tcnico de las carreras de relevos 43
- Reglas Bsicas de las carreras de relevos 46
- Tcnica de las Carreras de Vallas y Obstculos 47
- Descripcin de las carreras didcticas con obstculos 47
- Tcnica de la carrera de vallas 48
- Reglas Bsicas de las carreras de vallas 54
- Tcnica de las Carreras de Resistencia 55
- Descripcin de las carreras de resistencia 55
- Tcnica de las carreras de resistencia 56
- Reglas Bsicas de las carreras de resistencia 57
Captulo III Pruebas de Campo I Saltos 58
- Tcnica del Salto Alto 58
- Descripcin del salto de altura estilo Tijereta 58
- Tcnica del salto de altura estilo Tijereta 59
- Salto de altura estilo Ventral descripcin y tcnica 62
- Salto de altura estilo Fosbury Flop descripcin y tcnica 64
- Reglas Bsicas del Salto Alto 67
- Tcnica del Salto Largo 68
- Descripcin y Biomecnica del Salto Largo 68
- Desarrollo de la Tcnica del Salto Largo 69
- Reglas Bsicas del Salto de Longitud 73
- Tcnica del Salto Triple 75
- Reglas Bsicas del Salto Triple 77
- Tcnica del Salto con Prtiga 78
- Reglas Bsicas del Salto con Prtiga 79
Captulo IV Pruebas de Campo II Lanzamientos 81
- Lanzamiento Libre 81
4
- Lanzamiento de la pelota de tenis 83
- Lanzamiento de la pelota de softbol 85
5

- Tcnica del Lanzamiento del Disco 88


- Reglas Bsicas del Lanzamiento del Disco 94
- Tcnica del Lanzamiento de la Jabalina 96
- Reglas Bsicas del Lanzamiento de la Jabalina 103
- Tcnica de la Impulsin de la Bala 105
- Reglas Bsicas de la Impulsin de la Bala 114
Captulo V Pruebas Combinadas 116
- Descripcin y modalidades de las Pruebas Combinadas 118
- Reglamentacin Bsica de las Pruebas Combinadas 113
PARTE II ATLETISMO QUINTO GRADO 119
- Contenido Programtico del Atletismo del 5. Grado Magisterio 120
Captulo I Metodologa de la Enseanza de las Carreras 122
- Fundamento de la Metodologa de la Enseanza del Atletismo 122
- Metodologa para la Enseanza de la Carrera de Velocidad 124
- Metodologa para la Enseanza de la Carrera de Relevos 127
- Metodologa para la Enseanza de la Carrera entre Obstculos 129
- Juegos para la Enseanza de la Carrera entre Obstculos 131
- Metodologa Bsica del Entrenamiento de las Carreras 134
Captulo II Metodologa de la Enseanza de los Saltos 146
- Metodologa de la Enseanza del Salto de Longitud 146
- Metodologa del Entrenamiento del Salto de Longitud 151
- Metodologa de la Enseanza del Salto Triple 152
- Metodologa de la Enseanza del Salto de Altura 155
- Metodologa de la Enseanza del Salto de Altura Estilo Tijereta 155
- Metodologa de la Enseanza del Salto de Altura Estilo Rodillo o Ventral 159
- Metodologa Bsica para el Entrenamiento del Salto de Altura Estilo Ventral 161
- Metodologa de la Enseanza del Salto de Altura Estilo Fosbury Flop 163
- Metodologa de la Enseanza del Salto con Prtiga 166
Captulo III Metodologa de la Enseanza de los Lanzamientos 167
- Metodologa de la Enseanza del Lanzamiento Libre 167
- Metodologa de la Enseanza del Lanzamiento de la pelota de tenis o bisbol 168
- Metodologa de la Enseanza del Lanzamiento de la pelota de softbol 169
- Criterios Metodolgicos de la Enseanza de los Lanzamientos Atlticos 170
- Metodologa de la Enseanza del Lanzamiento del Disco 172
- Metodologa de la Enseanza de la Impulsin de la Bala 173
- Metodologa de la Enseanza del Lanzamiento de la Jabalina 176
Captulo IV Organizacin de Eventos 177
- Bases de Competencia o Reglamento Tcnico 177
Bibliografa 181

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PRESENTACION

La calidad educativa en la formacin docente viene a ser un factor de decisiva


importancia en el alcance final de un perfil de egreso profesional que aporte
significativamente en la mejora pedaggica de la clase de educacin fsica.

Tal enfoque ha sido el norte que ha guiado el apoyo brindado a la presente


iniciativa del Prof. Jorge L. Zamora, de iniciar con esta propuesta todo un proceso
de desarrollo metodolgico de las Guas Programticas del rea Tcnico-Deportiva
de las Escuelas Normales de Educacin Fsica.

Es as como la presente iniciativa de propuesta metodolgica se inscribe en el


proyecto de ir posibilitando al alumnado y sector docente de las Escuelas Normales
de Educacin Fsica, en una forma progresiva de las herramientas necesarias para
el desarrollo didctico de los contenidos programticos en principio de las
asignaturas deportivas de su pensum de estudios.

Se da inicio con la materia de Atletismo, a fin de estandarizar el esfuerzo que en


ese mismo tema se impulsa con el desarrollo del Manual Metodolgico de
Atletismo para el nivel primario, con el que tambin se inaugura la iniciativa de
elaborar manuales metodolgicos por primera vez en la historia curricular de la
educacin fsica del pas.

Con la mira que la presente iniciativa, marque el inicio del desarrollo de un amplio
esfuerzo editorial, que se vea coronado con una formacin docente en las diversas
ENEFs, cuya calidad educativa brinde al futuro de la educacin fsica nacional, un
nivel profesional altamente comprometido con su misin pedaggica, hoy damos el
banderazo de salida con la Gua Tcnico-Metodolgica de Atletismo, la cual no
dudamos aportar sustanciosa contribucin acadmica

Lic. Gerardo Aguirre


Director General de Educacin Fsica

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INTRODUCCIN

La presente Gua Tcnico-Metodolgico de la Enseanza del Atletismo de 4 y 5o


Grados Magisterio de las Escuelas Normales de Educacin Fsica de Guatemala,
busca convertirse en un apoyo acadmico tanto para el estudiantado como para el
sector docente que imparten y se forman en dicha asignatura.

La presente gua persigue la descripcin de cmo se ensea determinado


fundamento del Atletismo, cul es su base motriz desde la mecnica del
movimiento y finalmente los pasos o acciones metodolgicas para guiar su
enseanza, o sea busca abordar cada elemento en la triple visin de lo
biomecnico, tcnico y metodolgico.

Pretende entonces no el traslado sugerido de una determinada prctica, sino la


descripcin de la misma, a efecto que en el momento de la enseanza, el futuro
docente tenga clara la idea de lo que ensea, en que consiste y como puede
ensearlo, sujeto a la demostracin, a la explicacin, a la correccin, a la
evaluacin y al feedback apropiado y efectivo.

Desde luego, que no pretende agotar el tema, ni erguirse como verdad nica, es
tan solo un referente, que persigue estimular el desarrollo, ampliacin o
completacin del contenido de Atletismo.

Finalmente, busca propiciar y jerarquizar el enfoque de tratamiento pedaggico del


deporte educativo dentro del mbito curricular. Por ello hay adaptaciones propias
del rendimiento ptimo de la pedagoga deportiva, muy diferentes a la ptica de la
teora de entrenamiento deportivo o de los manuales de tcnica de atletismo de
alto rendimiento o de perfil competitivo; de forma tal que se privilegie el rendimiento
ptimo sobre el rendimiento mximo, misin encargada al deporte como medio de
la Educacin Fsica en el contexto formativo de un currculo de estudios.

Prof. Jorge L. Zamora


Compilador

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CONTENIDO PROGRAMATICO DEL ATLETISMO DE 4.


GRADO MAGISTERIO



1.1. Origen e Historia Internacional y Nacional del Atletismo.


1.2. Caractersticas Didcticas y Tcnicas del Atletismo.
1.3. Clasificacin de las pruebas atlticas.
1.4. Principales dimensiones reglamentarias de la pista y campo.
1.5. Conceptos tcnico- reglamentarios bsicos del Atletismo.

2.1. Tcnica de las carreras de velocidad:


2.1.1 Salida
2.1.2 Fases de la carrera
2.1.3 Llegadas
2.1.4 Reglas Bsicas
2.2. Tcnica de las Carreras de Relevos
2.2.1 Salidas
2.2.2 Cambios
2.2.3 Reglas Bsicas
2.3. Tcnica de las carreras de vallas y obstculos:
2.3.1 Salidas
2.3.2 Fases de la carrera
2.3.3 Llegadas
2.3.4 Reglas Bsicas
2.4. Tcnica de las carreras de resistencia:
2.4.1 Carrera de semi-fondo
2.4.2 Carrera de medio-fondo
2.4.3 Campo traviesa
2.4.4 Reglas Bsicas

1.1. Tcnica del Salto Alto:


3.1.1 Estilo Tijereta
3.1.2 Estilo Ventral
3.1.3 Estilo Fosbury 8
3.1.4 Reglas Bsicas
9

1.2. Tcnica del Salto Largo:


3.2.1 Toma de impulso
3.2.2 Despegue: a) Accin de brazos, b) Accin divergente de piernas
3.2.3 Despegue y acomodo del cuerpo en el aire
3.2.4 Cada y salida de la fosa.
3.2.5 Reglas Bsicas
1.3. Tcnica del Salto Triple:
3.3.1 Toma de impulso
3.3.2 Despegue del primer salto y cada
3.3.3 Despegue del segundo salto y cada
3.3.4 Despegue del tercer salto y cada
3.3.5 Dominio y acomodo areo entres saltos
3.3.6 Reglas Bsicas
1.4. Tcnica del Salto con Prtiga:
3.4.1 Toma de la prtiga
3.4.2 Toma de impulso
3.4.3 Ubicacin de la prtiga en la base y despegue del piso
3.4.4 Control, dominio y posicin del cuerpo sobre la prtiga
3.4.5 Librar la varilla
3.4.6 Reglas Bsicas

4.1 Tcnica de Lanzamiento del Disco:


4.1.1 Toma del disco
4.1.2 Giros de impulso
4.1.3 Movimientos de impulso final
4.1.4 Salida del crculo
4.1.5 Reglas Bsicas
4.2 Tcnica de Lanzamiento de la Jabalina:
4.2.1 Agarres de la jabalina
4.2.2 Carrera de impulso
4.2.3 Cruce de piernas y extensin de brazos de lanzar
4.2.4 Impulso final
4.2.5 Salida del rea de lanzamiento.
4.3 Tcnica de impulsin de la Bala:
4.3.1 Agarre de la bala
4.3.2 Desplazamiento de piernas para impulso inicial
4.3.3 Giro para impulso inicial
4.3.4 Ubicacin de piernas y brazos de impulso final
4.3.5 Salida del crculo
4.3.6 Reglas Bsicas

5.1 Reglamentacin Bsica del Pentatln 9


5.2 Reglamentacin Bsica del Heptahln
10

CAPITULO I


Origen e Historia Internacional y Nacional del Atletismo.

Historia Internacional:

La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad, ya que se
basa en los movimientos naturales del ser humano. Desde los tiempos primitivos,
todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos
fsicos, con el afn de sobrevivir. Es as como el atletismo viene a ser la forma
espontnea ms antigua de hacer actividad fsica, encontrndose huellas de tales
actividades atlticas en las pinturas rupestres de cuevas prehistricas, en los
bajorrelieves egipcios que se remontan al ao 3500 a.C., entre otros. Ya como
actividad organizada o como disciplina competitiva se remonta de acuerdo
primeras noticias documentadas de competiciones atlticas en la antigedad a
Grecia e Irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma organizada de deporte ms
antigua.

Las primeras participaciones


deportivas organizadas de la historia
fueron los Juegos Olmpicos, que
iniciaron los griegos en el ao
776 a.C. Durante muchos aos, el
principal evento Olmpico fue el
pentatln, que comprenda
lanzamientos de disco y jabalina,
carreras pedestres, salto de longitud
y lucha libre. Otras pruebas, como
las carreras de hombres con
armaduras, formaron parte ms
tarde del programa. A pesar de las
especulaciones de diversos autores, resulta perfectamente comprensible que no se
disponga de informacin fiable sobre las marcas realizadas en la antigedad. Otros
acontecimientos importantes de la antigua Grecia eran los juegos pticos, los
juegos nemeos y los juegos stmicos. Los juegos pticos se celebraban en
Delfos y tenan una resonancia casi equiparable a los juegos olmpicos. En ellos
tambin se concedan grandes honores a los vencedores. Con el paso del tiempo,
los premios adquirieron tal magnitud que sus receptores se hicieron
inevitablemente profesionales. Los atletas recurran ocasionalmente a brebajes
misteriosos para mejorar su rendimiento. Con la misma finalidad, algunos se
extirpaban el bazo, ya que la medicina antigua no apreciaba el verdadero valor de
este rgano.

Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar 10


Grecia en el 146 a.C. En el ao 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio
11

aboli los juegos, y durante ocho siglos no se celebraron competiciones


organizadas de atletismo.

En cuanto a los Celtas, fundaron Los Lugnas Games, ms tarde llamados Tailteann
Games (se celebraban en Tailti, condado de Meta, hoy Teltown, al noroeste de
Dubln) y que tuvieron su origen en fiestas locales. Segn el Antiguo Libro de
Leinster, escrito hacia el ao 1150 a.C., los juegos se celebraron por vez primera el
ao 829 a.C. El programa de pruebas atlticas inclua salto de altura, salto con
prtiga, lanzamiento de piedra y lanzamiento de jabalina. Estos juegos se
celebraban anualmente, en el mes de agosto. Con el paso del tiempo perdieron
importancia y continuidad pero, de una forma u otra, sobrevivieron hasta el siglo
XIV.

En la transicin de la Edad Antigua a la Edad Media se desarrollaron nuevas


corrientes culturales y religiosas que contribuyeron a restar importancia a los
ejercicios atlticos. En el continente europeo el deporte sobrevivi gracias a los
torneos caballerescos o militares y a deportes atlticos de unas caractersticas no
muy alejadas de las que dominan en nuestros das comenzaron a desarrollarse en
las islas Britnicas. En el siglo XII la ciudad de Londres poda alardear de varios
terrenos atlticos donde personas de diferentes clases ponan a prueba su
destreza fsica en pruebas de carrera, salto y lanzamiento. En Escocia estos
ejercicios atlticos desempearon un papel importante en las fiestas populares,
que hasta cierto punto han perdurado hasta nuestros das, especialmente las
pruebas de pesos.

Alrededor de la mitad del siglo XIX, se restauraron las competiciones de atletismo.


Las pruebas se convirtieron en el deporte favorito de los ingleses y en 1834 un
grupo de atletas de esta nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para
competir en determinadas pruebas. Tambin en el siglo XIX se realizaron las
primeras reuniones atlticas universitarias entre las universidades de Oxford y
Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin
amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).

El atletismo posteriormente adquiri un gran seguimiento en Europa y Amrica. En


1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una modificacin restaurada de
11
los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde los juegos se
han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos, excepto en tiempo de
12

guerra. En 1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo Amateur (IAAF,


con sede central de Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones
de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a
los rcords obtenidos por los atletas.

En el ao 1912 se plante en Estocolmo crear un rgano internacional que


controlase el atletismo, debido al auge que iba teniendo, y que se estableciese un
cdigo para todo el mundo de reglas y rcords mundiales. En 1914 se presenta el
primer Reglamento Tcnico para las competiciones internacionales, aconsejando a
los miembros de la Federacin Internacional de Atletismo (IAAF) que adoptasen
este Reglamento, o parecido, a sus competiciones nacionales.

El atletismo tal como hoy lo conocemos tuvo


su cuna en las islas Britnicas. De una forma
u otra, competiciones merecedoras de tal
nombre se celebran en el Reino Unido y en
otras partes del mundo de habla inglesa
desde mediados del siglo XIX. El mayor
mrito de haber sentado las bases de este
deporte debe atribuirse a las escuelas
secundarias y universidades inglesas. Estos
pioneros adoptaron reglas que en su mayor
parte han permanecido sin cambios hasta la
fecha. El atletismo moderno comenz
prcticamente cuando result posible
garantizar unos veredictos fiables en trminos
generales, aunque no totalmente cientficos,
en el cronometraje de las carreras y en la medicin de los resultados de los
concursos.

Los hechos fundamentales de la historia del atletismo moderno son:


1837 Primeras competiciones interclases en Eton Collage (Inglaterra).
1838 Reunin atltica en Hoboken (Nueva Jersey (EE UU)), la primera en el
mundo que fue honrada con una informacin completa en un peridico.
1839 Primera reunin atltica en Canad, celebrada en los Caer Howell
Grounds, cerca de Toronto.
1849 Primera reunin atltica en la Royal Military Academy, Sandhurst,
Inglaterra.
1860 Primeros campeonatos en la Universidad de Oxford.
1861 Primera reunin americana en pista cubierta, organizada por el Young
Mens Gymnastic Club de Cininnati, Ohio.
1863 Primera reunin britnica en pista cubierta, celebrada en Ashburnam may,
Londres.
1864 Primer encuentro atltico Oxford-Cambridge, celebrado en el Christ
Church Ground, Oxford. Ocho pruebas en el programa. Para algunos fue la
reunin fundacional del atletismo moderno.
1866 Primeros campeonatos nacionales, ingleses, organizados por el Amateur
Athletic Club en Beaufot House, Londres.
1868 Primera reunin en pista cubierta en Nueva Cork, organizada por el New 12
Cork A. C. en un edificio en construccin, futura pista de patinaje.
13

1876 Primer campeonato de EE UU, organizado por el New Cork A. C.


1880 Fundacin de Oxford de la Amateur Athletic Association (AAA), primer
organismo atltico nacional.
1883 Primera reunin atltica en Japn, organizada por la Universidad Imperial
de Tokio.
1887 Publicacin en Londres del libro Athletics and football, de Montague
Sherman. Primera edicin de 250 ejemplares, con varias reimpresiones en aos
siguientes. Es la primera resea completa del atletismo aficionado.
1888 fundacin de la Amateur Athletic Union (AAU) de Estados Unidos.
1895 Primera reunin atltica femenina en Vasar Collage, Poughkeepsie,
Nueva Cork.
Primer encuentro internacional importante,
New Cork A. C. contra London A. C. en
Maniatan Field, Nueva Cork. Se igualaron o
superaron mejores marcas mundiales en cinco
pruebas.
1896 Primera edicin de los Juegos Olmpicos
de la era moderna en el estadio Panatinaico,
Atenas. La idea de resucitar los antiguos
juegos olmpicos fue propuesta el viernes 25
de noviembre de 1892 por el barn Piere de
Coubertin en el anfiteatro de la Sorbona, Pars.
El Comit Olmpico Internacional fue fundado
el 23 de junio de 1894 en Pars, con Demetrius
Vikelas como primer presidente. Los juegos se
celebraran cada cuatro aos.
1903 Primer campeonato internacional de
cross-country (Cross de las Naciones) en
Glasgow, con atletas de Inglaterra, Escocia,
Gales e Irlanda; el primer pas no britnico que particip fue Francia, en 1907.
1912 Fundacin en Estocolmo de la Internacional Amateur Athletic Federations
(IAAF, Federacin Internacional de Atletismo Aficionado), el organismo que
contina rigiendo el atletismo mundial. Diecisis pases en la lista inicial, con J.
Sigfrid Edstrn de Suecia, como primer presidente. A efectos oficiales, el
nacimiento de la IAAF fue ratificado en Berln un ao despus.
1913 Primeros Juegos de Extremo Oriente, en Manila. La serie lleg a su fin
con la dcima edicin (Manila, 1934).
1914 Presentacin de las primeras reglas tcnicas para la competicin
internacional y la primera lista de rcords mundiales, en el III Congreso de la
IAAF.
1917 Fundacin de la Fdration Sportive Fminine de France (FSFF), primer
organismo nacional para el atletismo femenino.
1919 Primer Campeonato Suramericano en Montevideo.
1921 Fundacin en Pars de la Fdration Sportive Fminine Internationale
(FSFI). Seis pases en la lista inicial de miembros, con Alice Millita como
presidenta. El ao siguiente, la FSFI organiz los primeros Juegos Mundiales
Femeninos en el Stade Pershing, Pars. Las pruebas femeninas aparecieron por 13
vez primera en el programa olmpico en msterdam, en 1928. La FSFI se
fusion finalmente con la IAAF en 1936.
14

1922 Publicacin en Ginebra del libro Internacional Athletic Annual, del suizo
Maurice Loesch, precursor de las publicaciones estadsticas a nivel
internacional. La obra inclua un exhaustivo resumen de las pruebas atlticas
mundiales celebradas en 1921, con rcords, resultados de los campeonatos y
una estadstica anual mundial. La serie termin bruscamente con el prematuro
fallecimiento del autor, poco despus de la segunda edicin (1923).
1923 Primeros Juegos Estudiantiles Internacionales en Pars.
1926 Primeros Juegos Centroamericanos y del Caribe en Mxico.
1930 Primeros Juegos del Imperio Britnico (despus, de la Commonwealth) en
Hamilton, Canad.
1931 Primeros Juegos Balcnicos en Sofa.
1934 Primer Campeonato de Europa en Turn, Italia.
1940 Primera retransmisin televisiva de una reunin atltica, el campeonato en
pista cubierta de la ICAAAA, desde el Madison Square Garden de Nueva Cork.
1946 Eleccin del ingls lord Burghley, marqus de Exeter, antiguo campen
olmpico de los 400 metros vallas, como presidente de la IAAF.
1948 Publicacin de A Handbook
on Olympic Games Track and Field
Athletics, de D. H. Potts y R. L.
Quercetani, en Ann Arbor,
Michigan, EE UU. El libro inclua el
primer ranking mundial de todos los
tiempos (cien puestos por prueba)
completo, detallado y actualizado
hasta finales de 1947.
1950 Fundacin en Bruselas de la
Association of Track and Field
Statisticians (ATFS). Once
miembros en la lista inicial, con el
italiano R. L. Quercetani como
presidente y el suizo Fulvio Regli
como secretario general. La
principal finalidad de la nueva
organizacin era proponer el
desarrollo y la racionalizacin de la estadstica del atletismo en todo el mundo.
El ATFS Internacional Athletics Annual, publicado por primera vez en 1951,
aparece regularmente desde esa fecha.
1951 Primeros Juegos Panamericanos en Buenos Aires.
1960 Primeros Juegos Iberoamericanos en Santiago de Chile.
Primeros Juegos Africanos en Brazzaville.
1966 Primeros Juegos Europeos en pista cubierta, en Dortmund (a partir de
1970, Campeonato de Europa en pista cubierta).
1967 Primer encuentro Europa-Amrica en Montreal. La serie termin despus
de la segunda edicin (Stutgart, 1969).
1973 La IAAF asume la jurisdiccin del Campeonato Internacional de Cross
(Cross de las Naciones), a partir de este ao Campeonato del Mundo de cross. 14
1975 La IAAF decreta la suspensin automtica de los atletas que se
demuestre han utilizado esteroides anabolizantes.
15

La IAAF decreta la obligatoriedad del cronometraje elctrico (en centsimas de


segundo) para la homologacin de rcords en distancias inferiores a los 400 m,
inclusive.
1987 Primer Campeonato del Mundo en pista cubierta en Indianpolis.

En todo este recorrido hasta nuestro tiempo el atletismo no ha dejado a evolucionar


en marcas y distancias conseguidas por los atletas de lite.

Historia Nacional:
Para efectos de describir la historia del Atletismo guatemalteco, cabe ubicarlo en
dos grandes espacios:

a) Como prctica atltica no federada,


b) Como prctica atltica federada.

Como prctica atltica no federada: los antecedentes ms relevantes se


remontan a finales del siglo XIX e inicios del siglo XX., con las llamadas Fiestas de
Minerva o Minervalias, creadas por el Presidente Manuel Estrada Cabrera en el
ao de 1898, en cuyas programaciones se incluyeron diversas actividades
deportivas, entre ellas el atletismo con las carreras de cintas. Ya en 1915 tal
festival inclua competencias de pista y campo limitadas exclusivamente a los
clubes deportivos.

En ese mismo ao el Diario de Centro Amrica, organiz conjuntamente con otros


dos peridicos y ofreci medallas de oro para los ganadores de los eventos
atlticos de una carrera de velocidad, otra de resistencia y un salto, que vendra a
ser la primera promocin privada de competencias atlticas.

Con el tiempo las festivales de las Minervalias en las que todava no exista la
organizacin federativa, por lo que estaba a cargo de los clubes sociales y
deportivos existentes en la poca regularmente conformados por jvenes de la
llamada alta sociedad-, devino en la organizacin de los Juegos Atlticos
Nacionales, que a su vez se constituyeron en el antecedente de los juegos
nacionales, clima propicio en el contexto de la unin centroamericana para integrar
a clubes de la regin, con los cuales se dio paso a la organizacin en 1921 del
primer festival deportivo internacional de disciplinas mltiples en la regin, o sea,
los Juegos Deportivos Centroamericanos, con sede en Guatemala y como parte
de los festejos del centenario de la independencia centroamericana.

El Diario de Centro Amrica se mantuvo como activo promotor deportivo y en


especial del atletismo, es as como en noviembre de 1919 convoc a la
participacin de unos Juegos Olmpicos como parte de la celebracin del prximo
cumpleaos del Presidente de la Repblica, Estrada Cabrera; para ello se propuso
un programa de veintin eventos de atletismo, muchos de los cuales tenan ms de
juegos de nios que de competencias oficiales; finalmente se llevaron a cabo siete
eventos de atletismo: algunos de ellos fueron: salto alto con impulso, 5 pies; salto
largo con impulso, 14 pies y 4.5 pulgadas; salto largo sin impulso; salto largo con 15
garrocha, 9 pies; 100 yardas planas, 11.4 segundo (hubo un tiempo de 10.8
16

segundo en una carrera preliminar). Esta fue la ltima competencia en que se


emplearon el sistema ingls de mediciones.

El 2 de diciembre el mismo diario convoca a ms Juegos Olmpicos para las


fiestas de fin de ao, tal programa de tres das incluy atletismo en que como
siempre los eventos solo participaron miembros de los clubes. Este festival
deportivo que fue llamado los Primeros Juegos Olmpicos de Guatemala y
Centroamrica, se mantuvieron los aos siguientes con el nombre de Juegos
Atlticos Nacionales, en donde las competencias de pista y campo tuvieron lugar
en el Campo de Marte.

En el programa competitivo de 1920 ya se contemplaban carreras de 100, 200, 400


y 1,500 metros planos, 11 metros con obstculos y un relevo de 4x100. Los
eventos de campo incluyeron salto alto sin y con impulso, salto largo sin y con
impulso, salto con garrocha, salto triple y lanzamiento con la bala. El salto alto sin
impulso se gan con un metro 23 centmetros. Tambin compitieron en lanzar una
pelota de bisbol y patear un baln de ftbol para mxima distancia. Se incluyeron
tres eventos para adolescentes: carreras de 700 a 400 metros planos y salto largo
con impulso

En 1926 se realizaron en la ciudad de Mxico los Primeros Juegos Deportivos


Centroamericanos, con el reconocimiento del Comit Olmpico Internacional, en
donde Guatemala particip en el programa de Atletismo, alcanzado a lograr
nicamente algunos puntos en las carreras de resistencia, en base al
entrenamiento que se haba realizado en el alto valle de la capital.

Con la llegada de los aos 30, tambin arriba una nueva dictadura al pas en la
presidencia del General Jorge Ubico, con l toda la gestin del deporte nacional
sufre un cambio determinante. Ya que la prctica deportiva que vena generndose
de iniciativa particular sobre la base de clubes unos privados y otros institucionales
y por medio de lites sociales, da un giro significativo, y el Estado de Guatemala
por primera vez se hace cargo en forma centralizada de la gestin deportiva
nacional, primero a la llamada Seccin Deportiva, luego al Negociado de
Educacin Fsica y Deportes, y finalmente al Departamento de Deporte
Extraescolar, todos adscritos al mbito de la Secretara de Educacin Pblica.

Desde tal mbito institucional el deporte de Guatemala y dentro del mismo el


atletismo hicieron presencia en los segundos y terceros Juegos Deportivos
Centroamericanos y del Caribe.

Como prctica atltica federada:

Tanto el atletismo como la mayora de deportes en Guatemala, surge como


federacin, a partir de la separacin del deporte escolar y el extraescolar,
quedando este ltimo a cargo de la Confederacin Deportiva Autnoma de
Guatemala, la que pasa a integrarse por federaciones en el ao de 1945, bajo el
rgimen presidencial del Dr. Juan Jos Arvalo, quin otorga la autonoma al
deporte federado. El 7 de Diciembre de 1945 con la emisin del Decreto 211 del 16
Congreso de la Repblica, se formaliza la institucionalidad de la CDEAG y por lo
tanto de sus federaciones, dando surgimiento entre otras a la Federacin Nacional
17

de Atletismo, a cargo de quienes venan promoviendo tal deporte con anterioridad,


de donde destacan los seores Max Tott y Walter Peter entre otros.

Entre los acontecimientos ms descollantes del atletismo nacional, figuran algunos


resultados relevantes a nivel internacional, con Doroteo Guamuch Flores, ms
conocido por Mateo Flores, como el atleta ms destacado en la historia del
atletismo nacional. Su mayor triunfo deportivo fue el haber sido el primer
latinoamericano en ganar la Maratn de Boston el 19 de abril de 1952 con un
tiempo de 2 horas con 31 minutos y 53 segundos.

En los V Juegos C. A. y del Caribe en 1946, gan


dos oros: en los 10,000 metros planos y en el
Maratn. En 1950 volvi a ganar el oro en los VI
Juegos C. A. y del Caribe y plata en los 5,000
metros planos. En 1954 durante los VII Juegos C.
A. y del Caribe, triunf al obtener dos oros: en el
Maratn y en los 5,000 metros planos. Adems de
una plata en los 10,000 metros planos. En 1955
durante los Juegos Panamericanos consigui el
oro en el Maratn.

Teodoro Palacios Flores es otro de los


legendarios atletas de Guatemala: En
1959: Consigui su primera medalla
en Juegos Centroamericanos y del
Caribe, en Caracas, Venezuela. En
1962: Continu su dominio a nivel C.
A. y del Caribe al lograr de nuevo el
oro. En 1966: Obtuvo su tercera
medalla de oro en C. A. y del Caribe,
en Puerto Rico. En 1963: Gan su
nica medalla de plata en los Juegos
Panamericanos, disputados en Brasil.
En 1960: A nivel Iberoamericano se
consagr campen, en el evento
realizado en Chile. En esa ocasin,
Teddy se convirti en el primer
hombre en saltar arriba de los 2
metros en Sur Amrica. En 1962:
Asisti de nuevo al Iberoamericano y
repiti la hazaa en la sede del campeonato de Espaa. Gan el tercer lugar en el
Campeonato Mundial, realizado en el ao de 1962 en el Madison Square Garden
de Nueva York. Participaron tambin, Valery Brumal de Rusia, Campen Mundial y 17
John Tomas Sub-Campen Mundial.
18

Caractersticas Didcticas y Tcnicas del Atletismo.

Que es el atletismo?

El atletismo es considerado un deporte de base, por lo tanto su prctica refleja los


movimientos esenciales del ser humano en las siguientes especialidades: caminar,
correr, saltar y lanzar.

El atletismo se define como deporte de competicin (entre individuos o equipos)


que abarca un gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o
al aire libre. O como el conjunto de prcticas atlticas o ejercicios fsicos (carreras,
saltos, lanzamientos) que tienden a mejorar las condiciones fsicas y morales del
hombre y que dan lugar a competiciones individuales o por equipos que se
celebran en estadios u otras instalaciones adecuadas. Los eventos del atletismo
pueden encuadrarse en las siguientes categoras: carreras, marcha, lanzamientos
y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atlticas,
varan desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de
maratn, que cubre 42,195 kilmetros.

El atletismo es el primer deporte practicado por el ser humano, debido a que es el


ms natural y el que se viene practicando desde el origen de la humanidad. Luego
pasa a ser deporte de competicin, que surge desde el momento en que dos o ms
personas deciden apostar cul es el primero en llegar a un lugar determinado.

El atletismo es un deporte sobretodo individual y en determinados eventos de


equipo, compuesto por movimientos naturales, como son correr, saltar y lanzar,
que el ser humano realiza desde la aparicin de la especie sobre la tierra, siendo
una actividad fundamental en el desarrollo motor de los alumnos en Primaria, y
base sobre la que se van a asentar otros deportes (Daz Trillo, 1997).

Se denomina Atletismo en el mbito curricular a un amplio conjunto de pruebas


deportivas divididas en carreras, saltos y lanzamientos bsicos. En el
extracurrculo se adicionan la marcha, carreras de semi y fondo, lanzamientos ms
especializados y las pruebas combinadas. 18

En el atletismo hay dos tipos de eventos:


19

a) Eventos de pista: que comprende las pruebas de carreras cortas, largas y con
vallas.
b) Eventos de campo: que comprende las pruebas de salto alto, con prtiga, largo y
triple; as como los diversos tipos de lanzamientos.

De tales pruebas, el currculo de educacin fsica incluye nicamente las que tienen
aplicacin en el campo escolar nacional.

Clasificacin de las pruebas atlticas:


El atletismo se divide hoy en da en modalidades de: pruebas de pista, campo y
marcha atltica a nivel oficial y carreras populares.

Principales pruebas
Carreras:
Carreras de velocidad: 100m, 20Cm, 40Cm.
Carreras de vallas: 11Cm, 40Cm.
Carreras de media distancia: 80Cm, 150Cm, 300Cm.
Carreras de larga distancia: 500Cm, 1000Cm, maratn (42,195 km).
Carreras de relevos: 4x100m, 4x400m.
Carreras de obstculos: 300Cm.
Marcha: 10 km, 20 km, 50 km.
Concursos:
Pruebas de salto
Salto de longitud
Triple salto
Salto de altura
Salto con prtiga
Pruebas de lanzamiento
Lanzamiento de peso
Lanzamiento de disco
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de martillo
Pruebas combinadas:
Heptatln
Decatln

A menos que se indique otra cosa, las pruebas individuales de hombres y de


mujeres se ofrecern en las siguientes categoras de edad:
Open: 18-29
Senior (A): 30-34
Senior (B): 35-39
Master (A): 40-44
Master (B): 45-49
Grand Master (A): 50-54
Grand Master (B): 55-59
Grand Master (C): 60-64 19
Grand Master (D): a partir de 65
20

Las pruebas de relevos por equipos masculinos y femeninos se ofrecern en las


siguientes categoras de edad:
Hombres; Open: 18-29
Senior: 30-39
Master: 40-49
Grand Master: a partir de 50

Tipos de Pruebas:
Las siguientes pruebas se ofrecern tanto en la categora masculina como en la
femenina y en todas las categoras de edad a nivel extracurricular y en el mbito
federado:

Con incrementos de edad de cinco (5) aos:


Salto de altura
Salto de longitud
Triple salto
100 metros lisos
200 metros lisos
400 metros lisos
800 metros
1.500 metros
5.000 metros
5.000 metros marcha
10.000 metros

Con incrementos de edad de diez (10) aos:


Relevos 4 x 100
Relevos 4 x 400

La Federacin Internacional de Atletismo determina las categoras de acuerdo a la


utilizacin de ARTEFACTOS DE DIFERENTE PESO o tienen LMITES EN EL
NMERO DE CATEGORAS DE EDAD ofrecidas. Cuando las hay, las categoras
de edad siguen incrementos de 5 aos, con excepcin de Open y Grand Master
(D), de acuerdo a las disposiciones siguientes:1

Disco
Categora masculina (2,0 kg): Open, Senior (A) y (B) y Master (A) y (B)
Categora masculina (1,5 kg): Grand Master (A) y (B)
Categora masculina (1,0 kg): Grand Master (C) y (D)
Categora femenina (1,0 kg): Todas las categoras de edad

Martillo (opcional, dependiendo de las posibilidades del estadio)


Categora masculina (7,26 kg): Open, Senior (A) y (B) y Master (A) y (B)
Categora masculina (6,0 kg): Grand Master (A) y (B)
Categora masculina (5,0 kg): Grand Master (C) y (D)
Categora femenina (4,0 kg): Open (18-34), Senior (B) (a partir de 35)
20
1
Todas estas categoras requieren de adecuarse al contexto escolar local, sirvindo nicamente como
referencias.
21

Jabalina
Categora masculina (800 g): Open, Senior (A) y (B), Master (A) y (B) y Grand
Master (A) y (B)
Categora masculina (600 g): Grand Master (C) y (D)
Categora femenina (600 g): Open, Senior (A) y (B) y Master (A) y (B)
Categora femenina (400 g): Grand Master (A), (B), (C) y (D)
Salto con prtiga
Categora masculina: Todas las categoras de edad
Categora femenina: Open, Senior (A) y (B) [solamente]

Lanzamiento de peso
Categora masculina (7,26 kg): Open, Senior (A) y (B), Master (A) y (B)
Categora masculina (6,0 kg): Grand Master (A) y (B)
Categora masculina (5,0 kg): Grand Master (C) y (D)
Categora femenina (4,0 kg): Open, Senior (A) y (B), Master (A) y (B)
Categora femenina (3,0 kg): Grand Master (A), (B), (C) y (D)

3.000 metros obstculos


Categora masculina: Todas las categoras de edad de la prueba
individual
110 metros vallas altas
Categora masculina (1,067 m): Open
Categora masculina (0,991 m): Senior (A) y (B) y Master (A) y (B)

100 metros vallas


Categora masculina (0,914 m): Grand Master (A) y (B)
Categora masculina (0,840 m): Grand Master (C) y (D)
Categora femenina (0,840 m): Open y Senior (A) y (B) [solamente]

400 metros vallas intermedias


Categora masculina (0,914 m): Open, Senior (A) y (B), Master (A) y (B)
Categora masculina (0,840 m): Grand Master (A) y (B)
Categora femenina (0,762 m): Open, Senior (A) y (B), Master (A) y (B)
[solamente]
300 metros vallas intermedias
Categora masculina (0,762 m): Grand Master (C) y (D)

21
22

Principales dimensiones reglamentarias de pista y campo:

Previamente al conocimiento de las dimensiones reglamentarias que oficial e


internacionalmente rigen en el Atletismo, se debe tener claro que tal informacin es
una mera referencia en la formacin del docente de educacin fsica, ya que dentro
del mbito curricular de la educacin fsica, es sumamente difcil que tales
dimensiones se apliquen, y su indicacin solo sirve para poder formular
precisamente las adaptaciones y modificaciones al contexto instalacional de
acuerdo a las condiciones que priven en cada establecimiento educativo.

Desde la reglamentacin oficial del Atletismo, los eventos al aire libre se celebran
generalmente en un estadio en cuyo espacio central se encuentra una pista, cuyo
piso es de ceniza, arcilla o material sinttico. La longitud habitual de la pista es de
400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas. La mayora de los
lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la zona
comprendida en el interior del valo. Hay disciplinas especiales, como el decatln
(exclusivamente masculina), que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de
campo, y el heptatln (slo femenina), que consta de cuatro pruebas de campo y
tres carreras.

La longitud de una pista estndar de carreras ser de 400 m. La pista tendr dos
rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern iguales. La distancia de la carrera
ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de la meta, hasta el
borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida. En todas las carreras hasta
400 m. inclusive, cada atleta tendr una calle individual, de 1,22 m., sealada por
lneas de 5 cm. de anchura. Todas las calles tendrn la misma anchura. En los
eventos internacionales la pista deber tener 8 calles.

Observaciones generales del rea de competicin:

La instalacin para atletismo incluye zonas de competicin para carreras, marcha


atltica, saltos y lanzamientos. Estas zonas estn normalmente integradas dentro
del estadio, cuyo diseo viene determinado por la pista "circular" de 400 m. Las
zonas de competicin son consideradas en primer lugar individualmente y luego
respecto a su integracin en el estadio.

Zona de competicin para las carreras

La pista "circular" con 4 calles o carriles (para la prctica escolar), de 1 metro cada
una.
La recta de 100 metros, con 6 calles al menos.
La pista de la carrera de obstculos, que es la misma que la pista "circular".

Zona de competicin para los saltos

La instalacin para el salto de longitud con pasillo de 40 m. mnimo; tabla de batida


(1,22 m.) situada entre 1 y 3 m. desde el borde ms prximo del foso de cada, y el
22
foso de cada (mnimo 2,75 m. de anchura y con el extremo ms alejado a no
menos de 10 m. de la lnea de batida).
23

La instalacin para el salto triple es la misma que para el salto de longitud, excepto
en competiciones internacionales en las que la tabla de batida est situada a 13 m.
para los hombres y 11 m. para las mujeres, desde el borde ms prximo del foso
de cada. Para cualquier otro tipo de competicin esta distancia ser la adecuada
para el nivel de la competicin.

La instalacin para el salto de altura con pasillo semicircular (mnimo 20 m. de


radio) y zona de cada (mnimo 5 m. x 3 m.)

La instalacin para el salto con prtiga con pasillo (mnimo 40 m.), cajetn para
introducir la prtiga y zona de cada (mnimo 6,50 m. x 5 m.).

Zona de competicin para los lanzamientos

La instalacin para el lanzamiento de disco con crculo de lanzamiento (2,50 m. de


dimetro), jaula protectora y sector de cada (80 m. de radio, 54,72 m. de cuerda).

La instalacin para el lanzamiento de martillo con crculo de lanzamiento (2,135 m.


de dimetro), jaula protectora y sector de cada (90 m. de radio, 61,56 m. de
cuerda).

La instalacin para el lanzamiento de la jabalina con pasillo (30 m. a 36,50 m. x 4


m.), arco con un radio de 8 m. y sector de cada (100 m. de radio, 50,00 m. de
cuerda).

La instalacin para el lanzamiento de peso con crculo de lanzamiento (2,135 m. de


dimetro), contenedor (1,22 m.) y sector de cada (25 m. de radio, 17,10 m. de
cuerda).

Ubicacin para la competicin

Ubicacin estndar

Al construir instalaciones de atletismo, se ha de prestar una consideracin especial


a la posicin del sol en horas crticas del da y a las condiciones del viento.

Para evitar el efecto deslumbrante del sol cuando est bajo, el eje longitudinal de
las pistas deber situarse en el eje norte-sur, aunque es posible desviarlo al norte-
nordeste y norte-noroeste.

Se tendr muy en cuenta igualmente la fuerza y direccin de los vientos locales.

Instalaciones para las carreras

Las pruebas de pista incluyen pruebas de velocidad, medias y largas distancias,


vallas y carreras de obstculos. 23

El sentido de la carrera es contrario a las agujas del reloj.


24

La pista "circular" de 400 m. normalmente constituye la base de una instalacin


multideportiva. Sus dimensiones dependen, por lo tanto, de los requisitos de otros
deportes.

La pista estndar de 400 m.

La Pista Estndar de 400 m. tiene las ventajas de ser una construccin simple, las
secciones rectas y curvadas son casi de la misma longitud y de curvas uniformes,
que son ms adecuadas para el ritmo de carrera de los atletas. Adems, la zona
interior de la pista es suficientemente grande para que se puedan llevar a cabo
todas las pruebas de lanzamientos y tambin tenga cabida un campo de ftbol
estndar (68 m. x 105 m.).

La Pista Estndar de 400 m. se compone de dos semicrculos, cada uno de ellos


con un radio de 36,50 m., unidos por dos rectas, cada una de ellas con una
longitud de 84,39 m.

Todas las calles tienen una anchura de 1,22 m. La Pista Estndar de 400 m. tiene
8, 6 y, ocasionalmente, 4 calles.

Plano y dimensiones de trazado de la Pista Estndar de 400 m.

La recta como componente de la pista estndar de 400 m.

Trazado
24
La recta con un mnimo de 6 calles est integrada en la pista "circular" de 400 m.
Todas las distancias se miden hacia atrs desde el borde de la lnea de llegada
25

ms prximo a la lnea de salida. La recta incluir una zona de salida de un mnimo


de 3 m. y una distancia de un mnimo de 17 m. despus de la lnea de llegada.

Si la pista tiene superficie mineral suelta (de grnulo), se recomienda que la recta
tenga una calle ms que la pista "circular", para preservar la calle interior que es la
ms frecuentemente utilizada.

Instalaciones para las carreras de vallas

La disposicin de las vallas para las carreras de 50 m. y 60 m. se muestra en el


Cuadro siguiente:

Denominacin Hombres Mujeres


Longitud de la carrera 50 m. 60 m. 50 m. 60 m.
Altura de las vallas 1,067 m. 1,067 m 0,838 m. 0,838 m.
Nmero de vallas 45 45
Distancias
Lnea de salida a primera valla 13,72 m. 13,72 m. 13,00 m. 13,00 m.
Separacin entre vallas 9,14 m. 9,14 m. 8,50 m. 8,50 m.
ltima valla a lnea de meta 8,86 m. 9,72 m. 11,50 m. 13,00 m.

Instalaciones para las disciplinas de saltos

La mejor ubicacin para los pasillos de longitud y triple salto es a un lado de la


pista interior de carreras con el pasillo de salto con prtiga adyacente y paralelo a
ella. Los pasillos se debern construir en sentidos contrarios el uno al otro para
permitir que ambos pasillos puedan utilizarse simultneamente, si as fuera
requerido.

Los pasillos pueden extenderse hasta las curvas peraltadas.

La instalacin del salto de altura deber estar situada cercana al foso de cada de
longitud y triple salto con una carrera de aproximacin igual desde ambos lados.

Instalacin para el lanzamiento de peso

La instalacin del lanzamiento de peso deber estar preferiblemente situada con


sentido de lanzamiento hacia el exterior desde el centro del terreno y paralela a la
pista recta para separar mejor el lanzamiento de peso de otras pruebas.

Trazado del rea de Competicin Estndar


Las muestra la disposicin de los distintos concursos en los dos semicrculos y los
pasillos para saltos de longitud y triple al exterior de la pista de carreras.

25
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DESACELERACION

PLANTA DISTRIBUCION
DISCIPLINAS DEL ATLETISMO

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176.91
9.76 157.39 9.76
36.50 84.39 36.50

9.76
0
.5
36
R

92.52
73.00
84.39

9.76
3.00 10.00 100.00 17.00
130.00
PISTA 400 M. UN CENTRO MEDIO PUNTO
MODELO STANDARD

169.63
9.76 150.11 9.76
35.06 80.00 35.06
51.54 47.03 16.49

9.76

.00
70
.S4
RS1
6.00 6.00

47.03
12.00

80.00
99.52
40.00

16.49
R34
.00
70
.00
9.76

3.00 10.00 100.00 17.00


130.00

PISTA 400 M. TRES CENTROS CARPANEL


EJEMPLO FRANCES
172.47
9.76 152.95 9.76
27.22 98.52 27.22
48.00 56.96 20.78
9.76


.00
60 0
8.0
R4
91.52

56.96
72.00
60.00

24.00

20.78
R2
4.0
60 0
.00

9.76

3.00 10.00 100.00 17.00


130.00

PISTA 400 M. TRES CENTROS CARPANEL


EJEMPLO ALEMAN
27
4.10 0.05 4.00 0.05

mximo 36.50
mnimo 30.00

max. 36.5
min. 30.0
2.00

7.746
20.00
0.75
0.07
10.00
0.38

29.0

TRAZADO

0.05

108.07
0
100.0

0.75

0.07
0.05
DETALLE

capa de cesped superficie sintetica


capa asfaltica
salerilla de hormigon
base asfaltica
base estabilizada

25.00
terreno compactado
capa tierra vegetal
50.00
LANZAMIENTO JABALINA CORTE TRANSVERSAL

2.70
1.10 1.60

0.33 0.56
PESO TOTAL INCLUYE EMPUADURA 800 grs. MIN
MODELO CORRESPONDIENTE AL MAXIMO EN VARONES
DET. JABALINA
LARGO MAXIMO DAMAS 2.30 Y 600 grs. MIN

0.05
0.75

25.00
0.05
17.10

40.0
13.68

2.13
8.55

0 0.11 R1.07
20.0
0.75

LANZAMIENTO BALA DETALLE

0.12
0.1120

R1.
07
1.22

LANZAMIENTO DE BALA HOMBRES MUJERES


0.30
PESO MINIMO 7.25 Kg. 4.00 Kg.
DIAMETRO

DETALLE CONTENSOR MINIMO


MAXIMO
0.110 m.
0.130 m.
0.95m.
0.110 m.

taco
solerilla malla Fe ( tipo acma )
0.112 radier afinado radier e= 8 cm
drenaje
0.10 1.0675

pista sintetica

centro tubo 4mm sub base asfaltica 28


capa tierra compactada base estabilizada

capa de ripio
CORTE PLATO
29

DISCO

29
30

Conceptos tcnico- reglamentarios bsicos del Atletismo:

Competicin Mixta
Para todas las competiciones celebradas enteramente en un Estadio, las pruebas
mixtas entre atletas hombres y mujeres no sern permitidas.

Reclamaciones y Apelaciones
Las reclamaciones respecto a si un atleta rene o no condiciones para participar en
una competicin tienen que hacerse, antes del comienzo de sta, al/los Delegado/s
Tcnico/s. Se tendr derecho a recurrir al Jurado de Apelacin la decisin del/de
los Delegado(s) Tcnico(s). Si el caso no puede ser resuelto de una forma
satisfactoria antes de iniciarse la competicin, se permitir al atleta que participe en
ella "bajo protesta" y la reclamacin se someter al Consejo de la IAAF.

Las reclamaciones relativas a resultado o cuestiones que surjan durante el


desarrollo de una prueba deben presentarse sin dilacin, no ms tarde de treinta
minutos despus de haberse anunciado oficialmente los resultados de dicha
prueba.

Descalificacin
Si un atleta es descalificado de una prueba por causa de la infraccin de las Reglas
Tcnicas de la IAAF, deber quedar constancia del hecho en los resultados
oficiales del Artculo de la IAAF infringido. No obstante, este hecho no impedir al
atleta tomar parte en pruebas posteriores.

Un atleta que se comporte de manera antideportiva (incorrecta) estar expuesto a


ser descalificado de su participacin en el resto de pruebas de la competicin,
quedando constancia del hecho en los resultados oficiales, dando razones para la
citada descalificacin. Si la infraccin es considerada grave, el Director de
Competicin informar de ella al Organismo correspondiente a fin de que sea
examinada su conducta por si ha lugar a una accin disciplinaria adicional.

Obstruccin en la pista:
Todo participante que empuje a otro a empellones o codazos, se cruce, en carrera
o marcha, delante de l u obstruya su paso impidindole avanzar, puede ser
descalificado de esa prueba. Si En cualquier carrera se descalifica a un competidor
por alguna de estar razones, el JuezArbitro tendr el poder para disponer que se
efecte de nuevo, con la excepcin del participante descalificado, o, En caso de
una eliminatoria, podr permitir a los participantes afectados por la accin que
provoco la descalificacin (con la excepcin del descalificado), a competir en una
eliminatoria siguiente de la carrera.

Indicacin de tiempos parciales:


Los tiempos parciales y los oficiosos de los vencedores pueden anunciarse y/o
exhibirse oficialmente. Fuera de eso, tales tiempos no debern comunicarse a los
atletas por personas situadas en la zona de competicin, sin la aprobacin previa
del Juez rbitro correspondiente.
30
Prestacin de asistencia:
Lo siguiente no debe ser considerado como asistencia:
31

(a) La comunicacin entre los atletas y sus entrenadores que no se encuentren en


la zona de competicin. Al objeto de facilitar esta comunicacin y no entorpecer el
desarrollo de la competicin, se reservar para los entrenadores de los atletas un
lugar en las tribunas, prximo al lugar inmediato de cada concurso.

(b) La fisioterapia y/o examen/tratamiento mdico necesario por personal


designado o aprobado por el Delegado Mdico y/o Delegado Tcnico,
especficamente para este propsito, que permita a un atleta participar o continuar
su participacin una vez que se encuentre en la zona de competicin ser
permitido siempre que no retrase el desarrollo de la competicin o un intento de un
atleta en el orden designado. Dicha asistencia o ayuda prestada por cualquier otra
persona, ya sea durante la competicin o inmediatamente antes de ella, una vez
que los atletas hayan abandonado la Cmara de Llamadas, se considerar como
ayuda.

A los efectos de este Artculo, lo siguiente se considerar como asistencia y, por lo


tanto, no estar permitido:
(c) Marcar el paso en carreras por personas no participantes en la carrera, por
atletas o marchadores doblados o a punto de ser doblados o por cualquier clase de
aparato tcnico.
(d) El uso de vdeo o magnetfonos, radios, CD, radiotransmisores, telfonos
porttiles uotros aparatos similares en el terreno de competicin.

Cualquier atleta que reciba o d ayuda (asistencia) desde dentro de la zona de


competicin durante una prueba ser advertido por el Juez rbitro y avisado que si
ello se repite, ser descalificado de la prueba.

Cualquier marca conseguida hasta ese momento no ser tenida en cuenta.

31
32

CAPITULO II

PRUEBAS DE PISTA CARRERAS


Descripcin de la carrera:

Se define la carrera, como una sucesin de apoyos de los pies sobre el suelo,
intercalando en cada apoyo una fase de suspensin en el are. En la carrera solo
existen los apoyos simples y hay entre cada apoyo una prdida del contacto con el
suelo

Se conoce como zancada, el ciclo que va desde el despegue del pie al suelo, hasta
establecer un nuevo contacto y realizar un nuevo impulso.

La Gua Programtica de 4 grado primaria se refiere a dos tipos de carrera:

a) Larga o de distancia como tambin se le conoce, y cuyo objetivo es el


optimizar la distribucin del esfuerzo. Para efectos del desarrollo curricular
nacional, para 4. Grado Primaria se consideran carreras largas ms de 50 m.
hasta 200 m.

En las carreras largas, el cuerpo est ms recto, hay menos movimientos de los
brazos y se transfiere el peso del cuerpo primero del taln y despus a la punta
del pie

b) Corta: tiene como objetivo el de maximizar la velocidad promedio de


carrera durante la trayectoria de la misma; para efectos curriculares en el
4. Grado, comprenden las distancias de 30 a 40 mts. En la carrera corta, se 32
inclina el cuerpo hacia delante y hay una accin vigorosa de los brazos, y se
lleva el peso del cuerpo sobre el suelo suavemente con el metatarso,
33

En ambos tipos de carreras el balanceo de los brazos contrarios a la accin


de las piernas es fundamental, por ejemplo: el brazo derecho y la pierna
izquierda estn hacia delante al mismo tiempo.

2
Biomecnica de la carrera:

La velocidad de carrera est determinada por la amplitud y frecuencia de zancada.


El largo ptimo de zancada se determina por las caractersticas fsicas del corredor
y por la fuerza que ejerce en cada zancada. Esta fuerza esta influenciada por la
potencia y movilidad del corredor. La ptima frecuencia de zancada depende de la
mecnica de carrera, la tcnica y la coordinacin.



Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo. Las
mismas se pueden subdividir en fases de apoyo anterior amortiguacin- y de
impulso, para la pierna de apoyo y fases de balanceo anterior y de recuperacin
para la pierna libre, en la fase del vuelo.



En la fase de apoyo anterior existe una desaceleracin del movimiento hacia
delante del cuerpo, durante la misma la energa es almacenada en los msculos
mientras la pierna se flexiona para absorber el golpe de la cada, un proceso
conocido como amortiguacin. En esta fase el cuerpo del corredor es desacelerado
(apoyo anterior) luego acelerado (impulso).

33
2
Muller Harald y Ritzdorf Wolfgang, Correr, Saltar, Lanar la Gua IAAF de la enseanza del Atletismo,
Federacin Internacional de Atletismo Amateur, Edicin Castellana, Santa Fe, Argentina, 2000.
34


La fase de impulso es la nica parte del paso que acelera el cuerpo. El objetivo
en esta fase es el de aplicar la mayor cantidad de fuerza hacia el suelo en el
menor tiempo posible. Para lograr la mxima aceleracin de cada paso es
esencial una completa extensin de las articulaciones del tobillo, rodillas y
caderas en combinacin con un balanceo activo de la pierna libre y potente
impulso de los brazos.

En esta fase la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del corredor y
se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la
ltima pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta
(recuperacin).

34
35

Tcnica de las carreras de velocidad:

La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que


estn relacionadas a los elementos de las carreras rpidas: reaccin, aceleracin,
velocidad mxima y mantenimiento de la misma. Para su enseanza se utilizan una
diversidad de juegos, formas jugadas y ejercicios preliminares en forma analtica.

Puntos para enfatizar en la enseanza de la tcnica de la carrera:

Mejorar la reaccin (utilizando diferentes seales y posiciones de salida


como acostado, sentado, parado).
Aumentar la frecuencia de zancada (trabajando en una accin de rodillas
altas y acortando el pndulo de la pierna libre).
Aumentar la extensin de zancada (trabajando en la completa extensin de
la pierna de apoyo).
Ejercicios y actividades adicionales sobre la completa extensin del cuerpo
y la potente y relajada accin de los brazos.

Errores ms frecuentes en la iniciacin en las carreras:

Concentracin en unos pocos ejercicios.


Braseo cruzando los brazos por delante.
Carreras con mximo esfuerzo sin variacin de distancias.
Llevar el tronco con una excesiva inclinacin hacia delante o hacia atrs
Fatiga cuando se trabajo con velocidad mxima.
Contactos de talones durante la carrera.

35


36

Salidas:

Descripcin: La salida es el punto de arranque o partida en toda carrera, se


clasifican en: a) salida baja para las carreras cortas, y se ejecuta a tres voces: a
sus puestos o a sus marcas, listos y fuera o bien a dos voces y seal de silbato
u otro; b) salida alta, para las carreras largas que se derivan del contenido
curricular de este grado. Se ejecutan a dos voces: a sus puestos o a sus marcas
y fuera, o a una voz a sus puestos o a sus marcas con lo que se aproximarn a
la lnea y tomarn su posicin definitiva de salida esperando la seal del silbato u
otro.

Biomecnica de la salida baja:

Posicin de las manos: stas se apoyan sobre los dedos en el suelo de forma
separada (ms o menos) a la anchura de los hombros. La palma mira al suelo y el
dedo pulgar por un lado y los dems por el otro hacen un V invertida apoyndose
en el suelo sobre las yemas y las ltimas falanges, aunque existan otras formas
peculiares de colocacin.

Colocacin de los brazos: estos estn extendidos y perpendiculares o


moderadamente oblicuos al suelo.

La rodilla adelantada queda alta y la de la pierna atrasada apoyada en el suelo a la


altura del pie adelantado. La cabeza est relejada. Toda esta posicin es durante la
voz: a sus puestos o a sus marcas.


Posicin de listos: a la voz de listos, el corredor elevar la cadera por encima
de los hombros y cargar todo el peso del cuerpo sobre las manos. Las piernas
36
semiflexionadas por las rodillas. En esta posicin, la proyeccin de la lnea de los
hombros cae delante de la lnea de salida.
37

Fase de Impulso: a la voz de fuera o al sonido del silbato u otro, el corredor


abandonar las manos del suelo, la pierna retrasada se elevar velozmente al
frente, mientras que la adelantada busca la extensin total.

37
El pie posterior se apoya rpidamente sobre el metatarso para completar el
primer paso.
38

Se mantiene la inclinacin hacia delante.


El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m.
La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso.
El objetivo de la fase es: aumentar la velocidad y realizar una eficiente
transicin hacia la accin de carrera.

Tcnica de la salida baja: La punta del pie adelantado debe estar a la misma
distancia que la rodilla de la pierna retrasada. Las manos, detrs de la lnea de
salida, apoyadas en las yemas de los dedos y, la mirada, fija, hacia adelante, a
medio metro del punto de salida. Se empuja con fuerza contra los tacos y se
empieza a correr con pasos, no excesivamente largos e incorporando,
progresivamente, el tronco.

La salida baja se divide en 4 fases: a) Posicin a su marcas, b) listos, c)


impulso, d) aceleracin.

En la posicin a sus marcas, el corredor ha asumido la posicin inicial.


En la posicin listos el corredor se ha movido a una posicin ptima de salida.
En la fase de impulso el corredor realiza el primer paso.
En la fase de aceleracin el corredor aumenta la velocidad y realiza la transicin
hacia la accin de la carrera.

Tcnica de la salida alta: Se coloca una pierna adelantada y la otra, la fuerte,


retrasada. Las piernas estn flexionadas y la inclinacin del tronco un poco hacia
delante, trasladando el peso del cuerpo hacia la pierna adelantada. Al or la seal
se inclina hacia adelante y se empuja con la pierna hacia el suelo.

38
39

Fases de la Carrera:

Fase de aceleracin: Comienza esta fase despus de perder el contacto con la


lnea de salida, la aceleracin no es ms que el producto del aumento progresivo
de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se
incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas
sea mayor y los pasos progresivamente ms largos, se tendr una mejor
aceleracin.

Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de
este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posicin del
paso lanzado. La aceleracin termina cuando se alcanza la mxima velocidad, que
por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos,
dependiendo del alcance de la velocidad de cada nio para realizar esta prueba.

Tiene que ver con el llamado Tiempo de Reaccin, que es aquel que va desde el
disparo de salida hasta que el corredor empieza a correr.

Fase del paso lanzado:

Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleracin, al alcanzar la


velocidad mxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos y piernas 39
deben ser lo ms amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por
naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos
40

se mueven las piernas, mantenindolos relativamente relajados para garantizar


movimientos rpidos. El tronco tendr una pequea inclinacin hacia delante y los
brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrs hacia delante
y de adelante hacia atrs, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.

Llegadas:

La llegada corresponde al final de la carrera, en donde todo corredor reserva la


fuerza y resistencia final para llegar a la meta.

La llegada se efecta sobre el listn situado en la meta, proyectando el tronco y la


cabeza hacia delante; la forma de impulsarse sobre el listn tiene un gran efecto
especialmente en una carrera en que lleguen varios corredores simultneamente.

40
41

En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada


debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera
concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical
de la lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.

Reglas Bsicas:

Carreras por pasillos o calles:


En todas las carreras por calles o pasillos, los corredores deben mantenerse desde
la salida hasta la meta en la calle que les fue asignada. Esto se aplicara tambin a
cualquier parte de una carrera que se realice por calles. Por ejemplo, la salida de
800 metros. Si un competidor es empujado o forzado por otra persona a correr
fuera de su calle y no obtiene ninguna ventaja material, no deber ser
descalificado.

La salida
La salida de todas las carreras se efectuar al disparo de una pistola u otro aparato
similar, tirando al aire, pero no antes de que todos los competidores se hallen
absolutamente inmviles en sus puestos. A la voz de A sus puestos! o de Listos!,
segn sea el caso, todos los competidores debern tomar rpidamente, sin dilacin
alguna, su plena y definitiva posicin de partida. l dejar de cumplir esta voz
demando despus de un tiempo razonable, constituir una salida falsa.

S un competidor, despus de la voz de A sus puestos!, Molesta a los otros


participantes en la carrera, haciendo ruido o de otra manera, puede considerrsele
que ha cometido una salida falsa. Si un competidor inicia su movimiento de salida
despus de haber adoptado su posicin definitiva de partida y antes de la
detonacin de la pistola, se considerara que ha habido una salida falsa. Todo
participante que haga una salida falsa tiene que ser advertido. Si hace dos salidas
falsas, o tres en el caso de Heptathlon o Decatln, ser descalificado.

La llegada:
Los participantes sern calificados en el orden en que cualquier parte de su tronco
(y no la cabeza, el cuello, los brazos, las piernas, las manos o los pies) alcance el
plano vertical del borde ms prximo de la lnea de llegada. 41
42

Tcnica de las Carreras de Relevos:

Descripcin de la carrera de relevos:

Se describe la carrera de relevos postas desde el enfoque tcnico oficial como


las pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre
una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado
testigo o estafeta y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la
carrera. La tcnica bsica de la carrera de relevos sera la de recibir y entregar a
mano cambiada.

Desde el enfoque didctico del desarrollo curricular las carreras de relevos se


describen como las pruebas por equipos de diverso nmero de componentes, cuyo
objetivo es intercambiar un objeto cualquiera, luego de recorrer una distancia
determinada, persiguindose recorrer lo ms rpido posible con el objetivo de
realizar un intercambio para llevarlo lo antes posible a la meta final.

La tcnica de la carrera de relevos desde el enfoque competitivo hace referencia a


las fases de preparacin, aceleracin y pasaje del momento del intercambio, zonas
y marcas de referencia, clases de intercambio, entre otros aspectos.

En la introduccin a la carrera de relevos como es el espritu temtico del programa


de la asignatura de Educacin Fsica en la primaria, el enfoque es pedaggico y
consiste en:
42
1. Su ejecucin mantiene su caracterstica particular de ser un evento de equipos.
43

2. Los equipos se conforman de diverso nmero de participantes, y en el que


cada uno debe correr una misma distancia y ejecutar el intercambio de un
objeto. La modalidad en crculos es muy frecuentada.
3. La carrera no es necesario dividirla en etapas o en tramos.
4. Las distancias a recorrer quedan a diseo del docente, incorporando una
diversidad de variables de recorrido.
5. El intercambio se recomienda iniciarlo con objetos diversos y dejar al final una
aproximacin a la estafeta o testigo por medio de un batn, ejecutndolo de
forma visual, con seal auditiva y entregado por arriba y en lo posible con
mano cambiada, por ejemplo quien lo entrega lo hace con la mano derecha y el
que recibe con la mano izquierda, o bien al contrario.

Tcnica de la carrera de relevos:


Colocacin del brazo para recibir el batn: el brazo se extiende completamente
atrs con la palma de la mano hacia arriba y los dedos meique, anular, del medio
ndice unidos y dirigidos hacia afuera, mientras que el dedo pulgar indica hacia
adentro sealando al cuerpo, opuesto a los restantes dedos, formando una V
donde se coloca el batn.

43
44

Colocacin del brazo que entrega: el brazo realiza un movimiento de extensin


total al frente, elimina la flexin que existe del antebrazo sobre el brazo en la
dinmica de la carrera, el batn describe una trayectoria que parte de arriba y
culmina abajo, en la palma de la mano del que recibe.

Cuando se realiza el intercambio del batn o testigo se observar que se efecte


con los brazos extendidos, tanto el que entrega como el que recibe, para lo cual es
necesario que la seal auditiva se produzca en el momento oportuno de la
separacin idnea entre tales extensiones.

Hay dos maneras de entregar el testigo: a) Por Abajo, y b) Por Arriba.

Entrega del testigo Por Abajo: Esta entrega por abajo o bien de abajo a arriba, es la
ms segura y la ms usada. Los dedos se colocan juntos, excepto el pulgar.

Cuando la entrega se realiza con esta tcnica, la mano de la recepcin se desplaza


hacia atrs en un movimiento natural para recibir el testigo entre el pulgar y la
palma de la mano.

Entrega del testigo Por Arriba: Esta entrega tiene muchos ms problemas de
recepcin que la anterior. Se desliza el testigo desde la altura del codo hasta la
mano.

44
Para realizarlo correctamente, el brazo debe extenderse hacia atrs, con la palma
haca arriba, sin llegar a la total extensin del codo, dirigiendo los dedos al exterior
excepto el pulgar, que queda bien separado de los restantes. La mano se
mantendr alejada de la cadera y elevada, con brazo y hombro en completa
descontraccin muscular. Al corredor que hace la entrega le bastar realizar un
movimiento con el testigo de arriba abajo para colocarlo en la palma del brazo
extendido de su compaero cuando se encuentre a uno dos metros y medio de
distancia y haya avisado al receptor.

El testigo se entrega con cualquier mano teniendo en cuenta que se entrega con
una mano y se recibe con la contraria. En ambas formas de entrega se realiza un
aviso preliminar del corredor que se aproxima.

El corredor receptor esperar de pie, con piernas ligeramente flexionadas y tronco


inclinado hacia delante. Cuando el compaero se acerca a la referencia para hacer
coordinar las dos velocidades (seal marcada en el terreno a 8-10 metros ms o
menos a partir del principio de prezona) el receptor saldr a plena velocidad sin
preocuparse del compaero y cuando oiga la seal extender su brazo para recibir.

El cambio en la zona:

ZONA DE
ACELERACION
10 m.

ZONA DE
PASAJE
20 m.

45
46

Este posee caractersticas muy especiales, pues el mismo debe realizarse en una
zona determinada por el reglamento, conocida como zona de cambio.
Partes de que consta la zona de cambio.

Marca de control, es una marca situada a unos metros antes de la zona de


impulso que le sirve al corredor recibidor para inicial su carrera de impulso.
Zona de impulso, consta de 10 metros, dentro de esta zona se da el caso
de estar los dos corredores de un mismo equipo corriendo a la vez En esta zona el
recibidor comienza a impulsarse para realizar el cambio ptimamente.

Zona de cambio,

Tiene 20 metros hbiles para realizar el cambio, encontrndose la zona ptima


entre los 15 a 17 metros finales. Aunque existen autores que dan esta zona optima
de cambio en el metro 18. Lo antes sealado estar en dependencia de las
caractersticas de los corredores que deben realizar dicho cambio. Debemos
sealar que antes o despus de esta zona de 20 metros est prohibido por el
reglamento realizar el cambio.

Reglas Bsicas:
Cuando una prueba de relevos se corra por calles, se pueden hacer marcas en la
pista dentro de su propia calle. El testigo o estafeta tiene que llevarse en la mano
durante la carrera. Si se cayera, tiene que ser recogido por el atleta a quien se le
cay. El atleta puede abandonar su calle para recuperar el testigo. Siempre que se
adopte este procedimiento y no obstaculice a ningn otro atleta, la cada del testigo
no significa la descalificacin. En todas las carreras de relevos, el testigo tiene que
pasarse dentro de la zona de transferencia. La transferencia del testigo comienza
cuando lo toca por primera vez el corredor receptor y se considera terminada en el
momento en que el testigo se encuentre nicamente en su mano. Dentro de la
zona de transferencia del testigo, es solo la posicin de este decisiva, y no la del
cuerpo o miembros del participante.

Los competidores, despus de que hayan transferido el testigo, debern


permanecer en sus calles o zonas respectivas hasta que la pista quede despejada,
para evitar la obstruccin a otros participantes. Si un competidor, al abandonar su
lugar o su calle a la terminacin de un relevo, obstruye intencionalmente a un 46
miembro de otro equipo, puede causar la descalificacin de su equipo.
47

Tcnica de las Carreras de Vallas y Obstculos:


Descripcin de la carrera didctica de obstculos:

En el nivel primario el currculo prev carreras de obstculos que se identifican


como didcticas, porque no tienen carcter de eventos oficiales dentro de la
categorizacin oficial del Atletismo. Y hasta el ciclo bsico se contemplan las
carreras de vallas dejando para el extracurrculo las carreras oficiales de
obstculos como evento de pista del Atletismo.

La interpretacin metodolgica que al contenido programtico de la carrera


didctica de obstculos se formula, es en funcin de un enfoque pedaggico, el
cual describe dicha carrera no desde el enfoque tcnico oficial de la competencia
atltica.

Desde el enfoque didctico del desarrollo curricular las carreras de obstculos se


describen como las pruebas consistentes en recorridos en que hay que vencer
diversos obstculos en una combinacin de salto, corriendo, pasando por debajo,
trepando, etc.

Entre las competencias motrices que se busca desarrollar con las carreras de
obstculos se tienen:

Ajustar la accin motriz a diferentes cambios en el tiempo y espacio donde se


realizan.
Desplazarse coordinando saltos con alternancia brazo-pierna y apoyo adecuado
del pie.
Realizacin de saltos en forma continuada en recorridos determinados.

Material para la organizacin de obstculos:

Hay que tener presente que el contenido de la carrera de obstculos en el nivel


primario su finalidad es preparar las condiciones motrices para la posterior carrera 47
de vallas de naturaleza atltica ya en el ciclo bsico del nivel medio.
Por ello es recomendable que para efectos de aplicacin de actividades con vallas
sta sea eminentemente introductoria y se adapten vallas de carcter didctico o
mini vallas.

Tcnica de la Carrera de Vallas:

Si en las carreras lisas los nicos factores determinantes son la llegada y la salida,
en las pruebas con vallas por el contrario, existen unos obstculos a lo largo del
recorrido situados a distancias reglamentadas, que obligan al competidor a ir a un
ritmo determinado de carrera tanto en el tramo hasta la primera valla, como en la
distancia existente entre ellas.

Por ello, al realizar el estudio de la tcnica de esta especialidad, se tiene que dividir
la carrera en tres fases, tomando como referencia la de 110 m. vallas, por ser la
que presenta mayor exigencia tcnica.
La salida.
El paso de la valla.
Carrera entre vallas.

La salida:
La forma de ejecucin de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de
velocidad; aunque si bien en aqullas la adopcin de la posicin normal de carrera
llega a los 10 15 pasos, aqu al tener que enfrentarse con un obstculo a una 48
distancia determinada, a la que se llega normalmente con ocho pasos (13,72 m.),
es necesario el control ptimo de carrera mucho antes, para encontrarse en
49

disposicin de llevar a cabo el primer paso de valla; accin que por otra parte, y al
ser el nmero de pasos par, obliga a la colocacin del pie de la pierna de impulso
en el taco delantero

Figura 1

2 4 6 8
1 3 5 7

La amplitud de los pasos ir aumentando progresivamente hasta el octavo que no


mantiene la progresin, debido a la necesidad de una preparacin para un impulso
ms intenso, imprescindible para el paso de la valla.

El paso de la valla:
Como consecuencia del ltimo paso el atleta deber encontrarse en condiciones de
atacar la valla en cuya accin deber invertir el menor tiempo posible. Para ello
realizar los siguientes movimientos:

Pierna de ataque: Llamaremos as a la pierna que se lanza contra la valla. Esta


pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la
cadera, momento en el cual inicia un movimiento pendular hacia arriba. La
pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla. El pie baja hasta que el
taln roza el suelo, impulsado slo de tobillo.

Pierna de impulso o de recobro: Una vez finalizado el impulso la pierna se


deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y
lateral pasando paralela a la valla sin apresurar su accin, de tal modo que
cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, sta se mantiene algo al
costado, formando en este momento, un ngulo aproximado de 90 grados con
el tronco. 49
50

A partir de este momento y mediante un movimiento arriba y adelante va


buscando la lnea normal de carrera dndole amplitud al paso.

Accin de tronco y cabeza: Los marcados movimientos de las extremidades


inferiores obligan a tronco y brazos a ejecutar otras acciones para coordinar y
equilibrar aqullas. El tronco en este caso y a medida que acta la pierna de
ataque, se va inclinando sobre ella, compensando as su elevacin y
favoreciendo la bsqueda rpida del suelo una vez sobrepasada la valla. Esta
inclinacin depende en mayor o menor grado, del nivel de flexibilidad del atleta.
El tronco recupera su posicin normal una vez que la pierna de impulso que
vena desde atrs va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco
contribuyendo en todos sus movimientos, evitando en todo momento flexiones y
extensiones innecesarias.

50
51

Accin de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de


forma enrgica, acompandola y logrando su mayor extensin cuando el pie
est situado sobre la valla. A partir de ah realiza un movimiento hacia afuera
abajo y atrs, momento, este ltimo, que coincide con la mayor elevacin de la
pierna de impulso una vez sobrepasada la valla.

El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrs actuando con pasividad


en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla. Es importante,
en el momento del ataque a la valla y mientras actan los brazos elevar los
hombros para desbloquear las caderas producindose de esta forma una mayor
fluidez de paso.

Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto


punto de batida. Si sta se efecta en un lugar muy prximo a la valla el
competidor tendr que saltar describiendo una gran parbola para salvar el
obstculo, alcanzndose el punto ms alto de aqulla sobrepasada la valla.

Si el punto de batida queda demasiado lejos, tambin tendr que saltar para no
caer contra la valla

En ambos casos el competidor pierde tiempo. El incorrecto punto de batida le


obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar
contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.

51
52

La proporcin normal entre el punto de batida y la valla y entre sta y el de la toma


de contacto es, en trminos generales, la que se indica en la figura siguiente:

40% 60%

100% = 35m.

La carrera entre vallas:

A partir del primer contacto con el suelo (cada), el vallista da tres pasos hasta que
vuelve a atacarla otra vez, que lo har siempre con la misma pierna. La longitud de
los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es ms largo que el
primero pero el tercero es de menor amplitud, concurriendo en l las mismas
circunstancias que en el primer trabajo de la pierna de impulso.

Todas estas acciones se repetirn sucesivas veces en todo el recorrido hasta


pasar la ltima valla.

Otro planteamiento de la tcnica de la carrera de vallas nos describe el


proceso de la forma siguiente:

El paso de la valla se compone de: ataque, vuelo y cada.

El ataque: Comienza cuando la pierna de impulso toma contacto con el suelo.


Esta ltima zancada es ms corta y el pi se apoya debajo de la cadera. La
pierna de ataque, es decir la que pasa primero la valla, lleva el taln a los
glteos y la rodilla se eleva por encima de la horizontal.

Vuelo: Desde esta posicin en que la cadera est muy alta, la pierna de ataque
se lanza extendindose contra la valla, buscando el suelo con un movimiento
envolvente. El pi de impulso al abandonar el suelo, sigue su accin de rotacin
externa y abduccin de la cadera, con una flexin de rodilla, pasando por
encima de la valla en un plano paralelo al suelo. 52
53

1 2

3 4

La cada: La pierna de ataque que pasa la valla casi extendida, va a buscar el


suelo encontrndolo con el metatarso y es en ese instante cuando se produce
su total extensin. La pierna de impulso, pasa por encima de la valla hasta
colocarse por delante de la de ataque, para continuar la carrera.

En todo el proceso los brazos hacen un trabajo de compensacin y de equilibrio


del cuerpo. El tronco se flexiona adelante sobre la valla, para adoptar en la
cada la posicin recta.

53
54

Reglas Bsicas:

Distancia. Se reconocen como distancias estndar las siguientes: Hombres: 110 y


400 metros Mujeres: 100 y 400 metros Habr diez vallas en cada calle colocadas
durante el recorrido. Cada valla se situar en la pista de forma que las bases se
encuentren en el lado por el que se aproxima el atleta. Todas las carreras se
efectuaran en calles individuales y cada participante deber permanecer en la suya
desde la salida hasta la llegada. Un competidor que arrastre el pie o la pierna por
debajo del plano horizontal de la parte superior de una valla en el momento de
pasarla, o franquee una que no se halle en su calle, o segn la opinin del Juez
Arbitro, derribe deliberadamente cualquier valla con la mano o el pie, ser
descalificado.

De los dos tipos de carreras de vallas: las consideradas vallas altas las de hombres
estn a 1,06 m de altura cada valla, y mujeres a 0,84 m de altura cada valla.

Las bajas: las pruebas son el 400 m masculino a 0,91 m de altura cada valla, y 400
m femenino a 0,76 m de altura cada valla.

En las vallas altas todos los corredores hacen el mismo nmero de apoyos entre
cada valla, cuatro, o lo que es lo mismo 3 pasos, de forma que siempre atacan
todas las vallas con la misma pierna.

En las vallas bajas el ritmo es variable, puede ir desde los 21 apoyos hasta los 13.
No en todas las fases de la carrera, se dan los mismos pasos entre vallas;
consecuentemente no siempre un atleta pasa la valla con la misma pierna.

Hay 10 vallas en cada calle y su separacin es: Carreras de vallas altas: 110 m
separadas a 9,14 m. 100 m 8,5 m. Carrera de vallas bajas: 400m tanto masculino
como femenino a 35 m.
54
El hecho de derribar las vallas no ser motivo de descalificacin, siempre y cuando
no sea intencionadamente.
55

Tcnica de las Carreras de Resistencia:

Descripcin:

En carreras de resistencia se clasifican las de: semi-fondo, medio-fondo, fondo y


campo traviesa o campo a travs. De ellas las del medio escolar son semi-fondo
para currculo y medio-fondo para el extracurrculo, quedando las carreras de fondo
y la de campo a travs para el mbito extraescolar o federado.

Las carreras se semi-fondo son aquellas que no son menores de 500 m. y que no
superan los 1500 m. para el ciclo bsico del nivel medio.

Se consideran carreras de medio-fondo o media distancia, aquellas menores de


1500 m. y que no sobrepasan los 3000 m. Desde el contexto oficial nicamente en
los Juegos Olmpicos se ubican dentro de esta categora las de 800 y 1500 m.

Las carreras de fondo son aquellas que sobrepasan los 3000 m. aunque para otros
el parmetro es 5000 m. hasta el maratn.

Las carreras de campo a travs, son las que se realizan como su nombre lo indica
en terrero abierto y abrupto y corresponden al mbito extracurricular o extraescolar.
Se compone de un circuito que debe ser diseado sobre una zona abierta o de
bosque, cubierta en la medida de lo posible, por hierba, con obstculos naturales,
que puedan ser utilizados por el diseador del recorrido para trazar un circuito de
carrera estimulante e interesante.

Para Campeonatos y
Competiciones internacionales
y, donde sea posible, para otras
competiciones: Un recorrido de
una vuelta debe ser diseado,
midiendo sta entre 1750 m. y
2000 m. Si es preciso, se
pueden aadir una vuelta
pequea al objeto de ajustar las
distancias a las distancias
totales requeridas por las
diversas pruebas, en cuyo caso
la vuelta pequea debe correrse
en la primera parte de la prueba.

Se recomienda que cada vuelta


larga tenga una subida total de, al menos, 10 m. Se utilizarn los obstculos
naturales existentes, si es posible. Sin embargo, deben evitarse los obstculos muy
elevados, as como las zanjas profundas, subidas y bajadas peligrosas, tupidas
malezas y, en general, cualquier obstculo que pudiera constituir una dificultad,
que rebase el objetivo de la competicin.
55
Es preferible no utilizar obstculos artificiales, pero si dicho uso es inevitable,
deben construirse de forma que simulen obstculos naturales al aire libre. En
56

carreras donde haya un gran nmero de atletas, han de evitarse en los primeros
1500 m. pasos estrechos u otros impedimentos que puedan estorbar a los atletas.

Se evitar, o al menos se limitar al mnimo, el cruce de carreteras o de cualquier


tipo de superficie de asfalto. Cuando no se puedan evitar dichas situaciones en una
o dos zonas del recorrido, dichas zonas deben ser cubiertas de hierba, tierra o
esteras. Aparte de las zonas de salida y llegada, el recorrido no debe incluir
cualquier otra recta larga. Un recorrido "natural", ondulado con curvas suaves y
rectas cortas, es el ms adecuado. El recorrido estar claramente marcado con
cinta en ambos lados. Se recomienda que, todo a lo largo de un lado del circuito se
instale un pasillo de 1 m de ancho, fuertemente vallado y al exterior del circuito,
para el uso exclusivo de los Oficiales de la organizacin. Las zonas cruciales
deben estar fuertemente valladas, en especial la salida y la llegada.

Las distancias en los Campeonatos del Mundo de Campo a Travs de la IAAF


debern ser, aproximadamente:
Hombres 12 Km. Mujeres 8 Km.
Hombres Jnior 8 Km. Mujeres Jnior 6 Km.
A nivel escolar las distancias se adecuan de acuerdo a cada contexto educativo.

Desarrollo de la tcnica de las carreras de resistencia:

Las carreras de semi,


medio fondo y fondo se
dividen en las siguientes
fases: Salida: Es la fase
en la que el deportista
rompe el equilibrio
despus de haber
adoptado una posicin
alta con dos o tres
apoyos. Desplazamiento:
Es la fase en la que el
atleta, modulando su
velocidad, cubre la
distancia especificada.
Llegada: Es la accin que
se realiza cuando el
deportista ha alcanzado
la meta, tratando de
cruzar la lnea final con el tronco de su cuerpo.

Tanto en carreras de semi, medio fondo como las de fondo hay que mantener un
ritmo parejo. El tipo de esfuerzo requerido (mitad velocidad, mitad resistencia) hace
muy duras las pruebas de semi y medio fondo, especialmente la de 800 m, que es
una carrera muy rpida, pero con un punto de tctica y aguante, que deja poco
para la tctica de carrera. Las velocidades que hay que mantener suponen una
gran dificultad para el corredor amateur en su inicio en estas pruebas, siendo 56
mucho ms popular las carreras de larga distancia (o fondo).
57

Reglas Bsicas:

En la salida las carreras de resistencia se comenzarn con el disparo de una


pistola u otra seal. Se utilizarn las voces y el procedimiento de las carreras
superiores a 400 m. Existirn puestos de salida y los miembros de cada equipo se
alinearn uno tras otro en la salida de la carrera.

En cuanto a los Puestos de Esponjas/Bebidas y Avituallamiento, el agua y otros


avituallamientos adecuados estarn disponibles en la salida y llegada de todas las
carreras. Para todas las pruebas se pondr un puesto de esponjas/bebidas en
cada vuelta, si las condiciones climatolgicas aconsejan dicha provisin.

Si el Juez rbitro est convencido, respecto al Informe de un Juez o de un Auxiliar,


o de otro modo, de que un atleta ha dejado el recorrido marcado, reduciendo as la
distancia a recorrer, el atleta ser descalificado.

57
58

CAPITULO III

PRUEBAS DE CAMPO I
SALTOS

Tcnica del Salto Alto.

Descripcin del salto de altura estilo tijereta:

El estilo tijereta se utiliza didcticamente por ser el medio ms natural de saltar y el


de mayor facilidad de ejecucin para la mayora de los nios, aunque no es la
forma ms eficaz.

Para efectos de iniciacin a los saltos de altura, el estilo de tijeretas rene todas las
condiciones de seguridad y practicabilidad. En este salto se pasa el listn o varilla
con un salto lateral y alternando piernas, dando la idea de formar con stas una
tijera que se abre y cierra, siendo la cada de pie.

Por ejemplo nuestro mximo saltador Nacional


Teodoro Palacios Flores inici saltando con estilo tijereta.

Biomecnica del salto:

En este salto, el centro de gravedad del cuerpo describe una trayectoria de


vuelo en forma de parbola corta, y en la medida en que ese vuelo gane en
velocidad, en ngulo idneo y altura, mejor sern los resultados que obtengan
los educandos.
El saltador se acerca desde la izquierda (o de la derecha) a un ngulo de 15 a
20 grados del listn o varilla. Se dan unos pasos, se coloca el pie de salida (de 58
despegue) y se balancea la pierna de pndulo alta en el aire.
59

La pierna izquierda (de pndulo) sigue por encima de la varilla y luego la


derecha (de despegue) para completar la accin de tijeras. Al mismo tiempo,
los brazos se balancean hacia delante y hacia arriba del cuerpo.

Tcnica del salto de altura estilo tijereta:

Como todos los saltos, el estilo de tijereta se divide para su enseanza en cuatro
fases: a) carrera de impulso o fase de preparacin, b) despegue, c) vuelo y d)
cada. Cada una de estas fases tiene una funcin determinada con su finalidad
correspondiente en el logro de un buen aprendizaje, ya que sin una buena carrera
de impulso no puede haber un buen despegue y sin un buen despegue el vuelo no
se dar correctamente, por tanto, el aprendizaje no ser el ms satisfactorio.

59
60

3
Tcnica de la fase de carrera de impulso o pasos de impulso:

Antes de comenzar la carrera, el saltador debe marcar exactamente el lugar


preciso del despegue y el lugar del comienzo de la carrera. Para efectos de
iniciacin del presente salto se recomienda realizar una pequea carrera de 3 a 5
pasos y sin detenerse ejecutar el salto despegando con una sola pierna; la otra
pierna pasar por sobre la soga o listn.

Tcnica de la fase de despegue:

Se entiende por despegue la accin especfica de efectuar el salto de impulso hacia


arriba o hacia delante, momento en que el taln de la pierna de despegue hace
contacto con el suelo.

El despegue se considera finalizado en el momento que el saltador se separa del


terreno. La efectividad del despegue depende de los movimientos de pndulo de la
pierna y de los brazos. El pndulo hacia arriba debe realizarse con la pierna extendida.

60
3
Texto y fotos tomadas de Herrera Chvez Jos Miguel, Manual Tcnico Metodolgico para Escuelas
Formativas Estratgicas de Atletismo, SERVISPORT LTDA, ChileDeportes, 2004.
61

Tcnica de la fase de vuelo:

Corresponde a lo que en la Gua Programtica del Mesocurrculo se conoce como


intercambio de paso. Se caracteriza porque durante esta fase la pierna de
pndulo pasa por encima del listn o varilla. La pierna de despegue ha de realizar
un movimiento similar a la de pndulo, pasando extendida y completando el
movimiento lateral de la cadera. Los brazos deben mantenerse arriba para no
obstaculizar el trabajo de las piernas.

Tcnica de la fase de la cada:

Se realiza sobre la pierna de pndulo, mientras la pierna de despegue termina de


pasar por encima del listn o varilla, posteriormente hace contacto hace contacto la
pierna de despegue, ambas han de flexionarse de modo ligero para el mejor
amortiguamiento.

Indicadores del nivel de aprendizaje del salto alto estilo tijereta:

El educando realizar una colocacin correcta para comenzar la carrera de


impulso, atendiendo a la pierna de despegue.
El educando se ubica diagonalmente en relacin con la varilla o listn para
comenzar la carrera de impulso, la que se caracteriza por ser progresiva.
El educando ejecuta los tres ltimos pasos de impulso (largo, ms largo y
corto).

61
62

El educando se despega con la pierna ms lejana a la varilla o listn, con la


pierna de pndula extendida al frente con movimiento de brazos arriba.
El educando pasa la varilla o listn en forma de tijeras con ambas piernas
extendidas (primero la de pndulo y despus la de despegue), con movimiento
lateral de las caderas que le impida caer sobre la varilla o el listn.
El educando extender las piernas durante el pase de la varilla o listn.
El educando al caer se apoya primero en la pierna de pndulo y despus la de
despegue, finalizando la cada con semiflexin de piernas (sobre todo la de
pndulo).

Salto de Altura estilo Ventral

Descripcin del salto de altura estilo rodillo ventral:

Es un estilo que ya no se suele utilizar en competicin pero que pedaggicamente


resulta aplicable, por ser ms sencillo. Este estilo al igual que el de tijera ya no se
usa en la actualidad en el mundo competitivo del atletismo, sin embargo, en el
campo de la enseanza es muy practicado, ya que es poco peligroso y proporciona
diversas posibilidades motrices.

Lamentablemente exige de disponer de una superficie que amortige la cada, que


garantice la seguridad e integridad de los saltadores (as), lo que hace que en
diversos casos en ausencia de tal implementacin lo recomendable sea su no
aplicacin y mantener en su defecto el salto estilo tijereta, para lo cual se orienta a
la consolidacin del mismo.

Tcnica del salto de altura estilo rodillo ventral:

La tcnica del salto alto estilo rodillo ventral, se explica mediante la descripcin de
sus fases:

Fase de Carrera
Se realiza en una direccin progresiva y oblicua al listn, entre 7 y 9 pasos. En los
tres ltimos pasos se prepara la batida, el centro de gravedad del cuerpo
desciende mediante una ligera flexin de las piernas, para poder entrar en el ltimo
paso de la carrera y lanzar la pierna de salto, en la cual el pie de batida entra de
taln, adelantndose las caderas al tronco, que estar en prolongacin de la
pierna, es decir, hacia atrs para facilitar la siguiente accin de batida.

Fase de Batida
Se realiza de forma explosiva, en direccin al listn cuando el taln del pie de
batida de la pierna ms cercana a la zona de cada toca el suelo con la pierna
completamente extendida, seguido del apoyo de la planta para conseguir el
impulso en acompaamiento de la elevacin de la pierna libre. Simultneamente,
los brazos ejecutan una accin ascendente, a fin de que el cuerpo se coloque en el 62
aire, paralelo al listn; y termina cuando la punta del pie abandona el suelo.
63

Fase de envolvimiento:
El cuerpo pasa por encima del listn, salvndolo despus mediante un movimiento
envolvente, que se realiza con una accin de la cabeza, hombro derecho y pierna
derecha que se dirige hacia el foso con un movimiento descendente del pie. La
accin rotatoria del brazo derecho se produce hasta que el cuerpo se encuentra
sobre el listn, mientras que la pierna de ataque, la cabeza, los hombros y los
brazos salvan el listn con el movimiento rotatorio de la rodilla hacia afuera y
arriba.

Fase de Recepcin o cada:


Se realiza cayendo sobre el hombro ms alejado del listn en el momento de la
batida y terminando de rodar sobre la colchoneta. Pasadas las caderas, se
extienden las piernas. El saltador prepara la cada.

63
64

Salto de Altura estilo Fosbury-Flop

Fase de la carrera:
Como normal general, la carrera tendr una longitud de 16 a 20 mts., que se
cubrirn realizando de 8 a 12 pasos a una velocidad que oscilar entre los 7 y 8,5
mts. por segundo. (Extracurrculo)

La carrera de impulso est compuesta por dos partes bastante definidas: una parte
en lnea recta, y una parte en lnea curva, con un radio de curvatura cada vez ms
pequeo. En la carrera en recta o en curva de amplio radio, se suelen dar de 5 a 7
pasos; a continuacin se inicia la curva de menor radio dndose en esta parte de 3
a 5 pasos.

Por ejemplo, como nota histrica en el alto rendimiento Dick Fosbury, creador del
estilo, realizaba 8 zancadas de impulso: 4 zancadas en lnea recta, de puesta en
accin; 4 zancadas en lnea curva, preparatorias del salto. Con lo cual obtuvo el
oro en los Juegos Olmpicos de Mxico, donde innov el llamado estilo de saltar de
espalda.

En materia curricular de la educacin fsica, la carrera es totalmente individual y


depende de los factores como amplitud de zancada, velocidad, estatura, masa
corporal, capacidad de salto, etc.

Fase de Batida:
La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona para
extenderse potente y totalmente a continuacin. Inmediatamente antes de que se
pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida llevando el
taln hacia la colchoneta de cada. Con dicho giro se facilita la colocacin posterior
del atleta durante el vuelo.

Impulsin Amortigaumiento

8 7 6 5 4 3 2 1
+ 0,14 + 0,12 + 0,1 J+ 0,08 + 0.06 + 0,04 + 0,02 +0 64
segs.
La pierna libre es llevada
flexionada por la rodilla en
direccin adelante - arriba, en un
gesto rpido hasta que alcanza
la altura de la carrera.

El tronco es dirigido hacia arriba,


encontrndose sobre la vertical
del pie de batida en el momento
en que la pierna se extiende
totalmente. Los brazos, que se
encontraban atrs en el ltimo
paso, van ahora flexionados por el codo y, en accin coordinada con hombros y
pierna libre, hacia arriba.

Fase de vuelo:
Va desde el final de la batida hasta la posicin de la cabeza y de los hombros por
encima de la barra. El atleta en su trayectoria area ascendente, adopta una actitud
relajada mientras gira para dar la espalda al listn.

Va produciendo e incrementando una flexin dorsal y lumbar que van a permitir


adoptar la posicin de "puente" consistente en una elevacin de caderas y
descenso de hombros. Continuando con la elevacin de caderas, el saltador evita
no derribar la barra con los glteos.

Fase del pasaje:


Hasta la esquiva de las piernas, la cabeza permanece fija, el mentn contra el
hombro derecho, y la mirada dirigida hacia el presumible punto de cada. Los
brazos permanecen a lo largo de la cintura ms o menos separados y despus, en
65
el momento de la extensin de las piernas, se elevan de nuevo.
66

Una vez que los hombros han franqueado el plano de la barra, el saltador procura
hacerlos descender detrs de ella lo ms rpido posible. A esto le ayuda la
posicin arqueada de la cintura. El descenso de los hombros, conjugado con el
tirn de talones, acenta el arqueo del cuerpo, y provoca la elevacin de la pelvis.

En la primera parte del franqueo, el saltador tira sus talones hacia los glteos, y el
ngulo muslo-pierna se cierra hasta sus valores extremos del orden de 50, y
despus los muslos suben como consecuencia del descenso de la pelvis, y el
ngulo muslo-tronco se cierra. Entonces comienza la extensin de las piernas. Los
pies estn flexionados sobre las piernas.

Fase de la cada:
Una vez que las caderas han pasado, inmediatamente extiende sus piernas para
que no toquen el listn. Los brazos se relajan durante el vuelo y quedan a los
costados del tronco, equilibrando y preparando la cada, que ser sobre la espalda
y teniendo la precaucin de que las rodillas no golpeen la cara.

Se efecta sobre los hombros, con la cabeza flexionada y el mentn entrado hacia
el pecho. La cada debe ser tnica (no dejarse ir). Debe realizarse en la
prolongacin de los dos ltimos apoyos de la carrera de impulso. Los hombros son
los que estn ms lejos del punto de impulsin, mientras que los pies son los ms
cercanos.

SE sugiere llevar los brazos a los laterales y apoyarlos contra la colchoneta en


forma simultnea, ya que contribuye a incrementar la superficie de contacto, con 66
menor peligro de lesiones.
67

Reglas Bsicas del salto alto:

En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra
sujeta por dos soportes. La barra se eleva despus de cada salto. Es, por tanto, un
salto en vertical. La pista de arranque es un rea en forma de abanico que est
ubicada frente al obstculo de salto. La barra o listn es un bastn de madera o
una vara de metal, de extremos planos para su sujecin en los soportes. Tiene un
peso mximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrs. Los saltmetros
son dos postes rgidos de metal, separados 4 metros entre s. Indican la altura del
listn. La cama o colchoneta de aterrizaje o cada es una superficie mullida de
goma o espuma

Procedimiento:
Un oficial anuncia la altura de la barra. Despus de cada ronda, la barra se eleva
no menos de 2 cm.

Los competidores optan por saltar la altura sealada o pasar su turno e intentar
saltar una altura superior ms tarde. Los competidores deciden la altura y direccin
de su carrera antes del salto. Deben despegar con un solo pie, pero pueden saltar
con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de ella.

Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier rea


ms all de los postes antes de pasar por encima de la barra. Despus de un
primer salto fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo o
tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.
Tres renuncias consecutivas, en la misma o en diferentes alturas, eliminan al
competidor.

Las medidas se toman entre la parte inferior del borde superior de la barra y el
suelo.

Las rondas continan hasta que slo queda un competidor y los dems son
eliminados. Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor.
Si se produce empate, el saltador con menos intentos en la altura ganadora gana.
Si an hay empate, el saltador con menos renuncias es el que gana. 67
68

Tcnica del Salto Largo o de Longitud.

Descripcin del salto de longitud:

O salto largo, tiene como propsito el maximizar la distancia medida del salto del
alumno. Se describe como salto de longitud a todos los movimientos racionales que
realiza el saltador durante la carrera de impulso (y las fases de despegue, el vuelo y
la cada), con el objeto de alcanzar una mayor distancia entre la lnea o tabla de
despegue y el lugar de cada.

Biomecnica del salto de longitud:

El salto de longitud ante todo, depende de la velocidad de la carrera de impulso,


del ngulo de despegue orientadas hacia un punto determinado que dan al
despegue la suficiente altura de vuelo- y de una lejana extensin de las piernas
hacia delante durante el vuelo en la cada.

La velocidad y el ngulo de despegue son generalmente los ms importantes,


constituyen ambos el resultado de las acciones previas y durante el despegue.

Desde el punto de vista biomecnico, el despegue es crucial en todas las


pruebas del salto. En el de longitud constituye la fase de transicin entre la
carrera y el salto, es donde se hace presente la cualidad motriz de fluidez, en la
68
coordinacin entre el paso de cambio de carrera al paso de de despegue para
la elevacin del salto.
69

Desarrollo de la Tcnica del Salto de Longitud:

La tcnica del salto de longitud su contenido programtico hace referencia a la


identificacin de las fases del salto, cuya interpretacin metodolgica implica el
tratamiento integral y completo de tales fases.

Cuando el contenido programtico se refiere al salto de longitud con marca


individual, interpretamos por ello, que el educando (a) va fijando su propia marca
individualizada que significa de acuerdo a sus propias posibilidades y sobre la base
del progreso motriz de cada quin.

Fases del salto de longitud: El salto de longitud se divide en las siguientes fases:

Fase aproximacin o carrera de impulso: que es en la que el saltador acelera


hasta una velocidad ptima controlable.

Fase de despegue: es la fase ms importante del salto; la tarea principal es


convertir la velocidad horizontal en velocidad resultante, despus de imprimir
una fuerza vertical con la pierna de despegue. En el despegue se observan dos
momentos: uno de amortiguamiento y otro de despegue activo o entrada en el
vuelo.

69
70

Fase de vuelo: comprende movimientos que tienen como objetivo mantener el


cuerpo en equilibrio y preparado para la cada.

Fase de cada: se caracteriza por el contacto con el foso o rea de salto.

Tcnica de las fases del salto largo:

70
71

Tcnica de la fase de aproximacin o carrera de impulso: 4

Su objetivo es lograr la ptima velocidad controlable.


La extensin de la carrera previa o de impulso vara entre 10 pasos para los
principiantes.
La tcnica de la carrera es similar a la de la velocidad.
La velocidad aumenta hasta la tabla de despegue.

Tcnica de la fase de despegue:

En el despegue podemos observar dos momentos: uno de amortiguamiento y


otro de despegue activo o entrada al vuelo.
El despegue activo no debe esperarse, sino que debe propulsar con
movimientos de la cadera adelante y pndulo de los brazos y de la pierna.
El despegue se realiza en el ltimo paso de la carrera del saltador, la pierna
baja rpidamente para tener contacto con la tabla o lnea o despegue.
En el momento en que se rompa el contacto de la pierna de despegue, se inicia
otra fase, la de vuelo.
71
4
Muller Harald y Ritzdorf Wolfgang, Correr, Saltar, Lanar la Gua IAAF de la enseanza del Atletismo,
Federacin Internacional de Atletismo Amateur, Edicin Castellana, Santa Fe, Argentina, 2000.
72

Tcnica de la fase de vuelo:

Aunque hay varias tcnicas como colgado, caminando, etc. la de suspendido es


la ms adecuada para la enseanza.
En esta tcnica la pierna libre se mantiene en la posicin de despegue.
El tronco permanece erguido y vertical.
La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia delante y arriba casi
al final del vuelo.
Tanto la pierna libre como la de despegue estn extendidas hacia delante para
la cada.
Acercndose al punto de contacto o cada, las piernas se extienden y los brazos
son llevados ligeramente hacia atrs, logrando con ello hacer contacto con la
fosa lo ms lejos posible.

Tcnica de la fase de cada:

Se hace primero con los talones, las piernas se flexionan y se pasan a apoyar
toda la planta, los brazos realizan un movimiento desde detrs hacia delante y
abajo.
Las caderas se proyectan hacia delante y posteriormente el tronco.
Se pueden utilizar dos formas de cada: al frente, a los lados.
72
73

Reglas Bsicas del salto de longitud:

La pista de aceleracin no tiene una longitud concreta, pero suele medir


aproximadamente unos 45 m.

La tabla de batida estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuacin
de sta se colocar una tabla cubierta de plasticina o similar que permita la
visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada.

El rea de aterrizaje o foso es un banco de arena hmeda, de 3 m. de ancho y 10


m. de longitud (empezando a un metro como mnimo desde la lnea de despegue).

73
TABLA DE BATIDA. La zona azul oscura est compuesta por plasticina (o material
similar) que marcar los nulos. Este salto, por ejemplo, se considera vlido.
74

Procedimiento:
No hay una distancia concreta de carrera antes del salto.

El salto se considera fallido si el competidor:


a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)
b) Salta desde fuera de la plancha de despegue
c) Realiza una voltereta
d) Toca el terreno fuera del rea de aterrizaje dejando una marca ms cercana a la
lnea de despegue que la que dej en el banco de arena
e) Camina de espaldas por el rea de aterrizaje.

La medida se toma desde el borde ms cercano de la marca en la arena, respecto


a la lnea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que
realiz el salto.

Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificacin.

Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se


produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria.

Cuando haya ms de ocho concursantes, cada uno tendr derecho a 3 intentos y


los 8 mejores realizarn otros 3 intentos de mejora.

El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos


en las fases finales de competicin.

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75

Tcnica del Salto Triple:

Descripcin del Salto Triple:

Es la prueba atltica en la que se trata de cubrir la mxima distancia posible en una


serie de tres saltos entrelazados.

Los saltadores corren a lo largo de un trecho de aceleracin hacia una tabla de


despegue, donde a travs de 3 impulsos intentan alcanzar la mayor distancia
posible.

Tcnica del Salto Triple:

Si bien desde la tcnica del salto triple, sta dice que se estructura en las fases de:
aproximacin, rebote, paso y salto; desde el punto de vista didctico que persigue
la introduccin en la familiarizacin del proceso de aprendizaje del salto triple,
como forma preparativa para la posterior profundizacin en el ciclo bsico del nivel
medio, se aplica el enfoque didctico que busca iniciar en el aprendizaje del triple
salto desde una forma bsica, la cual consta de la siguiente secuencia: carrera de
impulso o previa, un brinco, un paso, un salto.

75
76

La carrera previa o de impulso que finaliza en una tabla de batida desde donde se
despega, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los
pies juntos sobre un foso de arena.

El triple salto se define como un salto, un paso y un salto, realizados de forma que
el atleta haga su primer apoyo sobre el mismo pie con el que bati y su segundo
apoyo sobre el pie contrario. El incumplimiento de esta definicin implica un salto
nulo, desde el enfoque reglamentario.

Despus del primer salto (que es el brinco con una pierna desde la tabla de pique)
debe caerse sobre la misma pierna e inmediatamente impulsarse para su segundo
salto, cayendo ahora sobre el otro pie, el cual dar origen al tercer y ltimo salto,
en el que caer con las dos piernas juntas. La medida de tomar es desde la huella
ms cercana, dejada en la cada del tercer salto, hasta la parte interna de la tabla
de impulso del salto triple

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77

En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un salto a


la pata coja). A continuacin realiza el segundo salto, aterrizando con el pie
contrario. Entonces salta con ese pie hacia la arena. La secuencia de salto, por
tanto, sera "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien "Izquierda, Izquierda, Derecha".

Reglas Bsicas del Salto Triple:

El rea de salto es igual que la de salto de longitud, pero hay un rea de despegue
adicional entre la tabla de batida (donde se desarrolla el primer salto) y el banco de
arena.

Procedimiento
En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un salto a
la pata coja).

A continuacin realiza el segundo salto, aterrizando con el pie contrario. Entonces


salta con ese pie hacia la arena.

La secuencia de salto, por tanto, sera "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien


"Izquierda, Izquierda, Derecha".

Todas las reglas para el despegue, aterrizaje, fallos, medicin, victoria y dems,
son iguales que en el salto de longitud.

77
78

Tcnica del Salto con Prtiga:

Descripcin:
El salto de prtiga consiste en franquear la mayor altura posible con ayuda de una
prtiga (de 4 o 5 m.) que se apoya en una caja al final de una carrera de impulso.
Este salto es un evento que en nuestro medio no tiene carcter escolar, ni en el
currculo ni el extracurrculo de la educacin fsica, razn por la cual su aplicacin
por la implementacin que demanda es en el mbito del deporte extraescolar o
federado.

Desarrollo de la tcnica del salto con prtiga:

Comprende las fases de:

Salida: el saltador toma la garrocha por un extremo a una distancia entre 4,9 y 5,1
m. de la punta, la eleva y comienza la carrera

En el inicio de la carrera, la prtiga estar en posicin casi vertical, con la mano


derecha junto a la cadera derecha, y la mano izquierda a la altura del pecho,
separada de ste a unos 10 cms. Los codos estarn muy pegados al cuerpo y la
separacin de las manos ser de 45-60 cms.

Aceleracin: luego acelera, aumentando el nmero y la longitud de la zancada,


hasta lograr una velocidad progresiva, consiguindose la mxima aceleracin en
las 5 ltimas zancadas. Su longitud oscila entre los 25 y 40 metros, dependiendo
de la velocidad y tcnica del saltador.

La prtiga ir descendiendo progresivamente hasta ponerse de forma paralela al


suelo a medida que el saltador se acerca al cajetn. Tambin se le conoce como
fase de la carrera.

Impulso: gradualmente, se baja la garrocha preparando su apoyo en la caja.


Cuando esta alcanza su posicin horizontal, produce una inclinacin a anterior de
los saltadores, reduciendo la velocidad.

Despegue: la garrocha acompaa al salto, levantndose hasta formar 90 con el


suelo, el peso de los saltadores la va torciendo.

La introduccin tiene lugar durante los 3 ltimos pasos (derecha, prtiga, izquierdo
y batida). Una vez que la prtiga se encuentre dentro del cajetn se inicia la batida.

En el momento en que el saltador se despega del suelo, se produce la flexin de la


prtiga. Se le conoce tambin como fase de batida

El pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre ms retrasada.


Dicho brazo est totalmente estirado y el brazo delantero se opone a que el cuerpo
se acerque a la prtiga. 78
79

Vuelo: el impulso que da la carrera y la flexibilidad de la garrocha permite que el


saltador se coloque en la vertical, boca abajo, con el tronco y extremidades
extendidas sobre la polea. Tambin comienzan a pivotear sobre s.

Los movimientos hacia arriba despus del impulso van provocando el doblado de la
prtiga. El saltador procurar permanecer de espaldas al suelo.

A medida que la prtiga se endereza, y con las piernas extendidas, el cuerpo


adoptar distintas posiciones (L, J, I), las cuales llevarn a ste a superar el listn.

Superar la barra: el saltador termina dndose un impulso, empujando con los


brazos sobre el extremo de la garrocha para superar la barra boca abajo.

Aprovechando el enderezamiento de la prtiga, se llevan las caderas hacia arriba


al igual que los pies, realizndose un ltimo impulso con los brazos.

Tras este impulso, el saltador inicia una accin de giro sobre el listn, pasando el
saltador a estar en suspensin.

El brazo izquierdo est completamente extendido. Por tanto, finalizado el giro, la


mano izquierda suelta la prtiga, y el empuje se realiza entonces exclusivamente
con el brazo derecho.

Esta ltima accin se realiza para seguir ascendiendo. Las piernas se dejan
conducir hacia la vertical extendidas y juntas, finalizando con una flexin a la altura
de las caderas

Por ltimo, se elevan los brazos y se prepara la cada de espaldas a la colchoneta.

Reglas Bsicas del Salto con Prtiga

Los competidores utilizan una prtiga flexible para rebasar una barra elevada entre
dos postes. La distancia entre la barra y el suelo es incrementada entre ronda y
ronda. Junto al salto de altura constituyen los dos nicos saltos en vertical.

79
80

Procedimiento:
La pista de arranque o despegue no tiene una longitud reglamentada, pero suele
medir 45 m.

La caja es una estructura de metal o madera de 6 cm x 10 cm, encajonada al nivel


del suelo, delante de los postes, para recibir el apoyo de la prtiga.

La prtiga puede ser de cualquier material o forma, pero suele ser de fibra de
vidrio, con una longitud mnima de 487 cms., y un peso de 2 kgs.

La barra es una vara de metal de 5 m. de largo y un peso aproximado de 2,3 kgs.

Los postes o saltmetros son dos soportes metlicos separados entre s 4,26 m.
con estanquillas de 3 pulgadas para sostener la barra. Adems, marcarn la altura.

La colchoneta de aterrizaje es acolchada y cuadrada con 5 m. de lado.

80
81

CAPITULO IV

PRUEBAS DE CAMPO II
LANZAMIENTOS

Lanzamiento libre.
A pesar que en el contenido programtico del Atletismo de las Escuelas Normales
de Educacin Fsica, no se contempla el lanzamiento libre, sino solo las
modalidades oficiales de lanzamiento, se considera pertinente adicionar tal
contenido en atencin a que el Atletismo del currculo del nivel primario comprende
el lanzamiento desde un enfoque de iniciacin con caractersticas predeportivas
que busca preparar el contexto motriz para la posterior enseanza tcnica del
lanzamiento oficial en el ciclo bsico del nivel medio.

El contenido curricular del nivel primario salvando las adecuaciones


mesocurriculares de acuerdo a cada regin, es la siguiente:

Cuarto Grado Primaria: Lanzamiento Libre.


Quinto Grado Primaria: Lanzamiento de la Pelota de Tenis.
Sexto Grado Primaria: Lanzamiento de la Pelota de Softbol o de objetos.

Descripcin del lanzamiento libre:

El lanzamiento libre se describe como el que cuya forma de realizarlo puede ser de
mltiples formas, hacia delante, hacia atrs, en rotacin, realizando combinaciones;
partiendo de la posicin de frente, de espaldas, lateral, etc. Lo que se pretende con
estos lanzamientos libres es, en definitiva, dar libertad en la ejecucin del
lanzamiento, en ellos lo importante es lanzar.

81
82

La finalidad de los lanzamientos consiste en lanzar el instrumento u objeto a la


mayor distancia posible, proceso en el cual es muy importante en el cuarto grado
insistir en el desarrollo de las habilidades motrices implcitas.

El currculo nacional tanto a nivel macro como en la mayora de los mesocurrculos,


mantiene el contenido del lanzamiento en forma abierta, bajo la identificacin de
lanzamiento libre, lo que implica, que deja al desarrollo metodolgico del docente,
definir el contenido especfico del lanzamiento libre.

En lo que si hay definicin es que por tratarse de un lanzamiento libre, todava no


se prev un lanzamiento atltico de tipo deportivo, sujeto a las fases en que stos
se ejecutan como son: preparacin, desplazamiento, descarga y recuperacin.

El lanzamiento libre, se desarrolla didcticamente de acuerdo a cada contexto de


aplicacin educativa.

82
83

Lanzamiento de la pelota de tenis o bisbol

Descripcin de lanzamiento de la pelota de tenis o bisbol:

La ejecucin de este lanzamiento que la Gua Programtica de quinto grado


primaria lo identifica como de la pelota de tenis, pero que en la prctica
metodolgica puede asimilarse al lanzamiento de la pelota de bisbol, es el que se
realiza a un mano por sobre el hombro, realizndose despus de haber ejecutado
una pequea carrera de impulso que finaliza con un ritmo de tres pasos. Estos
ltimos tres pasos tienen como finalidad la preparacin para el lanzamiento de
competencia.

La pelota (ya sea de tenis, beis, goma, papel, trapo, etc.) constituye el implemento
ms comn para lanzar y con el que ms se identifican los nios.

Tcnica del lanzamiento de la pelota de tenis o bisbol:5

La pelota se sostiene con el pulgar, el ndice y el dedo medio, mientras que el


anular y el meique se mantienen libres.

La mano que sostiene la pelota, durante la carrera de impulso se lleva flexionada


con el implemento encima del hombro a un lado de la cabeza, y el brazo oscila
hacia delante y hacia atrs, manteniendo el ritmo de la carrera.
83
5
Valds Garca Miriam, et. Al., Teora y Metodologa de la Enseanza de la Educacin Fsica, Editorial
Pueblo y Educacin, La Habana, Cuba, 1986.
84

Los tres pasos con que finaliza la carrera, se coordinan de la forma siguiente: en el
primer paso, el brazo con el que se efectuar el lanzamiento ser llevado hacia
atrs extendido retrasando el implemento.

Los dos ltimos pasos se ejecutan en forma de salto, especficamente el penltimo.


Debe evitarse que se realice un paso cruzado, ya que traera como consecuencia
una desviacin de la cadera y con ello una disminucin del impulso.

Durante los ltimos pasos, el cuerpo queda algo retrazado en relacin con las
piernas. En el ltimo paso el apoyo del pie se realiza con el taln y despus con el
borde interior, el peso del cuerpo se apoya en la pierna del brazo que lanza, este
se encuentra extendido y relajado en la prolongacin de los hombros.

84


85

Lanzamiento de la pelota de Sofbol o de objetos:

Descripcin del lanzamiento de la pelota de softbol:

El lanzamientos de la pelota de sotfbol o similar, con una mano, sobre el hombro


con o sin carrera previa, a la mxima distancia posible, en el 6. Grado, luego de
haberle antecedido el lanzamiento libre en el 4. Grado y del lanzamiento de la
pelota de tenis en el 5. Grado, para diferenciarle y preparar en forma integral para
el lanzamiento atltico en el ciclo bsico del nivel medio, se hace sobre la base del
movimiento de impulsin, a efecto de iniciar en la preparacin para la impulsin de
la bala.

La diferencia entre lanzar y empujar consiste en particularidades del


desplazamiento de la mano que lleve el implemento. En el empuje la mano con el
implemento- se desplaza en lnea recta por delante de las articulaciones del
hombro y del codo, y en el lanzamiento lo hace describiendo una curva desde atrs
de las articulaciones del hombro y del codo.

Tcnica de la Impulsin:

1. Toma de la pelota en la accin de empuje:


o La pelota se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.
o Los dedos estn paralelos y levemente separados, detrs de la pelota.
o La pelota se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la pelota y sobre la
clavcula.
o Codo afuera en un ngulo de 45 con el cuerpo.

2. Fases didcticas que integran la impulsin:


Estas fases son de carcter optativo y de aplicacin individualizada, en vista
que el lanzamiento en el nivel primario no necesariamente requiere vincularse a 85
fases, de forma tal que el docente puede ensear esta impulsin desde dos
procedimientos:
86

2. 1. Impulsin con desplazamiento libre


2.2. Impulsin en fases:
o Fase de preparacin
o Fase de desplazamiento
o Fase de descarga

Fase de Preparacin: tiene las siguientes caractersticas tcnicas:


o El lanzador comienza erguido en la parte posterior del rea (puede ser un
crculo) de lanzamiento.
o Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.
o Pierna de apoyo se flexiona mientras que la pierna libre es trada hacia la
parte posterior del crculo (rodilla con rodilla).

Fase de Desplazamiento: tiene las siguientes caractersticas tcnicas:


o El cuerpo se mueve desde la parte anterior del pie hacia el taln, las caderas
descienden hacia la tabla.
o La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contencin.
o La pierna de apoyo se extiende sobre su taln.
o La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del
desplazamiento.
o Hombros perpendiculares a la direccin de la impulsin.

86
87

Fase de descarga: comprende el movimiento final del brazo:


o El impulso del brazo de impulsin comienza luego de la completa extensin
de las piernas y el tronco.
o Los pies estn en contacto con el suelo para la descarga.

87
88

Tcnica del Lanzamiento del Disco:

Descripcin:
La prueba de lanzamiento de disco es una de las especialidades atlticas
englobada dentro de los concursos de lanzamientos junto con las pruebas de
peso, jabalina y martillo. El lanzamiento de disco consiste en el intento, por parte
del atleta, de lanzar un disco estandarizado desde el interior del crculo de
lanzamiento, de un metro de radio, a la mayor distancia posible. En dicho concurso
se ejecutan complicados movimientos a una alta velocidad con una limitacin del
espacio, lo que hace que esta especialidad posea unas altas demandas fsicas y
tcnicas.

Desarrollo de la Tcnica del Lanzamiento:

La toma o agarre del disco implica el sostenimiento firme el disco para la


aceleracin e impartir la correcta rotacin en la descarga.
TOMA

3
3
88
1
1
Las caractersticas tcnicas de la toma del disco son:

Se sostiene en la ltima articulacin de los dedos. 1


Los dedos estn distribuidos sobre el borde del disco.
La mueca esta relajada y recta. 2
El disco se apoya en la base de la mano. 2
El pulgar descansa sobre el disco. 3

Fases del lanzamiento: 6

El lanzamiento del disco se divide en cuatro fases:

Balanceo: se inicia el movimiento y el lanzador se ubica en la posicin para el


giro.
Giro: el disco se acelera y la parte del cuerpo rota por delante de la parte superior
del cuerpo produciendo pre-tensin.
Descarga: se produce velocidad adicional y se transfiere al disco antes de ser
descargado.
Recuperacin: el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.

Secuencia completa
Fase de Balanceo: Busca que el lanzador se prepare para el giro rotando y
pretensando el tronco, hombre y brazo.

FASE DE BALANCEO

89
6
Tomado de la Gua IAAF de la enseanza del Atletismo.
Caractersticas Tcnicas de la fase de Balanceo:

Espalda en direccin del lanzamiento y el peso sobre los metatarsos.


Las piernas separadas al ancho de los hombros.
El disco se balancea hacia atrs hasta la proyeccin vertical del taln izquierdo.
El tronco est rotado al mismo tiempo.
Brazos se mantienen casi a la altura de los hombros.

Fase de Giro Parte 1: Busca acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la


fase sin apoyo.

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Giro Parte 1:

FASE DE GIRO
Parte 1

Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso, estn girados activa y


simultneamente en direccin al lanzamiento.
Peso se traslada a pierna izquierda flexionada.
El hombro de lanzamiento se mantiene detrs del cuerpo.
Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a travs del crculo.

Fase de Giro Parte 2: sin apoyo: Busca acelerar el lanzador y el disco y construir
pre-tensin en el tronco.

FASE DE GIRO
Parte 2: Sin Apoyo

90
Caractersticas Tcnicas de la Fase de Giro Parte 2:

Pie izquierdo empuja hacia adelante, cuando sus dedos apuntan en direccin al
lanzamiento.
El salto es plano con una incompleta extensin de la pierna de impulso.
Brazo de lanzamiento est por encima de la altura de la cadera y detrs del
cuerpo.
Pie derecho apoya activamente sobre el metatarso, al tiempo que gira hacia
adentro.
Brazo izquierdo de mantiene cruzado adelante.
Pierna izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su trayecto hacia el frente del
crculo.

FASE DE GIRO
Ubicacin del Pie

1 2 3 4

Fase de Descarga Parte 1: Transicin: Busca mantener la cantidad y velocidad de


movimiento, y comenzar la aceleracin final del disco.

FASE DE DESCARGA
Parte 1: Transicin

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Descarga Parte 1

Pierna derecha flexionada.


Pierna y pie derecho giran inmediatamente en la direccin del lanzamiento.
91
Brazo izquierdo apunta a la parte posterior del crculo.
Disco a la altura de la cabeza.
Pierna izquierda se apoya rpidamente, despus de la pierna derecha.

Fase de Descarga Parte 2: Posicin de Fuerza: Busca comenzar la aceleracin


final.

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Descarga Parte 2:

El peso se apoya sobre la pierna derecha flexionada.


Eje de hombros sobre el pie derecho.
Pies en posicin taln punta.
Disco visible detrs del cuerpo. (desde una vista de costado).

Fase de Descarga Parte 3: Aceleracin Principal: Busca transferir la velocidad


del lanzador al disco.

FASE DE DESCARGA
Parte 3: Aceleracin Principal

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Descarga Parte 3:

Pierna derecha est rotando y extendida explosivamente. 92


Cadera derecha gira hacia el frente del circulo.
Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por la extensin de la pierna izquierda
y la fijacin del codo izquierdo flexionado cerca del tronco.
Peso del cuerpo cambia de pierna derecha a la izquierda.
Brazo de lanzamiento es impulsado, luego que ambos pies hayan hecho
contacto con el suelo y la cadera haya rotado.
El disco abandona la mano un poco ms abajo que la altura del hombro
(hombros paralelos).

Fase de Recuperacin: Busca estabilizar la lanzador y evitar cometer un


lanzamiento nulo.

FASE DE RECUPERACION

Caracterstica Tcnicas de la Fase de Recuperacin:

Piernas alternan rpidamente luego de la descarga.


Pierna derecha se flexiona.
El cuerpo desciende.
Pierna izquierda balancea hacia atrs.

Errores ms usuales en lanzamiento de disco:

Agarre y posicin de salida.


Rodear el borde del disco con los dedos, apoyando el medio o el anular sobre
el dimetro.
Excesiva flexin y rigidez en la mueca.
Ubicacin de la posicin de salida excesivamente lateral (a derecha o
izquierda).
Posicin de cabeza y tronco excesivamente inclinado adelante.

Movimientos previos:
Poco control en los movimientos.
Torsiones defectuosas y en grado mnimo.
Excesivos movimientos con trayectoria del disco tendiendo a la verticalidad.

Giro inicial: 93
94

Poca apertura de la rodilla izquierda, lo que impedir un buen pivote a la


izquierda.

Final:
Mala colocacin del tronco, excesivamente vertical.
Brazo derecho muy bajo, lo que redundar en un ngulo de salida elevado
Poca impulsin de la pierna y rodilla derecha.
Apertura excesiva del brazo izquierdo, no fijando su movimiento para que el
derecho saque el disco.
Sacar el disco por el dedo meique.

Reglas Bsicas del lanzamiento del disco:

El disco es un plato con el borde y el


centro de metal que se lanza desde un
crculo que tiene un dimetro de 2,5
metros. En la modalidad masculina, el
disco mide 22 cm. de dimetro, entre 44 y
46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la
femenina, mide 18 cm. de dimetro, de
37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo.
El atleta sujeta el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del lado del
lanzamiento, luego gira sobre s mismo
rpidamente y lanza el disco al aire tras
realizar una adecuada extensin del
brazo.

Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso, tras
girar sobre s mismos dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se mide desde
el borde de ste hasta el lugar de impacto del disco en el suelo.

Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar guantes, pero
pueden utilizar resina o bandas de piel en las manos.
94
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos
lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando
95

un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados vlidos deben


caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en el crculo y
comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que
el disco impacte en el suelo.

rea de competicin:

El rea de competicin con sus detalles y ubicacin dentro de las instalaciones es


la siguiente:

El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no deslizante; est


cercado por una alambrada de metal.

Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el crculo en
un ngulo de 40.

La jaula o armazn es una estructura metlica, con una red, para proteger a los
espectadores. Dentro de esta jaula o armazn tambin se desarrolla el lanzamiento
de martillo. Las caractersticas de ambos lanzamientos hacen fundamental este
tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes
distancias y a travs de veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria
indebida.

Los competidores seguirn las siguientes normas:

a) Empezar desde una posicin inmvil, de espaldas al sector marcado.


b) Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante
el lanzamiento.
c) Permanecer en el crculo hasta que el disco haya aterrizado
d) El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.

El disco debe aterrizar entre las lneas sectoriales. Los lanzamientos se miden
desde la marca ms cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del
crculo. Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan 95
tres intentos finales. Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de
mayor longitud. El desempate se decide por el segundo mejor lanzamiento.
Tcnica del Lanzamiento de la Jabalina:

Descripcin:

Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el lmite que marca una
lnea curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un rea marcada.

La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de
cuerda para agarrarla. Las medidas se muestran en el siguiente grfico:

Formas de toma o agarre de la Jabalina: 7

Toma pulgar e ndice. (1 )


Toma pulgar y mayor, ndice debajo de la jabalina. (2)
Toma ndice y mayor. (3)

1 2 3

Caractersticas Tcnicas:

Jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.


Palma hacia arriba.
Mano de toma relajada.

96
7
Tomado de la Gua IAAF de la enseanza del Atletismo.
Fases del lanzamiento de la jabalina:8

Fase de Aproximacin: se acelera el lanzador y la jabalina.

Fase de Ritmo de 5 pasos: se aceleran an ms a medida que el lanzador se


prepara para la fase de descarga.

Fase de Descarga: se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina


antes de ser descargada.

Fase de Recuperacin: el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento


nulo.

LANZAMIENTO DE JABALINA
Secuencia Completa

APROXIMACION RITMO DE 5 PASOS DESCARGA RECUPERACION

Fase de Aproximacin: busca acelerar al lanzador y la jabalina.

FASE DE APROXIMACION

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Aproximacin:

Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.


Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
Brazo quieto (sin movimiento hacia adelante o atrs)
Carrera de aceleracin relajada, controlada y rtmica (6 12 pasos).
Aceleracin hasta ptima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de
5 pasos.

97
8
Tomado de La Gua IAAF de la enseanza del Atletismo.
Fase de Ritmo de 5 pasos: busca desarrollar velocidad y transmitirla a la jabalina,
o lo que es igual aumentar la velocidad a ptimo nivel, y se integra en las partes
siguientes:

El retraso,
El paso de impulso,
La descarga.

El Retraso: busca ubicar correctamente la jabalina para la descarga.

Caractersticas Tcnicas del Retraso en la Fase de Ritmo de 5 pasos:

El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.


Hombro izquierdo apunta a la direccin del lanzamiento, brazo izquierdo se
mantiene adelante para equilibrar.
Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrs durante los pasos 1 y 2.
Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba despus
retraso. 98
Punta de la jabalina cerca de la cabeza.
Paso de Impulso: Busca ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.

FASE DE RITMO DE 5 PASOS


Paso de impulso

Caractersticas Tcnicas del paso de impulso en la Fase de Ritmo de 5 pasos:

Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba).


Tren inferior se adelanta al tren superior, importante retraso de la jabalina.
Hombro izquierdo y cabeza en direccin al lanzamiento.
Pie de hombro y brazo de lanzamiento estn paralelos.

99
100

Fase de Descarga Parte I Transicin: Busca transferir velocidad desde las


piernas al tronco.

FASE DE DESCARGA
Parte 1-Transicin

Caractersticas Tcnicas de la parte I Transicin de la Fase de Descarga:

Pie derecho se ubica plano en ngulo agudo a la direccin del lanzamiento.


Las piernas han sobrepasado al tronco.
Los ejes del hombro, jabalina y cadera estn paralelos.
Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa.
Brazo de lanzamiento permanece extendido.

Fase de Descarga Parte II Posicin de la Fuerza: Busca transferir velocidad


desde el tronco al hombro y brazo.

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Descarga parte II:

Ubicacin del pie izquierdo es activo y slido, costado izquierdo bloqueado.


Tronco est elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna
izquierda.
Msculos en la parte frontal del cuerpo estn notablemente pretensionados en
la Posicin de Arco. 100
Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.
Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.
Fase de Descarga Parte 3 Movimiento Final del brazo: busca transferir la
velocidad del hombro / brazo a la jabalina.

FASE DE DESCARGA
Parte 3: Movimiento lineal del brazo

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Descarga parte 3:

Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de la cabeza.


Tronco se mueve hacia adelante.
Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una slida pierna y por la fijacin
del codo izquierdo flexionado junto al tronco.
Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es
descargada.

101
Fase de Recuperacin: Busca frenar el movimiento hacia delante del cuerpo y
evitar cometer un lanzamiento nulo.

FASE DE RECUPERACION

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Recuperacin:

Rpida inversin de piernas luego de la descarga.


Pierna derecha flexionada.
Desciende la parte superior del cuerpo.
Pierna izquierda balancea hacia atrs.
La distancia entre la pierna de frente y la lnea de nulo es de 1.5 2.0 m

102
103

Reglas Bsicas del Lanzamiento de la Jabalina:

En las pruebas de jabalina, los participantes hacen tres lanzamientos y los siete
mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones
se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.

Los competidores visten zapatillas con clavos; est permitido utilizar resina, pero
no guantes.

La jabalina debe sujetarse por su parte central y soltarse antes de sobrepasar la


marca de final de calle. El ngulo de salida es muy importante para el alcance del
lanzamiento.

La jabalina es una lanza con la punta metlica que tiene una longitud mnima de
260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g
para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel,
de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad de la jabalina.

Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de


jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en
el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista. El centro
de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca de pista. Desde este
punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta
una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos
lneas.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero
slo la distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben
permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento.

rea de Competicin:

La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un


103
ancho de unos 4 m.
104

El arco (lmite frontal de la pista de carrera) es una lnea curva de color blanco, de
madera o metal, o pintada sobre el terreno.

Las lneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y se


extienden hasta banderas de marcacin con un ngulo de 29.

Procedimiento:
Empezar en una posicin parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre
con una mano.
Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de
lanzamiento.
Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.

La jabalina debe caer entre las lneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo
contrario ser lanzamiento nulo.

Los lanzamientos se miden desde la marca de la punta de la jabalina en el terreno,


hasta la parte interior del borde del arco de lanzamiento.

Los participantes realizan 3 intentos de clasificacin y 3 lanzamientos finales. El


ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se
104
resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
105

Tcnica de Impulsin de la Bala

Descripcin:

El lanzamiento de peso (en Amrica Latina tambin llamado lanzamiento de bala)


es una prueba del concurso de lanzamientos del atletismo, cuyo objetivo en el
impulso de bala es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima
distancia posible. Empuje que se hace desde el hombro con un solo brazo y no se
puede llevar el peso detrs del hombro.

Toma o agarre de la Bala:

La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.


Los dedos estn paralelos y levemente separados, detrs de la bala.
La bala se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la bala y sobre la clavcula.
Codo afuera en un ngulo de 45 con el cuerpo.

Estilos de ejecutar la impulsin:

Lineal u O'brien: en la que el lanzador se coloca de espaldas a la zona de


cada y se desplaza con un sobresalto de la pierna derecha (atleta diestro)
hasta colocarse en la posicin final y lanzar el artefacto.

El lanzador sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro,


poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado,
para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar
el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el
peso hacia el aire en la direccin adecuada.

Giratoria o rotatoria: que es la misma que se usa para lanzar el disco.

Estilo Campra: (en homenaje a Emilio Campra, entrenador espaol que


desarroll este estilo) en la que el atleta se coloca de espaldas y desplaza
desde la pierna izquierda a la derecha generando inercia en el desplazamiento
con un lanzamiento rpido y raso de la pierna derecha, permitiendo llegar a la
posicin final y terminar el lanzamiento. En la posicin final, el empuje se hace
105
desde el eje pie, rodilla, cadera, tronco, brazo y mano, logrando una amplia
106

intervencin de todos los grupos musculares afectado para aumentar el tiempo


del empuje de la bala.

Fases de la impulsin de la bala tcnica lineal: 9

Fase de Preparacin
Fase de Desplazamiento
Fase de Descarga
Fase de Recuperacin

Secuencia completa

Fase de Preparacin: Busca prepararse para la impulsin.

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Preparacin:


El lanzador comienza erguido en la parte posterior del crculo de lanzamiento de
espaldas a la tabla de contencin.
Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.
Pierna de apoyo se flexiona mientras que la pierna libre es trada hacia la parte
posterior del crculo (rodilla con rodilla).

9 106
Tomado de La Gua IAAF de la enseanza del Atletismo.
107

Fase de Desplazamiento: Busca iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la


accin final del empuje.

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Desplazamiento:

El cuerpo se mueve desde la parte anterior del pie hacia el taln, las caderas
descienden hacia la tabla.
La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contencin.
La pierna de apoyo se extiende sobre su taln.
La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del
desplazamiento.
Hombros perpendiculares a la direccin del lanzamiento.

Fase de Desplazamiento ubicacin del pie: Busca iniciar la aceleracin y ubicar


el cuerpo para la accin final del empuje.

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Desplazamiento en ubicacin del pie:

Pie derecho desplaza sobre su taln y apoya sobre el metatarso.


Pie derecho se ubica en el centro del crculo, taln levantado.
Los pies apoyan casi simultneamente, pie derecho primero.
Pie izquierdo apoya sobre el metatarso y la parte interna del pie.

Fase de Descarga:
Esta fase se subdivide de acuerdo a la tcnica atltica en tres subfases que son:
Posicin de fuerza,
Aceleracin Principal, y
Movimiento final del brazo. 107
Parte 1 Posicin de Fuerza: Busca mantener la velocidad de la bala y comenzar
su principal aceleracin.

Caractersticas Tcnicas de la Parte 1 Posicin de Fuerza:

El peso del cuerpo es apoyado sobre el metatarso del pie derecho, rodilla
derecha est flexionada, taln levantado.
Taln del pie derecho y dedo del pie izquierdo estn ubicados en lnea (posicin
taln-punta de pie).
Eje de caderas adelantado respecto al eje de hombro.
Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrs.
Codo derecho a un ngulo de 90 con el tronco

Parte 2 Aceleracin Principal: Busca transferir velocidad del lanzador a la bala.

Caractersticas Tcnicas de la parte 2 Aceleracin Principal:

Pierna derecha gira y extiende en forma explosiva hasta que el eje de la cadera
apunte al frente del crculo.
Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo (e influyendo en
el ngulo de descarga).
El movimiento de torsin del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y
hombro izquierdo.
108
Codo derecho gira y se eleva en direccin al lanzamiento.
109

Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

Parte 3 Movimiento final del brazo: Busca transferir velocidad desde el lanzador
a la bala.

Caractersticas Tcnicas de la parte 3 movimiento final del brazo:

El impulso del brazo de impulsin comienza luego de la completa extensin de


las piernas y el tronco.
El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
La aceleracin contina por medio de la mueca pre-extendida (pulgar abajo,
dedos giran hacia afuera luego de lanzar).
Los pies estn en contacto con el suelo para la descarga.
Cabeza detrs del pie izquierdo (frenando) hasta la descarga.

Fase de Recuperacin: Busca estabilizar al lanzador y evitar cometer un


lanzamiento nulo.

Caractersticas Tcnicas de la Fase de Recuperacin:

Piernas cambian rpidamente luego de la descarga.


Pierna derecha flexionada.
Parte superior del cuerpo desciende.
Pierna izquierda balanceada hacia atrs.
109
Ojos hacia abajo.
Tcnica Rotacional de la impulsin:

Implica las fases de:

Preparacin: es donde el lanzador se mueve a ptima posicin para comenzar


el giro. El lanzador se ubica en el crculo de lanzamiento de espalda al foso. El
peso del cuerpo se encuentra repartido sobre ambos pies. Para comenzar la
rotacin, el deportista desplaza el peso de su cuerpo sobre el pie izquierdo y
pivota sobre la planta de ambos pies. La pierna izquierda se flexiona para
mantener el centro de gravedad bajo. El tronco y la cadera comienzan a girar
como una unidad. La pierna derecha comienza un movimiento amplio rotacional
que empuja al atleta hacia la lnea izquierda del foso.

FASE DE PREPARACION

Giro: es donde el lanzador se mueve hasta una posicin adecuada para la


descarga, el lanzador se debe preocupar de conseguir una rotacin amplia y
rpida. El pie izquierdo, rodilla izquierda y el brazo izquierdo recto giran hacia la
izquierda en forma simultnea. La pierna derecha produce un amplio balanceo.
El movimiento inicial es lento y controlado en direccin al lanzamiento.

110
FASE DE GIRO
Parte 2: Sin apoyo

El tronco se encuentra inclinado para la cada, el brazo izquierdo cruza sobre el


pecho, cerrando eje de hombros.

Descarga: es donde se produce la velocidad adicional que se transfiere a la


bala antes de su descarga. El pie derecho contina la rotacin mientras que el
izquierdo se coloca rpidamente a la izquierda de la lnea de lanzamiento. El
lanzamiento es ptimo, por la velocidad lograda, al momento del despegue de
la bala, ambos pies no tocan el suelo. Este movimiento vigoroso de rotacin y
levantamiento es contrario a lo natural, la pierna izquierda se mueve atrs
cuando el pie derecho se pone justo detrs de la tabla de contencin. Todo el
pie derecho toca el suelo, la rodilla derecha se cierra y el tronco se extiende
mientras que la pierna izquierda se estira hacia la parte trasera del crculo.

FASE DE DESCARGA
Parte 1: Transicin

111
FASE DE DESCARGA
Parte 2: Posicin de Fuerza

FASE DE DESCARGA
Parte 3: Aceleracin Principal

FASE DE DESCARGA
Parte 4: Movimiento Final del Brazo

Recuperacin: Es donde el lanzador frena y evita cometer un lanzamiento


nulo.

FASE DE RECUPERACION

112
113

Errores Fundamentales en la tcnica lineal:

Posicin inicial incorrecta, debido a desequilibrios de los segmentos.


No coordinar las acciones de la pierna retrasada con el resto del cuerpo.
No enlazar correctamente el final de la fase inicial y el principio del
desplazamiento.
Desplazamiento incorrecto, realizarlo con doble apoyo.
Elevar el tronco durante el desplazamiento.
Apoyar el pie derecho sin girarlo o apoyarlo de taln.
No desplazar lateralmente el pie izquierdo, que dificulta el movimiento de la
cadera.
El pie derecho est muy extendido, no realiza la posicin de fuerza.
Anticipar la accin del tronco a la de las piernas.

Errores Fundamentales en la tcnica rotatoria:

Saltar en el desplazamiento.
No desplazar el peso del cuerpo desde la pierna derecha a la izquierda en el
momento del lanzamiento.
Falta de extensin total de las piernas en la fase final del lanzamiento.
No girar el tronco completamente, el lanzamiento se realiza de lado.
El codo se adelanta a la mano.
Desprender la bala del cuello durante el desplazamiento.
El ngulo de salida del implemento no es el adecuado.
Apresurarse a lanzar sin haber girado el tronco y la cadera.
El pie derecho est muy extendido, no realiza la posicin de fuerza.

113
114

Reglas Bsicas de la Impulsin de la Bala:

El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el
dimetro est entre 110 y 130 milmetros. Para mujeres, el dimetro est entre 95 y
110 milmetros.

El peso de la bala en la rama masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en la femenina. La


accin del lanzamiento est delimitada a un crculo de 2,1 m de dimetro.

Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la
siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan
desde el borde interno de la circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer
punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor
lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es nulo.

rea de Competicin:

El rea circular tiene 2,14 m. de dimetro y la superficie debe ser de hormign u


otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm.
de alto), en la parte frontal del crculo. 114
115

El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las


siguientes excepciones:

a) Slo puede usarse una mano.


b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
c) No se puede bajar la mano por debajo de la posicin inicial y el lanzamiento
debe realizarse por encima de la altura de los hombros.

La medicin se realiza desde la marca ms cercana del peso en el terreno, hasta el


interior de la alambrada en el crculo de lanzamiento.

El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate


se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.

115
116

CAPITULO V

PRUEBAS COMBINADAS
Descripcin de Pruebas Combinadas:

Las pruebas combinadas no corresponden a eventos de aplicacin en el contexto


curricular de la educacin fsica, incluso en el mbito extracurricular no son
aplicables las pruebas oficiales del Atletismo.

En el mbito curricular y extracurricular de la educacin fsica la aplicacin de


pruebas combinadas responde a una modalidad muy propia de su contexto y que
es el Triatln que se conforma con un salto, un lanzamiento y una carrera, los que
pueden variar de acuerdo al tipo de cada evento integrante.

El Pentatln ha venido a quedar como una prueba que debidamente adaptada es


de acceso en su prctica desde el mbito extracurricular de la educacin fsica,
preferentemente en la rama masculina, quedando el triatln para la femenina.

Las pruebas combinadas son las nicas modalidades atlticas cuyo resultado final
no se expresa en unidades fsicas, sino en puntos. Y su prctica es ms regular en
el mbito extraescolar o federado. Los resultados parciales, se puntean segn las
tablas de la Federacin Internacional de Atletismo. Vence aquel atleta que mayor
nmero de puntos alcance al finalizar todas las pruebas.

Modalidades de Pruebas Combinadas: (contexto oficial)

Las pruebas combinadas en el mbito oficial dependen, en muchas ocasiones, de


si se desarrollan en pista al aire libre o en pista cubierta. Por ejemplo, en pista
cubierta se desarrolla el heptatln masculino y el pentatln femenino. A nivel
olmpico las modalidades actuales son decatln masculino y heptatln femenino.

Pentatln hombres aire libre- se realiza en un solo da por el siguiente orden:


longitud, jabalina, 200m.l., disco y 1.500m Esta prueba oficialmente ya no se
celebra aunque ha estado regulada en el reglamento de la IAAF. De igual forma el
pentatln mujeres -pista cubierta- se realiza en un solo da por el siguiente orden:
60 m. vallas, altura, peso, longitud, 800m.

El decatln masculino consiste en diez pruebas durante dos das que premian el
aguante y la versatilidad fsica. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos,
longitud, peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, disco, salto de prtiga,
jabalina y 1.500 m lisos.

Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una
puntuacin ideal de 10.000 puntos. La puntuacin mayor acumulada determina el
vencedor. 116
117

Las pruebas del heptatln femenino tambin se realizan en dos das y son: 100 m
vallas, peso, altura, longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y jabalina.

El Pentatln es la prueba combinada ms antigua de origen griego y que en la


antigedad olmpica comprenda el lanzamiento de disco y jabalina, carrera a
campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Posteriormente se incorpor como
prueba atltica para la rama femenina en el programa olmpico siendo sustituida
por el heptatln.
117
118

Reglamentacin Bsica de las Pruebas Combinadas (a nivel oficial)

En lanzamientos y saltos de longitud, slo hay tres intentos.


La cadencia de subida de listn ser uniforme: 3 cm. en altura y 10 cm en
prtiga.
El tiempo entre saltos ser de 1,5 minutos en altura y 2 minutos en prtiga.
Entre dos saltos consecutivos, 3 minutos en altura y 4 minutos en prtiga.
No existen los saltos o lanzamientos para desempate.
Se acepta, en las pruebas estipuladas, una velocidad de viento superior a 2
m/s pero inferior a 4 m/s. En estas condiciones se podr homologar un record
en pruebas combinadas pero no as el rcord conseguido en una prueba
individual.
Tres cronometradores tomarn el tiempo de cada competidor, aceptndose
nicamente un tipo de cronometraje.
La descalificacin en las salidas se producir al cometer la tercera incorrecta.
Entre el final de la prueba y el comienzo de la siguiente, habr a criterio del
juez rbitro, un tiempo mnimo de 30 minutos. Y 10 horas, entre el final de una
jornada y el inicio de la siguiente.
El orden de la participacin se podr sortear antes del inicio de cada prueba,
siendo tres el mnimo de participantes por carrera; esta norma no se
observar para la ltima prueba en la que se agruparn los participantes
segn la puntuacin que hayan obtenido, corriendo juntos los que encabecen
la clasificacin.
Para puntuar en una prueba combinada ser imprescindible, al menos, haber
intentado tomar la salida en alguna de las carreras o haber realizado algn
intento en los concursos.

118
119

PARTE II

ATLETISMO

QUINTO GRADO

119
120

CONTENIDO PROGRAMTICO DEL ATLETISMO


DEL 5. GRADO MAGISTERIO

UNIDAD I
METODOLOGIA DE LA ENSEANZA DE LAS CARRERAS

1.1. Metodologa de la Enseanza de las carreras:


1.1.1. De Velocidad, Vallas, Obstculos y Resistencia:
a) Principios Didcticos
b) Procesos y Formas de Enseanza
c) Ejercitacin y Variantes de Enseanza
1.2. Metodologa Bsica del Entrenamiento de las Carreras:
1.2.1. De Velocidad, Vallas, Obstculos y Resistencia:
a) Programacin de la tarea
b) Dosificacin de la carga de trabajo
c) Mtodos de Entrenamiento.

UNIDAD II
METODOLOGIA DE LA ENSEANZA DE LOS SALTOS

2.1. Metodologa de la Enseanza de los Saltos:


2.1.1. De Longitud, Triple, Altura, Prtiga:
a) Principios Didcticos
b) Procesos y Formas de Enseanza
c) Ejercitacin y Variantes de Enseanza
2.2. Metodologa Bsica del Entrenamiento de los Saltos:
2.2.1. De Longitud, Triple, Altura, Prtiga:
a) Programacin de la tarea
b) Dosificacin de la carga
c) Mtodos de Entrenamiento

UNIDAD III
METODOLOGIA DE LA ENSEANZA DE LOS LANZAMIENTOS

3.1. Metodologa de la Enseanza de los lanzamientos:


3.1.1. Del Disco, de la Bala, de la Jabalina
a) Principios Didcticos
b) Procesos y Formas de Enseanza
c) Ejercitacin y Variantes de Enseanza
3.2. Metodologa Bsica del Entrenamiento de los Lanzamientos:
3.2.1. Del Disco, de la Bala, de la Jabalina:
a) Programacin de la tarea
b) Dosificacin de la carga
c) Mtodos de Entrenamiento

UNIDAD IV
ORGANIZACIN DE EVENTOS:
120
4.1. Convocatoria y Bases de Competencia
4.2. Procesos de inscripcin, siembras y formacin de hits
121

4.3. Elaboracin del Programa de Eventos


4.4. Eliminatorias y finales de eventos
4.5. Aplicacin de cuadros de registros de los diversos eventos.

121
122

CAPITULO I

METODOLOGIA DE LA ENSEANZA DE LAS


CARRERAS

Fundamento de la Metodologa de la Enseanza del Atletismo

La enseanza del Atletismo, va a variar de la escuela primaria a la secundaria,


tanto en la orientacin pedaggica como en la metodolgica, en funcin que en el
nivel primario lo que se busca es despertar el gusto y el inters de los alumnos.

Tal como sealan los tratadistas Emilio y Edgardo Mazeo, el Atletismo al ser un
deporte cerrado, cclico e individual, a veces carece de atractivo. Por ello es que
sugerimos crear formas agradables de trabajo, empleando actividades que
permitan lograr una buena disposicin del nio. Los juegos y las formas jugadas,
son actividades atractivas que adems brindan ricas vivencias motrices y
familiarizan a los alumnos con las destrezas de aprender.

Continan sealando los autores que la aplicacin de


ejercicios similares a las tcnicas atlticas, realizados
imitativamente, ser el paso posterior en el proceso de
enseanza aprendizaje, que debe tener motivaciones,
contenido y vivencias que permitan su ejecucin con
sentido de hacer algo y no porque s.10

Debido al contexto nacional del currculo del nivel


primario, que implica una frecuencia semanal, el Atletismo
que inicia como deporte a partir del 4. Grado primaria
sobre la base de una edad cronolgica de los 10 aos; sus fundamentos motrices y
naturales vienen dados desde 2. Grado (8 aos) y 3er. Grado (9 aos) con los
contenidos de Habilidad en el desplazamiento, salto y lanzamiento, donde se busca
estimular tales conductas motoras bsicas, que adems de constituir la base de la
motricidad en general y el cimiento de las tcnicas atlticas, a partir del 4. Grado

El proceso curricular de aprendizaje del Atletismo implica a nivel primario:

1. Iniciar en la tcnica bsica a travs de los juegos y formas jugadas.


2. Enseanza de las tcnicas atlticas por medio de ejercicios preliminares.

Quedando para el nivel medio ciclo bsico la consolidacin y tecnificacin


especfica de las pruebas aprendidas, a travs de los ejercicios meta o finales.

Para efectos de concretar el anterior proceso curricular de aprendizaje, se propone


la base metodolgica siguiente:

122
10
Mazzei Emilio y Gerardo, Atletismo para todos, carreras, saltos y lanzamientos Edit. Paidotribo. Espaa.
123

1. Formas Jugadas o juegos de iniciacin: o bien llamados predeportivos, que


buscan despertar el inters de los nios y a travs de ello, lograr la motricidad
bsica, realizando en forma libre y natural la carrera, el salto y el lanzamiento.

2. Ejercicios Preliminares: Se identifican como aquellos ejercicios tcnicos que


desglosan analticamente la prueba en partes para su mejor aprendizaje. El
objetivo es ir gradualmente incorporando la tcnica del gesto atltico desde un
enfoque general hasta llegar ms adelante a la destreza aprendida, que lo
aporta la transicin a la tcnica especfica.

3. Cuando se trabaja en el aprendizaje tcnico genrico (ejercicios preliminares)


es necesario poner nfasis en que los ejercicios deben realizarse controlando
el momento, sin buscar performance ni competencia, ya que la tcnica se
visualiza desde el rendimiento ptimo, es decir sobre la base de posibilidades
motrices del alumno, y no desde el rendimiento mximo, que es en funcin de
productos terminales.

4. Ejercicio Meta o final: Corresponde al trnsito de la tcnica general a la


especfica, en donde la aplicacin de la tcnica de la prueba aprendida es
completa. Hay adems una presencia directa de torneos, competencias o
juegos que se aplica a lo aprendido, como culminacin del proceso de
enseanza, esta aplicacin corresponde en el nivel medio ciclo bsico.

123
124

Metodologa para la enseanza de la carrera de velocidad:

Si bien una tendencia metodolgica recomienda partir del principio que dice:
Conociendo la meta (la tcnica que nos indica a donde queremos llegar), los
caminos que a ella conducen pueden ser muy variados. Dentro del enfoque
pedaggico de la enseanza de la carrera prevalece el principio de El rendimiento
del ms dbil no es un rendimiento dbil, que sostiene que en educacin fsica el
avance en el desarrollo tcnico la base es el progreso motriz en cada caso.

Ejercitacin para el aprendizaje de la carrera: 11

Paso No. 1: Ejercicios Bsicos:

Con los ejercicios de pasos bsicos se busca desarrollar las habilidades bsicas de
la carrera, entre los cuales se tienen pasos con: a) talones a los glteos, b)
extensin de puntas de pies para trabajo de tobillos, c) rodillas altas con braseo y
d) rodillas altas con extensin y braseo.


Paso No. 2: Ejercicios Bsicos:

Este segundo paso de ejercicios bsicos busca el desarrollo de habilidades de


coordinacin.

124
11
Muller Harald y Ritzdorf Wolfgang, Ob. Cit.
125

Paso No. 3: Carreras con Resistencia:

Este paso busca desarrollar mxima velocidad. Se puede utilizar la resistencia de


un compaero o un implemento, y al ejecutarse se debe asegurar la completa
extensin de la pierna de apoyo y breves contactos con la pierna libre.


Paso No. 4: Carreras de persecucin:

Su objetivo es buscar desarrollar velocidad de reaccin y aceleracin. Se utiliza un


bastn o una cuerda (1.5 m.), se trota en lnea y el corredor de adelante libera el
bastn (o soga) para iniciar la persecucin.

Paso No. 5: Carreras de aceleracin:

Busca desarrollar aceleracin y velocidad mxima.


125


126

Paso No. 6: Salida lanzada 20 M. de carrera

Desarrolla mxima velocidad. Requiere un espacio de 20-30 m. a travs de los


cuales se corre a mxima velocidad.

Realizar carreras y elevar muslos en el lugar sostenidos por una cuerda por la
cintura.
Realizar carreras con cambios de ritmo en la frecuencia de paso.

Ejecutar movimiento de braceo en el lugar en posicin de sentado con piernas


al frente.
Ejecutar braceo con desplazamiento.
Realizar carreras rpidas en curva, poniendo nfasis en el braceo.
126
127

Metodologa para la enseanza de la carrera de relevos:


La metodologa de la enseanza de la carrera de relevos en su modalidad
pedaggica responde a las caractersticas siguientes:

1. Su aplicacin se recomienda a travs de los procedimientos organizativos de


recorridos o circuitos.
2. En la organizacin en las competiciones cada equipo se distribuye en una
prueba/estacin, dependiendo del procedimiento organizativo.
3. Podrn competir a la vez tantos equipos como pruebas/estaciones.
4. Una vez acabada cada una de las estaciones los equipos rotan a las siguientes
hasta completar todas las estaciones/pruebas.
5. Una prueba puede realizarse de varias formas: todo el equipo a la vez contra
reloj, los componentes de un equipo la hacen consecutivamente, empezando
uno cuando acaba el anterior, varios equipos a la vez en confrontacin directa.

6. Todas las pruebas deben tener un desarrollo en tiempo similar para que los
nios no tengan que esperar una vez acabada una prueba para hacer la rotacin
a la siguiente prueba.
7. Como objeto de intercambio se puede utilizar: tocar con la mano al que va a
salir, palo corto de escoba, testigo tradicional, bolsita con el color del equipo, aro
pequeo, etc.

8. Por espacio y organizacin se pueden realizar en una primera parte la mitad de


las pruebas y en la segunda el resto, tras el montaje de las nuevas pruebas.
9. La puntuacin tambin puede establecerse en funcin del orden de clasificacin
en una prueba. Dando un nmero de puntos al mejor resultado en cada prueba y
descendiendo los puntos hasta completar todos los participantes.
10. Cada participante obtendr una puntuacin en cada prueba y una puntuacin 127
total en el circuito que se sumar a las de los dems participantes de sus
equipos.
128

11. La puntuacin individual permite que el nio sepa su puntuacin y tenga el


aliciente extra de la mejora personal adems de la contribucin al equipo.

128
129

Metodologa para la enseanza de las carreras entre obstculos:

La metodologa de la enseanza de la carrera entre obstculos en su modalidad


didctica responde a las caractersticas siguientes:

1. Su aplicacin se recomienda a travs de los procedimientos organizativos de


recorridos o circuitos.

2. Una prueba puede realizarse de varias formas: por ejemplo, todo el equipo a la
vez contra reloj, los componentes de un equipo la hacen consecutivamente,
empezando uno cuando acaba el anterior, varios equipos a la vez en
confrontacin directa.

3. Como objeto de obstculos se puede utilizar: cuerdas en el piso, aros, vallas,


llantas, conos, botes, etc. los cuales de preferencia se combinan.

129
130

4. Por espacio y organizacin se pueden realizar en una primera parte la mitad de


las pruebas y en la segunda el resto, tras el montaje de las nuevas pruebas.

5. La puntuacin tambin puede establecerse en funcin del orden de clasificacin


en una prueba. Dando un nmero de puntos al mejor resultado en cada prueba y
descendiendo los puntos hasta completar todos los participantes.

6. Cada participante obtendr una puntuacin en cada prueba y una puntuacin


total en el circuito que se sumar a las de los dems participantes de sus
equipos.

7. La puntuacin individual permite que el nio sepa su puntuacin y tenga el


aliciente extra de la mejora personal adems de la contribucin al equipo.

8. Un medio muy efectivo para la enseanza de las carreras de obstculos son los
juegos, para lo cual se proponen los siguientes:
130
131

Juegos para la enseanza de las carreras entre obstculos:

Multisaltos

Se colocan una serie de objetos que pueden ser cajas, aros, etc. en un rea
marcada en la que los alumnos(as) corren libremente saltando los objetos a
medida que les quedan en el recorrido. Los saltos pueden ser diversos por ejemplo
con dos piernas, con una pierna, caer sobre la pierna de despegue o sobre la de
balanceo o ambas, etc.

Persecucin

Dentro de una zona cuadrada se marca un trayecto de obstculos. Se conforman


dos equipos; uno es el que persigue y otro es el que evade. El equipo perseguidor
su tarea es quitar la cola que cuelga de cada uno de los miembros del otro equipo
que corre saltando obstculos. Para ello no pueden salirse del cuadrado y cuando
lo logran pasan a tal rea a los que se quedan sin cola. Cada dos o tres minutos
hay cambio de tarea en los equipos.

Corre y gana

Se conforman dos equipos los que en un doble trayecto de obstculos en forma


paralela. Cada miembro de su equipo completa la trayectoria (ida y vuelta) y le 131
seala al compaero que salga mediante un golpe con la palma de la mano. La
132

carrera finaliza cuando todos los participantes hayan retornado a su posicin


original

Quin alcanza a quin

Se conforman dos equipos enfrentados en cada extremo del trayecto de


obstculos. La carrera es ganada cuando un miembro de uno de los equipos toca
la espalda de un corredor del otro equipo, otra variante es ganar el que finaliza
primero el recorrido.

Frmula 1

132
Carrera de relevos con combinacin de carrera con obstculos y sprint.
133

Pasando la escalera

Correr a travs de una escalera o sobre aros hacia adelante y hacia atrs.

Bandereando

Se puede realizar mediante tiempo individual de cada alumno(a) o bien


acumulando puntos por equipo.

Gran Prix

133
134

Metodologa Bsica del Entrenamiento de las Carreras:

En el mbito extracurricular de la educacin fsica, orientado al deporte escolar, el


contenido de Atletismo, est dirigido al desarrollo
y consolidacin de habilidades tcnicas,
propiciando diversas actividades que contribuyan
el mejoramiento de los fundamentos de los
distintos eventos atlticos.

En el mbito curricular las Guas Programticas


de Educacin Fsica, del Ciclo Bsico en el Nivel
Medio el Atletismo se plantea como un continum
del Atletismo del Nivel Primario, buscando darle
seguimiento a las capacidades motoras para ir
consolidando la habilidad tcnica bsica que
intervienen en las carreras saltos y lanzamientos,
propios de la competencia atltica.

Ejercicios preparatorios para la carrera de


velocidad:

El ABC de carrera:12

Estar conformado por aquellos ejercicios tpicos de la carrera, que presentan


una elevada transferencia de hbitos con la propia carrera. Dentro de ellos
existen mltiples combinaciones, en distancias que van desde los 15 m a los 40
m, siendo los ms utilizados los siguientes:

Pasos cortos relajados.


Carrera elevando muslos golpeando los glteos con los talones.
Carrera elevando slo el muslo de la pierna derecha.
Carrera elevando slo el muslo de la pierna izquierda.
Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos.
Carrera elevando muslos a nivel de cintura.
Carrera elevando muslos insignificantemente, pero a alta velocidad.
Carrera elevando muslos con giro de cadera.
Carrera lateral elevando muslos.
Carrera con extensin de pie.
Carrera con extensin de pie-rodilla.
Carrera con extensin de pie-rodilla-cadera.

Carrera arrastrando una goma de automvil, atada a la cintura. (Resistencia)

En este ejercicio, el alumno lleva atada una soga a la cintura que arrastra una
forma de automvil, para realizar una carrera.

134
12
Tomado de Velocidad y Vallas entrenamiento en jvenes de la Asociacin Argentina de Entrenadores de
Atletismo, sin fecha.
135

Este ejercicio se debe desarrollar en la cima de la loma, en la parte ms


perpendicular; la distancia que debe recorrer es de 5 a 10 m, con 3
repeticiones.

Carrera con arrancada lenta, superando la resistencia que le hace un


compaero por los hombros.

En parejas, un compaero de pie con los brazos extendidos al frente, se hace


resistencia por los hombros a otro compaero que se encuentra realizando la
arrancada. Esta resistencia se ejecuta en el momento de levantarse para
comenzar a correr. Debe hacer 5 repeticiones cada alumno, en este ejercicio.

Carrera de resistencia con cambio de ritmo ( Resistencia Fartlek)

Esta actividad se desarrollar teniendo como objetivo el volumen de trabajo


contino que deben realizar en el tiempo total de ejecucin a la misma y por
tanto se debe velar que aun cuando exista un tiempo de marcha y carrera cada
uno ( la marcha y la carrera) tienen sus requerimientos, por ejemplo:

Ritmo de paso:
Marcha 1,8 m/s
Carrera 2,8 m/s

Total de metros:
Marcha, cada 2 minutos=200-216 m
Carrera, cada 1 minutos 160-168 m

Se deben organizar los tramos


para indicar cuando se marcha y
cuando se corre y controlar que el
ritmo sea adecuado

El tiempo de los ejercicios de


Fartlek debe estar planificado
aproximadamente de 8 minutos
para las damas y 10 para los
varones.

El profesor debe marcar,


paulatinamente los perodos de descanso dentro de los ejercicios de Fartlek
buscando que se prolonguen ms los perodos de carrera continua.

Para establecer la dosificacin exacta al descanso se deben tomar las


normativas siguientes:

Para una intensidad de un 70% se regula por cada 3 minutos de trabajo 1 de


descanso o sea, un tercio del tiempo de trabajo.
135
Para un 85% de intensidad se utiliza la relacin 1X1 o sea, 1 minuto de
descanso por 1 trabajo.
136

Ejemplo:

Correr 2 minutos, caminar 100m: durante 2 minutos ejercicios respiratorios,


carrera elevando los muslos 30 segundos; trate 1 minuto balancearse en una
rama de un rbol, trote en hilera saltando al compaero que va delatante,
carrera lateral 30 segundos, descansa mediante ejercicios gimnsticos; carrera
durante 1 minuto marcha de recuperacin.

Tiempo aproximado de trabajo 7 minutos a un 70% de intensidad. Todo el


anterior desarrollo est formulado en condiciones de contexto extracurricular,
por lo que se requiere hacer las adaptaciones al medio curricular.

Desarrollo de la resistencia a la rapidez

Se deben formar de 4-5 equipos, de acuerdo a la cantidad de alumnos que


tenga el grupo y realizar una carreta para las damas de 3X60 m y para los
varones de 3X75 m (ciclo bsico)

Carrera de rendimiento (Extracurrculo)

Formar determinado numero de equipos segn la cantidad de alumnos que


tenga el grupo realizando una carrera de rendimiento de 9 minutos (12:40-
13:50m) las damas, y los varones 9 minutos (14:58-15:12 m)

Carreras progresivas de velocidad variando distancia de acuerdo a la edad

Este ejercicio se realiza desde la posicin de arrancada durante su ejecucin se


debe ir aumentando la velocidad paulatinamente hasta la distancia sealada.

Es necesario que el alumno realice las 3 repeticiones y tenga un tiempo de


descanso entre cada una de ellas

Carrera volante hasta 40 m

En esta carrera, el alumno se debe situar de 10 a 12 m detrs de la lnea de


arrancada, de forma que trate de alcanzar el mximo de velocidad al pasar por
la misma y mantenerla los 40 m. para el ciclo bsico.

La observacin dada en el ejercicio anterior de dosificacin se ajusta a este.

Carrera de ritmo variado 75-100 m (adaptando distancias)

Al desarrollar el docente este ejercicio debe colocar marcas visibles en el


terreno los alumnos al pasar por cada una de las marcas cambiaran el ritmo de
su carrera ante la orientacin del docente.

Ejemplo: comienza la carrera a media velocidad al pasar por la primera marca 136
aumenta le velocidad al mximo de sus posibilidades al pasar por la segunda
137

marca disminuye la velocidad hasta convertir la carrera en trote suave al pasar


por la tercera marca vuelve a aumentar el ritmo de la carrera a media velocidad.

El docente colocar las marcas que el estime adecuadas atendiendo siempre


que los tramos donde se debe correr al mximo de velocidad sean menores que
los dems este ejercicio debe realizarse en tramos de 60 m

Carrera de rendimiento

Se corrern de 75-100 para un tiempo de 12.0 segundos los varones y 14


segundos las damas. (Extracurrculo)

Carrera de relevos

Consolidacin del cambio por dentro y por fuera con control visual

Los alumnos formados en hilera a una distancia de 15-20 m de separacin


entre cada uno, a la seal del docente, el ultimo de cada hilera comienza a
correr hasta el compaero siguiente y realizara el cambio de estafeta con
control visual y as sucesivamente hasta que todos hayan corrido.

El cambio con control visual en la zona

El primer alumno debe realizar la arrancada baja con la estafeta, mientras que
los dems alumnos que esperan, en la zona de cambio deben realizar la
arrancada media

De acuerdo a la velocidad con que se realice el ejercicio debe variar la distancia


de las marcas de control o sea a medida que aumente la velocidad del ejercicio 137
debe aumentar la distancia de la marca de control
138

Es importante que el alumno que va a recibir la estafeta no arranque antes que


el alumno que va a entregar haya llegado a su marca de control las marcas de
control deben colocarse 4-5 m, antes del lugar de arrancada del recibidor para
las marcas de control deben utilizarse banderitas u otros objetos que sean bien
visibles.

Es importante recordar que la prolongacin de la lnea de los bloques de


arrancadas, debe ser tangente a los puntos mas alejados por la parte interior de
su carrilera.

Cambio por dentro y por fuera (por debajo y por arriba)

En el cambio por dentro con control visual, la estafeta debe recibirse con la
mano contraria a la pierna y debajo es decir si se recibe la estafeta con la mano
derecha la pierna que esta detrs en ese momento es la izquierda es
importante que la mano se encuentre extendida atrs y abajo.

En el cambio por fuera la mano esta extendida atrs y arriba coincidiendo con la
misma pierna que esta detrs es decir si recibimos la estafeta con la mano
derecha la pierna derecha en ese mismo instante debe quedar otras. La mano
que recibe viene desde arriba hacia abajo para continuar el movimiento en la
carrera.

Es imprescindible en esta dos forma el control visual al recibir la estafeta.

138
139

Metodologa para la enseanza de la carrera de vallas:

Ejercicios Preparatorios:

Saltos reiterados con las dos piernas sobre vallas.


Se colocan de 3 a 4 vallas en el terreno, y el alumno, con las piernas unidas,
realiza un salto, buscando altura y distancia al frente.
Saltos con una pierna sobre el cajn sueco.
El alumno se coloca de frente al cajn sueco realizar un salto a caer encima
del cajn las piernas de deben alternar en el ejercicio
Salto por encima de una valla, bajando la pierna de pndulo hacia delante
(cambio de posicin)
El alumno se coloca de frente a la valla, con la pierna de pndulo extendida
al frente despegar con otra pierna y pasar la pierna de pndulo por encima
de la valla, la cada debe ser apoyando la pierna que hace el pase
cambiando de posicin las piernas.

Proceso especfico para la ejercitacin para la carrera de vallas:13

Paso 1: Carreras Rtmicas: (busca introducir el ritmo de las vallas rpidas)


Marcar espacios de 1.5 m. separados 6-7 m.
Correr sobre las marcas con 3 pasos entre medio.
No saltar

Paso 2: Carreras Rtmicas sobre obstculos: (busca sortear los obstculos


utilizando el ritmo de las vallas rpidas).
Marcar espacios de 1.5 m separados 6-7 m.
Ubicar obstculos (cajas, pelotas) en los espacios.
Correr sobre los obstculos con 3 pasos entre medio.

Paso 3: Carreras por costado de las vallas: (busca introducir el pasaje de vallas
de la pierna de ataque y de recobro)
Utilizar vallas de alturas moderadas separadas 7-8 m.
Correr sobre las vallas con ritmo de 3 pasos.
Sortear las vallas con la pierna de ataque o la de recobro.

Paso 4: Ejercicios de la pierna de recobro (busca mejorar la accin de la pierna


de recobro que corresponde a la pierna distinta a la pierna de ataque que es
arrastrada al costado del cuerpo, cuyo muslo se encuentra paralelo al suelo en
el pasaje y la rodilla alta al pasar al frente.)
Comenzar con ejercicios en posicin de pie frente a una pared.
Agregar vallas para lograr la altura correcta.
Proseguir caminando y trotando.

Paso 5: Carreras de pierna de ataque y recobro, (busca practicar la accin de la


pierna de ataque y de la de recobro en conjunto)
Ubicar obstculos separados 7-8.5 m.
Utilizar diferentes alturas para la pierna de ataque y la de recobro.
139
13
Tomado de la Gua IAAF de la Enseanza del Atletismo.
140

Realizar el pasaje con la pierna de ataque o la de recobro.

Paso 6: Secuencia completa: (busca unir toda la secuencia de la carrera de


vallas)
Ubicar 3-5 vallas separadas 7-8.5 m. Aumentar gradualmente la distancia
entre las vallas.
Comenzar con alturas de vallas moderadas.
Sortear las vallas con ritmo de 3 pasos.

Desarrollo del ritmo de las carreras con vallas:14

Se lleva a cabo utilizando carreras con 2-5 y hasta 6 vallas, de forma tal que los
atletas sean capaces de lograr velocidades superiores a las normales entre
vallas. Esto se obtiene incrementando la longitud de la carrera a la primera
valla, por ejemplo de 12 m que es la distancia oficial para estas edades, se
podra incrementar a l7-22 m. Con esto se consigue que el atleta pueda
desarrollar mayor velocidad hasta la primera valla. Junto a este procedimiento,
se disminuye, inicialmente, la altura de la valla a 70 cm para las damas y 76 cm
para los varones y paulatinamente se va incrementando la altura hasta sus
medidas oficiales. Este procedimiento es completo cuando se complementa con
una disminucin de la distancia entre vallas.

Combinaciones variadas incrementando la longitud de la distancia entre vallas:

Conduce al atleta a ejecutar 5 y 7 pasos entre vallas, a una velocidad elevada


para su nivel, y poco a poco ir disminuyendo la distancia entre vallas para que
realice los 3 pasos. Es comn combinar distancias con vallas con distancias
planas, con control del tiempo y con tareas de aproximar el tiempo con vallas al
tiempo plano.

Tambin se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas, realizando


combinaciones de carreras donde se utilicen 3 pasos entre vallas, seguido de
un paso, luego de cinco pasos entre vallas y otras mltiples variantes. Se
precisa que se combinen carreras con altura variada de las vallas, de menor a
mayor, e inclusive, en una misma carrera combinar las alturas de las vallas.
140
14
Tomado del doc. Cit. De la Asociacin Argentina de Entrenadores de Atletismo.
141

Metodologa de la Enseanza de las salidas:

Metodolgicamente es recomendable que en la iniciacin atltica de la


enseanza de la salida en las carreras cortas, responda sobretodo a una
ejercitacin preliminar en donde resalte un enfoque de tcnica genrica, propia
del mbito curricular, por el cual predominen las formas libres de movimiento, y
solo en casos de rendimiento individual o dentro del contexto extracurricular, la
tcnica de la salida baja se asuma desde su enfoque de especificidad.

Metodolgicamente para la iniciacin a la enseanza de la salida en 4. Grado


Primaria, se recomienda, tanto en las formas jugadas como en los ejercicios
preliminares empezar por salida alta y salidas desde diferentes posiciones.

A una seal se incorporan y aceleran rpidamente.


El objetivo de la ejercitacin es mejorar la concentracin, la reaccin y la
aceleracin.



(1) Se deja caer sin voces de mando.
(2) Desde una posicin inclinada hacia delante.
(3) Con 3 o 4 puntos de apoyo 141
El objetivo es practicar la elevacin del tronco y la aceleracin.
142

Enseanza Didctica de la salida y los pasos transitorios. 15

Variable 1.

De cubito supino (dorsal), al sonido del silbato salir por la derecha y correr
inclinado aproximadamente 7 metros; elevando el tronco paulatinamente.
De cubito supino (dorsal), al sonido del silbato salir por la derecha y correr
inclinado aproximadamente 7 metros; elevando el tronco paulatinamente a
travs de marcas en todo el recorrido.

Observacin metodolgica
Controlar el aumento gradual de la longitud de los pasos y la inclinacin del tronco
durante la ejecucin de los pasos transitorios.

Variable 2.

De cubito prono (ventral), al sonido del silbato correr inclinado


aproximadamente 7 metros; elevar el tronco paulatinamente.
De cubito prono (ventral), al sonido del silbato correr inclinado
aproximadamente 7 metros; elevar el tronco paulatinamente a travs de marcas
en todo el recorrido.

Observacin metodolgica.
Controlar el aumento gradual de la longitud de los pasos y la inclinacin del tronco
durante la ejecucin de los pasos transitorios.

Variable 3.

Con 5 apoyos, las dos de las extremidades inferiores, una articulacin de la


rodilla y las dos extremidades superiores, de espalda al rea de desplazamiento
al sonido del silbato correr inclinado aproximadamente 7 metros; elevar el
tronco paulatinamente.
Con 5 apoyos, las dos de las extremidades inferiores, una articulacin de la
rodilla y las dos extremidades superiores, de espalda al rea de desplazamiento
al sonido del silbato correr inclinado aproximadamente 7 metros; elevar el
tronco paulatinamente a travs de marca en todo el recorrido.

Observacin metodolgica.
Controlar el aumento gradual de la longitud de los pasos y la inclinacin del tronco
durante la ejecucin de los pasos transitorios.

15
Adaptado de Castro Marcelo Rolando, La enseanza diferenciada del Atletismo en la clase de Educacin 142
Fsica provincia de Tuna, Cuba, publicado en Revista Digital EFDEORTES, No. 71, Abril, 2004, Buenos
Aires.
143

Metodologa de la Enseanza Tcnica-competitiva de la salida:

Enseanza de la salida-aceleracin en recta

Sealan los autores Romero Frmeta y Elena Scrubb, 16 que hay entrenadores que
prefieren comenzar esta tarea por la aceleracin; otros la inician por la salida. Por
lo que ellos proponen como proceso diferenciador el procedimiento de enlazar el
aprendizaje llevado a cabo por la aceleracin, para la situacin en la que el
corredor domina los pasos normales o tcnica de las zancadas. Indican as mismo
que en la prctica lo ideal es hacerlo de forma simultnea salida-aceleracin-, y
proponen el siguiente modelo consecutivo de ejercicios, a la distancia de 20-40 m:

1. Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado.


2. En posicin inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista,
dejarse caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y
movimientos activos de brazos.
3. En igual posicin inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el
tronco totalmente inclinado.
4. En posicin inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y
correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posicin normal.

En la pista o el csped, realizar los siguientes ejercicios sin tacos.

5. Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.


6. Colocando una mano detrs de la lnea de arrancada, salida en tres puntos y
ejecutando la aceleracin.
7. De la posicin inicial en tres 3 puntos pasar a la posicin de cuatro puntos y
ejecutar la salida-aceleracin.
8. De la posicin de tres puntos pasar a la posicin de cuatro puntos y de esta a la
de cinco puntos, de aqu a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleracin.
9. Repetir los ejercicios 5, 6, 7 y 8, pero con tacos de salida.
10. Introducir la entrada al taco, pero de forma libre.
11. Imitar la posicin de entrada al taco hasta la posicin de "listos". Ya en la
posicin de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posicin de "listos".
12. Ejecucin de la salida baja variante media hasta la posicin de listos.
13. Arrancada baja-aceleracin libremente, y con seal.
14. Arrancada baja-aceleracin -pasos normales: 40-50 m.
143
16
Tomado del documento La enseanza de la tcnica de las carreras en la etapa de iniciacin de los autores
cubanos Edgardo Romero Frmeta y Mara Elena Scrubb Mancor, Revitsa Digital No.6 efdportes.
144

Tales autores identifican como los errores ms comunes y graves al intentar darle
solucin a esta tarea, es que los corredores principiantes realizan el primer paso
con una pausa y la aceleracin con el cuerpo erguido. Y recomiendan que desde el
inicio hay que insistirle al corredor que no puede haber pausa entre el primer paso
y el segundo. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta
con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reaccin en contra
del movimiento horizontal adelante.

El principiante tiene que tener


conciencia de que todos los
movimientos debe dirigirlos
hacia adelante. Se podran
utilizan salidas a la distancia
de 5 metros, intentando en
cada repeticin superar la
marca, haciendo hincapi en el
primer paso y la accin
pendular de los brazos.

La incorreccin tcnica de
erguir el tronco rpidamente,
en la mayora de los casos, se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rpida o al
temor de caerse al frente. En particular los glteos menores, que tienen a esa edad
poco desarrollo y que trabajan mucho en la salida-aceleracin producto de la
inclinacin del cuerpo.

Para solucionar ambas deficiencias, se realizan salidas-aceleraciones sin tacos,


arrastrando un neumtico, sujeto a la cintura del atleta por un cinturn
acondicionado al efecto. La fuerza de resistencia por friccin del neumtico ayuda
a equilibrar las fuerzas resultantes de
la inclinacin y le dan confianza al
adolescente, a la par que le fortalecen
la musculatura gltea.

Una vez que el principiante muestre


un dominio superior de la tcnica de la
salida-aceleracin, puede introducirse
la ejecucin de la carrera son salida
baja, recorriendo la distancia por
dentro de un tnel que forman, en
parejas, los restantes atletas, al
colocarse de frente, con los brazos
adelante-arriba..

Para ello sern colocadas en el tnel, las parejas de los ms pequeos ms


cercanas al lugar de la salida y los ms altos al final, de forma tal que el tnel sea
conformado de forma ascendente, para facilitar la ereccin paulatina del cuerpo del
corredor desde la salida hasta la culminacin de la fase de aceleracin. 144
145

Este ejercicio introduce emocin en la ejecucin de la tcnica y en la medida que el


dominio es superior, el tnel debe alargarse, para facilitar la extensin de la
distancia de aceleracin.

Es el momento de comenzar a introducir la carrera por la distancia, es decir,


alargar el recorrido, para que el principiante realice la salida, la aceleracin y el
mantenimiento de la "velocidad mxima".

Metodologa de la enseanza de la llegada o final:

Nos dicen los autores Romero Frmeta y Elena Scrubb, que en la enseanza de la
llegada es conveniente tomar en cuenta la introduccin en la enseanza de los dos
tipos de finales ms caractersticos y generalizados: de pecho y de hombro.

Y recomiendan para ello emplear de forma sucesiva, los siguientes ejercicios:

1. Imitacin de uno y otro final en el lugar y caminando: 15-20 repeticiones.


2. Realizar el final de pecho en trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
3. Final de hombro desde el trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
4. Alternar la ejecucin del final de pecho y de hombre desde una carrera a
velocidad submxima, a la distancia de 5 x 5-20 m.
5. Realizar uno u otro tipo de final, segn la indicacin del profesor, dada a 5 m de
la meta: 5-6 x 20 m a mxima velocidad.
6. En grupos, realizar indistintamente uno u otro tipo de final: 6-8 x 5-20 m.
7. Carrera desde salida baja, con final en la meta: 5-6 x 30-40 m.

145
146

CAPITULO II

METODOLOGIA DE LA ENSEANZA DE LOS


SALTOS

Metodologa del Salto de Longitud:

Curricularmente el salto de longitud se inicia a ensear en el 4. Grado primaria a


travs de las denominadas Modalidades Metodolgicas, en las que se recomienda
que al incluir la fase de impulso, se haga caminando llegando hasta el trote. No es
hasta el salto de longitud de 5. Grado, en que las cuatro fases que comprenden
dicho salto, se recomiendan se realicen en forma integrada y completa.

Modalidades Metodolgicas:

a) Salto largo sin impulso o a pies juntos: El ejecutante se para detrs de la


lnea de despegue o batida, en una posicin semiflexionada balancea los brazos
para tomar impulso y luego salta con dos pies tan lejos como sea posible. Se
mide el salto desde la lnea de partida hasta el punto ms cercano tocado por el
saltador en la cada.

Esta modalidad busca el trabajo de la fase de despegue, vuelo y cada.

Se puede organizar de formas diferentes:

Modalidad de puntos por equipo: La zona de cada se marca por zonas con
colores/puntos. Cada miembro del equipo salta y suma puntos para el equipo.
Uno o varios intentos.
Modalidad de relevos: Se puede realizar en modalidad de relevos, el primero
salta desde una lnea de salida y los dems saltan desde donde ha cado el
anterior. Si hay un segundo intento, una vez han saltado todos, vuelven a
hacerlo por segunda vez para lograr alcanzar la mayor distancia posible.

b) Saltos seguidos a pies juntos:


Modalidades: en lnea recta hacia delante; con cambios de direccin. 3 a 12 146
saltos.
147

La prueba se puede hacer en lnea recta hacia delante para lograr alcanzar la
mayor distancia posible. O con cambios de direccin. La zona de cada se
marca por zonas con colores/puntos.

Se puede realizar tambin marcando los saltos en el suelo con referencias,


aros, ruedas, etc., pudiendo el recorrido tener diferentes formas a la lnea recta.
Con la distancia siempre igual o aumentando progresivamente la distancia entre
los saltos; se puede realizar contra reloj, individualmente o en forma de relevos;
puntuando el nmero de saltos realizados. Se pueden penalizar o restar los
saltos en los que no se haya saltado desde las zonas marcadas para hacer los
saltos.

c) Salto largo con semi-impulso: el alumno toma entre 2 4 pasos de impulso,


despegando desde la lnea de batida para la realizacin del salto; el impulso lo
hace caminando y despega primero con dos pies y luego va identificando la
pierna de despegue para hacerlo con un solo pie.

Modalidad:
Variando pierna: La zona de cada se marca por zonas con colores/puntos. Se
realiza un salto de longitud con cada una de las piernas. Se suma la puntuacin
o distancia de las dos piernas. Cada participante salta al menos 2 veces con
cada pierna y suma puntos o distancia para su equipo.

Esta modalidad persigue introducir el trabajo para la fase de impulso.

d) Salto longitud con apoyo: Se realiza utilizando como apoyo un bastn o vara
al estilo de prtiga, cayendo sobre arena o una colchoneta baja, debiendo estar
la zona de cada al mismo nivel que la carrera. Se ha de limitar la longitud de la 147
carrera. La zona de cada se marca por zonas con colores/puntos, cada
participante salta 2 veces y suma puntos.
148

e) Salto longitud con impulso caminando/trotando: el alumno hace el impulso


caminando y despega identificando la pierna de despegue para hacerlo con un
solo pie, luego puede variar hacindolo en forma de trote.

148
149

Ejercitacin para el aprendizaje de movimientos bsicos: 17

Paso 1: salto entre obstculos

Paso 2: Despegue desde una plataforma

Paso 3: Despegue con aproximacin:

149

17
Adaptado de la Gua IAAF de la enseanza del Atletismo
150

Paso 4: Tcnica de Suspendido desde una plataforma

Paso 5: Tcnica de suspendido con aproximacin corta

Pasos Metodolgicos de la Enseanza del salto de longitud:

Efectuar imitaciones de la fase de despegue de salto de manera natural en el


lugar.
Despegar desde la posicin de colgado con ambas manos arriba, manteniendo
la figura antes de caer.
Desde 1 a 3 pasos, realizar despegue natural con ayuda de un objeto de por lo
menos 20cm. de altura como apoyo (Pique).
Mismo ejercicio, manteniendo posicin de colgado.
Mismo trabajo con ambas piernas y prolongando el movimiento de cada con los
brazos por el frente.
La carrera de impulso debe de ejecutarse con similitud a la carrera de velocidad
plana.
El despegue se ejecutar en forma de zarpaso, partiendo el movimiento desde
el despegue posterior a la elevacin del muslo a un ngulo de 90 grados y ste
se efectuar debajo de la cadera con extensin total de la pierna.
Se observar que simultneamente con el movimiento de zarpaso, los brazos
vayan arriba conjuntamente con la vista, lo que propiciar la elevacin del
centro de gravedad del cuerpo.
En la fase de vuelo colgado o natural, se debe de mantener el movimiento con
empuje de la cadera.
150
Para la cada, se realizar el movimiento de unir brazos y piernas al frente
cuando el cuerpo comienza a descender.
151

Metodologa del Entrenamiento del Salto de Longitud:


Salto con media carrera de impulso

Para realizar este ejercicio, el alumno debe tomar entre 2, 4,6 pasos de impulso
despegando desde un limite pintado cerca del tanque y realizando el salto.

Salto con carrera de impulso completa:

Despegue con 10-16 pasos, aumentando la longitud de la carrera observar la


colocacin correcta de la pierna de despegue, la direccin de la pierna de pndulo
y la elevacin de la cadera al realizar el salto.

Salto de rendimiento:

Los alumnos deben pasar a sobrepasar la marca de 2,60 m para las nias y 3,10 m
para los varones.

Enseanza del salto de longitud (tcnica caminando)

Ejercicio de despegue con media carrera de impulso

Para realizar este ejercicio se


debe trazar una lnea que sirva
de lmite cerca del tanque para
que se realice el despegue
tomando 2, 4, 6 pasos para la
carrera de impulso.

Con 10 pasos de impulso,


despegar, mantener y caer en
esa posicin (pierna de pndulo
delante y pierna de despegue
detrs)

Tomar una carrera de impulso


de 10 pasos y efectuar un despegue buscando la altura mxima posible dejando la
pierna de pndulo delante y la de despegue detrs y realizar la cada al caer se
debe hacer contacto primeramente en el suelo con la punta de los pies y continuar
apoyando el taln consecuentemente flexionando las piernas para amortiguar la
cada los brazos deben ir al frente en ese momento.

Con 10-16 pasos de impulso, despegar, cambiar en el aire la pierna de pndulo


hacia atrs y la de despegue al frente y caer en esa posicin el cambio de pierna
en el aire debe hacerse rpido y se debe tener en cuenta las orientaciones dadas
en el ejercicio anterior en la cada.
151
152

Metodologa de la Enseanza del Salto Triple:

Es recomendable la utilizacin de mtodos para la enseanza como el analtico


y el asociativo o por encadenamiento.

Previamente a introducirse a la secuencia tcnica de los pasos o elementos


estos deben practicarse sin fosa de salto por medio de aros, cajas, etc. como lo
ilustra la grfica.

La concentracin debe recaer sobre los siguientes elementos: a) despegue


desde una carrera de aproximacin, b) movimientos en la fase de vuelo, c)
cada.
152
153

Otra variante de enseanza es iniciar de posicin de pie, saliendo desde una


lnea de salida con un pie delante y haciendo los tres movimientos seguidos y
cayendo en colchoneta o arena con los dos pies.
Efectuar imitaciones de la fase de despegue de salto de manera natural en el
lugar.
Desde 1 a 3 pasos, realizar despegue natural con ayuda de un objeto de por lo
menos 20cm. de altura como apoyo (Pique).
Mismo ejercicio, manteniendo posicin de colgado.
Debe procurarse que cada alumno(a) seleccione su rea de Salto Triple
adaptado a su nivel.
Despus de tomar un impulso de 5 mts. como mximo, el/ella realiza un brinco,
paso y salto. Lo hace dos veces y se contabiliza el mejor puntaje. Cada puntaje
se registra y se toma la mayor puntuacin total del equipo.
La carrera de impulso debe de ejecutarse con similitud a la carrera de velocidad
plana.

Para la cada, se realizar el movimiento de unir brazos y piernas al frente


cuando el cuerpo comienza a descender.
La concentracin debe recaer sobre los siguientes elementos:
o Despegue desde una carrera de aproximacin. 153
o Movimientos en la fase de vuelo
154

o Cada
Para efectos de clasificacin o punte este se basa en los resultados de equipo,
para evitar los rendimientos individuales que producen efectos eliminatorios;
siendo el equipo ganador el que tenga el mejor puntaje total.
La zona de cada se marca por zonas con colores/puntos. Cada participante
salta 2 veces y suma puntos distancia o puntos para su equipo.
En el proceso de enseanza se debe evitar lo siguiente:
o Disminucin de la velocidad al final de la carrera previa.
o Paso de freno con contacto de taln en el despegue.
o Saltos de parado.
o nfasis prematuro en la fase de vuelo.
Es importante verificar en todos los saltos que todas las zonas de aproximacin
sean seguras particularmente en los puntos de despegue, as como las reas o
cajones de cada sean las adecuadas para la ms efectiva amortiguacin, para
evitar lesiones.

Ejercicios bsicos para la enseanza del salto triple:

Saltos consecutivos sobre obstculos.

Despegue desde una plataforma.

Despegue con aproximacin corta.

Tcnica de suspendido desde una plataforma.

Tcnica de suspendido con aproximacin corta.

Secuencia completa con carrera completa.

154
155

Metodologa de la Enseanza del Salto de Altura

El salto en altura cumple con el segundo objetivo fundamental de los saltos:


autoproyectar el cuerpo en el aire con el fin de pasar un obstculo, lo ms alto
posible, mediante movimientos especficos. Estos movimientos determinan las
diferentes tcnicas de los saltos en altura. Hasta ahora se han conocido muchas
tcnicas y estilos de saltos, pero los mejores resultados se han obtenido con la
tcnica tijera, doble tijera, Barrel-roll (giro ventral), californiano (giro lateral) y
ltimamente el Flop de Fosbury. Las tcnicas Fosbury-flop y Barrel-roll, son las que
ms se han desarrollado. 18

En el mbito curricular de la educacin fsica en el nivel primario los estilos a


ensearse son el estilo tijereta (4 grado) por su valor didctico y luego el ventral
(5 grado), dejando para su consolidacin ambos estilos en el 6 grado. El estilo
ventral es el salto introductorio en el ciclo bsico del nivel medio, para ms
adelante atender el estilo Fosbury, siempre y cuando la implementacin lo permita,
que en el caso de este estilo, es fundamental la colchoneta adecuada por la
integridad fsica del educando.

Metodologa de la enseanza del salto de altura estilo tijereta:

Se recomienda tener presente en el proceso de aprendizaje del salto de altura, que


la varilla o listn sea ubicada a diferentes alturas segn las posibilidades de los
educandos, o bien a una altura que pueda ser saltada por todos los educandos, y
se tengan presentes los siguientes criterios metodolgicos:

Cada nio elige hasta 3 alturas libremente, entre la cadencia establecida.


Las 3 alturas se fijan para todos los participantes.
Como procedimiento de enseanza es recomendable utilizar la siguiente
estrategia de puntaje:
Cada participante ha de realizar saltos utilizando tanto una como otra pierna.
Se suma lo saltado con cada pierna. Cada participante realiza 2 intentos por
altura y 2 nulos seguidos supone eliminacin. A mayor altura superada
mayor suma de puntos.
Variando con despegue en el mismo lugar.
Variando con un paso de despegue.

155
18
Alvis Gmez Karim M. y et. al Salto Alto en Estilo Fosbury Flor, art. Revista Digital efdeportes.com, No.
87, ao 1997
156

Propuesta de enseanza de acuerdo a las fases del salto:19

I. Enseanza del despegue.

Variable 1.

Despegue con un paso y regresar a la posicin inicial.


Despegue con un paso cort y regresar a la posicin inicial.
Despegue con un paso corto, con marca y regresar a la posicin inicial.

Observacin metodolgica
Controlar la ubicacin correcta de la pierna de despegue.

Variable 2.

Despegue con 2 y 3 pasos con carrera de impulso.

Despegue y regreso a la posicin inicial, con una intensidad determinada.


Despegue con marca y regreso a la posicin inicial, con una menor intensidad
segn las posibilidades de los educandos

Observacin metodolgica.
Chequear la preparacin del despegue.

19
Adaptado de Castro Marcelo Rolando, La enseanza diferenciada del Atletismo en la clase de Educacin 156
Fsica provincia de Tuna, Cuba, publicado en Revista Digital EFDEORTES, No. 71, Abril, 2004, Buenos
Aires.
157

Variable 3.

Realizacin del despegue con 3 a 5 pasos de carreras de impulso, con partida


diagonal al lugar donde debe despegar y caer en el lugar donde realiz el
despegue.

Se marcar una lnea en el piso de forma continua, de longitud


aproximadamente similar al listn de salto.
Se marcar una lnea en el piso de forma continua, de longitud
aproximadamente similar al listn de salto, se colocaran marcas para los
educandos en la longitud de los ltimos tres pasos.

Observacin metodolgica.
Lograr una armona entre la parte preparatoria y principal en la carrera de impulso
en esta variante de salto.

Variable 4.

Realizacin del despegue con 3 a 5 pasos de carrera de impulso, con partida


diagonal al listn que debe estar a una gran altura donde el educando debe
despegar y caer en el lugar donde realiz el despegue.

Observacin metodolgica.
Controlar la correlacin entre la carrera de impulso y el despegue.

II. Enseanza del vuelo y la cada.

Variable 1.

Enseaza del trabajo de la tijera en el lugar.

Sobre un obstculo de 20 cm de altura, despegar con 1 paso y caer sobre las 157
extremidades inferiores.
158

Sobre un obstculo de 10 cm de altura, despega con 1 paso y caer sobre las


extremidades inferiores.
Sobre una lnea en el piso, despegando con 1 paso y caer sobre las
extremidades inferiores.

Observacin metodolgica.
Controlar la coordinacin de las extremidades inferiores durante la tijera, las
extremidades superiores y la cada sobre los pies.

Variable 2.

Enseanza del trabajo de la tijera con 3 a 5 pasos con el listn a baja altura.

Observacin metodolgica.
Velar que se cumplan los parmetros tcnicos en la ejecucin global de la tcnica
del salto de altura variante tijera.

Ejercicios de consolidacin:

La consolidacin del salto de altura estilo tijereta es el contenido programtico que


plantea el Atletismo del 6. Grado Primaria, para su desarrollo como referencia se
propone una ejercitacin basada en las caractersticas metodolgicas siguientes:

Se ha de limitar la longitud de la carrera.


Cada participante ha de realizar saltos utilizando tanto una como otra pierna.
Se suma lo saltado con cada pierna.
Cada participante realiza 2 intentos por altura y 2 nulos seguidos supone
eliminacin.
A mayor altura superada mayor suma de puntos.
Cada nio elige hasta 3 alturas libremente, entre la cadencia establecida., para
luego, las 3 alturas se fijan para todos los participantes.

158
159

Metodologa de la Enseanza del salto altura estilo rodillo o


ventral:20
Orientacin metodologa: Las primeras tareas en la enseanza de la tcnica del
barrell-roll (giro ventral), con otros saltos de altura son comunes, la diferencia
solamente consiste en algunos medios de aplicacin especfica segn la variante
que se utilice (giro ventral y giro lateral o californinao):

1. Crear en los alumnos el concepto y la correcta comprensin del salto.


2. Dominio del trabajo de la pierna de despegue y el ritmo de 3 pasos en la carrera
de impulso y ejecucin de ejercicio del salto para la enseanza del trabajo de
las piernas.
3. Dominar el ritmo de la carrera de impulso ( en combinacin con el despegue)
4. Dominio de la tcnica de paso sobre la varilla.

Criterios metodolgicos:

1. Poner nfasis en que el despegue se haga con un solo pie.


2. Enfocar atencin en la coordinacin de la transicin de la carrera de impulso
con el despegue.
3. La Posicin del saltador con relacin al listn, determina con qu pierna se va a
realizar el despegue, siendo la pierna ms prxima al listn con la que se
realiza el despegue.
4. En lo posible el saltador debe marcar, antes de realizar la carrera, el lugar
exacto de dnde arrancar y precisar el salto.
5. Es recomendable partir de la totalidad del gesto en la enseanza de una forma
natural y con los menos planteamientos tcnicos posibles.
6. Desde el punto de vista pedaggico la clave no es ensear tcnica, sino que el
enfoque es sobre el gesto global y aspectos coordinativos.
7. Reducir la competitividad por todo lo que signifique cooperacin, prctica como
hbito, recreacin, etc.

Ejercitacin:

Intentar superar la varilla, con una carrera de aproximacin limitada de 7 a 9


pasos (lmite de 15 -20 m de impulso), rechazando con un pie y preparando en
los ltimos tres pasos la batida.

159
20
Romero Granados Santiago, Atletismo: accin y diversin, Edicin EDUSPORT, Ministerio de
Educacin, Cultura y Deporte, Espaa.
160

Cada participante realiza 2 intentos por altura y 2 nulos seguidos supone


eliminacin.

Se toma la mayor altura alcanzada por el participante.


Gana el equipo que suma ms metros sumadas la mejor marca de cada
integrante.

Ejercicios de consolidacin:21 Ejercicios de asimilacin (aprendizaje)

160
21
Ballesteros Jos Manuel y lvarez Julio, Manual Didctico de Atletismo, Edit. Kapelusz, Buenos Aires,
Argentina, 1980
161

1. Piernas abiertas, la de ataque atrs, lanzarla adelante-arriba con accin de


patada y despegar verticalmente extendida.
2. Como en el anterior, dando un paso previo; movimiento completo de brazos
atrs (punto de partida) adelante (accin final).
3. Iniciando con la pierna de batida atrs: carrera de 5 apoyos perpendicular al
listn, saltar de frente, cayendo sobre la pierna de batida (pata coja).
4. Cara al suelo, brazos extendidos, flexionar pierna de batida y rotarla con
extensin arriba, terminar el giro con piernas abiertas, mirando hacia arriba.
5. Carrera lateral, accin de despegue, cuidando la subida vertical del tronco, girar
sobre el listn, flexionando la pierna de batida y cayendo sobre la de ataque
(listn bajo).
6. A caballo sobre el listn (pierna de ataque dentro del foso) subir la de batida,
flexionando y bajar el brazo de la de ataque hacia el suelo, girando sobre el
listn y cayendo de espaldas.

Metodologa Bsica para el entrenamiento del salto de altura estilo Ventral:

Basada en las cuatro fases principales estrechamente unidas entre si en el salto:


carrera de impulso, despegue, vuelo y cada.

Carrera de impulso:

Es una carrera rtmica adecuada y combinada con un cambio estructural de los


ltimos pasos sin que provoque obstruccin del ritmo y sin que imposibilite el
despegue.

La posicin del saltador con relacin a la varilla determina con que pierna se va a
realizar el despegue.

El saltador debe marcar, antes de realizar la carrera el lugar exacto de donde


arrancar y precisar el del salto.

El despegue se realizar tomando en consideracin el anulo de despegue hacia la


varilla, el centro de la gravedad lo mas bajo posible de manera de ampliar la
aceleracin.

En el momento del despegue que se realiza con la pierna ms prxima o cercana a


la varilla se debe haber alcanzado la mayor aceleracin posible en la carrera de
impulso.

Un brusco freno de la aceleracin es el momento en que se cambia la velocidad


horizontal a la velocidad vertical debindose alcanzar el mayor ngulo de despegue
posible y crea, adems el momento de rotacin necesaria

El tiempo de despegue se hace muy corto, 15-24 segundos y se pueden


determinar en tres fases, lo que conlleva y provoca el momento de rotacin

a) Apoyo de la pierna
b) Amortiguacin 161
c) Extensin
162

Vuelo

En el vuelo mientras mas rpido sea el movimiento de la pierna de pndulo mayor


energa se logra coincidiendo con el final de la fase de extensin de la pierna de
despegue.

Adems hay que considerar que durante el vuelo la pierna de despegue forma un
numero 4 en relacin con la pierna de pndulo la pierna de despegue queda
flexionada detrs de la pierna de pndulo que pasa extendida por encima de la
varilla es importante en este movimiento el giro de la cabeza que posibilita el giro
del cuerpo y el pase sobre la varilla.

Cada

Una vez se haya girado sobre la varilla con ayuda de un movimiento continuado
que parte de la cabeza hasta los hombros se tratara de que los alumnos caigan en
posicin de sentado esta es la forma de saltar mas idnea cuando los alumnos se
encuentran en una fase de enseanza.

Ejercitacin sobre la base de la consolidacin de las fases del salto:

Ejercicio de carrera de impulso y despegue.


Carrera de impulso de 5 pasos y preparacin para el despegue.
Para ejecutar este ejercicio hay que tener en cuenta la posicin del cuerpo al
realizar el despegue.
Al iniciar la arrancada para dar los cinco pasos la pierna de despegue debe
estar siempre detrs ya que al llegar a la varilla esta coincide con caer delante y
la de pndulo atrs.
El cuerpo debe estar en la posicin siguiente.
El centro de gravedad debe quedar abajo y atrs.
La pierna de despegue debe estar apoyada en el taln.
Los brazos preparados para ejecutar la pendulacin al movimiento de impulso.
La vista debe estar en direccin hacia la varilla.
El ltimo paso debe ser amplio.
Salto con carrera de impulso (3-5 pasos) y realizar el nmero 4 con la pierna de
despegue encima de la varilla.

En esta ejercitacin es muy importante el paso numero 4 que forma la pierna de


despegue esta queda flexionada detrs de la pierna de pndulo que pasa
extendida por encima de la varilla hay que tener en cuenta tambin el giro de la
cabeza que es fundamental para el giro del cuerpo.

162
163

Metodologa de la Enseanza del salto alto estilo Fosbury Flop:


Las ventajas biomecnicas del Fosbury Flop hacen que se emplee con mayor
frecuencia en la actualidad en el mbito de la competencia atltica. Este estilo
brinda facilidad de la ejecucin al permitir una mayor altura de las caderas para
elevar ms el centro de gravedad en la fase de la batida alcanzando alturas
extraordinarias.

Consideraciones tcnico pedaggicas:22

El alumno deber vivenciar variadas formas de saltos para desarrollar sus


capacidades de adaptacin: relacin altura a saltar y ubicacin del punto de
rechazo (a mayor altura, alejamos punto de rechazo).
Descubrir el punto ptimo enfatizando la verticalidad de los saltos.
Acentuar la atencin en la eleccin del pie de rechazo, sin descuidar el
ambidiestrismo o bilateralidad (saltar alternadamente con uno y otro pie) y la
orientacin de la carrera de impulso en funcin del pie de rechazo: lado derecho
para aquellos que saltan con el pie izquierdo y lado izquierdo para saltar con pie
derecho (pie ms alejado a la cuerda elstica o varilla).
Dividir a los alumnos de acuerdo a capacidades similares y hacer trabajar a
cada grupo con un aumento progresivo de la dificultad (altura de la cuerda
elstica), hasta la altura lmite que le permita una adecuada interpretacin de
la tcnica Fosbury-Flop
Ejecutar distintas variantes en la cuerva de la carrera de aproximacin. Hasta
descubrir las acciones ptimas.
Dar nfasis a la accin controlada de las rodillas, durante la cada en la
colchoneta y debidamente separadas para evitar los golpes de stos sobre la
cara del ejecutante.
Antes de iniciar el trabajo especfico del salto en altura, el alumno debe
reconocer su pie de rechazo.

163
22
Tomado del Manual Tcnico de Atletismo
Pasos metodolgicos para el proceso de enseanza del salto Fosbury:

Durante la carrera de impulso y el rechazo, enfatizar los siguientes aspectos:


Carrera regular (zancadas del mismo largo)
Correr sin hacer ruidos.
Subir derecho sobre el pie de rechazo (buscando la vertical), tratando de
crecer lo ms alto posible.
Dirigir la cabeza hacia lo alto, ms all de la cuerda elstica.
Durante el salto, ubicar el pie de rechazo siguiendo la lnea de la carrera de
aproximacin.
Desde la lnea de partida, correr frontalmente, rechazar con el pie derecho y
caer sobre el mismo pie, arriba de la colchoneta, luego con el pie contrario.
Con una carrera en curva, caer sentados sobre la colchoneta.
Igual al ejercicio anterior, pero caer con la espalda y las piernas dirigidas hacia
el elstico.
Realizar la medicin de los pasos dobles, para lo cual se coloca el pie de
rechazo frente al primer tercio de la colchoneta y a 40 o 50 cm. de la cuerda
elstica; desde ese punto se corre rpidamente en direccin contraria al foso de
cada. (1 paso doble es igual a dos pasos simples).
La carrera de aproximacin comprende una primera parte en lnea recta (3 a 6
pasos simple) y una segunda en curva (4 a 5 pasos dobles).

SALTADORES
AVANZADOS
30 2 m.
2 a 4 m.

4 m.

Con una carrera de aproximacin de tres pasos dobles en recta -curva, realizar
un salto Fosbury-Flop por sobre una cuerda elstica suficientemente elevada.

FASE DE APROXIMACION
Pasos Finales

164
Igual que el ejercicio anterior, pero con cuatro pasos dobles.

FASE DE DESPEGUE

Igual al ejercicio anterior, pero caer con la espalda y las piernas dirigidas hacia
el elstico.

FASE DE VUELO

FASE DE CAIDA

Carreras rtmicas en curva aumentando velocidad cuando se ingresa a cada


curva
Carreras en curva con despegue utilizando aproximacin de 4-6 pasos.
Saltos en tijeras con aproximacin recta y curva, con solo cadas de parado,
como ejercicio auxiliar
Flop de parado despegando del suelo y de un cajn a diferentes alturas
Flop desde aproximacin con rodillas altas con carrera de 5-7 pasos. 165
Secuencia completa con carrera acortada 4-6 pasos.
166

Metodologa de la Enseanza del Salto con Prtiga o Garrocha:23

Paso 1: Toma y transporte de la prtiga:


Ubicar la mano derecha cerca de la punta de la prtiga.
Comenzar caminando.
Mantener la mano derecha sobre la cadera.
Ubicar la mano izquierda 50 cm. Ms abajo.
Continuar trotando y corriendo.
Mantener la mano cerca de la cadera.

Paso 2: Pasos hacia el balanceo:


Sostener la garrocha sobre la cabeza.
Tres pasos de aproximacin (i d i).
Despegar desde la pierna izquierda (saltadores diestros).
Impulsar pierna derecha adelante y arriba.
Pasar la garrocha hacia la derecha.
Caer sobre la izquierda con ambos pies sin girar.

Paso 3: Paso hacia el balanceo desde una plataforma:


Extender brazo derecho.
Un compaero empuja la garrocha hacia delante.
Caer sobre la colchoneta sentado.
No girar.

Paso 4: Balanceo y giro desde plataforma:


Extender brazo derecho.
Balancear y girar en la segunda mitad.
Caer sobre ambos pies mirando hacia el lugar de despegue.
Saltar alturas bajas.

Paso 5: Clavado y salto:


Practicar el clavado de la garrocha.
Clavar primero la garrocha caminando luego trotando.
Despegue, balanceo y giro.
Utilizar una aproximacin de 5-7 pasos.
Caer sobre ambos pies.

Paso 6: Secuencia completa:


Transportar la garrocha en forma normal y clavarla.
Comenzar con una aproximacin media.
Aumentar continuamente la extensin de la carrera y la velocidad.

23
Tomado de Gua IAAF de la enseanza del Atletismo. 166
167

CAPITULO III

METODOLOGIA DE LA ENSEANZA DE LOS


LANZAMIENTOS
Metodologa de la enseanza del lanzamiento libre:

Criterios metodolgicos:

a) Lanzamientos a una mano con elementos ms livianos:


Variantes:
Sin desplazamiento: desde posicin de pie a otras posiciones
Con desplazamiento: con diverso ritmo de desplazamiento:
caminando (con ritmo de 3, 5 pasos), trotando, etc.

b) Lanzamientos con ambas manos con elementos ms pesados.


Variantes:
Sin desplazamiento: desde posicin de pie a otras posiciones
Con desplazamiento: con diverso ritmo de desplazamiento:
caminando (con ritmo de 3, 5 pasos), trotando, etc.

c) Lanzamientos de acuerdo a la regin corporal de salida: desde la cabeza,


hombro, cadera, etc.
d) Lanzamientos de acuerdo a la direccin del lanzador: atrs adelante, lateral
e) Lanzamientos con movimientos giratorios.

167
168

Finalmente se hace necesario tener presente que las capacidades de fuerza y


resistencia de los nios no estn totalmente desarrolladas. Por lo mismo, los
ejercicios y niveles de carga deben estar cuidadosamente considerados y
establecidos de acuerdo a la capacidad y requerimientos de los alumnos.

En toda enseanza, se debe hacer hincapi en la dosificacin y adecuacin de las


actividades a los diferentes estadios evolutivos del nio, a sus edades, intereses y
posibilidades motrices.

Metodologa de la enseanza del lanzamiento de la pelota de tenis o bisbol:

Criterios metodolgicos:

f) Se hace necesario tener presente que las capacidades de fuerza y resistencia


de los nios no estn totalmente desarrolladas. Por lo mismo, los ejercicios y
niveles de carga deben estar cuidadosamente considerados y establecidos de
acuerdo a la capacidad y requerimientos de los alumnos.
g) En toda enseanza, se debe hacer hincapi en la dosificacin y adecuacin de
las actividades a los diferentes estadios evolutivos del nio, a sus edades,
intereses y posibilidades motrices.

Modalidad de Lanzamiento:

Lanzamiento con carrera previa:


Lanzamientos de la pelota de beisbol o similar, con una mano, sobre hombro con
carrera previa, a la mxima distancia posible; el que se realiza con un movimiento
similar al de la jabalina.

Evaluacin:
Cada participante tiene 2-3 intentos. Se mide cada lanzamiento, desde la lnea de
lmite, hasta el lugar donde la pelota tomo contacto con el suelo por primera vez, en
ngulo recto (90). Se suma el mejor lanzamiento de cada uno de los atletas
integrantes del equipo. Gana el equipo que sumada las marcas de sus integrantes,
obtiene la mayor cantidad de metros
168
169

Metodologa de la enseanza de la impulsin de la pelota de softbol:

1. Previo al inicio del aprendizaje de las fases, es recomendable aplicar los


ejercicios de introduccin, como lo es la toma de la pelota y la lenta extensin o
empuje hacia arriba, golpeando la pelota con los dedos.

2. Luego se realizan impulsiones hacia arriba.


3. Impulsiones de frente, estando parados con los pies separados al ancho de los
hombros.

4. Como el ejercicio anterior, pero dando pasos al frente sobre los metatarsos.
5. Paso al frente, girar la cadera y hombros en direccin opuesta a la impulsin.
6. Impulsin desde la posicin de fuerza, comenzando con los hombros girados
en direccin contraria a la impulsin.
7. Cada participante tiene 2-3 intentos. Se mide cada impulsin, desde la lnea de
lmite, hasta el lugar donde la pelota tomo contacto con el suelo por primera
vez, en ngulo recto (90).
8. Se suma la mejor impulsin de cada uno de los alumnos(as) integrantes del
equipo.
9. Gana el equipo que sumada las marcas de sus integrantes, obtiene la mayor
cantidad de metros.
10. Para una organizacin eficiente, se requiere de tres asistentes por equipo.
Ests personas tienen las siguientes tareas: marcar la distancia de la impulsin
(medir en la zona de cada) y registrar el punteo, controlar que se respeten las
169
reglas de la prueba (no sobrepasar la lnea de lanzamiento).
170

Criterios Metodolgicos de la Enseanza de los Lanzamientos


Atlticos:

La trayectoria del lanzamiento est determinada por:


Altura de descarga
Velocidad de descarga
Angulo de descarga

Disco y jabalina: incluyen un factor ms aerodinmico como el viento.

Jess Ulloa Lpez, plantea lo que el denomina Esquema general de la


metodologa de la enseanza de los lanzamientos:24

170
24
Ulloa Lpez Juan, Los lanzamientos en Atletismo: las etapas de una iniciacin temprana, Cundo
comenzar?, Revista Digital efdeportes No. 57, Febrero 2003, Buenos Aires.
171

Estructura de los movimientos:

Todos los movimientos en los lanzamientos se pueden dividir en cuatro fases:

Preparacin
Desplazamiento
Descarga
Recuperacin

Seguridad y organizacin en los procedimientos de enseanza de los


lanzamientos:

Equipamiento en buenas condiciones.


Utilizacin de implementos en zonas y traslado.
Practicas de iniciacin, bajo conduccin de docente.
Espera de turno y precauciones.
Observar zonas de cadas y esperar recomendaciones.
Condiciones de humedad y precauciones.
Ubicacin de lanzadores. Segmento de manejo.
Utilizar formas especficas de organizacin.
171
Metodologa de la Enseanza del Lanzamiento del Disco:

Pasos metodolgicos:

Es importante en un principio la adaptacin de la mano al disco, no slo para la


sujecin correcta, sino para darle el sentido de giro adecuado.
Los ejercicios debern ejecutarse, sobre todo en los principiantes, primero sin
artefacto, repitindolos sucesivas veces para automatizar el gesto, luego con
objetos auxiliares ejemplo lanzando un aro y luego con l.
Ejercicio de balanceo del disco lateral al cuerpo.
Ejercicio de circunduccin del disco primero hacia atrs y luego hacia delante.
Movimiento con el disco cruzado al cuerpo.
Ejercicio de rodar el disco por el suelo.

FPAD FPAS FV FSAS

Fase 1 Fase de Primer Apoyo Doble (FPAD), Fase 2 Fase de Primer Apoyo Simple (FPAS), Fase
3 Fase de Vuelo (FV), Fase 4 Fase de Segundo Apoyo Simple (FSAS)

FSAD

Fase 5 Fase de Segundo Apoyo Doble (FSAD)

Lanzamiento del disco haca arriba un poco adelante.


Ejercicio de lanzamiento normal sin soltar el disco.
Ejercicio de lanzamiento normal soltando suavemente el disco.
Lanzamiento del disco con medio giro.
Lanzamiento del disco con giro completo.
Lanzamiento con secuencia completa. 172
173

Metodologa de la Impulsin de la Bala:

Ejercicios Preparatorios:

Previo al inicio del aprendizaje de las fases, es recomendable aplicar los


ejercicios de introduccin, como lo es la toma de la bala y la lenta extensin o
empuje hacia arriba, prestando atencin a las medidas de seguridad y su toma
correcta.
Pasarse la bala entre las piernas formando un ocho.
Desde la posicin correcta de la colocacin de la bala en el cuello, dejarla caer
a nivel del pie delantero.

Luego se realizan impulsiones hacia delante a la altura de la cabeza.


Lanzamiento con dos manos hacia atrs sobre la cabeza.
Lanzamiento de pecho con ambas manos.
Impulsiones de frente, estando parados con los pies separados al ancho de los
hombros.

Como el ejercicio anterior, pero dando pasos al frente sobre los metatarsos.
173
Agruparse con rodillas flexionadas, desagruparse y lanzar.
174

Ejercicios para la prctica del modelo tcnico de la impulsin:

Modelo Lineal con sus fases: preparacin,


desplazamiento y descargue.
Paso al frente, girar la cadera y hombros en
direccin opuesta a la impulsin.
Impulsin desde la posicin de fuerza, comenzando
con los hombros girados en direccin contraria a la
impulsin.
Practicar impulsin sin y con tabla de contencin.

Modelo Rotacional o con giro con sus fases:


preparacin, rotacin inicial o giro, descarga y
recuperacin.

Girar continuamente sobre la lnea recta.


Girar con y sin bala.
Girar con bala sin descarga.
De frente a la direccin del lanzamiento, ingresar al crculo con el pie izquierdo
girado haca adentro.
Impulsarse con la pierna derecha, girar sobre el pie izquierdo.
Balancear la pierna izquierda hacia el centro del crculo y desagruparse.

Tarea competitiva de enseanza:

Cada participante tiene 2-3 intentos. Se mide cada impulsin, desde la lnea de
lmite, hasta el lugar donde la pelota tomo contacto con el suelo por primera
vez, en ngulo recto (90).
Se suma la mejor impulsin de cada uno de los alumnos(as) integrantes del
equipo.
Gana el equipo que sumada las marcas de sus integrantes, obtiene la mayor
cantidad de metros.
Para una organizacin eficiente, se requiere de tres asistentes por equipo.
Ests personas tienen las siguientes tareas: marcar la distancia de la impulsin
(medir en la zona de cada) y registrar el punteo, controlar que se respeten las
reglas de la prueba (no sobrepasar la lnea de lanzamiento).

Juegos de lanzamiento e impulso:

Voley-bala

Objetivo: ejercitar el movimiento de elevacin del brazo con la pelota para el


lanzamiento

Material una cuerda 2 estacas una pelota de softbol o balonmano

Organizacin: El terreno de juego es similar al de voleibol con una zona neutra de 1 174
a 2 m de ancho el hilo o elstico se despoje entre las estacas o la altura de los
175

hombros de un alumno de talla mediana en cada campo se distribuyen 5 o 6


jugadores

Desarrollo: los jugadores toman colocacin como en el voleibol pero realizan los
lanzamientos como la impulsin de la bala.

El juego: consiste en enviar le pelota a tierra sobre el campo adversario ya sea


directamente o a consecuencia de la falta de retencin del jugador oponente.
En un mismo campo esta permitido hacer hasta tres pases sucesivos previos al
lanzamiento los jugadores pueden desplazarse pero no deben dar nunca ms de
tres pasos llevando la pelota

Regla: Cada vez que la pelota cae al suelo en el terreno adversario se otorga un
punto al bando que ha efectuado el lanzamiento.

Ganar terreno

Materiales: Dos banderitas y una pelota medicinal

Organizacin: dos equipos, colocados frente a frente (A y B) con un bandern en


cada uno la distancia entre los banderines ser de 2 a 2,5 metros

Desarrollo: Despus de haber tomado su impulso detrs de la lnea del equipo A, el


primer alumno impulsa estilo bala la pelota medicinal en direccin al otro equipo el
alumno del equipo contrario realiza el lanzamiento donde ha cado la pelota.

Se continua de tal manera hasta que un equipo llegue a acorralar al otro en su


campo a tal punto que en un momento dado uno de los lanzadores de este ultimo
equipo no pueda hacer otra cosa que lanzar dentro de su propio campo y entonces,
pierde el juego este equipo.

175
Metodologa de la Enseanza de la Jabalina

A la introduccin a la jabalina con sus


medidas de seguridad.
Ejercicios para la toma de la jabalina, en
base a los tres estilos: toma pulgar-ndice,
toma pulgar-dedo corazn, toma a dos
dedos o toma v
Se inicia con los ejercicios de
calentamiento con la propia jabalina tales
como: elongaciones de espalda y brazos,
rotacin del hombro, flexiones, etc.
Ejercicios de gesto de lanzamiento sin lanzar.
Descarga desde posicin fija con pies separados
Descarga desde posicin fija con pies separados retrazando la jabalina,
manteniendo la palma sobre el nivel del hombro.
Descarga desde posicin fija elevando la pierna izquierda suavemente para
iniciar el movimiento, manteniendo el peso sobre la pierna derecha flexionada.
Descarga con tres pasos, comenzando con pie derecho adelante y la jabalina
retrazada
Descarga con cinco pasos, comenzar con la jabalina retrazada, primero pisar
con pierna derecha.
Comenzar con 2 pasos de caminata (luego carrera de 2 pasos) y ritmo de 3
pasos.

Prctica de la carrera de aproximacin y retraso, practicando el retraso primero


a velocidad de caminata y luego trotando.
Fijando la carrera de aproximacin con marcas de salida e intermedias, agregar
el ritmo de 5 pasos luego.
Secuencia completa.

176
177

CAPITULO IV

ORGANIZACIN DE EVENTOS

Bases de Competencia o Reglamento Tcnico:

OBJETIVOS
1. Contribuir a la interrelacin de los escolares que pertenezcan a los diferentes
centros educativos participantes.
2. Afirmar el sentido de participacin y competencia limpia.
3. Elevar el nivel tcnico del Atletismo en los centros educativos participantes.
4. Difundir y estimular la prctica atltica en el medio escolar

II. ORGANIZACIN
1. La Comisin Tcnica ser la responsable del fiel cumplimiento de las normas
que se establezcan en estas bases, y corresponde a la misma:
a. La organizacin de los eventos.
b. Controlar la inscripcin de los centros educativos.
c. Conformar el Comit de Protestas representado por tres delegados de los
centros educativos participantes en cada evento.
d. Resolver casos no previstos en las presentes bases.

III. DE LAS CATEGORAS


1. Categora Menores 11 12 aos
2. Categora Medianos 13 14 aos

IV. PARTICIPANTES E INSCRIPCIONES


1. Podrn participar en el campeonato de atletismo todos los centros educativos
del distrito departamental correspondiente.
2. Las inscripciones se realizarn en las fechas, horas y locales que determinen la
Comisin Tcnica responsable de la organizacin.
3. Cada centro educativo estar representado por:
a. Un profesor de Educacin Fsica o tcnico, encargado del equipo.
b. Un asistente de entrenador (opcional).
c. Un delegado.
4. La participacin de un equipo se hace efectiva mediante la presentacin de una
Planilla de Inscripcin General y la Planilla de Inscripcin por Pruebas (segn
los formatos aprobados por la Asamblea de Coordinadores) y firmadas por los
funcionarios responsables
5. Para participar en los campeonatos de atletismo escolar el participante requiere:
a. Ser alumno regular matriculado en el ao acadmico en el que se desarrolla
la competencia.
b. Estar inscrito en la planilla general del torneo.
d. Un atleta de una podr intervenir en la Categora superior, ms no as a la
inversa.
e. Cada centro educativo podr presentar dos participantes por prueba y un 177
equipo de relevos.
178

f. Cerradas las inscripciones en las fechas sealadas no podrn ser rectificadas


por ningn motivo.
g. Todo alumno inscrito en la relacin nominal ser suplente de cualquier
prueba.
h. Los cambios se realizarn hasta las 12.00 m del da anterior de la
competencia en el lugar establecido por la Comisin Tcnica del evento.
i. Slo se aceptarn cambios los das de la competencia por causas de fuerza
mayor (enfermedad o lesin) y debern ser refrendados por el Director del
centro educativo. Estos cambios se efectuarn hasta 30 minutos antes de la
primera prueba, siempre y cuando el atleta est inscrito y no pase el nmero
de pruebas reglamentarias.
j. El sorteo de pistas y orden de paso para las pruebas de campo (sorteo
aleatorio por computadora) se realizarn de acuerdo a la programacin
aprobada en el Congresillo Tcnico y en el lugar establecido por el
organizador del evento.
k. Un atleta podr participar hasta en dos pruebas individuales y en una
colectiva o en dos pruebas colectivas y una individual.

V. DE LAS PRUEBAS
1. DAMAS MENORES
a. 80 mts. planos.
b. 60 mts. vallas.
c. 600 mts. planos.
d. Lanzamiento de Pelota de Softbol
e. Impulso de Bala
f. Salto Largo.
g. Salto Alto
h. Relevo 4 x 75 mts.

2. DAMAS MEDIANAS
a. 80 mts. planos.
b. 80 mts. vallas.
c. 800 mts. planos.
d. Impulso de Bala
e. Lanzamiento de Disco.
f. Lanzamiento de Jabalina
g. Salto Largo.
h. Salto Alto
i. Relevo 4 x 75 mts.
j. Relevo 4 x 300 mts.

3. VARONES MENORES
a. 80 mts. planos.
b. 60 mts. vallas.
c. 600 mts. planos.
d. Lanzamiento de Pelota
e. Impulso de Bala
f. Salto Largo.
178
g. Salto Alto
h. Posta 4 x 75 mts.
179

4. VARONES MEDIANOS
a. 80 mts. planos.
b. 80 mts. vallas.
c. 800 mts. planos.
d. Impulso de Bala.
e. Lanzamiento de Disco.
f. Lanzamiento de Jabalina.
g. Salto Largo.
h. Salto Alto.
i. Relevos 4 x 75 mts.
j. Relevos 4 x 300 mts.

VI. REGLAMENTACIONES ESPECFICAS


1. PRUEBAS DE PISTA
a. 60 mts. vallas: 7 vallas de 0.60 mts. de altura, primera valla a 10 mts. 7 mts.
entre vallas, final a 10 mts.
b. 80 mts. con vallas varones: 8 vallas de 0.84 mts. de altura, primera valla a 12
mts., distancia entre vallas 8 mts. final 12 mts.
c. 80 mts. con vallas damas: 8 vallas de 0.74 mts. de altura, primera valla a 12
mts., distancia entre vallas 8 mts. final 12 mts.

2. PRUEBAS DE CAMPO
a. Lanzamiento de Pelota (D-V): Softball
b. Lanzamiento de Disco: Damas Medianas, Varones Medianos (1 Kg.)
c. Lanzamiento de Jabalina: Damas Medianas, Varones Medianos (600 grs.)
d. Impulso de Bala: Damas Menores y Medianas (3.00 Kgs.) Varones Menores
y Medianos (3:00 Kgs)
e. Salto Largo: Todas las Categoras: Tabla de Pique.
f. Salto Alto: Altura mnima Damas Menores (1.10 mts.) Varones Menores (1.15
mts.) Damas Medianas (1.20 mts.) Varones Medianos (1.25 mts.)

VII. PUNTAJE
Se otorgar puntaje hasta el 8 puesto.
a. Pruebas Individuales: 12, 10, 8, 6, 4, 3, 2, 1 puntos.
b. Pruebas colectivas: 24, 20, 26, 12, 8, 6, 4, 2 puntos
c. El competidor que no participe en una prueba final no obtendr el puntaje
correspondiente.
d. Cantidad de Puntos Ganados: Para efecto de la clasificacin general por
categora se otorgar la puntuacin de acuerdo a lo establecido en las
presentes bases.
e. En caso de empate en el Primer lugar la clasificacin se definir por el Cuadro
Medallero de la Categora y los puestos obtenidos en orden de importancia,
hasta que se rompa el empate.

VIII. DE LA PROGRAMACIN
1. Los Campeonatos se llevarn a cabo de acuerdo al Calendario aprobado en el
Congresillo Tcnico. 179
2. Los eventos se desarrollarn en las sedes aprobadas en el Congresillo Tcnico.
180

IX. DEL ARBITRAJE Y LA REGLAMENTACION


1. El arbitraje del campeonato estar a cargo de los jueces escolares.
2. Podrn tener colaboradores y sern previamente aprobados por el colegio
organizador.
3. Se aplicar las Reglas Oficiales de Atletismo con las modificaciones especficas
contempladas en las presentes bases y las aprobadas por el Congresillo
Tcnico.

X. DEL CONGRESILLO TECNICO:


1. El Congresillo Tcnico se celebrar el da de 2010 a partir de las 10:00
horas en el lugar designado por el Comit Organizador.
2. Podrn asistir un mximo de dos (2) delegados por centro educativo inscrito y
debidamente acreditados.
3. El Congresillo Tcnico servir para discutir exclusivamente asuntos tcnicos
relacionados con la competencia; series clasificatorias para las carreras, altura
inicial y progresiones saltos de altura, ceremonia de inauguracin,
comprendiendo confirmaciones y respuestas a las preguntas de las
delegaciones, etc.

XI. DE LAS PROTESTAS


1. Cada centro educativo participante ser responsable de la presentacin,
disciplina, correccin y puntualidad de sus participantes.
2. Los nicos que pueden presentar protestas son los delegados.
3. Toda protesta no presentada 30 minutos despus de publicados los resultados,
ser extempornea y no tendr validez.

XII. DE LOS PREMIOS


1. Los premios Individuales sern entregados de la siguiente manera:
a. Primer puesto: Medalla Dorada.
b. Segundo puesto: Medalla Plateada.
c. Tercer puesto: Medalla Bronceada.
2. Los premios colectivos sern entregados de la siguiente manera:
a. Primer lugar: Trofeo de campen del torneo.
b. Segundo lugar: Trofeo de subcampen del torneo.
c. Tercer lugar: Trofeo respectivo.
3. Para la Categora Infantiles se proveer de premios a todos los participantes.
(pines y/o banners)

XIII. DE LAS DISPOSICIONES GENERALES


1. Las presentes bases tendrn fuerza y efecto de aplicacin a partir del da de su
Inscripcin en el torneo.
2. Todos los aspectos no contemplados en las presentes bases sern resueltos por
el Comit Organizador del torneo.

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Bibliografa:

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efdeportes, No. 87 ao 1997.
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4. Campos Granell Juan y Gallach Lazcorreta Jos Enrique, Las tcnicas de
Atletismo Manual Prctico de Enseanza, Editorial Paidotribo, Espaa.
5. Castro Marcelo Rolando, La enseanza diferenciada del Atletismo en la clase
de Educacin Fsica provincia de Tuna, Cuba, publicado en Revista Digital
EFDEORTES, No. 71, Abril, 2004, Buenos Aires.
6. Direccin General de Educacin Fsica DIGEF-, Guas Programticas de
Educacin Fsica Nivel Primario, Ministerio de Educacin de la Repblica de
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tcnica de las carreras en la etapa de iniciacin, Revista Digital efdeporte No.
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General de Educacin Fsica, Subsecretara de Educacin Bsica, Mxico.
16. Ulloa Lpez Jess, Los Lanzamientos en Atletismo: las etapas de una
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17. Valds Garca Miriam, et. Al., Teora y Metodologa de la Enseanza de la
Educacin Fsica, Editorial Pueblo y Educacin, La Habana, Cuba, 1986.

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