Sobre o livro.

J iniciou uma dieta para controle de peso e

parou no meio do caminho? Qual o dia ocial da
dieta? Segunda-feira no ? Porque parece ser to
difcil perder peso e manter-se magra?
No livro 5 DIAS para Emagrecer voc
encontrar as dicas 'ninjas' para seguir um controle de
peso saudvel sem abrir mo dos prazeres.
Voc vai conhecer a histria de algumas pessoas
que iniciaram seu controle de peso atravs do mtodo
5 dias e chegaram no peso ideal.
Este livro dever ser seu manual durante seus
cinco primeiros dias de dieta. Inicie aps fazer as
avaliaes necessrias para acompanhamento. Os
resultados vo te motivar a dar continuidade e atingir o
objetivo nal e manter-se magra para sempre.
Utilize o aplicativo HBL Coach para gerenciar seus
resultados. Para baixar em seu celular acesse o link no
nal do livro.
 Voc receber tambm algumas dicas de
atividade fsica indicada por uma Personal Trainer para
acelerar o processo, e tambm o que comer e como se
alimentar corretamente antes e depois dos treinos.
Este livro simples. To simples como sero
seus prximos 5 dias para emagrecer. Boa Leitura!

Mario Teixeira
- Negcio FIT
 Prefcio
H onze anos atrs, eu vi minha esposa
brigando com a balana. Foram vrias tentativas
frustradas para perder peso. Desde dietas da USP,
chupar limo, beber gua quente, academia, fechar a
boca entre muitas outras que algumas vezes at
funcionavam, mas o retorno do peso era to rpido
quanto tinha sido para perder.
Eu no entendia o quo importante era para uma
mulher perder peso. Nossos passeios aos shoppings em
So Paulo acabavam quando ela entrava numa loja de
roupas e ia para o provador - "Acabou o passeio!" - eu
dizia para as crianas. E o mau humor perdurava por
horas e s vezes por dias. Foi ento que
encontrei uma dieta que realmente deu resultados
incrveis. Eu - que achava que no precisava - eliminei
14 quilos em 4 meses e ela reduziu 16 quilos em oito
meses; o mais importante que estamos mantendo a
mais de 11 anos sem estresse. Tudo comeou com os 5
DIAS.
 Ela tinha o metabolismo basal* abaixo de 1000
Kcal, o que fazia com que ela no reduzisse peso de
maneira fcil, os 5 Dias mostrou qual a dieta ideal
para ela conquistar os resultados.
Atualmente formado como Coach de
Emagrecimento, com mais informaes e diversos
treinamentos com nutricionistas, mdicos e
prossionais do setor, sei da importncia dos primeiros
5 dias, que j proporcionam resultados incrveis.
Entender seu corpo e sua mente o primeiro
passo para criar suas metas. Voc nico, e tem seu
metabolismo e suas preferncias que te colocam no
estado atual.
Neste primeiro livro voc se surpreender com a
linguagem simples e fcil de aplicar.
Para mudar sua forma fsica, primeiro ter que
mudar sua atitude mental. Alimente sua mente com
escolhas saudveis e tenha um corpo saudvel.

Vamos comear?
 Voc sabe o que metabolismo? Entenda como
funciona seu corpo.
Quando o assunto emagrecimento, muito se
ouve falar em metabolismo. Em boa parte das vezes,
ele apontado como culpado pela diculdade de
eliminar os quilos extras. Mas ser que voc sabe o que
o metabolismo e como ele funciona?
E aquele papo de que meu metabolismo no
trabalha da forma que deveria ou eu engordo porque
meu metabolismo lento, faz sentido ou s uma
desculpa de quem vive lutando contra os ponteiros da
balana? Tire agora todas as suas dvidas sobre o
assunto.
O que metabolismo? Por denio, o
metabolismo o conjunto de reaes qumicas e
hormonais que acontecem no nosso corpo para gerar
energia e mant-lo funcionando. Ou seja, a
quantidade de calorias que o seu corpo queima para se
manter ativo.
*metabolismo basal: a quantidade mnima de
energia (calorias) necessria para manter as funes
vitais do organismo em repouso.
 Devido inuncia destes fatores, cada pessoa
possui um gasto diferente e precisa de energia de
forma diferente para emagrecer, ganhar peso ou
simplesmente a manter o peso atual.
Metabolismo x Diculdade para emagrecer.
A velocidade com que o corpo queima calorias
(chamada de taxa metablica) determina o ritmo em
que o corpo vai trabalhar e a tendncia a ganhar ou
perder peso. A taxa metablica denida, em grande
parte, por caractersticas genticas.
Um metabolismo lento leva ao acmulo de
gorduras. por isso que algumas pessoas tm
diculdade em emagrecer e de se manterem magras.
Outras so privilegiadas e tm um metabolismo
acelerado. importante ressaltar que, em qualquer
caso, possvel aumentar a taxa metablica,
eliminando mais calorias para manter a boa forma.
Como acelerar o metabolismo?
Para saber quantas calorias so necessrias em
um dia, preciso considerar peso, idade, sexo e nvel
de atividade fsica
.
 Os homens, por exemplo, possuem mais massa
muscular e menor quantidade de gordura se
comparados s mulheres, por isso tm o metabolismo
mais rpido.
A prtica de atividade fsica tambm aumenta o
metabolismo, enquanto o avano da idade diminui. A
massa muscular presente no corpo tambm inuencia
o gasto energtico, j que um tecido
metabolicamente ativo e quanto mais presente no
corpo, mais calorias gasta.
Embora seja determinado geneticamente,
possvel acelerar o metabolismo com algumas atitudes
que ajudam a perder alguns quilinhos e ainda do
maior disposio.
A primeira delas no car muitas horas sem
comer ou fazer s duas ou trs refeies exageradas
ao dia. Isso deixa o metabolismo ainda mais lento e o
corpo acaba estocando gordura. O ideal comer de
pouquinho em pouquinho, fazendo pequenas refeies
a cada trs horas e sempre nos mesmos horrios.
 Cardpio Para Controle de Peso
1 DIA

7:00h - Caf da Manh: Shake de Caf* 1 copo

(300ml)
10:00h - Lanche da Manh: 1 iogurte de fruta light ou
diet mais 1 colher (sopa) aveia 1 fatia grossa de
abacaxi
12:00-13:00h - Almoo: Fil de Peito de Frango
Grelhado (100g) Salada de folhas, palmito, tomate-
cereja com molho light (ou limo, sal e pimenta) 1 kiwi
16:00h - Lanche da Tarde: 1 Barra de Protena, 1
Ma
19:00h - Jantar: Shake de Pssego* 1 copo de 300ml,
1 Salada Mista
21:00-22:00h - Ceia: 1 rolinho com 1 fatia de queijo
prato com 1 fatia de peito de per

*Veja no nal do livro receitas de shakes e as opes

de cardpios que podem ser substitudos pelo shakes.
 Cardpio Para Controle de Peso
2 DIA

7:00h - Caf da Manh: Shake de Frutas Vermelhas 1

copo (300ml)
10:00h - Lanche da Manh: 1 Barra de Protena , 1
taa de gelatina light
12:00-13:00h - Almoo: Salmo grelhado com ervas
nas l de 140g 1 prato (sobremesa) de berinjela
refogada com cebola, tomate, cenoura e pimento 2
colheres (sopa) e arroz integral 1 tangerina
16:00h - Lanche da Tarde: 2 torradas integraiscom 2
colheres (sopa) de queijo cottage temperado com ervas
1 xcara de Ch Verde quente
19:00h - Jantar: Omelete dom 3 claras de ovos com 1
fatia de queijo picado e 1 fatia de presunto magro
picado, 2 colheres de sopa de tomate, ervilha, milho e
cebola
21:00-22:00h - Ceia: Shake de Chocolate e Morango 1
copo (300ml) com 1 colher (sopa) a mais de Protena
de Soja
 Cardpio Para Controle de Peso
3 DIA

7:00h - Caf da Manh: Shake de Caf 1 copo

(300ml)
10:00h - Lanche da Manh: 1 iogurte de fruta diet 1
Polenguinho light
12:00-13:00h - Almoo: Omelete de claras com salsa,
brcolis, espinafre, salso e tomate. Usar 7 claras. 1
prato de salada de folhas e tomates-cereja 1 torrada
integral 1 fatia de melancia
16:00h - Lanche da Tarde: 1 taa de salada de frutas
com 1 colher de sopa de Protena de Soja 19:00h -
Jantar: Shake de Damasco 1 copo (300ml)
21:00-22:00h Ceia: xcara de cereal integral 4
morangos picados 200 ml de leite desnatado
 Cardpio Para Controle de Peso
4 DIA

7:00h - Caf da Manh: Shake de Frutas Vermelhas 1

copo (300ml)
10:00h Lanche da Manh: 1 xcara ch Verde
quente 2 biscoitos salgados integrais 1 queijo cremoso
(tipo Polenguinho light)
12:00-13:00h - Almoo: Peito de peru 6 fatias Salada
de alface e repolho com um o de azeite, mostarda e
vinagre 2 xcaras (ch) de espinafre refogado com
milho 1 fatia de melo
16:00h Lanche da Tarde: 1 Barra de Protena (35g)
19:00h Jantar: Shake de Torta de Ma 1 copo
(300ml)
21:00-22:00h Ceia: 1 pra ou ma
 Cardpio Para Controle de Peso
5 DIA

7:00h - Caf da Manh: Shake de Damasco 1 copo

(300ml)
10:00h - Lanche da Manh: 1 xcara (caf) de caf
preto sem acar ou com adoante 1 pacotinho (50g)
de soja tostada
12:00-13:00h - Almoo: Hambguer de soja (120g)
grelhado com molho de tomate 1 prato de (sobremesa)
de tabule 3 fatias de berinjela e 3 fatias de abobrinhas
grelhadas 1 taa de gelatina light 16:00h - Lanche da
Tarde: 1 ma cozida com noz-moscada e cravo-da-
ndia
19:00h - Jantar: Shake de Chocolate e Morango 1 copo
(300ml)
21:00-22:00h Ceia: 1 ovo cozido 1 xcara (ch) de
hibiscus
Dicas Ninja # 1
Hoje em dia devido a diculdade de encontrar
alimentos altamente nutritivos, sem agrotxicos,
prticos e prazerosos, temos como opo o uso dos
Shakes Nutricionais.
O uso dos Shakes como substituto de
refeio tem ganhado cada vez mais espao, porm
deve-se observar as propriedades nutricionais e
como usar corretamente.
Conra a matria no link do Programa Bem
Estar e certique-se de fazer boas escolhas:

http://bit.ly/2a1fAdM - Bem Estar

#1 - Um Shake de boa propriedade nutricional deve

conter todas os nutrientes essenciais e deve ser
tomado corretamente, aumentando a ingesto de
gua e preparado sempre de acordo com o rtulo
para ser considerado saudvel e completo.
 Outra forma de acelerar o metabolismo e a
perda de peso comer mais protenas e menos
carboidratos. Os peixes, a carne bovina, frango, ovos,
leite e derivados so timas fontes de protena e
podem ser includos na dieta. Invista tambm nos
alimentos ricos em bras, pois eles exigem maior
esforo do organismo desde a mastigao e em todo o
processo de digesto. Dessa forma, o gasto energtico
muito maior, auxiliando no emagrecimento.
Para evitar a desidratao e estimular o
metabolismo, beba muita gua. O ideal ingerir de oito
a dez copos diariamente. Dormir bem tambm
fundamental para manter todo o organismo
funcionando em um ritmo adequado. Por isso, procure
dormir oito horas por dia e para garantir um sono
tranquilo, uma boa dica tomar um banho morno
relaxante antes de ir para a cama.

Agora hora de montar seu cardpio!

 RECEITAS DE SHAKES
Use o Shake de sua preferncia, desde que seja
considerado completo do ponto de vista nutricional.
 Agora que voc j deu seus primeiro passos,
hora de avanar com mais resultados.
Emagrecer de modo saudvel muito mais que
reduzir peso. O objeto principal do Emagrecimento
Saudvel que voc alcance o peso ideal com as
propores de massa magra e gordura corretas E
MANTENHA-SE MAGRA PARA SEMPRE.
O acompanhamento de um Coach ou Personal de
Emagrecimento ser importante para personalizar seu
programa e motiv-la a alcanar 100% dos resultados
almejados.
Escolha o melhor programa que se encaixe com
voc. Clique no link abaixo ou entre em contato atravs
de email, telefone ou WhatsApp.
Desejo-lhe muito Sucesso!

http://5dias.leadlovers.com/programas-lp

____________________________________
MARIO TEIXEIRA -COACH DE EMAGRECIMENTO
(13) 97409-8017
master.supervisao@gmail.com
Dicas Ninja # 2
Voc sabia que o crebro nos trapaceia? Voc deseja
muito emagrecer, mas ele continua com alguns hbitos no
seu subconsciente que no permite voc emagrecer.
Uma dica que ajuda muitos de meus clientes o fato
de beber mais gua. At a nenhuma novidade mas tem
uma sacada se voc tinha o hbito de beber
refrigerantes, sucos ou bebidas com sabor doce mesmo
que na verso light ou diet o seu crebro grava que quando
voc est com sede precisa de carboidrato. Seu corpo pode
estar pedindo gua, mas devido aos seus hbitos de
encontrar lquido nas bebidas com sabor doce, voc acaba
ou bebendo algo doce ou beliscando docinhos,
chocolatinhos, salgadinhos, todos os inhos.
Portanto, quando sentir vontade de comer algo, a
primeira coisa beber um belo copo de gua ou bebida
sem sabor doce mesmo que light ou diet. A questo aqui
o crebro no sentir a sensao do acar. 80% dos
clientes diminuem ou param de beliscar com essa dica

#2 - Beber 400ml de gua 30' antes das refeies

Dicas Ninja # 3

Tomar ou no tomar leite?

Aqui no Brasil quase uma obrigao Tomar Leite. A

justicativa se d pela necessidade do Clcio, mas
vamos pensar:
- A vaca que produz leite toma leite pra ter clcio ou
come capim verde?
- Qual animal toma leite depois de adulto?
- Qual animal busca leite de outra espcie?

Tomar leite ser sua deciso pessoal, vale a pena

conferir o que o Dr. Lair Ribeiro fala sobre o leite. Veja
esse vdeo a deciso est em suas mos.

https://youtu.be/7S3LG24-t_8