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Prazeres e gratificaes

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Prazeres e gratificaes

De pouco adianta conhecer um ou dois truques, ainda que cientificamente


comprovados, para combater e prevenir o stress e emoes negativas, se no operar
algumas mudanas na sua vida que lhe permitam uma situao mais equilibrada, que
possa funcionar como uma barreira natural contra os efeitos negativos do stress.

Apesar de sabermos que dificilmente poder abandonar o seu ritmo de vida, trocando-
o por uma vida pacata, vamos ajud-lo(a) a introduzir alguns elementos no seu dia-a-
dia que lhe permitam, com pouco envolvimento de tempo, criar geradores de um
maior equilbrio e bem-estar, que possam ajudar a contrariar os geradores de mal-
estar.

Uma das formas de o conseguir investir nos prazeres e gratificaes, espalhando-os


um pouco pela vida. Alm disso, as gratificaes, muito em particular, funcionam como
um interruptor: permitem-lhe desligar-se de si, o que d muito jeito quando a
ansiedade e a depresso comeam a subir e ameaam ficar descontroladas. No final,
encontra uma folha para ir registando os seus prazeres pessoais e as suas gratificaes
trate-a como uma lista dinmica, sempre em evoluo e tenha-a mo para que se
possa lembrar das actividades a que recorrer sempre que precise de injectar um pouco
de equilbrio na sua vida.

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Prazeres
Bem, se calhar no faria muito sentido explicar a algum o que um prazer. Mas, para
o efeito que pretendemos, l ter que ser, porque nem tudo o que parece, ...

Um prazer uma actividade emocionalmente muito agradvel e, normalmente, rica do


ponto de vista sensorial. Costuma criar habituao, perdendo o seu efeito positivo; por
exemplo, imagine que gosta muito de chocolate; um chocolate aqui e ali, uma vista
grossa forma fsica... Que bem que sabe, no? Agora imagine que come tabletes de
chocolate a toda a hora, todos os dias... Enjoativo, certo?

Os prazeres podem ter um componente mais corporal, como no exemplo dado, ou


mais espiritual olhar para uma obra de arte que nos agrade particularmente, escutar
aquela msica especial, por exemplo.

Quanto mais polvilharmos as nossas vidas do que nos d prazer, tanto melhor nos
sentimos, claro. To claro que costuma assumir uma total transparncia, impedindo-
nos de o ver, por isso convm recordarmo-nos deste facto simples e esforarmo-nos
um pouco, no dia-a-dia, para o fazer.

Tire, agora, uns momentos, para comear a construir a sua lista de prazeres; esta deve
ser uma lista dinmica, porque vamos descobrindo novos prazeres ao longo da vida,
transformando outros e deixando de sentir prazer com algumas outras actividades
que, num outro momento, nos foram to agradveis. O motivo pelo qual importante
ter uma lista destas o facto de nos obrigar a reflectir sobre o que nos agradvel e,

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ao traz-lo a um primeiro nvel de conscincia, deixarmo-nos tentar mais facilmente
em procur-los de uma forma mais activa do que aquela que temos tendncia a fazer
quando somos engolidos pela rotina.

Depois de ter iniciado a sua lista de prazeres, e enquanto no lhe surgem outros
exemplos de que se v lembrando, leia atentamente algumas sugestes para os
melhorar.

Diversificar e espaar
Diversifique os prazeres ao longo do tempo, procurando que um dado prazer seja
espaado no tempo at sua prxima repetio, porque caracterstica destas
actividades criarem habituao. Por isso, para manter o mesmo poder de evocao
positiva convm, na medida do possvel, evitar o muito do mesmo.
Saborear
Partilhe, sempre que possvel. Saboreie em conjunto, explique a quem lhe est perto
exactamente o que lhe agrada naquela actividade, d uma oportunidade aos outros de
decidirem se tambm agradvel para eles.
Tire fotografias mentais e grave o seu prprio filme interior para mais tarde recordar.
Sempre que quiser, consulte estas fotografias ou filmes, e tente encontrar a mesma
sensao que teve durante a actividade assim, ganha alguma independncia
relativamente oportunidade de poder dedicar-se a essa actividade. Crie, tambm,
associaes mentais que permitam evocar a sensao fsica, para que lhe consiga
aceder mais facilmente, como, por exemplo, como quando se associa o estar lareira,
numa noite fria de Inverno, a uma caneca de chocolate quente.

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Congratule-se; lembre-se que bom que ter a oportunidade de fazer isso, que bem
que lhe sabe e durante quanto tempo o desejou fazer. Permita-se sentir feliz e
privilegiado por o poder fazer ainda que parea coisa pouca, a vida feita de
pequenos momentos.
Viva o momento, focando toda a sua ateno nas qualidades sensoriais dessa
experincia como so mesmo as sensaes e as componentes sensoriais dessa
actividade? Concentre-se nos seguintes aspectos, um de cada vez, bloqueando a
ateno aos restantes enquanto se foca nesse:

Componentes visuais:
O que v, com que cores, qual a nitidez das cores, o contraste, as formas, os detalhes,
a figura e o fundo
Componentes auditivas
O que escuta, o ritmo dos sons, os graves e agudos, o volume, a clareza, a direco do
som, a sua envolvncia e ressonncia no corpo
Componentes gustativas
Se for uma actividade que passe por degustar, que tipo de sabores identifica? Amargo,
doce, salgado, picante?
Componentes olfactivas
Concentre-se na riqueza dos cheiros, na sua intensidade, nas flutuaes que possam
ter, nas parcelas em que se podem dividir, como quem tenta adivinhar os ingredientes
de um prato apenas pelo cheiro
Componentes cinestsicas
As sensaes ao toque, a textura, a temperatura, a sensao do movimento no corpo

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Absorva o momento sem pensamento crtico, limitando-se a senti-lo a envolver-se
nele, a deixar que o momento e as suas sensaes o invadam, sem pensar em como
poderia ser melhorado, ou no que vai fazer a seguir, no que acabou de fazer ou
estragando tudo por analisar e avaliar o seu comportamento. Deixe-se ir no fluxo do
momento.

Gratificaes
Este um tema diferente. Enquanto que os prazeres so inerentemente agradveis, as
gratificaes no geram propriamente algum tipo de emoo. A sua caracterstica mais
saliente prende-se com a capacidade de provocar alheamento: de si, do que o rodeia,
do tempo. Numa gratificao, tendemos a um envolvimento elevado, quase como se
nos concentrssemos totalmente naquela actividade para, apenas quando termina,
nos apercebermos que no demos pelo tempo passar, nem pelo facto de estar frio,
nem nos estivemos a analisar ou, mesmo, por vezes, nem estivemos a sentir nada em
particular.

Normalmente, trata-se de uma tarefa que exige alguma competncia da nossa parte e
exige que nos dediquemos, pelo desafio que coloca s nossas capacidades. No
entanto, trata-se de um envolvimento sem esforo, apesar de profundo, e transmite
uma sensao de auto-controlo. Uma gratificao uma actividade com objectivos
definidos e os resultados das nossas aces ao desenvolv-la so, frequentemente,
visveis de uma forma imediata.

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complicado conseguirmos antecipar o que pode ser uma gratificao para cada um
de ns temos de experimentar com diversas actividades, observar como nos
sentimos no decurso das mesmas e s assim conseguimos definir uma gratificao
como tal.

Por isso, uma boa regra experimentar, experimentar muito, sem ideias
preconcebidas, e observar como reagimos s situaes e actividades. Assim que
encontrar uma actividade que possa definir como uma gratificao para si, anote-a. As
gratificaes devem fazer parte da sua vida habitual, porque permitem que o seu
organismo reverta para um modo de funcionamento prprio, uma outra forma de
descanso, fundamental do ponto de vista da sade mental.

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