Auto Hipnosis

Mtodo de AutoHipnosis
(atribuido a Betty Erickson)
Paso 1
Mientras ests sentado en una posicin cmoda y con tus manos apoyadas en laspiernas
sin cruzarlas, respiras lentamente para centrarte ms cada vez.
Paso 2
Y al mismo tiempo que sientes tu respiracin, puedes determinar la duracin
quepermanecers en estado hipntico, as como tus objetivos. Puedes decirte a timismo:
Paso 3
"Voy a estar en estado hipntico durante
[20]
minutos ... para permitir que mimente subconsciente haga los ajustes necesarios para
[aumentar mi capacidad de aprendizaje]
... y cuando termine me encontrar
[despierto, alerta y fresco, orelajado y preparado para dormir, o motivado para estudiar y
lleno de energa]"
.Y entonces, lentamente, identificas y nombras 3 cosas que puedas ver (una cosa cada
vez).Por ejemplo, "Veo el pomo de la puerta" o "Veo aquella cosa" (si no sabes cmo
llamarla). Vetedespacio, parando un poco en cada cosa.Ahora, presta atencin a tu canal
auditivo, identificando 3 sonidos diferentes (uno cada vez).Como antes, vete
despacio.Despus, identifica 3 sensaciones, como la presin sobre los pies o sobre la
espalda ynmbralos. De nuevo, uno cada vez.Continua el proceso usando 2 imgenes, 2
sonidos y 2 sensaciones y nmbralos.Lentamente.De la misma manera, continua con 1
imagen, 1 sonido y 1 sensacin.
Cierra los ojos
.Ahora trae a tu mente, recordando o imaginando, 1 imagen y nmbrala. Haz que el
proceso seasuave, sin prisas.Despus, recuerda 1 sonido o identifica un sonido del
exterior y nmbralo.A continuacin, recuerda 1 sensacin y nmbrala (por ejemplo,
recuerda la sensacin del aguaen la ducha). Si esto es difcil, utiliza una sensacin
presente.Repite el proceso con 2 imgenes, 2 sonidos y 2 sensaciones.Por ltimo, repite
el proceso con 3 imgenes, 3 sonidos y 3 sensaciones.