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Adaptao da prtica de Qi Gong ao
contexto da Ginstica Laboral
Rafaela Moreira Leite de Almeida Gouveia
Porto, 2009
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Adaptao da prtica de Qi Gong ao
contexto da Ginstica Laboral
Monografia realizada no mbito da disciplina

de Seminrio do 5 ano da licenciatura em
Desporto e Educao Fsica, na rea da
Recreao e Lazer, da Faculdade de
Desporto da Universidade do Porto
Orientador: Prof. Doutor Rui Garganta

Rafaela Moreira Leite de Almeida Gouveia
Porto, 2009
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Gouveia, R. (2009).Adaptao prtica de Qi Gong ao contexto da Ginstica
Laboral. Porto: R.Gouveia. Dissertao de Licenciatura apresentada
Faculdade de Desporto da Universidade do Porto
.
PALAVRAS-CHAVE:
Palavras-chave: Medicina Tradicional Chinesa, Leses Msculo Esquelticas,
Ginstica Laboral, Lian Gong 18 terapias.
5
V
V
Agradecimentos
Muitas pessoas contriburam de uma forma positiva ao longo destes
cincos anos de Licenciatura, disputando um especial agradecimento:
Ao professor e orientador Rui Garganta pela sua pacincia, orientao e
suporte tcnico que constituram factores fundamentais para a concluso desta
monografia.
Ao Diogo Rodrigues, mestre de QI Gong, pela ajuda nas artes marciais.
Obrigada pelo tempo despendido, mesmo aquando de um recente presente.
Parabns Papa!
professora Joana Carvalho por todo o apoio demonstrado ao longo da
minha licenciatura. Foram sempre sentidas todos as chamadas de ateno, as
crticas construtivas, a ajuda profissional e o carinho pessoal. Existem pessoas
que passam pela nossa vida sem se dar conta e outras que marcam e ajudam
a melhorar.
Aos meus pais pelo enorme amor que demonstram sentir pela famlia
todos os dias. Indubitavelmente o amor por eles sentido foi algo marcante e
fundamental em todos os passos ainda hoje percorridos. Tenho orgulho de ser
filha de grandes pessoas, capazes de amar, apoiar e deixar errar. Espero um
dia conseguir dar aos meus filhos metade do amor e carinho que eles sempre
demonstraram ter por mim.
Ao Nuno pelo apoio e amor incondicional durante este longo perodo de
estudo, mostrando-se sempre compreensivo nos momentos de ausncia,
cansao, desespero, falta de motivao, etc. A finalizao desta etapa no
seria possvel sem a tua ajuda e a tua presena para partilhar.
V
Agradecimentos.V
ndice Geral ..VI
ndice de quadros ..VIII
Lista de abreviaturas ....X
Resumo ........XI
Abstract ...XIII
NDICE GERAL:
1.Introduo 1
2.Medicina Tradicional Chinesa (MTC) .. 2
3. QI Gong ... 5
3.1 Definio de Qi Gong . 5
3.2 Objectivos do Qi Gong ... 5
3.3 Vrios tipos de Qi Gong 6
4. Leses Msculo Esquelticas Relacionadas com o Trabalho (LMERT) 7
4.1 Definio de LMERT .. 7
4.2 Sintomatologia . 9
4.3 Causas/ Factores de risco . 11
4.3.1 Factores Individuais .. 11
4.3.2 Factores relacionados com o trabalho .. 12
4.3.3 Factores de risco organizacionais/psicossociais . 13
5. Estratgias de preveno da LMERT 13
5.1 Ergonomia Anlise ergonmica da tarefa . 14
5.2 Avaliao de risco de LMERT . 14
VI
5.3 Ginstica Laboral .... 15
5.3.1 Tipos de Ginstica Laboral ... 17
5.3.2 Benefcios da Ginstica Laboral .. 17
5.4 Lian Gong prtica integrada da Ginstica Laboral 18
5.4.1 Conceituao e Histrico 18
5.4.2 Caracterstica da prtica de Lian Gong em 18 terapias 19
5.4.3 Descrio dos Movimentos ... 21
6. Concluso ... 61
7. Bibliografia . 62
VII
NDICE DE QUADROS
Quadro 1 Diferentes designaes para as LMERT

Quadro 2 Sntese dos factores de risco das LMERT
Quadro 3 Padres bsicos de separao dos ps
Quadro 4 Padres Bsicos das posturas de mos
Quadro 5 Padres Bsicos das posturas dos M.I
Quadro 6 Primeira parte - Srie 1; Exerccio 1
Quadro 24 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 1
VIII
Quadro 37 Pontos de acupunctura
IX
ABREVIATURAS
LMERT - Leses Msculo Esquelticas Relacionadas com o Trabalho

MTC Medicina Tradicional Chinesa
GL Ginstica Laboral
DORT Doenas Osteomusculares Relacionadas com o Trabalho
LER Leses por Esforos Repetitivos
M.I. Membros Inferiores
M.S. Membros Superiores
OMS Organizao Mundial de Sade
NIOSH - National Institute for Occupational Safety and Health
OWAS Ovako working Posture analysis System
NIOSH National Institute for Occupational Safety and Health
RULA Rapid Upper Limbs Assessment
REBA Rapid Entire Body Assessment
HARBO Hand relative to the Body
PEO Portable Ergonomic Observation
TRAC Task Recording Analysis on Computer
X
Resumo
O Lian Gong em 18 terapias uma ginstica teraputica preventiva que actua
sobre pacientes com problemas no pescoo, ombros, regio lombar,
articulaes, tendes e disfunes dos rgos internos. composta por 3
partes contendo cada uma 3 sries e 18 exerccios. A Ginstica Laboral trata e
previne Leses Msculo Esquelticas Relacionadas com o Trabalho.
Estas duas tcnicas associadas tem um carcter preventivo, promoo de
sade e alterao de estilo de vida.
O objectivo deste trabalho explorar o Qi Gong nomeadamente o Lian Gong
em 18 terapias - como mtodo aplicativo no contexto da Ginstica Laboral.
XI
XII
ABSTRACT
Lian Gong in 18 therapy is a preventive therapy that deals with pacients
with neck, shoulders, lower back, joints and internal organ disorders. Its
composed by 3 parts, each containing 3 sets of 18 exercises.
The main propose of gym labor is to treat and prevent Cumalative
Trauma Disorders (CTS).
If we relate these two techniques, health can be improved as also
lifestyles can be changed.
The propose of this study is to explore the Qi gong- Lian Gong em 18
therapies - such as the application method in the context of labour gymnastic.
XIII
XIV
1.Introduo
A prevalncia das leses msculo esquelticas relacionadas com o trabalho
(LMERT) tem vindo a aumentar em todo o mundo, inclusive em Portugal, com
graves consequncias para os colaboradores, para as entidades empregadoras
e para o prprio estado, originando uma diminuio da produtividade e
consequentemente perda monetria das empresas.
Embora essa preocupao ainda no seja muito evidente em Portugal por
parte das empresas, no oriente a preveno das LMERT remete para os
tempos primrdios. Na altura em que o povo chins se fixou nas terras do Rio
Amarelo e devido as resultantes das cheias, os agricultores da regio tiveram
a necessidade de lutar em busca de comida para a sua sobrevivncia. Face a
situao em que se encontravam, formularam os exerccios dos camponeses
(Yinjinjing), construdos por movimentos semelhantes aos que os camponeses
produziam nos campos (Corral, 2008).
Com a evoluo dos tempos estes tipos de exerccios foram-se alterando
derivados de vrias influncias. O Lian Gong em 18 terapias, por exemplo, foi
fruto dessa evoluo. de carcter preventivo, contribuindo para uma melhoria
das condies posturais, reduo do stress e aumento da concentrao (Bittar,
2004). Numa perspectiva empresarial actua proporcionando uma melhoria na
produtividade, optimizao da eficcia e segurana no desenvolvimento das
actividades (Manzieri, 2006).
Este trabalho pretende efectuar uma reviso bibliogrfica sobre o Lian Gong
em 18 terapias, debruando sobre os temas da Medicina Tradicional Chinesa,
o Qi gong, a ergonomia, a ginstica laboral e a descrio dos movimentos
constitudos neste tipo de terapia.
1
2.Medicina Tradicional Chinesa (MTC)
A MTC uma das formas teraputicas mais antigas e at hoje utilizada. Esta
se encontra em constante evoluo fundamentada numa viso de mundo, de
ser humano, de sade, de doena em que toda a sua filosofia e lgica so
diferentes da ocidental moderna (Guimares, H e Cantelli E, sd).
Enquanto a medicina ocidental (MO) refere que o ser humano composto por
estruturas anatmicas desde a mais pequena estrutura a maior; a MTC encara
que o corpo humano mais do que um sistema de energia no qual vrias
substncias interagem entre si: Chi, Jing, Sangue, Fluidos Orgnicos e Shen.
Essa interaco contnua e dinmica entre eles (Williams, 1996).
O Chi traduzido por diversos autores como sendo energia vital, fora vital,
eneria, contudo este conceito algo mais complexo tendo sido explicado por
Ted Kaptchuck como matria a ponto de se tornar energia, ou energia a ponto
de se materializar. O corpo formado por Chi e quando esse Chi desaparece
o corpo morre (Williams, 1996).
Jing tal como Chi um conceito de difcil definio. Um organismo que possui
um abundante Jing saudvel e radiante e um organismo em que o Jing
deficiente susceptvel a doenas e desordens de vrios tipos. Enquanto este
conceito deve ser associado alteraes feita no desenvolvimento humano, o
Chi responsvel pelos movimentos dirios do corpo (Wiliams, 1996)
Na MTC o sangue a manifestao material de Chi. A sua maior funo de
circular continuamente por todo o corpo transportando o alimento a todos os
rgos. Ou seja, o Chi produz sangue; o Chi movimenta o sangue pelo corpo, o
Chi mantm o sangue nos vasos sanguneos e o sangue alimenta o Chi
(Williams, 1996)
Os fluidos orgnicos so os responsveis pela alimentao e humedecimento
do organismo em relao pele os msculos, cabelo, articulaes e crebro.
Shen traduz-se facilmente em mente ou esprito do indivduo.
A compreenso da MTC ser bem-feita se forem decompostos nos seus

princpios bsicos:
2
- Ying e Yang
Estes dois conceitos foram desenvolvidos aps a observao do mundo fsico,
constatando que este constitudo por opostos mutuamente dependentes
(Williams, 1996). A observao dos camponeses e alternncia cclica entre o
dia e a noite, fez com que o Yang correspondesse ao dia e o Ying noite.
Partindo do princpio que o Ying e o Yang fazem parte de um movimento cclico
e que so dois estgios opostos a sua interdependncia evidente (Cerqueira,
2004). Cada fenmeno do universo fruto desse movimento cclico, no qual o
dia (Yang) aps o pico do meio-dia, comea a escurecer gradualmente se
transformando na noite (Ying) (Maciocia, 1996).
Para um individuo estar bem de sade, este necessita que todo o seu sistema
se encontre em equilbrio, sendo por exemplo a febre um exemplo claro que
excesso de Yang. A partir do momento em que controlamos a febre o Yang
transforma-se em Ying (Wiliiams, 1996).
- Os cinco elementos na medicina chinesa

De acordo com a MTC a natureza constituda por cinco elementos: a
Madeira, Fogo, Terra, Metal e gua. Sendo a natureza fruto de um movimento
cclico, em que as matrias se geram mutuamente, a Madeira gera o fogo; o
fogo gera a terra (a combusto do fogo provoca as cinzas); a Terra gera o
Metal (o metal nasce da terra); o Metal gera a gua (quando muda para o
estado lquido); a gua gera a Madeira (nutrio) e a Madeira gera o Fogo (ao
se queimar) (Williams, 1996).
- Teoria dos Meridianos

Nessa medicina o nosso corpo constitudo por uma srie de pontos ligados
entre si. George Souli de Mourant no seu livro fala de que quando um rgo
se encontra alterado, existem determinados pontos que ficam sensveis e
formam uma linha; em algumas pessoas essas linhas podem se dolorosas;
muitos doentes relatam que ao picar a agulha conseguem sentir uma sensao
que coincide sobre as linhas dos meridianos (Silva, sd).
3
Tal como foi referido anteriormente o indivduo para se encontrar saudvel
necessita de estar em equilbrio, caso o Ying e o Yang (gerado por factores
internos ou externos) se encontrem em desequilbrio, ficamos doente
(Guimares, H e Cantelli E., sd).
Para a MTC existe 3 tipos de agentes patognicos (provocam a doena):
internos (emoes excessivas ou mantidas por um longo perodo de tempo);
externos (factores climticos excessivos ou longo perodo de tempo exposto ao
frio, calor, venho unidade, etc); mistos (desequilbrio de natureza diversa)
(Guimares, H e Cantelli E., sd).
Na medicina ocidental sugere-se que a doena como algo que fez o
mecanismo biolgico deixar de funcionar, deixando o tratamento focado na
pea quebrada. Focar o tratamento segundo essa linha de pensamento pode
originar solues eficazes, mas a nvel psicolgico, pode levar a situaes
prejudiciais. A MTC possui um entendimento diferente no tratamento dessa
questo. Esta tem sempre em considerao a origem da doena e as
influncias que perturbam esse equilbrio do sistema de energia (Williams,
1996)
A forma de tratamento dessas patologias atravs da manipulao do Qi. Na
MTC existem diversas terapias que trabalham essa manipulao de formas
distintas:
- Acupunctura. Utiliza agulhas bastante finas empregando-as em direces e
profundidade diferentes aumentando o Chi ou diminuindo, dependendo dos
objectivos e da patologia. (Guimares, H e Cantelli E., s.d)
- Tui-na ou massagem teraputica. Para alm de ser uma arte teraputica
preventiva tambm curativa. O prprio nome significa (Tui) empurrar, (Na)
agarrarpegar.
- Tai Chi Chuan. uma arte da meditao em movimento, composto por um

conjunto de movimentos flexveis e lentos promovendo a harmonizao das
energias do Ying e Yang. Atravs da coordenao entre os exerccios e a
respirao so libertadas tenses corporais traduzindo um bem-estar fsico e
mental. (Despeaux, 1981).
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- Qi Gong. No uma prtica recente, mas bastante antiga. Sendo a prtica e
adequao da Qi Gong o tema central desta monografia.
3. QI GONG
J em meados de 502- 507 D.C, durante a dinastia de Ling, devido ao
adoecimento de vrios monges por causa de longas horas de meditao,
surgiu o Yin Jin Jing ( Qi Gong dos msculos e tendes). De seguida o mtodo
oito peas de brocado foi inventado com o objectivo principal de fortalecer a
sade dos soldados, acreditando-se tambm que foi nessa altura (1271) que
surgiu o Tai Chi Chuan (Dantas,sd).
O Qi Gong ao longo dos tempos foi-se desenvolvendo e adquirindo importncia
que tinha como direito. Hoje em dia, a sua prtica tem ultrapassado as
fronteiras da China, tornando-se objecto de estudo em diversos pases. (Danta,
sd)
No Japo esse mtodo utilizado nas escolas, com o objectivo de
melhoramento do aproveitamento intelectual dos alunos, como em fbricas,
buscando o aumento da produtividade e o senso de colectividade entre os
trabalhadores. Desta forma conseguimos ver que esta prtica pode actuar em
diversos campos alcanando objectivos diversificados (Dantas,sd).
3.1 Objectivos do Qi Gong

Tal como foi referido anteriormente atravs da prtica do Qi Gong consegue-se
alcanar diversos objectivos a nvel fsico, mental e espiritual. possvel
tonificar os msculos, fortalecer os ossos, actuar sobre os rgos internos,
melhorar a postura e o equilbrio. capaz de actuar sobre a flexibilidade e
desenvolver a coordenao possibilitando ao sujeito de aplica-las nas tarefas
do dia-a-dia. A nvel fisiolgico equilibra a presso arterial, aumenta a
capacidade respiratria, melhora a imunidade, as funes digestivas e
consegue diminuir a frequncia cardaca e repouso (Soares, 2009).
A nvel emocional o Qi Gong trs benefcios cientificamente provados na
medida em que a prtica induz efeitos de melhoramento da ansiedade, a raiva,
a depresso e o medo, aumento se sensao de felicidade vitalidade e paz.
5
Esses efeitos acontecem devido a actuao no Sistema Nervoso central e
libertao de neurotransmissores da alegria como a serotonina e diminuio
na liberao de neurotransmissores de tenso como o caso da adrenalina
(Soares, 2009)
A nvel emocional a prtica induz clareza de pensamentos, melhoria na
capacidade de planeamento, e memria e a nvel espiritual o Qi Gong uma
ptima ferramenta que abre portas para a compreenso de quem somos de
verdade. (Soares, 2009)
De certo a prtica de Qi gong tem os seus efeitos, contudo estes devem ser
planeados e aplicados de uma forma correcta de acordo com os objectivos
previamente estabelecidos.
3.2 Vrios tipos de Qi Gong
De acordo com os diferentes objectivos o Qi Gong prope-nos diversos

mtodos diferentes (ABTC, sd):
- A escola teraputica (Yi Jia): que visa o fortalecimento do corpo e da mente, o
tratamento de doenas e a longevidade;
- A escola Marcial (Wu Jia): objectivando o fortalecimento do corpo e da mente
e o desenvolvimento de habilidades marciais;
- A escola Taoista (Tao Jia): em que o principal objectivo o desenvolvimento
espiritual, atravs do controle da respirao e da visualizao;
- A escola Budista (Fo Jia): focaliza o seu trabalho no desenvolvimento
espiritual atravs da meditao
- A escola Confucionista (Ru Jia): desenvolvimento mental/intelectual.
Entre diversos sistemas existentes, tal como Baduanjin (oito peas de
brocado), Zhan Zhuang (permanecer quieto como uma rvore),Yijinjing
(renovao dos msculos e tendes), Wuqinxi (o jogo dos cinco animais),
existe o sistema Lian Gong em 18 terapias (ser explorado com maior
profundidade) capaz de actuar de uma forma teraputica e preventiva sobre as
leses msculo-esquelticas relacionadas com o trabalho (LMERT)
6
4. Leses Msculo Esquelticas relacionadas com o trabalho
(LMERT)
4.1 Definio de LMERT
As leses msculo esquelticas ligadas/relacionadas com o trabalho (LMELT

ou LMERT) so patologias que se manifestam por alteraes a nvel dos
msculos, nervos, tenses, ligamentos, articulaes e cartilagens incluindo um
conjunto de doenas inflamatrias e degenerativas do sistema locomotor
(Agncia Europeia para a segurana e Sade no trabalho, 20007).
Designam-se LMERT ou LMELT porque so leses que resultam da aco de
factores de risco profissionais como a repetitividade, a sobrecarga e/ou a
postura adoptada durante o trabalho. Couto (1998) acrescenta a estes, os
factores psicolgicos, sociais biomecnicos e de posto/organizao do
trabalho.
Oliveira (2006) salienta o facto de serem doenas ocupacionais relacionadas
com leses de traumas cumulativos, sendo o resultado de uma
descompensao entre a capacidade de movimento da musculatura e a
execuo de movimento rpido e constante.
O conceito de LMERT at hoje alvo de bastante controvrsia quanto sua
nomenclatura, diagnstico e trabalhamento tanto nacionalmente como
internacionalmente.
Quadro 1 Diferentes designaes para as LMERT (adaptado de Seranheira; Lopes; Uva, 2005)
Pas Designao
EUA Cumalative Tauma Disorders (CTS)

Canad/ Repetitive Strain Injuries (RSI)
Reino Unido
Japo Cervicobrachial Syndrome

Sucia Occupational Carvicobrachial Disorder
7
Brasil Leses por Esforos Repetitivos (LER)
Distrbios Osteomusculares Relacionados com o trabalho
(DORT)
Portugal Leses Msculo- Esquelticas Ligadas ao trabalho
(LMELT)
Leses Msculo- Esquelticas Relacionadas com o
trabalho (LMERT)
Austrlia Occupational Overuse Syndrome (OOS)
Frana Lsions Attribuables aux Trauvaux Rptitifes (LART)
Canad Troubles Musculosquelettiques (TMS)
As doenas profissionais so aquelas em que o profissional adquire no

exerccio da profisso, mas s se manifestada aps a sua demisso causando
a incapacidade para o exerccio da profisso ou morte. Elas ocorrem devido a
exposio de agentes fsicos, qumicos e biolgicos que agridem o organismo
humano.
Por outro lado, as doenas/leses do trabalho ou relacionadas com o trabalho
no se identificam apenas um agente, mas com vrios, sendo as LMERT um
exemplo desse tipo de doenas (Maeno, 2001) .
Essa inter-relao entre o trabalho e a doena foi observado ao longo dos
tempos, sendo inclusive encontradas referncias da mesma em papiros
Egpcios (Mendes, 1999). J em 1717 era reportado por Bernardino Ramazzini,
mais de 50 doenas de trabalhadores, fazendo referncia a existncia de
alguns movimentos violentos e irregulares tais como posturas inadequadas no
trabalho. Ramazzini foi conotado como o pai da medicina do trabalho tendo
introduzido nas suas consultas uma pergunta: Qual a sua ocupao? (Lemos e
Cruz, 2001)
Recordemos tempos passados em que os escribas trabalhavam diversas horas
em p registando dados com uma pena. Embora o instrumento no fosse
pesado, era um trabalho que exigia demasiada ateno, concentrao e
exageradas horas na mesma posio. No entanto, nessa altura e atendendo a
que a classe dos escribas era demasiado pequena, este tipo de leso no
8
merecia a ateno devida sendo tratadas como simples casos isolados
(Moraes, 1998).
Com a evoluo dos tempos e a substituio da pena pela mquina de
escrever, a classe dos telegrafistas foi afectada devido a inmeros movimentos
repetitivos (Moraes, 1998). No incio do sculo, em pases como a Sua,
certos trabalhadores de profisses distintas cuja sintomatologia era similar,
viram reconhecidas as suas patologias/leses, como tendo etiologia a sua
actividade profissional.
O Japo foi o primeiro pas a assumir a real gravidade da situao, afirmando
que a evoluo dos distrbios crvicobraquiais (nomenclatura utilizada no
Japo para a LMERT) estava relacionada com a elevada carga de trabalho, a
alta velocidade exigida por mquinas operadas, a jornadas longas e contnuas;
com movimentos exagerados dos dedos e dos segmentos superiores dos
membros superiores, com o controle rgido das chefias e a reduo das horas
de repouso e lazer.
A revoluo industrial foi outro momento marcante onde o processo de
produo em massa, a especializao dos funcionrios, o aumento da
produo e a diminuio dos custos, obrigavam os operrios a trabalharem
inmeras horas seguidas, efectuando movimentos repetitivos associados a um
esforo excessivo provocando nos indivduos dores corporais relacionados com
o trabalho. Ribeiro (1997) conclui: aps a metade do presente sculo esse
carcter e exigncia do trabalho se fizeram universais, invadindo literalmente
todas as actividades econmicas e sujeitando todas as categorias. Em nvel de
tecnologia, o que marca essa inflexo a acelerao automoo dos
processos de produo, no mais mecnica, mas electroeletrnica,
simbolizada pelos robs e computadores. No mesmo passo, as LMERT
deixaram de ser modo de adoecimentos de umas poucas categorias de
trabalhadores, para ser de todas e a ocorrer to frequentemente que se
tornaram um grave problema do trabalho, social e de sade pblica.
4.2 Sintomatologia
Oliveira (2002:03) aponta para o facto de as DORTs (designao utilizada pelo

autor para mencionar a LMERT) serem doenas no agudas: a evoluo
9
progressiva, se as condies de trabalho se mantm inalteradas, multiplicando-
se com frequncia novos sintomas e sinais, pela extenso dos agravos a
outros grupos musculares.
Geralmente as queixas mais frequentes so a dor localizada ou irradiada,
desconforto, fadiga localizada, sensao de peso, parestesias, perda de fora
(Serranheira e tal, 2004). Esses sintomas costumam aparecer no final de um
dia de trabalho ou durante os picos de produo e atenuam durante as folgas
ou fins-de-semana.
Esses sintomas anteriormente descritos podem ser retratados pelos
trabalhadores em diversos graus de gravidade consoante o quadro clnico
existente e o seu estdio.
Sendo assim, Prysienzny (2000) caracteriza 4 estdios de sistomologia:
- Estdio I: O trabalhador sente uma sensao de peso e desconforto na zona
afectada. Os sinais de inflamatrio esto ausentes, a dor temporria e o
prognstico bom.
- Estdio II: A dor aumenta, tornando-se persistente, podendo surgir alguma
dor durante a noite. Edema e alteraes de sensibilidade esto presentes. O
sistema nervoso autnomo pode sofrer alteraes, provocando sudao e
palidez. A produtividade muito afectada, e s vezes, torna-se impossvel de
ser realizada. O prognstico j no to favorvel.
- Estdio IV: a dor torna-se contnua e por vezes insuportvel. O edema torna-
se pertinente e, nesta fase a atrofia e as deformidades so caractersticas. Um
trabalhador neste estdio demonstra alteraes a nvel psicolgico. A
capacidade de trabalho nula e o prognstico desfavorvel.
Os sintomas tornam-se importantes principalmente quando necessrio
perceber a causa do seu aparecimento. Desta forma convm compreender que
no existe apenas uma causa possvel para o surgimento das LMERT, mas
vrias.
4.3 Causas/ Factores de risco
Entende-se por factor de risco como algo que provocar um efeito negativo nos
trabalhadores podendo a sua exposio causar ou no doena ou leso (Uva
10
et al, 2008). Sendo essas leses fruto de sobrecargas que ocorrem nvel
dos tendes, articulaes, msculos e nervos.
No que diz respeito as causas possveis para o aparecimento da LMERT, Uva
e tal (2008) subdivide-as em:
- Factores Individuais: Idade, sexo, peso, caractersticas antropomtricas,
situao de sade, patologias, estilos de vida no saudvel e tempo de
trabalho.
- Factores Relacionados com o Trabalho: Aplicao de fora, posturas ou
posies corporais extremas; levantamento e transporte de cargas, choques e
impacto, repetitividade, posturas estticas ou repetidas no limite articular,
contacto com ferramentas vibratrias e temperaturas extremas
- Factores de Risco Organizacionais/Psicossociais: Organizao de trabalho
mais flexvel; precariedade dos vnculos contratuais; grau de controlo sobre o
prprio trabalho, ritmo de trabalho, rotatividade dos postos de trabalho, as
novas tecnologias da informao e comunicao; dimenso da empresa; o
sistema de pagamento; as exigncias de produtividade ou obrigao de
resultados; a impossibilidade de discutir condies de trabalho e mudanas
organizacionais.
4.3.1Factores Individuais
Entre os diversos factores individuais anteriormente mencionados podemos

destacar alguns exemplos.
A idade, por exemplo, embora seja considerada por alguns autores como um
factor de risco individual, pois com o avano da idade e o processo de
envelhecimento, o indivduo sofre diversas transformaes que podem
influenciar a sua independncia, Vezina e Chatigny (1996) tm uma opinio
diferente sobre o mesmo. Estes acreditam que um indivduo mais velho
dotado de maior experincia sendo este um factor importante e influenciador
para o sucesso do trabalho em questo.
Em relao ao sexo, Astrand e Rodal (1986) chegaram a concluso que a
mulher tem mais propenso ao aparecimento da LMERT, referindo tambm a
11
altura da menopausa como um marco importante na mulher no qual aumenta a
sua probabilidade de adquirir este tipo de leses.
Botha e Bridger (1998) referem que os dados antropomtricos do indivduo
como algo de difcil ajustabilidade aos postos de trabalho.
4.3.2 Factores Relacionados com o Trabalho

De acordo com a Direco Geral de sade (2008) a postura depende do
alinhamento biomecnico, a orientao espacial das vrias zonas corporais e a
posio relativa dos vrios segmentos anatmicos e a posio assumida
durante a actividade de trabalho.
Para se manter uma postura correcta, as articulaes devem estar numa
posio neutra. Nesta posio os msculos e ligamentos que se estendem nas
articulaes so esticados o menos possvel.
Posies como braos erguidos, perna levantada, cabea baixada e tronco
inclinado so alguns dos exemplos de posies erradas que podem causar
graves leses.
As posturas inadequadas tambm podem ser adquiridas atravs da
movimentao de cargas, sendo este risco acrescido face ao peso extra e fora
extra aplicada no corpo do trabalhador.
De acordo com o portal empresarial da maia (2006) cerca de 25% de todas as
leses que ocorrem na indstria esto relacionadas com o levantamento e
transporte de cargas, sendo as dores de costas, hrnias, leses nos ps e
mos algumas das consequncias possveis.
As actividades repetitivas caracterizam-se como uma reduzida oportunidade
dos trabalhadores de desenvolverem novas aprendizagem, podendo vir a ser
montonas.
A vibrao pode afectar o corpo inteiro ou apenas partes do corpo como as
mos e os braos. As vibraes tm efeitos muito distintos sobre os diversos
rgos, esses efeitos variam consoante as caractersticas fsicas do
trabalhador, postura, tenso muscular assumidas durante a actividade de
trabalho, direco e caractersticas da vibrao (Serranheira, 2007).
12
4.3.3 Factores de Risco Organizacionais /Psicossociais
Estudos apontam para uma relao directa entre os problemas sade e

condies de trabalho caracterizada pela imposio de ritmos de trabalho
intenso. Esse ritmo de trabalho pode ser imposto por uma mquina, por
objectivos de produo e por exigncias externas como colegas ou chefes.
Relativamente rotatividade dos postos de trabalho, este pode assumir um
factor dissimulador de factores de risco mas tambm um risco em si.
Rotatividade pressupe uma troca de postos de trabalho segundo uma ordem
cclica a um ritmo pr-estabelecido. A rotatividade pode ser utilizada para
quebrar a monotonia do trabalho e nas tarefas repetitivas (como forma de
prevenir as LMERT), contudo essa rotatividade dificuldade a possibilidade de
especializao do trabalhador da execuo dessa mesma tarefa (podendo
dessa forma contribuir para o aparecimento da LMERT).
Dado que no existe apenas uma causa responsvel pelo surgimento da
LMERT necessrio perceber esse funcionamento.
Quadro 2 Sntese dos factores de risco das LMERT

Factores de risco Modulares
Trabalho
Intensidade
Individual Risco de LMERT
Frequncia
Organizacionais/psicossociais
Durao
Ergonmicos
Compreender a causa um dos passos mais importantes para se encontrar a

soluo. Para o caso das LMERT a soluo passa pela preveno.
5. Estratgias de preveno da LMERT

Segundo Niosh (1997) os procedimentos de preveno passam pela anlise do
trabalho, incluindo o diagnstico do risco, a vigilncia da sade do trabalhador
e a informao e a formao dos trabalhadores.
13
5.1 Ergonomia Anlise ergonmica da tarefa
O termo ergonomia deriva da palavra ergon (trabalho) e monos (regras). A

ergonomia o estudo do relacionamento ente o homem e o seu trabalho,
equipamento e ambiente e particularmente a aplicao dos conhecimentos
anatomia, fisiologia e psicologia na soluo dos problemas surgidos desse
relacionamento (IIda, 1992).
Tem como objectivo principal da ergonomia consiste na segurana e o bem-
estar dos trabalhadores no seu ambiente de trabalho (Panero e Zelnik, 1991).
A ergonomia caracteriza-se pela sua interdisciplinaridade, estando diversos
profissionais ligados a este mesmo projecto tal como os mdicos, professores
de educao fsica, arquitectos, psiclogos. A interveno dessa passa pela
transformao das condies primitivas em postos de trabalho; melhoramento
das condies de conforto relacionadas ao ambiente de trabalho,
melhoramento do mtodo de trabalho e melhoramento da organizao do
sistema de trabalho e ergonomia de concepo (Couto, 1995).
5.2 Avaliao de risco de LMERT

A avaliao do risco de LMERT uma das etapas mais importantes numa
interveno ergonmica (Serranheira, F e tal, 2005)
Nos ltimos anos, tem-se assistido a uma evoluo em termos tecnolgicos e
instrumentais relativamente a avaliao dos riscos de LMERT, contudo os
mtodos observacionais, tem-se mantido. de salientar que esses dois
processos podem e devem ser ministrados em simultneo fornecendo dados
complementares (Kristensen, 2001).
Malchaire, (1999) apresenta quatro possveis nveis gradativos como estratgia
de preveno dos riscos:
(1) Identificao geral dos factores de risco de LMERT: Deve ser feita em
todos os postos de trabalho e se possvel com o apoio de trabalhadores.
O objectivo elaborar um registo de todos os postos de trabalho
efectuando uma checklist relativamente a presena ou ausncia de risco
Risk Filter (HSE, 2002) e OSHA Checklist (Silverstein, 1997).
14
(2) Avaliao do risco atravs da aplicao de mtodos observacionais:
Deve ser utilizado mtodos integrados de avaliao de risco, tendo em
conta a exigncia das situaes de trabalho: OWAS (karhu e tal, 1997)
anlise da posturas de trabalho, fora e frequncia durante o turno;
NIOSH (Snook, Ciriello, 1991) avalia a manipulao e levantamento de
cargas de aplicao regio lombar; RULA ( McAtamney; Corlett, 1993)
anlise de postural, de fora e repetitividade ao nvel do membro
superior; REBA (McAtamney, Hignett, 1995) anlise postural, fora,
carga em todo o corpo.
(3) Avaliao do risco atravs de registos de vdeo: HARBO (Wiktorin e tal,

1995); PEO (Fransson-Hall e tal, 1995); TRAC ( Van Der Beek, 1992)
(4) Avaliao do risco com apoio de instrumentao: electromiografia,

pressurometria, acelerometria ou electrogoniometria.
5.3. Ginstica Laboral (G.L)
A Ginstica Laboral considerada uma ferramenta da ergonomia, actuando

tambm de uma forma preventiva.
Mendes e Leite (2004) referem-se Ginstica Laboral como um programa de
qualidade de vida e de promoo de lazer dentro do horrio de trabalho.
Esse programa consiste num conjunto de exerccio especficos de
alongamento, de fortalecimento muscular, coordenao motora (Oliveira,
2006).
Das vrias definies encontradas na literatura, a mencionada por Lima (2005)
parece-nos ser a mais completa. Segundo este autor, Ginstica Laboral refere-
se prtica de exerccios, realizada colectivamente, durante a jornada de
trabalho, prescrita de acordo com a funo exercida pelo trabalhador, tendo
como finalidade a preveno de doenas ocupacionais, promovendo o bem-
15
estar individual, por intermdio da conscincia corporal: conhecer, respeitar,
amara e estimar o seu prprio corpo.
Tal como j foi mencionado anteriormente, a presso mundial para o aumento
da produtividade e a competitividade impe sobre os funcionrios, o excesso
de trabalho e nem sempre nas melhores condies. Este facto reflecte
aspectos negativos, tanto para os trabalhadores (provocando leses) como de
uma forma indirecta para a empresa (custos e baixa produtividade).
Os primeiros relatos da existncia da G.L foram em 1925, na Polnia,
antigamente relatada como ginstica de pausa. Nessa mesma altura,
registaram-se 5 milhes de operrios e 150 mil empresas participantes na dita
ginstica de Pausa.
Em meados dos anos 60, alguns relatos da utilizao deste mtodo preventivo
foram verificados na Bulgria, Sucia, Alemanha, Blgica, contudo no
passavam de dados isolados. Foi no Japo que a G.L teve o seu maior
impacto, tornando-se obrigatrios em todos os servios.
Nessa nessa altura na Europa (Frana, Blgica e Sucia), foram realizados 2
estudos sendo que um era para investigar a fadiga, condio fsica e psicologia
e o outro para investigar as impresses e sentimentos das pessoas envolvidas
na ginstica laboral.
Em 1960 a Ginstica de Pausa estava a sentir efeitos positivos, tendo sido
verificado no Japo uma queda dos acidentes de trabalhos, um aumento da
produtividade e uma melhoria no bem-estar dos trabalhadores.
Nos anos 70 a prtica de Ginstica de Pausa ento alterada para Ginstica
Laboral foi implantada no Brasil e utilizada com sucesso nos estaleiros da
ISHBAS.
Infelizmente em Portugal ainda estamos a comear a dar os primeiros passos
nesta rea tendo sido alertado por Garganta (2008), sobre a importncia de
mostrar a necessidade de investir, bem como demonstrar s empresas os
benefcios pessoais e empresariais.
Estas podem ser de vrios tipos consoante a caracterstica da ginstica e a
altura da sua implementao.
16
5.3.1 Tipos de Ginstica Laboral
Na bibliografia encontrada constatou-se a falta de unanimidade relativamente

aos vrios tipos de ginstica laboral existente. Contudo Oliveira (2007) faz
referncia alguns autores que partilham da mesma opinio ao dividi-la em 4
tipos:
- Ginstica Laboral preparatria: A actividade fsica realizada no incio da
jornada com o objectivo de aquecer e despertar os indivduos prevenindo-os de
possveis distenses musculares e doenas ocupacionais (Dias, 1994).
Pretende-se desta forma, preparar os indivduos de uma forma especfica, de
acordo com a tarefa que realizam durante a sua jornada de trabalho.
- Ginstica Laboral compensatria: realizada durante a jornada de trabalho,
interrompendo a monotonia operacional. Segundo Koling (1980) os exerccios
efectuados pretendem relaxar os msculos que esto em contraco durante a
maior parte da jornada e trabalhar os grupos musculares antagonistas. Mendes
(2000) e Oliveira (2006) acrescentam ainda que essa pausa para o exerccio
deve ser feita aps 3 ou 4 horas do incio do expediente.
- Ginstica Laboral de relaxamento: Como o corpo aps um expediente
encontra-se com tenso (agravado por diversos factores de risco), este
necessita de ser relaxado aliviando as zonas e regies em que as tenses se
encontram mais acumuladas (Mendes, 2000).
- Ginstica Laboral correctiva: caracteriza-se por ter como objectivo fortalecer
os msculos fracos e alongar os msculos encurtados.
5.3.2 Benefcios da Ginstica Laboral
A ginstica laboral pode fornecer vrios benefcios, tanto para a empresa como
para o trabalhador (Caete, 1996). Para alm de prevenir as LMERT o
programa proporciona resultados rpidos e directos com a melhora do
relacionamento interpessoal e o alvio das dores corporais (Oliveira, 2006;;
Mendes, 2000).
De acordo com Zili (2002), o trabalhador consegue adquirir tantos benefcios
fisiolgicos como fsicos:
17
Benefcios Fisiolgicos
- Aumento da circulao sangunea e da oxigenao muscular;
- Melhor activao neuromuscular;
- Melhora a ventilao pulmonar;
- Reduz a presso intra-articular;
- Prepara o organismo para o trabalho;
- Previne a fadiga muscular;
- Reduz o sono durante a jornada de trabalho
Benefcios Fsicos
- Melhora a amplitude articular e da flexibilidade;
- Melhora a postura;
- Corrige os desequilbrios musculares;
- Melhora a fora e resistncia muscular;
- Melhora a agilidade e coordenao motora;
- Preveni as leses msculo tendinosas e ligamentares.
Em estudos lidos, diversos autores mencionam a utilizao de vrios tipos de

programa de ginstica laboral, contudo a metodologia utilizada, ou seja, os
exerccios so praticamente os mesmos. Ainda so poucos os artigos
disponveis que articulam o benefcio da MTC (Lian Gong 18 terapias) com a
Ginstica Laboral. Passamos de seguida a explorar essa relao.
5.6 Lian Gong 18 terapias como prtica integrada da

Ginstica Laboral
5.6.1 Conceituao e Histrico
Lian (exercitar, treinar) Gong (trabalho persistente e prolongado para se atingir

um nvel elevado de habilidade corporal, com o objectivo de restaurar e
estabilizar o corpo) em 18 terapias tambm conhecida como Lian Gong Shi Ba
Fa uma ginstica teraputica preventiva para pacientes com problemas no
pescoo, ombros, na regio lombar, nas articulaes, nos tendes e disfunes
dos rgos internos (Costa e tal, 2005).
18
Segundo Ming (2001) na dcada de 1970 foi elaborada uma pesquisa feita pelo
Servio Nacional de Sade que reportou que cerca de 60% dos operadores de
fbricas, 41% dos trabalhadores rurais, e 70% do pessoal de laboratrios e
tcnicos eram portadores LMERT. Na altura o Tui-n (massagem teraputica)
era o tratamento teraputico da Medicina Tradicional Chinesa utilizada, contudo
este provocava apenas um alvio ligeiro das dores e desconforto. Aps uma
sesso de Tui-n o alvio das dores eram imensos, mas estas no eram
prolongadas no tempo.
Zhuang, ortopedista do Hospital Dong Chang Road de Shangai que receberam
cerca de 500 pacientes por dia, rapidamente percebeu que para alm de
utilizar o mtodo de Tui-n, deveria encontrar algo mais que actuasse
especificamente sobre a parte dorida e que pudesse ser feita em casa
ginstica sob prescrio mdica. Os estudos para a elaborao dessa
ginstica foram exaustivos e sofreram a influencia do seu historial como
discpulo de Wang Zhi Ping (um dos grandes nomes em artes marciais e
ortopedia da medicina Tradicional Chinesa) e de tcnicas como Dao In, Tu Na
Gong, tais como: jogo dos cinco animais e exerccios dos oito brocados de
seda. Aps diversos perodos de experincia, em 1974 surgiu a sequncia de
movimentos do Qi Gong designada de Lian Gong em 18 terapias. (Ming, 2001).
Essa sequncia de movimentos ou ginstica foi-se desenvolvendo ao longo de
vrios anos, sendo aperfeioada e difundida por toda a China. Inmeros
estudos sobre a eficcia desta tcnica foram realizados e, segundo Ming
(2001), registou-se uma melhoria de 98,2% de 1.361 casos de dores no
pescoo, nos ombros, na regio lombar, e nas pernas.
Para entender de que forma essa tcnica pode ser eficaz necessrio
perceber as caractersticas tcnicas e os movimentos da prtica.
5.6.2 Caracterstica da prtica de Lian Gong
A sequncia de exerccios de Lian Gong em 18 Terapias est organizada em 3

partes (Ming, 2001).
19
A Primeira parte denominada de Ling Gong Anterior constituda por 3
sequncias ou sries:
- 1 srie - 6 exerccios (solicita a parte superior, pescoo e ombro)
- 2 srie 6 exerccios ( solicita o tronco, costas e regio lombar)
- 3 srie 6 exerccios (solicita a parte inferior, glteos, pernas e ps)
A segunda parte denominada de Lian Gong Posterior constituda por 3

sequncias ou sries:
- 1 srie 6 exerccios ( promovem uma solicitao particular das diferentes
articulaes)
- 2 srie 6 exerccios ( visa o fortalecimento dos tendes)
- 3 srie 6 exerccios (auto massagem com solicitao preferencial de
determinados pontos de acupunctura).
A terceira parte I Qi Gong composta por 18 exerccios e tem como objectivo

o fortalecimento das funes com especial relevo o corao e pulmes. Esta
terceira sequncia de movimentos previne e trata a bronquite crnica e
debilidade funcional do corao e dos pulmes, bem como outras doenas
crnicas. (Ming, 2001)
Os exerccios na Terapia de Lian Gong em 18 terapias so compostos por

movimentos amplos e abrangentes. Quanto maior a amplitude maior a eficcia
dos mesmos, visto que possibilita a obstruo de movimento nas articulaes,
espasmos e aderncias, melhorando a circulao sangunea e o metabolismo
da rea afectada (Ming, 2001). Todos os exerccios so lentos, contnuos e
equilibrados, possibilitando pessoa lesionada a execuo dos mesmos de
uma forma segura, alongando e relaxando os msculos at a sua capacidade
mxima. A respirao durante a execuo dos exerccios feita de uma forma
natural, utilizando os exerccios amplos para aumentar a capacidade
respiratria. Quanto mais profunda for a respirao maior ser a massagem
nos rgos internos melhor ser a digesto e a absoro e o metabolismo de
cada rgo interno.
20
Um aspecto bastante importante na aplicao desta ginstica da
possibilidade de escolher apenas os exerccios, de uma forma isolada,
consoante a regio lesionada ou de efectuar a srie inteira. Esta prtica deve
ser introduzida na rotina do quotidiano, tendo sempre em considerao a
exigncia tcnica de cada movimento visando sempre a segurana e a busca
dos benefcios.
5.6.3 Descrio dos Movimentos
A sequncia de movimentos Lian Gong de 18 terapias composta por

padres bsicos de separao dos ps, padres bsicos das posturas de
mos, padres bsicos das posturas dos membros inferiores (M.I).
Quadro 3 Padres bsicos de separao dos ps (Adaptado de Ming, 2001)
Abertura Pequena
Ps juntos (Ps separados
largura dos
ombros e mo
sobrepostas na
frente do corpo)
Abertura
Pequena Abertura Pequena
(Ps separados (Ps separados
largura dos largura dos
ombros e punhos ombros)
posicionados na
altura do quadril)
Abertura Mdia
Abertura Pequena (Ps separados
(Ps separados largura de um ombro e
largura dos meio e punhos
ombros e mos na altura do quadril)
cintura)
21
Abertura Grande Abertura Grande
(Ps separados (Ps separados
largura de dois largura de dois
ombros e punhos ombros e mos
altura do quadril) segurando na
cintura)
Quadro 4 Padres Bsicos das posturas de mos (Adaptado de Ming, 2001)
Mos em Mos em
forma de forma de
punho (vista punho (vista
de frente) de lado)
Mos Palmas
sobrepostas estendida
Palma em
Palma erguida
forma de
gancho
22
Quadro 5 Padres Bsicos das posturas dos M.I(Adaptado de Ming, 2001)
Postura de montar Postura de arco

ao cavalo (ps ( p separados
separados largura de
largura de um dois ombros)
ombro)
Postura de Postura do p
descida (ps vazio
separados
largura de dois
ombros)
Postura de pernas
cruzadas
Sequncia de movimentos e benefcios
- Primeira parte - Srie 1

Os exerccios da primeira parte (srie 1) baseiam-se em movimentos
localizados para a regio do pescoo, ombros e membros superiores
conseguindo actuar sobre leses como o torcicolo, cervicalgias, periartrite.
23
Quadro 6 Primeira parte - Srie 1; Exerccio 1 (Adaptado de Ming, 2001)
Exerccio1: Movimento do pescoo
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e mos na cintura. (F.1)
-Girar a cabea lentamente para a esquerda at ao limite (F.2);
-Voltar posio inicial;
- Girar a cabea lentamente para a direita at ao limite (F.3);
- Voltar posio inicial;
- Levantar lentamente a cabea (F.4);
- Voltar posio inicial;
- Baixar lentamente a cabea (F.5)
- Voltar posio inicial
Caractersticas do exerccio
Objectivos: exercitar os msculos da regio do pescoo (parte superior do

trapzio) e libertar a movimentao das vrtebras cervicais.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na

regio do pescoo.
24
Exerccio2: Arquear as mos
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, mos com as palmas
estendidas anteriormente formando um tringulo com os polegares e o
indicador. (F.1 e 2)
- As mos afastam-se lentamente uma da outro fechando os punhos, at
estarem ao lado do tronco (centro das palmas para a frente). Ao mesmo
tempo, a cabea vira para a esquerda (o olhar acompanha a mo esquerda,
os antebraos ficam perpendiculares ao cho com os cotovelos
perpendiculares para baixo. ( F.3 e 4)
- Voltar a posio inicial.
- Repetir o movimento das etapas mas para o outro lado (F.5)
Objectivos: Exercitar os grupos musculares do pescoo. Ombros, parte
superior das costas e melhorar a movimentao da cintura escapular,
fortalecendo os rombides.
Indicaes teraputicas: Dores na nuca, ombros e costas. Formigueiro e

sensao de presso no peito.
25
Exerccio3: Estender as palmas para cima
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, braos flectidos de

forma natural ao lado do ombro (punhos fechados na altura dos ombros, com
o centro das palmas para a frente). (F.1)
- Mos abrem-se lentamente medida que os braos se elevam. (F.2)
- Os olhos devem acompanhar a mo esquerda. (F.3)
- Palmas voltadas para a frente e o olhar acompanha a mo ate ao alto. (F.4)
- Voltar a posio inicial, abaixando os M.S e acompanhando a mo esquerda
com o olhar.
- Repetir as etapas mas com o olhar dirigido para a mo direita.
Objectivos: Exercitar os msculos dos ombros - supra espinhoso, deltide.
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo, nos ombros, na regio lombar e

nas costas, disfunes da articulao dos ombros (periartrite) e dificuldade
para levantar os braos.
26
Exerccio4: Expandir o peito
- Posio inicial: Ps separados na largura dos ombros, mos sobrepostas na
frente do corpo (mo esquerda na frente ou mo enferma em cima da mo
saudvel) (F. 1)
- Elevao frontal do M.S com as mos sobrepostas. O olhar acompanha todo
o trajecto at ao alto. (F. 3 e 4).
- Girar as mos at as palmas se voltarem cima, traando uma curva lateral do
corpo atrs da linha dos ombros. O olhar acompanha a mo esquerda. Levar o
movimento at a posio inicial de preparao (mas com a mo direita
frente). (F.5).
- Repetir as etapas mas com o olhar dirigido para a mo direita.
Objectivos: Aumentar a amplitude de movimento da articulao dos ombros,

exercitando e recuperando as funes dos msculos do pescoo e ombros,
tais como o redondo maior e o coracobranquial.
Indicaes teraputicas: Periartrite ou obstruo da articulao do ombro,
27
dores no pescoo, na regio lombar e nas costa
Exerccio5: Despregar as asas
- Posio inicial: Ps separados na largura dos ombros. (F.1)
- Flectir os M.I e eleva-los a partir do cotovelo, fazendo uma curva por trs da
linha lateral do corpo, abrindo as asas.
- A cabea vira para a esquerda, acompanhando com o olhar o movimento do
cotovelo, at voltar o olhar para a frente (no momento em que os cotovelos
estiverem acima do nvel das sobrancelhas e as mos pendendo para baixo,
com seus dorsos voltados um para o outro). (F. 2, 3 e 4).
- As mos ficam estendidas na frente do rosto (com os centros das palmas
voltados um para o outro). Os braos descem lentamente pela frente do corpo
e voltam postura de preparao. (F.5 e 6).
- Repetir as etapas mas com o olhar acompanhando o cotovelo direito.
Objectivos: Melhorar o movimento da articulao dos ombros.
Indicaes teraputicas: Rigidez nos ombros e obstruo dos movimentos dos

membros superiores, como ombros congelados, etc.
28
Exerccio6: Levantar o brao de ferro
- Posio inicial: Ps separados na largura dos ombros. (F.1)
- O olhar acompanha o movimento da mo esquerda, que se eleva pela linha
lateral do corpo com o brao estendido (olhar para cima quando a mo chega
ao limite da movimentao). Ao mesmo tempo, a mo direita se posiciona
atrs do corpo com o brao flexionado e o dorso da mo encostado na regio
lombar. (F.2, 3 e 4).
- O olhar acompanha a mo esquerda, que desde pela linha lateral do corpo
at se posicionar acima da mo direita com o brao flexionado e o corso
encostado na regio lombar. Importante que a mo esquerda fique em um
ponto mais elevado do que a direita. (F.5).
- Repetir as etapas, mas elevando a mo direita.
Objectivos: Ampliar o movimento da articulao do ombro, melhorando a
rotao do brao atrs e o tnus muscular.
Indicaes teraputicas: Rigidez da articulao e obstruo do movimento dos

ombros. Actua sobre as dores no pescoo, ombros e regio lombar.
29
- Primeira parte - Srie 2
Os exerccios da primeira parte (srie 2) baseiam-se em movimentos
especficos para a regio torcica e lombar, pretendendo atravs dos mesmos
a eliminao de espasmos do msculo eretor da espinha e do msculo psoas
maior e libertando as articulaes da coluna e quadril. Consegue inclusive
actuar sobre desvios de coluna como a escoliose, lordose e cifose.
Exerccio7: Empurrar o cu e inclinar para o lado
- Posio inicial: ps separados largura dos ombros. Mos posicionadas na
altura do ventre, com os dedos entrelaados. (F.1)
- Levantar os M.S at a altura do queixo e virar as palmas, empurrando para
cima (expandir o peito, levantar a cabea e manter as palmas para cima (F.2 e
3)
- Com os M.S estendidos inclinar o tronco uma vez para a esquerda mantendo
o olhar direccionado para a frente.
- Inclinar mais uma vez para a esquerda
- As palmas viram para baixo e se separam descendo pelas laterais (F. 5)
- Repetir as etapas mas para o lado esquerdo.
Objectivos: Treinar a musculatura lateral e dos msculos erectores da coluna
corrigindo os ossos e equilibrando toda a musculatura interveniente.
30
Indicaes teraputicas: Combate a rigidez no pescoo e na cintura e

dificuldade de movimentao das articulaes dos ombros.
Exerccio8: Girar a cintura e projectar as palmas
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e punhos posicionados
na altura da anca. (F.1)
- O punho direito abre-se lentamente em forma de palma e empurra para a
frente.
-Ao mesmo tempo, a cintura gira para a esquerda e o cotovelo esquerdo
apontado para trs, ficando alinhado com o brao direito, que est na frente.
Olhar para trs pelo lado esquerdo (F.2)
- Voltar posio inicial.
- Repetir as etapas mas para o outro lado.
Objectivos: Consiste em treinar os msculos que esto ao lado da coluna
espinhal, aumentar a capacidade de rotao das vrtebras lombares, melhorar
o tnus muscular, estabilizando a coluna e corrigindo desvios tais como a
escoliose.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
31
Indicaes teraputicas: Leses do msculo-esqueltico no pescoo, ombros
costas acompanhadas com adormecimento nos braos e mos, atrofia
muscular, etc.
Exerccio9: Rodar a cintura com as mos nos rins
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, mos posicionadas
sobre a regio lombar (4 e 5 articulaes vertebrais) com os polegares
apontados para frente.
- Empurrar com as mos a bacia, movimentando-a no sentido do relgio
(esquerda, frente, direita, atrs).
Objectivos: Melhorar o alongamento da coluna e fortalecer o msculo erector

da espinha e ainda manter ou corrigir a curvatura fisiolgica da coluna lombar.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes. Primeiro efectuar a repetio

para o sentido do relgio, depois no sentido anti-relgio.
Indicaes teraputicas: Dor crnica na cintura.
32
Exerccio10: Abrir os braos e flectir
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e mos sobrepostas e
posicionadas frente do corpo. (F.1)
- Flexo gleno-umeral em que a cabea acompanha todo o movimento (F.2)
- As mos se separam e giram de forma que as palmas fiquem voltadas para
cima, at a altura dos ombros (F.3)
- medida que o tronco efectua um movimento de flexo, os M.I efectuam
uma rotao obrigando as palmas a ficarem viradas para baixo (F.4)
- Mos descem at ao cho (os dedos devem tocar o cho). (F.5)
- Repetir todas as 3 posies iniciais, contudo ao invs de adoptar a posio
da foto 4, deve elevar os braos estendidos na frente do corpo at em cima e
a posio final deve ser a posio inicial.
Objectivos: Fortalecer os msculos do tronco, como o msculo erector da

espinha e o grande dorsal e os ligamentos supra-espinal, inter-espinal e
longitudinal posterior, e melhorar a mobilidade das articulaes lombares.
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo, nos ombros, nas costas e na

cintura.
33
Exerccio11: Espetar com a palma para o lado
- Posio inicial: Ps separados em abertura grande (largura de dois ombros)
e punhos posicionados na altura da cinta (F.1)
- Rotao do p esquerdo em 90, formando a postura de arco e flecha. Sendo
que ao mesmo tempo a mo direita deve abrir e espetar para o lado esquerdo.
O polegar da mo direita deve estar na altura do topo da cabea (F.2)
- Repetir todas as etapas mas para o lado contrrio.
Observaes: A abertura das pernas deve ser grande e o tronco deve se

manter erecto.
Objectivos: Treinar a musculatura da cintura, costas, pernas e mobilidade das

articulaes posteriores da coluna lombar.
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo, nos ombros, costas e cintura

como desordens das articulaes posteriores da espinha.
34
Exerccio12: Tocar os ps com as mos
- Posio inicial: Postura recta com os ps juntos (F.1)
- Com os dedos entrelaados, as mos passam pelo abdmen at ao queixo.
Nessa altura as palmas devem rodar para fora e empurrar para cima. A
cabea acompanha o movimento desde o queixo at cima (F.2, 3 e 4)
- Flexo do tronco e da cabea (F.5)
- As mos pressionam a parte superior dos ps e a cabea se mantm
elevada (F.6)
Objectivos: Alongar os ligamentos espinais, espinais, e longitudinais
posteriores, e exercitar o msculo erector da espinha, o msculo grande
dorsal, o msculo psoas maior e os msculos dos membros inferiores, tais
como o bceps femural, etc.
Indicaes teraputicas: Leses do msculo-esqueltico na zona da bacia,

pernas, dificuldade em girar a cintura, escoliose, dores, formigueiros e
dificuldade para flexionar e estender a coluna.
- Primeira parte - srie 3

Os exerccios da primeira parte (srie 3) baseiam-se em movimentos que
combatem e previnem dores nos glteos e nas pernas. O principal objectivo o
35
relaxamento do msculo-esqueltico dos glteos e das pernas. Estes
exerccios ajudam a prevenir sndromes periforme, leso dos nervos clnicos
superiores tal como a destruio das lminas dos discos intervertebrais.
Exerccio13: Rodar os joelhos esquerda e direita
- Posio inicial: Ps unidos, tronco flexionado para a frente e mos colocadas
sobre os joelhos (pernas estendidas e olhar voltado para a frente)
- Manter as mos no joelho, flexionar os joelhos e realizar uma rotao no
sentido do horrio.
- Realizar o mesmo movimento no sentido anti-horrio.
Objectivos: Trabalhar a mobilidade articular do joelho, a flexibilidade, o tnus
muscular do quadrceps femoral como actuar sobre a estabilizao da
articulao do joelho.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes. Primeiro realizar o movimento no

sentido do relgio e depois no sentido anti-horrio.
Indicaes teraputicas: Dores articulares dos joelhos e tornozelos, como

fraqueza e leses dos ligamentos colaterais das articulaes dos joelhos.
36
Exerccio14: Flectir o M.I e girar
- Posio inicial: Ps abertos largura de dois ombros e as mos segurando a
cintura (F.1)
- Flectir o M.I direito lentamente e ao mesmo tempo o tronco gira 45 para a
esquerda (F. 2)
- Voltar lentamente postura inicial (F.1)
- Repetir as etapas anteriores para o outro lado (F. 3)
Objectivos: Exercitar os msculos da coxa, a flexibilidade dos msculos
adutores e o tnus musculares do quadrceps.
Nmero de repeties: Repetir 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dor na cintura, nos glteos e nos membros inferiores,

dificuldade de movimento das articulaes do quadril e leses dos msculos
adutores, atrofia dos msculos dos M.I.
Exerccio15: Flexionar e esticar as pernas
37
- Posio inicial: Corpo erecto e ps juntos (F.1)
- Flectir o tronco frente com as mos apoiadas no joelho, agachar-se
totalmente voltando os ps para o centro (F.3)
- Empurrar as mos sobre os ps (F.4)
- Esticar os M.I mantendo a cabea levantada (F.5)
Objectivos: Exercitar o tnus muscular do glteo mximo, bceps da coxa,
semimebranoso e semitendinoso.
Indicaes teraputicas: Dificuldade de movimentao das articulaes do

quadril e dos joelhos e dificuldade para flexionar e esticar os membros
inferiores.
Exerccio16: Tocar o joelho e levantar a palma
- Posio inicial: Ps separados largura de um ombro e meio (F.1)
- Flectir o tronco a frente, colocando a mo direito sobre o joelho esquerdo
(F.2).
-Flectir os joelhos ao mesmo tempo em que se efectua uma flexo do M.S
esquerdo, mantendo o olhar para frente (F. 2 e 3).
38
Objectivos: Exercitar e melhorar o tnus muscular: glteo, bceps da coxa,
semimembranoso, semitendinoso e recto da coxa.
Indicaes teraputicas: Dificuldade de movimentao das articulaes do

quadril e dos joelhos.
Exerccio17: Abraar o joelho sobre o peito
-Posio inicial: ps juntos. (F.1)

- O p esquerdo d um passo frente, levantando o calcanhar do p direito,
ao mesmo tempo que se efectua uma flexo do M.S. (F. 2)
- Os M.S baixam pela linha lateral do corpo, ao mesmo tempo o joelho t eleva-
se e os M.S abraam o joelho colocando a mo direito por baixo da mo
esquerda. (F. 3 e 4)
- Voltar posio inicial e repetir as tarefas com o p contrrio.
Objectivos: Melhorar a estabilidade do corpo, aumentar a flexibilidade da
articulao coxa-femural.
39
Indicaes teraputicas: Dificuldade de flexo e extenso dos M.I
Exerccio18: Passos marciais
-Posio inicial: Apoios juntos com as mos segurando a cintura. (F.1)
- Avanar o apoio direito frente e levantar o calcanhar esquerdo. Colocar o
peso sobre o apoio da frente e expandir o peito. (F. 2)
-Pousar o calcanhar direito e efectuar uma flexo do M.I esquerdo. Deixar o
peso todo no calcanhar direito elevando a ponta do p esquerdo. (F.3 e 4)
- Avanar o p direito, transportando todo o peso para a o mesmo, levantar o
calcanhar esquerdo e expandir o peito. (F.5)
- Pousar o calcanhar esquerdo no cho, sentando no M.I esquerdo com flexo
do joelho, levantando a ponta do p direito flexionando o tornozelo com o
calcanhar apoiado no cho, deslocar o peso para a esquerda (F.6)
- Deslocar o centro de gravidade para o M.I direito, levantar o calcanhar
esquerdo, expandir o peito (F.6)
- Deslocar o peso para o M.I esquerdo, flexionando o joelho esquerdo; levantar
a ponta do p direito, flexionando o tornozelo com o calcanhar apoiado no
cho (F.6)
- Estender o M.I esquerdo, recuar o direito e retomar a posio da foto 4.
40
Objectivos: Fortalecer o tnus muscular do quadricpete e extenso dos
msculos posteriores dos M.I.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes. No segundo ciclo iniciar o

movimento com o M.I direito
Indicaes teraputicas: Dores nos M.I e limitaes dos movimentos de suas

articulaes.
Segunda parte dos exerccios de Lian Gong

A segunda parte dos exerccios de Lian Gong constituda por exerccios de
preveno e tratamento de problemas de articulaes das extremidades como
a tenossinovites, cotovelo de tenista e desordens funcionais de rgo internos.
- Segunda parte Srie 1

Esta primeira srie tem como objectivo actuar sobre as articulaes dos braos
e pernas, possibilitando o relaxamento de contracturas e reduo das
aderncias de tecidos moles.
As principais causas de dores nas articulaes so provocadas por esforos
repetitivos, pretendendo esta srie atenuar as seguintes patologias (Ming,
2001): Artrite reumatide e Osteortrite.
Quadro 24 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 1 (Adaptado de Ming, 2001)
Exerccio1: Flectir os M.I e projectar as palmas
41
-Posio inicial: Ps separados largura de um ombro e meio, punhos
cerrados colocados na altura do quadril (F.1)
- Flectir os M.I, adoptando uma posio de montar cavalo. Abrir as palmas,
projectando-as para a frente, finalizando com os dedos virados uns para os
outros e os polegares para o cho (F. 2 e 3)
- Girar a palma para cima e voltar a posio inicial (F.4)
Objectivos: Exercitar as articulaes dos M.S (cotovelos, pulso e dedos) e as
articulaes dos M.I (quadril, joelhos e tornozelos).
Indicaes teraputicas: Dores nas articulaes dos membros.
Exerccio2: Cruzar os M.I e projectar a palma
-Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, punhos cerrados e
colocados na altura do quadril (F.1)
- Rodar 45 da ponta do p direito para dentro, 189 do p esquerdo para fora,
acompanhado pelo tronco que gira para o lado esquerdo 90 (F.2)
- O tronco continua o movimento, girando 90, enquanto os joelhos flectem
(F.3)
- A palma direita projecta-se na linha lateral direita do corpo.
- Repetir as etapas anteriores mas para o lado oposto.
42
Objectivos: Exercitar a flexo e extenso dos M.I bem como o fortalecer o
tnus muscular dos M.I.
Indicaes teraputicas: Dores nas articulaes dos membros inferiores e

superiores, no pescoo, nos ombros e cintura.
Exerccio3: Circulando de cima para baixo
- Posio inicial: Ps unidos e punhos cerrados colocados na altura do quadril
(F.1).
- Projectar a mo direita com a palma aberta para cima. O olhar acompanha
(F.2).
- Rodar 90 o tronco para a esquerda (F.4)
- Flectir o tronco frente, tocando com a palma da mo desde o ombro
esquerdo at a face externa do p esquerdo (F.4 e 5). O olhar acompanha o
movimento da mo e a cabea mantm-se levantada.
- Repetir o movimento, mas para o lado oposto e com o M.S esquerdo.
Objectivos: Permitir a circulao do sangue por meio dos movimentos das
articulaes e dos msculos do M.S e M.I.
43
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo, nos ombros e nas articulaes
dos membros.
Exerccio4: Girar o tronco e olhar para trs
- Posio inicial: Ps separados largura de dois ombros e punhos cerrados
colocados na altura do quadril (F.1).
- Rodar o p direito 45 para dentro e o p esquerdo 180.
- Flectir o M.I esquerdo, erguer o M.S direito para frente e para cima
alinhando-se com a perna direita (F.3 e 4). A palma deve girar 45 para dentro.
- Repetir o exerccio para o lado oposto.
Objectivos: Exercitar as funes das articulaes dos M.I e M.S e equilibrar
todos os grupos musculares da regio.
Indicaes teraputicas: Dores nas articulaes das extremidades, no

pescoo, nos ombros, cintura e nos M.I.
44
Exerccio5: Estender o calcanhar esquerdo e direito
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e mos segurando a
cintura (F.1)
- Flectir a 90 o M.I esquerdo e estende-lo na diagonal anterior para a direita
(F.2 e 3).
- Repetir o mesmo exerccio mas para o lado oposto.
Objectivos: Lubrificar as articulaes intervenientes no movimento, bem como
a tonificao dos grupos musculares da regio.
Nmero de repeties: Realizar 1/2 ciclos das oito contagens ou 2/4 ciclos das
oito contagens do movimento.
Indicaes teraputicas: leso na bolsa sub patelar, dor na articulao do

joelho, dificuldade de movimentao das articulaes dos M.I, e atrofia dos
msculos.
45
Exerccio6: Chutar para os quatros lados
- Posio inicial: Ps unidos e mos segurando a cintura (F.1).
- Levantar o p direito e chutar com a parte interna do p, voltando posio
inicial (F.2).
- Efectuar o mesmo movimento com o outro p (F.3).
- Flectir o joelho e chutar para cima com aparte externa do p, voltando depois
posio inicial (F.4).
- Efectuar o mesmo movimento com o outro p.
- Elevar o joelho esquerdo at a flexo de 90 e chutar para a frente, voltando
depois posio inicial (F.6).
- Elevar o joelho direito at uma flexo de 90 e chutar para a frente, voltando
depois posio inicial (F.7).
- Flectir o joelho esquerdo e chutar para trs com o calcanhar na direco das
ndegas, voltando depois posio inicial (F.8)
- Flectir o joelho direito e chutar para trs com o calcanhar na direco das
ndegas, voltando depois posio inicial (F.9)
Objectivos: Exercitar a funo motora das articulaes intervenientes,
aumentar a estabilidade dessas articulaes e o aumento do tnus muscular.
46
Indicaes teraputicas: Dores no quadril, joelhos, tornozelos e fraqueza nos
membros inferiores.

Esta segunda srie baseia-se em movimentos para a regio dos M.S. Atravs
dos movimentos das articulaes dos ombros, cotovelos, pulsos, palmas e dos
dedos pretende-se eliminar as aderncias das bainhas dos tendes dos pulsos
e das mos. Com isso reduz-se gradualmente as inflamaes asspticas,
melhorando inclusive, a irrigao sangunea dos tecidos moles dos M.S.
composta por exerccios desenvolvidos a partir das patologias de (Ming,
2001):
- Tenossinovite:
- Cotovelo do tenista:
Exerccio7: Empurrar para os quatro lados
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros com os punhos
cerrados na altura do quadril (F.1).
- Abrir os punhos, mantendo os dedos juntos e os polegares afastados.
Empurrar para cima mantendo o olhar direccionado para as mos (F.2).
- Empurrar para os lados efectuando uma rotao do tronco de 90 para a
esquerda (F.3).
- Repetir o movimento mas para o lado oposto (F.4).
47
- Empurrar para os lados mantendo o corpo erecto sem efectuar nenhuma
rotao (F.6)
Observaes: manter o tronco erecto, M.S alinhados e perpendiculares linha

central do corpo e palmas levantadas.
Objectivos: Exercitar os grupos musculares dos M.S e lubrificar os tendes
dos pulsos que passam dentro do tnel carpo.
Indicaes teraputicas: Cotovelo de tenista e tenossinovite no pulso e nos

dedos.
Exerccio8: Estender o arco e atirar
- Posio inicial: Corpo erecto e com os ps unidos (F.1).
- Afastar o uma passo o p esquerdo mantendo os apoios separados a uma
largura de um ombro e meio (F.2).
- Flectir o antebrao de forma a cruza-los a frente do peito. As mos ficam com
as palmas levantadas (mo esquerda por fora e direita por dentro)
- Flectir os M.I adoptando uma postura de montar cavalo. Recolher as
mos mantendo os punhos cerrados. Afastar a mo esquerda projectando-a
48
pela alinha lateral esquerda. O cotovelo direito eleva-se, alinhando o M.S com
o esquerdo (F.3).
- Com as palmas abertas e voltadas para baixo empurrar com as duas mos
para baixo, mantendo as pernas estendidas (F.4)
- Retomar posio inicial.
- Efectuar o mesmo exerccio mas para o lado oposto.
Objectivos: Permite exercitar alternadamente a flexo e a extenso da
articulao do cotovelo, permitindo que os tendes dos pulsos dos dedos
possam movimentar livremente activando o liquido sinovial.
Indicaes teraputicas: Cotovelos de tenista e tenossinovite na mo e nos

dedos.
Exerccio9: Erguer os M.S e girar os punhos
- Posio inicial: Ps largura do ombro com os punhos cerrados na altura do
quadril (F.1)
- Abrir as mos e eleva-las pela frente do corpo com as palmas voltadas uma
para a outra. Manter o olhar para cima (F.2).
- Cerrar os punhos e roda-los, para que o centro dos mesmos esteja voltado
um para o outro. Descer lateralmente os M.S, descrendo um crculo para trs
at retomarem posio inicial (F.3 e 4). Realizar ciclos de 8 contagens
49
alternado o olhar que acompanha o movimento descendente do punho.
- Estender os M.S e abrir as palmas das mos mantendo-as voltadas para fora
(F.5).
- Os M.S elevam-se lateralmente ao corpo descrevendo um crculo
ascendente para trs at ao limite.
- As palmas se voltam uma para outra e o olhar acompanha subida da mo
esquerda (F. 5 e 2).
- Fechar os punhos e girar para dentro. Flectir os M.I descendo pela frnte do
corpo at ficarem estendidos. Flectir os pulsos e descrever um crculo para
dentro. Realizar um ciclo das oito contagens do movimento, alternado o olhar
que acompanha o movimento ascendente de cada mo (F.7 e 8)
Objectivos: Realizar movimentaes de rotao dos pulsos e do cotovelo,
melhorando a lubrificao dos tendes e bainha dos tendes das regies do
epicndilo externo do mero.
Indicaes teraputicas: Cotovelo de tenista, tenossinovinite, dores nas costas

e na cintura.
Exerccio10: estender a palma e a mo de gancho
50
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e punhos cerrados na
altura do quadril (F.1).
- Abrir a mo e empurrar diagonalmente para frente e para cima com as
palmas erectas. Empurrar ao mesmo tempo o punho esquerdo para trs,
flectindo o pulso. O olhar acompanha o punho esquerdo (F.2 e 3).
- Repetir as etapas, mas para o lado oposto (F.4).
Objectivos: Movimentar e exercitar os tendes do ombro, pulso, cotovelos,
dedos e palmas.
Indicaes teraputicas: Cotovelos de tenista, tenossinovite, dores de costas e

na cintura.
Exerccio11: Projectar o punho
- Posio inicial: Ps separados largura de um ombro e meio com os punhos
cerrados na altura do quadril (F.1).
- Adoptar a posio de montar cavalo e projectar o punho para a frente
efectuando uma rotao de 180 (palma voltada para baixo).
51
Objectivos: Exercitar e aumentar o tnus muscular dos msculos dos M.I e dos
M.S (bceps branquial, triceps branquial, brquio-radial, extensor radial longo
do carpo)
Indicaes teraputicas: cotovelo de tenista, tenossinovite no pulso, nos

dedos, na cintura e nos M.I.
Exerccio12: Soltar os M.S e girar a cintura
- Posio inicial: Ps afastados largura dos ombros e M.S estendidos (F.1).
- Levantar o M.S direito frente do corpo e o esquerdo na linha lateral at a
altura dos ombros (F.2).
- Girar a cintura tocando com a mo direita no ombro com o espao entre o
polegar e o indicador e a mo esquerda na regio lombar (F3 e 4).
- Repetir o exerccio para lado oposto.
Objectivos: Relaxamento dos grupos musculares e tendes intervenientes.
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo ombros, cintura e costas.
52
A 3 srie caracteriza-se por exerccios de auto massagem ou de
movimentao das articulaes das extremidades e do tronco, desenvolvidas
para tratar e prevenir doenas como: hipertenso arterial, doenas coronrias,
distrbios funcionais gastrointestinal e stress.
Exerccio13: Massajar o rosto e o ponto de sedao
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros.
Primeira etapa:
- Dedos mdios de ambas ao mos pressionam os pontos Di Cang,
deslizam at o ponto Yin-Xing e depois at o ponto Bitong, chegando ate
o ponto Jing-Ming (F.1 e 2).
- Massajar os 4 pontos de Jing-Ming, deslizar os dedos passando pelos
pontos Zan-Zhu e Yin-Tang e deslizar os dedos indicador, mdio e anular
pelo ponto Yang-Bai at ao ponto Yin-Tang (F.3).
- Massajar quatro vezes o ponto Tai-Yang.
- Encostar as palmas na lateral no rosto e massajar com os dedos mdios os
pontos Er-Men, deslizando at Ting-Gong e Ting-Hui e chegando at ao
ponto Jia-Ce (F.4)
53
Segunda etapa:
-Os dedos mdios passam pelo ponto Di-Cang, subindo para os pontos
Ying- Xiang, Bi-Tong, Jing-Ming, Zan-Zhu e Yin-Tang, at ao ponto Fa-
Ji. Deslizar os quatro dedos unidos pelos pontos Shang-Xing at ao ponto
Bai-Hui, enquanto o polegar parte do ponto Tai-Yang e desliza pelo ponto
Shuai-Gu at Feng-Chi (F.5,6,7).
- Massajar quatro vezes o ponto Feng Chi.
- Descer os quatro dedos at se unirem ao polegar e, partindo do ponto feng-
chi, traz-los para a frente at as orelhas, que so dobradas para a frente
para chegar at o ponto Jiang-Ya-Gou (F.8 e 9)
- Massajear quatro vezes o ponto Jiang-Ya-Gou.
- Repetir os movimentos 1, 2, 3, 4 e colocar a mo esquerda com a palma

voltada para o abdmen e, com o polegar da mo direita, massajar
transversalmente o ponto Suei-Mian-Xue. Manter os olhos fechados e a
ponta da lngua no cu-da-boca.
- Repetir os movimentos 5, 6, 7, 8, 9, mas trocando a mo.
Obs: Este exerccio est separado em 2 etapas: a primeira etapa corresponde

a massagens na cabea; e a segunda etapa pretende massajar o ponto de
sedao.
Objectivos: Atenuar a dor, acalmar, desobstruir os ouvidos e clarear a viso.
Indicaes teraputicas: Depresso, insnia, palpitaes, etc
54
Quadro 37 Pontos de acumpuntura (Adaptado de Ming, 2001)
- Di- Cang: Tratamento de paralesia facial e salivao:

- Ying-Xiang: Tratamento de nariz entupido, gripe e paralisia facial;
- Bi-Tong: Tratamento de nariz entupido, rinorreria;
- Jing-Ming: Tratamento de dor nos olhos, miopia, cegueira nocturna;
- Zan-Zhu: Tratamento de dor de cabea, viso turva, dor nos olhos, paralisia
facial;
- Ying- Tang: Tratamento de dor de cabea, vertigem, doenas do nariz,
sensao de cabea inchada;
- Yang-Bai: Tratamento de nevralgia do trigmeo, cegueira noturna, doenas
dos olhos;
- Tai-Yang: Tratamento de dor de cabea, sensao de cabea inchada,
paralisia facial;
- Er-Men, Ting-Gong, Ting-Hui: Tratamento de zumbidos no ouvido, surdez;
- Jia-Ce: Tratamento de paralisia facial, dor de dente, bruxismo;
- Fa-Ji, Shang-Xing: Tratamento de dor de cabea, nariz, entupido;
- Bai-Hui: Tratamento de apoplexia, dor de cabea, vertigem;
- Feng-Chi: Tratamento de dor de cabea, vertigem, gripe, hipertenso arterial;
- Suai-Gu: Tratamento de enxaqueca e sensao de cabea inchada;
- Jiang-Ya-Gou: Tratamento de hipertenso arterial;
- Suei-Mian- Xue: Tratamento de insnia, sono agitado, depresso.
55
Exerccio14: Massajar o peito e o abdmen
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros com as mos cruzadas

sobre o abdmen (F.1). Posicionar a mo esquerda por cima da mo direita.
- Realizar movimentos circulares pequenos no sentido do relgio at a base da
costela do lado esquerdo (F.2).
- Depois de realizao 4 crculos, efectua-los no sentido oposto.
Objectivos: Melhorar as funes dos rins, fgados, bao, estmago, intestinos
e vescula biliar.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes. Primeiro realizar o movimento no

sentido do relgio depois no sentido contrrio.
Indicaes teraputicas: Desordens funcionais do intestino e do estmago,

falat de apetite, diarreia, dor de estmago, constipao e clica menstruais.
- Zhong- Wan: Tratamento de dor de estmago, m digesto, constipao;

- Qi-Hai: Tratamento de dor abdominal, inchao abdominal, constipao;
- Guan-Yuan: Tratamento de dor abdominal, inchao abdominal, constipao
.
56
Exerccio15: Pentear o cabelo e girando a cintura
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros.
- Colocar os 4 dedos( indicador, mdio, anular e mnimo), sobre o ponto Fa-ji
pressionando. Pentear o cabelo at a regio da nuca, ao mesmo tempo que o
se efectua uma flexo do M.I em que o pulso fique encostado na regio da
cintura (F.2).
- Rodar o corpo em 90 e massajar 4 vezes o ponto Feng-chi.
- Deslizar os dedos sobre o mesmo ponto at o Shuai-Gu, onde massajado
atravs do dedo meio 4 vezes (F.5 e 6)
- Deslizar o dedo ate o ponto Tai-Yang e massaja-lo 4 vezes (F.7 e 8)
- Repetir as etapas anteriores mas para o lado oposto.
Objectivos: Estimular determinados pontos para atingir uma melhor circulao
da energia, relaxando e clareando a mente.
Indicaes teraputicas: Tontura, dor de cabea, sensaes de cabea cheia,

fraqueza mental.
57
Exerccio16: Levantar a palma e o joelho oposto
- Posio inicial: Ps unidos, punhos cerrados colocados na altura da cintura.

- Empurrar a mo esquerda para cima mantendo o polegar afastado. Mo
direita se abre e empurra para baixo mantendo o polegar afastado. Ao mesmo
tempo deve-se elevar o joelho direito a 90 ( F.1, 2).
- Voltar a posio inicial e repetir as etapas anteriores mas para o lado oposto.
Objectivos: Alongar os msculos do peito, abdmen e aumentar a amplitude do

movimento do diafragma.
Indicaes teraputicas: Dor na musculatura da cintura, M.I, falta de apetite,

sensao de inchao na regio abdominal.
58
Exerccio17: Girar o tronco e inclinar para a frente e para trs
- Posio inicial: Ps largura dos ombros, com as mos em punho na altura
do quadril (F.1).
- Abrir as mos e empurra para cima mantendo os polegares virados um para
o outro (F.2).
- Afastar os M.S pela linha lateral posterior do corpo, mantendo o olhar para a
mo esquerda, at as mos pressionarem a regio lombar (polegares
apontados para a frente) (F.4)
- Girar a cintura para a esquerda mantendo o olhar para trs do ombro
esquerdo (F.6)
- Girar a cintura para a direita mantendo o olhar para a direita (F.7)
- Voltar a posio da foto 4.
- Flectir o tronco frente levantando a cabea.
- Efectuar uma hiper-extenso do tronco.
- Voltar a posio inicial
Objectivos: Exercitar a musculatura do abdmen e da regio lombar.
Indicaes teraputicas: Dores lombares e nas costas, tontura e fadiga.
59
Exerccio18: Estender os M.S levantando simultaneamente os

calcanhares
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros. (F.1).
- As mos se cruzam e elevam frente do corpo (mo esquerda por fora).
Olhar para cima (F.2 e 3).
- Afastar as mos e subir os calcanhares (F.4).
- Cruzar novamente as mos, baixar os M.S ao mesmo tempo que os
calcanhares se baixam.
-Repetir o movimentos mas com a mo direita por fora.
Obs: Aquando da subida dos M.S deve-se inspirar e quando os M.S baixam-se
deve-se expirar.
Objectivos: Melhorar as funes do corao e eliminar a fadiga e o cansao.
Indicaes teraputicas: Presso no peito, bronquite, doenas do sistema

respiratrio e circulatrias, etc
60
6. Concluso
Nos dias de hoje, a preveno das leses do msculo-esqueltico relacionados
com o trabalho imprescindvel, visando sempre a melhoria empresarial e a
sade do trabalhador.
Como em qualquer situao, no existe apenas um mtodo eficaz de resoluo
de problemas, a soluo aqui apresentada apenas um de vrios mtodos
possveis.
A utilizao do Qi Gong como tratamento tem como objectivo principal a
preveno. Essa preveno pode ser feita em diversos cenrios: escolas,
grupos, trabalhos; actuando tanto a nvel fsico como mental.
O Lian Gong 18 terapias um ptimo mtodo preventivo de fcil aplicao num
programa de ginstica laboral, tratando-se de uma ginstica teraputica
simples e de fcil aprendizagem. Para alm de agir sobre o msculo-
esqueltico, atravs de exerccios simples e calmos, tem um poder sobre a
mente diminuindo o stress. Trata-se assim de uma tratamento completo de
corpo e mente (Williams, 1996).
Uma sugesto para futuros trabalhos seria uma comparao dos benefcios
adquiridos aps aplicao de um programa de ginstica laboral utilizando o
mtodo convencional e o mtodo de Lian Gong 18 terapias, ou at entre outros
mtodos de Qi Gong.
61
7. Bibliografia
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Adaptao da prtica de Qi Gong ao

contexto da Ginstica Laboral

Rafaela Moreira Leite de Almeida Gouveia

contexto da Ginstica Laboral

Monografia realizada no mbito da disciplina

Orientador: Prof. Doutor Rui Garganta

2.Medicina Tradicional Chinesa (MTC) .. 2

3.1 Definio de Qi Gong . 5

3.2 Objectivos do Qi Gong ... 5

3.3 Vrios tipos de Qi Gong 6

4. Leses Msculo Esquelticas Relacionadas com o Trabalho (LMERT) 7

4.1 Definio de LMERT .. 7

4.3 Causas/ Factores de risco . 11

4.3.1 Factores Individuais .. 11

4.3.2 Factores relacionados com o trabalho .. 12

4.3.3 Factores de risco organizacionais/psicossociais . 13

5. Estratgias de preveno da LMERT 13

5.1 Ergonomia Anlise ergonmica da tarefa . 14

5.2 Avaliao de risco de LMERT . 14

5.3.1 Tipos de Ginstica Laboral ... 17

5.3.2 Benefcios da Ginstica Laboral .. 17

5.4 Lian Gong prtica integrada da Ginstica Laboral 18

5.4.1 Conceituao e Histrico 18

5.4.2 Caracterstica da prtica de Lian Gong em 18 terapias 19

5.4.3 Descrio dos Movimentos ... 21

Quadro 1 Diferentes designaes para as LMERT

LMERT - Leses Msculo Esquelticas Relacionadas com o Trabalho

A compreenso da MTC ser bem-feita se forem decompostos nos seus

- Os cinco elementos na medicina chinesa

- Teoria dos Meridianos

- Tai Chi Chuan. uma arte da meditao em movimento, composto por um

3.1 Objectivos do Qi Gong

3.2 Vrios tipos de Qi Gong

De acordo com os diferentes objectivos o Qi Gong prope-nos diversos

4.1 Definio de LMERT

As leses msculo esquelticas ligadas/relacionadas com o trabalho (LMELT

EUA Cumalative Tauma Disorders (CTS)

Japo Cervicobrachial Syndrome

As doenas profissionais so aquelas em que o profissional adquire no

Oliveira (2002:03) aponta para o facto de as DORTs (designao utilizada pelo

4.3 Causas/ Factores de risco

Entre os diversos factores individuais anteriormente mencionados podemos

4.3.2 Factores Relacionados com o Trabalho

Estudos apontam para uma relao directa entre os problemas sade e

Quadro 2 Sntese dos factores de risco das LMERT

Compreender a causa um dos passos mais importantes para se encontrar a

5. Estratgias de preveno da LMERT

O termo ergonomia deriva da palavra ergon (trabalho) e monos (regras). A

5.2 Avaliao de risco de LMERT

(3) Avaliao do risco atravs de registos de vdeo: HARBO (Wiktorin e tal,

(4) Avaliao do risco com apoio de instrumentao: electromiografia,

5.3. Ginstica Laboral (G.L)

A Ginstica Laboral considerada uma ferramenta da ergonomia, actuando

Na bibliografia encontrada constatou-se a falta de unanimidade relativamente

5.3.2 Benefcios da Ginstica Laboral

Em estudos lidos, diversos autores mencionam a utilizao de vrios tipos de

5.6 Lian Gong 18 terapias como prtica integrada da

Lian (exercitar, treinar) Gong (trabalho persistente e prolongado para se atingir

5.6.2 Caracterstica da prtica de Lian Gong

A sequncia de exerccios de Lian Gong em 18 Terapias est organizada em 3

A segunda parte denominada de Lian Gong Posterior constituda por 3

A terceira parte I Qi Gong composta por 18 exerccios e tem como objectivo

Os exerccios na Terapia de Lian Gong em 18 terapias so compostos por