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Treinamento Funcional
Prof. Drd. Brunno Elias
Brunno Elias
Atuao:Personal Coach;
Diretor-cientfico da BodyTrainer Systems;
Membro do board da Sociedade Brasileira de Personal
Trainers;
Consultor da Revista Womens Health (Fitness);
Professor-adjunto da Faculdade Unigran Capital;
Consultor tcnico da equipe de ciclismo Gilmar Bicicletas;
Membro da Sociedade Latino-Americana de Coaching.
Titulao:
Doutorando em Sade pela Faculdade de Medicina da UFMS;
Mestre em Sade (FAMED/UFMS);
Especialista em Wellnens: Sade & Bem-Estar (LFG/
Anhanguera/Uniderp);
Graduado em Educao Fsica (UFMS).
Reconhecimento:
Escolhido Influenciador Fitness 2015 pela Revista Womens
Health (dez/14);
Eleito Personal Trainer do Ano em 2014 pela Sociedade
Brasileira de Personal Trainers;
Autor dos livros Exerccios de Musculao: abordagem
anatmica e funcional (2013) e Ciclismo: do atleta iniciante
ao competitivo (2014).
brunnoelias.com.br
brunno@brunnoelias.com.br
facebook.com/bruelifer
Programa para FIEP
Objetivos: apresentar propostas para a prescrio de treinamento fsico
com abordagem personalizada para diferentes fins, tendo o Treinador
como principal recurso do processo; discutir formas de interveno no
processo de condicionamento fsico submisso ao melhor custo-benefcio
de cada caso.
O que Treinamento funcional?
Personal Branding;
O Treinador com principal componente;
Avaliao de Sade;
Elaborao, prescrio e progresso do treinamento fsico;
Consideraes finais e dvidas.
Treinamento funcional
Criatividade sem crebro
O que treinamento funcional?
Exerccio multifuncional:
Um mesmo exerccio que pode ser utilizado para vrias
funes, finalidades ou mesmo objetivos especficos.
Treinamento funcional:
Termo genrico, utilizado para identificar diferentes
exerccios e estratgias de treinamento para a sade e
bem-estar, esttica, performance e recuperao
(fisioterapia).
O que Treinamento Funcional?
O que movimento
funcional?
Isolado Integrado
Rgido Flexvel
Limitado Ilimitado
Uniplanar Multiplanar
Estratgia Vantagens
DElia, 2013.
Diagnstico
Bossi, 2011.
Objetivos da musculao
Emagrecimento
Reduo do peso corporal total pela diminuio da massa
gorda da composio corporal; aumento da massa magra
apenas em carter funcional ou esttico;
O importante o gasto calrico total e a manuteno do
dficit entre gasto e ingesta.
Efeitos: melhor nvel de sade; maior auto-estima;
Cuidados: alto volume de treinamento limita a intensidade
do esforo; fatores confundidores durante o processo de
treinamento (balana, dieta restrita, aumento muscular).
Ferreira, 2013; 2014.
Prescrio:
Msculo alvo e movimento alvo
Quais so os principais grupos musculares?
Abordagem anatmica
Movimento articular:
Para acionar determinada articulao, o
msculo deve passar por ela.
Abordagem anatmica
Demonstrar!
Extenso;
Hiperextenso; Rotao (interna e
externa);
Flexo; Elevao;
Abduo; Depresso.
Aduo;
Abordagem funcional
1: Sade;
2: Qualidade funcional nas atividades dirias;
3: Atletas.
Abordagem funcional
Atletas:
Atividades cclicas: eficincia conjunta de
grandes grupos musculares; coordenao
intermuscular;
Atividades acclicas: eficincia na aplicao
de fora; coordenao intramuscular.
Abordagem funcional
Abordagem funcional
Abordagem funcional
A fora funcional:
Analisar as atividades motoras e definir
as aes que permitam a melhora da
velocidade de deslocamento;
Definir aes que possam ser utilizadas
no dia a dia.
Bossi, 2011.
Abordagem integrada
Movimentos
Empurrar Agachar
Remar Levantar
Desenvolver Complementares
A direo do
movimento deve
ser paralela ao
plano e orientao
em torno do eixo.
Algum para
demonstrar
movimentos?
Srie 3
Srie 1 Srie 2
Plano
Plano Plano
Transvers
Sagital Frontal
o
Empurrar
Bipodal
Puxar
Unipodal
Locomo
o
Srie 1 Srie 2 Srie 3
Plano Sagital Plano Frontal Plano Transverso
Empurrar
Bipodal
Puxar
Unipodal
Locomoo
Srie 1 Srie 2 Srie 3
Empurrar MB passe de peito x10 MB passe de peito x10 MB passe de peito x10
Bipodal Agachamento x10 Agachamento x10 Agachamento x10
Remada na fita Remada na fita Remada na fita
Puxar
suspensa x10 suspensa x10 suspensa x10
Passadas alternadas Passadas alternadas Passadas alternadas
Unipodal
banco x5 cada banco x5 cada banco x5 cada
Caminhada de Caminhada de Caminhada de
Locomoo propriocepo SIM propriocepo NO propriocepo OLHOS
x20m x20m FECHADOS x20m
Progresso
Srie 1 Srie 2 Srie 3
MB passe de peito x15 MB passe de peito x12 MB passe de peito x10
Empurrar
70%dist.mx 85%dist.mx 90%dist.mx
Agachamento conc. Agachamento com Agachamento super
Bipodal
velocidade x15 halter unilat. x6 cada lento x10
Remada na fita Remada inclinada com Remada alta com halter
Puxar
suspensa x10 halter x10 x10
Passadas alternadas Passadas alternadas
Unipodal Glteo banco x5 cada
banco x5 cada laterais banco x5 cada
DElia, 2013.
Macetes para a prescrio
Treine sem apoio o mximo possvel:
Desempenhar a maior parte do treino de p ou sem apoio
a objetos.
Treine principalmente com pesos livre:
Ajudam a melhorar fora, equilbrio muscular, capacidade
de mobilidade e estabilidade do core.
Faa exerccios com o mximo de recrutamento
possvel:
Podem ser explosivos, com mecnica parcial ou completa,
empregando fora mxima. Use estratgias localizadas
com moderao.
Foque em exerccios combinados:
Exerccios mltiplos aumentam o gasto calrico, elevam a
produo hormonal, recrutam agonistas e antagonistas,
alternam planos e movimentos bilaterais e unilaterais.
Aumentando seu acervo
de movimentos
Aumentando seu acervo
de movimentos
A experincia prtica somada ao desenvolvimento
terico faz de voc o melhor prescritor de
Treinamento Funcional.
Troque experincias com colegas da rea e invista
em capacitaes.
Assim sua criatividade ter a liberdade de trabalhar
com eficincia.
Quais consideraes precisam ser feitas sobre
os estmulos cardiorrespiratrios e de
flexibilidade durante a periodizao?
Vamos para a prtica?
Junto com seu grupo, use as informaes
coletadas na avaliao e produza uma sesso de
treinamento funcional com foco no sistema
neuromuscular, aplicando um circuito com
exerccios obedecendo a Abordagem Integrada
(alas musculares) ou Programa baseado em
Movimentos (ACSM).
Consideraes finais e
dvidas