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MARLON DAL PASQUALE

TREINO A: OMBRO E ABDOMEN


DESEN. ALTERN. (CARGA); 4X12
ELEVAO LATERAL + ELEVAO FRONTAL; 4X12
ELEVAO UNILATERAL; 4X12
ENCOLHIMENTO DE OMBROS + REMADA ALTA; 4X12
ELEVAO DE PERNAS; 4X12
BANCO DECLINADO COM CARGA + CROSS OVER; 4X12
ENCOLHIMENTO DE JOELHOS; 4X12

TREINO B: DORSAL E POSTERIOR


PUXADOR ARTICULADO ALTER.; 5X12
PUX. ABERTO; 5X12
PUX. HORIZONTAL; 5X12
PUX. TRINGULO; 5x12
LEVANTAMENTO TERRA; 5x12
ABDUTOR COM DROP; 5X20

TREINO C: PEITO E TRICEPS


MQUINA DE SUPINO; 4X12
CRUCIFIXO INCL.; 4X12
SUPINO INCL. BARRA + CRUCIFIXO; 4X12
CROSS OVER COM DROP; 4X12
PARALELAS + TRICEPS PULEY; 4X12
BANCO + TRICEPS TESTA; 4x12