20 ejercicios "neurbicos" poner en forma a su

cerebro

Por: Natalia do Vale, Yahoo! Brasil

El cerebro necesita de ejercicios para funcionar mejor, de la misma forma

en que nuestro cuerpo necesita de la gimnasia para mantenerse lleno de
energa y sin achaques.

Con el correr de los aos, el cerebro tambin va perdiendo su capacidad

productiva y, si no se entrena, comienza a fallar. El neurocientfico
estadounidense Larry Katz, autor del libro "Mantenga vivo a su cerebro",
cre la llamada gimnasia "neurbica", es decir, una rutina de ejercicios
especiales para el cerebro.

La teora de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo

necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la
mente tambin necesita de entrenamiento y estimulacin. Es comn, por
ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecnica y
hasta inconsciente.

"El objetivo de la neurbica es estimular los cinco sentidos con ejercicios,

obligndonos a prestar ms atencin a las acciones que llevamos a cabo
a diario, lo cual mejora nuestro poder de atencin y memoria", explica la
sicloga especialista en anlisis cognitivo, Mariuza Pregnolato. "No se
trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma
diferente a como las lleva a cabo todos los das", explica la especialista.

Segn el neurlogo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan

Okamoto, los ejercicios "neurbicos" ayudan a desarrollar habilidades
motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien stas
no se relacionan con la memoria: "Si usted es diestro y comienza a
escribir con la mano izquierda, desarrollar la capacidad de escribir con
las dos manos; y si un da sufre un accidente con la mano derecha, la
izquierda estar capacitada para sustituirla. Claro que eso no implicar
que ese ejercicio le libre de los olvidos a la hora de pagar la cuenta de la
luz o tomar su remedio a la media tarde", dice Okamoto.

Una cortesa de Centro de Estudios e Investigaciones Aplicadas, AC.

Octavio Robledo
Cmo funciona la gimnasia neurbica?

La neurbica consiste en la inversin del orden de algunos movimientos

comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepcin sin por
ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las
acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.

Los ejercicios incluyen desde leer al revs, hasta saludar al vecino que
nunca da los buenos das en el ascensor. La rutina neurbica afecta
aspectos fsicos, emocionales y mentales de nuestro cuerpo. "Esos
hbitos son los que ayudan a estimular la produccin de nutrientes en el
cerebro, desarrollando sus clulas y hacindolo ms saludable", explica
Mariuza Pregnolato.

Cunto ms entrenado sea el cerebro, estar ms afinado, si bien no

tendr que pasar por pruebas de coeficiente intelectual o resolver un
crucigrama en diez minutos para probarlo. "La neurbica no exige pruebas
extremas: en vez de inscribirse en una olimpiada matemtica y
aprenderse decenas de frmulas, pruebe caminar con los ojos cerrados o
vestirse con la luz apagada", sugiere la terapeuta.

La propuesta de la neurbica es cambiar las rutinas para "forzar" la

memoria. Por eso es recomendable darle vuelta a los portarretratos o
cambiar la ruta para ir al trabajo, una vuelta de tuerca en la rutina.

El rol de los sentidos

El programa de ejercicios neurbicos ofrece al cerebro experiencias que

estn fuera de la rutina, usando varias combinaciones de sentidos (vista,
olfato, tacto, gusto y audicin), adems de los "sentidos" relacionados con
las emociones y la socializacin. "Los ejercicios usan los cinco sentidos
para estimular la tendencia natural del cerebro a formar asociaciones
entre diferentes tipos de informacin; cuando usted se viste en la
oscuridad, por ejemplo, pone a sus sentidos en situacin de alerta. Si la
visin se dificult, otros sentidos se agudizarn en compensacin",
explica.

Para estimular el paladar, una buena opcin es probar combinaciones

inusitadas: dulce y salado; quiz leche condensada y mayonesa, qu tal?
Cuerpo de 40 y mente de 20

La neurbica no le devolver el cerebro de los 20 aos, pero le podr

ayudar a ingresar al archivo de memorias. "No podemos aumentar nuestra
capacidad cerebral, pero con el ejercicio usted puede activar esas reas
del cerebro que dej de usar por falta de entrenamiento", explica Mariuza.

"La nica manera de estimular al cerebro es ejercitndolo, por eso quien

siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir
enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer".

El entrenamiento paso a paso

El desafo de la neurbica es hacer todo lo contrario a los actos

automticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. Por ejemplo:

1. Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre;

2. Camine de adelante hacia atrs por su casa;
3. Vstase con los ojos cerrados;
4. Estimule el paladar probando comidas diferentes;
5. Lea o vea fotos al revs, concentrndose en detalles en los cuales
nunca haba reparado;
6. Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revs;
7. Cambie el mouse del computador para el otro lado de la mesa;
8. Escriba o cepllese los dientes usando la mano izquierda, o la
derecha, en caso de ser zurdo;
9. Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual;
10. Introduzca pequeos cambios en sus hbitos, transformndolos en
desafos para su cerebro;
11. Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atencin.
Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o
tema fotografiado;
12. Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que
componen el plato elegido, y concntrese en los sabores ms
sutiles;
13. Al entrar en un saln muy concurrido, intente calcular cuntos estn
en el lado derecho y cuntos en el izquierdo. Fjese en los detalles de
la decoracin y enumrelos con los ojos cerrados;
14. Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente
tomando las mismas palabras;
15. Pruebe a jugar algn juego o actividad que nunca antes haya
practicado;
 16. Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo
ms rpido que pueda cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio
para ver sus progresos en velocidad;
17. Trate de memorizar la lista del mercado;
18. Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por da e intente
usarlas en sus conversaciones diarias;
19. Escuche las noticias de la radio y la televisin en cuanto se despierte
y ms tarde haga una lista con las ms importantes;
20. Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la
misma letra;

Hbitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atencin al

mundo de nos rodea. El neurlogo Ivn Okamoto sugiere un estilo de vida
ms tranquilo, con alimentacin balanceada, sin vicios y con la prctica
regular de ejercicios fsicos.

"La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el

cigarrillo y el exceso de bebidas alcohlicas, ejercitarse y seguir una dieta
equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o
participando en alguna actividad en grupo, ayuda a elevar la autoestima y
a poner la memoria a todo vapor", concluye el especialista.